وصفات جديدة

تستفيد النساء البدينات من ثلاث وجبات في اليوم

تستفيد النساء البدينات من ثلاث وجبات في اليوم


وجدت الدراسة أن العديد من الوجبات الصغيرة أقل فعالية في إنقاص الوزن

كثيرًا ما يخبر خبراء التغذية والمدربون الناس أن مفتاح فقدان الوزن هو تناول عدة وجبات صغيرة يوميًا بدلاً من ثلاث وجبات عادية الحجم ، لكن دراسة حديثة تقول أن ثلاث وجبات في اليوم قد تكون أفضل بعد كل شيء.

نظرت الدراسة ، التي أجرتها جامعة ميسوري ، في مستويات السكر في الدم والدهون في الدم لدى الأشخاص الخاضعين للاختبار بناءً على وتيرة وجباتهم.

وفقًا لـ UPI ، نظر الاختبار فقط في النساء البدينات ، ولم ينظر إليهن إلا في يومين منفصلين. استهلكت النساء 1500 سعر حراري يوميًا خلال الدراسة ، إما في شكل ثلاث وجبات سائلة تحتوي على 500 سعر حراري أو ست وجبات سائلة تحتوي على 250 سعرًا حراريًا. اختبر الباحثون مستويات السكر في الدم والدهون لدى النساء كل 30 دقيقة.

وفقًا لمؤلفي الدراسة ، كان لدى الأشخاص الذين تناولوا ثلاث وجبات كاملة الحجم يوميًا مستويات دهون أقل بكثير من النساء اللائي تناولن ست وجبات نصف الحجم في اليوم.

"تشير بياناتنا إلى أنه بالنسبة للنساء البدينات ، فإن تناول وجبات أقل وأكبر قد يكون أكثر فائدة من الناحية الأيضية مقارنة بتناول وجبات أصغر وأكثر تواترا على مدار اليوم" ، قال المؤلف الرئيسي تيم هيدن ، دكتوراه. طالبة في قسم التغذية وعلم وظائف الأعضاء. "إن تناول وجبات أكبر في كثير من الأحيان يقلل من مستويات الدهون في الدم. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي تناول وجبات أقل وأكبر كل يوم باستمرار إلى خفض مستويات الدهون في الدم لدى النساء ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ".


قد يكون تناول عدد أقل من وجبات الطعام أكثر صحة للنساء البدينات

لقد كرست المقالات الإعلامية وخبراء التغذية على حد سواء الفكرة القائلة بأنه من أجل الأيض الصحي يجب على الأفراد تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم. ومع ذلك ، تشير الأبحاث الجديدة التي أجريت في جامعة ميسوري إلى أن تناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم قد لا يكون مفيدًا كما كان يعتقد سابقًا ، خاصة بالنسبة للنساء البدينات.

"تشير بياناتنا إلى أنه بالنسبة للنساء البدينات ، فإن تناول وجبات أقل وأكبر قد يكون أكثر فائدة من ناحية التمثيل الغذائي مقارنة بتناول وجبات أصغر وأكثر تواترا على مدار اليوم" ، قال المؤلف الرئيسي للدراسة ، تيم هيدن ، طالب دكتوراه في قسم التغذية بجامعة إم يو. وممارسة علم وظائف الأعضاء. "إن تناول وجبات أكبر في كثير من الأحيان يقلل من مستويات الدهون في الدم. وبمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي تناول وجبات أقل باستمرار كل يوم إلى خفض مستويات الدهون في الدم لدى النساء وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب."

درس هيدن وباحثون آخرون في جامعة ميشيغان كيف يؤثر تكرار الوجبات على مستويات السكر في الدم والدهون في الدم لدى ثماني نساء بدينات خلال فترتين مدتهما 12 ساعة في يومين منفصلين. استهلكت جميع النساء 1500 سعرة حرارية. خلال يومي الاختبار المختلفين ، تناول المشاركون ثلاث وجبات سائلة تحتوي على 500 سعرة حرارية أو ست وجبات سائلة تحتوي على 250 سعرًا حراريًا. على مدار 12 ساعة ، اختبر الباحثون مستويات السكر والدهون في دم النساء كل 30 دقيقة. النساء اللواتي تناولن ثلاث وجبات كان لديهن دهون أقل بشكل ملحوظ في دمائهن.

