وصفات جديدة

هذه الأطعمة والمشروبات الـ 14 تقتل طاقتك

هذه الأطعمة والمشروبات الـ 14 تقتل طاقتك


لقد مررنا جميعًا هناك: أنت جالس على مكتبك ، تنجز عملك ، وفجأة بدأت عيناك تشعر بالثقل. من أين يأتي هذا الحادث بعد ظهر اليوم؟ بصرف النظر عن حقيقة أنك كنت جالسًا طوال اليوم ، فإن الطعام والشراب الذي تضعه في جسمك يلعب دورًا كبيرًا في مستوى الطاقة لديك ، ويمكن لبعض المذنبين غير المتوقعين أن يلعبوا دورًا في إصابتك بالتعب.

14 نوعًا من الأطعمة والمشروبات تقتل طاقتك (عرض شرائح)

الكلمة الأساسية هنا هي طاقة. تمنحك كل من السعرات الحرارية والكربوهيدرات الطاقة (السعرات الحرارية ، بحكم تعريفها ، هي مقياس للطاقة المخزنة) ، وعندما تأكل الكمية المناسبة منها - مثل تحميل الكربوهيدرات قبل سباق الماراثون - فإن هذا الاندفاع المفاجئ للطاقة يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. ولكن إذا لم نحرق هذه الطاقة من خلال ممارسة الرياضة ، فسيحدث شيئان: الأول ، نتحطم ؛ ثانيًا ، يتم تخزين هذه الطاقة الزائدة في أجسامنا على شكل دهون. ما يرتفع يجب أن ينخفض: الكربوهيدرات تسبب ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم ، وعندما تنخفض مرة أخرى ، نذهب معها.

ولكن ليست كل الحوادث ناتجة عن السعرات الحرارية والكربوهيدرات. بعض المركبات الكيميائية والمعادن هي مرخيات طبيعية و جعل وجبة خفيفة سيئة للغاية في منتصف النهار. أيضًا ، لا تنس أن العوامل الأخرى بجانب الطعام يمكن أن تساهم في الكسل: القليل جدًا (أو الكثير) من التمارين ، والجفاف ، والضغط ، وعدم تناول الطعام بشكل كافٍ ، و (من الواضح) قلة النوم ، تلعب جميعها دورًا في الساعة الثالثة مساءً. ركود. وعلى الرغم من صعوبة التحكم في مستوى التوتر لديك ، فمن السهل جدًا التعرف على الأطعمة التي تساهم في النعاس وتجنبها.

إذا كنت تبحث عن طاقة مستدامة طوال اليوم ، فابدأ بوجبة الإفطار: حاول العمل في الحبوب الكاملة الغنية بالألياف والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون. هذه الأطعمة توفر لك طاقة حقيقية مستدامة ولن يؤدي إلى وقوع حادث.

الدهون الصحية مثل الزيتون والأفوكادو والمكسرات. البروتينات الصحية مثل البيض والأسماك واللحوم الخالية من الدهون ؛ والكربوهيدرات التي أساسها الخضار هي خيارات أفضل من محفزات النوم أدناه لأنها توفر لك ركلة الطاقة تلك بدون الاصطدام. يمكن أن تتعبك الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز والحبوب ، وخاصة المكررة منها ، مثل الأطعمة السكرية. تابع القراءة للحصول على 14 نوعًا من الأطعمة والمشروبات التي تساهم في انهيار فترة ما بعد الظهيرة.

كحول


نحن لا نتهمك بضرب الزجاجة في العمل ، ولكن حتى كأس من النبيذ في الليلة السابقة يمكن أن يكون كافياً لإرهاقك في اليوم التالي. وأثناء مشروب أو اثنين قد تجعلك متعبا، لا تتوقع أن تحصل على ليلة نوم هانئة بعد تناول الكثير منها: فمعالجة جسمك للكحول سيمنعه من الدخول في نوم عميق ، ومن المؤكد أن قلة النوم الجيد لن تساعد في مستوى طاقتك في اليوم التالي.

خبز البيغل


يحتوي الخبز المصنوع من الدقيق المكرر على الكثير من الكربوهيدرات ولكن ليس كثيرًا من الألياف ، مما يساعد على تحويل تلك الكربوهيدرات إلى تيار مستمر من الطاقة. لذا ، بدلاً من الشعور بالنشاط ، تتحطم. خبز البيغل، التي تميل إلى أن تكون كبيرة ، كثيفة ، جاهزة ، ومصنوعة من الدقيق المكرر ، هي من أسوأ الأشياء التي يجب تناولها على الإفطار إذا كنت ترغب في قضاء يوم مثمر.

تم نشر هذا في الأصل في فبراير 2015.


أكثر 14 عنصرًا صحيًا في مطاعم الوجبات السريعة المفضلة لديك

هل تعتقد أن جميع الوجبات السريعة تحتوي على الشحوم والدهون المتحولة؟ لحسن الحظ ، تقدم بعض مطاعم الوجبات السريعة المفضلة لديك بعض الوجبات المتوازنة. جرب واحدة من هذه الاختيارات المعتمدة من اختصاصي التغذية في رحلتك القادمة من خلال القيادة!

تشيك-فيل-أ
سلطة ساوث ويست الحارة
الدجاج هو العرض الذي لا غنى عنه في Chick-fil-A ، لذا تناوله في هذه السلطة الصحية - التي تجمع بين صدور الدجاج المشوية الحارة مع الخس وخضار الأطفال والملفوف الأحمر والجزر والمزيد لتوفير بروتين غني بالخضروات وجبة. قال توبي أميدور ، MS ، مؤلف كتاب "The Greek Yogurt Kitch en" لقناة Fox News: "لتقليل الصوديوم وبعض الدهون ، استخدم فقط نصف علبة التضميد".

ناجتس مشوي
عندما يتم شواء الطعام ، يتم استخدام كمية قليلة من الزيت - إن وجدت - لطهيها. لذا فإن المقبلات المشوية هي خيار أفضل بكثير من المقلي. قم بإقران ثمانية أو 12 عبوة مع سلطة جانبية أو كوب فواكه. قال أميدور: "على الرغم من أن الصوديوم في قطع الناجتس أعلى ، إلا أنه أفضل بكثير من العديد من خيارات القائمة الأخرى".

تاكو بيل
سلطة الخضار وعاء
كان العثور على خيار للوجبات السريعة النباتية الغنية بالبروتين يمثل تحديًا ، لكن وعاء الخضار هذا يغير ذلك. "مع الفاصوليا السوداء والأرز والجواكامولي والبيكو دي جالو والخس الروماني الهش في وعاء واحد ، يوفر هذا الخيار 16 جرامًا من البروتين وسيبقيك بالتأكيد ممتلئًا لساعات ،" ناتالي ريزو ، MS ، RD ، مالكة Nutrition à لا ناتالي في مدينة نيويورك ، لقناة فوكس نيوز. خذ قسطًا من القشدة الحامضة لتخطي السعرات الحرارية غير الضرورية.

تاكو دجاج طري
هل تبحث عن المزيد من منتجات Tex-Mex التقليدية؟ تقدم تاكو الدجاج الواحدة 12 جرامًا من البروتين (ما يقرب من ربع القيمة اليومية) مقابل 160 سعرًا حراريًا فقط. يقول ريزو ، الذي يقترح اختيار أسلوب "فريسكو" ، الذي يعني استبدال الجبن والقشدة الحامضة ببيكو دي جالو ، "إن الشيء الرائع في تاكو بيل هو أنه يمكنك تخصيص طلبك لجعله أكثر صحة". أضف أيضًا الخس الروماني والفاصوليا السوداء لمزيد من الألياف والمواد المغذية. "اثنان من سندويشات التاكو الدجاج مع هذه البدائل ستجعل وجبة متوازنة بشكل جيد" ، كما تقول.

