وصفات جديدة

ألاسكا بولوك لا بلانشا

ألاسكا بولوك لا بلانشا


تحضير شرائح الفيليه بتتبيل كل منها بالملح والفلفل.

ضعي الفلفل الحلو الكامل في مقلاة من الحديد الزهر وسخنيها حتى يبدأ الفلفل في التفحم. قم بتدوير الفلفل حتى يحدث التفحم.

انزع الفلفل وقطعه إلى قطع صغيرة الحجم.

يوضع البصل والبطاطس في قدر مع الماء البارد وتسخينه حتى الغليان.

بمجرد غليها لمدة دقيقتين ، صفيها واحتفظي بها.

في المقلاة الساخنة ، ضعي الزيت متبوعًا بشرائح اللحم المتبلة.

لف فيليه بمجرد حدوث اللون البني ، بعد 2-3 دقائق.

اطهي شرائح الفيليه لمدة دقيقة إضافية ، ثم انزعها واحتفظ بها مغطاة برقائق الألمنيوم لتظل دافئة.

أضف الليمون والفلفل والبطاطس والبصل والطماطم إلى المقلاة.

بمجرد أن تتحول الخضار إلى اللون البني ، أعد شرائح الفيليه إلى أعلى المقلاة.

ننتهي بالبقدونس وزيت الزيتون والملح والفلفل. تقدم مع الخبز المحمص.


ألاسكا بولوك لا بلانشا

2 ملعقة كبيرة زيت ، مزيج زيتون نباتي
1 كل ورقة رقائق الألومنيوم ، 12 و rdquox12 و rdquo
2 حبة ليمون مقطعة نصفين في المنتصف
1 كوب بصل لؤلؤي
2 كوب بطاطس حمراء مقطعة إلى شرائح
4 حبات من الطماطم الناضجة
1 كوب بقدونس طازج أوراق
1 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
& frac12 ملعقة صغيرة ملح ، كوشير
8 كل خبز قمح كامل مقطع رفيع ومحمص

1. تحضير شرائح الفيليه بتتبيل كل منها بالملح والفلفل.

2. ضعي الفلفل الحلو الكامل في مقلاة من حديد الزهر وسخنيها حتى يبدأ الفلفل في الاحتراق. قم بتدوير الفلفل حتى يحدث التفحم.

3. قم بإزالة الفلفل وتقطيعه إلى قطع صغيرة الحجم.

4. يوضع البصل والبطاطس في قدر مع الماء البارد وتسخينه حتى الغليان.

5. بعد الغلي لمدة دقيقتين ، يصفى ويحتفظ.

6. في المقلاة الساخنة ، ضعي الزيت متبوعًا بشرائح اللحم المتبلة.

7. قم بتدوير الفيليه بمجرد حدوث اللون البني ، بعد 2-3 دقائق.

8. اطبخي فيليه لمدة دقيقة إضافية ، ثم أخرجيها واحتفظي بها مغطاة برقائق الألمنيوم للتدفئة.

9. أضف الليمون والفلفل والبطاطس والبصل والطماطم إلى المقلاة.

10. بمجرد أن يصبح لون الخضار بنياً ، أعد شرائح الفيليه إلى أعلى المقلاة.

11. ننتهي بالبقدونس وزيت الزيتون والملح والفلفل. تقدم مع الخبز المحمص.

العناصر الغذائية لكل حصة

العناصر الغذائية لكل حصة: 440 سعرًا حراريًا ، إجمالي 17 جرامًا من الدهون ، 2.5 جرام دهون مشبعة ، 34٪ سعرات حرارية من الدهون ، 80 ملليجرام كوليسترول ، 29 جرام بروتين ، 45 جرام كربوهيدرات ، 7 جرام ألياف ، 750 ملليجرام صوديوم ، 200 ملليجرام كالسيوم و 500 ملليجرام أوميغا 3 أحماض دهنية


ألاسكا بولوك لا بلانشا

2 ملعقة كبيرة زيت ، مزيج زيتون نباتي
1 كل ورقة رقائق الألومنيوم ، 12 و rdquox12 و rdquo
2 حبة ليمون مقطعة نصفين في المنتصف
1 كوب بصل لؤلؤي
2 كوب بطاطس حمراء مقطعة إلى شرائح
4 حبة طماطم ناضجة
1 كوب بقدونس طازج أوراق
1 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
& frac12 ملعقة صغيرة ملح ، كوشير
8 كل خبز قمح كامل مقطع رفيع ومحمص

1. تحضير شرائح الفيليه بتتبيل كل منها بالملح والفلفل.