قال هيدين: "كثيراً ما تدعو وسائل الإعلام والعديد من العاملين في مجال الرعاية الصحية إلى تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم". "ومع ذلك ، عندما فحصنا الأدبيات ، لم نجد العديد من الدراسات التي تدرس أو تدعم هذا الادعاء الشائع. أدى هذا النقص في البحث إلى دراستنا ، وهي واحدة من أولى الدراسات التي تفحص كيفية تأثير تكرار الوجبات على مستويات الأنسولين والدهون في الدم. في النساء البدينات خلال يوم كامل من تناول الطعام ".

أكثر من ثلث الأمريكيين يعانون من السمنة ، وهؤلاء الأفراد معرضون بشكل خاص لخطر الإصابة بأمراض القلب ، وهي السبب الرئيسي للوفاة في البلاد ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يقول هيدين إن البحث يمكن أن يساعد خبراء التغذية والمهنيين الطبيين على تطوير استراتيجيات لتحسين صحة النساء البدينات.

قال جيل كانالي ، الأستاذ في قسم التغذية و ممارسة علم وظائف الأعضاء والدراسة مؤلف مشارك. "بعض الناس يجيدون بذل الجهود لتناول وجبات خفيفة صحية ، ومع ذلك ، فإن معظم الناس ليسوا كذلك ، وينتهي بهم الأمر بتناول الكثير من السعرات الحرارية. وكلما جلست لتناول الطعام ، زادت السعرات الحرارية التي تتناولها على الأرجح . "

توافق هيدن وكانالي على أن النساء البدينات يستفدن من تناول ثلاث وجبات متوازنة في اليوم.

ستنشر الدراسة التي تحمل عنوان "تواتر الوجبات بشكل تفاضلي يغير تركيزات ثلاثي الجلسرين بعد الأكل وتركيزات الأنسولين لدى النساء البدينات" في المجلة. بدانة.

يتم إدارة قسم التغذية وعلم وظائف الأعضاء التمرين بشكل مشترك من قبل كلية الزراعة والغذاء والموارد الطبيعية بجامعة MU وكلية العلوم البيئية البشرية وكلية الطب.


ما هو حمية الصيام المنشطة

إذا كان هدفك هو زيادة العضلات وفقدان الوزن ، فمن المحتمل أنك بحثت في المكملات الابتنائية ، وربما حتى المنشطات. ابتكر الدكتور ديباسكوال النظام الغذائي الابتنائي بسبب التأثيرات الشبيهة بالستيرويد التي لاحظها أثناء اتباع المستخدمين لخطة الوجبات هذه.

يعزز النظام الغذائي الابتنائي التغييرات في القوة وفقدان الوزن وهرمون التستوستيرون الكلي. يعمل النظام الغذائي الابتنائي على دورات 5 + 2 يوم. النظام الغذائي هو خمسة أيام من الكربوهيدرات المنخفضة والدهون العالية والبروتينات العالية ، يليها يومان من الكربوهيدرات العالية والبروتين المعتدل والدهون المنخفضة للغاية.

الكمية الموصى بها من الكربوهيدرات خلال أيام الكربوهيدرات المنخفضة (أيام الأسبوع) أقل من 30 جرام في اليوم. 30 جرامًا تعادل الكمية التي ستحصل عليها من موزة واحدة تقريبًا.

كيف ينتج هذا النظام الغذائي تأثيرات بنائية؟

كيف يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إلى تحسينات هائلة في القوة وفقدان الدهون وتحسين تكوين الجسم بشكل عام؟

الجواب يكمن في تنظيم النظام الغذائي لمختلف المغذيات الكبيرة.

