وصفات جديدة

وصفة إفطار ليلة بالشوفان

وصفة إفطار ليلة بالشوفان


  • وصفات
  • نوع الطبق
  • وجبة افطار
  • الشوفان بين عشية وضحاها

فطور صحي حقيقي ولذيذ أيضًا - زبادي طبيعي خالي من الدسم ، فراولة طازجة ، محلي وشوفان. يا فتى ، هل هذا عمل وأيضًا ضرورة لأخصائيي الحميات أيضًا.

8 أشخاص صنعوا هذا

مكوناتتكفي: 1

  • 35 جرام شوفان
  • 120 مل ماء
  • 1-2 ملاعق كبيرة من الزبادي الطبيعي الخالي من الدسم
  • فراولة أو تفاح أو فاكهة من اختيارك
  • محلي حسب الذوق

طريقةالتحضير: ٥ دقائق ›الوقت الإضافي: ٨ ساعات› الاستعداد في: ٨ ساعات و ٥ دقيقة

  1. ضعي الشوفان في وعاء ثم اخلطي الماء البارد فيه وغطيه وضعيه في الثلاجة طوال الليل.
  2. أضيفي الزبادي في الصباح.
  3. قم بإعداد الفاكهة وقطعها إلى مكعبات ، مثل التفاح المبشور أو الفراولة المقطعة إلى شرائح.
  4. امزج الفاكهة وأي مادة تحلية وتناولها!

تلميح

يمكنك أيضًا استخدام أي زبادي بنكهة الفاكهة 0٪. لقد فقدت أيضًا 13 رطلاً في 4 أسابيع باستخدام هذا كجزء من نظامي الغذائي.

شوهدت مؤخرا

التعليقات والتقييماتمتوسط ​​التصنيف العالمي:(2)

المراجعات باللغة الإنجليزية (2)

كل شخص يأكل هذه الوصفة في اللحظة ، إنه عالم نحيف وهو لذيذ جدًا وسهل التحضير - 17 أكتوبر 2016

لطيفة جدا حقا - 17 أكتوبر 2016


كيفية صنع الشوفان بين عشية وضحاها

الشوفان الليلي صحي ومليء بالنكهات وواحد من أسهل وجبات الإفطار التي تقوم بها على الإطلاق. سيرشدك دليل الشوفان طوال الليل هذا إلى كل ما تحتاج إلى معرفته من أجل صنع أفضل أنواع الشوفان بين عشية وضحاها!

فيما يلي ستة خيارات للنكهات اللذيذة (بالإضافة إلى 15 أخرى) ، وخطوات حول كيفية صنع الشوفان طوال الليل ، ونصائح استكشاف الأخطاء وإصلاحها ، والأسئلة الشائعة ، والوصفات مع الزبادي أو بدونه ، وبذور الشيا أو بدونها. هناك شيء هنا للجميع بغض النظر عن ذوقك أو مخاوفك الغذائية!

سرعان ما أصبحت وصفات الشوفان بين عشية وضحاها عنصرًا أساسيًا في منزلي. زوجي يحبهم أيضًا! استمر في القراءة لترى كيف يمكنك تحضيرها بنفسك بسهولة.


كل ما يجب أن تعرفه عن صنع الشوفان طوال الليل

لا تدع الاسم يخدعك: يستغرق الشوفان الليلي بضع دقائق فقط للتحضير - ولا يلزم الطهي. ينامون بجمالهم طوال الليل في الثلاجة ويكونون جاهزين وفي أفضل حالاتهم في الصباح ، في الوقت المناسب لتناول الإفطار. إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول الشوفان الليلي.

احتياطي ، ما هو الشوفان بين عشية وضحاها؟

بينما يُقصد بتناول دقيق الشوفان ساخنًا ، فإن الشوفان طوال الليل يكون باردًا ودسمًا. اخلط الشوفان الملفوف على الطريقة القديمة مع السائل (الحليب) ، وإذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك التحلية. بين عشية وضحاها ، يمتص الشوفان بعض السائل ويصبح طريًا ، ويصبح مطاطيًا بشكل مبهج. جزء من متعة الشوفان بين عشية وضحاها هو أنه يمكنك تخصيصها بأنواع مختلفة من الطبقة - من التوت إلى رقائق الشوكولاتة - حتى لا تشعر بالملل أبدًا.