ماكدونالد
ماك مافن بالبيض
يقدم Mickey D's الآن وجبة الإفطار طوال اليوم ، مما يعني أنه يمكنك تناول McMuffin على الغداء أو العشاء. مقابل 300 سعرة حرارية ، تحصل على 18 جرامًا من البروتين ، أي أكثر من ثلث القيمة اليومية. تخطي الجبن الأمريكي ، وسوف تخفض السعرات الحرارية والدهون المشبعة والصوديوم. تناول جانبًا من شرائح التفاح لإضافة بعض المنتجات إلى وجبتك.

مكدوبيل
حنين برجر؟ اطلب هذا. قال كيري جانز ، RDN ، مؤلف كتاب "The Small Change Diet" لقناة Fox News: "من غير المعتاد بالنسبة لي أن أوصي بضعف أي شيء ما لم تكن خضروات". "ولكن إذا كنت تريد حقًا برجر ، فإن McDouble هو أفضل رهان لك." مرة أخرى ، تخطي الجبن لزيادة الصورة الغذائية لوجبتك. قال جانز ، الذي اقترح إضافة شريحتين من الطماطم للحصول على فوائد فيتامين سي ، "من خلال القيام بذلك ، ستستمر في الحصول على برجر مليء بـ 20 جرامًا من البروتين و 2 جرامًا من الألياف".

برغر كينغ
سندويتش دجاج مشوي
إليك شطيرة مصنوعة من لحم الدجاج الأبيض والخس والطماطم. تخلص من المايونيز ، وستوفر 110 سعرًا حراريًا و 2 جرامًا من الدهون المشبعة - وينتهي بك الأمر بتناول وجبة أقل من 400 سعرة حرارية.

مورنينج ستار فيجي برجر
يمكن للنباتيين الحصول على طبق مقبلات يحتوي على 22 جرامًا من البروتين المشبع - وطبقة من الخس والطماطم والبصل والمخللات. قال ريزو: "على الرغم من أن هذا الخيار يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ، إلا أنه أحد أقل أنواع البرجر سعرات حرارية في القائمة لأي شخص يريد خيارًا أخف". تخطي المايونيز لتوفير السعرات الحرارية والدهون ، وأضف المزيد من الخضار عن طريق طلب سلطة حديقة جانبية (استخدم القليل من الصلصة).

دنكن "للكعك المقلي
البيض والجبن على الكعك الإنجليزي
قالت Alissa Rumsey MS ، RD ، مالكة Alissa Rumsey Nutrition and Wellness في مدينة نيويورك ، لشبكة Fox News: "هذه الشطيرة معتدلة السعرات الحرارية وتحتوي على دهون أقل من معظم السندوتشات الأخرى في Dunkin Donuts". باختيار كعكة مافن إنجليزية بدلاً من الخبز ، ستحصل على سعرات حرارية أقل وكربوهيدرات نقية. تبيع بعض Dunkin Donuts الموز ، لذا احصل على الموز إذا أمكنك لإضافة بعض المنتجات إلى وجبتك.

خبز بياض البيض
مع هذه الشطيرة ، ستحصل على 17 جرامًا من البروتين ، بالإضافة إلى 4 جرامات من الألياف وبعض الخضروات. قال رومسي: "محتوى الكربوهيدرات أقل من شطائر البيجل ، مما يعني أن مستويات السكر في الدم والطاقة ستبقى أكثر استقرارًا".

ستاربكس
لفافة الإفطار بالسبانخ والفيتا والبيض خالية من الأقفاص
مقارنة بالعديد من شطائر الإفطار الأخرى ، فإن هذا السندويش يحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف - وأقل في الدهون المشبعة. قال رومسي: "لا يزال يحتوي على قدر كبير من الصوديوم ، لذا قم بإقرانه بقطعة من الفاكهة الطازجة وتأكد من شرب الكثير من الماء". وتقدم ستاربكس وجبة الإفطار طوال اليوم ، لذا يمكنك تناولها مع أي وجبة.

بوكس بروتين بيسترو
تقدم هذه الوجبة على شكل نزهة بيضة مسلوقة وشرائح التفاح والعنب وجبن الشيدر وزبدة الفول السوداني وقطعة صغيرة من الخبز. وأشار رومسي إلى أنه "يوفر وجبة متوازنة من البروتين والحبوب الكاملة والفاكهة وبعض الدهون". ويمكنك أن تأكله بيديك ، لذا فهو اختيار جيد إذا كنت في رحلة على الطريق وعلقت خلف عجلة القيادة.

مترو الانفاق
دجاج مشوي بالفرن على خبز متعدد الحبوب
مقابل 330 سعرة حرارية ، تحصل على 23 جرامًا من البروتين ، أي ما يقرب من نصف القيمة اليومية. يمكنك أيضًا الحصول على 7 جرامات من الألياف (أكثر من ربع القيمة اليومية) عندما تطلبها مع خبز متعدد الحبوب. قال جانز: "هذا رائع لخفض الكوليسترول والحفاظ على السيطرة على نسبة السكر في الدم". قم بتحميل الشطيرة بالخضار للحصول على المزيد من النكهة - ولإضفاء نكهة إضافية ولكن مع القليل من السعرات الحرارية ، أضف القليل من الخردل الأصفر.

تونة كلاسيكية على 6 "9 حبوب قمح
إليك نسخة صحية من شطيرة التونة. قال جانز: "عادةً ما تكون شطائر التونة عالية جدًا في السعرات الحرارية والدهون المشبعة". "لكن هذا من صب واي يحتوي على أقل من 500 سعرة حرارية و 4.5 جرام من الدهون المشبعة." عندما تطلبه من القمح المكون من 9 حبات ، ستحصل على 5 جرامات من الألياف ، أي خمس القيمة اليومية. تجنب التوابل وقم بتعبئة الساندويتش بالكثير من الخضار - السبانخ والطماطم والبصل الأحمر والفلفل الأخضر والخيار.

إيمي جورين أخصائية تغذية مسجلة وكاتبة مستقلة في جيرسي سيتي ، نيوجيرسي. تواصل معها على فيسبوك، انستغرام ، وتويتر.


12 طعام يمكن أن يقتلك

هل سبق لك أن رفضت تناول مشروبًا في الحانة وسمعت أحدهم يدحض ، "طلقة واحدة لن تقتلك!"؟ حسنًا ، هذا ليس صحيحًا تمامًا. يمكن ذلك - وبالنسبة لغابي سكانلون البالغ من العمر 18 عامًا (الآن 20 عامًا) ، فقد حدث ذلك تقريبًا في أوسكار واين بار وبيسترو في لانكستر ، إنجلترا ، الحارس التقارير.

تم استئصال معدتها من سكانلون بعد تناول جرعة نيتروجين سائل تدخين تسمى Nitro-Jagermeister ، أعطاها لها موظف في عيد ميلادها مجانًا. فور أخذ الحقنة ، بدأ الدخان يتصاعد من أنفها وفمها ، و "اتسعت" معدتها ، وأصبحت مريضة بشدة. تم نقل سكانلون إلى مستوصف لإجراء عملية جراحية لإزالة معدتها وأمعائها الدقيقة بعد أن ثقب النيتروجين السائل معدتها وتدمير الأنسجة الداخلية. أما بالنسبة إلى Oscar's Wine Bar and Bistro ، فقد تم تغريمهم 100000 جنيه إسترليني (حوالي 155000 دولار أمريكي) بعد "الاعتراف بالذنب في إحدى جرائم الإخفاق في واجب صاحب العمل لضمان سلامة الأشخاص غير العاملين لديه ، مع الاعتراف بأنه فشل في ضمان كان الكوكتيل بحجم اللقطة آمنًا للاستهلاك ".

