وصفات جديدة

دراسة جديدة تربط الإفراط في تناول الطعام وقلة النوم بالتوتر في العمل

دراسة جديدة تربط الإفراط في تناول الطعام وقلة النوم بالتوتر في العمل


اكتشف باحثون في جامعة ولاية ميتشيغان مؤخرًا رابط بين التوتر في مكان العمل و العادات غير الصحية في المنزل. لذا ، نعم: عندما يصرخ رئيسك فيك ، يمكن أن تدمر التجربة صحتك بالفعل.

حان الوقت لإعادة التفكير الخاص بك من تسعة إلى خمسة؟ تشير نتائج هذه الدراسة إلى أن ترك وظيفتك المجهدة يمكن أن يساعدك بشكل كبير على تحسين عاداتك الغذائية. في حين أن القليل من الدراسات السابقة قد بحثت في تأثيرات تجربتك في مكان العمل خيارات الطعام في العشاء وفي وقت متأخر من الليلهذه الدراسة المنشورة في مجلة علم النفس التطبيقي ، لها آثار قوية على التجارب النفسية السلبية وتأثيرها على الصحة.

قال Chu-Hsiang "Daisy" Chang ، أستاذ علم النفس المشارك في MSU والمؤلف المشارك للدراسة: "وجدنا أن الموظفين الذين يمرون بيوم عمل مرهق يميلون إلى جلب مشاعرهم السلبية من مكان العمل إلى مائدة العشاء". أظهر الأشخاص الذين يعانون من تجارب نفسية سلبية في العمل ذلك من خلال "تناول الطعام أكثر من المعتاد واختيار المزيد من الوجبات السريعة بدلاً من الطعام الصحي".

العشاء وقت حرج للحفاظ على العادات الصحية - أنت تأكل قبل أن تذهب إلى الفراش، فأنت على علاقة بأفراد عائلتك ، وتصمم نموذجًا لعادات صحية لأفراد أسرتك الآخرين. حتى مشاهدة التلفاز أثناء العشاء يمكن أن يضر بصحتك. الأكل الصحي له أيضًا تأثير كبير على صحتك العقلية - عادات العشاء غير الصحية يمكن أن تساهم في مزيد من التوتر في العمل في اليوم التالي.

إذن ما هو تأثير زيادة الضغط في العمل؟ يوضح Yihao Liu ، وهو مؤلف مشارك آخر وأستاذ مساعد في جامعة إلينوي ، "عند الشعور بالتوتر بسبب العمل ، يعاني الأفراد عادةً من عدم الكفاءة في ممارسة السيطرة الفعالة." ينتج عن فقدان السيطرة هذا حتى في أكثر الوجبات السريعة: حلقة مفرغة (وإن كانت لذيذة على الأرجح).

إذا لم تكن صحتك سببًا قويًا بما يكفي لتنظيف السلبية من مكان عملك ، فلست متأكدًا مما هو موجود. ولكن إذا كنت عالقًا في شبق في العمل أو كنت ملتزمًا بمهنة سريعة الخطى بشكل خاص ، فهناك شيء آخر يمكنك القيام به: نايم.

الدراسة لم تتوقف عند الطعام. الصحة دائمًا هي أكثر من مجرد طعام - لذلك لاحظت الدراسة أيضًا عادات النوم لدى 235 عاملاً في الدراسة. كان العمال الذين ينامون طوال الليل باستمرار عادات أكل أفضل بمجرد عودتهم إلى المنزل ، على الرغم من مستوى مماثل من التوتر. يوضح تشانغ أن النوم "يمكن أن يجعل العمال يجددون طاقتهم ويشعرون بالحيوية مرة أخرى". "مما قد يجعلهم أكثر قدرة على التعامل مع ضغوط العمل في اليوم التالي و أقل عرضة للأكل غير الصحي.”

سواء كنت تأكل بشكل صحي أم لا ، فإن النوم الجيد ليلاً يمكن أن يحميك من التأثير الكامل للتوتر في مكان العمل. بدلًا من اللجوء إلى كيس رقائق البطاطس لراحة عند عودتك للمنزل بعد يوم طويل ، اطبخ شيئًا صحيًا وتوجه إلى السرير. العلم لا يكذب: من المحتمل أن تشعر بتحسن كبير في اليوم التالي.

للحصول على 10 وجبات عشاء سريعة وصحية يمكنك إجراؤها مسبقًا ، انقر هنا.


التعامل مع ضغوط الامتحان

نعيش جميعًا في ظل التوتر والطلاب لا يختلفون عن أي شخص آخر ، لأنهم أيضًا يعانون من ضغوط وتوترات العيش في عالم اليوم. من الطبيعي أن تشعر بالقلق قبل الامتحان. في الواقع ، القليل من القلق يمكن أن يساعد في الأداء. يتسبب القلق والتوتر في إفراز الجسم للأدرينالين والذي يمكن أن يكون مفيدًا عند الاستجابة للمواقف الصعبة.

وبالمثل ، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأدرينالين إلى الشعور بالضيق وإعاقة الأداء. يجب أن تكون قادرًا على تحقيق التوازن بين القلق القليل جدًا والكثير من القلق.

ما هو شعور الإجهاد في الامتحان؟

قد تشمل أعراض إجهاد الامتحان ما يلي:

  • فقدان التواصل مع الأصدقاء والأنشطة التي تستمتع بها.
  • الشعور بتقلب المزاج أو التدهور أو الإرهاق.
  • تواجه صعوبة في اتخاذ القرارات.
  • فقدان الشهية أو الإفراط في الأكل.
  • قلة النوم أو صعوبة النهوض من السرير.
  • عدم وجود دافع للدراسة.
  • تصلب العضلات أو الصداع.
  • يدان تتعرقان أو تشعران بالفراشات في معدتك.
  • تسارع ضربات القلب أو الشعور بالمرض.
  • التململ ، قضم الأظافر أو صرير الأسنان.
  • الشعور بالارتباك أو الفراغ أثناء الاختبارات.

يمكن أن تتداخل هذه الأعراض مع مدى استمتاعك بالحياة ، خاصةً في أوقات الامتحانات.

لماذا تعاني من ضغوط الامتحان؟

الإجهاد في الامتحان أمر طبيعي وشائع جدًا. قد تواجهها بسبب:

  • أنت قلق بشأن مدى أدائك الجيد في الامتحان.
  • تجد صعوبة في فهم ما تدرسه.
  • تشعر أنك غير مستعد أو لم يكن لديك وقت للدراسة.
  • تحتاج إلى تعلم واسترجاع قدر كبير من المعلومات للامتحان.
  • أنت بحاجة إلى نتيجة اختبار معينة للدخول في دورة أو مسار وظيفي آخر.
  • تشعر بضغط من عائلتك لتحقيق النجاح.
  • كنت تعاني من ضغوط في جزء آخر من حياتك.

الآن نعرف أسباب القلق ولكن كيف نتغلب عليه؟ الجواب - عادات الدراسة الجيدة.

لم يفت الأوان أبدًا لتكوين عادات دراسية جيدة.

  • إعثر على مكان هادئ للدراسة دون تشتيت الانتباه. كما أقول & # 8220 ، ابحث عن واحتك & # 8220
  • قم بإعداد مساحة الدراسة الخاصة بك. تأكد من أنها ليست مزدحمة للغاية وتحتوي على كل ما قد تحتاجه.
  • اكتشف بقدر ما تستطيع عن الامتحان حتى تتمكن من الاستعداد.
  • اكتشف بالضبط ماذا يتضمن الامتحان- هل هناك أوراق اختبار سابقة يمكنك الاطلاع عليها لمساعدتك على فهم ما يمكن توقعه؟
  • اسأل معلمك إذا لم تكن متأكدًا مما تتوقعه أو ما سيتم اختباره.
  • أنشئ & # 8216mind map & # 8217 أو & # 8216 مخطط انسيابي & # 8217، رسم تخطيطي لمساعدتك على تنظيم المعلومات بشكل مرئي. استخدمها لتجميع الأفكار وتلخيص الأفكار ، واستخدام الألوان الزاهية للمساعدة في تذكر الروابط المهمة.
  • ضع خطة واضحة بما تريد تغطيته في كل فترة دراسية. قسّمها إلى مهام صغيرة واعمل على مهمة واحدة في كل مرة ، حتى لا تشعر بالإرهاق الشديد.
  • لا تنس أن تأكل. خذ فترات راحة قصيرة منتظمة لمدة 5 دقائق تقريبًا لتناول مشروب أو شيء لتأكله.
  • اطلب المساعدة من صديق أو من والديك. قد يكون من المفيد أحيانًا أن يسمع شخص ما أنك تلخص النقاط أو يتدرب على عرض تقديمي شفهي.

الآن ، هذه الخطة الدراسية رائعة ولكن كيف يتم تنفيذها عمليًا؟ لنرى # 8217s.

أفكار عملية للمساعدة في الدراسة

  • اذهب إلى الفراش في وقت معقولوتناول الطعام بانتظام وخصص وقتًا للاستمتاع وممارسة الرياضة.
  • قلل من مشروبات الطاقة أو شرب الكافيين الماء بدلا من ذلك.
  • تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وتجنب الوجبات السريعة - فأنت بالتأكيد لا تريد اضطراب المعدة في يوم الامتحان.
  • كن واقعيا حول ما يمكنك تحقيقه في يوم واحد & # 8211 ، فازت خطة مراجعة غير واقعية & # 8217t بمساعدتك وستضعك تحت ضغط لا داعي له.
  • تأكد من أنك تأخذ فترات راحة منتظمة من الدراسة. لا يستطيع دماغك التركيز لساعات في المرة الواحدة.
  • لا يدرس الجميع بنفس الطريقة: يفضل بعض الناس القراءة ، بينما يجد البعض الآخر أنه من المفيد تدوين الملاحظات أو رسم المخططات ، بينما نفضل التحدث عن الأشياء. إفعل مايناسبك.
  • ركز على نفسك ولا تقارن نفسك بالآخرين. يمكن أن يكون الأمر مرهقًا حقًا عندما تعتقد أن كل شخص يقوم بعمل أفضل منك. نحن جميعًا مختلفون وهذا & # 8217s على ما يرام.
  • كافئ نفسك عندما تحقق أهدافك الدراسية ، مثل مشاهدة حلقة من برنامجك التلفزيوني المفضل أو الذهاب للجري.

لذلك لدينا خطة للتحضير وقمنا بتنفيذها عمليًا. الآن دع & # 8217s نناقش ما يجب أن نفعله في D-day.

فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في سير يوم الامتحان بسلاسة:

  • حدد ما تحتاجه لأخذه معك في الليلة السابقة للاختبار جهز كل شيء- ماء ، أقلام ، أقلام رصاص ، ملابس مريحة ، إلخ.
  • تناول وجبة فطور خفيفة وصحية- هذا سيساعد في طاقتك وتركيزك.
  • تأكد من أنك تعرف إلى أين أنت ذاهب وكيف تخطط للوصول إلى هناك.
  • قم بزيارة الحمام قبل أن يبدأ الامتحان الخاص بك.
  • إذا كنت تشعر بالقلق قبل الامتحان مباشرة ، ركز على تنفسك. الشهيق والزفير. كرر هذا بثبات لبضع دقائق.
  • يوم الامتحان الابتعاد عن الأشخاص الذين قد يشعرون بالقلق أو الإدلاء بتعليقات غير مفيدة قد تزيد من قلقك.
  • اقرأ ورقة الامتحان بعناية. ضع خطًا تحت الكلمات الرئيسية والتعليمات للتأكد من إجابتك على ما يُطلب منك.

