ae.mpmn-digital.com
وصفات جديدة

3 أساطير (و 3 حقائق) حول النظام الغذائي وسرطان الثدي

3 أساطير (و 3 حقائق) حول النظام الغذائي وسرطان الثدي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


هل تزيد بعض الأطعمة من خطر الإصابة بسرطان الثدي؟ هل هناك أطعمة يمكن أن تساعد في الوقاية منه؟ تكثر الخرافات حول النظام الغذائي وسرطان الثدي ولكن قبل البدء في إصلاح نظامك الغذائي ، دعنا نفرز الحقيقة من الخيال.

الأسطورة رقم 1: منتجات الألبان تسبب سرطان الثدي. على مدى السنوات العشر الماضية ، عشرات الدراسات - شمل العديد منها آلاف الأشخاص - بحثوا في العلاقة المحتملة بين استهلاك منتجات الألبان وسرطان الثدي. فشل الباحثون في اكتشاف أي صلة بين منتجات الألبان وخطر الإصابة بسرطان الثدي. في عدد قليل من الدراسات ، كان استهلاك الألبان مرتبطًا في الواقع بانخفاض طفيف في المخاطر.

الخرافة الثانية: الصويا يسبب سرطان الثدي. يبدو أن استهلاك الصويا يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى عامة السكان. لكن الباحثين قلقون من أن المركبات الشبيهة بالاستروجين الموجودة في فول الصويا تشكل تهديدًا للنساء المصابات بالفعل بالسرطان. عديد الدراسات الحديثة وجدت أن استهلاك فول الصويا المعتدل يبدو أنه ليس له أي تأثير سلبي على الناجيات من سرطان الثدي - وقد يقلل بشكل طفيف من خطر تكرار الإصابة.

الأسطورة رقم 3: السكر يغذي الخلايا السرطانية. الخرافة الأخرى الشائعة هي أن الخلايا السرطانية "تتغذى على السكر". هذا ببساطة غير صحيح. تستخدم جميع الخلايا الجلوكوز (أو السكر) كوقود. لكن السكر لا يجعل الخلايا السرطانية تنمو بشكل أسرع - ونقص السكر لا يمنعها من النمو. وجدت الدراسات لا يوجد ارتباط ثابت بين استهلاك السكر وسرطان الثدي.

الحقيقة هي أن الاستغناء عن منتجات الألبان أو فول الصويا لن يسبب لك أي ضرر. وهناك الكثير من الأسباب الجيدة الأخرى للحد من كمية السكر في نظامك الغذائي. ولكن إذا كنت مهتمًا بتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي ، فتأكد من أنك لا تتجاهل الأشياء التي سيكون لها أكبر تأثير.

أهم 3 أشياء يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي

1. انقاص الوزن (إذا كنت بحاجة لذلك)

تعد زيادة الوزن أحد أقوى عوامل الخطر وأكثرها اتساقًا للإصابة بسرطان الثدي - خاصةً لدى النساء اللائي تعرضن لانقطاع الطمث. يزيد وجود المزيد من الدهون في الجسم من مستويات هرمون الاستروجين ، مما يساهم في خطر الإصابة بالسرطان. ثقف نفسك على كيفية خلع الوزن الزائد و كيف تجد نظامًا غذائيًا هذا سوف يعمل من أجلك.

2. تمرن بانتظام

حتى لو كان بإمكانك الحفاظ على وزن صحي دون ممارسة الرياضة ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي عن طريق خفض مستويات هرمون الاستروجين في جسمك. بين الناجين من مرض السرطان ، تبين أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من مخاطر الوفيات إلى النصف. نحن لا نتحدث عن مسابقات الرجل الحديدي أو ركوب الدراجات لمسافة 100 ميل. يمكنك تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي بشكل كبير عن طريق المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم.

3. اشرب باعتدال أو لا تشربه على الإطلاق

على الرغم من أنه ليس من الواضح تمامًا كيف ولماذا يزيد الكحول من خطر الإصابة بالسرطان ، فإن الدليل على وجود صلة بين الشرب وسرطان الثدي مقنع تمامًا. حتى تناول مشروب واحد في اليوم يرتبط بزيادة طفيفة في المخاطر. تزيد مستويات الاستهلاك المرتفعة من المخاطر بشكل كبير. إذا كنت تستهلك الكحول بانتظام وأنت قلق على الإطلاق بشأن سرطان الثدي ، فهذه عادة قد ترغب في التفكير فيها بجدية - خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن و / أو عدم الحركة.

لو كان هناك فقط رصاصة سحرية - نظام غذائي خاص ، طعام خارق ، وصفة لقتل السرطان - من شأنها أن تضمن عدم قلق أي منا بشأن سرطان الثدي (أو أي سرطان) مرة أخرى. باختصار ، دعونا نبذل قصارى جهدنا للاعتناء بأنفسنا بشكل جيد ونشعر ببعض الراحة في حقيقة أنه على الرغم من عدم وجود ضمانات ، فإن نفس العادات التي تقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان تقلل أيضًا من خطر الإصابة بالكثير من الأمراض الأخرى وتساعد نحن نتمتع بالحياة على أكمل وجه!

Monica Reinagel ، MS ، L.D./N. ، حاصلة على شهادة مجلس الإدارة ، وأخصائية تغذية مرخصة وطاهي مدرب تدريباً مهنياً. اقرأ المزيد من مونيكا حول الصحة والطبخ ونصائح حول التغذية ديفا.


النظام الغذائي ، والتمارين الرياضية ، وسرطان الثدي: هل هناك علاقة استقلابية؟

سرطان الثدي هو أحد تلك الأمراض حيث توجد دراسة أخرى كل أسبوعين تثبت أن X أو Y يسببه (أو يمنعه). بروكلي! توت! سمك! لحم أحمر! زيت الزيتون! لقد وصل الأمر إلى النقطة التي يصعب معها تتبع ما & # 8217s المفترض أن يكون جيدًا وماذا & # 8217s من المفترض أن يكون سيئًا.