قد تكون هذه حالة متطرفة ، ولكن يجب أن تعلم أن الأطعمة - الأطعمة الطبيعية ، وليس الأطعمة المنقوعة في المواد الكيميائية - لديها القدرة على قتلك أيضًا. ألا تكون مقلقًا ، أو تمنعك من الاستمتاع ببعض الفواكه والخضروات المغذية ، ولكن يجب أن تعرف المخاطر. من الحفر إلى الأوراق ، وكل شيء بينهما ، لاحظ أين تكمن المواد الكيميائية والسموم الموجودة بشكل طبيعي في هذه الأطعمة. بينما يجب تجنب البعض بأي ثمن ، فإن البعض الآخر يتعلق فقط بتعلم كمية الطعام وكيفية تحضيرها. فضولك الحصول على أفضل ما لديك حتى الآن؟ تحقق من 12 نوعًا من الأطعمة التي من المحتمل أن تسقطك على ركبتيك.

للوصول إلى مقاطع الفيديو الحصرية الخاصة بالعتاد ومقابلات المشاهير والمزيد ، اشترك على YouTube!


أغذية بناء القدرة على التحمل لممارسة الرياضة

يحتاج الرياضيون إلى الكثير من الطاقة للحفاظ على أدائهم لفترات أطول. يمكن بالفعل تصنيف بعض هذه الأطعمة على أنها أطعمة فائقة الجودة لأنها تساعد في رفع مستويات القدرة على التحمل والقدرة على التحمل والطاقة. تعتبر الأطعمة المغذية مثل الموز ودقيق الشوفان والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة مصادر ممتازة للطاقة لزيادة القدرة على التحمل والقدرة على التحمل.

استنتاج

هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تعزز طاقتك وتبني القدرة على التحمل في حياتك اليومية.

تعمل الأطعمة المحملة بالمغذيات الكبيرة مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون كوقود وتساعد على إطلاق الطاقة.

تلعب المغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن أيضًا دورًا داعمًا في إطلاق الطاقة من العناصر الغذائية.

لذا ، إذا كنت تشعر بالإحباط والتعب ، فقم بتضمين بعض هذه الأطعمة المغذية في نظامك الغذائي للبقاء في حالة تأهب!


22 من الأطعمة المعززة لعملية التمثيل الغذائي لإنقاص الوزن بشكل أسرع

اجعل هذه الأطعمة الغنية بالبروتين في نظام غذائي صحي ، وراقب الجنيهات وهي تبدأ في التراجع.

يعرف خبراء التغذية والأطباء أن معدل حرقنا للسعرات الحرارية و [مدش] هو إلى حد كبير خارج أيدينا ، حيث يتم تحديده حسب العمر والطول والجينات. ومع ذلك ، فهم يعرفون أيضًا بعض الطرق المخادعة لتكثيف استخدام الجسم للطاقة وزيادة التمثيل الغذائي. الأول هو التمرين ، والآخر هو تناول الأطعمة الصحيحة. البروتين ، على وجه الخصوص ، هو أحد العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. تقول باتريشيا بانان ، أخصائية التغذية في لوس أنجلوس و ndashbas ، مؤلفة: تناول الطعام بشكل صحيح عندما يكون الوقت ضيقًا.

ما هي كمية البروتين التي أحتاجها؟

البدل اليومي الموصى به من البروتين هو 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، ولكن وجدت العديد من الدراسات أن تناول المزيد منه قد يساعد في الحماية من فقدان العضلات المرتبط بالعمر. تقترح كارولين أبوفيان ، دكتوراه في الطب ، باحثة السمنة وأستاذ الطب في كلية الطب بجامعة بوسطن ، استخدام هذه الصيغة لتحديد الحد الأدنى من البروتين الذي يجب أن تتناوله يوميًا لتعويض فقدان العضلات و mdashand وحماية التمثيل الغذائي الخاص بك و mdash أثناء فقدان الوزن.

الخطوة 1: قدر وزنك المثالي. يقول الدكتور أبوفيان: "إذا كنت امرأة ، ابدئي بـ 100 رطل لأول 5 أقدام في الارتفاع ، وأضيفي 5 أرطال لكل بوصة إضافية". "بالنسبة للرجال ، يبلغ وزنهم 106 أرطال لخمسة أقدام ، بالإضافة إلى 6 أرطال لكل بوصة إضافية. ومع ذلك ، إذا كان وزنك المثالي أقل من 120 رطلاً ، فلا تأكل أقل من 82 جرامًا من البروتين يوميًا."

الخطوة 2: الوزن المثالي (بالرطل) وقسمة 2.2 = الوزن المثالي (بالكيلو جرام)

الخطوه 3: الوزن المثالي (بالكيلو جرام) × 1.5 = هدف البروتين اليومي (بالجرام)

الآن بعد أن عرفت مقدار ما تحتاجه ، تحقق من هذه الأطعمة المعززة لعملية التمثيل الغذائي والمليئة بالبروتين.


الأطعمة بالهرمونات

تعتبر الأطعمة التي تحتوي على هرمونات أو مضادات حيوية مضافة ، مثل بعض اللحوم الحمراء ، من أكبر الجناة الجنسيين عن طريق عدم توازن الهرمونات الطبيعية للرجل عند تناولها بكميات زائدة. بالنسبة للبعض ، يمكن أن تؤثر بعض الأطعمة على إفرازات مثل السائل المنوي والعرق والبول والتنفس ، وفقًا لليفين. بعض المذنبون ذوو الرائحة الكريهة هم الهليون والثوم وبعض التوابل ومنتجات الألبان ، والتي يمكن أن تؤدي جميعها إلى بعض الروائح والأذواق غير اللطيفة. يقول ليفين: "تميل الفواكه الحمضية الحلوة مثل الأناناس والنكهات مثل الفانيليا ، إلى جعل الرجال والنساء ألذ مذاقًا ، على الرغم من أنك قد تضطر إلى تناول كمية كبيرة لتلاحظها".

بشكل عام ، على الرغم من ذلك ، فإن اللحوم الحمراء لها مزاياها عند تناولها قليل الدهن وباعتدال. إنه مصدر رائع للبروتين والزنك ، وهو أمر أساسي لبناء العضلات وإزالة الدهون. اختر التخفيضات الأصغر حجمًا مع وجود دائري أو خاصرة في الاسم أو سمك فيليه كلاسيكي.

لينوس ستراندهولم / إيم / جيتي


14 & quot الأطعمة الصحية والمضرة بالفعل بالنسبة لك

احذر: فقط لأنها تبدو صحية لا تعني أنها كذلك! تحقق من قائمتي المكونة من 14 نوعًا من الأطعمة "الصحية" التي تعتبر ضارة بالفعل بالنسبة لك قبل الذهاب في رحلة التسوق التالية ، أو الخروج لتناول وجبة سريعة. هذه بعض الأخطاء الشائعة التي يعتقد الناس أنها صحية. تذكر أن أقوى أداة للتغذية لديك هي معرفة ما تأكله.