نشعر جميعًا بالقمر عندما نحصل على النتائج المرجوة ولكن في بعض الأحيان نفشل. يعد الفشل أيضًا جزءًا رئيسيًا من الحياة وأهم شيء هو كيف نتعامل مع ذلك بأمان.

التعامل مع نتائج الامتحان المخيبة للآمال

  • إذا لم تحصل & # 8217t على الدرجات التي تريدها ، فقد يكون ذلك مدمرًا. ولكن انها حقا ليست نهاية العالم ويحدث لكثير من الناس لأسباب مختلفة.
  • الحياة لا تسير دائما كما هو مخطط لها لكن ابق هادئًا ، ستكون على ما يرام. لا يزال هناك الكثير من الخيارات المتاحة لك. عليك فقط قبول ضعفك والعمل عليه.
  • دون الذعر & # 8217tخذ لحظة للتنفس.
  • تحدث إلى الأشخاص الذين سيساعدونك ابق هادئا ومن يمكنك التحدث معه حول ما تشعر به.
  • اكتشف خياراتك على وجه صحيح.
  • اتذكرك لا تحتاج إلى اتخاذ أي قرارات سريعة في خضم هذه اللحظة. Just & # 8220Go Easy & # 8221 على نفسك.

أخيرا

إنه مجرد اختبار واحد لجزء صغير من المعرفة التي تعلمتها على مدار بعض الوقت ، حاول استخدام هذا الضغط بشكل إيجابي. تولد بعض الثقة ، ودع هذا الضغط يشحذ حواسك. دعها تجعلك أقوى. في الشدائد ، تذكر أن تحافظ على عقلك. كما يقولون:


التعامل مع ضغوط الامتحان

نعيش جميعًا في ظل التوتر والطلاب لا يختلفون عن أي شخص آخر ، لأنهم أيضًا يعانون من ضغوط وتوترات العيش في عالم اليوم. من الطبيعي أن تشعر بالقلق قبل الامتحان. في الواقع ، القليل من القلق يمكن أن يساعد في الأداء. يتسبب القلق والتوتر في إفراز الجسم للأدرينالين والذي يمكن أن يكون مفيدًا عند الاستجابة للمواقف الصعبة.

وبالمثل ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الأدرينالين إلى الشعور بالضيق وإعاقة الأداء. يجب أن تكون قادرًا على تحقيق التوازن بين القلق القليل جدًا والكثير من القلق.

ما هو شعور الإجهاد في الامتحان؟

قد تشمل أعراض إجهاد الامتحان ما يلي:

  • فقدان التواصل مع الأصدقاء والأنشطة التي تستمتع بها.
  • الشعور بتقلب المزاج أو التدهور أو الإرهاق.
  • تواجه صعوبة في اتخاذ القرارات.
  • فقدان الشهية أو الإفراط في الأكل.
  • قلة النوم أو صعوبة النهوض من السرير.
  • عدم وجود دافع للدراسة.
  • تصلب العضلات أو الصداع.
  • يدان تتعرقان أو تشعران بالفراشات في معدتك.
  • تسارع ضربات القلب أو الشعور بالمرض.
  • التململ ، قضم الأظافر أو صرير الأسنان.
  • الشعور بالارتباك أو الفراغ أثناء الاختبارات.

يمكن أن تتداخل هذه الأعراض مع مدى استمتاعك بالحياة ، خاصةً في أوقات الامتحانات.

لماذا تعاني من ضغوط الامتحان؟

الإجهاد في الامتحان أمر طبيعي وشائع جدًا. قد تواجهها بسبب:

  • أنت قلق بشأن مدى أدائك الجيد في الامتحان.
  • تجد صعوبة في فهم ما تدرسه.
  • تشعر أنك غير مستعد أو لم يكن لديك وقت للدراسة.
  • تحتاج إلى تعلم واسترجاع قدر كبير من المعلومات للامتحان.
  • أنت بحاجة إلى نتيجة اختبار معينة للدخول في دورة أو مسار وظيفي آخر.
  • تشعر بضغط من عائلتك لتحقيق النجاح.
  • كنت تعاني من ضغوط في جزء آخر من حياتك.

الآن نعرف أسباب القلق ولكن كيف نتغلب عليه؟ الجواب - عادات الدراسة الجيدة.

لم يفت الأوان بعد لتكوين عادات دراسية جيدة.

  • إعثر على مكان هادئ للدراسة دون تشتيت الانتباه. كما أقول & # 8220 ، ابحث عن واحتك & # 8220
  • قم بإعداد مساحة الدراسة الخاصة بك. تأكد من أنها ليست مزدحمة للغاية وتحتوي على كل ما قد تحتاجه.
  • اكتشف بقدر ما تستطيع عن الامتحان حتى تتمكن من الاستعداد.
  • اكتشف بالضبط ماذا يتضمن الامتحان- هل هناك أوراق امتحانات سابقة يمكنك الاطلاع عليها لمساعدتك على فهم ما يمكن توقعه؟
  • اسأل معلمك إذا لم تكن متأكدًا مما تتوقعه أو ما سيتم اختباره.
  • أنشئ & # 8216mind map & # 8217 أو & # 8216 مخطط انسيابي & # 8217، رسم تخطيطي لمساعدتك على تنظيم المعلومات بشكل مرئي. استخدمها لتجميع الأفكار وتلخيص الأفكار ، واستخدام الألوان الزاهية للمساعدة في تذكر الروابط المهمة.
  • ضع خطة واضحة بما تريد تغطيته في كل فترة دراسية. قسّمها إلى مهام صغيرة واعمل على مهمة واحدة في كل مرة ، حتى لا تشعر بالإرهاق الشديد.
  • لا تنس أن تأكل. خذ فترات راحة قصيرة منتظمة لمدة 5 دقائق تقريبًا لتناول مشروب أو شيء لتأكله.
  • اطلب المساعدة من صديق أو من والديك. قد يكون من المفيد أحيانًا أن يسمع شخص ما أنك تلخص النقاط أو يتدرب على عرض تقديمي شفهي.

الآن ، هذه الخطة الدراسية رائعة ولكن كيف يتم تنفيذها عمليًا؟ لنرى # 8217s.

أفكار عملية للمساعدة في الدراسة

  • اذهب إلى الفراش في وقت معقولوتناول الطعام بانتظام وخصص وقتًا للاستمتاع وممارسة الرياضة.
  • قلل من مشروبات الطاقة أو شرب الكافيين الماء بدلا من ذلك.
  • تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وتجنب الوجبات السريعة - فأنت بالتأكيد لا تريد اضطراب المعدة في يوم الامتحان.
  • كن واقعيا حول ما يمكنك تحقيقه في يوم واحد & # 8211 ، فازت خطة مراجعة غير واقعية & # 8217t بمساعدتك وستضعك تحت ضغط لا داعي له.
  • تأكد من أنك تأخذ فترات راحة منتظمة من الدراسة. لا يستطيع دماغك التركيز لساعات في المرة الواحدة.
  • لا يدرس الجميع بنفس الطريقة: يفضل بعض الناس القراءة ، بينما يجد البعض الآخر أنه من المفيد تدوين الملاحظات أو رسم المخططات ، بينما نفضل التحدث عن الأشياء. إفعل مايناسبك.
  • ركز على نفسك ولا تقارن نفسك بالآخرين. يمكن أن يكون الأمر مرهقًا حقًا عندما تعتقد أن كل شخص يقوم بعمل أفضل منك. نحن جميعًا مختلفون وهذا & # 8217s على ما يرام.
  • كافئ نفسك عندما تحقق أهدافك الدراسية ، مثل مشاهدة حلقة من برنامجك التلفزيوني المفضل أو الذهاب للجري.

لذلك لدينا خطة للتحضير وقمنا بتنفيذها عمليًا. الآن دع & # 8217s نناقش ما يجب أن نفعله في D-day.

فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في سير يوم الامتحان بسلاسة:

  • حدد ما تحتاجه لأخذه معك في الليلة السابقة للاختبار جهز كل شيء- ماء ، أقلام ، أقلام رصاص ، ملابس مريحة ، إلخ.
  • تناول وجبة فطور خفيفة وصحية- هذا سيساعد في طاقتك وتركيزك.
  • تأكد من أنك تعرف إلى أين أنت ذاهب وكيف تخطط للوصول إلى هناك.
  • قم بزيارة الحمام قبل أن يبدأ الامتحان الخاص بك.
  • إذا كنت تشعر بالقلق قبل الامتحان مباشرة ، ركز على تنفسك. الشهيق والزفير. كرر هذا بثبات لبضع دقائق.
  • يوم الامتحان الابتعاد عن الأشخاص الذين قد يشعرون بالقلق أو الإدلاء بتعليقات غير مفيدة قد تزيد من قلقك.
  • اقرأ ورقة الامتحان بعناية. ضع خطًا تحت الكلمات الرئيسية والتعليمات للتأكد من إجابتك على ما يُطلب منك.

نشعر جميعًا بالقمر عندما نحصل على النتائج المرجوة ولكن في بعض الأحيان نفشل. يعد الفشل أيضًا جزءًا رئيسيًا من الحياة وأهم شيء هو كيف نتعامل مع ذلك بأمان.

التعامل مع نتائج الامتحان المخيبة للآمال

  • إذا لم تحصل & # 8217t على الدرجات التي تريدها ، فقد يكون ذلك مدمرًا. ولكن انها حقا ليست نهاية العالم ويحدث ذلك للعديد من الأشخاص ، لأسباب مختلفة.
  • الحياة لا تسير دائما كما هو مخطط لها لكن ابق هادئًا ، ستكون على ما يرام. لا يزال هناك الكثير من الخيارات المتاحة لك. عليك فقط قبول ضعفك والعمل عليه.
  • دون الذعر & # 8217tخذ لحظة للتنفس.
  • تحدث إلى الأشخاص الذين سيساعدونك ابق هادئا ومن يمكنك التحدث معه حول ما تشعر به.
  • اكتشف خياراتك على وجه صحيح.
  • اتذكرك لا تحتاج إلى اتخاذ أي قرارات سريعة في خضم هذه اللحظة. فقط & # 8220Go Easy & # 8221 على نفسك.

أخيرا

إنه مجرد اختبار واحد لجزء صغير من المعرفة التي تعلمتها على مدار بعض الوقت ، حاول استخدام هذا الضغط بشكل إيجابي. تولد بعض الثقة ، ودع هذا الضغط يشحذ حواسك. دعها تجعلك أقوى. في الشدائد ، تذكر أن تحافظ على عقلك. كما يقولون:


التعامل مع ضغوط الامتحان

نعيش جميعًا في ظل التوتر والطلاب لا يختلفون عن أي شخص آخر ، لأنهم أيضًا يعانون من ضغوط وتوترات العيش في عالم اليوم. من الطبيعي أن تشعر بالقلق قبل الامتحان. في الواقع ، القليل من القلق يمكن أن يساعد في الأداء. يتسبب القلق والتوتر في إفراز الجسم للأدرينالين والذي يمكن أن يكون مفيدًا عند الاستجابة للمواقف الصعبة.

وبالمثل ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الأدرينالين إلى الشعور بالضيق وإعاقة الأداء. يجب أن تكون قادرًا على تحقيق التوازن بين القلق القليل جدًا والكثير من القلق.

ما هو شعور الإجهاد في الامتحان؟

قد تشمل أعراض إجهاد الامتحان ما يلي:

  • فقدان التواصل مع الأصدقاء والأنشطة التي تستمتع بها.
  • الشعور بتقلب المزاج أو التدهور أو الإرهاق.
  • تواجه صعوبة في اتخاذ القرارات.
  • فقدان الشهية أو الإفراط في الأكل.
  • قلة النوم أو صعوبة النهوض من السرير.
  • عدم وجود دافع للدراسة.
  • تصلب العضلات أو الصداع.
  • يدان تتعرقان أو تشعران بالفراشات في معدتك.
  • تسارع ضربات القلب أو الشعور بالمرض.
  • التململ ، قضم الأظافر أو صرير الأسنان.
  • الشعور بالارتباك أو الفراغ أثناء الاختبارات.

