وصفات جديدة

الأطعمة التي تحارب دهون البطن

الأطعمة التي تحارب دهون البطن


احصل على القليل من الدهون عن طريق تناول الأطعمة التي يمكن أن تساعد في محاربة دهون البطن

يمكنك التخلص من دهون البطن عن طريق إضافة هذه الأطعمة الـ 11 إلى نظامك الغذائي. إليك ما يقوله الخبراء عنهم:

تخلص من دهون البطن بهذه الأطعمة

يمكنك التخلص من دهون البطن عن طريق إضافة هذه الأطعمة الـ 11 إلى نظامك الغذائي. إليك ما يقوله الخبراء عنهم:

لوز

"اللوز يحتوي على البروتين والألياف والدهون ، والتي يمكن أن تساعد في إشباع البطن ، وتقليل مستويات الجوع ، وتملأك حتى تتمكن من تناول كميات أقل لاحقًا. الألياف تجعلنا نشعر بالشبع والبروتين يساعدنا على الشعور بالرضا. تم اقتراح الدهون الصحية للقلب في اللوز لخفض مستويات الكوليسترول. مع مزيج من الثلاثة معًا (البروتين والألياف والدهون) ، يعد اللوز خيارًا جيدًا للطعام لمراقبة محيط الخصر لديك. خذ ملاحظة: لمجرد أن الطعام يعتبر "صحيًا" ، فإنه لا يعطي ضوءًا أخضر لتناول الطعام بالقدر الذي تريده. الحصة القياسية من اللوز هي أونصة واحدة أو حوالي 24 حبة لوز. لا تزال الحصص الغذائية مهمة عند محاولة إنقاص دهون البطن. أضف اللوز إلى نظامك الغذائي عن طريق سحق القليل من اللوز ورشه على السلطة. استمتع بوجبة خفيفة سهلة بعد الظهر من اللوز والفاكهة للتحكم في مستويات الجوع بحيث تكون جاهزًا لتناول الطعام ولكن لا تتضور جوعًا عند بدء العشاء. بهذه الطريقة يمكنك التحكم في حصص طعامك بشكل أفضل ".

سارة كوسزيك

أفوكادو

تحتوي الأفوكادو على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة (MUFAs) وبيتا سيتوستيرول ، والتي قد تساعد في خفض نسبة الكوليسترول والالتهابات وحتى الدهون الحشوية. بالإضافة إلى ذلك ، يُقترح استخدام الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة للمساعدة في التحكم في نسبة السكر في الدم ، والتي يمكن أن تؤثر أيضًا على محيط الخصر عند زيادتها. يحتوي الأفوكادو أيضًا على نسبة عالية من الألياف ، مما يساعد على الشعور بالشبع والرضا بعد تناول الطعام. حصة من الأفوكادو ملعقتان كبيرتان. استمتع بوجبة خفيفة لذيذة من نخب الأفوكادو. أضف الأفوكادو فوق الفلفل الحار. "

سارة كوسزيك

فاصوليه سوداء

تبين أن الأفراد الذين يتناولون البروتينات النباتية ، مثل الفاصوليا ، بانتظام لديهم محيط خصر أصغر. اهدف إلى دمج المزيد من الفاصوليا السوداء في نمط الأكل الأسبوعي أو حاول استبدال البروتين الحيواني بالفول بين الحين والآخر. الفاصوليا السوداء رائعة كقاعدة لبرغر الخضروات محلية الصنع وهي إضافة رائعة للشوربات واليخنات. يمكنك أيضًا مزج الفاصوليا السوداء مع صلصة السالسا المفضلة لديك لغطسة مرضية مقترنة بمقرمشات الحبوب الكاملة. "

قاعة ماكنزي

خضروات ذات اوراق داكنة

الخضر الورقية الداكنة مثل كرنبتحتوي السبانخ والكرنب على نسبة عالية من الألياف ومحتوى مرتفع من الماء. هذا يعني أن هذه الخضر تساعدنا على الشعور بالشبع لفترة أطول. كما أن محتواها من الألياف يساعد أيضًا في الهضم ويمنع الانتفاخ والإمساك ".

جاكي توبول

جريب فروت

لطالما تم الإشادة بالجريب فروت كفاكهة معجزة لفقدان الوزن. وجدت الدراسات أن النارينجين ، أحد مضادات الأكسدة التي تمنح الجريب فروت طعمه المر ، قد يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم واستقلاب الدهون التي يتم تناولها في النظام الغذائي. وهذا بدوره قد يكون له بعض التأثير المفيد على إدارة الوزن. تحتوي ثمار الحمضيات أيضًا على 91 في المائة من الماء ، لذا ستحافظ على بطنك ممتلئًا. ضع في اعتبارك أن الجريب فروت يمكن أن يتفاعل مع عدد من الأدوية بما في ذلك الستاتين وحاصرات قنوات الكالسيوم والأدوية المثبطة للمناعة ".

