ae.mpmn-digital.com
وصفات جديدة

لا يتعلق الأمر بما تأكله فحسب ، بل طريقة طهيه: 9 تقنيات للمطبخ للمساعدة في إنقاص الوزن

لا يتعلق الأمر بما تأكله فحسب ، بل طريقة طهيه: 9 تقنيات للمطبخ للمساعدة في إنقاص الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


إن التخلص من الزبدة وتبخير الخضار ليسا الحل الوحيد

قطع الخضار الأكبر حجمًا لها مساحة أقل لالتقاط الزيت.

هناك تدفق لا حصر له من المعلومات التي توضح بالتفصيل الأطعمة التي يجب تناولها - وليس الأطعمة - إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، ولكن لا تقل أهمية عن معرفة ما تأكله كيف تطبخ. نعلم جميعًا أن بعض تقنيات الطهي - مثل الغليان - يمكن أن تفعل ذلك التخلص من الفيتامينات والمعادن الهامة من طعامنا ، ولكن يمكن أيضًا أن تضيف بعض التقنيات سعرات حرارية إلى الأطباق. على سبيل المثال ، يعتبر الباذنجان بمفرده غذاءً غنيًا بالألياف ومنخفض السعرات الحرارية ، ولكن عندما يتم سلقه أو قليه ، فإنه يمتص الزيت مثل الإسفنج. تقع البطاطس أيضًا ضحية لتقنيات الطبخ غير الصحية ؛ البطاطس المحمصة هي حشوة مرافقة لأي وجبة ، لكن البطاطس المهروسة تضيف عادة كميات كبيرة من الحليب والزبدة ، وغالبًا ما يتم إزالة قشورها الغنية بالألياف ، مما يجعلك أكثر عرضة للذهاب للحصول على مساعدة أخرى.

لا يتعلق الأمر بما تأكله فحسب ، بل طريقة طهيه: 9 تقنيات للمطبخ للمساعدة في إنقاص الوزن

ومع ذلك ، هناك طرق طهي تحافظ على المحتوى الغذائي للطعام ، وتسرع وقت الطهي ، وتتجنب أيضًا إضافة السعرات الحرارية. يمكن أن تساعدك تقنيات المطبخ الصحية هذه على خسارة الوزن والتحكم في وزنك ، دون حرمانك من الطعام اللذيذ والمرضي.

فيما يلي تسعة تقنيات للمطبخ للمساعدة في إنقاص الوزن.


أفضل الخضروات لتناولها عندما تحاول إنقاص الوزن

فيما يلي سبعة أنواع من الخضار الفائقة بشكل خاص عندما تقوم بالتنحيف.

متعلق ب:

937738908

الخضار الورقية الخضراء على خلفية بيضاء

تميل الخضروات إلى أن تكون صديقة لخسارة الوزن. لماذا ا؟ معظمها منخفض السعرات الحرارية - وكلها تقدم ألياف مشبعة ، مما يساعدك على الانقياد وتقليل الرغبة في تناول وجبة خفيفة. بالإضافة إلى & quott ، فإن محتوى الماء من الخضار يزيد من حجم الطعام ، كما يقول Shahzadi Devje ، RD ، CDE ، MSc ، مدرس معتمد لمرض السكري في تورنتو. هذا يساعد على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول. لكن بعضها أفضل من البعض الآخر.

فيما يلي سبع خضروات مفيدة بشكل خاص لفقدان الوزن:

& quot إنه أقل في السعرات الحرارية ، ويحزم لكمة غذائية ومتعدد الاستخدامات في جميع أنواع الوصفات ، & quot يقول Devje. مثل الخضر الورقية الأخرى ، يُعتبر السبانخ نباتًا قويًا ، وفقًا لتقرير صادر عن المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها والذي يقول إنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة - بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وبعض أنواع السرطانات . استمتع بالسبانخ في عصير أخضر صحي ، أو في سلطة فول اللوبيني أو في سلطة ميسون جار.

& quot هذا هو أحد الخضروات المفضلة لدي لتعدد استخداماته ، & quot تقول ماريسا مور ، ماجستير في إدارة الأعمال ، RDN ، أخصائية تغذية في أتلانتا. & quot إنها أيضًا طريقة رائعة للحصول على بعض الألياف الإضافية. أحب تحميص البروكلي الممزوج بزيت الزيتون البكر الممتاز والتوابل. سوف أتناوله كطبق جانبي أو اجعله جزءًا من طبق رئيسي عن طريق إضافته إلى المعكرونة. & quot طبخ القرنبيط والبروكلي المحمص ، أو سلطة البروكلي الصحية أو اللحم البقري مع البروكلي.

استمتع بهذا القرع الشتوي في أي وقت يمكنك الحصول عليه. & quotIt بمثابة بديل مثالي منخفض السعرات الحرارية للسباجيتي التقليدية ، & quot يقول Devje. يحتوي كوب من القرع المطبوخ على 42 سعرة حرارية فقط ، وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. "كما أنها منخفضة الدهون وتوفر الألياف لمساعدتك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول ،" كما تقول. يُضاف الخضار إلى إسباجيتي اسكواش الدجاج أو اسباجيتي مارينارا أو اسباجيتي اسباجيتي المحشو بالحمص والكاري.

& quot هذه الخضروات الصليبية مليئة بالألياف لمساعدتك على الشعور بالشبع سريعًا والبقاء مشبعًا لفترة من الوقت ، كما تقول آمي جودسون ، MS ، RD ، CSSD ، اختصاصية تغذية في دالاس. & quot؛ فهي منخفضة للغاية في السعرات الحرارية ولكن لديها القدرة على تقليل شعورك بالجوع بعد تناولها. & quot؛ يحتوي كوب من براعم بروكسل على 38 سعرة حرارية فقط ، وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. اخفقي براعم بروكسل المشوية ، براعم بروكسل مع صقيل عسل العنب أو براعم بروكسل المبشورة سوتيه.

