وصفات جديدة

رفع البار: أفضل ألواح جرانولا لمعايير الوجبات الخفيفة الخاصة بك

رفع البار: أفضل ألواح جرانولا لمعايير الوجبات الخفيفة الخاصة بك


يتمتع كل بار بصفاته الفريدة المصممة خصيصًا لتلبية معايير معينة لتناول الوجبات الخفيفة. تُصنع ألواح جرانولا لأغراض مختلفة للأشخاص الجائعين أثناء التنقل. مع وضع ذلك في الاعتبار ، يمكنك اختيار الشريط الذي يكمل ذوقك ويدعم أسلوب حياتك.

لمساعدتك في تحديد الشريط الذي تريد شراءه ، قمنا بمطابقة تفضيلاتك مع أربعة أنواع من ألواح الجرانولا الجيدة للوظيفة:

نسبة عالية من البروتين: كليف بار

الصورة بواسطة ألانا شلوس

إذا كنت تبحث عن تقوية عضلاتك ، يمكنك الحصول على البروتين أثناء التنقل عن طريق تناول وجبة خفيفة في بار Cliff. مع مجموعة متنوعة من النكهات من White Chocolate Macadamia Nut إلى Oatmeal Raisin Walnut ، كل لوح مليء بما لا يقل عن 9 غرامات من البروتين لدعم أسلوب حياة نشط ومساعدة العضلات على النمو.

الحبوب الكاملة: Nature Valley

الصورة بواسطة ألانا شلوس

تحتوي ألواح جرانولا Nature Valley على 16 جرامًا من الحبوب الكاملة في كل وجبة مقرمشة. احصل على أحد هذه الألواح إذا كنت بحاجة إلى الطاقة لقضاء يوم طويل لأن الحبوب الكاملة توفر الكربوهيدرات الأساسية التي تغذي جسمك باستمرار.

المكونات الطبيعية: ألواح كاشي

الصورة بواسطة ألانا شلوس

خالية من النكهات الاصطناعية والمواد الحافظة ، مصنوعة من مزيج طبيعي من 7 حبوب كاملة مع مجموعة متنوعة من المكونات العضوية الأخرى. المكسرات المحمصة القلبية والفواكه المجففة الحقيقية هي عناصر أساسية في العديد من ألواح الجرانولا في كاشي.

الدهون المشبعة قليلة: ألواح الحبوب المغذية

الصورة بواسطة ألانا شلوس

على الرغم من أن ألواح Nutri-Grain عبارة عن ألواح حبوب معتمدة ، فإن انخفاض عدد الدهون المشبعة بها يجعلها ألواح مثالية إذا كنت تبحث عن تقليل تناولك للدهون المسببة للكوليسترول. مع 0.5 جرام من الدهون المشبعة لكل حصة ، هذه الألواح تستحق الوجبات الخفيفة حتى لو لم تكن (من الناحية الفنية) تحتوي على الجرانولا.

بدلاً من أن تطغى على الخيارات الكثيرة عند البحث عن شريط الجرانولا المثالي ، استخدم الاقتراحات المذكورة أعلاه للحصول على الشريط الذي يناسب تفضيلاتك في تناول الوجبات الخفيفة.

عرض المنشور الأصلي ، رفع البار: أفضل ألواح جرانولا لمعايير الوجبات الخفيفة الخاصة بك ، في Spoon University.

تحقق من المزيد من الأشياء الجيدة من Spoon University هنا:

  • 12 طريقة لتناول زبدة البسكويت
  • في نهاية المطاف الخارقة القائمة شيبوتل
  • وصفة ساندويتش Copycat Chick-Fil-A
  • أسهل وصفتين للمشروبات على الإطلاق
  • 24 مطعمًا يجب زيارتها في شيكاغو من داينرز و Drive-ins و Dives

شوفان صحي زبيب جرانولا بار بايتس


في المدرسة الثانوية ، قام المدير بإطالة فصل الفترة الثالثة بعشر دقائق لتحديد وقت نشرة يومية ، تم تصويرها وإنتاجها بواسطة فصل الفيديو ، لإعلامنا بالتجمعات المختلفة والألعاب الرياضية والأنشطة الأخرى اللامنهجية. مع بقاء ما يقرب من ساعتين على موعد الغداء ، سمح العديد من المعلمين لطلابهم بتناول وجبة خفيفة صغيرة خلال ذلك الوقت أيضًا.