1. خبز القمح

يمكنك إضافة القمح إلى أي كربوهيدرات حرفيًا ووضع علامة عليه كمنتج قمح. في هذه الأيام ، يمكنك الحصول على سحر الحظ من القمح الكامل - هل تعتقد حقًا أن هذا يجعلها صحية؟ إذا لم يكن القمح كاملًا بنسبة 100٪ ، فيمكن أن يحتوي الخبز على دقيق مُخصب ، مما يمنحك ارتفاعًا في نسبة السكر ويتحطم دون أي قيمة غذائية. يعني الدقيق المخصب في الأساس تجريد الخبز من العناصر الغذائية.

استبدلها بـ: الخبز الغني بالألياف المصنوع من القمح الكامل بنسبة 100٪. تعد أنواع الخبز الأخرى مثل الحبوب المتعددة والمبرعمة خيارات جيدة أيضًا ، طالما أن هذه هي المكونات الأولى في العبوة. والأفضل من ذلك ، إذا كنت ترغب في خفض 200 سعر حراري ، فحاول لف شطائرك بالخس.

2. الفاكهة المجففة

بالتأكيد ، يحتوي على ألياف. كما أنها تحتوي على أطنان من السكر والكبريت المضافين للحفاظ عليها لفترة أطول. لذيذ! نظرًا لأن الفاكهة جافة ، فإنها تحتوي على سعرات حرارية أكثر بثلاث مرات على الأقل لكل حجم من نظيرتها الطازجة. كيس من رقائق الموز يحتوي على ثلاثة أضعاف السعرات الحرارية الموجودة في الموز و 20٪ دهون أكثر.

استبدلها بـ: الطازجة هي الأفضل دائمًا مع الفاكهة! ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، وستحصل على جميع العناصر الغذائية التي لم يتم امتصاصها في عملية التجفيف.

3. تريل ميكس

إذا لم تكن على الطريق ، فتخط مزيج الممر. معبأة بالمكسرات المملحة والزبيب المغطى بالسكر وحتى M & ampM's ، حتى حفنة صغيرة يمكن أن تحتوي على أكثر من 300 سعر حراري. تريل ميكس عبارة عن وجبة خفيفة سريعة للطاقة للأشخاص على الطريق الذين يحتاجون إلى تلك السعرات الحرارية الزائدة لحرقها ، ولكنها ليست خيارًا جيدًا لتناول الوجبات الخفيفة الصحية. في حياتك اليومية لا تحتاج إلى هذا الكم من السكر والملح.

استبدلها بـ: حصة واحدة من المكسرات غير المملحة. قم بقياسه من الكيس حتى تعرف بالضبط كم ستأكل. حفنة صغيرة من اللوز يمكن أن ترضي جوعك وتعطيك دفعة كبيرة من التغذية حتى وجبتك التالية.

4. حليب الصويا منكه

نعم ، يمكن أن يكون فول الصويا مصدرًا للبروتين والبوتاسيوم. لكن شرب نكهات الفانيليا أو الشوكولاتة يضيف 10 جرامات من السكر و 50 سعرة حرارية لكل كوب. لا شكرا!

استبدلها بـ: حليب الصويا العادي ، أو يمكنك تجربة حليب اللوز أو حليب القنب. إذا كنت تبتعد عن منتجات الألبان ، فهذان خياران رائعان.

5. زبادي منكه خالي الدسم

قلها معي: الأطعمة الخالية من الدهون ليست أطعمة صحية! أقول دائمًا أن الدهون لا تجعلك سمينًا ، والسكر يجعلك سمينًا. تحتوي معظم أنواع الزبادي المنكهة على 15 جرامًا من السكر في 6 أونصات ، ونعم ، حتى لو كانت منكهة بالفواكه فهي ليست صحية.

استبدلها بـ: زبادي يوناني مع قطع فواكه طازجة. التوت الأزرق الخام هو المفضل لدي - فهو يحتوي على أعلى مضادات الأكسدة من بين جميع الفواكه ، ومذاقه رائع. إذا كنت ترغب في إضافة حلاوة ، أضف القليل من العسل أو الصبار.

6. زبدة الفول السوداني قليلة الدسم

واحدة من أكبر فوائد الفول السوداني أنه مليء بالدهون الأحادية غير المشبعة ، المعروفة أيضًا بالدهون الجيدة. أخرج ذلك من زبدة الفول السوداني وماذا بقي؟ طن من السكر ونفس الكمية من السعرات الحرارية (فارغة الآن). عادة كلما لاحظت انخفاض الدهون في أي منتج ، فهذا يعني أنه تم استبدال الدهون بالسكر أو الملح.

استبدلها بـ: ما عليك سوى التمسك بالشيء الحقيقي والتقليل منه. احصل على زبدة الفول السوداني الطبيعية بدون سكر مضاف. إنها أفضل طريقة للحصول على التغذية ، وسيساعدك القليل منها على الشعور بالشبع.

7. كوكتيل فواكه

قد تعتقد أن أي شيء به فاكهة مفيد لك. لكن الطريقة التي يتم بها الحفاظ على الفاكهة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. قد يحتوي كوب كوكتيل الفاكهة على حوالي 110 سعرة حرارية ، ولكنه يحتوي على 26 جرامًا من السكر. هذا هو كامل القيمة اليومية الخاصة بك!

استبدلها بـ: بعد هذه المقالة ستعرف أن الفاكهة الحقيقية هي الأفضل دائمًا! يمكن حمل موزة أو تفاحة مثل الكوب البلاستيكي الصغير.

في حين أنها تحتوي على 1/10 من الدهون الموجودة في رقائق البطاطس ، إلا أن البسكويت المملح يحتوي على نفس القدر من الصوديوم وهو فارغ من الناحية التغذوية. كما أنها مصنوعة من الدقيق الأبيض ، الذي يرفع مستوى السكر ويجعلك تشعر بالجوع بعد فترة وجيزة. انظر إلى الجزء الخلفي من الكيس: تحتوي البريتزل على الكثير من المكونات (علامة حمراء كبيرة) وهي كثيفة السعرات الحرارية بشكل لا يصدق لأن المكون الأول هو الدقيق المخصب ، يليه الملح وشراب الذرة وزيت الذرة. لا يبدو صحيًا بعد الآن ، أليس كذلك!

استبدلها بـ: Kale chips. للحصول على سعرات حرارية أقل ، ستحصل على البروتين والألياف والفيتامينات والمعادن للحفاظ على استمرارك. سوف تشبعك رقائق الكرنب لفترة أطول من المعجنات ، دون تحطم السكر ، وقد أصبحت ذات شعبية متزايدة مؤخرًا لهذا السبب فقط.

9. ألواح البروتين

اقرأ. ال. ملصق. عدد كبير جدًا من ألواح البروتين عبارة عن قطع معالجة من المكونات الاصطناعية والمواد المالئة. ينتهي الأمر بمعظمهم ليسوا أكثر من قطعة حلوى مع رش البروتين فيها. لا تريد أن تتناولها كوجبات خفيفة ، وإذا كانت تحتوي على أكثر من 200 سعرة حرارية وأكثر من 8 جرامات من السكر ، اتركها على الرف!

استبدلها بـ: إذا كنت تبحث عن تعزيز للبروتين ، فجرب تناول الفاصوليا في الوجبة أو التلف أو الدبال والخضروات كوجبة خفيفة. ستحتوي هذه الخيارات على بروتين من المصدر بدلاً من إضافته إلى قطعة حلوى ، مثل العديد من ألواح البروتين في النهاية.