الحقيقة القاسية الكامنة وراء كل تلك العناوين الرئيسية هي أنه لا يوجد شيء يمكن أن يزيل خطر الإصابة بالسرطان تمامًا. يمكن لأي شخص أن يصاب بسرطان الثدي ، حتى لو فعل كل شيء & # 8220right & # 8221 (بما في ذلك الرجال & # 8211 سرطان الثدي نادر عند الرجال ، لكنه يحدث). لا توجد خطة نظام غذائي سحري أو ممارسة روتينية أو مكملات من شأنها القضاء تمامًا على هذا الخطر.

ولكن مع ذلك ، تقليص المخاطرة ليست & # 8217t عديمة الجدوى حتى لو كان بإمكانك & # 8217t تجنبها تمامًا. إذن ، إليك بعض السياق لعدد لا نهائي من الدراسات حول الغذاء X أو Y وسرطان الثدي ، وأي منها يقلل بالفعل من خطر الإصابة بالسرطان. بالنظر إلى السياق ، فإن دراسات النظام الغذائي متضاربة للغاية ومن الصعب تحديد أي طعام معين على أنه ضار أو مفيد. لكن الدراسات تظهر أيضًا أن عوامل التمثيل الغذائي ذات الصورة الكبيرة مثل مقاومة الأنسولين وسكر الدم مهمة ، وترتبط هذه الأشياء ارتباطًا وثيقًا بالأنماط الغذائية. وهناك تدخل واحد يظهر فوائد ثابتة في معظم الدراسات: التمرين.


حارب سرطان الثدي بالنباتات مع د. كريستي فونك

يمكنك تقليل احتمالات إصابتك بسرطان الثدي بشكل خطير باستخدام الشوكة. نعم هذا صحيح. يمكنك المساعدة في محاربة هذا المرض المدمر عن طريق تحميل طبقك بأطعمة نباتية مقاومة للأمراض ، غنية بقوس قزح من المواد الكيميائية النباتية التي يمكن أن توفر أنشطة مضادة للسرطان ومضادات الأكسدة والالتهابات في كل لدغة. لهذا السبب توصي المنظمات الرائدة مثل المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان والجمعية الأمريكية للسرطان باتباع نظام غذائي نباتي كأفضل نهج غذائي للوقاية من السرطان وعلاجه. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر المزيد والمزيد من الأبحاث أن أنماط النظام الغذائي النباتي ، بما في ذلك الأنظمة الغذائية النباتية والنباتية ، مرتبطة بانخفاض معدلات الإصابة بسرطان الثدي.

تحقق من محادثتنا المباشرة ، بالإضافة إلى مقابلتنا المكتوبة أدناه ، حيث تشارك الدكتورة فونك أفضل نصائحها حول كيفية فهم سرطان الثدي ومكافحته بنظام غذائي نباتي. إنها تتماشى تمامًا مع فوائد اتباع نظام غذائي نباتي ، ولديها بعض التوصيات القوية للغاية حول كيفية محاربة هذا المرض بشوكة.

حارب سرطان الثدي بالنباتات مع د. كريستي فونك

انضمي إلى شارون بالمر ، أخصائية التغذية التي تعمل بالنباتات أثناء حديثها مع الخبيرة الشهيرة في سرطان الثدي الدكتورة كريستي فونك حول كيفية تقليل فرص الإصابة بسرطان الثدي عن طريق تناول نظام غذائي نباتي. تعرف على المزيد في المدونة المصاحبة لهذه المقابلة هنا: https://sharonpalmer.com/how-to-prevent-breast-cancer-with-diet-with-dr-kristi-funk/

بقلم شارون بالمر: أخصائية التغذية النباتية يوم الخميس 5 ديسمبر 2019

تحقق من مقابلتي مع الدكتور فونك أدناه.

أشياء ستتعلمها في هذه الحلقة:

  • كيف تساعد النظم الغذائية النباتية في الوقاية من سرطان الثدي
  • أهم المفاهيم الخاطئة حول سرطان الثدي
  • استراتيجيات للمساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي
  • نصائح حول نمط الحياة للناجين من سرطان الثدي

تابع مع الدكتورة فونك وموارد الوقاية من سرطان الثدي المستندة إلى النبات:

حارب سرطان الثدي بالنباتات مع د. كريستي فونك

شارون: ما الذي دفعك للتركيز على سرطان الثدي في حياتك المهنية؟

دكتور فونك: بعد إقامتي الجراحية ، بدأت زمالة "الجراحة طفيفة التوغل" في مركز Cedars Sinai الطبي في لوس أنجلوس - من المحتمل أن تعرف ذلك كجراحة بالمنظار باستخدام أدوات طويلة وكاميرا يتم إدخالها من خلال شقوق صغيرة. في ذلك الوقت ، كان مركز Cedars Sinai للثدي جديدًا تمامًا وكان يديره خمسة رجال فوق سن الخمسين. أعتقد أنهم قرروا أنه يمكنهم استخدام المزيد من الإستروجين هناك وقدموا لي التوجيه - في النهاية قمت بتحويل زمالة إلى جراحة أورام الثدي. الأثداء مرتبطة ارتباطًا وثيقًا ولا ينفصم بإحساسنا بالأنوثة والأنوثة ، فنحن نشعر بالرعب من وظيفتها التي تمنح الحياة ، ونحزن بسبب قدرتها على إنقاذ الحياة. لم أستطع أن أتخيل مهنة مجزية أكثر من مساعدة النساء على التغلب على جميع مشاكل صحة الثدي لديهن.