& quot مع ما يقرب من 9 جرامات من الألياف لكل كوب ، يمكن أن تساعدك البازلاء الخضراء على تحقيق أهدافك من الألياف والشعور بالشبع بسهولة ، كما يقول مور. & quot حساء أو أرز مقلي صحي فارو.

يحتوي هذا الخضار على 27 سعرًا حراريًا فقط لكل كوب ، وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. & quot أنه يوفر الألياف التي تساعد على إبطاء عملية الهضم وتعزيز الشعور بالامتلاء & quot؛ تقول ديفجي. & quot؛ كما أن القرنبيط خالي من الدهون والكوليسترول ومنخفض في الصوديوم. & quot اخلط بعض أرز القرنبيط الصحي أو سندويشات التاكو أو حساء القرنبيط بالجزر.

& quot مع كمية ألياف أكثر بقليل من البطاطا البيضاء ، تتمتع البطاطا الحلوة بنكهة حلوة مرضية تتناسب بشكل جيد مع الأطعمة مثل اللفت والفاصوليا السوداء ، كما يقول مور. & quot؛ الطريقة المفضلة للاستمتاع بالبطاطا الحلوة هي تحميصها ببساطة مع وضع القشرة عليها. & quot يمكنك أيضًا طهي بيتزا بقشرة البطاطا الحلوة أو تجزئة بنجر البطاطا الحلوة.


أفضل الخضروات لتناولها عندما تحاول إنقاص الوزن

فيما يلي سبعة أنواع من الخضار الفائقة بشكل خاص عندما تقوم بالتنحيف.

متعلق ب:

937738908

الخضار الورقية الخضراء على خلفية بيضاء

تميل الخضروات إلى أن تكون صديقة لخسارة الوزن. لماذا ا؟ معظمها منخفض السعرات الحرارية - وكلها تقدم ألياف مشبعة ، مما يساعدك على الانقياد وتقليل الرغبة في تناول وجبة خفيفة. بالإضافة إلى & quott ، فإن محتوى الماء من الخضار يزيد من حجم الطعام ، كما يقول Shahzadi Devje ، RD ، CDE ، MSc ، مدرس معتمد لمرض السكري في تورنتو. هذا يساعد على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول. لكن بعضها أفضل من البعض الآخر.

فيما يلي سبع خضروات مفيدة بشكل خاص لفقدان الوزن:

& quot إنه أقل في السعرات الحرارية ، ويحزم لكمة غذائية ومتعدد الاستخدامات في جميع أنواع الوصفات ، & quot يقول Devje. مثل الخضر الورقية الأخرى ، يُعتبر السبانخ نباتًا قويًا ، وفقًا لتقرير صادر عن المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها والذي يقول إنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة - بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وبعض أنواع السرطانات . استمتع بالسبانخ في عصير أخضر صحي ، أو في سلطة فول اللوبيني أو في سلطة ميسون جار.

& quot هذا هو أحد الخضروات المفضلة لدي لتعدد استخداماته ، & quot تقول ماريسا مور ، ماجستير في إدارة الأعمال ، RDN ، أخصائية تغذية في أتلانتا. & quot إنها أيضًا طريقة رائعة للحصول على بعض الألياف الإضافية. أحب تحميص البروكلي الممزوج بزيت الزيتون البكر الممتاز والتوابل. سوف أتناوله كطبق جانبي أو أجعله جزءًا من طبق رئيسي عن طريق إضافته إلى المعكرونة. & quot طبخ القرنبيط المحمص والبروكلي ، وسلطة البروكلي الصحية أو اللحم البقري مع البروكلي.

استمتع بهذا القرع الشتوي في أي وقت يمكنك الحصول عليه. & quotIt بمثابة بديل مثالي منخفض السعرات الحرارية للسباجيتي التقليدية ، & quot يقول Devje. يحتوي كوب من القرع المطبوخ على 42 سعرة حرارية فقط ، وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. "كما أنها منخفضة الدهون وتوفر الألياف لمساعدتك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول ،" كما تقول. يُضاف الخضار إلى إسباجيتي اسكواش الدجاج أو اسباجيتي مارينارا أو اسباجيتي اسباجيتي المحشو بالحمص والكاري.

& quot هذه الخضروات الصليبية مليئة بالألياف لمساعدتك على الشعور بالشبع سريعًا والبقاء مشبعًا لفترة من الوقت ، كما تقول آمي جودسون ، MS ، RD ، CSSD ، اختصاصية تغذية في دالاس. & quot؛ فهي منخفضة للغاية في السعرات الحرارية ولكن لديها القدرة على تقليل شعورك بالجوع بعد تناولها. & quot؛ يحتوي كوب من براعم بروكسل على 38 سعرة حرارية فقط ، وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. اخفقي براعم بروكسل المشوية ، براعم بروكسل مع صقيل عسل العنب أو براعم بروكسل المبشورة سوتيه.

& quot مع ما يقرب من 9 جرامات من الألياف لكل كوب ، يمكن أن تساعدك البازلاء الخضراء على تحقيق أهدافك من الألياف والشعور بالشبع بسهولة ، كما يقول مور. & quot حساء أو أرز مقلي صحي فارو.

يحتوي هذا الخضار على 27 سعرًا حراريًا فقط لكل كوب ، وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. & quot أنه يوفر الألياف التي تساعد على إبطاء عملية الهضم وتعزيز الشعور بالامتلاء & quot؛ تقول ديفجي. & quot؛ كما أن القرنبيط خالي من الدهون والكوليسترول ومنخفض في الصوديوم. & quot اخلط بعض أرز القرنبيط الصحي أو سندويشات التاكو أو حساء القرنبيط بالجزر.

& quot مع كمية ألياف أكثر بقليل من البطاطا البيضاء ، تتمتع البطاطا الحلوة بنكهة حلوة مرضية تتناسب بشكل جيد مع الأطعمة مثل اللفت والفاصوليا السوداء ، كما يقول مور. & quot؛ الطريقة المفضلة للاستمتاع بالبطاطا الحلوة هي تحميصها ببساطة مع وضع القشرة عليها. & quot يمكنك أيضًا طهي بيتزا بقشرة البطاطا الحلوة أو تجزئة بنجر البطاطا الحلوة.