هل يمكنك استخدام الشوفان المقطّع بالصلب لتحضير الشوفان طوال الليل؟

لنتحدث عن أنواع مختلفة من الشوفان لبرهة سريعة. يتم تقطيع الشوفان الصلب ببساطة إلى قطع من الشوفان. تبدو حبيبية وتستغرق أطول وقت في الطهي. يُطهى الشوفان الملفوف بسرعة أكبر من الشوفان المقطّع بالفولاذ لأنه تم طهيه على البخار ولفه إلى رقائق كبيرة. يُطهى الشوفان الفوري أو السريع على البخار لفترة أطول ويتم لفه حتى يصبح رقائق مسطحة. عادة ، تستدعي وصفات الشوفان طوال الليل استخدام الشوفان الملفوف على الطريقة القديمة. للحصول على نتائج كريمية غير طرية ، نوصي باستخدام الشوفان الملفوف. ومع ذلك ، إذا كنت في مأزق ، فيمكنك استخدام أحد النوعين الآخرين ، ولكن ضع في اعتبارك أن نتائجك ستكون مختلفة قليلاً عن الشوفان "المعتاد" الذي تعرفه بين عشية وضحاها. الشوفان المقطّع بالصلب قاسٍ ، لذا اتركه ينقع لمدة ليلتين على الأقل بدلاً من ليلة واحدة - إذا كنت تصنع الشوفان طوال الليل مقدمًا في وقت لاحق من الأسبوع ، فهذه الشوفان أكثر مضغًا وكثافة ، لذا فهي مثالية لوقت لاحق. لن يذوب الشوفان الفوري ، لذا سينتهي بك الأمر بتكوين يشبه الحلوى (ولكن مهلا ، سيظل لذيذًا ومغذيًا).

هل يمكنك استخدام الحليب العادي في الشوفان طوال الليل؟

تتطلب العديد من الوصفات حليبًا نباتيًا ، لكن حقيقة الأمر هي أنه يمكنك استخدام أي نوع من الحليب لصنع شوفان طوال الليل - من حليب البقر العادي إلى حليب الشوفان ، المبرد أو غير القابل للصدأ. نحب أيضًا إضافة الزبادي العادي أو الزبادي النباتي لمزيد من القشدة (انظر وصفة الشوفان الكاملة في أسفل هذه الصفحة).

ما هي أفضل نسبة من الحليب إلى الشوفان؟

يمكنك اتباع الوصفة المتوفرة لدينا على الموقع للشوفان طوال الليل ، ولكن النسبة السريعة للإشارة هي الشوفان 1: 1 إلى الحليب. إذا كنت ترغب في إضافة قشدة إضافية مع الزبادي ، يمكنك إضافة نصف كمية الزبادي مثل الحليب ، بنسبة 2: 2: 1 للشوفان: الحليب: الزبادي.

كيف يمكنني تقديم الشوفان طوال الليل؟

يمكنك صنع وتقديم الشوفان طوال الليل في أي نوع من الأوعية ، على الرغم من أننا نحب صنعه في الحاوية التي نخطط لتناولها فيها. عادةً ، نصنع الشوفان طوال الليل في مرطبانات يمكننا تناولها أثناء التنقل أو في المطبخ الطاولة.

ما الذي يجب أن أتناوله فوق الشوفان الليلي ، ومتى يجب أن أفعل ذلك؟

من الجيد تمامًا أن تضع رشًا من التوت على الشوفان طوال الليل عند تجميعها. ومع ذلك ، يمكن أن تغرق الثمار الثقيلة في الشوفان ، لذا احتفظ بها في صباح يوم الشوفان ، عندما يكون لدى الشوفان الوقت الكافي للهلام. نوصي أيضًا بحفظ الطبقة الهشة مثل المكسرات والحبوب لتتصدرها قبل تناول الشوفان في الصباح مباشرةً ، حتى لا تتلطخ. لا حدود للسماء عندما يتعلق الأمر بالإضافات ، ولكن إليك بعض الأشياء المفضلة لدينا: المانجو المفروم ، بذور الرمان ، البندق ، الشوكولاتة ، الطحينة ، شرائح الموز ، شرائح الفراولة ، نكهة البرتقال والهيل المطحون.