يمكن أن تتداخل هذه الأعراض مع مدى استمتاعك بالحياة ، خاصةً في أوقات الامتحانات.

لماذا تعاني من ضغوط الامتحان؟

الإجهاد في الامتحان أمر طبيعي وشائع جدًا. قد تواجهها بسبب:

  • أنت قلق بشأن مدى أدائك الجيد في الامتحان.
  • تجد صعوبة في فهم ما تدرسه.
  • تشعر أنك غير مستعد أو لم يكن لديك وقت للدراسة.
  • تحتاج إلى تعلم واسترجاع قدر كبير من المعلومات للامتحان.
  • أنت بحاجة إلى نتيجة اختبار معينة للدخول في دورة أو مسار وظيفي آخر.
  • تشعر بضغط من عائلتك لتحقيق النجاح.
  • كنت تعاني من ضغوط في جزء آخر من حياتك.

الآن نعرف أسباب القلق ولكن كيف نتغلب عليه؟ الجواب - عادات الدراسة الجيدة.

لم يفت الأوان بعد لتكوين عادات دراسية جيدة.

  • إعثر على مكان هادئ للدراسة دون تشتيت الانتباه. كما أقول & # 8220 ، ابحث عن واحتك & # 8220
  • قم بإعداد مساحة الدراسة الخاصة بك. تأكد من أنها ليست مزدحمة للغاية وتحتوي على كل ما قد تحتاجه.
  • اكتشف بقدر ما تستطيع عن الامتحان حتى تتمكن من الاستعداد.
  • اكتشف بالضبط ماذا يتضمن الامتحان- هل هناك أوراق امتحانات سابقة يمكنك الاطلاع عليها لمساعدتك على فهم ما يمكن توقعه؟
  • اسأل معلمك إذا لم تكن متأكدًا مما تتوقعه أو ما سيتم اختباره.
  • أنشئ & # 8216mind map & # 8217 أو & # 8216 مخطط انسيابي & # 8217، رسم تخطيطي لمساعدتك على تنظيم المعلومات بشكل مرئي. استخدمها لتجميع الأفكار وتلخيص الأفكار ، واستخدام الألوان الزاهية للمساعدة في تذكر الروابط المهمة.
  • ضع خطة واضحة بما تريد تغطيته في كل فترة دراسية. قسّمها إلى مهام صغيرة واعمل على مهمة واحدة في كل مرة ، حتى لا تشعر بالإرهاق الشديد.
  • لا تنس أن تأكل. خذ فترات راحة قصيرة منتظمة لمدة 5 دقائق تقريبًا لتناول مشروب أو شيء لتأكله.
  • اطلب المساعدة من صديق أو من والديك. قد يكون من المفيد أحيانًا أن يسمع شخص ما أنك تلخص النقاط أو يتدرب على عرض تقديمي شفهي.

الآن ، هذه الخطة الدراسية رائعة ولكن كيف يتم تنفيذها عمليًا؟ لنرى # 8217s.

أفكار عملية للمساعدة في الدراسة

  • اذهب إلى الفراش في وقت معقولوتناول الطعام بانتظام وخصص وقتًا للاستمتاع وممارسة الرياضة.
  • قلل من مشروبات الطاقة أو شرب الكافيين الماء بدلا من ذلك.
  • تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وتجنب الوجبات السريعة - فأنت بالتأكيد لا تريد اضطراب المعدة في يوم الامتحان.
  • كن واقعيا حول ما يمكنك تحقيقه في يوم واحد & # 8211 ، فازت خطة مراجعة غير واقعية & # 8217t بمساعدتك وستضعك تحت ضغط لا داعي له.
  • تأكد من أنك تأخذ فترات راحة منتظمة من الدراسة. لا يستطيع دماغك التركيز لساعات في المرة الواحدة.
  • لا يدرس الجميع بنفس الطريقة: يفضل بعض الناس القراءة ، بينما يجد البعض الآخر أنه من المفيد تدوين الملاحظات أو رسم المخططات ، بينما نفضل التحدث عن الأشياء. إفعل مايناسبك.
  • ركز على نفسك ولا تقارن نفسك بالآخرين. يمكن أن يكون الأمر مرهقًا حقًا عندما تعتقد أن كل شخص يقوم بعمل أفضل منك. نحن جميعًا مختلفون وهذا & # 8217s على ما يرام.
  • كافئ نفسك عندما تحقق أهدافك الدراسية ، مثل مشاهدة حلقة من برنامجك التلفزيوني المفضل أو الذهاب للجري.

لذلك لدينا خطة للتحضير وقمنا بتنفيذها عمليًا. الآن دع & # 8217s نناقش ما يجب أن نفعله في D-day.

فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في سير يوم الامتحان بسلاسة:

  • حدد ما تحتاجه لأخذه معك في الليلة السابقة للاختبار جهز كل شيء- ماء ، أقلام ، أقلام رصاص ، ملابس مريحة ، إلخ.
  • تناول وجبة فطور خفيفة وصحية- هذا سيساعد في طاقتك وتركيزك.
  • تأكد من أنك تعرف إلى أين أنت ذاهب وكيف تخطط للوصول إلى هناك.
  • قم بزيارة الحمام قبل أن يبدأ الامتحان الخاص بك.
  • إذا كنت تشعر بالقلق قبل الامتحان مباشرة ، ركز على تنفسك. الشهيق والزفير. كرر هذا بثبات لبضع دقائق.
  • يوم الامتحان الابتعاد عن الأشخاص الذين قد يشعرون بالقلق أو الإدلاء بتعليقات غير مفيدة قد تزيد من قلقك.
  • اقرأ ورقة الامتحان بعناية. ضع خطًا تحت الكلمات الرئيسية والتعليمات للتأكد من إجابتك على ما يُطلب منك.

نشعر جميعًا بالقمر عندما نحصل على النتائج المرجوة ولكن في بعض الأحيان نفشل. يعد الفشل أيضًا جزءًا رئيسيًا من الحياة وأهم شيء هو كيف نتعامل مع ذلك بأمان.

التعامل مع نتائج الامتحان المخيبة للآمال

  • إذا لم تحصل & # 8217t على الدرجات التي تريدها ، فقد يكون ذلك مدمرًا. ولكن انها حقا ليست نهاية العالم ويحدث ذلك للعديد من الأشخاص ، لأسباب مختلفة.
  • الحياة لا تسير دائما كما هو مخطط لها لكن ابق هادئًا ، ستكون على ما يرام. لا يزال هناك الكثير من الخيارات المتاحة لك. عليك فقط قبول ضعفك والعمل عليه.
  • دون الذعر & # 8217tخذ لحظة للتنفس.
  • تحدث إلى الأشخاص الذين سيساعدونك ابق هادئا ومن يمكنك التحدث معه حول ما تشعر به.
  • اكتشف خياراتك على وجه صحيح.
  • اتذكرك لا تحتاج إلى اتخاذ أي قرارات سريعة في خضم هذه اللحظة. فقط & # 8220Go Easy & # 8221 على نفسك.

أخيرا

إنه مجرد اختبار واحد لجزء صغير من المعرفة التي تعلمتها على مدار بعض الوقت ، حاول استخدام هذا الضغط بشكل إيجابي. تولد بعض الثقة ، ودع هذا الضغط يشحذ حواسك. دعها تجعلك أقوى. في الشدائد ، تذكر أن تحافظ على عقلك. كما يقولون:


التعامل مع ضغوط الامتحان

نعيش جميعًا في ظل التوتر والطلاب لا يختلفون عن أي شخص آخر ، لأنهم أيضًا يعانون من ضغوط وتوترات العيش في عالم اليوم. من الطبيعي أن تشعر بالقلق قبل الامتحان. في الواقع ، القليل من القلق يمكن أن يساعد في الأداء. يتسبب القلق والتوتر في إفراز الجسم للأدرينالين والذي يمكن أن يكون مفيدًا عند الاستجابة للمواقف الصعبة.

وبالمثل ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الأدرينالين إلى الشعور بالضيق وإعاقة الأداء. يجب أن تكون قادرًا على تحقيق التوازن بين القلق القليل جدًا والكثير من القلق.

ما هو شعور الإجهاد في الامتحان؟

قد تشمل أعراض إجهاد الامتحان ما يلي:

  • فقدان التواصل مع الأصدقاء والأنشطة التي تستمتع بها.
  • الشعور بتقلب المزاج أو التدهور أو الإرهاق.
  • تواجه صعوبة في اتخاذ القرارات.
  • فقدان الشهية أو الإفراط في الأكل.
  • قلة النوم أو صعوبة النهوض من السرير.
  • عدم وجود دافع للدراسة.
  • تصلب العضلات أو الصداع.
  • يدان تتعرقان أو تشعران بالفراشات في معدتك.
  • تسارع ضربات القلب أو الشعور بالمرض.
  • التململ ، قضم الأظافر أو صرير الأسنان.
  • الشعور بالارتباك أو الفراغ أثناء الاختبارات.

يمكن أن تتداخل هذه الأعراض مع مدى استمتاعك بالحياة ، خاصةً في أوقات الامتحانات.

لماذا تعاني من ضغوط الامتحان؟

الإجهاد في الامتحان أمر طبيعي وشائع جدًا. قد تواجهها بسبب:

  • أنت قلق بشأن مدى أدائك الجيد في الامتحان.
  • تجد صعوبة في فهم ما تدرسه.
  • تشعر أنك غير مستعد أو لم يكن لديك وقت للدراسة.
  • تحتاج إلى تعلم واسترجاع قدر كبير من المعلومات للامتحان.
  • أنت بحاجة إلى نتيجة اختبار معينة للدخول في دورة أو مسار وظيفي آخر.
  • تشعر بضغط من عائلتك لتحقيق النجاح.
  • كنت تعاني من ضغوط في جزء آخر من حياتك.

الآن نعرف أسباب القلق ولكن كيف نتغلب عليه؟ الجواب - عادات الدراسة الجيدة.

لم يفت الأوان بعد لتكوين عادات دراسية جيدة.

  • إعثر على مكان هادئ للدراسة دون تشتيت الانتباه. كما أقول & # 8220 ، ابحث عن واحتك & # 8220
  • قم بإعداد مساحة الدراسة الخاصة بك. تأكد من أنها ليست مزدحمة للغاية وتحتوي على كل ما قد تحتاجه.
  • اكتشف بقدر ما تستطيع عن الامتحان حتى تتمكن من الاستعداد.
  • اكتشف بالضبط ماذا يتضمن الامتحان- هل هناك أوراق امتحانات سابقة يمكنك الاطلاع عليها لمساعدتك على فهم ما يمكن توقعه؟
  • اسأل معلمك إذا لم تكن متأكدًا مما تتوقعه أو ما سيتم اختباره.
  • أنشئ & # 8216mind map & # 8217 أو & # 8216 مخطط انسيابي & # 8217، رسم تخطيطي لمساعدتك على تنظيم المعلومات بشكل مرئي. استخدمها لتجميع الأفكار وتلخيص الأفكار ، واستخدام الألوان الزاهية للمساعدة في تذكر الروابط المهمة.
  • ضع خطة واضحة بما تريد تغطيته في كل فترة دراسية. قسّمها إلى مهام صغيرة واعمل على مهمة واحدة في كل مرة ، حتى لا تشعر بالإرهاق الشديد.
  • لا تنس أن تأكل. خذ فترات راحة قصيرة منتظمة لمدة 5 دقائق تقريبًا لتناول مشروب أو شيء لتأكله.
  • اطلب المساعدة من صديق أو من والديك. قد يكون من المفيد أحيانًا أن يسمع شخص ما أنك تلخص النقاط أو يتدرب على عرض تقديمي شفهي.