في سنتي الأخيرة ، انتهى بي الأمر مع AP Calculus بصفتي فصلي الدراسي الثالث ، لذلك بعد أن سارت القوة عبر الحرم الجامعي من AP Economics ، نزلت على كرسي مكتبي ووصلت إلى حقيبة كتفي. أحضر الغداء من المنزل كل يوم ، مما يعني أنني كنت دائمًا أتناول وجبة خفيفة جاهزة للذهاب أيضًا.


جلس ثلاثة من أصدقائي الطيبين في المكاتب المحيطة بي ، وعادة ما كنت أضحك من حجم وجباتهم الخفيفة. سبح اثنان منهم بشكل تنافسي وكانا يمارسان التمارين في الصباح الباكر وبعد الظهر كل يوم تقريبًا ، حتى يتمكنوا من تناول وجبة كاملة تقريبًا كوجبة خفيفة ولا يزالون يشعرون بالنهم في الوقت الذي يرن فيه جرس الغداء! شطيرة كبيرة ، واثنين من البرتقال ، وحتى بوريتو تمكنوا بطريقة ما من الاحتفاظ بالدفء في حقائب الظهر الخاصة بهم ...

لكن انا؟ كفتاة قصيرة وصغيرة بحجم 5'2 بوصة ، كنت بحاجة إلى طعام أقل بكثير كوجبة خفيفة. غالبًا ما اخترت شريط جرانولا بسيطًا ناعمًا ومطاطيًا لأن أمي كانت تخزن دائمًا نوعين مختلفين في مخزننا.

على الرغم من أنني كنت مدمنًا كبيرًا للشوكولاتة في ذلك الوقت وأحببت رقائق الشوكولاتة وقطع الشوكولاتة بزبدة الفول السوداني ونكهات السمورز ، إلا أنني ما زلت أستمتع بأشجار الزبيب بالقرفة بنفس القدر. لقد ذكروني بملفات تعريف الارتباط بالزبيب ودقيق الشوفان!


ولكن بصفتي شخصًا بالغًا ، بدأت في البحث عن ملصقات ألواح الجرانولا التي يتم شراؤها من المتجر وأدركت أن مكوناتها لم تكن دائمًا الأكثر صحة ... لذلك أعدت إنشاء نسخة أكثر صحة منها باستخدام هذه شوفان صحي زبيب جرانولا بار بايتس !

إنها طرية وقابلة للمضغ مثل تلك التي أكلتها في المدرسة الثانوية ، ولديها أيضًا القرفة الغنية والزبيب الممتلئ الحلو. ومع ذلك ، على عكس النوع الذي يتم شراؤه من المتجر ، لا تحتوي هذه المنتجات على مكونات صناعية أو زبدة أو زيت أو دقيق مكرر أو سكر و 32 سعرًا حراريًا فقط!

ونعم… لا تزال قضمات قطع الجرانولا الصحية مذاقها مثل كعك الشوفان والزبيب!


فلنتحدث عن كيفية صنع لقيمات بار الجرانولا من دقيق الشوفان الصحية والزبيب!

لتبسيط الأمور قدر الإمكان ، تحتاج في الواقع إلى وعاء واحد فقط! وفي هذا الوعاء ، ستبدأ بالخفق معًا بياض البيض . لا ، هذا ليس مكونًا دائمًا في ألواح الجرانولا ... ولكنه عنصر أساسي في هذه الوصفة!

يمسك بياض البيض المكونات الأخرى معًا دون أي زبدة أو زيت (مما يساعد على الحفاظ على هذه الشوفان الصحية ، وقضيب الجرانولا والزبيب منخفض السعرات الحرارية وقليل الدهون!). كما أنها تضيف تعزيزًا للبروتين!

ولا ، أنت تفعل ليس ينتهي بك الأمر بقطع من البيض المطبوخ في ألواح الجرانولا. عندما تضيف البيض كمكون في عجينة البسكويت المفضلة لديك ، فلن ينتهي بك الأمر بقطع من البيض المطبوخ في ملفات تعريف الارتباط النهائية ، أليس كذلك؟ الشيء نفسه ينطبق هنا!


