وصفات جديدة

10 أطعمة ومشروبات يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين

10 أطعمة ومشروبات يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين


اسأل أي شخص أقلع عن التدخين (أو حاول الإقلاع عن التدخين) ، وسيخبرك بأنه من أصعب العادات التي يجب تركها. لكن هل تعلم أنه لأسباب مختلفة ، يمكن أن تكون بعض الأطعمة والمشروبات مفيدة بجدية عندما تحاول الإقلاع عن الديك الرومي البارد؟

10 أطعمة ومشروبات يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين (عرض شرائح)

من أهم الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عندما تحاول التخلي عن عصي السرطان أنه لا يجب عليك اتباع نظام غذائي. قد يتسبب حرمان نفسك من الأطعمة المفضلة لديك في فقدان التركيز والسقوط مباشرة من العربة. بدلًا من ذلك ، تناول ما تريد ، لكن ضع في اعتبارك أن بعض الأطعمة والمشروبات من المرجح أن تدفعك للوصول إلى سيجارة. الجلوكوز ، على سبيل المثال ، يحفز مناطق الدماغ المسؤولة عن المتعة ، مما يزيد من الرغبة الشديدة لديك. لذا حاول الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر.

من المهم تجنب المثيرات ، لذا يجب أيضًا تقليل استهلاك الكحول إلى الحد الأدنى أثناء محاولتك الإقلاع عن التدخين. حتى الذهاب إلى الحانة أو الأماكن الأخرى التي تربطها عادة بالتدخين (على الأقل في الذاكرة البعيدة ، عندما يمكنك بالفعل التدخين في الحانات) ، يمكن أن تثير الرغبة الشديدة.

عندما تحاول الإقلاع عن التدخين ، يقدم الطعام وظيفتين مهمتين. أولاً ، يمنحك شيئًا ما تفعله بفمك بدلاً من التدخين ، وثانيًا ، هناك بالفعل بعض الأطعمة التي ثبت أنها تجعل طعم السجائر سيئًا (سنصل إلى ذلك). الكحول والكافيين (خاصة القهوة) واللحوم الحمراء تجعل طعم السجائر أفضل، لذلك قد ترغب في تقليص تلك أيضًا.

يتطلب الإقلاع عن التدخين قدرًا كبيرًا من قوة الإرادة والالتزام والتصميم. هناك العشرات من الطرق للإقلاع ، من تناول الطعام البارد إلى تقليل تناولك تدريجيًا ، بدءًا من لصقات النيكوتين والعلكة إلى التنويم المغناطيسي والأدوية الموصوفة. لكن أحد أهم الأدوات وأكثرها قيمة تحت تصرفك هو شيء تستهلكه بالفعل كل يوم: الطعام. لذا تابع القراءة للتعرف على عشرة أطعمة ومشروبات يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين للأبد.

الجينسنغ


أظهرت الدراسات أن الجينسنغ يمنع إفراز الدوبامين ، الناقل العصبي "اللطيف" عندما يكون لديك سيجارة. عند تناوله أسبوعيًا ، يمكن أن يقلل من مستوى المتعة التي تحصل عليها من السجائر.

لبن


وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ديوك ، فإن المدخنين الذين شربوا كوبًا من الحليب قبل التدخين اعتقدوا أن طعم السيجارة سيئ للغاية ، مع مذاق مر. لذا اشرب بعض الحليب في كل مرة تشعر فيها بالرغبة (أو اغمس سجائرك في الحليب واتركها تجف) ، وقبل أن تعرف ذلك ، فإن التفكير في السجائر سيثير اشمئزازك.


10 أطعمة تساعد على علاج الألم بشكل طبيعي

يصيب الألم المزمن 116 مليون بالغ أمريكي. هذا يمثل أكثر من ثلث سكان الولايات المتحدة. وبينما تقلل حبوب الألم المعاناة ، فإنها يمكن أن تسبب الإدمان وتؤدي إلى آثار جانبية. والأسوأ من ذلك أنهم غالبًا ما يفشلون في القضاء على السبب الحقيقي للألم.

يقول جيمس إن. ديلارد ، MD ، مؤلف كتاب محلول الآلام المزمنة. "إنها مشكلة هائلة ، والمجتمع الطبي يقوم بعمل سيئ لحلها." لكن هناك بديل ، وهو موجود في مطبخك. تعمل بعض الأطعمة على تخفيف الآلام عن طريق مكافحة الالتهاب ومنع إشارات الألم وحتى علاج الأمراض الكامنة.

