وصفات جديدة

العلاقة القوية بين الأطفال والوجبات السريعة

العلاقة القوية بين الأطفال والوجبات السريعة


ليس من المفاجئ أن العلامات التجارية للوجبات السريعة وغيرها من شركات الأطعمة والمشروبات ذات الأسماء الكبيرة تعتبر الأطفال فئة ديموغرافية تسويقية رئيسية. من خلال الشعارات الجذابة والشعارات البسيطة والنابضة بالحياة والحملات الإعلانية التي تثير خيال الأطفال المفعمة بالحيوية ، تحاول هذه الشركات جذب الجمهور الأصغر سنًا.

اليوم ، عرضت The Daily Byte مقطع فيديو نجمة فتاة تبلغ من العمر 5 سنوات يمكنها تحديد مجموعة كبيرة من العلامات التجارية بشكل صحيح بعد عرض شعارها. إن قوة تسويق الوجبات السريعة والوجبات السريعة التي تستهدف الأطفال منتشرة للغاية لدرجة أنها بدأت في إثارة اهتمام مجموعات العمل السياسي مثل منظمة الصحة العالمية.

في العام الماضي ، بدأ عدد من العلامات التجارية للوجبات السريعة في تغيير نهجها عندما طرحوا نسخًا صحية أكثر من وجبات أطفالهم. بدلاً من التسويق البحت للأطفال على أمل إقناع والديهم بشراء المنتجات ، تقوم هذه الشركات الآن بالتسويق للآباء على أمل أن يشعروا بالرضا عن شراء بدائل "صحية" لأطفالهم.

القصص وعروض الشرائح أدناه تتعمق في هذا الموضوع قليلاً.

طفل صغير يصف شعارات العلامة التجارية بشكل رائع

لقد سمعنا الكثير عن العلامات التجارية ، ولكن من كان يعلم أن الشعارات عالقة جيدًا؟ ظهرت على فتاة تبلغ من العمر 5 سنوات شعارات علامات تجارية مشهورة جدًا وتمكنت من التعرف على معظمها بشكل صحيح. لستاربكس؟ "هذا هو شعار القهوة". لبيبسي ، "هذا هو البوب ​​من مكان البيتزا."

التعامل مع تسويق المواد الغذائية غير المرغوب فيها للأطفال

أعلنت منظمة الصحة العالمية في الصيف أن فرض حظر على تسويق الوجبات السريعة الموجهة للأطفال سيكون نقطة رئيسية للنقاش عندما تجتمع الأمم المتحدة في سبتمبر. تقدر منظمة الصحة العالمية أن 43 مليون طفل في سن ما قبل المدرسة في جميع أنحاء العالم يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. استعدادًا للمناقشة ، إليك مجموعة من الإعلانات من العلامات التجارية الشهيرة التي تستهدف الأطفال.

قوائم وجبات الأطفال الأكثر صحة وغير صحية

عندما تفكر في ما يشكل وجبة صحية ، فمن المحتمل أنك لا تفكر في برجر وبطاطا مقلية من مكان الوجبات السريعة المفضل لديك. ومع ذلك ، فقد اتخذ عدد من سلاسل الوجبات السريعة الرئيسية مبادرة مؤخرًا لتقديم خيارات قائمة صحية للأطفال - بما في ذلك برجر كنج وماكدونالدز وصبواي. ولكن قد يكون من المنطقي إلقاء نظرة على الحقائق قبل البدء في إطعام الأطفال وجبات هابي ميل أربع مرات في الأسبوع.

إعلانات الوجبات السريعة للمشاهير - قبل أن تكون مشهورة

ليس هناك شك في أن الطريق إلى الشهرة يمكن أن يكون طويلًا ومتعرجًا ، والعديد من نجوم هوليوود من الدرجة الأولى يقطعون أسنانهم في الأعمال التجارية بينما يؤيدون الوجبات السريعة. نظرًا لأن متابعة حياة المشاهير وتناول الوجبات السريعة هما من وسائل التسلية المشهورة جدًا بالذنب ، فمن المؤكد أن مجموعة مقاطع الفيديو هذه على YouTube سترضي كل من الرغبة الشديدة.


الصوم المتقطع: هل هو آمن للأطفال؟

على مر السنين ، سمعت عن أشكال مختلفة من الصيام ، بما في ذلك الصيام المتقطع ، والتي تم الترويج لها للتحكم في الوزن والوقاية من الأمراض ، ولكن هل هذه الأساليب تعمل وهل هي آمنة للأطفال؟ أظهرت الدراسات أن تقليل استهلاك السعرات الحرارية النموذجي ، عادة بنسبة 30-40 في المائة ، يطيل العمر بمقدار الثلث أو أكثر في العديد من الحيوانات. عندما يتعلق الأمر بتقييد السعرات الحرارية لدى البشر ، فإن هيئة المحلفين ما زالت خارجة عن المألوف. حتى لو لم يساعد تقييد السعرات الحرارية أي شخص على العيش لفترة أطول ، فقد أيد جزء كبير من الأبحاث فكرة أن الحد من تناول الطعام يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض الشائعة في الشيخوخة ويطيل فترة الحياة التي يقضيها المريض بصحة جيدة.

قد يكون الصيام المتقطع بديلاً عن النظام الغذائي التقليدي للبالغين ولكن لم تتم دراسته على الأطفال. ومع ذلك ، فإن نتائج البحث حول فوائد الصيام المتقطع لم تكن متسقة. في حين أظهرت بعض الدراسات فائدة محتملة ، أظهر البعض الآخر عدم وجود فرق فيما يتعلق بفقدان الوزن / الحفاظ على الوزن ، والتحكم في نسبة السكر في الدم ، والدهون في الدم.

ثلاث طرق للصيام المتقطع

تشير الأبحاث إلى أن توقيت الصوم هو المفتاح. هناك ثلاثة أنواع من الصيام المتقطع ، وكلها تنطوي على تقسيم اليوم أو الأسبوع إلى فترات الأكل والصيام. تتضمن طريقة 16/8 أو طريقة تقسيم الوقت تخطي وجبة الإفطار وتقييد فترة الأكل اليومية بـ 8 ساعات (على سبيل المثال من الساعة 1 ظهرًا إلى 9 مساءً). ثم هناك صيام 16 ساعة بينهما. تتضمن طريقة Eat-Stop-Eat أو "اليوم البديل" الصيام لمدة 24 ساعة ، مرة أو مرتين في الأسبوع. تسمح طريقة 5: 2 بنسبة 20-25 في المائة من احتياجات السعرات الحرارية المقدرة في أيام الصيام وتناولها غير المقيد في غير أيام الصيام.

ما مدى فعالية الصيام المتقطع؟

أظهرت إحدى التجارب التي تضمنت تعيين المشاركين بشكل عشوائي في صيام يوم بديل ، وتقييد السعرات الحرارية ، ومجموعات المراقبة أن مجموعة صيام اليوم البديل لديها معدل تسرب مرتفع. لم يكن هناك فرق معنوي في فقدان الوزن وضغط الدم ومعدل ضربات القلب والدهون الثلاثية والجلوكوز الصائم والأنسولين الصائم ومقاومة الأنسولين بين مجموعة الصيام وفئة التقييد. بالإضافة إلى ذلك ، ارتفع مستوى الكوليسترول الضار (الكوليسترول الضار) بشكل ملحوظ في مجموعة الصيام مقارنة بالمجموعة المقيدة.

قارنت دراسة حديثة شملت البالغين المصابين بداء السكري من النوع 2 النظام الغذائي 5: 2 مع تقييد السعرات الحرارية ووجدت أن كلا التدخلين لهما تحسينات مماثلة في الهيموجلوبين A1C (علامة للتحكم في نسبة السكر في الدم) ، ومستويات الجلوكوز الصائم (سكر الدم) ، ومستويات الدهون. تعتمد سلامة الصيام المتقطع لمرضى السكري على أدويتهم وخطر الإصابة بنقص السكر في الدم.