بعد ذلك ، ستنتقل إلى الداخل قرفة و ملح . هذا هو نوع القرفة المفضل لدي! طعمها أقوى ، وأكثر ثراءً ، وأحلى من الأصناف العادية ، ولا يزال سعره معقولاً. (أشتري خاصتي عبر الإنترنت من هنا!)

بعد ذلك يأتي زبادي يوناني ! إذا كنت قد تصفحت وصفاتي من قبل ، فأنت تعلم بالفعل كم أحب الخبز بها. يحافظ الزبادي اليوناني على ألواح جرانولا دقيق الشوفان والزبيب الصحية طرية ومطاطية حقًا ، كما يمنحها دفعة من البروتين أيضًا!


ستتخطى السكر المكرر وتحلية الشوفان الصحي بألواح الجرانولا والزبيب شراب القيقب النقي في حين أن. تريد النوع الذي يأتي مباشرة من أشجار القيقب! يجب أن يكون المكون الوحيد الموجود على الملصق هو "شراب القيقب" ، ويُباع عمومًا في عبوات زجاجية رفيعة أو أباريق بلاستيكية (مثل هذا!).

حان الوقت لإضافة الحبوب! نعم ، هذا جمع. أنت تضيف اثنين! الشوفان الطراز القديم و حبوب الأرز البني الهش . يضيف الشوفان هذا الملمس الكلاسيكي القلبية ، بينما تساعد حبوب الأرز البني على تماسك ألواح جرانولا الزبيب ودقيق الشوفان الصحي معًا بشكل أفضل.

تلميح: تحتوي العديد من ألواح الجرانولا التي يتم شراؤها من المتجر على حبوب الأرز أيضًا! إنه ليس عنصرًا غريبًا تمامًا كما يبدو. أعدك!


وبالطبع ... ستحتاج أيضًا زبيب ! لكن قبل أن تقلبهم في وعاءك ، لدي حيلتان لك.

الأول هو قطعي الزبيب إلى مكعبات إلى أجزاء أصغر. قطعت الزبيب إلى أرباع ، إن لم يكن أسداس. هذا الحجم الأصغر يعني أن ألواح جرانولا الشوفان والزبيب الصحية تتماسك بشكل أفضل! إذا أضفت الزبيب الكامل ، فإن ألواح الجرانولا سوف تتفتت. أعدك أن الأمر يستحق أخذ المزيد من الوقت لتقطيع الزبيب إلى مكعبات!

والثاني هو رطب الزبيب . هذا أمر بسيط للغاية! ما عليك سوى إضافة الزبيب إلى وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف ، وإضافة كمية كافية من الماء لتغطيتها بالكامل ، ثم ضع غطاءًا أو غلافًا بلاستيكيًا في الأعلى ، ثم ضعه في الميكروويف لمدة دقيقة. إذا تركت الوعاء يجلس بينما تقيس بقية المكونات وتخلطها معًا ، فسيكون الزبيب ممتلئًا وعصيرًا بشكل استثنائي!

وبعد بضع دقائق ...


سيكون لديك مقلاة من الوجبات الخفيفة الصحية (أو وجبات الإفطار!) جاهزة وفي انتظارك! وعندما تصنع صورتك الخاصة ، تذكر التقاط صورة ومشاركتها على Instagram باستخدام #amyshealthybaking ووسمamyshealthybaking في الصورة نفسها! (هذا يضمن أن أرى صورتك!؟) أود أن أرى قضمات بار الجرانولا الزبيب بدقيق الشوفان الصحي!


شوفان صحي زبيب جرانولا بار بايتس


في المدرسة الثانوية ، قام المدير بإطالة الفصل الدراسي الثالث بعشر دقائق لتحديد وقت نشرة يومية ، تم تصويرها وإنتاجها بواسطة فصل الفيديو ، لإعلامنا بالتجمعات المختلفة والألعاب الرياضية والأنشطة الأخرى اللامنهجية. مع بقاء ما يقرب من ساعتين على موعد الغداء ، سمح العديد من المعلمين لطلابهم بتناول وجبة خفيفة صغيرة خلال ذلك الوقت أيضًا.