2. ضعي الفلفل الحلو الكامل في مقلاة من حديد الزهر وسخنيها حتى يبدأ الفلفل في الاحتراق. قم بتدوير الفلفل حتى يحدث التفحم.

3. قم بإزالة الفلفل وتقطيعه إلى قطع صغيرة الحجم.

4. يوضع البصل والبطاطس في قدر مع الماء البارد وتسخينه حتى الغليان.

5. بعد الغليان لمدة دقيقتين ، صفيها واحتفظي بها.

6. في المقلاة الساخنة ، ضعي الزيت متبوعًا بشرائح اللحم المتبلة.

7. قم بتدوير الفيليه بمجرد حدوث اللون البني ، بعد 2-3 دقائق.

8. اطبخي فيليه لمدة دقيقة إضافية ، ثم أخرجيها واحتفظي بها مغطاة برقائق الألمنيوم للتدفئة.

9. أضف الليمون والفلفل والبطاطس والبصل والطماطم إلى المقلاة.

10. بمجرد أن يصبح لون الخضار بنياً ، أعد شرائح الفيليه إلى أعلى المقلاة.

11. ننتهي بالبقدونس وزيت الزيتون والملح والفلفل. تقدم مع الخبز المحمص.

العناصر الغذائية لكل حصة

العناصر الغذائية لكل حصة: 440 سعرًا حراريًا ، إجمالي 17 جرامًا من الدهون ، 2.5 جرام دهون مشبعة ، 34٪ سعرات حرارية من الدهون ، 80 ملليجرام كوليسترول ، 29 جرام بروتين ، 45 جرام كربوهيدرات ، 7 جرام ألياف ، 750 ملليجرام صوديوم ، 200 ملليجرام كالسيوم و 500 ملليجرام أوميغا 3 أحماض دهنية


ألاسكا بولوك لا بلانشا

2 ملعقة كبيرة زيت ، مزيج زيتون نباتي
1 كل ورقة رقائق الألومنيوم ، 12 و rdquox12 و rdquo
2 حبة ليمون مقطعة نصفين في المنتصف
1 كوب بصل لؤلؤي
2 كوب بطاطس حمراء مقطعة إلى شرائح
4 حبات من الطماطم الناضجة
1 كوب بقدونس طازج أوراق
1 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
& frac12 ملعقة صغيرة ملح ، كوشير
8 كل خبز قمح كامل مقطع رفيع ومحمص

1. تحضير شرائح الفيليه بتتبيل كل منها بالملح والفلفل.

2. ضعي الفلفل الحلو الكامل في مقلاة من حديد الزهر وسخنيها حتى يبدأ الفلفل في الاحتراق. قم بتدوير الفلفل حتى يحدث التفحم.

3. قم بإزالة الفلفل وتقطيعه إلى قطع صغيرة الحجم.

4. يوضع البصل والبطاطس في قدر مع الماء البارد وتسخينه حتى الغليان.

5. بعد الغلي لمدة دقيقتين ، يصفى ويحتفظ.

6. في المقلاة الساخنة ، ضعي الزيت متبوعًا بشرائح اللحم المتبلة.

7. قم بتدوير الفيليه بمجرد حدوث اللون البني ، بعد 2-3 دقائق.

8. اطبخي فيليه لمدة دقيقة إضافية ، ثم أخرجيها واحتفظي بها مغطاة برقائق الألمنيوم للتدفئة.

9. أضف الليمون والفلفل والبطاطس والبصل والطماطم إلى المقلاة.

10. بمجرد أن يصبح لون الخضار بنياً ، أعد شرائح الفيليه إلى أعلى المقلاة.

11. ننتهي بالبقدونس وزيت الزيتون والملح والفلفل. تقدم مع الخبز المحمص.