يقول عالم النبات جيمس أ.ديوك ، دكتوراه ، ومؤلف كتاب دليل الصيدلة الخضراء لشفاء الأطعمة. ولكن قبل أن تتمكن من جني هذه المكافآت ، عليك الإقلاع عن الوجبات السريعة التي تثير نظام الألم في جسمك. النظام الغذائي النموذجي على النمط الغربي غني بالأطعمة التي تزيد من الالتهاب ، بما في ذلك الأطعمة عالية المعالجة والكربوهيدرات المكررة. لا يمكن لأي فاكهة أو خضروات أو عشب بمفرده أن يخفف من ألمك إذا لم تغير نمط نظامك الغذائي لتقليل الأطعمة المصنعة وزيادة الأطعمة الكاملة.

قد لا يكون هذا سهلاً ، كما يقول بيتر أباسي ، المدير الطبي لمركز Bay Area Pain and Wellness Center في لوس جاتوس ، كاليفورنيا. "ولكن إذا بقيت ملتزمًا بخطة تغذية جيدة ، فقد تكون قادرًا على قول وداعًا للألم." انقر فوق هذه الأطعمة العشرة المضادة للألم.

يمكنك العثور على المزيد من الأطعمة العلاجية الطبيعية في الأطعمة التي تقاوم الألم بواسطة الدكتور نيل برنارد. التقاط نسختك اليوم!


الأفضل: الحليب

إذا شعرت بشغف قادم ، تناول كوبًا من الحليب بدلاً من السيجارة. في دراسة نشرت عام 2007 في المجلة أبحاث النيكوتين والتبغسأل الباحثون مجموعة من 209 مدخنين عن الأطعمة التي تتفاعل مع مذاق السجائر لجعلها أكثر أو أقل استساغة. في أعلى القائمة: منتجات الألبان. (هذا ينطبق فقط على السجائر غير المنتول المنثول يمكن أن يخفي الكثير من النكهات.) من المنطقي ، لأنه بعد كل شيء ، نادراً ما يتزاوج الحليب مع السجائر.


نظام غذائي صحي للرئتين: 10 أطعمة تساعدك على التنفس بشكل أفضل

يسلط الضوء

وغني عن القول أن رئتينا تلعبان دورًا حيويًا في مساعدة أجسامنا على العمل بشكل جيد. ومع ذلك ، يجب على رئتينا بالتالي أن تمتص ليس فقط الهواء ولكن بعض العناصر الضارة مثل ملوثات الهواء والتدخين معها. وتؤدي هذه الملوثات إلى زيادة مخاطر الإصابة بمشكلات صحية في الجهاز التنفسي مثل الربو والتهاب الشعب الهوائية والتليف الكيسي والالتهاب الرئوي وغيرها. من الطرق الجيدة للحفاظ على صحة رئتيك ممارسة التمارين بانتظام واتباع نظام غذائي صحي. يساعدك النظام الغذائي الصحي على قطع شوط طويل ويبعدك عن أي مرض. في الهند ، مع زيادة تلوث الهواء والسكان الذين يدخنون ، ارتفعت أمراض الجهاز التنفسي إلى أعلى مستوياتها على الإطلاق. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، يعاني 235 مليون شخص من الربو ، وهو حالة لا يتم تشخيصها جيدًا أو علاجها. لذلك ، إذا كنت ترغب في تعزيز صحة رئتيك ، فتأكد من تضمين بعض الأطعمة الصحية التي ستساعد في الحفاظ على رئتيك نشطة وتعمل.

إليك 10 أطعمة تساعدك على التنفس بشكل أفضل:

ربط الباحثون وظيفة الرئة الجيدة بتناول كميات كبيرة من فيتامينات C و E وبيتا كاروتين ، وكلها موجودة في التفاح. يأتي التفاح مليئًا بمضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على صحة رئتيك.

الجوز مصدر كبير لأحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكن أن يساعد تناول حفنة منهم في مكافحة الربو وأمراض الجهاز التنفسي الأخرى. يُعتقد أن أحماض أوميغا 3 الدهنية من العناصر الغذائية المضادة للالتهابات ولها تأثيرات وقائية في الأمراض الالتهابية.

الجوز مصدر كبير لأحماض أوميغا 3 الدهنية. الصورة: iStock

يعتبر التوت والتوت من أكثر أنواع التوت فعالية التي تساعد في الحفاظ على صحة رئتيك. فهي غنية بمضادات الأكسدة مثل فيتامين سي ، الذي يساعد في محاربة الجذور الحرة الضارة بالخلايا.