شارون: كيف بلغ هذا ذروته في كتابة كتابك & # 8220Breasts: دليل المالك & # 8221؟

دكتور فونك: بصفتي مديرًا لتثقيف المرضى في Cedars Sinai ، فقد ألقيت عددًا من المحاضرات المجتمعية والطبيبة. لا تريد معظم النساء أن يسمعن عن السرطان إلا إذا كن مصابات به ويحتجن إلى اتخاذ بعض القرارات ، لذلك بدلاً من جعلهن يبكين بالمصطلحات الطبية ، تحدت جمهوري من خلال مناقشة الدراسات التي تشد الانتباه والتي من شأنها أن تحرضهم على تغيير سلوكهم. . لقد تعمقت في الحد من المخاطر واكتشفت كل أنواع تغيير أسلوب الحياة. أحببت العمل ، واستجاب المرضى بجنون. لم أستطع الانتظار للوصول إلى المكتب لأقضي طوال اليوم في فحص النساء وتعليمهن ، والعمل بقصد علاجي ، والإبداع عندما يصبح التشخيص أو مشكلة التجميل أمرًا صعبًا. كل ما فعلته في ذلك الوقت وما زلت أفعله اليوم - مساعدة النساء على تعزيز صحتهن ، وتقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي ، وفهم التشخيص ، أو إيجاد طريقهن بعد العلاج - ألهمني BREASTS: دليل المالك. لم أكن أرغب في أن تكون نصيحتي ومعرفتي متاحة فقط للنساء في مجتمعي. يقدم هذا الكتاب طريقة للمساعدة في تغيير حياة أي امرأة تعيش في أي مكان في العالم. الكتاب حتى الآن بتسع لغات مختلفة ، لذلك أشعر بالسعادة لأن أهدافي تتحقق.

شارون: لماذا تشعرين أن هذا الموضوع مقنع جدا اليوم؟

دكتور فونك: إن قضية سرطان الثدي مقنعة للغاية اليوم لأننا نشهد ارتفاعًا كارثيًا عالميًا في المرض بمعدلات غير مسبوقة. في عام 2012 ، تم تشخيص 1.67 مليون امرأة بسرطان الثدي ، وفي عام 2050 ، سيصبح هذا العدد 3.2 مليون. هذا هو ضعف المعدل في أقل من أربعين عامًا. أشعر كما لو أن مهمتي في الحياة هي تعليم النساء أنهن يتمتعن بقدر أكبر من السيطرة على هذا المرض أكثر مما قيل لهن من قبل.

شارون: ما هي بعض أهم المفاهيم الخاطئة لدى الناس حول سرطان الثدي؟

دكتور فونك: تكثر الأساطير حول سرطان الثدي ، ولكن فيما يلي أهم ثلاثة:

  1. تخبرني مريضة تلو الأخرى أنه لا يوجد أي سرطان ثدي في عائلتها ، لذا فهي ليست في خطر حقًا. ومع ذلك ، فإن 87 في المائة من النساء المصابات بسرطان الثدي ليس لديهن غير مرتبطة قريب من الدرجة الأولى مصاب بسرطان الثدي. في الواقع ، ثبت حاليًا أن نسبة 5 إلى 10 في المائة فقط من سرطانات الثدي وراثية ، مما يعني أنها تحدث بسبب انتقال الطفرات الجينية غير الطبيعية من الوالدين إلى الطفل.
  2. الإحصائيات التي أسيء فهمها بأن جميع النساء لديهن فرصة واحدة من كل 8 للإصابة بسرطان الثدي هي واحدة من أكثر الإحصائيات التي يتم الاستشهاد بها شيوعًا. في حين أن هذا صحيح ، والحق يقال ، فأنت لا تتجول في كل يوم من حياتك مع احتمال إصابة 1 من كل 8 بسرطان الثدي! إذا كان هذا صحيحًا ، فمن المحتمل أن تكون مصابًا بالسرطان بحلول الشهر المقبل. تزداد مخاطر الإصابة بسرطان الثدي مع تقدمك في السن. فرصة إصابة المرأة بسرطان الثدي خلال العشرينات من عمرها هي 1 من 1567 (وليس 1 من 8) في الثلاثينيات من عمرها ، وواحدة من أصل 220 في الأربعينيات ، وواحدة من بين 68 في الخمسينيات ، وواحدة من كل 43 ستينيات ، وواحدة من كل 29 سبعين ، وواحدة من كل 25 تصل أخيرًا إلى غالبًا ما يتم اقتباس 1 في 8 كـ a تراكمي خطر مدى الحياة بمجرد بلوغها الثمانين.
  3. من أخطر الأكاذيب المتداولة أن نظامك الغذائي وعاداتك الحياتية لا تؤثر على صحة الثدي ، وهي عبارة عن موز وخاطئة تمامًا. يؤثر ما تضعه في جسمك على مستويات هرمون الاستروجين ، وهرمونات النمو ، والالتهابات ، وتكوين الأوعية الدموية ، والوظيفة الخلوية ، والجذور الحرة المدمرة ، على سبيل المثال لا الحصر من العمليات المرتبطة بالسرطان. أوه نعم ، التغذية مهمة ، يمكنك أن تراهن بحياتك عليها.

شارون: ما هي إستراتيجيات النظام الغذائي التي توصي بها للمساعدة في تقليل مخاطر إصابة النساء بسرطان الثدي؟

دكتور فونك: أفضل نظام غذائي مضاد للسرطان (ولكن ليس مضمونًا ، أخشى) هو نظام غذائي كامل ، نباتي يعطي الأولوية للخضروات والفواكه والحبوب الكاملة بنسبة 100 في المائة (الأرز البني / البري / الأسود / الأحمر ، الشوفان الكامل ، الكينوا ، الفريكة ، الفارو ، الفشار ، الجاودار الكامل ، الشعير الكامل ، الحنطة السوداء ، كسكس القمح الكامل) ، والبقوليات (الفاصوليا والبازلاء والعدس) مع استبعاد (أو على الأقل الحد من) جميع اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان والبيض. تريد تقليل الدهون المشبعة والسكريات البسيطة والأطعمة المصنعة والحبوب المكررة وجميع أنواع الزيوت والملح.

شارون: كيف يجب أن تأكل النساء عندما يحاربن تشخيص سرطان الثدي؟

دكتور فونك: يجب أن يكون طبقك في أي وجبة طعامًا مليئًا بنسبة 70 في المائة بالفواكه الطازجة والخضروات والخضراوات الورقية (اللفت والسبانخ والكرنب) ، و 30 في المائة مليئًا بالحبوب الكاملة والبروتين (العدس والفاصوليا والبازلاء وفول الصويا). لا تخافوا من الخضار النشوية مثل البطاطا الحلوة والقرع ، اذهبوا للحصول على ألوان قوس قزح من الأطعمة ، لأن اللون يحتوي على مغذيات نباتية تقاوم السرطان وتعزز المناعة.