العناصر الغذائية لكل حصة

العناصر الغذائية لكل حصة: 440 سعرًا حراريًا ، إجمالي 17 جرامًا من الدهون ، 2.5 جرام دهون مشبعة ، 34٪ سعرات حرارية من الدهون ، 80 ملليجرام كوليسترول ، 29 جرام بروتين ، 45 جرام كربوهيدرات ، 7 جرام ألياف ، 750 ملليجرام صوديوم ، 200 ملليجرام كالسيوم و 500 ملليجرام أوميغا 3 أحماض دهنية


ألاسكا بولوك لا بلانشا

2 ملعقة كبيرة زيت ، مزيج زيتون نباتي
1 كل ورقة رقائق الألومنيوم ، 12 و rdquox12 و rdquo
2 حبة ليمون مقطعة نصفين في المنتصف
1 كوب بصل لؤلؤي
2 كوب بطاطس حمراء مقطعة إلى شرائح
4 حبات من الطماطم الناضجة
1 كوب بقدونس طازج أوراق
1 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
& frac12 ملعقة صغيرة ملح ، كوشير
8 كل خبز قمح كامل مقطع رفيع ومحمص

1. تحضير شرائح الفيليه بتتبيل كل منها بالملح والفلفل.

2. ضعي الفلفل الحلو الكامل في مقلاة من حديد الزهر وسخنيها حتى يبدأ الفلفل في الاحتراق. قم بتدوير الفلفل حتى يحدث التفحم.

3. قم بإزالة الفلفل وتقطيعه إلى قطع صغيرة الحجم.

4. يوضع البصل والبطاطس في قدر مع الماء البارد وتسخينه حتى الغليان.

5. بعد الغلي لمدة دقيقتين ، يصفى ويحتفظ.

6. في المقلاة الساخنة ، ضعي الزيت متبوعًا بشرائح اللحم المتبلة.

7. قم بتدوير الفيليه بمجرد حدوث اللون البني ، بعد 2-3 دقائق.

8. قم بطهي شرائح الفيليه لمدة دقيقة إضافية ، ثم قم بإزالتها واحتفظ بها مغطاة بشكل غير محكم بورق الألمنيوم للتدفئة.

9. أضف الليمون والفلفل والبطاطس والبصل والطماطم إلى المقلاة.

10. بمجرد أن يصبح لون الخضار بنياً ، أعد شرائح الفيليه إلى أعلى المقلاة.

11. ننتهي بالبقدونس وزيت الزيتون والملح والفلفل. تقدم مع الخبز المحمص.

العناصر الغذائية لكل حصة

العناصر الغذائية لكل حصة: 440 سعرًا حراريًا ، إجمالي 17 جرامًا من الدهون ، 2.5 جرام دهون مشبعة ، 34٪ سعرات حرارية من الدهون ، 80 ملليجرام كوليسترول ، 29 جرام بروتين ، 45 جرام كربوهيدرات ، 7 جرام ألياف ، 750 ملليجرام صوديوم ، 200 ملليجرام كالسيوم و 500 ملليجرام أوميغا 3 أحماض دهنية


ألاسكا بولوك لا بلانشا

2 ملعقة كبيرة زيت ، مزيج زيتون نباتي
1 كل ورقة رقائق الألومنيوم ، 12 و rdquox12 و rdquo
2 حبة ليمون مقطعة نصفين في المنتصف
1 كوب بصل لؤلؤي
2 كوب بطاطس حمراء مقطعة إلى شرائح
4 حبة طماطم ناضجة
1 كوب بقدونس طازج أوراق
1 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
& frac12 ملعقة صغيرة ملح ، كوشير
8 كل خبز قمح كامل مقطع رفيع ومحمص

1. تحضير شرائح الفيليه بتتبيل كل منها بالملح والفلفل.

2. ضعي الفلفل الحلو الكامل في مقلاة من حديد الزهر وسخنيها حتى يبدأ الفلفل في الاحتراق. قم بتدوير الفلفل حتى يحدث التفحم.

3. قم بإزالة الفلفل وتقطيعه إلى قطع صغيرة الحجم.

4. يوضع البصل والبطاطس في قدر مع الماء البارد وتسخينه حتى الغليان.

5. بعد الغلي لمدة دقيقتين ، يصفى ويحتفظ.

6. في المقلاة الساخنة ، ضعي الزيت متبوعًا بشرائح اللحم المتبلة.

7. قم بتدوير الفيليه بمجرد حدوث اللون البني ، بعد 2-3 دقائق.

8. اطبخي فيليه لمدة دقيقة إضافية ، ثم أخرجيها واحتفظي بها مغطاة برقائق الألمنيوم للتدفئة.

9. أضف الليمون والفلفل والبطاطس والبصل والطماطم إلى المقلاة.

10. بمجرد أن يصبح لون الخضار بنياً ، أعد شرائح الفيليه إلى أعلى المقلاة.