التباين في المغذيات الكبيرة المقدار

الكربوهيدرات هي مصدر للجليكوجين لتغذية العضلات. تؤدي الكميات المنخفضة من الكربوهيدرات خلال الأسبوع إلى زيادة أكسدة الدهون وتحسين تكوين الجسم. ستؤدي زيادة الكمية لمدة يوم أو يومين إلى تجديد مخازن الجليكوجين للتمارين الأصعب في بداية الأسبوع.

لاحظ أن تناول البروتين يظل ثابتًا إلى حد ما طوال الوقت. سيضمن هذا التنظيم للبروتين أن لديك كمية ثابتة من البروتين ، ومخازن الأحماض الأمينية الخاصة بكل منها في الجسم لتحفيز تخليق البروتين العضلي.

لا تنس أن الكربوهيدرات تزيد من معدل امتصاص البروتين. قد يكون هذا هو السبب في أن الدكتور ديباسكال يوصي بتناول نسبة عالية من الكربوهيدرات ، والبروتين المعتدل ، ونظام غذائي قليل الدسم من يوم إلى يومين في الأسبوع. ستمكّن هذه الدورة من إعادة تركيب الجليكوجين وتخليق البروتين العضلي والانتعاش الشامل للدورة التالية.


الكراث هو جزء من مجموعة نباتات lilliacea الغنية بالكيماويات النباتية ، كما كتب جورج بامبلونا روجر في كتابه "الأطعمة التي تشفي". تحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على محاربة الجذور الحرة في الجسم. 2. تلاحظ بامبلونا روجر أيضًا أن الكراث ، وكذلك البصل والثوم ، قد يساعدان في الوقاية من السرطان وأمراض الشريان التاجي 2. يأتي طعمها اللذيذ من حقيقة أنها غنية بها كبريت.

كيفية صنع الشوربات باستخدام سيقان اللحم البقري المقطعة في المنتصف

الكراث لها فوائد خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. قد تساعد في تقليل الكوليسترول ، لأنها مليئة بمحتوى الألياف. تحتوي على نوع خاص من الألياف التي تمنع الإمساك والغازات المعوية. تعتبر الألياف الصحية جزءًا ضروريًا من خطة النظام الغذائي لإنقاص الوزن. نظرًا لأن حساء الكراث في شكل سائل ، فإن هذا يساعد الجسم على الاحتفاظ بالعناصر الغذائية دون امتصاص الدهون الزائدة بسهولة.

  • الكراث لها فوائد خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
  • قد تساعد في تقليل الكوليسترول ، لأنها مليئة بمحتوى الألياف.

برايت لاين وصفات الأكل؟ أوه لا !! مجرد كتاب طبخ آخر للأطعمة الإباحية!

لقد أتقنت فن الطبخ الفرنسي بشغف محب للطعام أكثر من جولي وآسف ، كان Fifty Shades of Chicken كذلك فانيلا.

كانت مارثا الفاتنة فتاتي الرئيسية ، حتى باللون البرتقالي.
كيف تكون إلهة منزلية؟ كيفية تناول الطعام؟ عندما يتعلق الأمر بنوع من كتب الطبخ الإباحية الخاصة بي ، نعم كان لدي أقذر ، وقبل كل شيء حبة البركة لدغات. (الصفحة 110 أي شخص؟ إنها & # 8217s خالية من الغلوتين!)

اسمحوا لي أن أشارك سرًا غير معروف ، عندما يصبح مدمن الطعام من عشاق الطعام ، احترس & # 8211 هذا بالتأكيد وقود لذيذ لمعسكر الدهون لأصدقائي الجميلين.

الشيف الرائع / مدمن الأطعمة الدهنية.

في أكبر وزني كان وزني 270 رطلاً ، هزت وزرة الدنيم XXL ويمكنني تحضير مجموعة من كعكات رقائق الشوكولاتة أو سباغيتي بولونيز في نومي والتي كانت بمثابة الترياق المثالي لتحطم السكر بعد الظهر. كان الكشف عن وصفة الكعكة البيضاء الكلاسيكية هو هدفي في حياتي ، وعلى الرغم من أنني كنت أعرف أنني قد أدخل المياه الموبوءة بأسماك القرش بإدمان طعام غريب يدور في ذهني المحير ، إلا أنني كنت أتناول الطعام. جنيه مقابل جنيه نمت شهرة كعكة بلدي ، مؤخرتي ، وهوس بلدي.