لا يبدو أن الصيام المتقطع يوفر مزايا فائقة في التمثيل الغذائي أو التحكم في الوزن على المدى القصير مقارنةً بالحد من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، قد يجد بعض الناس سهولة في الحفاظ على الصيام المتقطع. يجب على أولئك الذين لديهم تاريخ من اضطراب الأكل عدم محاولة أي نوع من نظام الصيام. عند تقييد الطعام ، هناك زيادة في إفراز الدوبامين في الدماغ عند تناول الطعام. هذا يمكن أن يزيد من احتمالية الشراهة.

تستمر الدراسات الحديثة في إظهار أنه على الرغم من تناول السعرات الحرارية المتشابهة والنشاط البدني والنوم ، فإن أولئك الذين تخطوا وجبة الإفطار بشكل متكرر كان لديهم كتلة جسم أعلى من أولئك الذين تناولوا طعامًا مبكرًا. كما ارتبط تناول السعرات الحرارية العالية في وجبة الإفطار بدلاً من العشاء بتحسين فقدان الوزن / الحفاظ على الوزن. لا ينصح بتخطي وجبة الإفطار للأطفال لأنهم صاموا بالفعل طوال الليل.

تشير الدراسات البحثية إلى أن صيام الإيقاع اليومي جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي ونمط حياة يمكن أن يكون وسيلة فعالة لفقدان الوزن. تدعم الأبحاث أيضًا النوم الكافي كأداة للصحة (والتي تتكون من 8-12 ساعة صيام بين عشية وضحاها). قد يؤدي تحسين نوعية النوم وكميته إلى تحسين صحة التمثيل الغذائي. من المهم التركيز ليس فقط على ما نأكله ، ولكن أيضًا عندما نأكل. قد يكون للحد من تناول الطعام في المساء والليل آثار مفيدة على التحكم في الجلوكوز وتوازن الطاقة.

هل الصيام المتقطع آمن للأطفال؟

لا توجد أدلة كافية على البشر للتوصية بـ IF في هذا الوقت. لم تكن هناك دراسات على الأطفال ، والدراسات الحالية على البالغين تفتقر إلى التدخل طويل الأمد وفترة المتابعة.

لا ينصح بالصيام المتقطع لمن هم في فترات النمو السريع ، مثل الأطفال والمراهقين. إذا لم يُنصح أيضًا الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري بتناول الأدوية ، والأشخاص الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل ، والنساء الحوامل أو المرضعات.

يوصى بنهج متعمد لتناول الطعام للأطفال والمراهقين. اتبع هذه النصائح لمساعدة طفلك على إدارة وزن صحي:

  • استخدم الوجبات والوجبات الخفيفة المخططة في أوقاتها على مدار اليوم للمساعدة في إدارة الجوع وتحقيق التحكم في حصصها.
  • قلل من المشروبات السكرية أو استبعدها.
  • استهلك الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بما في ذلك خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضروات يوميًا.
  • قلل من الأطعمة المصنعة والسريعة.
  • الأكل الواعي هو أيضًا مفتاح لتعزيز العلاقة الصحية مع الطعام. الأكل الواعي هو الأكل بنية واهتمام.
  • خذ الوقت الكافي لتناول الطعام على الطاولة كعائلة.

دعونا لا ننسى أهمية النشاط. التمرين عنصر حيوي في نمو أي طفل. فهو يساعد على تقليل الوزن الزائد والسمنة ، ويزيد من قوة العضلات ويمكن أن يحسن التركيز في المدرسة. قلل من وقت الشاشة وشجع اللعب خارج المنزل. يمكن للعائلات ممارسة التمارين معًا لتلبية الـ 60 دقيقة الموصى بها يوميًا.


الصوم المتقطع: هل هو آمن للأطفال؟

على مر السنين ، سمعت عن أشكال مختلفة من الصيام ، بما في ذلك الصيام المتقطع ، والتي تم الترويج لها للتحكم في الوزن والوقاية من الأمراض ، ولكن هل هذه الأساليب تعمل وهل هي آمنة للأطفال؟ أظهرت الدراسات أن تقليل استهلاك السعرات الحرارية النموذجي ، عادة بنسبة 30-40 في المائة ، يطيل العمر بمقدار الثلث أو أكثر في العديد من الحيوانات. عندما يتعلق الأمر بتقييد السعرات الحرارية لدى البشر ، فإن هيئة المحلفين ما زالت خارجة عن المألوف. حتى لو لم يساعد تقييد السعرات الحرارية أي شخص على العيش لفترة أطول ، فقد أيد جزء كبير من الأبحاث فكرة أن الحد من تناول الطعام يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض الشائعة في الشيخوخة ويطيل فترة الحياة التي يقضيها المريض بصحة جيدة.

قد يكون الصيام المتقطع بديلاً عن النظام الغذائي التقليدي للبالغين ولكن لم تتم دراسته على الأطفال. ومع ذلك ، فإن نتائج البحث حول فوائد الصيام المتقطع لم تكن متسقة. بينما أظهرت بعض الدراسات فائدة محتملة ، أظهر البعض الآخر عدم وجود فرق فيما يتعلق بفقدان الوزن / الحفاظ على الوزن ، والتحكم في نسبة السكر في الدم ، ودهون الدم.

ثلاث طرق للصيام المتقطع

تشير الأبحاث إلى أن توقيت الصوم هو المفتاح. هناك ثلاثة أنواع من الصيام المتقطع ، وكلها تنطوي على تقسيم اليوم أو الأسبوع إلى فترات الأكل والصيام. تتضمن طريقة 16/8 أو طريقة تقسيم الوقت تخطي وجبة الإفطار وتقييد فترة الأكل اليومية بـ 8 ساعات (على سبيل المثال من الساعة 1 ظهرًا إلى 9 مساءً). ثم هناك صيام 16 ساعة بينهما. تتضمن طريقة Eat-Stop-Eat أو "اليوم البديل" الصيام لمدة 24 ساعة ، مرة أو مرتين في الأسبوع. تسمح طريقة 5: 2 بنسبة 20-25 بالمائة من احتياجات السعرات الحرارية المقدرة في أيام الصيام وتناولها غير المقيد في غير أيام الصيام.

ما مدى فعالية الصيام المتقطع؟

أظهرت إحدى التجارب التي تضمنت تعيين المشاركين بشكل عشوائي في صيام اليوم البديل ، وتقييد السعرات الحرارية ، ومجموعات المراقبة أن مجموعة صيام اليوم البديل لديها معدل تسرب مرتفع. لم يكن هناك فرق معنوي في فقدان الوزن وضغط الدم ومعدل ضربات القلب والدهون الثلاثية والجلوكوز الصائم والأنسولين الصائم ومقاومة الأنسولين بين مجموعة الصيام وفئة التقييد. بالإضافة إلى ذلك ، ارتفع مستوى الكوليسترول الضار (الكوليسترول الضار) بشكل ملحوظ في مجموعة الصيام مقارنة بالمجموعة المقيدة.

قارنت دراسة حديثة شملت البالغين المصابين بداء السكري من النوع 2 النظام الغذائي 5: 2 مع تقييد السعرات الحرارية ووجدت أن كلا التدخلين لهما تحسينات مماثلة في الهيموجلوبين A1C (علامة للتحكم في نسبة السكر في الدم) ، ومستويات الجلوكوز الصائم (سكر الدم) ، ومستويات الدهون. تعتمد سلامة الصيام المتقطع لمرضى السكري على أدويتهم وخطر الإصابة بنقص السكر في الدم.

لا يبدو أن الصيام المتقطع يوفر مزايا فائقة في التمثيل الغذائي أو التحكم في الوزن على المدى القصير مقارنةً بالحد من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، قد يجد بعض الناس سهولة في الحفاظ على الصيام المتقطع. يجب على أولئك الذين لديهم تاريخ من اضطراب الأكل عدم محاولة أي نوع من نظام الصيام. عند تقييد الطعام ، هناك زيادة في إفراز الدوبامين في الدماغ عند تناول الطعام. هذا يمكن أن يزيد من احتمالية الشراهة.