أفضل أربعة أطعمة يومية يجب تناولها لمرضى سرطان الثدي هي 2-3 حصص من فول الصويا الغذائي الكامل مثل التوفو وحليب الصويا وإيدامامي وميسو وتمبيه كوب من البروكلي النيء 1-2 ملاعق كبيرة من بذور الكتان المطحونة و 3 أكواب من الأخضر شاي مع عصير ليمون.

شارون: كيف يساعد النظام الغذائي النباتي النساء على محاربة السرطان؟

دكتور فونك: سبقت النباتات البشر على هذه الأرض ، وطوروا بعض الأسلحة الرائعة لحماية أنفسهم من الأعداء مثل أشعة الشمس فوق البنفسجية ، والكائنات الحية الدقيقة ، والحشرات. تم عزل عدد من المواد الكيميائية الطبيعية (تسمى ، المواد الكيميائية النباتية أو المغذيات النباتية ، "النباتية" تعني النبات) المعروف أنها تمنع بشكل فعال ولادة ونمو الخلايا السرطانية (التسرطن) من الفواكه والخضروات. عندما تتشكل بذور السرطان ، تعمل هذه المواد الكيميائية النباتية على تمكين أو تعطيل البيئة المكروية للتربة في كل مكان في جسمك - في الثدي ، نعم ، ولكن أيضًا في الكبد والرئة والعظام والدماغ - في جميع الأماكن التي يحب سرطان الثدي السفر إليها. تشمل المغذيات النباتية الكركمين (الكركم) ، إيبيغالوكاتشين جالاتي (EGCG ، في الشاي الأخضر) ، ريسفيراترول (العنب والنبيذ) ، أحماض أوميغا 3 الدهنية والقشور (بذور الكتان) ، البروسياندين (التوت) ، جينيستين (الصويا) ، الليكوبين (الطماطم) ، أنثوسيانيدين (تفاح) ، سلفورافان وإندول -3 كاربينول (بروكلي ، كالي) ، كبريتيد ديالليل (ثوم) ، وحمض إيلاجيك (توت ، جوز) ، وليمونين (برتقال). يكشف البحث أن المواد الكيميائية النباتية تحلب قوى خطيرة مضادة للسرطان من خلال:

  • توفير نشاط مضاد للأكسدة وإزالة الجذور الحرة ، مما يمنع الأشياء الضارة التي نستهلكها ونواجهها (أي المواد المسرطنة) من أن تصبح خلايا سرطانية في أجسامنا
  • منع تلف الحمض النووي
  • إصلاح الحمض النووي المكسور
  • تدمير الخلايا الضارة في الجسم
  • تلطيف معدل نمو الخلايا السرطانية
  • منع وصول الدم الجديد إلى الخلايا السرطانية (مضاد لتكوين الأوعية الدموية)
  • تحفيز جهاز المناعة
  • تنظيم التمثيل الغذائي للهرمونات
  • تقليل الالتهاب
  • توفير التأثيرات المضادة للبكتيريا والفيروسات

شارون: ما هي نصائح أسلوب الحياة التي لديك للناجين من سرطان الثدي؟

  • تمرين: 5 ساعات في الأسبوع: جهد معتدل (مثل يمكنك الدردشة أثناء المشي بقوة) ، أو 2.5 ساعة في الأسبوع من التدريبات القوية المتعرقة (اللهاث لا تتحدث!).
  • تفقد مقابض الحب: احصل على وزن جسمك المثالي وابقَ هناك إلى الأبد. هل انت سمين جدا؟ اكتشف مع هذه الآلة الحاسبة: pinklotus.com/bmi
  • قلل أو تخلص من الكحول: 7 مشروبات أو أقل في الأسبوع ، يفضل 4 إلى 8 أونصات من النبيذ الأحمر. راجع pinklotus.com/alcoholrisk لمعرفة المزيد.
  • ممنوع التدخين.
  • السيطرة على التوتر: 20 دقيقة كحد أدنى يوميًا (الصلاة ، التأمل ، تاي تشي، واليوجا ، والتخيل الإرشادي ، والتنفس المركّز).
  • إعطاء الأولوية للترابط الاجتماعي: 30 دقيقة يوميًا كحد أدنى (لا توجد أجهزة كمبيوتر أو هواتف أو شاشات عندما تكون مع الآخرين شخصيًا). أمثلة: المواعدة الليلية ، تناول القهوة مع صديق ، مجموعة الكنيسة ، فريق التنس ، رفع مستوى المجتمع عبر الإنترنت ، نادي بريدج. هل تريد صديقًا مر برحلة مشابهة جدًا لرحلتك؟ ابحث عن أخت مزدهرة في pinklotus.com/breastbuddies.

شارون: هل لك أن تخبرنا عن مؤسسة بينك لوتس؟

دكتور فونك: مؤسسة Pink Lotus هي منظمة غير ربحية 501c3 مكرسة لتزويد النساء ذوات الدخل المنخفض وغير المؤمن عليهن وغير المؤمن عليهن بنسبة 100٪ مجانًا من الكشف عن سرطان الثدي والتشخيص والعلاج والدعم! خدمات PLF فريدة للغاية ومطلوبة للغاية لأنه بينما يتم جمع مليارات الدولارات لمكافحة سرطان الثدي ، فإن هذه الأموال تذهب إلى حد كبير في البحث. في حين أنني بالتأكيد من دعاة البحث ، إلا أنه أمر بعيد المنال - إنه علاج للسرطان. وبينما نبحث عنه ، تموت النساء. إنهم يتخذون خيارات لشراء الطعام والغاز ، ووضع أطفالهم في أحذية وسترات. هذه هي الخيارات التي ستتخذها كل امرأة تقريبًا في وضع مالي صعب. لكن الجميع يخسر عندما تتجاهل النساء صحة ثديهن. لذلك تم تأسيس المؤسسة لوضع حد لكل هذا الجنون وأنا متحمس جدًا حيال ذلك. انظر pinklotus.com/foundation.