أصبح طعامي بجميع أشكاله أسطوريًا. لقد كان من دواعي سروري الترفيه ، فقد قمت بالطهي ، والخبز ، والتشويح ، والحرق على أنه انتعاش ، مما أدى بشكل أساسي إلى قلب إدماني بطريقة مؤكدة لإضافة بعض المرح ، والعار ، والصداقة إلى حياتي.

كيف يمكنني تحويل الوجبة التالية إلى شيء أكثر إغراء مما هو عليه بالفعل؟

مثل الكراك الخارق الذي لا يقاوم؟

مسكونًا بانشغال الطعام والتلفيق الأعمى لإمداداتي اليومية من المواد الإباحية ، والتهام كتب الطبخ والمجلات وقناة الطعام والوصفات عبر الإنترنت ، مما أدى إلى نشر ضعفي.

لقد تعرفت على برنامج Bright Line Eating في خريف عام 2016 وأقنع نفسي بذلك نظام عذائي لن تقتلني ، لقد وعدت بطهي وجبات لذيذة بشكل شنيع وألا أتخلى عن قبضته الممتعة على الطعام.

عشاق الطعام الكلاسيكي يأكل الطعام الكلاسيكي

بعد أن أزال ذوقي من السموم الرغبة الشديدة في المواد الكيميائية ، لاحظت أن شيئًا رائعًا بدأ في الظهور !!

الفواكه والخضروات النقية والبروتينات الصحية مميزة بطعمها اللذيذ! لذيذ ولا يزال يسيل اللعاب ولذيذًا ، والطعام الممتاز مذاق ألذ عند تناوله عندما تفقد الوزن. لقد لاحظت تحسنًا في نفسي عندما بدأت في التقليل من أهمية دور الطعام وإعداد الطعام في حياتي.

لقد قمت بتحرير النطاق الترددي العقلي ، وقمت بقطع كل الرتوش الباهظة من المدينة الفاضلة للطعام وتقليص المأدبة الفاحشة المنتفخة في ذهني. ألغيت الحفلة ، وظهرت البساطة. الآن يتم القيام بأقل قدر ممكن من النكهات عالية النكهات.

لم يتم استنفاد ذوقي من الإفراط في المعالجة على اليرقة المنتجة ، فالجوهر والجودة بسيطان ونظيفان ومباشران.

طعم الحياة رائع!

أنا آكل Bright Line Eating كما هو موصوف ، وهو يحرر تركيزي على الملاحقات الأخرى ويحول الطعام إلى ما يجب أن يكون: وقود مدى الحياة.

برايت لاين كتاب الطبخ؟ تبدو جيدة بما فيه الكفاية لتناول الطعام.

قال الدكتور غاردنر ، مدير دراسات التغذية في مركز ستانفورد لأبحاث الوقاية ، إن الأشخاص الذين فقدوا أكبر قدر من الوزن أفادوا بأنهم "غيروا علاقتهم بالطعام". لم يعد الخاسرون الكبار يأكلون في سياراتهم أو أمام شاشات التلفزيون ، وهم يطهون أكثر في المنزل ويجلسون لتناول العشاء مع عائلاتهم. النقطة المهمة هي أنهم فعلوا ذلك من خلال التركيز على الأطعمة الكاملة المغذية التي تشبع جوعهم. وقال: "أعتقد أن أحد الأماكن التي نخطئ فيها هو إخبار الناس بمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يأكلونها ثم نطلب منهم خفض 500 سعرة حرارية ، مما يجعلهم بائسين". "نحن بحاجة إلى التركيز على هذا النظام الغذائي الأساسي ، وهو المزيد من الخضروات ، والمزيد من الأطعمة الكاملة ، بدون سكر ، ولا حبوب مكررة."
تشارك سوزان بيرس طومسون في بحثها العلمي ، والذي يتعلق أيضًا بتغيير وجهة نظرك حول الطعام. حياد الغذاء هو مفتاح الحل ، ومن المهم جدًا فهمه على مستوى أعمق. في الواقع ، إنه شيء نتطلع إليه ، لحسن الحظ ، التحرر من فوضى الطعام ، يقدم للمدمنين التعافي ويعيد بناء مسارات الألياف في دماغك!