الآن ، هذه الخطة الدراسية رائعة ولكن كيف يتم تنفيذها عمليًا؟ لنرى # 8217s.

أفكار عملية للمساعدة في الدراسة

  • اذهب إلى الفراش في وقت معقولوتناول الطعام بانتظام وخصص وقتًا للاستمتاع وممارسة الرياضة.
  • قلل من مشروبات الطاقة أو شرب الكافيين الماء بدلا من ذلك.
  • تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وتجنب الوجبات السريعة - فأنت بالتأكيد لا تريد اضطراب المعدة في يوم الامتحان.
  • كن واقعيا حول ما يمكنك تحقيقه في يوم واحد & # 8211 ، فازت خطة مراجعة غير واقعية & # 8217t بمساعدتك وستضعك تحت ضغط لا داعي له.
  • تأكد من أنك تأخذ فترات راحة منتظمة من الدراسة. لا يستطيع دماغك التركيز لساعات في المرة الواحدة.
  • لا يدرس الجميع بنفس الطريقة: يفضل بعض الناس القراءة ، بينما يجد البعض الآخر أنه من المفيد تدوين الملاحظات أو رسم المخططات ، بينما نفضل التحدث عن الأشياء. إفعل مايناسبك.
  • ركز على نفسك ولا تقارن نفسك بالآخرين. يمكن أن يكون الأمر مرهقًا حقًا عندما تعتقد أن كل شخص يقوم بعمل أفضل منك. نحن جميعًا مختلفون وهذا & # 8217s على ما يرام.
  • كافئ نفسك عندما تحقق أهدافك الدراسية ، مثل مشاهدة حلقة من برنامجك التلفزيوني المفضل أو الذهاب للجري.

لذلك لدينا خطة للتحضير وقمنا بتنفيذها عمليًا. الآن دع & # 8217s نناقش ما يجب أن نفعله في D-day.

فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في سير يوم الامتحان بسلاسة:

  • حدد ما تحتاجه لأخذه معك في الليلة السابقة للاختبار جهز كل شيء- ماء ، أقلام ، أقلام رصاص ، ملابس مريحة ، إلخ.
  • تناول وجبة فطور خفيفة وصحية- هذا سيساعد في طاقتك وتركيزك.
  • تأكد من أنك تعرف إلى أين أنت ذاهب وكيف تخطط للوصول إلى هناك.
  • قم بزيارة الحمام قبل أن يبدأ الامتحان الخاص بك.
  • إذا كنت تشعر بالقلق قبل الامتحان مباشرة ، ركز على تنفسك. الشهيق والزفير. كرر هذا بثبات لبضع دقائق.
  • يوم الامتحان الابتعاد عن الأشخاص الذين قد يشعرون بالقلق أو الإدلاء بتعليقات غير مفيدة قد تزيد من قلقك.
  • اقرأ ورقة الامتحان بعناية. ضع خطًا تحت الكلمات الرئيسية والتعليمات للتأكد من إجابتك على ما يُطلب منك.

نشعر جميعًا بالقمر عندما نحصل على النتائج المرجوة ولكن في بعض الأحيان نفشل. يعد الفشل أيضًا جزءًا رئيسيًا من الحياة وأهم شيء هو كيف نتعامل مع ذلك بأمان.

التعامل مع نتائج الامتحان المخيبة للآمال

  • إذا لم تحصل & # 8217t على الدرجات التي تريدها ، فقد يكون ذلك مدمرًا. ولكن انها حقا ليست نهاية العالم ويحدث ذلك للعديد من الأشخاص ، لأسباب مختلفة.
  • الحياة لا تسير دائما كما هو مخطط لها لكن ابق هادئًا ، ستكون على ما يرام. لا يزال هناك الكثير من الخيارات المتاحة لك. عليك فقط قبول ضعفك والعمل عليه.
  • دون الذعر & # 8217tخذ لحظة للتنفس.
  • تحدث إلى الأشخاص الذين سيساعدونك ابق هادئا ومن يمكنك التحدث معه حول ما تشعر به.
  • اكتشف خياراتك على وجه صحيح.
  • اتذكرك لا تحتاج إلى اتخاذ أي قرارات سريعة في خضم هذه اللحظة. فقط & # 8220Go Easy & # 8221 على نفسك.

أخيرا

إنه مجرد اختبار واحد لجزء صغير من المعرفة التي تعلمتها على مدار بعض الوقت ، حاول استخدام هذا الضغط بشكل إيجابي. تولد بعض الثقة ، ودع هذا الضغط يشحذ حواسك. دعها تجعلك أقوى. في الشدائد ، تذكر أن تحافظ على عقلك. كما يقولون:


التعامل مع ضغوط الامتحان

نعيش جميعًا في ظل التوتر والطلاب لا يختلفون عن أي شخص آخر ، لأنهم أيضًا يعانون من ضغوط وتوترات العيش في عالم اليوم. من الطبيعي أن تشعر بالقلق قبل الامتحان. في الواقع ، القليل من القلق يمكن أن يساعد في الأداء. يتسبب القلق والتوتر في إفراز الجسم للأدرينالين والذي يمكن أن يكون مفيدًا عند الاستجابة للمواقف الصعبة.

وبالمثل ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الأدرينالين إلى الشعور بالضيق وإعاقة الأداء. يجب أن تكون قادرًا على تحقيق التوازن بين القلق القليل جدًا والكثير من القلق.

ما هو شعور الإجهاد في الامتحان؟

قد تشمل أعراض إجهاد الامتحان ما يلي:

  • فقدان التواصل مع الأصدقاء والأنشطة التي تستمتع بها.
  • الشعور بتقلب المزاج أو التدهور أو الإرهاق.
  • تواجه صعوبة في اتخاذ القرارات.
  • فقدان الشهية أو الإفراط في الأكل.
  • قلة النوم أو صعوبة النهوض من السرير.
  • عدم وجود دافع للدراسة.
  • تصلب العضلات أو الصداع.
  • يدان تتعرقان أو تشعران بالفراشات في معدتك.
  • تسارع ضربات القلب أو الشعور بالمرض.
  • التململ ، قضم الأظافر أو صرير الأسنان.
  • الشعور بالارتباك أو الفراغ أثناء الاختبارات.

يمكن أن تتداخل هذه الأعراض مع مدى استمتاعك بالحياة ، خاصةً في أوقات الامتحانات.

لماذا تعاني من ضغوط الامتحان؟

الإجهاد في الامتحان أمر طبيعي وشائع جدًا. قد تواجهها بسبب:

  • أنت قلق بشأن مدى أدائك الجيد في الامتحان.
  • تجد صعوبة في فهم ما تدرسه.
  • تشعر أنك غير مستعد أو لم يكن لديك وقت للدراسة.
  • تحتاج إلى تعلم واسترجاع قدر كبير من المعلومات للامتحان.
  • أنت بحاجة إلى نتيجة اختبار معينة للدخول في دورة أو مسار وظيفي آخر.
  • تشعر بضغط من عائلتك لتحقيق النجاح.
  • كنت تعاني من ضغوط في جزء آخر من حياتك.

الآن نعرف أسباب القلق ولكن كيف نتغلب عليه؟ الجواب - عادات الدراسة الجيدة.

لم يفت الأوان بعد لتكوين عادات دراسية جيدة.

  • إعثر على مكان هادئ للدراسة دون تشتيت الانتباه. كما أقول & # 8220 ، ابحث عن واحتك & # 8220
  • قم بإعداد مساحة الدراسة الخاصة بك. تأكد من أنها ليست مزدحمة للغاية وتحتوي على كل ما قد تحتاجه.
  • اكتشف بقدر ما تستطيع عن الامتحان حتى تتمكن من الاستعداد.
  • اكتشف بالضبط ماذا يتضمن الامتحان- هل هناك أوراق امتحانات سابقة يمكنك الاطلاع عليها لمساعدتك على فهم ما يمكن توقعه؟
  • اسأل معلمك إذا لم تكن متأكدًا مما تتوقعه أو ما سيتم اختباره.
  • أنشئ & # 8216mind map & # 8217 أو & # 8216 مخطط انسيابي & # 8217، رسم تخطيطي لمساعدتك على تنظيم المعلومات بشكل مرئي. استخدمها لتجميع الأفكار وتلخيص الأفكار ، واستخدام الألوان الزاهية للمساعدة في تذكر الروابط المهمة.
  • ضع خطة واضحة بما تريد تغطيته في كل فترة دراسية. قسّمها إلى مهام صغيرة واعمل على مهمة واحدة في كل مرة ، حتى لا تشعر بالإرهاق الشديد.
  • لا تنس أن تأكل. خذ فترات راحة قصيرة منتظمة لمدة 5 دقائق تقريبًا لتناول مشروب أو شيء لتأكله.
  • اطلب المساعدة من صديق أو من والديك. قد يكون من المفيد أحيانًا أن يسمع شخص ما أنك تلخص النقاط أو يتدرب على عرض تقديمي شفهي.

الآن ، هذه الخطة الدراسية رائعة ولكن كيف يتم تنفيذها عمليًا؟ لنرى # 8217s.

أفكار عملية للمساعدة في الدراسة

  • اذهب إلى الفراش في وقت معقولوتناول الطعام بانتظام وخصص وقتًا للاستمتاع وممارسة الرياضة.
  • قلل من مشروبات الطاقة أو شرب الكافيين الماء بدلا من ذلك.
  • تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وتجنب الوجبات السريعة - فأنت بالتأكيد لا تريد اضطراب المعدة في يوم الامتحان.
  • كن واقعيا حول ما يمكنك تحقيقه في يوم واحد & # 8211 ، فازت خطة مراجعة غير واقعية & # 8217t بمساعدتك وستضعك تحت ضغط لا داعي له.
  • تأكد من أنك تأخذ فترات راحة منتظمة من الدراسة. لا يستطيع دماغك التركيز لساعات في المرة الواحدة.
  • لا يدرس الجميع بنفس الطريقة: يفضل بعض الناس القراءة ، بينما يجد البعض الآخر أنه من المفيد تدوين الملاحظات أو رسم المخططات ، بينما نفضل التحدث عن الأشياء. إفعل مايناسبك.
  • ركز على نفسك ولا تقارن نفسك بالآخرين. يمكن أن يكون الأمر مرهقًا حقًا عندما تعتقد أن كل شخص يقوم بعمل أفضل منك. نحن جميعًا مختلفون وهذا & # 8217s على ما يرام.
  • كافئ نفسك عندما تحقق أهدافك الدراسية ، مثل مشاهدة حلقة من برنامجك التلفزيوني المفضل أو الذهاب للجري.

لذلك لدينا خطة للتحضير وقمنا بتنفيذها عمليًا. الآن دع & # 8217s نناقش ما يجب أن نفعله في D-day.

فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في سير يوم الامتحان بسلاسة:

  • حدد ما تحتاجه لأخذه معك في الليلة السابقة للاختبار جهز كل شيء- ماء ، أقلام ، أقلام رصاص ، ملابس مريحة ، إلخ.
  • تناول وجبة فطور خفيفة وصحية- هذا سيساعد في طاقتك وتركيزك.
  • تأكد من أنك تعرف إلى أين أنت ذاهب وكيف تخطط للوصول إلى هناك.
  • قم بزيارة الحمام قبل أن يبدأ الامتحان الخاص بك.
  • إذا كنت تشعر بالقلق قبل الامتحان مباشرة ، ركز على تنفسك. الشهيق والزفير. كرر هذا بثبات لبضع دقائق.
  • يوم الامتحان الابتعاد عن الأشخاص الذين قد يشعرون بالقلق أو الإدلاء بتعليقات غير مفيدة قد تزيد من قلقك.
  • اقرأ ورقة الامتحان بعناية. ضع خطًا تحت الكلمات الرئيسية والتعليمات للتأكد من إجابتك على ما يُطلب منك.