10. الزبادي المجمد

بغض النظر عن الخلطات التي تختارها ، لا توجد قيمة غذائية على الإطلاق في الزبادي المجمد. أنت لا تقدم لنفسك خدمة من خلال تناول الطعام بدلاً من الآيس كريم. إنه علاج سكر يحتاج إلى أن يكون مجرد علاج!

استبدلها بـ: فقط احصل على الشيء الحقيقي في جزء أصغر. نصف كوب من الآيس كريم الحقيقي أكثر إشباعًا ، وستشعر بالشبع وستأكل الشيء الحقيقي. إنها متعة - لا أكثر ولا أقل.

11. الأطعمة العضوية الخفيفة

كنت أتسوق مع والدتي في محل بقالة راقٍ عندما التقطت علبة من المعجنات العضوية المحمصة وبدأت في الضحك. "عضوية أم لا ، لا تزال تورتة البوب ​​لاذعة!" قالت وهي على حق. من الشائع جدًا هذه الأيام استخدام الكلمات العضوية أو الخالية من الغلوتين ، ويعتقد الناس أن هذه الكلمات مرادفة لكلمة صحية - فهي ليست كذلك.

استبدلها بـ: وجبة خفيفة ستحبك مرة أخرى. بدلًا من البسكويت السكرية ، جرب التفاح المخبوز بسرعة - شرائح التفاح في الميكروويف مع رشة من القرفة. بدلًا من رقائق البطاطس الدهنية ، جرب حفنة من الفستق غير المملح.

12. ألواح جرانولا

إذا كان الاختيار بين شريط الجرانولا وتخطي وجبة ، فإن ألواح الجرانولا مفيدة. لكن هذه الألواح مليئة بالسكر والصوديوم والدهون المشبعة. إذا كنت تعتقد أن بار الجرانولا كان صحيًا كوجبة خفيفة ، فيمكنك أيضًا تناول سنيكرز! لا يبدو كل شيء طبيعي بعد الآن ، أليس كذلك؟

استبدلها بـ: شرائح مانجو وقطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة. بالنسبة لجزء بسيط من السعرات الحرارية والسكر ، يمكنك أن تأكل شيئًا لذيذًا ومغذيًا ولا يزال يرضي رغباتك في تناول الحلويات والوجبات الخفيفة.

13. لفائف السوشي

الأسماك والأرز والأعشاب البحرية - لماذا لا يعد ذلك صحيًا؟ يمكن أن يكون سمك السلمون العادي أو لفائف التونة علاجًا جيدًا ، لكن يجب أن تنتبه لها. على سبيل المثال ، سمك السلمون الملفوف بالأرز والأعشاب البحرية يحتوي على 120 سعرة حرارية لكل وجبة. يمكن أن تضيف لفة فيلادلفيا مع السلمون والجبن الكريمي والمايونيز الحار وصلصة البيت ما يصل إلى 500 سعرة حرارية لكل وجبة. قد يكون لديك أيضًا ماكدونالدز بيج ماك!

استبدلها بـ: Sashimi! وعادة ما يكون مصحوبا بالفجل والزنجبيل ، ويتم ترتيبه بشكل جميل. تجنب طلب أي شيء حار أو مقرمش ، حيث تضيف هذه الأطعمة عادةً أكثر من 300 سعر حراري إلى طبقك الصحي.

14. فيجي أومليت

مثل السوشي ، هذا الطعام ليس شريرًا بطبيعته - إذا كنت تعرف كيف تطلبه. الإضافات التي يتم إضافتها هي التي ترفع مستوى السعرات الحرارية دون داع. غالبًا ما يتم طهي الخضار في عجة البيض في بحر من الزيت كبداية. امزج ذلك مع الزيت والزبدة في المقلاة والجبن ، وستشاهد كوبًا من الزيت في فطورك الذي يبدو صحيًا.

استبدلها بـ: عجة جافة - تعرف المطاعم أن هذا يعني عدم وجود زيت في المقلاة. اطلب الخضار المطبوخة على البخار ، وامتنع عن الجبن. تذكر أن الشيطان يكمن في التفاصيل ، لذا ضع ذلك في اعتبارك في المرة القادمة التي تختار أن تكون بصحة جيدة!


أسوأ 9 أطعمة ومشروبات لجهاز المناعة لديك

يقولون ليس كل الأبطال يرتدون قبعات - ولا يوجد مكان أكثر صحة مما هو عليه عندما يتعلق الأمر بك جهاز المناعة. يعمل هذا المدافع المتواضع في خلفية جسدك ، ويهتم بالمشكلات المحتملة قبل أن يخرج عن السيطرة ، وغالبًا ما يمر دون أن يلاحظه أحد حتى يحدث خطأ ما بشكل كبير ، لكنه يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحتك.

ربما تعلم بالفعل أن الحفاظ على صحة الجهاز المناعي أمر بالغ الأهمية لدرء التحديات الصحية قبل أن تبدأ ، ومنع المشكلات الصغيرة من أن تصبح مشكلات كبيرة - وقد تعرف مدى ارتباطها الوثيق بصحة أمعائك ، لكنك قد لا تعرف ذلك. تدرك مدى التأثير الذي يمكن أن تحدثه بعض الأطعمة والمشروبات عليها. مع ال أسلوب الحياة الغربي الحديث يقدم العديد من التحديات لجهاز المناعة لديك (بما في ذلك ضغط عصبى, منظفات مضادة للبكتيريا، والتعرض ل مضادات حيوية في الطعام أو الدواء) ، عندما تضيف أطعمة غير صديقة للمناعة ، يكون لديك وصفة للشعور بالطقس.

على الرغم من أنه لا يمكنك القضاء على هذه التحديات تمامًا ، إلا أن لديك القدرة على اتخاذ خيارات إيجابية من شأنها أن تساعد في الحفاظ على نظام المناعة لديك في حالة ممتازة - نظام عذائي هي واحدة من أفضل الأماكن للبدء. لمساعدتك في اتخاذ أفضل خيارات تعزيز المناعة ، فقد بحثنا في أسوأ الأطعمة والمشروبات بالنسبة لجهاز المناعة لديك ، إلى جانب بعض البدائل والمناعة. التعزيز الأطعمة التي ستساعدك على الشعور بالاستعداد لمواجهة العالم.

1. الوجبات السريعة

نعلم جميعًا أن تناول الوجبات السريعة ليس هو الأفضل لجسمك - ولكن بالتأكيد برغر هنا ولا يمكن أن يكون كل هذا سيئًا لجهاز المناعة لديك ، أليس كذلك؟ البحث يختلف. يمكن أن يؤدي تناول الوجبات السريعة بانتظام إلى إعادة برمجة الطريقة التي يتفاعل بها جهازك المناعي مع المشكلات المحتملة ، مما يضعه في حالة "تأهب قصوى" لفترات طويلة. 1

في إحدى الدراسات ، تناولت الفئران نظامًا غذائيًا مرتفعًا السكر ومنخفضة في الأساسية كان لديهم بعض الاستجابات الجسدية اللافتة للنظر: بعد شهر ، كانت أجسادهم تتصرف كما لو كانت تحارب الغزاة الميكروبيين ، ولم تعد أنظمتهم إلى طبيعتها عندما تحولوا إلى نظام غذائي صحي. بينما تلاشت الاستجابة المناعية الحادة ، بقيت أجهزتهم المناعية بشكل عام في مرحلة "الاستعداد للرد". كونك دائمًا في حالة تأهب لكل شيء صغير أمر صعب حقًا على جهاز المناعة لديك ، ويرتبط بالتغيرات غير المرغوب فيها في الصحة. قصة طويلة قصيرة؟ هذا البرغر والبطاطا المقلية قد يعودان حقًا ليقضمك.