هل من المقبول تناول وجبة من الشوفان المُبيت لعدة أيام مُعدًا؟

نعم ، يمكنك (ويجب عليك) تحضير وجبة الشوفان في وقت مبكر. حاول عمل دفعة كبيرة مساء الأحد وتقسيمها في برطمانات. لا تقلق: يمكن أن يبقى الشوفان في الثلاجة لفترة أطول من مجرد المبيت دون المساس بقوامه.

ما هي مدة بقاء الشوفان طوال الليل في الثلاجة؟

وإذا كنت تستعد لوجبة من الشوفان طوال الليل ، فمن السهل أن تعرف إلى متى ستستمر! نوصي بتخزين الشوفان طوال الليل في الثلاجة في حاويات محكمة الإغلاق لمدة تصل إلى خمسة أيام. هذا يعني أنك إذا كنت تستعد لوجبة يوم الأحد ، فيمكنك عمل شوفان طوال الأسبوع وليس عليك التفكير في وجبة الإفطار مرة أخرى حتى يوم السبت. كم هو ملائم.


شوفان المانجو والزنجبيل

منشورات Waterbury ، Inc.

تمنحك مكعبات المانجو الطازجة والزنجبيل المبشور وصفة الشوفان هذه دفعة قوية. وإذا كنت ترغب حقًا في زيادة النكهة والقوام ، فحاول إضافة بذور الرمان إلى الشوفان أيضًا. فكر خارج الصندوق عندما يتعلق الأمر بالفواكه التي تدخل في دقيق الشوفان ، وقد تتفاجأ بمدى إعجابك بالنتيجة.

احصل على وصفتنا لشوفان المانجو والزنجبيل الليلي.


شوفان بين عشية وضحاها

تأكد من وضع إشارة مرجعية على هذا المنشور ، حتى تتمكن من ذلك جرب نكهة جديدة كل يوم من أيام الأسبوع!

يتم الانتهاء من جميع الأعمال التحضيرية في الليلة السابقة ، مما يمنحك وجبة فطور صحية فورية في صباح اليوم التالي عندما تكون جاهزًا. مع خمسة عشر نكهة مختلفة للاختيار من بينها ، لن يكون الإفطار مملاً مرة أخرى!

قد يعجبك أيضًا: كيفية طهي السباغيتي الاسكواش (الطريق الأفضل)

شوفان بين عشية وضحاها في جرة

أي حاوية صغيرة تعمل هنا. لقد اشتريت برطمانات Le Parfait Overnight Jars الرائعة هذه خصيصًا لهذه الوصفة - والآن أنا مهووس وأستخدم البرطمانات طوال الوقت لكل شيء! لتحضير الوصفة ، ما عليك سوى إضافة 1/2 كوب من الشوفان ورشة ملح إلى جرة ميسون أو وعاء حافظ للحرارة. قلبي كل شيء ، وضعي الغطاء على البرطمان ورجيه جيدًا ، ثم ضعيه في الثلاجة طوال الليل. في اليوم التالي ، حرك فقط واستمتع.

هل تأكلها ساخنة أم باردة؟

هم لذيذ في كلتا الحالتين! فقط تأكد من تحضير الشوفان في وعاء آمن للحرارة إذا كنت تخطط لتحضيره في الميكروويف أو تسخينه في الفرن في صباح اليوم التالي. يمكنك أيضًا نقل الشوفان المحضر إلى قدر صغير وتسخينه بهذه الطريقة. إذا كنت تستخدم الزبادي ، فمن الأفضل عدم طهيه وخاصة في الأشهر الأكثر دفئًا ، أحب تناوله باردًا.