نشعر جميعًا بالقمر عندما نحصل على النتائج المرجوة ولكن في بعض الأحيان نفشل. يعد الفشل أيضًا جزءًا رئيسيًا من الحياة وأهم شيء هو كيف نتعامل مع ذلك بأمان.

التعامل مع نتائج الامتحان المخيبة للآمال

  • إذا لم تحصل & # 8217t على الدرجات التي تريدها ، فقد يكون ذلك مدمرًا. ولكن انها حقا ليست نهاية العالم ويحدث ذلك للعديد من الأشخاص ، لأسباب مختلفة.
  • الحياة لا تسير دائما كما هو مخطط لها لكن ابق هادئًا ، ستكون على ما يرام. لا يزال هناك الكثير من الخيارات المتاحة لك. عليك فقط قبول ضعفك والعمل عليه.
  • دون الذعر & # 8217tخذ لحظة للتنفس.
  • تحدث إلى الأشخاص الذين سيساعدونك ابق هادئا ومن يمكنك التحدث معه حول ما تشعر به.
  • اكتشف خياراتك على وجه صحيح.
  • اتذكرك لا تحتاج إلى اتخاذ أي قرارات سريعة في خضم هذه اللحظة. فقط & # 8220Go Easy & # 8221 على نفسك.

أخيرا

إنه مجرد اختبار واحد لجزء صغير من المعرفة التي تعلمتها على مدار بعض الوقت ، حاول استخدام هذا الضغط بشكل إيجابي. تولد بعض الثقة ، ودع هذا الضغط يشحذ حواسك. دعها تجعلك أقوى. في الشدائد ، تذكر أن تحافظ على عقلك. كما يقولون:


التعامل مع ضغوط الامتحان

نعيش جميعًا في ظل التوتر والطلاب لا يختلفون عن أي شخص آخر ، لأنهم أيضًا يعانون من ضغوط وتوترات العيش في عالم اليوم. من الطبيعي أن تشعر بالقلق قبل الامتحان. في الواقع ، القليل من القلق يمكن أن يساعد في الأداء. يتسبب القلق والتوتر في إفراز الجسم للأدرينالين والذي يمكن أن يكون مفيدًا عند الاستجابة للمواقف الصعبة.

وبالمثل ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الأدرينالين إلى الشعور بالضيق وإعاقة الأداء. يجب أن تكون قادرًا على تحقيق التوازن بين القلق القليل جدًا والكثير من القلق.

ما هو شعور الإجهاد في الامتحان؟

قد تشمل أعراض إجهاد الامتحان ما يلي:

  • فقدان التواصل مع الأصدقاء والأنشطة التي تستمتع بها.
  • الشعور بتقلب المزاج أو التدهور أو الإرهاق.
  • تواجه صعوبة في اتخاذ القرارات.
  • فقدان الشهية أو الإفراط في الأكل.
  • قلة النوم أو صعوبة النهوض من السرير.
  • عدم وجود دافع للدراسة.
  • تصلب العضلات أو الصداع.
  • يدان تتعرقان أو تشعران بالفراشات في معدتك.
  • تسارع ضربات القلب أو الشعور بالمرض.
  • التململ ، قضم الأظافر أو صرير الأسنان.
  • الشعور بالارتباك أو الفراغ أثناء الاختبارات.

يمكن أن تتداخل هذه الأعراض مع مدى استمتاعك بالحياة ، خاصةً في أوقات الامتحانات.

لماذا تعاني من ضغوط الامتحان؟

الإجهاد في الامتحان أمر طبيعي وشائع جدًا.قد تواجهها بسبب:

  • أنت قلق بشأن مدى أدائك الجيد في الامتحان.
  • تجد صعوبة في فهم ما تدرسه.
  • تشعر أنك غير مستعد أو لم يكن لديك وقت للدراسة.
  • تحتاج إلى تعلم واسترجاع قدر كبير من المعلومات للامتحان.
  • أنت بحاجة إلى نتيجة اختبار معينة للدخول في دورة أو مسار وظيفي آخر.
  • تشعر بضغط من عائلتك لتحقيق النجاح.
  • كنت تعاني من ضغوط في جزء آخر من حياتك.

الآن نعرف أسباب القلق ولكن كيف نتغلب عليه؟ الجواب - عادات الدراسة الجيدة.

لم يفت الأوان بعد لتكوين عادات دراسية جيدة.

  • إعثر على مكان هادئ للدراسة دون تشتيت الانتباه. كما أقول & # 8220 ، ابحث عن واحتك & # 8220
  • قم بإعداد مساحة الدراسة الخاصة بك. تأكد من أنها ليست مزدحمة للغاية وتحتوي على كل ما قد تحتاجه.
  • اكتشف بقدر ما تستطيع عن الامتحان حتى تتمكن من الاستعداد.
  • اكتشف بالضبط ماذا يتضمن الامتحان- هل هناك أوراق امتحانات سابقة يمكنك الاطلاع عليها لمساعدتك على فهم ما يمكن توقعه؟
  • اسأل معلمك إذا لم تكن متأكدًا مما تتوقعه أو ما سيتم اختباره.
  • أنشئ & # 8216mind map & # 8217 أو & # 8216 مخطط انسيابي & # 8217، رسم تخطيطي لمساعدتك على تنظيم المعلومات بشكل مرئي. استخدمها لتجميع الأفكار وتلخيص الأفكار ، واستخدام الألوان الزاهية للمساعدة في تذكر الروابط المهمة.
  • ضع خطة واضحة بما تريد تغطيته في كل فترة دراسية. قسّمها إلى مهام صغيرة واعمل على مهمة واحدة في كل مرة ، حتى لا تشعر بالإرهاق الشديد.
  • لا تنس أن تأكل. خذ فترات راحة قصيرة منتظمة لمدة 5 دقائق تقريبًا لتناول مشروب أو شيء لتأكله.
  • اطلب المساعدة من صديق أو من والديك. قد يكون من المفيد أحيانًا أن يسمع شخص ما أنك تلخص النقاط أو يتدرب على عرض تقديمي شفهي.

الآن ، هذه الخطة الدراسية رائعة ولكن كيف يتم تنفيذها عمليًا؟ لنرى # 8217s.

أفكار عملية للمساعدة في الدراسة

  • اذهب إلى الفراش في وقت معقولوتناول الطعام بانتظام وخصص وقتًا للاستمتاع وممارسة الرياضة.
  • قلل من مشروبات الطاقة أو شرب الكافيين الماء بدلا من ذلك.
  • تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وتجنب الوجبات السريعة - فأنت بالتأكيد لا تريد اضطراب المعدة في يوم الامتحان.
  • كن واقعيا حول ما يمكنك تحقيقه في يوم واحد & # 8211 ، فازت خطة مراجعة غير واقعية & # 8217t بمساعدتك وستضعك تحت ضغط لا داعي له.
  • تأكد من أنك تأخذ فترات راحة منتظمة من الدراسة. لا يستطيع دماغك التركيز لساعات في المرة الواحدة.
  • لا يدرس الجميع بنفس الطريقة: يفضل بعض الناس القراءة ، بينما يجد البعض الآخر أنه من المفيد تدوين الملاحظات أو رسم المخططات ، بينما نفضل التحدث عن الأشياء. إفعل مايناسبك.
  • ركز على نفسك ولا تقارن نفسك بالآخرين. يمكن أن يكون الأمر مرهقًا حقًا عندما تعتقد أن كل شخص يقوم بعمل أفضل منك. نحن جميعًا مختلفون وهذا & # 8217s على ما يرام.
  • كافئ نفسك عندما تحقق أهدافك الدراسية ، مثل مشاهدة حلقة من برنامجك التلفزيوني المفضل أو الذهاب للجري.

لذلك لدينا خطة للتحضير وقمنا بتنفيذها عمليًا. الآن دع & # 8217s نناقش ما يجب أن نفعله في D-day.

فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في سير يوم الامتحان بسلاسة:

  • حدد ما تحتاجه لأخذه معك في الليلة السابقة للاختبار جهز كل شيء- ماء ، أقلام ، أقلام رصاص ، ملابس مريحة ، إلخ.
  • تناول وجبة فطور خفيفة وصحية- هذا سيساعد في طاقتك وتركيزك.
  • تأكد من أنك تعرف إلى أين أنت ذاهب وكيف تخطط للوصول إلى هناك.
  • قم بزيارة الحمام قبل أن يبدأ الامتحان الخاص بك.
  • إذا كنت تشعر بالقلق قبل الامتحان مباشرة ، ركز على تنفسك. الشهيق والزفير. كرر هذا بثبات لبضع دقائق.
  • يوم الامتحان الابتعاد عن الأشخاص الذين قد يشعرون بالقلق أو الإدلاء بتعليقات غير مفيدة قد تزيد من قلقك.
  • اقرأ ورقة الامتحان بعناية. ضع خطًا تحت الكلمات الرئيسية والتعليمات للتأكد من إجابتك على ما يُطلب منك.

نشعر جميعًا بالقمر عندما نحصل على النتائج المرجوة ولكن في بعض الأحيان نفشل. يعد الفشل أيضًا جزءًا رئيسيًا من الحياة وأهم شيء هو كيف نتعامل مع ذلك بأمان.

التعامل مع نتائج الامتحان المخيبة للآمال

  • إذا لم تحصل & # 8217t على الدرجات التي تريدها ، فقد يكون ذلك مدمرًا. ولكن انها حقا ليست نهاية العالم ويحدث ذلك للعديد من الأشخاص ، لأسباب مختلفة.
  • الحياة لا تسير دائما كما هو مخطط لها لكن ابق هادئًا ، ستكون على ما يرام. لا يزال هناك الكثير من الخيارات المتاحة لك. عليك فقط قبول ضعفك والعمل عليه.
  • دون الذعر & # 8217tخذ لحظة للتنفس.
  • تحدث إلى الأشخاص الذين سيساعدونك ابق هادئا ومن يمكنك التحدث معه حول ما تشعر به.
  • اكتشف خياراتك على وجه صحيح.
  • اتذكرك لا تحتاج إلى اتخاذ أي قرارات سريعة في خضم هذه اللحظة. فقط & # 8220Go Easy & # 8221 على نفسك.

أخيرا

إنه مجرد اختبار واحد لجزء صغير من المعرفة التي تعلمتها على مدار بعض الوقت ، حاول استخدام هذا الضغط بشكل إيجابي. تولد بعض الثقة ، ودع هذا الضغط يشحذ حواسك. دعها تجعلك أقوى. في الشدائد ، تذكر أن تحافظ على عقلك. كما يقولون:


التعامل مع ضغوط الامتحان

نعيش جميعًا في ظل التوتر والطلاب لا يختلفون عن أي شخص آخر ، لأنهم أيضًا يعانون من ضغوط وتوترات العيش في عالم اليوم. من الطبيعي أن تشعر بالقلق قبل الامتحان. في الواقع ، القليل من القلق يمكن أن يساعد في الأداء. يتسبب القلق والتوتر في إفراز الجسم للأدرينالين والذي يمكن أن يكون مفيدًا عند الاستجابة للمواقف الصعبة.

وبالمثل ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الأدرينالين إلى الشعور بالضيق وإعاقة الأداء. يجب أن تكون قادرًا على تحقيق التوازن بين القلق القليل جدًا والكثير من القلق.