11. ننتهي بالبقدونس وزيت الزيتون والملح والفلفل. تقدم مع الخبز المحمص.

العناصر الغذائية لكل حصة

العناصر الغذائية لكل حصة: 440 سعرًا حراريًا ، إجمالي 17 جرامًا من الدهون ، 2.5 جرام دهون مشبعة ، 34٪ سعرات حرارية من الدهون ، 80 ملليجرام كوليسترول ، 29 جرام بروتين ، 45 جرام كربوهيدرات ، 7 جرام ألياف ، 750 ملليجرام صوديوم ، 200 ملليجرام كالسيوم و 500 ملليجرام أوميغا 3 أحماض دهنية


ألاسكا بولوك لا بلانشا

2 ملعقة كبيرة زيت ، مزيج زيتون نباتي
1 كل ورقة رقائق الألومنيوم ، 12 و rdquox12 و rdquo
2 حبة ليمون مقطعة نصفين في المنتصف
1 كوب بصل لؤلؤي
2 كوب بطاطس حمراء مقطعة إلى شرائح
4 حبة طماطم ناضجة
1 كوب بقدونس طازج أوراق
1 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
& frac12 ملعقة صغيرة ملح ، كوشير
8 كل خبز قمح كامل مقطع رفيع ومحمص

1. تحضير شرائح الفيليه بتتبيل كل منها بالملح والفلفل.

2. ضعي الفلفل الحلو الكامل في مقلاة من حديد الزهر وسخنيه حتى يبدأ الفلفل في التحميص. قم بتدوير الفلفل حتى يحدث التفحم.

3. قم بإزالة الفلفل وتقطيعه إلى قطع صغيرة الحجم.

4. يوضع البصل والبطاطس في قدر مع الماء البارد وتسخينه حتى الغليان.

5. بعد الغليان لمدة دقيقتين ، صفيها واحتفظي بها.

6. في المقلاة الساخنة ، ضعي الزيت متبوعًا بشرائح اللحم المتبلة.

7. قم بتدوير الفيليه بمجرد حدوث اللون البني ، بعد 2-3 دقائق.

8. اطبخي فيليه لمدة دقيقة إضافية ، ثم أخرجيها واحتفظي بها مغطاة برقائق الألمنيوم للتدفئة.

9. أضف الليمون والفلفل والبطاطس والبصل والطماطم إلى المقلاة.

10. بمجرد أن يصبح لون الخضار بنياً ، أعد شرائح الفيليه إلى أعلى المقلاة.

11. ننتهي بالبقدونس وزيت الزيتون والملح والفلفل. تقدم مع الخبز المحمص.

العناصر الغذائية لكل حصة

العناصر الغذائية لكل حصة: 440 سعرًا حراريًا ، إجمالي 17 جرامًا من الدهون ، 2.5 جرام دهون مشبعة ، 34٪ سعرات حرارية من الدهون ، 80 ملليجرام كوليسترول ، 29 جرام بروتين ، 45 جرام كربوهيدرات ، 7 جرام ألياف ، 750 ملليجرام صوديوم ، 200 ملليجرام كالسيوم و 500 ملليجرام أوميغا 3 أحماض دهنية


ألاسكا بولوك لا بلانشا

2 ملعقة كبيرة زيت ، مزيج زيتون نباتي
1 كل ورقة رقائق الألومنيوم ، 12 و rdquox12 و rdquo
2 حبة ليمون مقطعة نصفين في المنتصف
1 كوب بصل لؤلؤي
2 كوب بطاطس حمراء مقطعة إلى شرائح
4 حبة طماطم ناضجة
1 كوب بقدونس طازج أوراق
1 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
& frac12 ملعقة صغيرة ملح ، كوشير
8 كل خبز قمح كامل مقطع رفيع ومحمص

1. تحضير شرائح الفيليه بتتبيل كل منها بالملح والفلفل.

2. ضعي الفلفل الحلو الكامل في مقلاة من حديد الزهر وسخنيها حتى يبدأ الفلفل في الاحتراق. قم بتدوير الفلفل حتى يحدث التفحم.

3. قم بإزالة الفلفل وتقطيعه إلى قطع صغيرة الحجم.

4. يوضع البصل والبطاطس في قدر مع الماء البارد وتسخينه حتى الغليان.

5. بعد الغلي لمدة دقيقتين ، يصفى ويحتفظ.

6. في المقلاة الساخنة ، ضعي الزيت متبوعًا بشرائح اللحم المتبلة.