تستمر الدراسات الحديثة في إظهار أنه على الرغم من تناول السعرات الحرارية المتشابهة والنشاط البدني والنوم ، فإن أولئك الذين تخطوا وجبة الإفطار بشكل متكرر كان لديهم كتلة جسم أعلى من أولئك الذين تناولوا طعامًا مبكرًا. كما ارتبط تناول السعرات الحرارية العالية في وجبة الإفطار بدلاً من العشاء بتحسين فقدان الوزن / الحفاظ على الوزن. لا ينصح بتخطي وجبة الإفطار للأطفال لأنهم صاموا بالفعل طوال الليل.

تشير الدراسات البحثية إلى أن صيام الإيقاع اليومي جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي ونمط حياة يمكن أن يكون وسيلة فعالة لفقدان الوزن. تدعم الأبحاث أيضًا النوم الكافي كأداة للصحة (والتي تتكون من 8-12 ساعة صيام بين عشية وضحاها). قد يؤدي تحسين نوعية النوم وكميته إلى تحسين صحة التمثيل الغذائي. من المهم التركيز ليس فقط على ما نأكله ، ولكن أيضًا عندما نأكل. قد يكون للحد من تناول الطعام في المساء والليل آثار مفيدة على التحكم في الجلوكوز وتوازن الطاقة.

هل الصيام المتقطع آمن للأطفال؟

لا توجد أدلة كافية على البشر للتوصية بـ IF في هذا الوقت. لم تكن هناك دراسات على الأطفال ، والدراسات الحالية على البالغين تفتقر إلى التدخل طويل الأمد وفترة المتابعة.

لا ينصح بالصيام المتقطع لمن هم في فترات النمو السريع ، مثل الأطفال والمراهقين. إذا لم يُنصح أيضًا الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري بتناول الأدوية ، والأشخاص الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل ، والنساء الحوامل أو المرضعات.

يوصى بنهج متعمد لتناول الطعام للأطفال والمراهقين. اتبع هذه النصائح لمساعدة طفلك على إدارة وزن صحي:

  • استخدم الوجبات والوجبات الخفيفة المخططة في أوقاتها على مدار اليوم للمساعدة في إدارة الجوع وتحقيق التحكم في حصصها.
  • قلل من المشروبات السكرية أو استبعدها.
  • استهلك أطعمة كثيفة المغذيات بما في ذلك خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضروات يوميًا.
  • قلل من الأطعمة المصنعة والسريعة.
  • الأكل الواعي هو أيضًا مفتاح لتعزيز العلاقة الصحية مع الطعام. الأكل الواعي هو الأكل بنية واهتمام.
  • خذ الوقت الكافي لتناول الطعام على الطاولة كعائلة.

دعونا لا ننسى أهمية النشاط. التمرين عنصر حيوي في نمو أي طفل. فهو يساعد على تقليل الوزن الزائد والسمنة ، ويزيد من قوة العضلات ويمكن أن يحسن التركيز في المدرسة. قلل من وقت الشاشة وشجع اللعب خارج المنزل. يمكن للعائلات ممارسة التمارين معًا لتلبية الـ 60 دقيقة الموصى بها يوميًا.


الصيام المتقطع: هل هو آمن للأطفال؟

على مر السنين ، سمعت عن أشكال مختلفة من الصيام ، بما في ذلك الصيام المتقطع ، والتي تم الترويج لها للتحكم في الوزن والوقاية من الأمراض ، ولكن هل هذه الأساليب تعمل وهل هي آمنة للأطفال؟ أظهرت الدراسات أن تقليل استهلاك السعرات الحرارية النموذجي ، عادة بنسبة 30-40 في المائة ، يطيل العمر بمقدار الثلث أو أكثر في العديد من الحيوانات. عندما يتعلق الأمر بتقييد السعرات الحرارية لدى البشر ، فإن هيئة المحلفين ما زالت خارجة عن المألوف. حتى لو لم يساعد تقييد السعرات الحرارية أي شخص على العيش لفترة أطول ، فقد أيد جزء كبير من الأبحاث الفكرة القائلة بأن الحد من تناول الطعام يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض الشائعة في الشيخوخة ويطيل فترة الحياة التي يتم قضاؤها بصحة جيدة.

قد يكون الصيام المتقطع بديلاً عن النظام الغذائي التقليدي للبالغين ولكن لم تتم دراسته على الأطفال. ومع ذلك ، فإن نتائج البحث حول فوائد الصيام المتقطع لم تكن متسقة. بينما أظهرت بعض الدراسات فائدة محتملة ، أظهر البعض الآخر عدم وجود فرق فيما يتعلق بفقدان الوزن / الحفاظ على الوزن ، والتحكم في نسبة السكر في الدم ، ودهون الدم.

ثلاث طرق للصيام المتقطع

تشير الأبحاث إلى أن توقيت الصوم هو المفتاح. هناك ثلاثة أنواع من الصيام المتقطع ، وكلها تنطوي على تقسيم اليوم أو الأسبوع إلى فترات الأكل والصيام. تتضمن طريقة 16/8 أو طريقة تقسيم الوقت تخطي وجبة الإفطار وتقييد فترة الأكل اليومية بـ 8 ساعات (على سبيل المثال من الساعة 1 ظهرًا إلى 9 مساءً). ثم هناك صيام 16 ساعة بينهما. تتضمن طريقة Eat-Stop-Eat أو "اليوم البديل" الصيام لمدة 24 ساعة ، مرة أو مرتين في الأسبوع. تسمح طريقة 5: 2 بنسبة 20-25 بالمائة من احتياجات السعرات الحرارية المقدرة في أيام الصيام وتناولها غير المقيد في غير أيام الصيام.

ما مدى فعالية الصيام المتقطع؟

أظهرت إحدى التجارب التي تضمنت تعيين المشاركين بشكل عشوائي في صيام يوم بديل ، وتقييد السعرات الحرارية ، ومجموعات المراقبة أن مجموعة صيام اليوم البديل لديها معدل تسرب مرتفع. لم يكن هناك فرق معنوي في فقدان الوزن وضغط الدم ومعدل ضربات القلب والدهون الثلاثية والجلوكوز الصائم والأنسولين الصائم ومقاومة الأنسولين بين مجموعة الصيام وفئة التقييد. بالإضافة إلى ذلك ، ارتفع مستوى الكوليسترول الضار (الكوليسترول الضار) بشكل ملحوظ في مجموعة الصيام مقارنة بالمجموعة المقيدة.

قارنت دراسة حديثة شملت البالغين المصابين بداء السكري من النوع 2 النظام الغذائي 5: 2 مع تقييد السعرات الحرارية ووجدت أن كلا التدخلين لهما تحسينات مماثلة في الهيموجلوبين A1C (علامة للتحكم في نسبة السكر في الدم) ، ومستويات الجلوكوز الصائم (سكر الدم) ، ومستويات الدهون. تعتمد سلامة الصيام المتقطع لمرضى السكري على أدويتهم وخطر الإصابة بنقص السكر في الدم.

لا يبدو أن الصيام المتقطع يوفر مزايا فائقة في التمثيل الغذائي أو التحكم في الوزن على المدى القصير مقارنةً بالحد من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، قد يجد بعض الناس سهولة في الحفاظ على الصيام المتقطع. يجب على أولئك الذين لديهم تاريخ من اضطراب الأكل عدم محاولة أي نوع من نظام الصيام. عند تقييد الطعام ، هناك زيادة في إفراز الدوبامين في الدماغ عند تناول الطعام. هذا يمكن أن يزيد من احتمالية الشراهة.

تستمر الدراسات الحديثة في إظهار أنه على الرغم من تناول السعرات الحرارية المتشابهة والنشاط البدني والنوم ، فإن أولئك الذين تخطوا وجبة الإفطار بشكل متكرر كان لديهم كتلة جسم أعلى من أولئك الذين تناولوا طعامًا مبكرًا. كما ارتبط تناول السعرات الحرارية العالية في وجبة الإفطار بدلاً من العشاء بتحسين فقدان الوزن / الحفاظ على الوزن. لا ينصح بتخطي وجبة الإفطار للأطفال لأنهم صاموا بالفعل طوال الليل.