حول الدكتور كريستي فونك

الدكتورة كريستي فونك هي أخصائية جراحة الثدي المعتمدة من مجلس الإدارة والتي أسست مركز Pink Lotus Breast Center في عام 2007 مع زوجها وشريكها التجاري آندي فانك. وهي معروفة بعلاجها الجراحي للمشاهير أنجلينا جولي وشيريل كرو. وهي خبيرة في طرق التشخيص والعلاج طفيفة التوغل لجميع أنواع أمراض الثدي. لقد ساعدت الآلاف من النساء من خلال علاج سرطان الثدي ، بما في ذلك المشاهير الذين لجأوا إليها لخبرتها. كتبت & # 8220Breasts: المالك & # 8217s دليل: دليل كل امرأة & # 8217s للحد من مخاطر السرطان ، واتخاذ خيارات العلاج ، وتحسين النتائج. & # 8221 الكتاب هو من أكثر الكتب مبيعًا على المستوى الوطني. افتتح الدكتور فونك ، المدير السابق لتثقيف المرضى في مركز Cedars-Sinai للثدي في لوس أنجلوس ، مركز Pink Lotus للثدي في مارس 2009 ، في منتصف فترة الركود وقبل ثلاثة أشهر فقط من ولادة ثلاثة توائم. يدمج مركز بينك لوتس للثدي بين الفحص والتشخيص والعلاج الأكثر حداثة مع الاستراتيجيات الوقائية والرعاية الشاملة والعاطفة.


علاج سرطان الثدي واتباع نظام غذائي صحي

عند البحث عن علاج لسرطان الثدي ، من المهم عدم إغفال الحاجة إلى اتباع نظام غذائي صحي. أظهرت الدراسات وجود صلة أكيدة بين الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون والنباتية والغنية بالألياف وتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي. تظهر النتائج أيضًا أن النظام الغذائي يمكن أن يقلل من نمو الورم ويزيد من معدلات البقاء على قيد الحياة لدى مرضى السرطان.

ترتبط أبحاث النظام الغذائي التي يتم إجراؤها أيضًا ارتباطًا مباشرًا بالحفاظ على وزن صحي للجسم. تزيد نسب الدهون المرتفعة في الجسم من مستويات هرمون الاستروجين التي يمكن أن تؤثر على معدل نمو الورم. يمكن أن يكون النظام الغذائي الذي لا يحتوي على أكثر من 20 في المائة من الدهون و 30 إلى 40 جرامًا من الألياف يوميًا مفيدًا في تقليل الوزن والدهون في الجسم. إن تناول القليل من اللحوم الحمراء أو الأطعمة المقلية أو الدهون المشبعة أو عدم تناولها سيساعد على تحقيق هذا الهدف.

من أجل التخطيط لنظامك الغذائي مع وضع علاج سرطان الثدي في الاعتبار ، ستحتاج إلى التأكد من تضمين العديد من العناصر الغذائية الأساسية في قائمتك. من السهل الحصول على هذه العناصر الغذائية في الأطعمة التي تتناولها ولا تتطلب مكملات خاصة أو فيتامينات.

تم الإبلاغ عن الألياف في الدراسات لتقليل كمية الدهون في الجسم. توجد الألياف في العديد من الأطعمة ، ولكن قد يستغرق الأمر بعض التخطيط للحصول على ما يكفي من الألياف لتحقيق المتطلبات اليومية الموصى بها. بعض المصادر الرائعة للألياف هي:

o الحبوب الكاملة- تقدم معظم أنواع الخبز والمعكرونة والحبوب أصنافًا من الحبوب الكاملة.
الفاصوليا - يمكن إضافة الفاصوليا إلى الحساء والسلطات والعديد من الأطعمة الأخرى للحصول على تعزيز سريع للألياف في أي وقت. تحتفظ بخصائصها الغذائية جيدًا ، حتى بعد تعليبها ، لذا فهي عنصر أساسي مثالي في المخزن.
o المكسرات- يمكن أن تكون المكسرات وجبة خفيفة سريعة أثناء التنقل أو إضافة لذيذة إلى وصفاتك المفضلة. ثبت أن الجوز ، على وجه الخصوص ، يساعد في علاج سرطان الثدي.

المواد الكيميائية النباتية ومضادات الأكسدة

المواد الكيميائية النباتية أو المواد الكيميائية النباتية ضرورية لنظام غذائي صحي. هم السبب في أن النظام الغذائي النباتي مهم للغاية. مضادات الأكسدة هي مواد كيميائية نباتية لها خصائص محددة تتعلق بمكافحة الجذور الحرة في الجسم. يتكون النظام الغذائي الصحي من ست حصص على الأقل من الفواكه والخضروات يوميًا.

يبدو أن هذا صحيح بشكل خاص في حالة البصل والثوم والكراث. أظهرت دراسة إيطالية أن زيادة حصص هذه الخضروات اللذيذة يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الثدي. المصادر الرائعة الأخرى للمواد الكيميائية النباتية ومضادات الأكسدة هي:

o شاي أخضر
يا التوت
o الخضر الورقية
يا البرتقال
يا البطاطا الحلوة
يا البقوليات

سيساعدك شراء المنتجات التي تحمل ملصق "خالية من الدهون المتحولة" على الحفاظ على توازن صحي للدهون في نظامك الغذائي. ومع ذلك ، لا ينبغي أبدًا التخلص من الدهون تمامًا ، لأنها مهمة لجسمك. ابحث عن مصادر الدهون الصحية (أوميغا 3) مثل:

يا المكسرات
o زيت الزيتون
o بذور الكتان
يا السمك

باتباع هذه النصائح سيجعل الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن أسهل مما كنت تعتقد في السابق. مع بعض التغييرات في عاداتك ، يمكنك اتباع نظام غذائي مفيد لعلاج سرطان الثدي والوقاية منه.


أساطير السرطان

هناك الكثير من "العلوم" في العالم التي نقبلها على أنها حقيقية ، وربما لا ينبغي لنا ذلك. إليك القليل من الأخبار التي ظهرت مؤخرًا.