جرب هذا بدلاً من ذلك: من السهل جدًا عمل بدائل صحية للأطعمة السريعة النموذجية في المنزل - وهي تميل إلى مذاق أفضل بكثير! جرب استبدال برغر اللحم البقري العضوي عالي الجودة وبطاطا البطاطا الحلوة المخبوزة بأجرة وجباتك السريعة العادية. ولتجنب إغراء التقاط شيء سريع أثناء وجودك خارجا وحوالي، احتفظ ببعض الوجبات الخفيفة الصحية في سيارتك. أشياء مثل رقائق اللفت ، والعصائر ، والمكسرات ، والألواح الصحية كلها تسافر جيدًا ويمكن أن تساعد في تجنب الوجبات الخفيفة حتى تصل إلى المنزل.

2. الأطعمة التي تحتوي على مادة MSG

الغلوتامات أحادية الصوديوم هي اختصار للنكهة يمنح الطعام طعم أومامي اللذيذ ، لكن له بعض التأثيرات القاسية على جهاز المناعة لديك. تشير الدراسات إلى أن تناول الأطعمة التي تحتوي على مادة MSG يمكن أن يسبب تغيرات غير مرغوب فيها في الغدة الصعترية والطحال ، وكلاهما يلعب دورًا رئيسيًا في وظيفة المناعة لديك. (ينتج كل من الغدة الصعترية والطحال الخلايا الليمفاوية ، والتي تقضي على الغزاة الأجانب ، كما ينتج الطحال أجسامًا مضادة تساعد في الحفاظ على صحتك).

يتسبب الغلوتامات أحادية الصوديوم في إجهاد مؤكسد كبير لكل من الغدة الصعترية والطحال ، مما يعطل قدرتهم على العمل عن طريق التسبب في إنتاج عدد أقل من الخلايا الليمفاوية وزيادة احتمال عدم قدرة تلك التي ينتجونها على العمل بشكل صحيح (مما يعني أنك أكثر احتمالية) للحصول على رد فعل مناعي مبالغ فيه). علاوة على ذلك ، فإنه يتخلص أيضًا من مستويات الإنترلوكين ، وهو جزيء إشارة يساعد في تعديل استجابتك المناعية.

الاخبار الجيدة؟ يبدو أن هذه التغييرات قابلة للعكس إذا قطعت MSG من نظامك الغذائي ، على الرغم من أن الدراسات تشير إلى أن الأمر قد يستغرق وقتًا طويلاً لإصلاح الأضرار التي لحقت بالطحال.

جرب هذا بدلاً من ذلك: كن على دراية بمدى انتشار مادة MSG في أطعمة المطاعم ، وابذل قصارى جهدك لتجنبها عند تناول الطعام بالخارج. للحصول على نفس طعم أومامي ، ابحث عن بدائل طبيعية مثل مرق اللحم والفطر والجبن عالي الجودة و الأطعمة المخمرة.

3. المشروبات الكحولية

هل سبق لك أن لاحظت أنه يبدو أنه من الأسهل التقاط حشرة إذا كنت تشرب أكثر بقليل من المعتاد؟ ليس كل شيء في رأسك - للكحول تأثيران على جهازك المناعي يمكنك الاستغناء عنه ، بما في ذلك تقليل وظيفة البلاعم (الخلايا التي تكسر الغزاة الأجانب) ، والتلاعب بمستويات الغلوبولين المناعي والسيتوكين لديك ، والإضرار إنتاج الخلايا التائية والخلايا البائية ، وكلاهما يعمل كمستجيب أول في الجسم. 3

علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤثر شرب الكحول على هرموناتك ، ويعطل إيقاعك اليومي. (هذا هو السبب في أنك قد تستيقظ في منتصف الليل بعد أن كنت قد شربت.) دورات النوم ترتبط ارتباطًا وثيقًا بوظيفتك المناعية ، لذا فإن التغييرات المرتبطة بالكحول في إيقاع الساعة البيولوجية قد تجعلك تشعر بتوعك قبل أن تعرف ذلك.

في حين أن هذه التأثيرات تكون أكثر وضوحًا لدى الأشخاص الذين يشربون الخمر بإفراط ، حتى الشرب المعتدل يمكن أن يقلل مؤقتًا من وظائف المناعة ، خاصةً إذا كنت تتناول كل مشروباتك متتالية ، بدلاً من نشرها على مدار يومين.

جرب هذا بدلاً من ذلك: عندما تشرب ، اذهب لخيارات مثل خمر والبيرة - تُظهر الدراسات أن تناولها باعتدال يمكن أن يمنح نظامك دفعة قوية. 4 تأكد أيضًا من استبدال المشروبات الكحولية بأكواب من ماء (إنه مفيد لجسمك ويساعدك على تجنب صداع الكحول) ، ولا تبالغ فيه.

قد يجعل الكافيين صباحك أفضل ، ولكن يمكن أن يكون له أيضًا بعض الآثار غير المرغوب فيها على جهاز المناعة لديك. هذا التعزيز من طاقة التي تساعدك على الاستيقاظ في الصباح يمكن أن تأتي أيضًا مع الآثار الجانبية غير السارة لمستويات الكورتيزول المعززة. الكورتيزول (أ هرمون تم إطلاقه استجابة للتوتر) يؤثر على التمثيل الغذائي والحالة المزاجية لديك ، ويمكنه أيضًا أن يخفض من وظائف المناعة لديك إذا كان لديك مستويات عالية منه تتدفق في جميع أنحاء جسمك بشكل منتظم. 5

والأكثر من ذلك ، أن تناول الكافيين بانتظام قد يجعل من الصعب على جسمك البقاء بصحة جيدة عن طريق تقليل عدد الخلايا التائية التي ينتجها جسمك ، وقمع وظيفة الخلايا الليمفاوية ، وخفض إنتاج الإنترلوكين. 6

جرب هذا بدلاً من ذلك: لست مضطرًا للتخلي عن فنجان جو الحبيب ، لكن كن على دراية بكمية الكافيين التي تحصل عليها في اليوم. (قد تفاجأ عندما تجدها مختبئة في أماكن غريبة مثل الشوكولاتة والصودا والحبوب وحتى بعض الأدوية!) قد ترغب أيضًا في التفكير في التحول إلى المشروبات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين ، مثل الشاي. فقط تذكر أن الاعتدال هو المفتاح!

5. الفاكهة والخضروات المحملة بالمبيدات والفاكهة المغشوشة

بينما يتنقل خبراء التغذية ذهابًا وإيابًا بشأن الخصائص الصحية لأطعمة معينة (نحن ننظر إليك ، البيض والزبدة!) ، بقيت نصيحة واحدة ثابتة: نظام غذائي يعتمد على مجموعة متنوعة من الفواكه الملونة و خضروات أمر بالغ الأهمية للتمتع بصحة جيدة. لفهم السبب ، تحتاج أولاً إلى فهم كيفية تأثير ميكروبات أمعائك على جهاز المناعة لديك.