ما هو شعور الإجهاد في الامتحان؟

قد تشمل أعراض إجهاد الامتحان ما يلي:

  • فقدان التواصل مع الأصدقاء والأنشطة التي تستمتع بها.
  • الشعور بتقلب المزاج أو التدهور أو الإرهاق.
  • تواجه صعوبة في اتخاذ القرارات.
  • فقدان الشهية أو الإفراط في الأكل.
  • قلة النوم أو صعوبة النهوض من السرير.
  • عدم وجود دافع للدراسة.
  • تصلب العضلات أو الصداع.
  • يدان تتعرقان أو تشعران بالفراشات في معدتك.
  • تسارع ضربات القلب أو الشعور بالمرض.
  • التململ ، قضم الأظافر أو صرير الأسنان.
  • الشعور بالارتباك أو الفراغ أثناء الاختبارات.

يمكن أن تتداخل هذه الأعراض مع مدى استمتاعك بالحياة ، خاصةً في أوقات الامتحانات.

لماذا تعاني من ضغوط الامتحان؟

الإجهاد في الامتحان أمر طبيعي وشائع جدًا. قد تواجهها بسبب:

  • أنت قلق بشأن مدى أدائك الجيد في الامتحان.
  • تجد صعوبة في فهم ما تدرسه.
  • تشعر أنك غير مستعد أو لم يكن لديك وقت للدراسة.
  • تحتاج إلى تعلم واسترجاع قدر كبير من المعلومات للامتحان.
  • أنت بحاجة إلى نتيجة اختبار معينة للدخول في دورة أو مسار وظيفي آخر.
  • تشعر بضغط من عائلتك لتحقيق النجاح.
  • كنت تعاني من ضغوط في جزء آخر من حياتك.

الآن نعرف أسباب القلق ولكن كيف نتغلب عليه؟ الجواب - عادات الدراسة الجيدة.

لم يفت الأوان بعد لتكوين عادات دراسية جيدة.

  • إعثر على مكان هادئ للدراسة دون تشتيت الانتباه. كما أقول & # 8220 ، ابحث عن واحتك & # 8220
  • قم بإعداد مساحة الدراسة الخاصة بك. تأكد من أنها ليست مزدحمة للغاية وتحتوي على كل ما قد تحتاجه.
  • اكتشف بقدر ما تستطيع عن الامتحان حتى تتمكن من الاستعداد.
  • اكتشف بالضبط ماذا يتضمن الامتحان- هل هناك أوراق امتحانات سابقة يمكنك الاطلاع عليها لمساعدتك على فهم ما يمكن توقعه؟
  • اسأل معلمك إذا لم تكن متأكدًا مما تتوقعه أو ما سيتم اختباره.
  • أنشئ & # 8216mind map & # 8217 أو & # 8216 مخطط انسيابي & # 8217، رسم تخطيطي لمساعدتك على تنظيم المعلومات بشكل مرئي. استخدمها لتجميع الأفكار وتلخيص الأفكار ، واستخدام الألوان الزاهية للمساعدة في تذكر الروابط المهمة.
  • ضع خطة واضحة بما تريد تغطيته في كل فترة دراسية. قسّمها إلى مهام صغيرة واعمل على مهمة واحدة في كل مرة ، حتى لا تشعر بالإرهاق الشديد.
  • لا تنس أن تأكل. خذ فترات راحة قصيرة منتظمة لمدة 5 دقائق تقريبًا لتناول مشروب أو شيء لتأكله.
  • اطلب المساعدة من صديق أو من والديك. قد يكون من المفيد أحيانًا أن يسمع شخص ما أنك تلخص النقاط أو يتدرب على عرض تقديمي شفهي.

الآن ، هذه الخطة الدراسية رائعة ولكن كيف يتم تنفيذها عمليًا؟ لنرى # 8217s.

أفكار عملية للمساعدة في الدراسة

  • اذهب إلى الفراش في وقت معقولوتناول الطعام بانتظام وخصص وقتًا للاستمتاع وممارسة الرياضة.
  • قلل من مشروبات الطاقة أو شرب الكافيين الماء بدلا من ذلك.
  • تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وتجنب الوجبات السريعة - فأنت بالتأكيد لا تريد اضطراب المعدة في يوم الامتحان.
  • كن واقعيا حول ما يمكنك تحقيقه في يوم واحد & # 8211 ، فازت خطة مراجعة غير واقعية & # 8217t بمساعدتك وستضعك تحت ضغط لا داعي له.
  • تأكد من أنك تأخذ فترات راحة منتظمة من الدراسة. لا يستطيع دماغك التركيز لساعات في المرة الواحدة.
  • لا يدرس الجميع بنفس الطريقة: يفضل بعض الناس القراءة ، بينما يجد البعض الآخر أنه من المفيد تدوين الملاحظات أو رسم المخططات ، بينما نفضل التحدث عن الأشياء. إفعل مايناسبك.
  • ركز على نفسك ولا تقارن نفسك بالآخرين. يمكن أن يكون الأمر مرهقًا حقًا عندما تعتقد أن كل شخص يقوم بعمل أفضل منك. نحن جميعًا مختلفون وهذا & # 8217s على ما يرام.
  • كافئ نفسك عندما تحقق أهدافك الدراسية ، مثل مشاهدة حلقة من برنامجك التلفزيوني المفضل أو الذهاب للجري.

لذلك لدينا خطة للتحضير وقمنا بتنفيذها عمليًا. الآن دع & # 8217s نناقش ما يجب أن نفعله في D-day.

فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في سير يوم الامتحان بسلاسة:

  • حدد ما تحتاجه لأخذه معك في الليلة السابقة للاختبار جهز كل شيء- ماء ، أقلام ، أقلام رصاص ، ملابس مريحة ، إلخ.
  • تناول وجبة فطور خفيفة وصحية- هذا سيساعد في طاقتك وتركيزك.
  • تأكد من أنك تعرف إلى أين أنت ذاهب وكيف تخطط للوصول إلى هناك.
  • قم بزيارة الحمام قبل أن يبدأ الامتحان الخاص بك.
  • إذا كنت تشعر بالقلق قبل الامتحان مباشرة ، ركز على تنفسك. الشهيق والزفير. كرر هذا بثبات لبضع دقائق.
  • يوم الامتحان الابتعاد عن الأشخاص الذين قد يشعرون بالقلق أو الإدلاء بتعليقات غير مفيدة قد تزيد من قلقك.
  • اقرأ ورقة الامتحان بعناية. ضع خطًا تحت الكلمات الرئيسية والتعليمات للتأكد من إجابتك على ما يُطلب منك.

نشعر جميعًا بالقمر عندما نحصل على النتائج المرجوة ولكن في بعض الأحيان نفشل. يعد الفشل أيضًا جزءًا رئيسيًا من الحياة وأهم شيء هو كيف نتعامل مع ذلك بأمان.

التعامل مع نتائج الامتحان المخيبة للآمال

  • إذا لم تحصل & # 8217t على الدرجات التي تريدها ، فقد يكون ذلك مدمرًا. ولكن انها حقا ليست نهاية العالم ويحدث ذلك للعديد من الأشخاص ، لأسباب مختلفة.
  • الحياة لا تسير دائما كما هو مخطط لها لكن ابق هادئًا ، ستكون على ما يرام. لا يزال هناك الكثير من الخيارات المتاحة لك. عليك فقط قبول ضعفك والعمل عليه.
  • دون الذعر & # 8217tخذ لحظة للتنفس.
  • تحدث إلى الأشخاص الذين سيساعدونك ابق هادئا ومن يمكنك التحدث معه حول ما تشعر به.
  • اكتشف خياراتك على وجه صحيح.
  • اتذكرك لا تحتاج إلى اتخاذ أي قرارات سريعة في خضم هذه اللحظة. فقط & # 8220Go Easy & # 8221 على نفسك.

أخيرا

إنه مجرد اختبار واحد لجزء صغير من المعرفة التي تعلمتها على مدار بعض الوقت ، حاول استخدام هذا الضغط بشكل إيجابي. تولد بعض الثقة ، ودع هذا الضغط يشحذ حواسك. دعها تجعلك أقوى. في الشدائد ، تذكر أن تحافظ على عقلك. كما يقولون:


التعامل مع ضغوط الامتحان

نعيش جميعًا في ظل التوتر والطلاب لا يختلفون عن أي شخص آخر ، لأنهم أيضًا يعانون من ضغوط وتوترات العيش في عالم اليوم. من الطبيعي أن تشعر بالقلق قبل الامتحان. في الواقع ، القليل من القلق يمكن أن يساعد في الأداء. يتسبب القلق والتوتر في إفراز الجسم للأدرينالين والذي يمكن أن يكون مفيدًا عند الاستجابة للمواقف الصعبة.

وبالمثل ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الأدرينالين إلى الشعور بالضيق وإعاقة الأداء. يجب أن تكون قادرًا على تحقيق التوازن بين القلق القليل جدًا والكثير من القلق.

ما هو شعور الإجهاد في الامتحان؟

قد تشمل أعراض إجهاد الامتحان ما يلي:

  • فقدان التواصل مع الأصدقاء والأنشطة التي تستمتع بها.
  • الشعور بتقلب المزاج أو التدهور أو الإرهاق.
  • تواجه صعوبة في اتخاذ القرارات.
  • فقدان الشهية أو الإفراط في الأكل.
  • قلة النوم أو صعوبة النهوض من السرير.
  • عدم وجود دافع للدراسة.
  • تصلب العضلات أو الصداع.
  • يدان تتعرقان أو تشعران بالفراشات في معدتك.
  • تسارع ضربات القلب أو الشعور بالمرض.
  • التململ ، قضم الأظافر أو صرير الأسنان.
  • الشعور بالارتباك أو الفراغ أثناء الاختبارات.

يمكن أن تتداخل هذه الأعراض مع مدى استمتاعك بالحياة ، خاصةً في أوقات الامتحانات.

لماذا تعاني من ضغوط الامتحان؟

الإجهاد في الامتحان أمر طبيعي وشائع جدًا. قد تواجهها بسبب:

  • أنت قلق بشأن مدى أدائك الجيد في الامتحان.
  • تجد صعوبة في فهم ما تدرسه.
  • تشعر أنك غير مستعد أو لم يكن لديك وقت للدراسة.
  • تحتاج إلى تعلم واسترجاع قدر كبير من المعلومات للامتحان.
  • أنت بحاجة إلى نتيجة اختبار معينة للدخول في دورة أو مسار وظيفي آخر.
  • تشعر بضغط من عائلتك لتحقيق النجاح.
  • كنت تعاني من ضغوط في جزء آخر من حياتك.

الآن نعرف أسباب القلق ولكن كيف نتغلب عليه؟ الجواب - عادات الدراسة الجيدة.

لم يفت الأوان بعد لتكوين عادات دراسية جيدة.

  • إعثر على مكان هادئ للدراسة دون تشتيت الانتباه. كما أقول & # 8220 ، ابحث عن واحتك & # 8220
  • قم بإعداد مساحة الدراسة الخاصة بك. تأكد من أنها ليست مزدحمة للغاية وتحتوي على كل ما قد تحتاجه.
  • اكتشف بقدر ما تستطيع عن الامتحان حتى تتمكن من الاستعداد.
  • اكتشف بالضبط ماذا يتضمن الامتحان- هل هناك أوراق امتحانات سابقة يمكنك الاطلاع عليها لمساعدتك على فهم ما يمكن توقعه؟
  • اسأل معلمك إذا لم تكن متأكدًا مما تتوقعه أو ما سيتم اختباره.
  • أنشئ & # 8216mind map & # 8217 أو & # 8216 مخطط انسيابي & # 8217، رسم تخطيطي لمساعدتك على تنظيم المعلومات بشكل مرئي. استخدمها لتجميع الأفكار وتلخيص الأفكار ، واستخدام الألوان الزاهية للمساعدة في تذكر الروابط المهمة.
  • ضع خطة واضحة بما تريد تغطيته في كل فترة دراسية. قسّمها إلى مهام صغيرة واعمل على مهمة واحدة في كل مرة ، حتى لا تشعر بالإرهاق الشديد.
  • لا تنس أن تأكل. خذ فترات راحة قصيرة منتظمة لمدة 5 دقائق تقريبًا لتناول مشروب أو شيء لتأكله.
  • اطلب المساعدة من صديق أو من والديك. قد يكون من المفيد أحيانًا أن يسمع شخص ما أنك تلخص النقاط أو يتدرب على عرض تقديمي شفهي.