أسرّة التسمير - الحكومة متأكدة تمامًا من أن أسرّة التسمير تسبب سرطان الجلد لدرجة أن العديد من الولايات تفرض ضرائب إضافية لا يتعين على صالونات التسمير دفعها إلا. الحقيقة هي أن هناك أدلة تعود إلى عام 2007 على أن أشعة الضوء المنبعثة من أسِرَّة التسمير تسبب تفاعلًا في الجلد يحميه بالفعل من السرطان. في حين يعتقد الكثير من الناس أن الجلد المدبوغ قد تضرر ، فإنه في الواقع أكثر صحة من البشرة الفاتحة. يأتي اللون من مادة الميلانين ، وهي مادة كيميائية يصنعها الجسم كحماية. الأشخاص الذين لا يستطيعون تسمير البشرة ، ولكن يمكن أن يحترقوا ، هم أكثر عرضة للإصابة بالسرطان من أولئك الذين يعانون من السمرة بسهولة. لتسهيل تسمير بشرتك ، عليك زيادة تناول مضادات الأكسدة. ثم قم بزيادة وقتك ببطء في الشمس ، أو سرير التسمير.

العواطف لا تؤثر على صحتنا - هذه مشكلة كبيرة. هناك الكثير من الأدلة التي تظهر أن العواطف القوية يمكن أن تسبب لنا أو تعالجنا من جميع أنواع الأمراض ، وخاصة السرطان. الغضب والعداء والمرارة وعدم التسامح والحسد وما إلى ذلك من حلفاء الخلايا السرطانية. إنها تحفز الجسم على إنتاج مواد كيميائية تغذي السرطان. على الجانب الآخر ، فإن الفهم والتسامح وتقليل التوتر في حياتك يحفز الجسم على تنظيف تلك المواد الكيميائية السيئة وإنتاج مواد جديدة تجعل جهاز المناعة أقوى.

ما نأكله لا يهم - فالكثير من الناس الذين يعانون من السرطان أو غيره من الأمراض الخطيرة يفقدون الوزن. في محاولة لإبطاء فقدان الوزن ، يحاول مقدمو الرعاية لهم تناول أي شيء يأكلونه ، وخاصة الحلويات. هذا عن أسوأ شيء يمكن أن يأكله شخص مصاب بالسرطان. الحلويات تغذي السرطان بدلا من الجسم. يضعف جهاز المناعة ويصبح السرطان أقوى. بدلا من الحلويات تظهر الدراسات أن الشخص يحتاج إلى كميات قليلة من البروتينات وكمية كبيرة من الدهون الجيدة. ما هي الدهون الجيدة؟ زيت جوز الهند وزيت الزيتون. يمكن أن يؤكل كلاهما نيئًا أو يستخدم على الجلد. يمكن استخدام زيت جوز الهند للطهي مع زيت الزيتون ولكن لا تستخدمه مطلقًا.

التصوير الشعاعي للثدي يمنع السرطان - الحقيقة هي أن تصوير الثدي بالأشعة السينية يسبب السرطان. تصوير الثدي بالأشعة السينية هو شكل من أشكال الأشعة السينية. تغمر الأشعة السينية الجسم بالإشعاع. الإشعاع يسبب السرطان. لذلك ، كلما زاد عدد صور الثدي بالأشعة السينية ، زادت احتمالية إصابتك بالسرطان. في بعض الأحيان ، يكتشف تصوير الثدي بالأشعة السينية السرطان ، ولكن فقط في المرحلة التي يكون فيها مرئيًا في الأشعة السينية. إذا كنت خائفًا حقًا من الإصابة بالسرطان ، فاختر التصوير الحراري السنوي. هذا اختبار غير جراحي يقيس درجة حرارة الأنسجة. تظهر الأنسجة السرطانية دائمًا ساخنة. يكتشف هذا السرطان في مرحلة أبكر بكثير مما يمكن للتصوير الشعاعي للثدي ، دون الإضرار بالجسم بالإشعاع. هذا لا يتطرق حتى إلى الضرر الجسدي والعاطفي الناجم عن تصوير الثدي الشعاعي الإيجابي الكاذب ، وهو أكثر شيوعًا مما قد يعترف به أي شخص.

إذا تم تشخيص إصابتك بالسرطان ، فإن أفضل خيار لك هو العلاج الكيميائي. هناك مجموعة متزايدة من الأدلة على وجود خيارات أخرى إلى جانب الجراحة أو العلاج الكيميائي أو الإشعاعي. القضاء على جميع السموم من النظام الغذائي ، ثم من الجسم هو مفتاح كبير. هذا يحتاج إلى متابعة بتوفير العناصر الغذائية التي يفتقر إليها الجسم. إذا كان الحائط الخاص بك يتساقط ، فلن تبدأ في كسر الطوب فيه لمحاولة تقويته. بدلاً من ذلك ، تبدأ في تقويته واستبدال أي قطع طوب مفقودة. نحن بحاجة إلى القيام بذلك باستمرار من خلال نظامنا الغذائي ومنتجات العناية الشخصية ، سواء تم تشخيص إصابتنا بالسرطان أم لا.

نحن خارج الغرفة ، وبالكاد خدشنا سطح هذا الموضوع. هناك العديد من الأساطير حول السرطان ، بالإضافة إلى صحتنا بشكل عام. ابق عينيك وعقلك مفتوحتين وقد ترى بعض الأشياء التي ستفاجئك.


حمية الكيتو والسرطان: ما يجب أن يعرفه المرضى

لا يوجد طعام واحد يمكنه علاج السرطان ، لكن هذا لا يمنع انتشار مثل هذه الخرافات. وبينما بدأ الباحثون في العثور على بعض الروابط بين التغذية والسرطان ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

النظام الغذائي الكيتوني - المعروف أيضًا باسم حمية الكيتو - هو من بين تلك الحميات التي يشاع أنها تعالج السرطان. تحدثنا إلى ماريا بيتزل ، أخصائية التغذية السريرية في إم دي أندرسون ، لمعرفة المزيد. هذا ما كان عليها أن تقوله.

ما هي حمية الكيتو؟

نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. توصي الإرشادات الصارمة للنظام الغذائي بتناول المزيد من الدهون والبروتين مع استبعاد معظم الكربوهيدرات والسكريات من نظامك الغذائي.

إن التخلص من الكربوهيدرات يجبر جسمك على حرق الدهون المخزنة بالفعل. عادة ما تبدأ هذه العملية ، التي تسمى الكيتوزية ، بعد ثلاثة إلى أربعة أيام من التخلص من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي.