أفضل الخضروات لتناولها عندما تحاول إنقاص الوزن

فيما يلي سبعة أنواع من الخضار الفائقة بشكل خاص عندما تقوم بالتنحيف.

متعلق ب:

937738908

الخضار الورقية الخضراء على خلفية بيضاء

تميل الخضروات إلى أن تكون صديقة لخسارة الوزن. لماذا ا؟ معظمها منخفض السعرات الحرارية - وكلها تقدم ألياف مشبعة ، مما يساعدك على الانقياد وتقليل الرغبة في تناول وجبة خفيفة. بالإضافة إلى & quott ، فإن محتوى الماء من الخضار يزيد من حجم الطعام ، كما يقول Shahzadi Devje ، RD ، CDE ، MSc ، مدرس معتمد لمرض السكري في تورنتو. هذا يساعد على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول. لكن بعضها أفضل من البعض الآخر.

فيما يلي سبع خضروات مفيدة بشكل خاص لفقدان الوزن:

& quot إنه أقل في السعرات الحرارية ، ويحزم لكمة غذائية ومتعدد الاستخدامات في جميع أنواع الوصفات ، & quot يقول Devje. مثل الخضر الورقية الأخرى ، يُعتبر السبانخ نباتًا قويًا ، وفقًا لتقرير صادر عن المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها والذي يقول إنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة - بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وبعض أنواع السرطانات . استمتع بالسبانخ في عصير أخضر صحي ، أو في سلطة فول اللوبيني أو في سلطة ميسون جار.

& quot هذا هو أحد الخضروات المفضلة لدي لتعدد استخداماته ، & quot تقول ماريسا مور ، ماجستير في إدارة الأعمال ، RDN ، أخصائية تغذية في أتلانتا. & quotI إنها أيضًا طريقة رائعة للحصول على بعض الألياف الإضافية. أحب تحميص البروكلي الممزوج بزيت الزيتون البكر الممتاز والتوابل. سوف أتناوله كطبق جانبي أو أجعله جزءًا من طبق رئيسي عن طريق إضافته إلى المعكرونة. & quot طبخ القرنبيط المحمص والبروكلي ، وسلطة البروكلي الصحية أو اللحم البقري مع البروكلي.

استمتع بهذا القرع الشتوي في أي وقت يمكنك الحصول عليه. & quotIt بمثابة بديل مثالي منخفض السعرات الحرارية للسباجيتي التقليدية ، & quot يقول Devje. يحتوي كوب من القرع المطبوخ على 42 سعرة حرارية فقط ، وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. "كما أنها منخفضة الدهون وتوفر الألياف لمساعدتك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول". يُضاف الخضار إلى إسباجيتي اسكواش الدجاج أو اسباجيتي مارينارا أو اسباجيتي اسباجيتي المحشو بالحمص والكاري.

& quot هذه الخضروات الصليبية مليئة بالألياف لمساعدتك على الشعور بالشبع سريعًا والبقاء مشبعًا لفترة من الوقت ، كما تقول آمي جودسون ، MS ، RD ، CSSD ، اختصاصية تغذية في دالاس. & quot؛ فهي منخفضة للغاية في السعرات الحرارية ولكن لديها القدرة على تقليل شعورك بالجوع بعد تناولها. & quot؛ يحتوي كوب من براعم بروكسل على 38 سعرة حرارية فقط ، وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. اخفقي براعم بروكسل المشوية ، براعم بروكسل مع صقيل عسل العنب أو براعم بروكسل المبشورة سوتيه.

& quot مع ما يقرب من 9 جرامات من الألياف لكل كوب ، يمكن أن تساعدك البازلاء الخضراء على تحقيق أهدافك من الألياف والشعور بالشبع بسهولة ، كما يقول مور. & quot حساء أو أرز مقلي صحي فارو.

يحتوي هذا الخضار على 27 سعرًا حراريًا فقط لكل كوب ، وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. & quot أنه يوفر الألياف التي تساعد على إبطاء عملية الهضم وتعزيز الشعور بالامتلاء & quot؛ تقول ديفجي. & quot؛ كما أن القرنبيط خالي من الدهون والكوليسترول ومنخفض في الصوديوم. & quot اخلط بعض أرز القرنبيط الصحي أو سندويشات التاكو أو حساء القرنبيط بالجزر.

& quot مع كمية ألياف أكثر بقليل من البطاطا البيضاء ، تتمتع البطاطا الحلوة بنكهة حلوة مرضية تتناسب بشكل جيد مع الأطعمة مثل اللفت والفاصوليا السوداء ، كما يقول مور. & quot؛ الطريقة المفضلة للاستمتاع بالبطاطا الحلوة هي تحميصها ببساطة مع وضع القشرة عليها. & quot يمكنك أيضًا طهي بيتزا بقشرة البطاطا الحلوة أو تجزئة بنجر البطاطا الحلوة.


أفضل الخضروات لتناولها عندما تحاول إنقاص الوزن

فيما يلي سبعة أنواع من الخضار الفائقة بشكل خاص عندما تقوم بالتنحيف.

متعلق ب:

937738908

الخضار الورقية الخضراء على خلفية بيضاء

تميل الخضروات إلى أن تكون صديقة لخسارة الوزن. لماذا ا؟ معظمها منخفض السعرات الحرارية - وكلها تقدم ألياف مشبعة ، مما يساعدك على الانقياد وتقليل الرغبة في تناول وجبة خفيفة. بالإضافة إلى & quott ، فإن محتوى الماء من الخضار يزيد من حجم الطعام ، كما يقول Shahzadi Devje ، RD ، CDE ، MSc ، مدرس معتمد لمرض السكري في تورنتو. هذا يساعد على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول. لكن بعضها أفضل من البعض الآخر.