في سنتي الأخيرة ، انتهى بي الأمر مع AP Calculus بصفتي فصلي الدراسي الثالث ، لذلك بعد أن سارت القوة عبر الحرم الجامعي من AP Economics ، نزلت على كرسي مكتبي ووصلت إلى حقيبة كتفي. أحضر الغداء من المنزل كل يوم ، مما يعني أنني كنت دائمًا أتناول وجبة خفيفة جاهزة للذهاب أيضًا.


جلس ثلاثة من أصدقائي الطيبين في مكاتب تحيط بي ، وعادة ما أضحك على حجم وجباتهم الخفيفة. سبح اثنان منهم بشكل تنافسي وكانا يمارسان التمارين في الصباح الباكر وبعد الظهر كل يوم تقريبًا ، حتى يتمكنوا من تناول وجبة كاملة تقريبًا كوجبة خفيفة ولا يزالون يشعرون بالنهم في الوقت الذي يرن فيه جرس الغداء! شطيرة كبيرة ، واثنين من البرتقال ، وحتى بوريتو تمكنوا بطريقة ما من الاحتفاظ بالدفء في حقائب الظهر الخاصة بهم ...

لكن انا؟ كفتاة قصيرة وصغيرة بحجم 5'2 بوصة ، كنت بحاجة إلى طعام أقل بكثير كوجبة خفيفة. غالبًا ما اخترت شريط جرانولا بسيطًا ناعمًا ومطاطيًا لأن أمي كانت تخزن دائمًا نوعين مختلفين في مخزننا.

على الرغم من أنني كنت مدمنًا كبيرًا للشوكولاتة في ذلك الوقت وأحببت رقائق الشوكولاتة وقطع الشوكولاتة بزبدة الفول السوداني ونكهات السمورز ، إلا أنني ما زلت أستمتع بأشجار الزبيب بالقرفة بنفس القدر. لقد ذكروني بملفات تعريف الارتباط بالزبيب ودقيق الشوفان!


ولكن بصفتي شخصًا بالغًا ، بدأت في النظر إلى ملصقات ألواح الجرانولا التي يتم شراؤها من المتجر وأدركت أن مكوناتها لم تكن دائمًا الأكثر صحة ... لذلك أعدت إنشاء نسخة أكثر صحة منها باستخدام هذه شوفان صحي زبيب جرانولا بار بايتس !

هذه هي لينة وقابلة للمضغ مثل تلك التي أكلتها في المدرسة الثانوية ، ولديهم أيضًا القرفة الغنية والزبيب الحلو. ومع ذلك ، على عكس النوع الذي يتم شراؤه من المتجر ، لا تحتوي هذه المنتجات على مكونات صناعية أو زبدة أو زيت أو دقيق مكرر أو سكر و 32 سعرًا حراريًا فقط!

ونعم… لا تزال قضمات قطع الجرانولا الصحية مذاقها مثل كعك الشوفان والزبيب!


فلنتعرف على كيفية صنع لقيمات بار الجرانولا من دقيق الشوفان والزبيب الصحية!

لتبسيط الأمور قدر الإمكان ، تحتاج في الواقع إلى وعاء واحد فقط! وفي هذا الوعاء ، ستبدأ بالخفق معًا بياض البيض . لا ، هذا ليس مكونًا دائمًا في ألواح الجرانولا ... ولكنه عنصر أساسي في هذه الوصفة!

يمسك بياض البيض المكونات الأخرى معًا دون أي زبدة أو زيت (مما يساعد على الحفاظ على هذه الشوفان الصحية ، وقضيب الجرانولا والزبيب منخفض السعرات الحرارية وقليل الدهون!). كما أنها تضيف تعزيزًا للبروتين!

ولا ، أنت تفعل ليس ينتهي بك الأمر بقطع من البيض المطبوخ في ألواح الجرانولا. عندما تضيف البيض كمكون في عجينة البسكويت المفضلة لديك ، فلن ينتهي بك الأمر بقطع من البيض المطبوخ في ملفات تعريف الارتباط النهائية ، أليس كذلك؟ الشيء نفسه ينطبق هنا!