هل هي جيدة لتحضير الوجبات؟

يتم تخزين دقيق الشوفان الليلي في وعاء محكم الغلق في الثلاجة لمدة خمسة أيام تقريبًا ، لذلك من الرائع تحضير الوجبة مسبقًا طوال الأسبوع. يمكنك أيضًا تقسيم حصص إضافية من المكونات الجافة إلى أكياس بسحاب للحصول على عبوات دقيق الشوفان الفوري محلية الصنع مثل Quaker. يحتوي الإصدار الأصلي على 6 Weight Watchers SmartPoints. الشوفان بين عشية وضحاها هو الحل الصحي المثالي إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يحبون تناول وجبة الإفطار بمجرد استيقاظهم في الصباح.

هل يمكنك صنع شوفان مقطّع من الفولاذ طوال الليل؟

تستطيع! سيكون للنتائج ملمس مطاطي قد يفضله البعض حتى على نسخة مصنوعة من الشوفان السريع أو الملفوف. تكون أقل قابلية للمضغ إذا قمت بتحضيرها أكثر من يوم مقدمًا.

هل يمكنك صنع شوفان نباتي طوال الليل؟

نعم ، يقدمون وجبة فطور نباتية رائعة. لا تتردد في تجربة أنواع مختلفة من الحليب النباتي في الوصفة - حليب اللوز أو حليب جوز الهند أو حليب الأرز أو حليب الكاجو أو حليب الصويا أو حتى حليب الشوفان - للعثور على ما تفضله. من الناحية الفنية ، يمكنك استخدام الماء بدلاً من الحليب ، لكن النتائج ستكون أقل دسمًا. تبيع معظم متاجر البقالة العادية علامة تجارية واحدة على الأقل من الزبادي غير المصنوع من الألبان ، وبعضها يحتوي على زبادي يوناني نباتي. أو يمكنك تخطي اللبن وإضافة المزيد من الحليب في مكانه. الوصفة مناسبة للعديد من الأنظمة الغذائية الخالية من الغلوتين أيضًا وهي متعددة الاستخدامات!

نكهات الشوفان بين عشية وضحاها

  • زبدة الفول السوداني الشوفان: أضف 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني إلى الوصفة. ضعي حفنة من رقائق الشوكولاتة الصغيرة إذا رغبت في ذلك.
  • كوكي رقائق الشوكولاتة: استخدم زبادي الفانيليا أو أضف 1/8 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا النقية. قلّب 3-4 ملاعق صغيرة من رقائق الشوكولاتة مع الجوز المطحون اختياريًا وقليل من القرفة.
  • نوتيلا: استخدم علامتك التجارية المفضلة من دهن الشوكولاتة بالبندق أو وصفتي لنوتيلا الصحية مثل زبدة الجوز. أضف 1 ملعقة كبيرة عادية ونصف ملعقة كبيرة هولندي أو مسحوق كاكاو عادي إضافي. ضع فوقها البندق المحمص إذا أردت.
  • الشوفان عنبية: استخدم التوت الطازج أو المجمد كفاكهة. يمكنك أيضًا استخدام زبادي عنبية إذا كنت ترغب في ذلك.
  • الشوفان القرد: استبدل الموز المهروس بالزبادي. أضف 1-2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني وحفنة من رقائق الشوكولاتة الصغيرة.
  • خبز الموز: أضف 1/4 ملعقة صغيرة من القرفة و 1-2 ملعقة كبيرة من الجوز أو الجوز المطحون مع المكونات الجافة. استخدم شرائح الموز كفاكهة من اختيارك.
  • تفاح القرفة: أضف 1/4 ملعقة صغيرة من القرفة أو بهار فطيرة التفاح. استخدم مكعبات التفاح كفاكهة من اختيارك ، وأضف 1-2 ملعقة كبيرة من الزبيب وبعض الجوز المطحون إذا رغبت في ذلك.
  • رقائق الشوكولاتة بالنعناع: أضف 1/8 إلى 1/4 ملعقة صغيرة من مستخلص النعناع النقي ، حسب القوة المرغوبة. قلّب 2-4 ملاعق صغيرة من رقائق الشوكولاتة الصغيرة. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا إضافة القليل من مسحوق سبيرولينا للون والتغذية المضافة.