فيما يلي سبع خضروات مفيدة بشكل خاص لفقدان الوزن:

& quot إنه أقل في السعرات الحرارية ، ويحزم لكمة غذائية ومتعدد الاستخدامات في جميع أنواع الوصفات ، & quot يقول Devje. مثل الخضر الورقية الأخرى ، يُعتبر السبانخ نباتًا قويًا ، وفقًا لتقرير صادر عن المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها والذي يقول إنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة - بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وبعض أنواع السرطانات . استمتع بالسبانخ في عصير أخضر صحي ، أو في سلطة فول اللوبيني أو في سلطة ميسون جار.

& quot هذا هو أحد الخضروات المفضلة لدي لتعدد استخداماته ، & quot تقول ماريسا مور ، ماجستير في إدارة الأعمال ، RDN ، أخصائية تغذية في أتلانتا. & quot إنها أيضًا طريقة رائعة للحصول على بعض الألياف الإضافية. أحب تحميص البروكلي الممزوج بزيت الزيتون البكر الممتاز والتوابل. سوف أتناوله كطبق جانبي أو اجعله جزءًا من طبق رئيسي عن طريق إضافته إلى المعكرونة. & quot طبخ القرنبيط والبروكلي المحمص ، أو سلطة البروكلي الصحية أو اللحم البقري مع البروكلي.

استمتع بهذا القرع الشتوي في أي وقت يمكنك الحصول عليه. & quotIt بمثابة بديل مثالي منخفض السعرات الحرارية للسباجيتي التقليدية ، & quot يقول Devje. يحتوي كوب من القرع المطبوخ على 42 سعرة حرارية فقط ، وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. "كما أنها منخفضة الدهون وتوفر الألياف لمساعدتك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول ،" كما تقول. يُضاف الخضار إلى إسباجيتي اسكواش الدجاج أو اسباجيتي مارينارا أو اسباجيتي اسباجيتي المحشو بالحمص والكاري.

& quot هذه الخضروات الصليبية مليئة بالألياف لمساعدتك على الشعور بالشبع سريعًا والبقاء مشبعًا لفترة من الوقت ، كما تقول آمي جودسون ، MS ، RD ، CSSD ، اختصاصية تغذية في دالاس. & quot؛ إنها منخفضة للغاية في السعرات الحرارية ولكن لديها القدرة على تقليل شعورك بالجوع بعد تناولها. & quot؛ يحتوي كوب من براعم بروكسل على 38 سعرة حرارية فقط ، وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. اخفقي براعم بروكسل المشوية ، براعم بروكسل مع صقيل عسل العنب أو براعم بروكسل المبشورة سوتيه.

& quot مع ما يقرب من 9 جرامات من الألياف لكل كوب ، يمكن أن تساعدك البازلاء الخضراء على تحقيق أهدافك من الألياف والشعور بالشبع بسهولة ، كما يقول مور. & quot حساء أو أرز مقلي صحي فارو.

يحتوي هذا الخضار على 27 سعرًا حراريًا فقط لكل كوب ، وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. & quot أنه يوفر الألياف التي تساعد على إبطاء عملية الهضم وتعزيز الشعور بالامتلاء & quot؛ تقول ديفجي. & quot؛ كما أن القرنبيط خالي من الدهون والكوليسترول ومنخفض في الصوديوم. & quot اخلط بعض أرز القرنبيط الصحي أو سندويشات التاكو أو حساء القرنبيط بالجزر.

& quot مع كمية ألياف أكثر بقليل من البطاطا البيضاء ، تتمتع البطاطا الحلوة بنكهة حلوة مرضية تتناسب بشكل جيد مع الأطعمة مثل اللفت والفاصوليا السوداء ، كما يقول مور. & quot؛ الطريقة المفضلة للاستمتاع بالبطاطا الحلوة هي تحميصها ببساطة مع وضع القشرة عليها. & quot يمكنك أيضًا طهي بيتزا بقشرة البطاطا الحلوة أو تجزئة بنجر البطاطا الحلوة.


أفضل الخضروات لتناولها عندما تحاول إنقاص الوزن

فيما يلي سبعة أنواع من الخضار الفائقة بشكل خاص عندما تقوم بالتنحيف.

متعلق ب:

937738908

الخضار الورقية الخضراء على خلفية بيضاء

تميل الخضروات إلى أن تكون صديقة لخسارة الوزن. لماذا ا؟ معظمها منخفض السعرات الحرارية - وكلها تقدم ألياف مشبعة ، مما يساعدك على الانقياد وتقليل الرغبة في تناول وجبة خفيفة. بالإضافة إلى & quott ، فإن محتوى الماء من الخضار يزيد من حجم الطعام ، كما يقول Shahzadi Devje ، RD ، CDE ، MSc ، مدرس معتمد لمرض السكري في تورنتو. هذا يساعد على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول. لكن بعضها أفضل من البعض الآخر.

فيما يلي سبع خضروات مفيدة بشكل خاص لفقدان الوزن:

& quot إنه أقل في السعرات الحرارية ، ويحزم لكمة غذائية ومتعدد الاستخدامات في جميع أنواع الوصفات ، & quot يقول Devje. مثل الخضر الورقية الأخرى ، يُعتبر السبانخ نباتًا قويًا ، وفقًا لتقرير صادر عن المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها والذي يقول إنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة - بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وبعض أنواع السرطانات . استمتع بالسبانخ في عصير أخضر صحي ، أو في سلطة فول اللوبيني أو في سلطة ميسون جار.

& quot هذا هو أحد الخضروات المفضلة لدي لتعدد استخداماته ، & quot تقول ماريسا مور ، ماجستير في إدارة الأعمال ، RDN ، أخصائية تغذية في أتلانتا. & quot إنها أيضًا طريقة رائعة للحصول على بعض الألياف الإضافية. أحب تحميص البروكلي الممزوج بزيت الزيتون البكر الممتاز والتوابل. سوف أتناوله كطبق جانبي أو اجعله جزءًا من طبق رئيسي عن طريق إضافته إلى المعكرونة. & quot طبخ القرنبيط والبروكلي المحمص ، أو سلطة البروكلي الصحية أو اللحم البقري مع البروكلي.