الجهاز الهضمي هو موطن لخلايا مناعية أكثر من أي منطقة أخرى في جسمك ، ويضم أكثر من 80٪ من وظائف المناعة لديك. تعمل ميكروبات الأمعاء المفيدة (وتسمى أيضًا البروبيوتيك) معًا لدعم قوتك حاجز القناة الهضمية، طبقة الخلايا التي تشكل جدار الأمعاء وتعمل كدفاع ، وتبقي البكتيريا غير المرغوب فيها ، والمستضدات ، والسموم البيئية. لكن لا يمكنهم فعل ذلك إلا عندما يكون لديك ما يكفي منهم في أمعائك ، وقد يكون من الصعب حقًا الاحتفاظ بأعداد كبيرة من البكتيريا المفيدة نظرًا لعدد الأشياء الشائعة التي يمكن أن تدمرها. (فكر في: المضادات الحيوية في الطعام أو الدواء ، والمنظفات القاسية ، والنوم القليل جدًا ، وما إلى ذلك)

هذا هو المكان الذي يأتي فيه النظام الغذائي عالي الخضار. العديد من الفواكه والخضروات غنية بها ألياف بريبايوتك, which feeds your beneficial probiotics so they can have the edge over the bad guys to better support your immune function. One trial that focused on the effects of fruit and veggie consumption on the immune function of older people found that consuming five or more servings of vegetables a day had a significant impact on the participants’ antibody response to vaccination, one of the markers of a well-functioning immune system. 7

So why exactly have fruit and vegetables made the list? It comes down to how they’re produced. Produce picked before it has had the chance to ripen contains high levels of lectin, a substance that naturally decreases as the plant matures and changes color. While useful for plants, lectin is less beneficial for the people eating them, as it can promote conditions in your gut that interfere with your microbial balance. 8,9

Plants grown out of season are also often loaded with pesticides that aren’t good for your gut microbiome either. In fact, studies have found that some pesticides can change the composition of the gut microbiome, producing unwanted effects on immune function, as well as changes to your metabolism and الجهاز التناسلي. 10

Try this instead: Filling your plate with a rainbow of beautiful vegetables is crucial for optimal immune function—just make sure you stock your fridge with organic, seasonal produce that’s ripened naturally. Your local farmers’ market is the perfect place to start!

6. Diet soda

You know soda isn’t the best choice when you want to hydrate, but is diet soda a better option? Unfortunately not while it’s free from microbiome-disrupting sugar, diet soda is chock full of artificial ingredients, including sweeteners like aspartame, saccharin, and sucralose, none of which do your immune function any favors. Studies have shown that these ingredients can reduce levels of beneficial bacteria in your gut and have an adverse effect on glucose التمثيل الغذائي, which has an extended effect on how well your body is able to respond to potential threats. 11

Try this instead: When it comes to quenching your thirst on a hot day, you can’t beat a nice, cool glass of filtered water. If you prefer something with a bit more flavor, try adding a few fruit slices to your glass or go for an antioxidant-rich cup of شاي أخضر.

7. Sugary snacks

It’s no surprise that sugar is on the list of foods to avoid. Unwanted strains of bacteria positively thrive on sugar, and the more they have to feed on, the faster they grow, allowing them to crowd out beneficial bacteria. 12 Since your bacterial good guys are responsible for a whole host of health-promoting functions in the body, this imbalance can have a negative effect on your mood, your blood sugar levels, and of course, your immune function.

Sugar also directly impacts your immune system by competing for space with vitamin C, a core nutrient for your immune cells. The more sugar in your system, the harder it is for your immune cells to get the vitamin C they need to function, resulting in an up to 40% decrease in effectiveness lasting for hours after you consume the sugar! 13

Try this instead: If you’re feeling particularly motivated, why not try a temporary sugar detox? Avoid all sugar (including naturally occurring sugars like those found in fruit) for 10 days. By the end of the challenge you should find that you’re more than happy to swap your favorite candy bar for a juicy apple with no complaints from your taste buds.

If you still find yourself craving the occasional sweet treat, go for a natural sweetener like prebiotic-rich honey, which can help promote the growth of friendly gut bacteria.

8. Products containing gluten

Gluten is another frequent flier when it comes to “worst foods” lists, and for good reason a protein naturally found in بقوليات such as wheat and barley, gluten is extremely difficult for your body to digest. As it passes through your system, it triggers the production of a protein called zonulin, which breaks down the cells of your intestinal walls. This gives toxins, food particles, and other harmful substances free rein to get into your bloodstream, often causing an unwanted immune response and leaving you feeling less than your best. And this doesn't only apply to people whose bodies really can't handle gluten––even those without a gluten sensitivity can experience gastrointestinal symptoms after eating gluten-containing foods. 14

Try this instead: There are lots of gluten-free breads and pastas available these days, and you can have fun trying out recipes that call for naturally gluten-free foods like rice flour or oats. And make sure you’re reading your labels! Gluten can show up in some surprising places, including condiments, dairy products, and candy.

9. Refined oils

Oil can be incredibly healthy for you, providing much-needed fatty acids like omega-3 and vitamin E, but only when they’re produced right. Unfortunately, most oils are refined, meaning that they’ve been produced in a way that strips out the nutrients and mutates the natural molecular structure of the oil. If you’re thinking that that sounds like it can’t possibly be good for you, you’re right.

Eating food cooked in refined oils can put a lot of stress on your system, leading to the production of free radicals that damage your delicate tissues and put your body through bouts of temporary inflammation. All of this is bad news for your immune system, reducing its ability to function and leaving you more likely to feel unwell.

Try this instead: Stick to high quality, cold pressed oils as much as you can. Coconut oil, ghee, organic extra virgin olive oil, and avocado oil are all good bets: they’re not only much less likely to cause immune issues when you get high quality versions, they’re also good sources of other healthy nutrients.

When it comes to immune function, the message is clear: take good care of your immune system, and it will take care of you. Avoiding or limiting the foods listed here is a great start but not always possible, so don’t panic if you have the odd glass of unfiltered water or piece of non-organic fruit. You've got lots of options for supporting your immune function, with one of the most important ones being maintaining the health of your gut microbiome with prebiotics, probiotics, and gut-healthy habits.

Prebiotic-rich foods create a welcoming environment for beneficial bacteria in the gut, nourishing it and helping it thrive, so try to add lots of lovely prebiotic foods to your meals. (Onions, garlic, تفاح, dandelion greens, asparagus, and bananas are all options, and a prebiotic powder can drastically increase your intake!) It’s also worth looking at your lifestyle beyond diet and considering ways to reduce ضغط عصبى, increase movement in your daily routine, and get plenty of راحة.

Finally, amp up your immune-supporting efforts by supplementing with a premium probiotic like Hyperbiotics Immune, which contains five targeted probiotic strains, including اكتوباكيللوس و Bifidobacterium, to help maintain your healthy gut microbiome and discourage the damaging effects of a modern lifestyle on your immune function. It also contains and EpiCor®, a yeast superfood to support your immunity from three critical angles by keeping your skin and mucous membranes healthy, maintaining proper activity in three types of immune cells, and encouraging the production of T-cell and B-cell immune factors. With additional immune-specific additions like bioavailable vitamin C, zinc, and echinacea, this powerful daily immune formula can help keep you feeling your best, no matter what life throws your way!

1. Christ, A., Gunther, P., Lauterbach, M.A.R., Duewell, P. . . . Latz, E. (2018). Western Diet Triggers NLRP3-Dependent Innate Immune Reprogramming. Cell, 172(14), 162–175. doi: 10.1016/j.cell.2017.12.013

2. Hassan, Z.A., Arafa, M.H., Soliman, W.I., Atteia, H.H., Al-Saeed, H.F. (2014). The Effects of Monosodium Glutamate on Thymic and Splenic Immune Functions and Role of Recovery (Biochemical and Histological study). Journal of Cytology & Histology, 5(6). doi: 10.4172/2157-7099.1000283.