بالطبع هناك أيضًا نسخة الشوكولاته & # 8211 فقط استخدم هذه الوصفة لشوكولاتة شوفان الليل.


قائمة الوصفات:

هذه الوصفة السهلة للفراولة والشوفان بكريمة الطحينة لذيذة للغاية. تعتبر الطحينة الغنية بالبروتين إضافة رائعة للشوفان حيث أن النكهة الدافئة والحارة بشكل معتدل تتناسب بشكل جيد مع الفراولة الحلوة.

هذه الوصفة اللذيذة والقشدية والحلوة تمامًا هي الوصفة الأكثر شعبية على NITK حاليًا وليست مفاجأة & # 8217. مجرد حفنة من المكونات تصنع وعاء من الشوفان الصحي الذي يحتوي على نكهة عجين البسكويت المذهلة!

شوفان الفانيليا من زبدة الفول السوداني بالإضافة إلى الشوكولاتة

هذه الوصفة لشوفان الفانيليا مع التوت الأسود والبروتين هي وسيلة سهلة لجعل الوجبة المسبقة مثالية لوجبة فطور سريعة أثناء التنقل! شوفان الفانيليا كريمي ولذيذ وقابل للتخصيص تمامًا! ببساطة استبدل بروتين مصل اللبن بخيار نباتي للحفاظ على هذه الوصفة خالية من منتجات الألبان.

تجمع هذه الوصفة البسيطة بين الشوفان الجامبو وبروتين نباتي الشوكولاتة ومسحوق الكاكاو لتكوين وجبة فطور غنية بالشوكولاتة غنية بالبروتين ومذاقها مثل الحلوى ولكنها صحية بما يكفي لوجبة الإفطار!

هذه الوصفة البسيطة واللذيذة للشوفان مع مربى الكرز شيا محلية الصنع نباتية وخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان ومليئة بالبروتين ومثالية للصباح المزدحم!

وصفة الإفطار الحمضية سهلة التجهيز والخالية من منتجات الألبان المصنوعة من البرتقال الطازج وإضافة ببتيدات الكولاجين المليئة بالبروتين ، مما يمنح جسمك دفعة من الطاقة في الصباح.

الكينوا الغني بالبروتين والشوفان ومسحوق بروتين الفانيليا يجلب القوة إلى وصفة الشوفان المليئة بالفاكهة والتي تجعل بداية رائعة لأي يوم!

جرب أيًا من هذه الأنواع الثلاثة من الشوفان النباتي السهل والصحي المليء بـ 30 جرامًا من البروتين! خيارات النكهات الثلاثة اللذيذة ستجعل صباحك بداية صحية!

بروتين الشوفان بين عشية وضحاها من أكل طعام الطيور

تحتوي هذه الوصفة البسيطة على أكثر من 20 جرامًا لكل وجبة ، وهي سهلة التحضير بشكل لا يصدق وتستخدم مزيجًا بسيطًا من الشوفان وبذور الشيا ومسحوق البروتين وحليب اللوز والفانيليا والقرفة!

هذا الطعام الصحي ، بدون طهي بين عشية وضحاها & # 8220pulp & # 8221 هو لمسة على الشوفان بين عشية وضحاها وطريقة لذيذة للاستمتاع بوجبة الإفطار. يعتبر اللب مصدرًا رائعًا للبروتين وسهل التحضير ، ومثاليًا للصباح المزدحم (ويعيد استخدام اللب المتبقي من الحليب النباتي المصنوع منزليًا)!

قطع شوفان من الصلب المطلي جيدا بين عشية وضحاها

يحتوي الشوفان المقطّع بالفولاذ على كمية جيدة من البروتين ويخلط مع المسحوق الإضافي الاختياري في هذه الوصفة ، إنها فكرة إفطار مليئة بالبروتين ولها ملمس جميل ومختلف عن الشوفان العادي طوال الليل.