جاكي توبول

عدس

العدس غني بالألياف والبروتين ، مما يساعد على إرضاء شهيتك ويحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم (بدون ارتفاعات أو حوادث!). وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن الأشخاص الذين استبدلوا العدس والحبوب الكاملة بالكربوهيدرات المكررة فقدوا الوزن وكان محيط الخصر لديهم أصغر. تحتوي حصة نصف كوب من العدس على ثمانية جرامات من الألياف وتسعة جرامات من البروتين ، و 115 سعرًا حراريًا و 0 جرامًا من الدهون ".

جاكي توبول

زيت الزيتون

أظهرت الدراسات أن زيت الزيتون يمكن أن يزيد الشعور بالشبع عند تناوله في الوجبة مقارنة بالدهون الأخرى. بشكل عام ، تستغرق الدهون وقتًا أطول للهضم مقارنة بالبروتين أو الكربوهيدرات ، لذلك ستبقى في معدتك لفترة أطول وتجعلك على الأرجح تأكل أقل. ومع ذلك ، لا يجب أن تبدأ في نقع طعامك في زيت الزيتون ، حيث تحتوي كل ملعقة طعام على 125 سعرة حرارية. استخدم كمية صغيرة في تتبيلات السلطة أو الخضار المشوية أو أطباق الحبوب أو التغميس ".

جاكي توبول

توت العليق

"الاستمتاع بالمزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل التوت ، الذي يحتوي الكوب الواحد على تسعة جرامات من الألياف ، وهي مادة مغذية مرتبطة بانخفاض الدهون في البطن. أضف توت العليق المجمد ، المتوفر على مدار العام ، إلى عصير الإفطار الخاص بك للحصول على كمية كبيرة من الألياف في الصباح. يمكنك أيضًا استخدام إضافة توت العليق المجمد المذاب والمهروس إلى الخبز المحمص بزبدة الفول السوداني من الحبوب الكاملة لوجبة إفطار أو وجبة خفيفة غنية بالألياف. "

قاعة ماكنزي

سمك السالمون

السلمون مصدر كبير لأحماض أوميغا 3 الدهنية. أوميغا 3 هي دهون صحية للقلب يمكن أن تساعد في تقليل تخزين الدهون عن طريق خفض مستويات الكورتيزول. الكورتيزول هو هرمون التوتر وعندما نشعر بالتوتر ، يرتفع الكورتيزول في الجسم ، ويؤثر على الدهون الحشوية (الدهون في البطن التي تحيط بأعضائك) ، ويسبب الالتهاب ومقاومة الأنسولين ، مما يؤدي إلى زيادة دهون البطن. احرص على تناول ثلاث حصص من السلمون تزن 4 أونصات أسبوعيًا (أي 12 أونصة إجمالاً). اشوي بعض السلمون وأضفه إلى السلطة. قم بتضمين السلمون في فريتاتا أو يتبارى. استبدل الهامبرغر الخاص بك ببرغر السلمون ".

سارة كوسزيك

الكرز لاذع

يحتوي الكرز الحامض على مادة الأنثوسيانين ، وهي مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل الالتهاب. تم اقتراح الكرز الحامض لتغيير السمنة في البطن في الفئران ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة الغذاء الطبي. لذلك ، يمكن أن يساعد الكرز الحامض في تقليل دهون البطن وتقليل الالتهاب. تناول الكرز الحامض كاملًا (يختلف عن الكرز منزوع النواة الذي يستهلك عادةً من قسم الإنتاج) أو اشرب العصير. حصة من عصير الكرز الحامض أربع أونصات. تأكد من أن العصير لا يحتوي على أي مواد حافظة أو سكريات مضافة وأنه مجرد عصير 100 في المائة ".

سارة كوسزيك

عين الجمل

ارتبط تناول ما لا يزيد عن ربع أونصة من المكسرات يوميًا ، مثل الجوز ، بانخفاض الدهون في البطن. أضف الجوز المفروم إلى سلطاتك من أجل قرمشة أو قلب دقيق الشوفان في وعاء الصباح للحصول على دفعة إضافية للبروتين والدهون الصحية للقلب ".

قاعة ماكنزي


شاهد الفيديو: 8 أكلات تساعد في حرق دهون البطن والتخلص من الكرش