ما هي إيجابيات وسلبيات نظام كيتو الغذائي؟

بالنسبة لمعظم الناس ، سيؤدي نظام كيتو الغذائي إلى فقدان الوزن ، ولكن قد لا تكون هذه هي الطريقة الأكثر صحة لفعل ذلك. عندما يحرق جسمك الدهون بسبب نقص الكربوهيدرات ، فإنه يصنع الكيتونات. الكيتونات هي نوع من الأحماض ينتجها الكبد ثم ينتقل إلى مجرى الدم. يمكن أن تؤدي كثرة الكيتونات إلى الجفاف وتغيير التوازن الكيميائي لدمك.

قد يكون من الصعب أيضًا الاستغناء عن مجموعات غذائية كاملة على المدى الطويل ، ويستعيد معظم الناس بعض أو كل الوزن المفقود عندما يتركون نظام كيتو الغذائي ويستأنفون نظامًا غذائيًا أقل تطرفًا.

بالإضافة إلى ذلك ، ترتبط النظم الغذائية الغنية بالدهون بأمراض القلب والسمنة. يمكن أن تزيد العديد من الأطعمة الآمنة على نظام كيتو الغذائي ، مثل اللحوم الحمراء ، من خطر الإصابة بالسرطان.

هل هناك أي دليل على أن حمية الكيتو يمكن أن تعالج السرطان؟

لا يوجد طعام واحد يمكنه علاج السرطان ، ولكن أظهرت بعض الأبحاث وجود صلة بين نظام كيتو الغذائي وتباطؤ نمو بعض أنواع الأورام لدى الفئران. كما أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على البشر المصابين بأنواع معينة من أورام المخ نتائج واعدة. على العكس من ذلك ، فقد وجد أن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون يقلل من خطر تكرار الإصابة بأنواع معينة من سرطان الثدي. يقوم بعض الباحثين بإجراء المزيد من التجارب السريرية على مرضى السرطان ، والبحث في كيفية تأثير النظام الغذائي على المرضى ، إلى جانب العلاج الكيميائي والإشعاعي. نأمل أن يساعدنا هذا البحث ، وكذلك الأبحاث المستقبلية ، على فهم الدور الذي يلعبه الكيتو في السرطان بشكل أفضل.

ما الذي يجب أن يعرفه مرضى السرطان الذين يفكرون في اتباع نظام كيتو الغذائي؟

في حين أن هناك احتمال أن تساعد حمية الكيتو بعض مرضى السرطان ، إلا أنها قد تضر الآخرين. اعتمادًا على نوع السرطان أو علاج السرطان الذي تعاني منه ، قد لا يتمكن جسمك من تكسير البروتينات والدهون. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.

لهذا السبب من المهم التحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية قبل البدء في نظام كيتو الغذائي - أو أي نظام غذائي آخر. تعمل خطط النظام الغذائي المختلفة مع أشخاص مختلفين ، ويمكن لطبيبك أو اختصاصي التغذية مساعدتك في تحديد ما إذا كان النظام الغذائي الجديد سيساعدك في الوصول إلى أهدافك الصحية.

إذا كنت مريضًا في إم دي أندرسون ، يمكن لطبيبك أن يحيلك إلى اختصاصي تغذية إكلينيكي. يوجد في كل عيادة في إم دي أندرسون اختصاصي تغذية مخصص لمساعدة المرضى في جميع مراحل علاج السرطان.

يمكن أن يحدد اختصاصي التغذية أهدافك الغذائية ويساعد في تعديلها خلال كل مرحلة وتغيير علاج السرطان. يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية في إدارة نظامك الغذائي لتقليل الآثار الجانبية والتعامل مع أي حساسيات غذائية جديدة والحفاظ على شعورك بأفضل حال.


هل فول الصويا وبذور الكتان بخير؟

يحتوي فول الصويا على الاستروجين النباتي ، أو هرمون الاستروجين النباتي ، مما أثار مخاوف بشأن دور فول الصويا في الإصابة بسرطان الثدي ، ومع ذلك ، فقد ثبت أن منتجات الصويا الكاملة ، مثل التوفو أو الإيدامامي أو حليب الصويا ، تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي. ، بما في ذلك السرطانات الإيجابية ER. يعتبر هذا البروتين النباتي أيضًا خيارًا صحيًا للناجين من سرطان الثدي.

في الواقع ، دراسة 2010 من جاما من بين أكثر من 5000 امرأة تعيش في الصين ، ربطت تناول فول الصويا المنتظم بكامله بانخفاض تكرار جميع أنواع سرطان الثدي. ومع ذلك ، لا ينبغي التأكيد على فول الصويا المعزول - الموجود في المكملات الغذائية أو مسحوق الصويا أو الأطعمة المصنعة - لأن هذه الأطعمة لم تثبت أنها واقية.

بذور الكتان غنية بالقشور وإستروجين نباتي وأيضًا مصدر جيد لدهون أوميغا 3 والألياف الغذائية. أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن مكونات بذور الكتان يمكن أن تقلل من حجم الورم وتمنع نمو خلايا سرطان الثدي إيجابية ER وسلبية ER وأن الأطعمة التي تحتوي على الليغنان ، مثل بذور الكتان ، قد تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي ، وفقًا للمعهد الأمريكي لأبحاث السرطان.

على الرغم من تشجيع دمج كميات صغيرة من بذور الكتان في نظام غذائي صحي ، إلا أن الأبحاث البشرية غير الكافية متاحة للتوصية بكميات كبيرة من بذور الكتان ، أو مكملات بذور الكتان ، كعلاج لسرطان الثدي.


إذا كنت مستعدًا لتحديد موعد ، فحدد زرًا على اليمين. إذا كانت لديك أسئلة حول عملية التعيين في إم دي أندرسون ، فقد تكون صفحة المعلومات الخاصة بنا هي أفضل مكان للبدء.