الآن ، هذه الخطة الدراسية رائعة ولكن كيف يتم تنفيذها عمليًا؟ لنرى # 8217s.

أفكار عملية للمساعدة في الدراسة

  • اذهب إلى الفراش في وقت معقولوتناول الطعام بانتظام وخصص وقتًا للاستمتاع وممارسة الرياضة.
  • قلل من مشروبات الطاقة أو شرب الكافيين الماء بدلا من ذلك.
  • تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وتجنب الوجبات السريعة - فأنت بالتأكيد لا تريد اضطراب المعدة في يوم الامتحان.
  • كن واقعيا حول ما يمكنك تحقيقه في يوم واحد & # 8211 ، فازت خطة مراجعة غير واقعية & # 8217t بمساعدتك وستضعك تحت ضغط لا داعي له.
  • تأكد من أنك تأخذ فترات راحة منتظمة من الدراسة. لا يستطيع دماغك التركيز لساعات في المرة الواحدة.
  • لا يدرس الجميع بنفس الطريقة: يفضل بعض الناس القراءة ، بينما يجد البعض الآخر أنه من المفيد تدوين الملاحظات أو رسم المخططات ، بينما نفضل التحدث عن الأشياء. إفعل مايناسبك.
  • ركز على نفسك ولا تقارن نفسك بالآخرين. يمكن أن يكون الأمر مرهقًا حقًا عندما تعتقد أن كل شخص يقوم بعمل أفضل منك. نحن جميعًا مختلفون وهذا & # 8217s على ما يرام.
  • كافئ نفسك عندما تحقق أهدافك الدراسية ، مثل مشاهدة حلقة من برنامجك التلفزيوني المفضل أو الذهاب للجري.

لذلك لدينا خطة للتحضير وقمنا بتنفيذها عمليًا. الآن دع & # 8217s نناقش ما يجب أن نفعله في D-day.

فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في سير يوم الامتحان بسلاسة:

  • حدد ما تحتاجه لأخذه معك في الليلة السابقة للاختبار جهز كل شيء- ماء ، أقلام ، أقلام رصاص ، ملابس مريحة ، إلخ.
  • تناول وجبة فطور خفيفة وصحية- هذا سيساعد في طاقتك وتركيزك.
  • تأكد من أنك تعرف إلى أين أنت ذاهب وكيف تخطط للوصول إلى هناك.
  • قم بزيارة الحمام قبل أن يبدأ الامتحان الخاص بك.
  • إذا كنت تشعر بالقلق قبل الامتحان مباشرة ، ركز على تنفسك. الشهيق والزفير. كرر هذا بثبات لبضع دقائق.
  • يوم الامتحان الابتعاد عن الأشخاص الذين قد يشعرون بالقلق أو الإدلاء بتعليقات غير مفيدة قد تزيد من قلقك.
  • اقرأ ورقة الامتحان بعناية. ضع خطًا تحت الكلمات الرئيسية والتعليمات للتأكد من إجابتك على ما يُطلب منك.

نشعر جميعًا بالقمر عندما نحصل على النتائج المرجوة ولكن في بعض الأحيان نفشل. يعد الفشل أيضًا جزءًا رئيسيًا من الحياة وأهم شيء هو كيف نتعامل مع ذلك بأمان.

التعامل مع نتائج الامتحان المخيبة للآمال

  • إذا لم تحصل & # 8217t على الدرجات التي تريدها ، فقد يكون ذلك مدمرًا. ولكن انها حقا ليست نهاية العالم ويحدث ذلك للعديد من الأشخاص ، لأسباب مختلفة.
  • الحياة لا تسير دائما كما هو مخطط لها لكن ابق هادئًا ، ستكون على ما يرام. لا يزال هناك الكثير من الخيارات المتاحة لك. عليك فقط قبول ضعفك والعمل عليه.
  • دون الذعر & # 8217tخذ لحظة للتنفس.
  • تحدث إلى الأشخاص الذين سيساعدونك ابق هادئا ومن يمكنك التحدث معه حول ما تشعر به.
  • اكتشف خياراتك على وجه صحيح.
  • اتذكرك لا تحتاج إلى اتخاذ أي قرارات سريعة في خضم هذه اللحظة. فقط & # 8220Go Easy & # 8221 على نفسك.

أخيرا

إنه مجرد اختبار واحد لجزء صغير من المعرفة التي تعلمتها على مدار بعض الوقت ، حاول استخدام هذا الضغط بشكل إيجابي. تولد بعض الثقة ، ودع هذا الضغط يشحذ حواسك. دعها تجعلك أقوى. في الشدائد ، تذكر أن تحافظ على عقلك. كما يقولون:


التعامل مع ضغوط الامتحان

نعيش جميعًا في ظل التوتر والطلاب لا يختلفون عن أي شخص آخر ، لأنهم أيضًا يعانون من ضغوط وتوترات العيش في عالم اليوم. من الطبيعي أن تشعر بالقلق قبل الامتحان. في الواقع ، القليل من القلق يمكن أن يساعد في الأداء. يتسبب القلق والتوتر في إفراز الجسم للأدرينالين والذي يمكن أن يكون مفيدًا عند الاستجابة للمواقف الصعبة.

وبالمثل ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الأدرينالين إلى الشعور بالضيق وإعاقة الأداء.يجب أن تكون قادرًا على تحقيق التوازن بين القلق القليل جدًا والكثير من القلق.

ما هو شعور الإجهاد في الامتحان؟

قد تشمل أعراض إجهاد الامتحان ما يلي:

  • فقدان التواصل مع الأصدقاء والأنشطة التي تستمتع بها.
  • الشعور بتقلب المزاج أو التدهور أو الإرهاق.
  • تواجه صعوبة في اتخاذ القرارات.
  • فقدان الشهية أو الإفراط في الأكل.
  • قلة النوم أو صعوبة النهوض من السرير.
  • عدم وجود دافع للدراسة.
  • تصلب العضلات أو الصداع.
  • يدان تتعرقان أو تشعران بالفراشات في معدتك.
  • تسارع ضربات القلب أو الشعور بالمرض.
  • التململ ، قضم الأظافر أو صرير الأسنان.
  • الشعور بالارتباك أو الفراغ أثناء الاختبارات.

يمكن أن تتداخل هذه الأعراض مع مدى استمتاعك بالحياة ، خاصةً في أوقات الامتحانات.

لماذا تعاني من ضغوط الامتحان؟

الإجهاد في الامتحان أمر طبيعي وشائع جدًا. قد تواجهها بسبب:

  • أنت قلق بشأن مدى أدائك الجيد في الامتحان.
  • تجد صعوبة في فهم ما تدرسه.
  • تشعر أنك غير مستعد أو لم يكن لديك وقت للدراسة.
  • تحتاج إلى تعلم واسترجاع قدر كبير من المعلومات للامتحان.
  • أنت بحاجة إلى نتيجة اختبار معينة للدخول في دورة أو مسار وظيفي آخر.
  • تشعر بضغط من عائلتك لتحقيق النجاح.
  • كنت تعاني من ضغوط في جزء آخر من حياتك.

الآن نعرف أسباب القلق ولكن كيف نتغلب عليه؟ الجواب - عادات الدراسة الجيدة.

لم يفت الأوان بعد لتكوين عادات دراسية جيدة.

  • إعثر على مكان هادئ للدراسة دون تشتيت الانتباه. كما أقول & # 8220 ، ابحث عن واحتك & # 8220
  • قم بإعداد مساحة الدراسة الخاصة بك. تأكد من أنها ليست مزدحمة للغاية وتحتوي على كل ما قد تحتاجه.
  • اكتشف بقدر ما تستطيع عن الامتحان حتى تتمكن من الاستعداد.
  • اكتشف بالضبط ماذا يتضمن الامتحان- هل هناك أوراق امتحانات سابقة يمكنك الاطلاع عليها لمساعدتك على فهم ما يمكن توقعه؟
  • اسأل معلمك إذا لم تكن متأكدًا مما تتوقعه أو ما سيتم اختباره.
  • أنشئ & # 8216mind map & # 8217 أو & # 8216 مخطط انسيابي & # 8217، رسم تخطيطي لمساعدتك على تنظيم المعلومات بشكل مرئي. استخدمها لتجميع الأفكار وتلخيص الأفكار ، واستخدام الألوان الزاهية للمساعدة في تذكر الروابط المهمة.
  • ضع خطة واضحة بما تريد تغطيته في كل فترة دراسية. قسّمها إلى مهام صغيرة واعمل على مهمة واحدة في كل مرة ، حتى لا تشعر بالإرهاق الشديد.
  • لا تنس أن تأكل. خذ فترات راحة قصيرة منتظمة لمدة 5 دقائق تقريبًا لتناول مشروب أو شيء لتأكله.
  • اطلب المساعدة من صديق أو من والديك. قد يكون من المفيد أحيانًا أن يسمع شخص ما أنك تلخص النقاط أو يتدرب على عرض تقديمي شفهي.

الآن ، هذه الخطة الدراسية رائعة ولكن كيف يتم تنفيذها عمليًا؟ لنرى # 8217s.

أفكار عملية للمساعدة في الدراسة

  • اذهب إلى الفراش في وقت معقولوتناول الطعام بانتظام وخصص وقتًا للاستمتاع وممارسة الرياضة.
  • قلل من مشروبات الطاقة أو شرب الكافيين الماء بدلا من ذلك.
  • تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وتجنب الوجبات السريعة - فأنت بالتأكيد لا تريد اضطراب المعدة في يوم الامتحان.
  • كن واقعيا حول ما يمكنك تحقيقه في يوم واحد & # 8211 ، فازت خطة مراجعة غير واقعية & # 8217t بمساعدتك وستضعك تحت ضغط لا داعي له.
  • تأكد من أنك تأخذ فترات راحة منتظمة من الدراسة. لا يستطيع دماغك التركيز لساعات في المرة الواحدة.
  • لا يدرس الجميع بنفس الطريقة: يفضل بعض الناس القراءة ، بينما يجد البعض الآخر أنه من المفيد تدوين الملاحظات أو رسم المخططات ، بينما نفضل التحدث عن الأشياء. إفعل مايناسبك.
  • ركز على نفسك ولا تقارن نفسك بالآخرين. يمكن أن يكون الأمر مرهقًا حقًا عندما تعتقد أن كل شخص يقوم بعمل أفضل منك. نحن جميعًا مختلفون وهذا & # 8217s على ما يرام.
  • كافئ نفسك عندما تحقق أهدافك الدراسية ، مثل مشاهدة حلقة من برنامجك التلفزيوني المفضل أو الذهاب للجري.

لذلك لدينا خطة للتحضير وقمنا بتنفيذها عمليًا. الآن دع & # 8217s نناقش ما يجب أن نفعله في D-day.

فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في سير يوم الامتحان بسلاسة:

  • حدد ما تحتاجه لأخذه معك في الليلة السابقة للاختبار جهز كل شيء- ماء ، أقلام ، أقلام رصاص ، ملابس مريحة ، إلخ.
  • تناول وجبة فطور خفيفة وصحية- هذا سيساعد في طاقتك وتركيزك.
  • تأكد من أنك تعرف إلى أين أنت ذاهب وكيف تخطط للوصول إلى هناك.
  • قم بزيارة الحمام قبل أن يبدأ الامتحان الخاص بك.
  • إذا كنت تشعر بالقلق قبل الامتحان مباشرة ، ركز على تنفسك. الشهيق والزفير. كرر هذا بثبات لبضع دقائق.
  • يوم الامتحان الابتعاد عن الأشخاص الذين قد يشعرون بالقلق أو الإدلاء بتعليقات غير مفيدة قد تزيد من قلقك.
  • اقرأ ورقة الامتحان بعناية. ضع خطًا تحت الكلمات الرئيسية والتعليمات للتأكد من إجابتك على ما يُطلب منك.

نشعر جميعًا بالقمر عندما نحصل على النتائج المرجوة ولكن في بعض الأحيان نفشل. يعد الفشل أيضًا جزءًا رئيسيًا من الحياة وأهم شيء هو كيف نتعامل مع ذلك بأمان.

التعامل مع نتائج الامتحان المخيبة للآمال

  • إذا لم تحصل & # 8217t على الدرجات التي تريدها ، فقد يكون ذلك مدمرًا. ولكن انها حقا ليست نهاية العالم ويحدث ذلك للعديد من الأشخاص ، لأسباب مختلفة.
  • الحياة لا تسير دائما كما هو مخطط لها لكن ابق هادئًا ، ستكون على ما يرام. لا يزال هناك الكثير من الخيارات المتاحة لك. عليك فقط قبول ضعفك والعمل عليه.
  • دون الذعر & # 8217tخذ لحظة للتنفس.
  • تحدث إلى الأشخاص الذين سيساعدونك ابق هادئا ومن يمكنك التحدث معه حول ما تشعر به.
  • اكتشف خياراتك على وجه صحيح.
  • اتذكرك لا تحتاج إلى اتخاذ أي قرارات سريعة في خضم هذه اللحظة. فقط & # 8220Go Easy & # 8221 على نفسك.

أخيرا

إنه مجرد اختبار واحد لجزء صغير من المعرفة التي تعلمتها على مدار بعض الوقت ، حاول استخدام هذا الضغط بشكل إيجابي. تولد بعض الثقة ، ودع هذا الضغط يشحذ حواسك. دعها تجعلك أقوى. في الشدائد ، تذكر أن تحافظ على عقلك. كما يقولون:


التعامل مع ضغوط الامتحان

نعيش جميعًا في ظل التوتر والطلاب لا يختلفون عن أي شخص آخر ، لأنهم أيضًا يعانون من ضغوط وتوترات العيش في عالم اليوم. من الطبيعي أن تشعر بالقلق قبل الامتحان. في الواقع ، القليل من القلق يمكن أن يساعد في الأداء. يتسبب القلق والتوتر في إفراز الجسم للأدرينالين والذي يمكن أن يكون مفيدًا عند الاستجابة للمواقف الصعبة.

وبالمثل ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الأدرينالين إلى الشعور بالضيق وإعاقة الأداء. يجب أن تكون قادرًا على تحقيق التوازن بين القلق القليل جدًا والكثير من القلق.

ما هو شعور الإجهاد في الامتحان؟

قد تشمل أعراض إجهاد الامتحان ما يلي:

  • فقدان التواصل مع الأصدقاء والأنشطة التي تستمتع بها.
  • الشعور بتقلب المزاج أو التدهور أو الإرهاق.
  • تواجه صعوبة في اتخاذ القرارات.
  • فقدان الشهية أو الإفراط في الأكل.
  • قلة النوم أو صعوبة النهوض من السرير.
  • عدم وجود دافع للدراسة.
  • تصلب العضلات أو الصداع.
  • يدان تتعرقان أو تشعران بالفراشات في معدتك.
  • تسارع ضربات القلب أو الشعور بالمرض.
  • التململ ، قضم الأظافر أو صرير الأسنان.
  • الشعور بالارتباك أو الفراغ أثناء الاختبارات.

يمكن أن تتداخل هذه الأعراض مع مدى استمتاعك بالحياة ، خاصةً في أوقات الامتحانات.

لماذا تعاني من ضغوط الامتحان؟

الإجهاد في الامتحان أمر طبيعي وشائع جدًا. قد تواجهها بسبب:

  • أنت قلق بشأن مدى أدائك الجيد في الامتحان.
  • تجد صعوبة في فهم ما تدرسه.
  • تشعر أنك غير مستعد أو لم يكن لديك وقت للدراسة.
  • تحتاج إلى تعلم واسترجاع قدر كبير من المعلومات للامتحان.
  • أنت بحاجة إلى نتيجة اختبار معينة للدخول في دورة أو مسار وظيفي آخر.
  • تشعر بضغط من عائلتك لتحقيق النجاح.
  • كنت تعاني من ضغوط في جزء آخر من حياتك.

الآن نعرف أسباب القلق ولكن كيف نتغلب عليه؟ الجواب - عادات الدراسة الجيدة.

لم يفت الأوان بعد لتكوين عادات دراسية جيدة.

  • إعثر على مكان هادئ للدراسة دون تشتيت الانتباه. كما أقول & # 8220 ، ابحث عن واحتك & # 8220
  • قم بإعداد مساحة الدراسة الخاصة بك. تأكد من أنها ليست مزدحمة للغاية وتحتوي على كل ما قد تحتاجه.
  • اكتشف بقدر ما تستطيع عن الامتحان حتى تتمكن من الاستعداد.
  • اكتشف بالضبط ماذا يتضمن الامتحان- هل هناك أوراق امتحانات سابقة يمكنك الاطلاع عليها لمساعدتك على فهم ما يمكن توقعه؟
  • اسأل معلمك إذا لم تكن متأكدًا مما تتوقعه أو ما سيتم اختباره.
  • أنشئ & # 8216mind map & # 8217 أو & # 8216 مخطط انسيابي & # 8217، رسم تخطيطي لمساعدتك على تنظيم المعلومات بشكل مرئي. استخدمها لتجميع الأفكار وتلخيص الأفكار ، واستخدام الألوان الزاهية للمساعدة في تذكر الروابط المهمة.
  • ضع خطة واضحة بما تريد تغطيته في كل فترة دراسية. قسّمها إلى مهام صغيرة واعمل على مهمة واحدة في كل مرة ، حتى لا تشعر بالإرهاق الشديد.
  • لا تنس أن تأكل. خذ فترات راحة قصيرة منتظمة لمدة 5 دقائق تقريبًا لتناول مشروب أو شيء لتأكله.
  • اطلب المساعدة من صديق أو من والديك. قد يكون من المفيد أحيانًا أن يسمع شخص ما أنك تلخص النقاط أو يتدرب على عرض تقديمي شفهي.

الآن ، هذه الخطة الدراسية رائعة ولكن كيف يتم تنفيذها عمليًا؟ لنرى # 8217s.

أفكار عملية للمساعدة في الدراسة

  • اذهب إلى الفراش في وقت معقولوتناول الطعام بانتظام وخصص وقتًا للاستمتاع وممارسة الرياضة.
  • قلل من مشروبات الطاقة أو شرب الكافيين الماء بدلا من ذلك.
  • تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وتجنب الوجبات السريعة - فأنت بالتأكيد لا تريد اضطراب المعدة في يوم الامتحان.
  • كن واقعيا حول ما يمكنك تحقيقه في يوم واحد & # 8211 ، فازت خطة مراجعة غير واقعية & # 8217t بمساعدتك وستضعك تحت ضغط لا داعي له.
  • تأكد من أنك تأخذ فترات راحة منتظمة من الدراسة. لا يستطيع دماغك التركيز لساعات في المرة الواحدة.
  • لا يدرس الجميع بنفس الطريقة: يفضل بعض الناس القراءة ، بينما يجد البعض الآخر أنه من المفيد تدوين الملاحظات أو رسم المخططات ، بينما نفضل التحدث عن الأشياء. إفعل مايناسبك.
  • ركز على نفسك ولا تقارن نفسك بالآخرين. يمكن أن يكون الأمر مرهقًا حقًا عندما تعتقد أن كل شخص يقوم بعمل أفضل منك. نحن جميعًا مختلفون وهذا & # 8217s على ما يرام.
  • كافئ نفسك عندما تحقق أهدافك الدراسية ، مثل مشاهدة حلقة من برنامجك التلفزيوني المفضل أو الذهاب للجري.

لذلك لدينا خطة للتحضير وقمنا بتنفيذها عمليًا. الآن دع & # 8217s نناقش ما يجب أن نفعله في D-day.

فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في سير يوم الامتحان بسلاسة:

  • حدد ما تحتاجه لأخذه معك في الليلة السابقة للاختبار جهز كل شيء- ماء ، أقلام ، أقلام رصاص ، ملابس مريحة ، إلخ.
  • تناول وجبة فطور خفيفة وصحية- هذا سيساعد في طاقتك وتركيزك.
  • تأكد من أنك تعرف إلى أين أنت ذاهب وكيف تخطط للوصول إلى هناك.
  • قم بزيارة الحمام قبل أن يبدأ الامتحان الخاص بك.
  • إذا كنت تشعر بالقلق قبل الامتحان مباشرة ، ركز على تنفسك. الشهيق والزفير. كرر هذا بثبات لبضع دقائق.
  • يوم الامتحان الابتعاد عن الأشخاص الذين قد يشعرون بالقلق أو الإدلاء بتعليقات غير مفيدة قد تزيد من قلقك.
  • اقرأ ورقة الامتحان بعناية. ضع خطًا تحت الكلمات الرئيسية والتعليمات للتأكد من إجابتك على ما يُطلب منك.

نشعر جميعًا بالقمر عندما نحصل على النتائج المرجوة ولكن في بعض الأحيان نفشل. يعد الفشل أيضًا جزءًا رئيسيًا من الحياة وأهم شيء هو كيف نتعامل مع ذلك بأمان.

التعامل مع نتائج الامتحان المخيبة للآمال

  • إذا لم تحصل & # 8217t على الدرجات التي تريدها ، فقد يكون ذلك مدمرًا. ولكن انها حقا ليست نهاية العالم ويحدث ذلك للعديد من الأشخاص ، لأسباب مختلفة.
  • الحياة لا تسير دائما كما هو مخطط لها لكن ابق هادئًا ، ستكون على ما يرام. لا يزال هناك الكثير من الخيارات المتاحة لك. عليك فقط قبول ضعفك والعمل عليه.
  • دون الذعر & # 8217tخذ لحظة للتنفس.
  • تحدث إلى الأشخاص الذين سيساعدونك ابق هادئا ومن يمكنك التحدث معه حول ما تشعر به.
  • اكتشف خياراتك على وجه صحيح.
  • اتذكرك لا تحتاج إلى اتخاذ أي قرارات سريعة في خضم هذه اللحظة. فقط & # 8220Go Easy & # 8221 على نفسك.

أخيرا

إنه مجرد اختبار واحد لجزء صغير من المعرفة التي تعلمتها على مدار بعض الوقت ، حاول استخدام هذا الضغط بشكل إيجابي. تولد بعض الثقة ، ودع هذا الضغط يشحذ حواسك. دعها تجعلك أقوى. في الشدائد ، تذكر أن تحافظ على عقلك. كما يقولون:


شاهد الفيديو: كلام مهم وخطيرلكل من أصيب بفيروس كورونا ولمن لم يصاب. يجب عليك أن تلتزم بهذا البرنامج فورا دون تأخير