أشعر أن كل خلية في جسدي تهتز بفرحة مطلقة مع Bright Line Eating ، وتشعر بمزيد من الإثارة بشكل لا يصدق.

من الأفضل أن تتعلم التميز في تناول الوجبة المباشرة بدلاً من الانغماس في الوصفات.

لست بحاجة إلى أن يكون طعامي شديد التعقيد. حقيقة.

برايت لاين الأكل يعمل بالنسبة لي الطعام النظيف رائع.

إبقاء الأمر واضحًا هو shebang كله!
كانت البساطة فائدة عظيمة. ثلاث وجبات ، بدون سكر أو طحين ، لا وجبات خفيفة ، وتزن طعامك.

من المفترض أن يكون برنامج Bright Line Eating بسيطًا ، وهذه هي طريقة إعادة هيكلة الأكل ، وهذا يشمل كتابة خطط وجبات لكل يوم - محادثة غير مؤلمة وغير معقدة. أن تكون مستعدًا بخطة للبروتين والخضروات والفاكهة يوفر لك الأكل المناسب لوطي! نسيان الطعام. انطلق واستمتع بالخارج وقم بزيارة الأصدقاء واستمتع بالحياة.

إنه شعور جميل بالحرية والاسترخاء عندما ترسخت العادات الجديدة مثل الوصول إلى مستوى جديد بعد تسلق محفوف بالمخاطر.

هذا & # 8217s الصحيح & # 8211 التركيز على الطعام يعني الآن الانتقال من إغراء الرضا بالطعام ... بسيط وعقلاني ومجاني. أحبها.

الأبسط هو الأفضل دائمًا في كتابي.

وهذا & # 8217s هو السبب الذي جعلني & # 8217m متحمسة جدًا بشأن قيامك بوضع Bright Line Eating للعمل في حياتك الخاصة.

هذا شخصي بالنسبة لي & # 8211 تعمل الصيغة.

جديد!! تحقق من ذلك!! لصيف 2019 فقط اعمل معي

*هذا آخر يحتوي على الروابط التابعة لها.

كما تعلم على الأرجح ، أشارك في Bright Line Eating لأنني أعتقد بصدق أن هذا التدريب سيساعدك على تحقيق الجسم القوي الذي تحبه. ومع ذلك ، إذا كان برنامجها لا يبدو مناسبًا لك ، فأنا أفهم تمامًا!


حمية الشوفان: إيجابيات وسلبيات

عند تحديد ما إذا كنت تريد تجربة حمية الشوفان أم لا ، يجب أن تزن بعناية الإيجابيات والسلبيات. يعد تغيير نظامك الغذائي قرارًا جادًا ويتطلب الكثير من الالتزام.

  • يقدم نظام فقدان الوزن بعض القيمة الغذائية.
  • يمكن أن تعلمك المرحلتان الأخيرتان من النظام الغذائي أن تعيش حياة صحية.
  • يحتوي دقيق الشوفان على عدد من الفوائد الصحية الموثقة بما في ذلك تقليل نسبة الكوليسترول وخطر الإصابة بالسرطان.
  • قد تقدم نتائج مرئية.
  • لا تتطلب مهارات الطبخ.
  • الأسبوع الأول من النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية بشكل خطير.
  • قد يصبح تناول الكثير من دقيق الشوفان مملًا.
  • عليك أن تقوم بحساب بعض السعرات الحرارية.
  • قد يتسبب تناول الكثير من الألياف في حدوث بعض الضيق المعوي.

ما هي تحديات تناول وجبة واحدة في اليوم؟

اجتياز الأيام الثلاثة الأولى

كما ذكرت أعلاه ، كان من الصعب بالنسبة لي اجتياز أول يومين من حمية OMAD. لقد عانيت من آلام الجوع الشديدة وفقدان الطاقة في المساء (كنت أتحطم في الساعة 8:30 مساءً ، وكان ذلك مبكرًا بشكل غير معتاد بالنسبة لي).