استمتع بهذا القرع الشتوي في أي وقت يمكنك الحصول عليه. & quotIt بمثابة بديل مثالي منخفض السعرات الحرارية للسباجيتي التقليدية ، & quot يقول Devje. يحتوي كوب من القرع المطبوخ على 42 سعرة حرارية فقط ، وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. "كما أنها منخفضة الدهون وتوفر الألياف لمساعدتك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول". يُضاف الخضار إلى إسباجيتي اسكواش الدجاج أو اسباجيتي مارينارا أو اسباجيتي اسباجيتي المحشو بالحمص والكاري.

& quot هذه الخضروات الصليبية مليئة بالألياف لمساعدتك على الشعور بالشبع سريعًا والبقاء مشبعًا لفترة من الوقت ، كما تقول آمي جودسون ، MS ، RD ، CSSD ، اختصاصية تغذية في دالاس. & quot؛ فهي منخفضة للغاية في السعرات الحرارية ولكن لديها القدرة على تقليل شعورك بالجوع بعد تناولها. & quot؛ يحتوي كوب من براعم بروكسل على 38 سعرة حرارية فقط ، وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. اخفقي براعم بروكسل المشوية ، براعم بروكسل مع صقيل عسل العنب أو براعم بروكسل المبشورة سوتيه.

& quot مع ما يقرب من 9 جرامات من الألياف لكل كوب ، يمكن أن تساعدك البازلاء الخضراء على تحقيق أهدافك من الألياف والشعور بالشبع بسهولة ، كما يقول مور. & quot حساء أو أرز مقلي صحي فارو.

يحتوي هذا الخضار على 27 سعرًا حراريًا فقط لكل كوب ، وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. & quot أنه يوفر الألياف التي تساعد على إبطاء عملية الهضم وتعزيز الشعور بالامتلاء & quot؛ تقول ديفجي. & quot؛ كما أن القرنبيط خالي من الدهون والكوليسترول ومنخفض في الصوديوم. & quot اخلط بعض أرز القرنبيط الصحي أو سندويشات التاكو أو حساء القرنبيط بالجزر.

& quot مع كمية ألياف أكثر بقليل من البطاطا البيضاء ، تتمتع البطاطا الحلوة بنكهة حلوة مرضية تتناسب بشكل جيد مع الأطعمة مثل اللفت والفاصوليا السوداء ، كما يقول مور. & quot؛ الطريقة المفضلة للاستمتاع بالبطاطا الحلوة هي تحميصها ببساطة مع وضع القشرة عليها. & quot يمكنك أيضًا طهي بيتزا بقشرة البطاطا الحلوة أو تجزئة بنجر البطاطا الحلوة.


أفضل الخضروات لتناولها عندما تحاول إنقاص الوزن

فيما يلي سبعة أنواع من الخضار الفائقة بشكل خاص عندما تقوم بالتنحيف.

متعلق ب:

937738908

الخضار الورقية الخضراء على خلفية بيضاء

تميل الخضروات إلى أن تكون صديقة لخسارة الوزن. لماذا ا؟ معظمها منخفض السعرات الحرارية - وكلها تقدم ألياف مشبعة ، مما يساعدك على الانقياد وتقليل الرغبة في تناول وجبة خفيفة. بالإضافة إلى & quott ، فإن محتوى الماء من الخضار يزيد من حجم الطعام ، كما يقول Shahzadi Devje ، RD ، CDE ، MSc ، مدرس معتمد لمرض السكري في تورنتو. هذا يساعد على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول. لكن بعضها أفضل من البعض الآخر.

فيما يلي سبع خضروات مفيدة بشكل خاص لفقدان الوزن:

& quot إنه أقل في السعرات الحرارية ، ويحزم لكمة غذائية ومتعدد الاستخدامات في جميع أنواع الوصفات ، & quot يقول Devje. مثل الخضر الورقية الأخرى ، يُعتبر السبانخ نباتًا قويًا ، وفقًا لتقرير صادر عن المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها والذي يقول إنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة - بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وبعض أنواع السرطانات . استمتع بالسبانخ في عصير أخضر صحي ، أو في سلطة فول اللوبيني أو في سلطة ميسون جار.

& quot هذا هو أحد الخضروات المفضلة لدي لتعدد استخداماته ، & quot تقول ماريسا مور ، ماجستير في إدارة الأعمال ، RDN ، أخصائية تغذية في أتلانتا. & quotI إنها أيضًا طريقة رائعة للحصول على بعض الألياف الإضافية. أحب تحميص البروكلي الممزوج بزيت الزيتون البكر الممتاز والتوابل. سوف أتناوله كطبق جانبي أو أجعله جزءًا من طبق رئيسي عن طريق إضافته إلى المعكرونة. & quot طبخ القرنبيط المحمص والبروكلي ، وسلطة البروكلي الصحية أو اللحم البقري مع البروكلي.

استمتع بهذا القرع الشتوي في أي وقت يمكنك الحصول عليه. & quotIt بمثابة بديل مثالي منخفض السعرات الحرارية للسباجيتي التقليدية ، & quot يقول Devje. يحتوي كوب من القرع المطبوخ على 42 سعرة حرارية فقط ، وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. "كما أنها منخفضة الدهون وتوفر الألياف لمساعدتك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول ،" كما تقول. يُضاف الخضار إلى إسباجيتي اسكواش الدجاج أو اسباجيتي مارينارا أو اسباجيتي اسباجيتي المحشو بالحمص والكاري.