يحتوي البروكلي على نسبة عالية من فيتامين C والكاروتينات وحمض الفوليك والمواد الكيميائية النباتية التي تحارب العناصر الضارة في الرئتين. يقال إن البروكلي يحتوي على مكون نشط يسمى L-sulforaphane ، والذي يخدع الخلايا لتشغيل الجينات المضادة للالتهابات التي تتجنب أيضًا أمراض الجهاز التنفسي.

5. فلفل حريف

يساعد الكابسيسين الموجود في الفلفل الحريف على تحفيز الإفرازات ويحمي الأغشية المخاطية من الجهاز التنفسي العلوي والسفلي. من الأفضل شرب شاي الفلفل الحريف الذي يعد أيضًا مصدرًا رائعًا للبيتا كاروتين ، والذي له تأثير كبير في تقليل العديد من أعراض الربو.

يساعد الكابسيسين الموجود في الفلفل الحريف على تحفيز الإفرازات ويحمي المخاط. الصورة: iStock

الزنجبيل ليس فقط مضادًا للالتهابات ولكنه يساعد أيضًا في إزالة السموم ويعزز التخلص من الملوثات من الرئتين. يساعد الزنجبيل في تخفيف الاحتقان ، وفتح الممرات الهوائية وتحسين الدورة الدموية في الرئتين ، مما يعزز صحة الرئة.

7. بذور الكتان

وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة BMC Cancer ، فإن اتباع نظام غذائي من بذور الكتان يعطى للفئران لا يحمي أنسجة الرئة قبل التعرض للإشعاع فحسب ، بل يمكنه أيضًا تقليل الضرر بعد حدوث التعرض للإشعاع بشكل كبير.

يحتوي الثوم على مركبات الفلافونويد التي تحفز إنتاج الجلوتاثيون ، مما يساعد على تعزيز التخلص من السموم والمواد المسرطنة ، مما يساعد رئتيك على العمل بشكل أفضل.

يحتوي الثوم على مركبات الفلافونويد التي تحفز إنتاج الجلوتاثيون. الصورة: iStock

ما هو أفضل وأكثر فعالية من الماء؟ الماء هو أفضل طريقة لإزالة السموم من عمليات الجسم. علاوة على ذلك ، فإن الرئتين الجافة معرضة للتهيج والالتهاب المتزايد ، لذلك يجب عليك شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء للحفاظ على رطوبتك.

10. الكركم

يحتوي الكركم على خصائص مضادة للالتهابات بفضل مركب الكركمين الموجود فيه. يساعد هذا المركب في تخفيف التهاب الشعب الهوائية وضيق الصدر المصاحب للربو.

تأكد من إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي كل يوم لضمان رئة صحية وسعيدة!


3. ابق يديك وفمك مشغول

بعد سنوات محتملة من التدخين ، يفقد بعض الإقلاع عن التدخين راحة السيجارة في أيديهم أو بين أسنانهم. لذلك ، ابحث عن طرق لإبقاء يديك وفمك مشغولين.

يمكنك مضغ العلكة الخالية من السكر أو مص الحلوى الصلبة الخالية من السكر أو تناول القرنفل وبذور عباد الشمس وعصي عرق السوس والجزر وأعواد الكرفس للحفاظ على انشغال فمك.

للحفاظ على نشاط يديك ، بدلاً من الإمساك بحزمة ، أمسك قلمًا بين أصابعك ، أو العب بمطاط أو كرة مضغوطة ، أو اربط ، أو حل الكلمات المتقاطعة ، أو حل أحجية ، أو العب لعبة على الإنترنت ، أو اقرأ كتابًا.

عندما تكون & # 8217 بالخارج ، احمل مشروبًا في يدك التي عادةً ما تمسك سيجارتك ، أو اشرب من القش لإبقاء فمك مشغولاً.


كركم

يمكن أن يؤثر المركب الموجود في التوابل الذي يعطي الكاري لونه البرتقالي المائل إلى الأصفر المشرق على العديد من العمليات في الجسم ، بما في ذلك الالتهاب. وجدت الدراسات التي أجريت على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل الذين تناولوا مكملات من الكركمين أنهم يستطيعون المشي بشكل أفضل وبدون الآثار الجانبية لتناول الأدوية. يمكن للفلفل الأسود أن يساعد جسمك على امتصاصه ، لذا جرب مزيجًا من التوابل المنقوعة بالزنجبيل والعسل في الشاي.


5. الشوفان الأخضر

الشوفان الأخضر ، المعروف أيضًا باسم أفينا ساتيفا أو الشوفان البري ، علاج عشبي فعال لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين. وجدت دراسة أجريت عام 1971 أن الشوفان الأخضر يمكن أن يقلل من الرغبة في النيكوتين ويخفف من أعراض الانسحاب. يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز إزالة السموم من النيكوتين أثناء عملية الانسحاب.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشوفان الأخضر له تأثير مهدئ بالإضافة إلى تأثير منشط على الجهاز العصبي ، مما قد يكون مفيدًا للغاية لأولئك الذين يكافحون من أجل الإقلاع عن التدخين.