ولكن بمجرد أن تجاوزت الحدبة التي استمرت ثلاثة أيام ، بدأ جسدي في التكيف مع اعتداري على روتين جديد.

التنقل في المواقف الاجتماعية

أحببت تحدي نفسي لإتاحة موقف إيجابي في البيئات الاجتماعية حيث لم أكن أتناول الطعام بسبب التزام OMAD.

ومع ذلك ، شعرت أن الأصدقاء والعائلة شعروا بعدم الارتياح في بعض الأحيان لأنني لم أشارك في وجبة مشتركة.

أتذكر في عيد ميلاد ماسا ، خرجنا لتناول العشاء مع عائلتها ، وشربت الماء بسعادة لبضع ساعات بينما كانت العصابة تتناول وجبة من ثلاثة أطباق.

لكن بالنسبة للجزء الأكبر ، يتفهم الناس ، وغالبًا ما يصبح ذلك نقطة محادثة. علاوة على ذلك ، لقد كنت نباتيًا لمدة خمس سنوات ، لذا فإن الناس في حياتي لديهم الكثير من التدرب معي على القيام بأشياء مختلفة على مائدة العشاء.

الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية

مع وجبة واحدة في اليوم ، تكون هناك فرصة أقل لضمان حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية.

لقد قرأت أيضًا أن الأشخاص الذين يتناولون نظام OMAD الغذائي يمكن أن يشعروا بأنهم مستحقون أو يستحقون الطعام بمجرد وصولهم إلى جلسة تناول الطعام الخاصة بهم. يمكن أن يؤدي هذا النوع من العقلية إلى الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في تناول الطعام غير الصحي.

يمكنني بالتأكيد أن أتعلق بهذا الشعور بالاستحقاق. قد يقول حواري الداخلي أشياء مثل ، "لقد انتظرت 24 ساعة لهذه الوجبة ، يجب أن أتمكن من تناول ما أريد". من السهل الوقوع في هذه العقلية لأن وجبتك تصبح حدثًا.

إذا لم تكن حريصًا ، فقد ينتهي بك الأمر بإفراط في تناول الوجبات السريعة ، وبالتالي خلق فائض من السعرات الحرارية.


ملخص

لذا ، هل OMAD أداة صحية ومفيدة لفقدان الوزن وتحسين التمثيل الغذائي؟ نعم يمكن أن يكون. لكن استخدمه بحكمة وانتبه لاحتياجاتك من السعرات الحرارية والمغذيات.

إذا كان بإمكانك دمجها في نمط صحي من الأكل المقيد بالوقت والتغذية منخفضة الكربوهيدرات ، فقد تكون في طريقك لتحقيق أهدافك الصحية والوزن.

ابدأ تجربتك المجانية لمدة 30 يومًا!

احصل على وصول فوري إلى خطط وجبات صحية منخفضة الكربوهيدرات ووجبات الكيتو ، ووصفات سريعة وسهلة ، ونصائح حول إنقاص الوزن من الخبراء الطبيين ، وغير ذلك الكثير. تبدأ حياة أكثر صحة الآن مع الإصدار التجريبي المجاني الخاص بك!

الصوم المتقطع للمبتدئين

الدليل هل تريد تجربة الصيام المتقطع لفقدان الوزن أو الصحة؟ في هذا الدليل ، يشرح الخبير الرائد في الصيام ، الدكتور جيسون فونغ ، ما تحتاجه للبدء بطريقة آمنة وفعالة.

الأكل المقيّد بالوقت

دليل كيفية علاج زيادة الوزن ، والسمنة ، ومرض السكري من النوع 2 ، ومتلازمة التمثيل الغذائي ، ومقاومة الأنسولين ، والكبد الدهني ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع الكوليسترول ، وارتفاع الدهون الثلاثية ، وغيرها الكثير. من خلال عدم القيام بأي شيء على الإطلاق!