7. قم بتدوير الفيليه بمجرد حدوث اللون البني ، بعد 2-3 دقائق.

8. اطبخي فيليه لمدة دقيقة إضافية ، ثم أخرجيها واحتفظي بها مغطاة برقائق الألمنيوم للتدفئة.

9. أضف الليمون والفلفل والبطاطس والبصل والطماطم إلى المقلاة.

10. بمجرد أن يصبح لون الخضار بنياً ، أعد شرائح الفيليه إلى أعلى المقلاة.

11. ننتهي بالبقدونس وزيت الزيتون والملح والفلفل. تقدم مع الخبز المحمص.

العناصر الغذائية لكل حصة

العناصر الغذائية لكل وجبة: 440 سعرًا حراريًا ، إجمالي 17 جرامًا من الدهون ، 2.5 جرام دهون مشبعة ، 34٪ سعرات حرارية من الدهون ، 80 ملليجرام كوليسترول ، 29 جرام بروتين ، 45 جرام كربوهيدرات ، 7 جرام ألياف ، 750 ملليجرام صوديوم ، 200 ملليجرام كالسيوم و 500 ملليجرام أوميغا 3 أحماض دهنية


ألاسكا بولوك لا بلانشا

2 ملعقة كبيرة زيت ، مزيج زيتون نباتي
1 كل ورقة رقائق الألومنيوم ، 12 و rdquox12 و rdquo
2 حبة ليمون مقطعة نصفين في المنتصف
1 كوب بصل لؤلؤي
2 كوب بطاطس حمراء مقطعة إلى شرائح
4 حبة طماطم ناضجة
1 كوب بقدونس طازج أوراق
1 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
& frac12 ملعقة صغيرة ملح ، كوشير
8 كل خبز قمح كامل مقطع رفيع ومحمص

1. تحضير شرائح الفيليه بتتبيل كل منها بالملح والفلفل.

2. ضعي الفلفل الحلو الكامل في مقلاة من حديد الزهر وسخنيه حتى يبدأ الفلفل في التحميص. قم بتدوير الفلفل حتى يحدث التفحم.

3. قم بإزالة الفلفل وتقطيعه إلى قطع صغيرة الحجم.

4. يوضع البصل والبطاطس في قدر مع الماء البارد وتسخينه حتى الغليان.

5. بعد الغليان لمدة دقيقتين ، صفيها واحتفظي بها.

6. في المقلاة الساخنة ، ضعي الزيت متبوعًا بشرائح اللحم المتبلة.

7. قم بتدوير الفيليه بمجرد حدوث اللون البني ، بعد 2-3 دقائق.

8. اطبخي فيليه لمدة دقيقة إضافية ، ثم أخرجيها واحتفظي بها مغطاة برقائق الألمنيوم للتدفئة.

9. أضف الليمون والفلفل والبطاطس والبصل والطماطم إلى المقلاة.

10. بمجرد أن يصبح لون الخضار بنياً ، أعد شرائح الفيليه إلى أعلى المقلاة.

11. ننتهي بالبقدونس وزيت الزيتون والملح والفلفل. تقدم مع الخبز المحمص.

العناصر الغذائية لكل حصة

العناصر الغذائية لكل حصة: 440 سعرًا حراريًا ، إجمالي 17 جرامًا من الدهون ، 2.5 جرام دهون مشبعة ، 34٪ سعرات حرارية من الدهون ، 80 ملليجرام كوليسترول ، 29 جرام بروتين ، 45 جرام كربوهيدرات ، 7 جرام ألياف ، 750 ملليجرام صوديوم ، 200 ملليجرام كالسيوم و 500 ملليجرام أوميغا 3 أحماض دهنية


ألاسكا بولوك لا بلانشا

2 ملعقة كبيرة زيت ، مزيج زيتون نباتي
1 كل ورقة رقائق الألومنيوم ، 12 و rdquox12 و rdquo
2 حبة ليمون مقطعة نصفين في المنتصف
1 كوب بصل لؤلؤي
2 كوب بطاطس حمراء مقطعة إلى شرائح
4 حبة طماطم ناضجة
1 كوب بقدونس طازج أوراق
1 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
& frac12 ملعقة صغيرة ملح ، كوشير
8 كل خبز قمح كامل مقطع رفيع ومحمص

1. تحضير شرائح الفيليه بتتبيل كل منها بالملح والفلفل.