بعد ذلك ، ستنتقل إلى الداخل قرفة و ملح . هذا هو نوع القرفة المفضل لدي! طعمها أقوى ، وأكثر ثراءً ، وأحلى من الأصناف العادية ، ولا يزال سعره معقولاً. (أشتري خاصتي عبر الإنترنت من هنا!)

بعد ذلك يأتي زبادي يوناني ! إذا كنت قد تصفحت وصفاتي من قبل ، فأنت تعلم بالفعل كم أحب الخبز بها. يحافظ الزبادي اليوناني على ألواح جرانولا دقيق الشوفان والزبيب الصحية طرية ومطاطية حقًا ، كما يمنحها دفعة من البروتين أيضًا!


ستتخطى السكر المكرر وتحلية الشوفان الصحي بألواح الجرانولا والزبيب شراب القيقب النقي في حين أن. تريد النوع الذي يأتي مباشرة من أشجار القيقب! يجب أن يكون المكون الوحيد الموجود على الملصق هو "شراب القيقب" ، ويُباع عمومًا في عبوات زجاجية رفيعة أو أباريق بلاستيكية (مثل هذا!).

حان الوقت لإضافة الحبوب! نعم ، هذا جمع. أنت تضيف اثنين! الشوفان الطراز القديم و حبوب الأرز البني الهش . يضيف الشوفان هذا الملمس الكلاسيكي ، بينما تساعد حبوب الأرز البني على تماسك ألواح جرانولا الزبيب ودقيق الشوفان الصحي معًا بشكل أفضل.

تلميح: تحتوي العديد من ألواح الجرانولا التي يتم شراؤها من المتجر على حبوب الأرز أيضًا! إنه ليس عنصرًا غريبًا تمامًا كما يبدو. أعدك!


وبالطبع ... ستحتاج أيضًا زبيب ! لكن قبل أن تقلبهم في وعاءك ، لدي حيلتان لك.

الأول هو قطعي الزبيب إلى مكعبات إلى أجزاء أصغر. قطعتُ الزبيب إلى أرباع ، إن لم يكن أسداس. هذا الحجم الأصغر يعني أن ألواح جرانولا الشوفان والزبيب الصحية تتماسك بشكل أفضل! إذا أضفت الزبيب الكامل ، فإن ألواح الجرانولا سوف تتفتت. أعدك أن الأمر يستحق أخذ المزيد من الوقت لتقطيع الزبيب إلى مكعبات!

والثاني هو رطب الزبيب . هذا سهل للغاية! ما عليك سوى إضافة الزبيب إلى وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف ، وإضافة كمية كافية من الماء لتغطيتها تمامًا ، ثم ضع غطاءًا أو غلافًا بلاستيكيًا في الأعلى ، ثم ضعه في الميكروويف لمدة دقيقة. إذا تركت الوعاء يجلس بينما تقيس بقية المكونات وتخلطها معًا ، فسيكون الزبيب ممتلئًا وعصيرًا بشكل استثنائي!

وبعد بضع دقائق ...


سيكون لديك مقلاة من الوجبات الخفيفة الصحية (أو وجبات الإفطار!) جاهزة وفي انتظارك! وعندما تصنع صورتك الخاصة ، تذكر التقاط صورة ومشاركتها على Instagram باستخدام #amyshealthybaking ووضع علامات علىamyshealthybaking في الصورة نفسها! (هذا يضمن أن أرى صورتك!؟) أود أن أرى قضمات بار الجرانولا الزبيب بدقيق الشوفان الصحي!


شوفان صحي زبيب جرانولا بار بايتس


في المدرسة الثانوية ، قام المدير بإطالة الفصل الدراسي الثالث بعشر دقائق لتحديد وقت نشرة يومية ، تم تصويرها وإنتاجها بواسطة فصل الفيديو ، لإعلامنا بالتجمعات المختلفة والألعاب الرياضية والأنشطة الأخرى اللامنهجية. مع بقاء ما يقرب من ساعتين على موعد الغداء ، سمح العديد من المعلمين لطلابهم بتناول وجبة خفيفة صغيرة خلال ذلك الوقت أيضًا.