& quot هذه الخضروات الصليبية مليئة بالألياف لمساعدتك على الشعور بالشبع سريعًا والبقاء مشبعًا لفترة من الوقت ، كما تقول آمي جودسون ، MS ، RD ، CSSD ، اختصاصية تغذية في دالاس. & quot؛ فهي منخفضة للغاية في السعرات الحرارية ولكن لديها القدرة على تقليل شعورك بالجوع بعد تناولها. & quot؛ يحتوي كوب من براعم بروكسل على 38 سعرة حرارية فقط ، وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. اخفقي براعم بروكسل المشوية ، براعم بروكسل مع صقيل عسل العنب أو براعم بروكسل المبشورة سوتيه.

& quot مع ما يقرب من 9 جرامات من الألياف لكل كوب ، يمكن أن تساعدك البازلاء الخضراء على تحقيق أهدافك من الألياف والشعور بالشبع بسهولة ، كما يقول مور. & quot حساء أو أرز مقلي صحي فارو.

يحتوي هذا الخضار على 27 سعرًا حراريًا فقط لكل كوب ، وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. & quot أنه يوفر الألياف التي تساعد على إبطاء عملية الهضم وتعزيز الشعور بالامتلاء & quot؛ تقول ديفجي. & quot؛ كما أن القرنبيط خالي من الدهون والكوليسترول ومنخفض في الصوديوم. & quot اخلط بعض أرز القرنبيط الصحي أو سندويشات التاكو أو حساء القرنبيط بالجزر.

& quot مع كمية ألياف أكثر بقليل من البطاطا البيضاء ، تتمتع البطاطا الحلوة بنكهة حلوة مرضية تتناسب بشكل جيد مع الأطعمة مثل اللفت والفاصوليا السوداء ، كما يقول مور. & quot؛ الطريقة المفضلة للاستمتاع بالبطاطا الحلوة هي تحميصها ببساطة مع وضع القشرة عليها. & quot يمكنك أيضًا طهي بيتزا بقشرة البطاطا الحلوة أو تجزئة بنجر البطاطا الحلوة.


أفضل الخضروات لتناولها عندما تحاول إنقاص الوزن

فيما يلي سبعة أنواع من الخضار الفائقة بشكل خاص عندما تقوم بالتنحيف.

متعلق ب:

937738908

الخضار الورقية الخضراء على خلفية بيضاء

تميل الخضروات إلى أن تكون صديقة لخسارة الوزن. لماذا ا؟ معظمها منخفض السعرات الحرارية - وكلها تقدم ألياف مشبعة ، مما يساعدك على الانقياد وتقليل الرغبة في تناول وجبة خفيفة. بالإضافة إلى & quott ، فإن محتوى الماء من الخضار يزيد من حجم الطعام ، كما يقول Shahzadi Devje ، RD ، CDE ، MSc ، مدرس معتمد لمرض السكري في تورنتو. هذا يساعد على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول. لكن بعضها أفضل من البعض الآخر.

فيما يلي سبع خضروات مفيدة بشكل خاص لفقدان الوزن:

& quot إنه أقل في السعرات الحرارية ، ويحزم لكمة غذائية ومتعدد الاستخدامات في جميع أنواع الوصفات ، & quot يقول Devje. مثل الخضر الورقية الأخرى ، يُعتبر السبانخ نباتًا قويًا ، وفقًا لتقرير صادر عن المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها والذي يقول إنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة - بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وبعض أنواع السرطانات . استمتع بالسبانخ في عصير أخضر صحي ، أو في سلطة فول اللوبيني أو في سلطة ميسون جار.

& quot هذا هو أحد الخضروات المفضلة لدي لتعدد استخداماته ، & quot تقول ماريسا مور ، ماجستير في إدارة الأعمال ، RDN ، أخصائية تغذية في أتلانتا. & quotI إنها أيضًا طريقة رائعة للحصول على بعض الألياف الإضافية. أحب تحميص البروكلي الممزوج بزيت الزيتون البكر الممتاز والتوابل. سوف أتناوله كطبق جانبي أو اجعله جزءًا من طبق رئيسي عن طريق إضافته إلى المعكرونة. & quot طبخ القرنبيط والبروكلي المحمص ، أو سلطة البروكلي الصحية أو اللحم البقري مع البروكلي.

استمتع بهذا القرع الشتوي في أي وقت يمكنك الحصول عليه. & quotIt بمثابة بديل مثالي منخفض السعرات الحرارية للسباجيتي التقليدية ، & quot يقول Devje. يحتوي كوب من القرع المطبوخ على 42 سعرة حرارية فقط ، وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. "كما أنها منخفضة الدهون وتوفر الألياف لمساعدتك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول ،" كما تقول. يُضاف الخضار إلى إسباجيتي اسكواش الدجاج أو اسباجيتي مارينارا أو اسباجيتي اسباجيتي المحشو بالحمص والكاري.

& quot هذه الخضروات الصليبية مليئة بالألياف لمساعدتك على الشعور بالشبع سريعًا والبقاء مشبعًا لفترة من الوقت ، كما تقول آمي جودسون ، MS ، RD ، CSSD ، اختصاصية تغذية في دالاس. & quot؛ إنها منخفضة للغاية في السعرات الحرارية ولكن لديها القدرة على تقليل شعورك بالجوع بعد تناولها. & quot؛ يحتوي كوب من براعم بروكسل على 38 سعرة حرارية فقط ، وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. اخفقي براعم بروكسل المشوية ، براعم بروكسل مع صقيل عسل العنب أو براعم بروكسل المبشورة سوتيه.

& quot مع ما يقرب من 9 جرامات من الألياف لكل كوب ، يمكن أن تساعدك البازلاء الخضراء على تحقيق أهدافك من الألياف والشعور بالشبع بسهولة ، كما يقول مور. & quot حساء أو أرز مقلي صحي فارو.

يحتوي هذا الخضار على 27 سعرًا حراريًا فقط لكل كوب ، وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. & quot أنه يوفر الألياف التي تساعد على إبطاء عملية الهضم وتعزيز الشعور بالامتلاء & quot؛ تقول ديفجي. & quot؛ كما أن القرنبيط خالي من الدهون والكوليسترول ومنخفض في الصوديوم. & quot اخلط بعض أرز القرنبيط الصحي أو سندويشات التاكو أو حساء القرنبيط بالجزر.