لا يمكن لأي طعام أو مجموعة غذائية أن تقي من الإصابة بالسرطان ، كما أن التخلص من أطعمة معينة لن يقضي على مخاطر إصابتك. لكن اتباع نظام غذائي يعتمد على الأطعمة النباتية مثل الخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والفاكهة واتباع بعض الإرشادات الأساسية يمكن أن يساعدك في تقليل خطر الإصابة بالسرطان والعديد من الأمراض المزمنة الأخرى.

تناول نظامًا غذائيًا نباتيًا

يمكن أن يمنح تناول نظام غذائي نباتي جسمك الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يحتاجها للبقاء بصحة جيدة.

لا يعني تناول الطعام النباتي أنه لا يمكنك تناول اللحوم أو الأسماك أو المنتجات الحيوانية مثل الجبن والبيض. هذا يعني على الأقل ثلثا ما تأكله نباتات: الخضار والحبوب الكاملة والفول. يتم تضمين الفاكهة والمكسرات والبذور. وكذلك البروتينات النباتية مثل التوفو.

ليست كل الأطعمة النباتية صحية. الأطعمة المكررة والمعبأة بدرجة عالية مثل البسكويت تمت تجريدها من الألياف والمواد الغذائية ، ويمكن أن تكون غنية بالملح والسكر والدهون. قلل من الأطعمة المكررة مثل المعكرونة العادية والخبز الأبيض والأرز الأبيض. اختر عناصر الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والأرز البني في كثير من الأحيان.

لا تقتصر فوائد تناول النباتات في الغالب على تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان. كما ثبت أن النظام الغذائي النباتي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وبعض أمراض الصحة العقلية.

تظهر الأبحاث أن تناول الكثير من اللحوم الحمراء يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. يجب ألا يأكل الرجال والنساء البالغون أكثر من 18 أونصة من اللحوم الحمراء المطبوخة في الأسبوع. اقل هو الافضل. اللحوم الحمراء هي أي لحوم من الثدييات. ويشمل ذلك لحم البقر ولحم الخنزير ولحم العجل ولحم الضأن ولحم الضأن.

يوفر تناول اللحوم الحمراء بكميات متواضعة مغذيات قيمة ، بما في ذلك البروتين والحديد والزنك وفيتامين ب 12. لكن ضع في اعتبارك أنه يمكنك الحصول على هذه العناصر الغذائية من الأطعمة الأخرى مثل الأسماك والدواجن والبيض والمكسرات والبذور والنظام الغذائي الصحي النباتي.

يبلغ حجم حصة اللحوم الحمراء حوالي 3 أونصات ، أو حجم مجموعة أوراق اللعب. من الأفضل تناوله من حين لآخر فقط كجزء من نظام غذائي نباتي.

For cancer prevention, it's best not to eat processed meat. Processed meats are considered carcinogens and there is strong evidence that eating them increases your risk of colorectal cancer.

Any meat that has been preserved by smoking, curing or salting is processed. And meats with added chemical preservatives are also processed. Some processed meats include ham, sausage, hot dogs, pepperoni, beef jerky and deli meats, including roast beef and turkey.

For cancer prevention, it’s best not to drink alcohol. Drinking any amount of alcohol increases the risk for several cancers, including breast cancer, colorectal cancer, esophageal cancer, liver cancer, oral cancer, pharynx and larynx cancers and stomach cancer.

While no alcohol is best, women who choose to drink anyway should have no more than one drink a day, and men no more than two drinks a day.


The Cholesterol Connection

Although most of the media outlets pounced on the “high fat” part of this study, the researchers themselves were more intrigued by the effects of cholesterol. Interestingly, the mice exhibited lower cholesterol as their tumors grew—suggesting that the tumors seemed to guzzle cholesterol and use it for cell proliferation, causing a drop in serum levels. (This jibes with a trend we’ve seen in humans, where certain cancer patients have significantly lower cholesterol than the rest of the population.) The researchers speculate that lowering blood cholesterol could help limit tumor growth in humans, and they conclude: “Drugs that target cholesterol metabolism could be used in addition to drugs that may facilitate the elimination of breast cancer cells.” (Did you hear that? Could it be the joyous clinking of the statin companies’ wine glasses?)

Even if tumors (breast or otherwise) do hoard cholesterol, there’s no way to tell from this study whether cholesterol actually promotes their growth, and if deliberately lowering your levels would do a darn thing for cancer prevention. In fact, the researchers note that “it is not unreasonable to assume that liver function may be affected in this disease” and that “plasma lipoprotein levels could be influenced by reduced hepatic lipoprotein secretion”—in which case the breast tumors might ليس be reducing cholesterol by using it for their own growth, but the body is simply producing less of it.


Red and Processed Meat

Studies, such as the UK Women’s Cohort Study, show that red and processed meat, like hot dogs and bacon, can increase breast cancer risk. The Nurses’ Health Study II found that premenopausal women who ate the most red meat had a 97 percent higher risk of a common type of breast cancer. The NIH-AARP Study involving nearly 200,000 women found a 25 percent higher risk for breast cancer in those eating the most red meat, compared to those eating the least.

&ldquo As a doctor, I want people to know that they already wield some of the most powerful tools to help take control over the risk of cancer: the fork and knife. &rdquo

Neal Barnard, MD, FACC, President, Physicians Committee

أ healthful diet و lifestyle يستطيع مساعدتك خفض your risk of breast cancer.


شاهد الفيديو: Rak dojke - najčešće maligno oboljenje kod žena


تعليقات:

  1. Dirk

    إنه أمر مفاجئ حقًا.

  2. Nibei

    اعتذر على مقاطعتك.

  3. Shagami

    إنه لأمر مؤسف ، أنني الآن لا أستطيع التعبير - لا يوجد وقت فراغ. سأعود - سأعبر بالضرورة عن رأيي في هذا السؤال.

  4. Barclay

    أعتقد أنك مخطئ. أقدم لمناقشته. اكتب لي في PM ، وسوف نتعامل معها.

  5. Hiroshi

    يمكنني أن أوصيك بزيارة الموقع الذي يحتوي على العديد من المقالات حول هذا الموضوع.

  6. Maurits

    أنا أعتقد أن هذا هو فكرة رائعة.

  7. Kirr

    انت مخطئ. دعونا نناقش هذا. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا في PM ، سنتحدث.



اكتب رسالة