تشير الدراسات البحثية إلى أن صيام الإيقاع اليومي جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي ونمط حياة يمكن أن يكون وسيلة فعالة لفقدان الوزن. تدعم الأبحاث أيضًا النوم الكافي كأداة للصحة (والتي تتكون من 8-12 ساعة صيام بين عشية وضحاها). قد يؤدي تحسين نوعية النوم وكميته إلى تحسين صحة التمثيل الغذائي. من المهم التركيز ليس فقط على ما نأكله ، ولكن أيضًا عندما نأكل. قد يكون للحد من تناول الطعام في المساء والليل آثار مفيدة على التحكم في الجلوكوز وتوازن الطاقة.

هل الصيام المتقطع آمن للأطفال؟

لا توجد أدلة كافية على البشر للتوصية بـ IF في هذا الوقت. لم تكن هناك دراسات على الأطفال ، والدراسات الحالية على البالغين تفتقر إلى التدخل طويل الأمد وفترة المتابعة.

لا ينصح بالصيام المتقطع لمن هم في فترات النمو السريع ، مثل الأطفال والمراهقين. إذا لم يُنصح أيضًا الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري بتناول الأدوية ، والأشخاص الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل ، والنساء الحوامل أو المرضعات.

يوصى بنهج متعمد لتناول الطعام للأطفال والمراهقين. اتبع هذه النصائح لمساعدة طفلك على إدارة وزن صحي:

  • استخدم الوجبات والوجبات الخفيفة المخططة في أوقاتها على مدار اليوم للمساعدة في إدارة الجوع وتحقيق التحكم في حصصها.
  • قلل من المشروبات السكرية أو استبعدها.
  • استهلك الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بما في ذلك خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضروات يوميًا.
  • قلل من الأطعمة المصنعة والسريعة.
  • الأكل الواعي هو أيضًا مفتاح لتعزيز العلاقة الصحية مع الطعام. الأكل الواعي هو الأكل بنية واهتمام.
  • خذ الوقت الكافي لتناول الطعام على الطاولة كعائلة.

دعونا لا ننسى أهمية النشاط. التمرين هو عنصر حيوي في نمو أي طفل. فهو يساعد على تقليل الوزن الزائد والسمنة ، ويزيد من قوة العضلات ويمكن أن يحسن التركيز في المدرسة. قلل من وقت الشاشة وشجع اللعب خارج المنزل. يمكن للعائلات ممارسة التمارين معًا لتلبية الـ 60 دقيقة الموصى بها يوميًا.


الصوم المتقطع: هل هو آمن للأطفال؟

على مر السنين ، سمعت عن أشكال مختلفة من الصيام ، بما في ذلك الصيام المتقطع ، والتي تم الترويج لها للتحكم في الوزن والوقاية من الأمراض ، ولكن هل هذه الأساليب تعمل وهل هي آمنة للأطفال؟ أظهرت الدراسات أن تقليل استهلاك السعرات الحرارية النموذجي ، عادة بنسبة 30-40 في المائة ، يطيل العمر بمقدار الثلث أو أكثر في العديد من الحيوانات. عندما يتعلق الأمر بتقييد السعرات الحرارية لدى البشر ، فإن هيئة المحلفين ما زالت خارجة عن المألوف. حتى لو لم يساعد تقييد السعرات الحرارية أي شخص على العيش لفترة أطول ، فقد أيد جزء كبير من الأبحاث فكرة أن الحد من تناول الطعام يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض الشائعة في الشيخوخة ويطيل فترة الحياة التي يقضيها المريض بصحة جيدة.

قد يكون الصيام المتقطع بديلاً عن النظام الغذائي التقليدي للبالغين ولكن لم تتم دراسته على الأطفال. ومع ذلك ، فإن نتائج البحث حول فوائد الصيام المتقطع لم تكن متسقة. بينما أظهرت بعض الدراسات فائدة محتملة ، أظهر البعض الآخر عدم وجود فرق فيما يتعلق بفقدان الوزن / الحفاظ على الوزن ، والتحكم في نسبة السكر في الدم ، ودهون الدم.

ثلاث طرق للصيام المتقطع

تشير الأبحاث إلى أن توقيت الصوم هو المفتاح. هناك ثلاثة أنواع من الصيام المتقطع ، وكلها تنطوي على تقسيم اليوم أو الأسبوع إلى فترات الأكل والصيام. تتضمن طريقة 16/8 أو طريقة تقسيم الوقت تخطي وجبة الإفطار وتقييد فترة الأكل اليومية بـ 8 ساعات (على سبيل المثال من الساعة 1 بعد الظهر إلى الساعة 9 مساءً). ثم هناك صيام 16 ساعة بينهما. تتضمن طريقة Eat-Stop-Eat أو "اليوم البديل" الصيام لمدة 24 ساعة ، مرة أو مرتين في الأسبوع. تسمح طريقة 5: 2 بنسبة 20-25 في المائة من احتياجات السعرات الحرارية المقدرة في أيام الصيام وتناولها غير المقيد في غير أيام الصيام.

ما مدى فعالية الصيام المتقطع؟

أظهرت إحدى التجارب التي تضمنت تعيين المشاركين بشكل عشوائي في صيام يوم بديل ، وتقييد السعرات الحرارية ، ومجموعات المراقبة أن مجموعة صيام اليوم البديل لديها معدل تسرب مرتفع. لم يكن هناك فرق معنوي في فقدان الوزن وضغط الدم ومعدل ضربات القلب والدهون الثلاثية والجلوكوز الصائم والأنسولين الصائم ومقاومة الأنسولين بين مجموعة الصيام والمقيدة. بالإضافة إلى ذلك ، ارتفع مستوى الكوليسترول الضار (الكوليسترول الضار) بشكل ملحوظ في مجموعة الصيام مقارنة بالمجموعة المقيدة.

قارنت دراسة حديثة شملت البالغين المصابين بداء السكري من النوع 2 النظام الغذائي 5: 2 مع تقييد السعرات الحرارية ووجدت أن كلا التدخلين لهما تحسينات مماثلة في الهيموجلوبين A1C (علامة للتحكم في نسبة السكر في الدم) ، ومستويات الجلوكوز الصائم (سكر الدم) ، ومستويات الدهون. تعتمد سلامة الصيام المتقطع لمرضى السكري على أدويتهم وخطر الإصابة بنقص السكر في الدم.

لا يبدو أن الصيام المتقطع يوفر مزايا فائقة في التمثيل الغذائي أو التحكم في الوزن على المدى القصير مقارنةً بالحد من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، قد يجد بعض الناس سهولة في الحفاظ على الصيام المتقطع. يجب على أولئك الذين لديهم تاريخ من اضطراب الأكل عدم محاولة أي نوع من نظام الصيام. عند تقييد الطعام ، هناك زيادة في إفراز الدوبامين في الدماغ عند تناول الطعام. هذا يمكن أن يزيد من احتمالية الشراهة.

تستمر الدراسات الحديثة في إظهار أنه على الرغم من تناول السعرات الحرارية المتشابهة والنشاط البدني والنوم ، فإن أولئك الذين تخطوا وجبة الإفطار بشكل متكرر كان لديهم كتلة جسم أعلى من أولئك الذين تناولوا طعامًا مبكرًا. كما ارتبط تناول السعرات الحرارية العالية في وجبة الإفطار بدلاً من العشاء بتحسين فقدان الوزن / الحفاظ على الوزن. لا ينصح بتخطي وجبة الإفطار للأطفال لأنهم صاموا بالفعل طوال الليل.