& quot مع كمية ألياف أكثر بقليل من البطاطا البيضاء ، تتمتع البطاطا الحلوة بنكهة حلوة مرضية تتناسب بشكل جيد مع الأطعمة مثل اللفت والفاصوليا السوداء ، كما يقول مور. & quot؛ الطريقة المفضلة للاستمتاع بالبطاطا الحلوة هي تحميصها ببساطة مع وضع القشرة عليها. & quot يمكنك أيضًا طهي بيتزا بقشرة البطاطا الحلوة أو تجزئة بنجر البطاطا الحلوة.


أفضل الخضروات لتناولها عندما تحاول إنقاص الوزن

فيما يلي سبعة أنواع من الخضار الفائقة بشكل خاص عندما تقوم بالتنحيف.

متعلق ب:

937738908

الخضار الورقية الخضراء على خلفية بيضاء

تميل الخضروات إلى أن تكون صديقة لخسارة الوزن. لماذا ا؟ معظمها منخفض السعرات الحرارية - وكلها تقدم ألياف مشبعة ، مما يساعدك على الانقياد وتقليل الرغبة في تناول وجبة خفيفة. بالإضافة إلى & quott ، فإن محتوى الماء من الخضار يزيد من حجم الطعام ، كما يقول Shahzadi Devje ، RD ، CDE ، MSc ، مدرس معتمد لمرض السكري في تورنتو. هذا يساعد على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول. لكن بعضها أفضل من البعض الآخر.

فيما يلي سبع خضروات مفيدة بشكل خاص لفقدان الوزن:

& quot إنه أقل في السعرات الحرارية ، ويحزم لكمة غذائية ومتعدد الاستخدامات في جميع أنواع الوصفات ، & quot يقول Devje. مثل الخضر الورقية الأخرى ، يُعتبر السبانخ نباتًا قويًا ، وفقًا لتقرير صادر عن المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها والذي يقول إنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة - بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وبعض أنواع السرطانات . استمتع بالسبانخ في عصير أخضر صحي ، أو في سلطة فول اللوبيني أو في سلطة ميسون جار.

& quot هذا هو أحد الخضروات المفضلة لدي لتعدد استخداماته ، & quot تقول ماريسا مور ، ماجستير في إدارة الأعمال ، RDN ، أخصائية تغذية في أتلانتا. & quot إنها أيضًا طريقة رائعة للحصول على بعض الألياف الإضافية. أحب تحميص البروكلي الممزوج بزيت الزيتون البكر الممتاز والتوابل. سوف أتناوله كطبق جانبي أو أجعله جزءًا من طبق رئيسي عن طريق إضافته إلى المعكرونة. & quot طبخ القرنبيط المحمص والبروكلي ، وسلطة البروكلي الصحية أو اللحم البقري مع البروكلي.

استمتع بهذا القرع الشتوي في أي وقت يمكنك الحصول عليه. & quotIt بمثابة بديل مثالي منخفض السعرات الحرارية للسباجيتي التقليدية ، & quot يقول Devje. يحتوي كوب من القرع المطبوخ على 42 سعرة حرارية فقط ، وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. "كما أنها منخفضة الدهون وتوفر الألياف لمساعدتك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول ،" كما تقول. يُضاف الخضار إلى إسباجيتي اسكواش الدجاج أو اسباجيتي مارينارا أو اسباجيتي اسباجيتي المحشو بالحمص والكاري.

& quot هذه الخضروات الصليبية مليئة بالألياف لمساعدتك على الشعور بالشبع سريعًا والبقاء مشبعًا لفترة من الوقت ، كما تقول آمي جودسون ، MS ، RD ، CSSD ، اختصاصية تغذية في دالاس. & quot؛ فهي منخفضة للغاية في السعرات الحرارية ولكن لديها القدرة على تقليل شعورك بالجوع بعد تناولها. & quot؛ يحتوي كوب من براعم بروكسل على 38 سعرة حرارية فقط ، وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. اخفقي براعم بروكسل المشوية ، براعم بروكسل مع صقيل عسل العنب أو براعم بروكسل المبشورة سوتيه.

& quot مع ما يقرب من 9 جرامات من الألياف لكل كوب ، يمكن أن تساعدك البازلاء الخضراء على تحقيق أهدافك من الألياف والشعور بالشبع بسهولة ، كما يقول مور. & quot حساء أو أرز مقلي صحي فارو.

يحتوي هذا الخضار على 27 سعرًا حراريًا فقط لكل كوب ، وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. & quot أنه يوفر الألياف التي تساعد على إبطاء عملية الهضم وتعزيز الشعور بالامتلاء & quot؛ تقول ديفجي. "Cauliflower is also fat-free, cholesterol-free and low in sodium." Whip up some healthy cauliflower rice, cauliflower tacos or carrot cauliflower soup.

"With a bit more fiber than white potatoes, sweet potatoes have a satisfying sweet flavor that plays well with foods like kale and black beans," says Moore. "My favorite way to enjoy sweet potatoes is to simply roast them, with the skin on." After all, the skin is where a good amount of the veggie's filling fiber sits. You can also cook up sweet potato crust pizza or sweet potato beet hash.


The Best Vegetables to Eat When You're Trying to Lose Weight

Here are seven especially super veggies when you're slimming down.

متعلق ب:

937738908

Green leafy vegetables on white background

Veggies tend to be weight-loss friendly. لماذا ا؟ Most are low in calories — and all offer filling fiber, which helps to tide you over and decrease those urges to snack. Plus, "the water content of vegetables increases the volume of the food," says Shahzadi Devje, RD, CDE, MSc, a certified diabetes educator in Toronto. This helps to keep you fuller for longer. But some are even better than others.