كبسولات الشوفان الخضراء متوفرة بسهولة في السوق. يمكنك تناول حوالي 300 مجم من الشوفان الأخضر يوميًا بأمان ، ولكن يوصى بشدة باستشارة الطبيب لمعرفة الجرعة المناسبة لك.


10 أطعمة يمكن أن تساعد في تقليل الرغبة في التدخين

هناك العديد من الأطعمة والعلاجات لتقليل الرغبة في التدخين ، وهو أمر ليس بالأمر الصعب. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي بسيط يتضمن مثل هذه الأطعمة والعلاجات إلى حد كبير في تقليل الرغبة الشديدة في التدخين.

فيما يلي بعض الأطعمة الأكثر فعالية لتقليل الرغبة الشديدة في التدخين.

تفاح

يعتبر التفاح أحد أفضل الأطعمة لتقليل الرغبة الشديدة في التدخين. فهي ليست مفيدة فقط للقلب والدم ولكنها تساعد أيضًا في تحسين صحة الرئة. وفقًا للباحثين الأمريكيين ، فإن التفاح يعزز وظائف الرئة في الجسم مما يجعله نشطًا وصحيًا. يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين الوظائف المرتبطة بالرئتين بشكل كبير وتقليل الآثار السلبية للتدخين عليها. يمكنك تناول بعض التفاح إذا شعرت بالرغبة في التدخين.

برتقالي

أفضل الأطعمة الأخرى لتقليل الرغبة الشديدة في التدخين هي البرتقال. تعد هذه الفاكهة ذات اللون البرتقالي الحمضي خيارًا غذائيًا رائعًا للتغلب على الرغبة الشديدة في التدخين. حاول أن تعتاد على تناول برتقالة واحدة على الأقل عندما تصيبك الرغبة الملحة في التدخين. عادة ما تستمر الرغبة الشديدة في التدخين لمدة ثلاث إلى خمس دقائق والبرتقال يشتت ذهنك بشكل كبير من خلال طعمه الحمضي عن طريق تغيير مزاج براعم التذوق لديك. يمكنك أيضًا تناول عصير البرتقال لدرء الرغبة وأحد أفضل فوائد تناول البرتقال هو أنه يعمل كعامل تطهير لرئتيك.

طماطم

تساعد الطماطم ، المليئة بفيتامين C ومضادات الأكسدة ، بشكل صارخ على تقليل الرغبة في نفث السيجارة. رائحة هذه الخضار الحمراء المذهلة تمنحك الرغبة الشديدة في الحصول على نفس تأثير السيجارة ولكن بالطبع بدون أي نتائج ضارة لأنك لا تعرف أبدًا أن كلا من التبغ والطماطم ينتميان إلى نفس العائلة (الباذنجانية).

تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين التي تعتبر من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في الوقاية من سرطان الرئة ، لأن اللايكوبين يعمل كمضادات للأكسدة تحارب بشكل إيجابي الخلايا السرطانية النامية. حاول إضافة المزيد من الطماطم أو كاتشب الطماطم أو معجون الطماطم أو عصير الطماطم في نظامك الغذائي كأطعمة لتقليل الرغبة الشديدة في التدخين.

موز

طعام آخر يساعد في تعويض الأضرار الناجمة عن التدخين المستمر وأفضل الأطعمة لتقليل الرغبة الشديدة في التدخين. الموز مليء بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية التي تعمل على إصلاح الأضرار التي تسببها بقايا النيكوتين في الرئتين. يمكن أن تكون إضافة 2-3 موز في نظامك الغذائي مفيدًا جدًا. يساعد البوتاسيوم الموجود في الموز في التغلب على أعراض انسحاب النيكوتين. الموز غني أيضًا بمركب يسمى التربتوفان ، وهو عامل من الأحماض الأمينية يساعد جسمك على إنتاج مادة السيروتونين الكيميائية المسؤولة عن إشعارك بالانتعاش.

جزرة

يمكن للجزر أن يحل محل إدمان التدخين بشكل مثير للدهشة لأن تناول الجزر يمكن أن يكون إدمانًا خطيرًا أيضًا. لكن الخبر السار هو أن الكاروتينات والبيتا كاروتين الموجودة في الجزر يمكن أن تساعد بشكل واضح في تقليل الرغبة في التدخين. فوائد الجزر عديدة وإذا استهلكت بالكمية المطلوبة فلن يكون لها أي آثار جانبية على جسمك.