تشير الدراسات البحثية إلى أن صيام الإيقاع اليومي جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي ونمط حياة يمكن أن يكون وسيلة فعالة لفقدان الوزن. تدعم الأبحاث أيضًا النوم الكافي كأداة للصحة (والتي تتكون من 8-12 ساعة صيام بين عشية وضحاها). قد يؤدي تحسين نوعية النوم وكميته إلى تحسين صحة التمثيل الغذائي. من المهم التركيز ليس فقط على ما نأكله ، ولكن أيضًا عندما نأكل. قد يكون للحد من تناول الطعام في المساء والليل آثار مفيدة على التحكم في الجلوكوز وتوازن الطاقة.

هل الصيام المتقطع آمن للأطفال؟

لا توجد أدلة كافية على البشر للتوصية بـ IF في هذا الوقت. لم تكن هناك دراسات على الأطفال ، والدراسات الحالية على البالغين تفتقر إلى التدخل طويل الأمد وفترة المتابعة.

لا ينصح بالصيام المتقطع لمن هم في فترات النمو السريع ، مثل الأطفال والمراهقين. إذا لم يُنصح أيضًا الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري بتناول الأدوية ، والأشخاص الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل ، والنساء الحوامل أو المرضعات.

يوصى بنهج متعمد لتناول الطعام للأطفال والمراهقين. اتبع هذه النصائح لمساعدة طفلك على إدارة وزن صحي:

  • استخدم الوجبات والوجبات الخفيفة المخططة في أوقاتها على مدار اليوم للمساعدة في إدارة الجوع وتحقيق التحكم في حصصها.
  • قلل من المشروبات السكرية أو استبعدها.
  • استهلك أطعمة كثيفة المغذيات بما في ذلك خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضروات يوميًا.
  • قلل من الأطعمة المصنعة والسريعة.
  • الأكل الواعي هو أيضًا مفتاح لتعزيز العلاقة الصحية مع الطعام. الأكل الواعي هو الأكل بنية واهتمام.
  • خذ الوقت الكافي لتناول الطعام على الطاولة كعائلة.

دعونا لا ننسى أهمية النشاط. التمرين هو عنصر حيوي في نمو أي طفل. فهو يساعد على تقليل الوزن الزائد والسمنة ، ويزيد من قوة العضلات ويمكن أن يحسن التركيز في المدرسة. قلل من وقت الشاشة وشجع اللعب خارج المنزل. يمكن للعائلات ممارسة التمارين معًا لتلبية الـ 60 دقيقة الموصى بها يوميًا.


الصيام المتقطع: هل هو آمن للأطفال؟

على مر السنين ، سمعت عن أشكال مختلفة من الصيام ، بما في ذلك الصيام المتقطع ، والتي تم الترويج لها للتحكم في الوزن والوقاية من الأمراض ، ولكن هل هذه الأساليب تعمل وهل هي آمنة للأطفال؟ أظهرت الدراسات أن تقليل استهلاك السعرات الحرارية النموذجي ، عادة بنسبة 30-40 في المائة ، يطيل العمر بمقدار الثلث أو أكثر في العديد من الحيوانات. عندما يتعلق الأمر بتقييد السعرات الحرارية لدى البشر ، فإن هيئة المحلفين ما زالت خارجة عن المألوف. حتى لو لم يساعد تقييد السعرات الحرارية أي شخص على العيش لفترة أطول ، فقد أيد جزء كبير من الأبحاث الفكرة القائلة بأن الحد من تناول الطعام يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض الشائعة في الشيخوخة ويطيل فترة الحياة التي يتم قضاؤها بصحة جيدة.

قد يكون الصيام المتقطع بديلاً عن النظام الغذائي التقليدي للبالغين ولكن لم تتم دراسته على الأطفال. ومع ذلك ، فإن نتائج البحث حول فوائد الصيام المتقطع لم تكن متسقة. بينما أظهرت بعض الدراسات فائدة محتملة ، أظهر البعض الآخر عدم وجود فرق فيما يتعلق بفقدان الوزن / الحفاظ على الوزن ، والتحكم في نسبة السكر في الدم ، ودهون الدم.

ثلاث طرق للصيام المتقطع

تشير الأبحاث إلى أن توقيت الصوم هو المفتاح. هناك ثلاثة أنواع من الصيام المتقطع ، وكلها تنطوي على تقسيم اليوم أو الأسبوع إلى فترات الأكل والصيام. تتضمن طريقة 16/8 أو طريقة تقسيم الوقت تخطي وجبة الإفطار وتقييد فترة الأكل اليومية بـ 8 ساعات (على سبيل المثال من الساعة 1 ظهرًا إلى 9 مساءً). ثم هناك صيام 16 ساعة بينهما. تتضمن طريقة Eat-Stop-Eat أو "اليوم البديل" الصيام لمدة 24 ساعة ، مرة أو مرتين في الأسبوع. تسمح طريقة 5: 2 بنسبة 20-25 في المائة من احتياجات السعرات الحرارية المقدرة في أيام الصيام وتناولها غير المقيد في غير أيام الصيام.

ما مدى فعالية الصيام المتقطع؟

أظهرت إحدى التجارب التي تضمنت تعيين المشاركين بشكل عشوائي في صيام يوم بديل ، وتقييد السعرات الحرارية ، ومجموعات المراقبة أن مجموعة صيام اليوم البديل لديها معدل تسرب مرتفع. لم يكن هناك فرق معنوي في فقدان الوزن وضغط الدم ومعدل ضربات القلب والدهون الثلاثية والجلوكوز الصائم والأنسولين الصائم ومقاومة الأنسولين بين مجموعة الصيام والمقيدة. بالإضافة إلى ذلك ، ارتفع مستوى الكوليسترول الضار (الكوليسترول الضار) بشكل ملحوظ في مجموعة الصيام مقارنة بالمجموعة المقيدة.

قارنت دراسة حديثة شملت البالغين المصابين بداء السكري من النوع 2 النظام الغذائي 5: 2 مع تقييد السعرات الحرارية ووجدت أن كلا التدخلين لهما تحسينات مماثلة في الهيموجلوبين A1C (علامة للتحكم في نسبة السكر في الدم) ، ومستويات الجلوكوز الصائم (سكر الدم) ، ومستويات الدهون. تعتمد سلامة الصيام المتقطع لمرضى السكري على أدويتهم وخطر الإصابة بنقص السكر في الدم.

لا يبدو أن الصيام المتقطع يوفر مزايا فائقة في التمثيل الغذائي أو التحكم في الوزن على المدى القصير مقارنةً بالحد من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، قد يجد بعض الناس سهولة في الحفاظ على الصيام المتقطع. يجب على أولئك الذين لديهم تاريخ من اضطراب الأكل عدم محاولة أي نوع من نظام الصيام. عند تقييد الطعام ، هناك زيادة في إفراز الدوبامين في الدماغ عند تناول الطعام. هذا يمكن أن يزيد من احتمالية الشراهة.

تستمر الدراسات الحديثة في إظهار أنه على الرغم من تناول السعرات الحرارية المتشابهة والنشاط البدني والنوم ، فإن أولئك الذين تخطوا وجبة الإفطار بشكل متكرر كان لديهم كتلة جسم أعلى من أولئك الذين تناولوا طعامًا مبكرًا. كما ارتبط تناول السعرات الحرارية العالية في وجبة الإفطار بدلاً من العشاء بتحسين فقدان الوزن / الحفاظ على الوزن. لا ينصح بتخطي وجبة الإفطار للأطفال لأنهم صاموا بالفعل طوال الليل.

تشير الدراسات البحثية إلى أن صيام الإيقاع اليومي جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي ونمط حياة يمكن أن يكون وسيلة فعالة لفقدان الوزن. تدعم الأبحاث أيضًا النوم الكافي كأداة للصحة (والتي تتكون من 8-12 ساعة صيام بين عشية وضحاها). قد يؤدي تحسين نوعية النوم وكميته إلى تحسين صحة التمثيل الغذائي. من المهم التركيز ليس فقط على ما نأكله ، ولكن أيضًا عندما نأكل. قد يكون للحد من تناول الطعام في المساء والليل آثار مفيدة على التحكم في الجلوكوز وتوازن الطاقة.