3. Molina, P.E., Happel, K.I., Zhang, P., Kolls, J.K., Nelson, S. Focus On: Alcohol and the Immune System. Alcohol and Health.

4. Romeo, J., Wärnberg, J., Nova, E., Díaz, L.E., Gómez-Martinez, S., Marcos, A. (2007). Moderate alcohol consumption and the immune system: a review. The British Journal of Nutrition, 98(Suppl 1), S111-5. doi: 10.1017/S0007114507838049

5. Lovallo, W.R., Whitset, T.L., al'Absi, M., Sung, B.H. . . . Wilson, M.F. (2008) Caffeine Stimulation of Cortisol Secretion Across the Waking Hours in Relation to Caffeine Intake Levels. Psychosomatic Medicine, 67(5), 734–739. doi: 10.1097/01.psy.0000181270.20036.06

6. Horrigan, L.A., Kelly, J.P., Connor, T.J. (2006). Immunomodulatory effects of caffeine: friend or foe? Pharmacology & Therapeutics, 111(3), 877-92. doi: 10.1016/j.pharmthera.2006.02.002

7. Gibson, A., Edgar, J. D., Neville, C. E., Gilchrist, S. E., Mckinley, M. C., Patterson, C. C., . . . Woodside, J. V. (2012). Effect of fruit and vegetable consumption on immune function in older people: A randomized controlled trial. American Journal of Clinical Nutrition, 96(6), 1429-1436

8. Banwell J.G., Howard R., Kabir I., Costerton J.W. 1988. Bacterial overgrowth by Indigenous Microflora in the Phytohemagglutinin-fed Rat. Canadian Journal of Microbiology 34(8)

9. Gundry, S. R. 2017. The Plant Paradox: The Hidden Dangers in "Healthy" Foods That Cause Disease and Weight Gain. New York, NY: Harper Wave.

10. Shehata, A. A., Schrödl, W., Aldin, A. A., Hafez, H. M., & Krüger, M. (2012). The Effect of Glyphosate on Potential Pathogens and Beneficial Members of Poultry Microbiota In Vitro. Current Microbiology, 66(4), 350-358.

11. Suez, J., Korem, T., Zeevi, D., Zilberman-Schapira, G., Thaiss, C. A., Maza, O., . . . Elinav, E. (2014). Artificial sweeteners induce glucose intolerance by altering the gut microbiota. Nature, 514(7521), 181-186

12. Turnbaugh P.J., Ridaura, V.K., Faith, J.J., Rey, F.E. . . . Gordon, J.I. (2009) The Effect of Diet on the Human Gut Microbiome: A Metagenomic Analysis in Humanized Gnotobiotic Mice. Science Translational Medicine 1(6). doi: 10.1126/scitranslmed.3000322

13. Sanchez, A., Reeser, J.L., Lau, H.S., Yahiku, P.Y. . . . Magie, A.R. (1973). Role of Sugars in Human Neutrophilic Phagocytosis. American Journal of Clinical Nutrition, 26(11):1180-4.

14. Biesiekierski, J. R., Newnham, E. D., Irving, P. M., Barrett, J. S., Haines, M., Doecke, J. D., . . . Gibson, P. R. (2011). Gluten Causes Gastrointestinal Symptoms in Subjects Without Celiac Disease: A Double-Blind Randomized Placebo-Controlled Trial.The American Journal of Gastroenterology,106(3), 508-514. doi:10.1038/ajg.2010.487

Rachel Allen is a writer at Hyperbiotics who's absolutely obsessed with learning about how our bodies work. She's fascinated by the latest research on bacteria and the role they play in health, and loves to help others learn about how probiotics can help the body get back in balance. For more ideas on how you can benefit from the power of probiotics and live healthier days, be sure to subscribe to our newsletter. To learn more about how a healthy microbiome can enrich your life, subscribe to our النشرة الإخبارية.


The Most Popular Types of Parasite Infections are:

Flukes

These flatworms can be ingested by eating contaminated raw foods like fish, crabs, or crayfish. The most common type of fluke is the liver fluke, which infects your liver and can cause liver, gallbladder, and bile duct disease if left untreated. (2)

الديدان الشريطية

Tapeworms can also be contracted from contaminated raw foods and water, but also from infected pets. They can live in your digestive tract, but also migrate to other areas of your body. (3)

الديدان الدبوسية

Pinworms are relatively harmless and are common in children. They are easily contracted by coming into contact with their eggs from contaminated sources such as bedding or pets and then touching your mouth. (4)

الجيارديا

Giardia is a parasite that infects your small intestine and is often contracted by drinking contaminated water, eating contaminated food, and touching or other personal contact with contaminated substances. (5)

Wuchereria

Wuchereria is a parasitic worm that can infect your immune system. While it is most commonly found in third world countries, it is spread by mosquitoes, making it easy to contract in the outdoors. (6)


دونات

We all love them, and little treats now and then can help your mood. But just so you know: Doughnuts have all the wrong kinds of fats, snow-white flour with little fiber to slow absorption, and lots of added sugar. So, if you must, make them a treat, not a routine.

13) Monkey Business Images / Thinkstock

American Academy of Neurology: “Hold the Diet Soda? Sweetened Drinks Linked to Depression, Coffee Tied to Lower Risk."

American Heart Association: “The Skinny on Fats.”

الجريدة الامريكية للصحة العامة: “Reducing Childhood Obesity by Eliminating 100% Fruit Juice.”

Association for Psychological Science: “Moderate Doses of Alcohol Increase Social Bonding in Groups.”

المجلة البريطانية للطب النفسي: “Dietary pattern and depressive symptoms in middle age.”

تقارير الحالة في الطب النفسي: “Generalized Anxiety Disorder and Hypoglycemia Symptoms Improved with Diet Modification.”

CDC: “Alcohol and Public Health.”

Cleveland Clinic: “Avoid These 10 Foods Full of Trans Fats.”

Diabetes.co.uk: “What Fruit Juice Can People With Diabetes Drink?” “Sweetened beverages and diabetes.”

المجلة الأوروبية للتغذية السريرية: “Direct and indirect cellular effects of aspartame on the brain.”

Harvard Health Publishing: “Carbohydrates -- Good or Bad for You?”

Harvard School of Public Health: “Drinking coffee may decrease depression risk in women.”

Journal of Caffeine Research: “Caffeine Withdrawal and Dependence: A Convenience Survey Among Addiction Professionals.”

Mayo Clinic: “Generalized anxiety disorder: Is it true that certain foods worsen anxiety and others have a calming effect?”

National Center for Complementary and Integrative Health: “Energy Drinks.”

PLoS One: “Sweetened Beverages, Coffee, and Tea and Depression Risk among Older US Adults,” “Dietary Fat Intake and the Risk of Depression: The SUN Project.”

Psychiatric Quarterly: “Neurologic and Psychiatric Manifestations of Celiac Disease and Gluten Sensitivity.”

United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.

Trends in Endocrinology and Metabolism: “Artificial sweeteners produce the counterintuitive effect of inducing metabolic derangements.”

This tool does not provide medical advice. See additional information.

THIS TOOL DOES NOT PROVIDE MEDICAL ADVICE. It is intended for general informational purposes only and does not address individual circumstances. It is not a substitute for professional medical advice, diagnosis or treatment and should not be relied on to make decisions about your health. Never ignore professional medical advice in seeking treatment because of something you have read on the WebMD Site. If you think you may have a medical emergency, immediately call your doctor or dial 911.


شاهد الفيديو: لماذا تركت القهوة نهائيا. البديل الافضل وماالفرق بعدها. تجربتى الشخصية: مشروب التريند في العالم