أنظمة الصيام القصيرة

تتناول هذه المقالة فترات صيام أقصر - تصل إلى 24 ساعة. هناك العديد من أنظمة الصيام المختلفة. ومع ذلك ، فلنكن واضحين جدًا للبدء. ببساطة لا يوجد "أفضل".

الصوم المتقطع

تستند هذه الملاحظات على خبرة الأطباء الذين يستخدمون الصيام المتقطع & # 8211 بما في ذلك OMAD & # 8211 في ممارساتهم. السبب في اعتماد هذا القسم بشكل كبير على الخبرة السريرية هو: ببساطة لم تكن هناك تجارب إكلينيكية جيدة التحكم تبحث في OMAD. [دليل ضعيف] & لارشك

تستند هذه المخاوف إلى الخبرة السريرية والاستقراء من الدراسات العلمية ، وهناك عدد قليل جدًا من الدراسات التي تتناول تأثير الصيام بشكل مباشر على اضطرابات الأكل. [دليل ضعيف]

لم تجد التجربة التالية التي استمرت ثمانية أسابيع & # 8217t أي آثار سلبية للتغذية في اليوم البديل على الأكل المضطرب. ومع ذلك ، كانت دراسة قصيرة ولم تركز بشكل أساسي على الأشخاص الذين لديهم تاريخ من مرض فقدان الشهية أو الشره المرضي.


الصعوبات والمخاطر

بشكل عام ، النظام الغذائي للنقرس هو نظام غذائي صحي ومتوازن ، لذلك لا توجد مخاطر معينة مرتبطة بتناول النقرس. في الواقع ، يمكن للأفراد الذين لا يعانون من النقرس الاستفادة من نظام غذائي للنقرس ، مما يسهل إشراك أفراد الأسرة والأصدقاء في خطة النظام الغذائي المنزلي. ومع ذلك ، قد يكون التخلي عن الأطعمة التي تحبها كثيرًا أمرًا صعبًا ، لذا فمن الجيد التخطيط لوجباتك ، وتناول وجبات صغيرة متكررة بدلاً من وجبة واحدة أو وجبتين كبيرتين يوميًا ، وتخزين الأطعمة الصحية الصديقة للنقرس ، أنك لا تلجأ إلى الأطعمة المسببة للمشاكل عندما & # 8217re جائعًا.


خطة الوجبة لمدة 7 أيام بـ 1500 سعرات حرارية ، منخفضة الكربوهيدرات وأمبير عالية البروتين

الفاكهة والنشا:

مافن إنجليزي ، قمح كامل (7)

سمين:

الجبن ، شرائح الجبن ، كامل الدسم / عادي (7 أونصة)

بروتين:

صدر الدجاج ، منزوع العظم والجلد الخام (70 أونصة)

خضروات غير نشوية:

أوراق الخس لفائف الخس.

آخر:

صلصة كريمية (مثل الرانش) ، أقل من 50 سعرة حرارية لكل 2 ملعقة كبيرة (14 ملعقة كبيرة)


حافظ على الوجبات الخفيفة صحية

يمكن للوجبات الخفيفة في منتصف الصباح أو بعد الظهر أو في المساء أن تساعد الأشخاص الذين يبلغون من العمر 70 عامًا على تلبية جميع متطلباتهم الغذائية دون زيادة الدهون أو السعرات الحرارية إذا اختاروا ذلك بحكمة. الزبادي والفواكه المجففة خيارات جيدة لأنها توفر الألياف التي يحتاجها الرجل مع فيتامين د للمرأة. يقترح هاموك أن المرأة التي تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على 1800 سعر حراري يمكن أن تتناول خمسة أنصاف من المشمش المجفف وكوب من الشاي بالليمون كوجبة خفيفة في الصباح تليها 8 أونصات من الزبادي قليل الدسم أو الخالي من الدسم وثلاثة ملفات تعريف الارتباط منخفضة السكر مثل رقائق الفانيليا في بعد الظهر. يمكن لشريكها الحصول على نفس الشيء ، ولكن مع إضافة اثنين من كعكات التين في الصباح.


شاهد الفيديو: الوقت المثالي بين الوجبات بهدف حرق الدهون