2. ضعي الفلفل الحلو الكامل في مقلاة من حديد الزهر وسخنيها حتى يبدأ الفلفل في الاحتراق. قم بتدوير الفلفل حتى يحدث التفحم.

3. قم بإزالة الفلفل وتقطيعه إلى قطع صغيرة الحجم.

4. يوضع البصل والبطاطس في قدر مع الماء البارد وتسخينه حتى الغليان.

5. بعد الغلي لمدة دقيقتين ، يصفى ويحتفظ.

6. في المقلاة الساخنة ، ضعي الزيت متبوعًا بشرائح اللحم المتبلة.

7. قم بتدوير الفيليه بمجرد حدوث اللون البني ، بعد 2-3 دقائق.

8. اطبخي فيليه لمدة دقيقة إضافية ، ثم أخرجيها واحتفظي بها مغطاة برقائق الألمنيوم للتدفئة.

9. أضف الليمون والفلفل والبطاطس والبصل والطماطم إلى المقلاة.

10. بمجرد أن يصبح لون الخضار بنياً ، أعد شرائح الفيليه إلى أعلى المقلاة.

11. ننتهي بالبقدونس وزيت الزيتون والملح والفلفل. تقدم مع الخبز المحمص.

العناصر الغذائية لكل حصة

العناصر الغذائية لكل حصة: 440 سعرًا حراريًا ، إجمالي 17 جرامًا من الدهون ، 2.5 جرام دهون مشبعة ، 34٪ سعرات حرارية من الدهون ، 80 ملليجرام كوليسترول ، 29 جرام بروتين ، 45 جرام كربوهيدرات ، 7 جرام ألياف ، 750 ملليجرام صوديوم ، 200 ملليجرام كالسيوم و 500 ملليجرام أوميغا 3 أحماض دهنية


ألاسكا بولوك لا بلانشا

2 ملعقة كبيرة زيت ، مزيج زيتون نباتي
1 كل ورقة رقائق الألومنيوم ، 12 و rdquox12 و rdquo
2 حبة ليمون مقطعة نصفين في المنتصف
1 كوب بصل لؤلؤي
2 كوب بطاطس حمراء مقطعة إلى شرائح
4 حبة طماطم ناضجة
1 كوب بقدونس طازج أوراق
1 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
& frac12 ملعقة صغيرة ملح ، كوشير
8 كل خبز قمح كامل مقطع رفيع ومحمص

1. تحضير شرائح الفيليه بتتبيل كل منها بالملح والفلفل.

2. ضعي الفلفل الحلو الكامل في مقلاة من حديد الزهر وسخنيها حتى يبدأ الفلفل في الاحتراق. قم بتدوير الفلفل حتى يحدث التفحم.

3. قم بإزالة الفلفل وتقطيعه إلى قطع صغيرة الحجم.

4. يوضع البصل والبطاطس في قدر مع الماء البارد وتسخينه حتى الغليان.

5. بعد الغلي لمدة دقيقتين ، يصفى ويحتفظ.

6. في المقلاة الساخنة ، ضعي الزيت متبوعًا بشرائح اللحم المتبلة.

7. قم بتدوير الفيليه بمجرد حدوث اللون البني ، بعد 2-3 دقائق.

8. اطبخي فيليه لمدة دقيقة إضافية ، ثم أخرجيها واحتفظي بها مغطاة برقائق الألمنيوم للتدفئة.

9. أضف الليمون والفلفل والبطاطس والبصل والطماطم إلى المقلاة.

10. بمجرد أن يصبح لون الخضار بنياً ، أعد شرائح الفيليه إلى أعلى المقلاة.

11. ننتهي بالبقدونس وزيت الزيتون والملح والفلفل. تقدم مع الخبز المحمص.

العناصر الغذائية لكل حصة

العناصر الغذائية لكل وجبة: 440 سعرًا حراريًا ، إجمالي 17 جرامًا من الدهون ، 2.5 جرام دهون مشبعة ، 34٪ سعرات حرارية من الدهون ، 80 ملليجرام كوليسترول ، 29 جرام بروتين ، 45 جرام كربوهيدرات ، 7 جرام ألياف ، 750 ملليجرام صوديوم ، 200 ملليجرام كالسيوم و 500 ملليجرام أوميغا 3 أحماض دهنية


شاهد الفيديو: شيء لا يمكن تفسيره يحدث في تركيا وروسيا!!! هل اقترب الامر