في سنتي الأخيرة ، انتهى بي الأمر مع AP Calculus بصفتي فصلي الدراسي الثالث ، لذلك بعد أن سارت القوة عبر الحرم الجامعي من AP Economics ، نزلت على كرسي مكتبي ووصلت إلى حقيبة كتفي. أحضر الغداء من المنزل كل يوم ، مما يعني أنني كنت دائمًا أتناول وجبة خفيفة جاهزة للذهاب أيضًا.


جلس ثلاثة من أصدقائي الطيبين في المكاتب المحيطة بي ، وعادة ما كنت أضحك من حجم وجباتهم الخفيفة. سبح اثنان منهم بشكل تنافسي وكانا يمارسان التمارين في الصباح الباكر وبعد الظهر كل يوم تقريبًا ، حتى يتمكنوا من تناول وجبة كاملة تقريبًا كوجبة خفيفة ولا يزالون يشعرون بالنهم في الوقت الذي يرن فيه جرس الغداء! شطيرة كبيرة ، واثنين من البرتقال ، وحتى بوريتو تمكنوا بطريقة ما من الاحتفاظ بالدفء في حقائب الظهر الخاصة بهم ...

لكن انا؟ كفتاة قصيرة وصغيرة بحجم 5'2 بوصة ، كنت بحاجة إلى طعام أقل بكثير كوجبة خفيفة. غالبًا ما اخترت شريط جرانولا بسيطًا ناعمًا ومطاطيًا لأن أمي كانت تخزن دائمًا نوعين مختلفين في مخزننا.

على الرغم من أنني كنت مدمنًا كبيرًا للشوكولاتة في ذلك الوقت وأحببت رقائق الشوكولاتة وقطع الشوكولاتة بزبدة الفول السوداني ونكهات السمورز ، إلا أنني ما زلت أستمتع بأشجار الزبيب بالقرفة بنفس القدر. لقد ذكروني بملفات تعريف الارتباط بالزبيب ودقيق الشوفان!


ولكن بصفتي شخصًا بالغًا ، بدأت في البحث عن ملصقات ألواح الجرانولا التي يتم شراؤها من المتجر وأدركت أن مكوناتها لم تكن دائمًا الأكثر صحة ... لذلك أعدت إنشاء نسخة أكثر صحة منها باستخدام هذه شوفان صحي زبيب جرانولا بار بايتس !

هذه هي لينة وقابلة للمضغ مثل تلك التي أكلتها في المدرسة الثانوية ، ولديهم أيضًا القرفة الغنية والزبيب الحلو. ومع ذلك ، على عكس النوع الذي يتم شراؤه من المتجر ، لا تحتوي هذه المنتجات على مكونات صناعية أو زبدة أو زيت أو دقيق مكرر أو سكر و 32 سعرًا حراريًا فقط!

ونعم… لا تزال قضمات قطع الجرانولا الصحية مذاقها مثل كعك الشوفان والزبيب!


فلنتحدث عن كيفية صنع لقيمات بار الجرانولا من دقيق الشوفان الصحية والزبيب!

لتبسيط الأمور قدر الإمكان ، تحتاج في الواقع إلى وعاء واحد فقط! وفي هذا الوعاء ، ستبدأ بالخفق معًا بياض البيض . لا ، هذا ليس مكونًا دائمًا في ألواح الجرانولا ... ولكنه عنصر أساسي في هذه الوصفة!

يمسك بياض البيض المكونات الأخرى معًا دون أي زبدة أو زيت (مما يساعد على الحفاظ على دقيق الشوفان الصحي مع قطع الجرانولا والزبيب منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدهون!). كما أنها تضيف تعزيزًا للبروتين!

ولا ، أنت تفعل ليس ينتهي بك الأمر بقطع من البيض المطبوخ في ألواح الجرانولا. عندما تضيف البيض كمكون في عجينة البسكويت المفضلة لديك ، فلن ينتهي بك الأمر بقطع من البيض المطبوخ في ملفات تعريف الارتباط النهائية ، أليس كذلك؟ الشيء نفسه ينطبق هنا!