Here are seven vegetables that are particularly helpful for weight loss:

"It's lower in calories, packs a nutritional punch and is versatile to use in all sorts of recipes," says Devje. Like other leafy greens, spinach is considered a powerhouse vegetable, per a report by the U.S. Centers for Disease Control and Prevention that says it's strongly associated with a reduced risk of chronic diseases — including type 2 diabetes, heart disease, and some types of cancers. Enjoy spinach in a healthy green smoothie, in a lupini bean salad or in a Mason-jar salad.

"This is one of my favorite vegetables for its versatility," says Marisa Moore, MBA, RDN, a culinary dietitian in Atlanta. "It's also a great way to get in some extra fiber. I like to roast broccoli that's tossed with extra-virgin olive oil and spices. I'll eat it as a side dish or make it part of a main by adding it to pasta." Cook up roasted cauliflower and broccoli, a healthy broccoli slaw or beef with broccoli.

Enjoy this winter squash any time you can get your hands on it. "It serves as an ideal low-calorie alternative to conventional spaghetti," says Devje. A cup of the cooked squash contains just 42 calories, per the USDA Nutrient Database. "It's also low in fat and provides fiber to help you stay full for longer," she says. Add the veggie to chicken spaghetti squash, marinara spaghetti squash or chickpea kale curry stuffed spaghetti squash.

"These cruciferous vegetables are loaded with fiber to help you feel full fast and stay satiated for a while," says Amy Goodson, MS, RD, CSSD, a dietitian in Dallas. "They're very low in calories but have the ability to make you feel less hungry after eating them." A cup of Brussels sprouts has just 38 calories, per the USDA National Nutrient Database. Whip up grilled Brussels sprouts, Brussels sprouts with grape honey glaze or sauteed shredded Brussels sprouts.

"With almost 9 grams of fiber per cup, green peas can help you meet your fiber goals and feel full with ease," says Moore. "I usually keep frozen green peas on hand to add bright green color to soups, puree into a pea pesto, or simply enjoy as a side dressed with olive oil, lemon, salt and pepper." You can also add the green gems to green pea soup or healthy farro fried rice.

This veggie contains just 27 calories per cup, per the USDA National Nutrient Database. "It provides fiber, which helps to slow digestion and promote a feeling of fullness," says Devje. "Cauliflower is also fat-free, cholesterol-free and low in sodium." Whip up some healthy cauliflower rice, cauliflower tacos or carrot cauliflower soup.

"With a bit more fiber than white potatoes, sweet potatoes have a satisfying sweet flavor that plays well with foods like kale and black beans," says Moore. "My favorite way to enjoy sweet potatoes is to simply roast them, with the skin on." After all, the skin is where a good amount of the veggie's filling fiber sits. You can also cook up sweet potato crust pizza or sweet potato beet hash.


The Best Vegetables to Eat When You're Trying to Lose Weight

Here are seven especially super veggies when you're slimming down.

متعلق ب:

937738908

Green leafy vegetables on white background

Veggies tend to be weight-loss friendly. لماذا ا؟ Most are low in calories — and all offer filling fiber, which helps to tide you over and decrease those urges to snack. Plus, "the water content of vegetables increases the volume of the food," says Shahzadi Devje, RD, CDE, MSc, a certified diabetes educator in Toronto. This helps to keep you fuller for longer. But some are even better than others.

Here are seven vegetables that are particularly helpful for weight loss:

"It's lower in calories, packs a nutritional punch and is versatile to use in all sorts of recipes," says Devje. Like other leafy greens, spinach is considered a powerhouse vegetable, per a report by the U.S. Centers for Disease Control and Prevention that says it's strongly associated with a reduced risk of chronic diseases — including type 2 diabetes, heart disease, and some types of cancers. Enjoy spinach in a healthy green smoothie, in a lupini bean salad or in a Mason-jar salad.

"This is one of my favorite vegetables for its versatility," says Marisa Moore, MBA, RDN, a culinary dietitian in Atlanta. "It's also a great way to get in some extra fiber. I like to roast broccoli that's tossed with extra-virgin olive oil and spices. I'll eat it as a side dish or make it part of a main by adding it to pasta." Cook up roasted cauliflower and broccoli, a healthy broccoli slaw or beef with broccoli.

Enjoy this winter squash any time you can get your hands on it. "It serves as an ideal low-calorie alternative to conventional spaghetti," says Devje. A cup of the cooked squash contains just 42 calories, per the USDA Nutrient Database. "It's also low in fat and provides fiber to help you stay full for longer," she says. Add the veggie to chicken spaghetti squash, marinara spaghetti squash or chickpea kale curry stuffed spaghetti squash.

"These cruciferous vegetables are loaded with fiber to help you feel full fast and stay satiated for a while," says Amy Goodson, MS, RD, CSSD, a dietitian in Dallas. "They're very low in calories but have the ability to make you feel less hungry after eating them." A cup of Brussels sprouts has just 38 calories, per the USDA National Nutrient Database. Whip up grilled Brussels sprouts, Brussels sprouts with grape honey glaze or sauteed shredded Brussels sprouts.

"With almost 9 grams of fiber per cup, green peas can help you meet your fiber goals and feel full with ease," says Moore. "I usually keep frozen green peas on hand to add bright green color to soups, puree into a pea pesto, or simply enjoy as a side dressed with olive oil, lemon, salt and pepper." You can also add the green gems to green pea soup or healthy farro fried rice.

This veggie contains just 27 calories per cup, per the USDA National Nutrient Database. "It provides fiber, which helps to slow digestion and promote a feeling of fullness," says Devje. "Cauliflower is also fat-free, cholesterol-free and low in sodium." Whip up some healthy cauliflower rice, cauliflower tacos or carrot cauliflower soup.

"With a bit more fiber than white potatoes, sweet potatoes have a satisfying sweet flavor that plays well with foods like kale and black beans," says Moore. "My favorite way to enjoy sweet potatoes is to simply roast them, with the skin on." After all, the skin is where a good amount of the veggie's filling fiber sits. You can also cook up sweet potato crust pizza or sweet potato beet hash.


شاهد الفيديو: عادات صباحية تحرمك من خسارة الوزن