هل الصيام المتقطع آمن للأطفال؟

لا توجد أدلة كافية على البشر للتوصية بـ IF في هذا الوقت. لم تكن هناك دراسات على الأطفال ، والدراسات الحالية على البالغين تفتقر إلى التدخل طويل الأمد وفترة المتابعة.

لا ينصح بالصيام المتقطع لمن هم في فترات النمو السريع ، مثل الأطفال والمراهقين. إذا لم يُنصح أيضًا الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري بتناول الأدوية ، والأشخاص الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل ، والنساء الحوامل أو المرضعات.

يوصى بنهج متعمد لتناول الطعام للأطفال والمراهقين. اتبع هذه النصائح لمساعدة طفلك على إدارة وزن صحي:

  • استخدم الوجبات والوجبات الخفيفة المخططة في أوقاتها على مدار اليوم للمساعدة في إدارة الجوع وتحقيق التحكم في حصصها.
  • قلل من المشروبات السكرية أو استبعدها.
  • استهلك الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بما في ذلك خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضروات يوميًا.
  • قلل من الأطعمة المصنعة والسريعة.
  • الأكل الواعي هو أيضًا مفتاح لتعزيز العلاقة الصحية مع الطعام. الأكل الواعي هو الأكل بنية واهتمام.
  • خذ الوقت الكافي لتناول الطعام على الطاولة كعائلة.

دعونا لا ننسى أهمية النشاط. التمرين عنصر حيوي في نمو أي طفل. فهو يساعد على تقليل الوزن الزائد والسمنة ، ويزيد من قوة العضلات ويمكن أن يحسن التركيز في المدرسة. قلل من وقت الشاشة وشجع اللعب خارج المنزل. يمكن للعائلات ممارسة التمارين معًا لتلبية الـ 60 دقيقة الموصى بها يوميًا.


الصوم المتقطع: هل هو آمن للأطفال؟

على مر السنين ، سمعت عن أشكال مختلفة من الصيام ، بما في ذلك الصيام المتقطع ، والتي تم الترويج لها للتحكم في الوزن والوقاية من الأمراض ، ولكن هل هذه الأساليب تعمل وهل هي آمنة للأطفال؟ أظهرت الدراسات أن تقليل استهلاك السعرات الحرارية النموذجي ، عادة بنسبة 30-40 في المائة ، يطيل العمر بمقدار الثلث أو أكثر في العديد من الحيوانات. عندما يتعلق الأمر بتقييد السعرات الحرارية لدى البشر ، فإن هيئة المحلفين ما زالت خارجة عن المألوف. حتى لو لم يساعد تقييد السعرات الحرارية أي شخص على العيش لفترة أطول ، فقد أيد جزء كبير من الأبحاث فكرة أن الحد من تناول الطعام يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض الشائعة في الشيخوخة ويطيل فترة الحياة التي يقضيها المريض بصحة جيدة.

Intermittent fasting (IF) may be an alternative to traditional dieting for adults but has not been studied in children. However, research results on benefits of intermittent fasting has not been consistent. While some studies have shown potential benefit, others have shown no difference with regards to weight loss/weight maintenance, blood sugar control, and blood lipids.

Three methods of intermittent fasting

Research does suggest that the timing of the fast is key. There are three kinds of intermittent fasting, all of which involve splitting the day or week into eating and fasting periods. The 16/8 method or time splitting method, involves skipping breakfast and restricting daily eating period to 8 hours, (such as from 1 p.m. to 9 p.m.). Then there is then a 16 hour fast in between. The Eat-Stop-Eat or “alternate day” method involves fasting for 24 hours, once or twice a week. The 5:2 method allows 20-25 percent of estimated caloric needs on fasting days and unrestricted intake on non-fasting days.

How effective is intermittent fasting?

One trial which involved randomly assigning participants into alternate day fasting, caloric restriction, and control groups showed the alternate day fasting group had a high dropout rate. There was no significant difference in weight loss, blood pressure, heart rate, triglycerides, fasting glucose, fasting insulin, and insulin resistance between the fasting and restriction group. In addition, The LDL cholesterol (“bad” cholesterol) rose significantly in the fasting group compared to the restriction group.

A recent study involving adults with type 2 diabetes compared the 5:2 diet to caloric restriction and found that both interventions had similar improvements in hemoglobin A1C (a marker of blood sugar control), fasting glucose (blood sugar) levels, and lipid levels. The safety of intermittent fasting for a person with diabetes depends on their medications and risk for hypoglycemia.

Intermittent fasting does not appear to offer superior metabolic or short-term weight control advantages compared to caloric restriction. However, some people may find intermittent fasting easier to maintain. Those with a history of disordered eating should not attempt any sort of fasting diet. When restricting food, there is an increased release of dopamine in the brain when you do eat. This could increase the likelihood of a binge.

Recent studies continue to show that despite similar calorie intake, physical activity, and sleep, those who skipped breakfast more frequently had higher body mass than those who eat earlier. High caloric intake at breakfast instead of dinner has also been associated with improved weight loss/weight maintenance. Skipping breakfast for children is not recommended because they have already fasted overnight.

Research studies suggest that circadian rhythm fasting combined with a healthy diet and lifestyle can be an effective approach to weight loss. Research also supports adequate sleep as a tool for health (which consists of an overnight fast of 8-12 hours). Improving sleep quality and quantity may improve metabolic health. It is important to focus not just on what we eat, but also when we eat. Limiting food intake in the evening and at night may have beneficial effects on glucose control and energy balance.

Is intermittent fasting safe for kids?

There is not enough evidence in humans to recommend IF at this time. There have been no studies in children and, current studies in adults lack long-term intervention and follow up period.

Intermittent fasting is not recommended for those in periods of rapid growth, such as children and adolescents. IF is also not recommended for people with diabetes on medication, people with a history of eating disorders, and pregnant or breastfeeding women.

An intentional approach to eating is recommended for children and adolescents. Follow these tips for helping your child manage a healthy weight:

  • Use planned meals and snacks timed throughout the day to help manage hunger and achieve portion control.
  • Minimize or eliminate sugary beverages.
  • Consume nutrient dense foods including at least five servings of fruits and vegetables daily.
  • Cut back on processed and fast foods.
  • Mindful eating is also key to promoting a healthy relationship with food. Mindful eating is eating with intention and attention.
  • Take the time to eat at the table as a family.

Let’s not forget the importance of activity. Exercise is a vital component of any child’s development. It helps to reduce overweight and obesity, increases strength in muscles and can improve concentration at school. Limit screen time and encourage outside play. Families can exercise together to meet the recommended 60 minutes per day.


Intermittent Fasting: Is it Safe for Kids?

Over the years you’ve heard different forms of fasting, including intermittent fasting, promoted for weight management and disease prevention, but do these techniques work and are they safe for children? Studies have shown that reducing typical calorie consumption, usually by 30-40 percent, extends the lifespan by a third or more in many animals. When it comes to calorie restriction in humans, however, the jury is still out. Even if calorie restriction does not help anyone live longer, a large portion of research has supported the idea that limiting food intake reduces the risk of diseases common in old age and lengthens the period of life spent in good health.

Intermittent fasting (IF) may be an alternative to traditional dieting for adults but has not been studied in children. However, research results on benefits of intermittent fasting has not been consistent. While some studies have shown potential benefit, others have shown no difference with regards to weight loss/weight maintenance, blood sugar control, and blood lipids.

Three methods of intermittent fasting

Research does suggest that the timing of the fast is key. There are three kinds of intermittent fasting, all of which involve splitting the day or week into eating and fasting periods. The 16/8 method or time splitting method, involves skipping breakfast and restricting daily eating period to 8 hours, (such as from 1 p.m. to 9 p.m.). Then there is then a 16 hour fast in between. The Eat-Stop-Eat or “alternate day” method involves fasting for 24 hours, once or twice a week. The 5:2 method allows 20-25 percent of estimated caloric needs on fasting days and unrestricted intake on non-fasting days.