تعتبر الأسماك مصدرًا جيدًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية خاصة المأكولات البحرية مثل ثعبان البحر والماكريل والهلبوت وسمك القد وسمك السلور. يمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية أن تقلل بشكل كبير من الآثار السلبية للتدخين أو آثار التبغ على رئتيك. تعرف أحماض أوميغا 3 الدهنية بالدهون الجيدة أو الصحية التي تعمل على تحسين تصلب الشرايين وتقليل الأضرار التي يسببها التدخين. ومن ثم ، فهذه هي واحدة من أكثر الأطعمة فعالية لتقليل الرغبة الشديدة في التدخين.

كرفس

يمكن أن يكون تناول أعواد الكرفس أفضل الأطعمة لتقليل الرغبة الشديدة في التدخين ، عن طريق إبقاء فمك مشتتًا. وفقًا لبحث Smokefree.gov ، يجب على المدخنين الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين تناول وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية لتجنب التدخين. 12 بوصة من عود الكرفس يحتوي على 10 سعرات حرارية مما يعني أنه ليس فقط خالي من السعرات الحرارية لمساعدتك على تقليل أرطالك الزائدة ولكن أيضًا تقليل الرغبة المزعجة المفاجئة للتدخين أو نفث سيجارة.

ماء.

يمكن أن تساعدك المشروبات أو المشروبات غير الغازية بشكل مثير للدهشة على التخلص من الرغبة الشديدة في التدخين. يمكن أن تساعدك المشروبات غير الغازية مثل ماء جوز الهند والماء والعصير وحليب الزبدة وما إلى ذلك بالتأكيد في التحكم في تهيج انسحاب النيكوتين. وتفيد الدراسات التي أجراها الباحثون حديثًا أن الماء يساعد بسرعة في محاربة الرغبة الشديدة في التدخين عن طريق حذف النشوة المرتبطة بالتدخين.

الوجبات الخفيفة الصحية والمفيدة مثل المكسرات وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين ورقائق الخضروات الصحية مليئة بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والدهون الصحية التي تعزز صحة الرئتين من خلال تحسين وظائفها. تساعد بعض مضادات الأكسدة الموجودة في بذور اليقطين أيضًا على تطهير الرئتين عن طريق التخلص من بقايا التدخين. والوجبات الخفيفة هي أفضل طريقة لإبقاء فمك مشغولاً وتشتيت الذهن لتقليل الرغبة الشديدة في التدخين.

أحد أفضل الأطعمة الأخرى لتقليل الرغبة الشديدة في التدخين هو الشوفان. حسنًا ، لا يقتصر الأمر على التخلص من أرطال الوزن الزائدة ، والتحكم في مستويات الكوليسترول ، وتحسين صحة القلب والتحكم في ضغط الدم ، بل إن الشوفان مفيد أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة في النيكوتين بسبب إدمان التدخين لفترة طويلة. أظهرت الدراسات أيضًا أن المدخنين الذين تناولوا مستخلص الشوفان الطازج هم من شعروا برغبة أقل في التدخين.


صراع الأسهم

سواء كنت تحمص البروكلي كوجبة عشاء ، أو تغمسها في الحمص ، أو ببساطة تمضغه نيئًا ، فإن هذه الأشجار الصغيرة لها بعض القوى التصالحية بشكل خطير. في الواقع ، نشرت دراسة في الطفرات وجد أن المشاركين الذين تناولوا حوالي 8.8 أوقية من البروكلي المطهو ​​على البخار يوميًا لمدة عشرة أيام قد عانوا من زيادة الحماية ضد تلف الحمض النووي ، خاصة في أولئك المعرضين للجذور الحرة ، مثل التدخين.


الشوكولاتة الداكنة هي المفضلة الكلاسيكية ولكن لم يتم إجراء دراسات تحكم عشوائية واسعة النطاق للتوصية بحلوى الشوكولاتة الداكنة بأي كمية لتخفيف الالتهاب. إذا كنت تستمتع بالشوكولاتة الداكنة ، فابحث عن 70٪ على الأقل أو أعلى من محتوى الكاكاو (كلما زاد محتوى الكاكاو ، قلت كمية السكر في الشوكولاتة).

يقول دن: "فقط احتفظ بأجزاء صغيرة للحد من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية". "على سبيل المثال ، نصف أونصة من الشوكولاتة الداكنة يوميًا تقطع شوطًا طويلاً للحصول على نكهة قوية ومتعة الشوكولاتة."

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


شاهد الفيديو: Najskuplja Alkoholna Pića Na Svetu