الشوفان بين عشية وضحاها ، يلتقي مع كعكة الفراولة ، ويلتقي بارفيه الزبادي في هذه الوصفات غير الواقعية التي تحتوي على 22 جرامًا من البروتين النباتي لكل وجبة & # 8211 التي & # 8217s كيف أود أن أبدأ يومي!

شوفان اليقطين طوال الليل من Fit Mitten Kitchen

يُعد اليقطين اللذيذ الممزوج بالشوفان واللبن وبذور الشيا وجبة فطور غنية بالبروتين. لصديق نباتي ، استخدم الزبادي المفضل لديك الخالي من الألبان كمقايضة!

هذه الوصفة غير حقيقية. الشوفان ، الكولاجين (مرحبا البروتين!) ، زبدة اللوز ، الشوكولاته الداكنة ، بذور الشيا & # 8230 للإفطار ؟! نعم! أحتاج أن أقول أكثر ؟؟

الخوخ والشوفان الكريمي طوال الليل من الجذور المحمصة

مزيج لذيذ من الخوخ و & # 8220 كريم & # 8221 (حليب جوز الهند!) يقدم وجبة فطور غير حقيقية خالية من الغلوتين وخالية من منتجات الألبان تحتوي على الكولاجين الاختياري كعنصر إضافي للبروتين!

أتمنى أن تكون قد استمتعت بهذه القائمة الشهية من الشوفان طوال الليل المليئة بالطاقة البروتينية والأطعمة الكاملة والحلاوة الطبيعية. & # 8217d أحب أن أعرف أي واحد تخطط لتجربته أولاً! أخبرني عنها في التعليقات وتأكد من تثبيت الصورة أدناه لحفظ هذه القائمة في وقت لاحق!


نظرًا لأنه يمكنك & # 8217t أكل البيض في نظام غذائي نباتي ، فلدي البديل المثالي لك! إنه & # 8217s تدافع التوفو المهروس المصنوع من النكهات الجنوبية الغربية!

إذا كنت نباتيًا ، فلدي وصفة هاش براون المثالية لك. # 8217s مصنوعة من البطاطا الحلوة والفطر والتوابل

أضف كمية من الجبن اللذيذ

إن وجبة الإفطار اللذيذة المليئة بالبروتين هي بالضبط ما تحتاجه للاستيقاظ! هذا هو وعاء العصائر المفضل لدي طوال الوقت وهو لذيذ للغاية لدرجة أنك ستفكر فيه طوال اليوم.

فيما يلي وصفة أخرى لمن هم & # 8220-مبكرًا جدًا- لصنع وجبة الإفطار الخاصة بي & # 8221 ، لول. يمكن أن يصنع وعاء الفخار الخاص بك دقيق الشوفان الخاص بك ، لذلك ليس لديك عذر! .

هل جربت وصفة بارفيه الزبادي الخاصة بي؟ إنها وصفة إفطار سريعة أخرى يمكنك تناولها أثناء التنقل!

أو ، إذا كان لديك وقت في الصباح ، فإن تناول التوفو السريع أو حشوة البطاطا الحلوة هي وصفة إفطار شهية.

الاثنين & # 8217s كانت نكهة المانجو والفستق مثل ملعقة من جزيرة الجنة.


استمتع معها

عندما تنقر على وصفات الشوفان الليلية هذه ، ستلاحظ أن العديد منها يبدأ بقاعدة مماثلة. تحتوي جميعها على الشوفان والسائل (عادة حليب اللوز). من هناك ، ما عليك سوى إضافة بعض الفاكهة والطبقة الممتعة. بمجرد أن تتعود على صنع هذا الشوفان الليلي ، لا تلتزم بالوصفة فقط. من السهل اللعب واستبدال المكونات. أضف فاكهتك المفضلة ، أو أي مكونات صحية لديك بالفعل في مطبخك. ليس هناك حقًا صواب أو خطأ هنا.


كيف يعمل الشوفان بين عشية وضحاها:

عادة ، عندما تصنع دقيق الشوفان ، فإنك تضيف الماء المغلي الساخن لطهي الشوفان حتى يصبح طريًا ومضغًا. يمكنك إضافة الفاكهة أو التحلية أو المكسرات أو البذور أو زبدة الفول السوداني أو أي شيء آخر.