How effective is intermittent fasting?

One trial which involved randomly assigning participants into alternate day fasting, caloric restriction, and control groups showed the alternate day fasting group had a high dropout rate. There was no significant difference in weight loss, blood pressure, heart rate, triglycerides, fasting glucose, fasting insulin, and insulin resistance between the fasting and restriction group. In addition, The LDL cholesterol (“bad” cholesterol) rose significantly in the fasting group compared to the restriction group.

A recent study involving adults with type 2 diabetes compared the 5:2 diet to caloric restriction and found that both interventions had similar improvements in hemoglobin A1C (a marker of blood sugar control), fasting glucose (blood sugar) levels, and lipid levels. The safety of intermittent fasting for a person with diabetes depends on their medications and risk for hypoglycemia.

Intermittent fasting does not appear to offer superior metabolic or short-term weight control advantages compared to caloric restriction. However, some people may find intermittent fasting easier to maintain. Those with a history of disordered eating should not attempt any sort of fasting diet. When restricting food, there is an increased release of dopamine in the brain when you do eat. This could increase the likelihood of a binge.

Recent studies continue to show that despite similar calorie intake, physical activity, and sleep, those who skipped breakfast more frequently had higher body mass than those who eat earlier. High caloric intake at breakfast instead of dinner has also been associated with improved weight loss/weight maintenance. Skipping breakfast for children is not recommended because they have already fasted overnight.

Research studies suggest that circadian rhythm fasting combined with a healthy diet and lifestyle can be an effective approach to weight loss. Research also supports adequate sleep as a tool for health (which consists of an overnight fast of 8-12 hours). Improving sleep quality and quantity may improve metabolic health. It is important to focus not just on what we eat, but also when we eat. Limiting food intake in the evening and at night may have beneficial effects on glucose control and energy balance.

Is intermittent fasting safe for kids?

There is not enough evidence in humans to recommend IF at this time. There have been no studies in children and, current studies in adults lack long-term intervention and follow up period.

Intermittent fasting is not recommended for those in periods of rapid growth, such as children and adolescents. IF is also not recommended for people with diabetes on medication, people with a history of eating disorders, and pregnant or breastfeeding women.

An intentional approach to eating is recommended for children and adolescents. Follow these tips for helping your child manage a healthy weight:

  • Use planned meals and snacks timed throughout the day to help manage hunger and achieve portion control.
  • Minimize or eliminate sugary beverages.
  • Consume nutrient dense foods including at least five servings of fruits and vegetables daily.
  • Cut back on processed and fast foods.
  • Mindful eating is also key to promoting a healthy relationship with food. Mindful eating is eating with intention and attention.
  • Take the time to eat at the table as a family.

Let’s not forget the importance of activity. Exercise is a vital component of any child’s development. It helps to reduce overweight and obesity, increases strength in muscles and can improve concentration at school. Limit screen time and encourage outside play. Families can exercise together to meet the recommended 60 minutes per day.


Intermittent Fasting: Is it Safe for Kids?

Over the years you’ve heard different forms of fasting, including intermittent fasting, promoted for weight management and disease prevention, but do these techniques work and are they safe for children? Studies have shown that reducing typical calorie consumption, usually by 30-40 percent, extends the lifespan by a third or more in many animals. When it comes to calorie restriction in humans, however, the jury is still out. Even if calorie restriction does not help anyone live longer, a large portion of research has supported the idea that limiting food intake reduces the risk of diseases common in old age and lengthens the period of life spent in good health.

Intermittent fasting (IF) may be an alternative to traditional dieting for adults but has not been studied in children. However, research results on benefits of intermittent fasting has not been consistent. While some studies have shown potential benefit, others have shown no difference with regards to weight loss/weight maintenance, blood sugar control, and blood lipids.

Three methods of intermittent fasting

Research does suggest that the timing of the fast is key. There are three kinds of intermittent fasting, all of which involve splitting the day or week into eating and fasting periods. The 16/8 method or time splitting method, involves skipping breakfast and restricting daily eating period to 8 hours, (such as from 1 p.m. to 9 p.m.). Then there is then a 16 hour fast in between. The Eat-Stop-Eat or “alternate day” method involves fasting for 24 hours, once or twice a week. The 5:2 method allows 20-25 percent of estimated caloric needs on fasting days and unrestricted intake on non-fasting days.

How effective is intermittent fasting?

One trial which involved randomly assigning participants into alternate day fasting, caloric restriction, and control groups showed the alternate day fasting group had a high dropout rate. There was no significant difference in weight loss, blood pressure, heart rate, triglycerides, fasting glucose, fasting insulin, and insulin resistance between the fasting and restriction group. In addition, The LDL cholesterol (“bad” cholesterol) rose significantly in the fasting group compared to the restriction group.

A recent study involving adults with type 2 diabetes compared the 5:2 diet to caloric restriction and found that both interventions had similar improvements in hemoglobin A1C (a marker of blood sugar control), fasting glucose (blood sugar) levels, and lipid levels. The safety of intermittent fasting for a person with diabetes depends on their medications and risk for hypoglycemia.

Intermittent fasting does not appear to offer superior metabolic or short-term weight control advantages compared to caloric restriction. However, some people may find intermittent fasting easier to maintain. Those with a history of disordered eating should not attempt any sort of fasting diet. When restricting food, there is an increased release of dopamine in the brain when you do eat. This could increase the likelihood of a binge.

Recent studies continue to show that despite similar calorie intake, physical activity, and sleep, those who skipped breakfast more frequently had higher body mass than those who eat earlier. High caloric intake at breakfast instead of dinner has also been associated with improved weight loss/weight maintenance. Skipping breakfast for children is not recommended because they have already fasted overnight.

Research studies suggest that circadian rhythm fasting combined with a healthy diet and lifestyle can be an effective approach to weight loss. Research also supports adequate sleep as a tool for health (which consists of an overnight fast of 8-12 hours). Improving sleep quality and quantity may improve metabolic health. It is important to focus not just on what we eat, but also when we eat. Limiting food intake in the evening and at night may have beneficial effects on glucose control and energy balance.

Is intermittent fasting safe for kids?

There is not enough evidence in humans to recommend IF at this time. There have been no studies in children and, current studies in adults lack long-term intervention and follow up period.

Intermittent fasting is not recommended for those in periods of rapid growth, such as children and adolescents. IF is also not recommended for people with diabetes on medication, people with a history of eating disorders, and pregnant or breastfeeding women.

An intentional approach to eating is recommended for children and adolescents. Follow these tips for helping your child manage a healthy weight:

  • Use planned meals and snacks timed throughout the day to help manage hunger and achieve portion control.
  • Minimize or eliminate sugary beverages.
  • Consume nutrient dense foods including at least five servings of fruits and vegetables daily.
  • Cut back on processed and fast foods.
  • Mindful eating is also key to promoting a healthy relationship with food. Mindful eating is eating with intention and attention.
  • Take the time to eat at the table as a family.

Let’s not forget the importance of activity. Exercise is a vital component of any child’s development. It helps to reduce overweight and obesity, increases strength in muscles and can improve concentration at school. Limit screen time and encourage outside play. Families can exercise together to meet the recommended 60 minutes per day.


Intermittent Fasting: Is it Safe for Kids?

Over the years you’ve heard different forms of fasting, including intermittent fasting, promoted for weight management and disease prevention, but do these techniques work and are they safe for children? Studies have shown that reducing typical calorie consumption, usually by 30-40 percent, extends the lifespan by a third or more in many animals. When it comes to calorie restriction in humans, however, the jury is still out. Even if calorie restriction does not help anyone live longer, a large portion of research has supported the idea that limiting food intake reduces the risk of diseases common in old age and lengthens the period of life spent in good health.

Intermittent fasting (IF) may be an alternative to traditional dieting for adults but has not been studied in children. However, research results on benefits of intermittent fasting has not been consistent. While some studies have shown potential benefit, others have shown no difference with regards to weight loss/weight maintenance, blood sugar control, and blood lipids.

Three methods of intermittent fasting

Research does suggest that the timing of the fast is key. There are three kinds of intermittent fasting, all of which involve splitting the day or week into eating and fasting periods. The 16/8 method or time splitting method, involves skipping breakfast and restricting daily eating period to 8 hours, (such as from 1 p.m. to 9 p.m.). Then there is then a 16 hour fast in between. The Eat-Stop-Eat or “alternate day” method involves fasting for 24 hours, once or twice a week. The 5:2 method allows 20-25 percent of estimated caloric needs on fasting days and unrestricted intake on non-fasting days.

How effective is intermittent fasting?

One trial which involved randomly assigning participants into alternate day fasting, caloric restriction, and control groups showed the alternate day fasting group had a high dropout rate. There was no significant difference in weight loss, blood pressure, heart rate, triglycerides, fasting glucose, fasting insulin, and insulin resistance between the fasting and restriction group. In addition, The LDL cholesterol (“bad” cholesterol) rose significantly in the fasting group compared to the restriction group.

A recent study involving adults with type 2 diabetes compared the 5:2 diet to caloric restriction and found that both interventions had similar improvements in hemoglobin A1C (a marker of blood sugar control), fasting glucose (blood sugar) levels, and lipid levels. The safety of intermittent fasting for a person with diabetes depends on their medications and risk for hypoglycemia.

Intermittent fasting does not appear to offer superior metabolic or short-term weight control advantages compared to caloric restriction. However, some people may find intermittent fasting easier to maintain. Those with a history of disordered eating should not attempt any sort of fasting diet. When restricting food, there is an increased release of dopamine in the brain when you do eat. This could increase the likelihood of a binge.

Recent studies continue to show that despite similar calorie intake, physical activity, and sleep, those who skipped breakfast more frequently had higher body mass than those who eat earlier. High caloric intake at breakfast instead of dinner has also been associated with improved weight loss/weight maintenance. Skipping breakfast for children is not recommended because they have already fasted overnight.

Research studies suggest that circadian rhythm fasting combined with a healthy diet and lifestyle can be an effective approach to weight loss. Research also supports adequate sleep as a tool for health (which consists of an overnight fast of 8-12 hours). Improving sleep quality and quantity may improve metabolic health. It is important to focus not just on what we eat, but also when we eat. Limiting food intake in the evening and at night may have beneficial effects on glucose control and energy balance.

Is intermittent fasting safe for kids?

There is not enough evidence in humans to recommend IF at this time. There have been no studies in children and, current studies in adults lack long-term intervention and follow up period.

Intermittent fasting is not recommended for those in periods of rapid growth, such as children and adolescents. IF is also not recommended for people with diabetes on medication, people with a history of eating disorders, and pregnant or breastfeeding women.

An intentional approach to eating is recommended for children and adolescents. Follow these tips for helping your child manage a healthy weight:

  • Use planned meals and snacks timed throughout the day to help manage hunger and achieve portion control.
  • Minimize or eliminate sugary beverages.
  • Consume nutrient dense foods including at least five servings of fruits and vegetables daily.
  • Cut back on processed and fast foods.
  • Mindful eating is also key to promoting a healthy relationship with food. Mindful eating is eating with intention and attention.
  • Take the time to eat at the table as a family.

Let’s not forget the importance of activity. Exercise is a vital component of any child’s development. It helps to reduce overweight and obesity, increases strength in muscles and can improve concentration at school. Limit screen time and encourage outside play. Families can exercise together to meet the recommended 60 minutes per day.


Intermittent Fasting: Is it Safe for Kids?

Over the years you’ve heard different forms of fasting, including intermittent fasting, promoted for weight management and disease prevention, but do these techniques work and are they safe for children? Studies have shown that reducing typical calorie consumption, usually by 30-40 percent, extends the lifespan by a third or more in many animals. When it comes to calorie restriction in humans, however, the jury is still out. Even if calorie restriction does not help anyone live longer, a large portion of research has supported the idea that limiting food intake reduces the risk of diseases common in old age and lengthens the period of life spent in good health.

Intermittent fasting (IF) may be an alternative to traditional dieting for adults but has not been studied in children. However, research results on benefits of intermittent fasting has not been consistent. While some studies have shown potential benefit, others have shown no difference with regards to weight loss/weight maintenance, blood sugar control, and blood lipids.

Three methods of intermittent fasting

Research does suggest that the timing of the fast is key. There are three kinds of intermittent fasting, all of which involve splitting the day or week into eating and fasting periods. The 16/8 method or time splitting method, involves skipping breakfast and restricting daily eating period to 8 hours, (such as from 1 p.m. to 9 p.m.). Then there is then a 16 hour fast in between. The Eat-Stop-Eat or “alternate day” method involves fasting for 24 hours, once or twice a week. The 5:2 method allows 20-25 percent of estimated caloric needs on fasting days and unrestricted intake on non-fasting days.

How effective is intermittent fasting?

One trial which involved randomly assigning participants into alternate day fasting, caloric restriction, and control groups showed the alternate day fasting group had a high dropout rate. There was no significant difference in weight loss, blood pressure, heart rate, triglycerides, fasting glucose, fasting insulin, and insulin resistance between the fasting and restriction group. In addition, The LDL cholesterol (“bad” cholesterol) rose significantly in the fasting group compared to the restriction group.

A recent study involving adults with type 2 diabetes compared the 5:2 diet to caloric restriction and found that both interventions had similar improvements in hemoglobin A1C (a marker of blood sugar control), fasting glucose (blood sugar) levels, and lipid levels. The safety of intermittent fasting for a person with diabetes depends on their medications and risk for hypoglycemia.

Intermittent fasting does not appear to offer superior metabolic or short-term weight control advantages compared to caloric restriction. However, some people may find intermittent fasting easier to maintain. Those with a history of disordered eating should not attempt any sort of fasting diet. When restricting food, there is an increased release of dopamine in the brain when you do eat. This could increase the likelihood of a binge.

Recent studies continue to show that despite similar calorie intake, physical activity, and sleep, those who skipped breakfast more frequently had higher body mass than those who eat earlier. High caloric intake at breakfast instead of dinner has also been associated with improved weight loss/weight maintenance. Skipping breakfast for children is not recommended because they have already fasted overnight.

Research studies suggest that circadian rhythm fasting combined with a healthy diet and lifestyle can be an effective approach to weight loss. Research also supports adequate sleep as a tool for health (which consists of an overnight fast of 8-12 hours). Improving sleep quality and quantity may improve metabolic health. It is important to focus not just on what we eat, but also when we eat. Limiting food intake in the evening and at night may have beneficial effects on glucose control and energy balance.

Is intermittent fasting safe for kids?

There is not enough evidence in humans to recommend IF at this time. There have been no studies in children and, current studies in adults lack long-term intervention and follow up period.

Intermittent fasting is not recommended for those in periods of rapid growth, such as children and adolescents. IF is also not recommended for people with diabetes on medication, people with a history of eating disorders, and pregnant or breastfeeding women.

An intentional approach to eating is recommended for children and adolescents. Follow these tips for helping your child manage a healthy weight:

  • Use planned meals and snacks timed throughout the day to help manage hunger and achieve portion control.
  • Minimize or eliminate sugary beverages.
  • Consume nutrient dense foods including at least five servings of fruits and vegetables daily.
  • Cut back on processed and fast foods.
  • Mindful eating is also key to promoting a healthy relationship with food. Mindful eating is eating with intention and attention.
  • Take the time to eat at the table as a family.

Let’s not forget the importance of activity. Exercise is a vital component of any child’s development. It helps to reduce overweight and obesity, increases strength in muscles and can improve concentration at school. Limit screen time and encourage outside play. Families can exercise together to meet the recommended 60 minutes per day.


شاهد الفيديو: Gespreksdiens 7 Junie 2020, Gesprek met Gert vd Merwe oor verhouding met jou kinders