الشوفان بين عشية وضحاها متشابهان للغاية ، ولكن بدلاً من طهي الشوفان في الماء الساخن ، ينقع الشوفان طوال الليل في الماء البارد أو الحليب. النتيجة النهائية؟ الشوفان الطري والمضغ & # 8212 لكنها باردة.

ولا يزال بإمكانك إضافة نفس الطبقة والمحليات التي تستخدمها عادة مع دقيق الشوفان الساخن.

ربما تفكر في & # 8230 لكن دقيق الشوفان البارد ؟! نعم! إنه & # 8217s جيد ، أعدك. ولكن إذا تسبب ذلك بالفعل في إيقاف تشغيلك ، فيمكنك دائمًا تسخين الشوفان طوال الليل في الميكروويف أو على الموقد. لكن هذا النوع من الأمور يقضي على الغرض من إعدادهم مسبقًا.

  • سهل التحضير ، يستغرق أقل من خمس دقائق (حسب كمية الفاكهة التي يجب تقطيعها إن وجدت)
  • رخيصة الثمن (الشوفان ليس مكلفًا ، بالإضافة إلى أنه يمكنك استخدام الفاكهة في الموسم)
  • حشوة (يمكنني أن أتناولها حتى وقت الغداء بدون وجبة خفيفة إذا أكلت الشوفان طوال الليل)
  • صحي & # 8211 هم & # 8217re مليئة بالألياف والكربوهيدرات
  • متعدد الاستخدامات & # 8211 يمكنك جعلها مختلفة في كل مرة عن طريق تغيير الطبقة الخاصة بك

هل تريد المزيد من الأفكار وإلهام الشوفان بين عشية وضحاها؟ تحقق من هذا المنشور من Wholfully.


25 وصفة شوفان بين عشية وضحاها أفكار لصباح مشغول

الإفطار هو الأفضل ، في رأيي. أحب أن أبدأ يومي بوتيرة مريحة ، وأجلس لتناول الإفطار واحتساء فنجان من القهوة ومتابعة الأخبار والبريد الإلكتروني الشخصي قبل أن أبدأ الاستعداد للخروج لهذا اليوم. الشيء هو أنني في بعض الأحيان أختار النوم الإضافي على طهي الفطور. في تلك الصباحات ، أحاول عدم تخطي وجبة الإفطار تمامًا - بدلاً من ذلك ، لدي دائمًا نوع من طهو الشوفان الصحي طوال الليل جالسًا في الثلاجة. (يحدث ذلك عدة مرات في الأسبوع ، عادة ، لذلك لا يضيع الشوفان أبدًا).

أفضل شيء في الشوفان الليلي هو أنه ، مثل دقيق الشوفان الدافئ ، فهو عبارة عن قطعة قماش فارغة تقريبًا لأي شيء صحي - أو غير صحي ، إذا كنت & # x27re في حالة مزاجية - المكونات التي ترغب في إضافتها. أحب أن أصنع قاعدتي من الشوفان والحليب (اللوز أو العادي ، اعتمادًا على ما لدي) ، والزبادي اليوناني أو الجبن ، وكلاهما يضيف أطنانًا من البروتين ويساعد على زيادة كثافة الشوفان. في بعض الأحيان ، أقوم بصنع قاعدة عادية وأضف الطبقة في الصباح. في أوقات أخرى ، أحب أن أضيف الخلطات قبل أن أترك الشوفان يجلس بين عشية وضحاها ، بحيث يمكن أن تمتزج النكهات وأي فواكه مجففة تحصل على فرصة لتتجدد.

إذا كنت & # x27re تبحث عن بعض الأفكار السهلة والصحية والمريحة لوجبة الإفطار ، فستكون هذه الوصفات الـ 25 للشوفان بين عشية وضحاها كافية لتبدأ. هناك & # x27s شيء هنا للجميع!


شاهد الفيديو: Wenn Sie 2 Eier und 1 Tasse Haferflocken habenMachen Sie dieses Frühstücksrezept in 5 Minuten!