بعد ذلك ، ستنتقل إلى الداخل قرفة و ملح . هذا هو نوع القرفة المفضل لدي! مذاقها أقوى ، وأكثر ثراءً ، وأحلى من الأصناف العادية ، وما زالت أسعارها معقولة حقًا. (أشتري خاصتي عبر الإنترنت من هنا!)

بعد ذلك يأتي زبادي يوناني ! إذا كنت قد تصفحت وصفاتي من قبل ، فأنت تعلم بالفعل كم أحب الخبز بها. يحافظ الزبادي اليوناني على ألواح جرانولا دقيق الشوفان والزبيب الصحية طرية ومطاطية حقًا ، كما يمنحها دفعة من البروتين أيضًا!


ستتخطى السكر المكرر وتحلية الشوفان الصحي بألواح الجرانولا والزبيب شراب القيقب النقي في حين أن. تريد النوع الذي يأتي مباشرة من أشجار القيقب! يجب أن يكون المكون الوحيد الموجود على الملصق هو "شراب القيقب" ، ويُباع عمومًا في عبوات زجاجية رفيعة أو أباريق بلاستيكية (مثل هذا!).

حان الوقت لإضافة الحبوب! نعم ، هذا جمع. أنت تضيف اثنين! الشوفان الطراز القديم و حبوب الأرز البني الهش . يضيف الشوفان هذا الملمس الكلاسيكي ، بينما تساعد حبوب الأرز البني على تماسك ألواح جرانولا الزبيب ودقيق الشوفان الصحي معًا بشكل أفضل.

تلميح: تحتوي العديد من ألواح الجرانولا التي يتم شراؤها من المتجر على حبوب الأرز أيضًا! إنه ليس عنصرًا غريبًا تمامًا كما يبدو. أعدك!


وبالطبع ... ستحتاج أيضًا زبيب ! لكن قبل أن تقلبهم في وعاءك ، لدي حيلتان لك.

الأول هو قطعي الزبيب إلى مكعبات إلى أجزاء أصغر. قطعت الزبيب إلى أرباع ، إن لم يكن أسداس. هذا الحجم الأصغر يعني أن ألواح جرانولا الشوفان والزبيب الصحية تتماسك بشكل أفضل! إذا أضفت الزبيب الكامل ، فإن ألواح الجرانولا سوف تتفتت. أعدك أن الأمر يستحق أخذ المزيد من الوقت لتقطيع الزبيب إلى مكعبات!

والثاني هو رطب الزبيب . هذا سهل للغاية! ما عليك سوى إضافة الزبيب إلى وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف ، وإضافة كمية كافية من الماء لتغطيتها بالكامل ، ثم ضع غطاءًا أو غلافًا بلاستيكيًا في الأعلى ، ثم ضعه في الميكروويف لمدة دقيقة. إذا تركت الوعاء يجلس بينما تقيس بقية المكونات وتخلطها معًا ، فسيكون الزبيب ممتلئًا وعصيرًا بشكل استثنائي!

وبعد بضع دقائق ...


سيكون لديك مقلاة من الوجبات الخفيفة الصحية (أو وجبات الإفطار!) جاهزة وفي انتظارك! وعندما تصنع صورتك الخاصة ، تذكر التقاط صورة ومشاركتها على Instagram باستخدام #amyshealthybaking ووسمamyshealthybaking في الصورة نفسها! (هذا يضمن أن أرى صورتك!؟) أود أن أرى قضمات بار الجرانولا الزبيب بدقيق الشوفان الصحي!


شوفان صحي زبيب جرانولا بار بايتس


في المدرسة الثانوية ، قام المدير بإطالة فصل الفترة الثالثة بعشر دقائق لتحديد وقت نشرة يومية ، تم تصويرها وإنتاجها بواسطة فصل الفيديو ، لإعلامنا بالتجمعات المختلفة والألعاب الرياضية والأنشطة الأخرى اللامنهجية. مع بقاء ما يقرب من ساعتين على موعد الغداء ، سمح العديد من المعلمين لطلابهم بتناول وجبة خفيفة صغيرة خلال ذلك الوقت أيضًا.

في سنتي الأخيرة ، انتهى بي الأمر مع AP Calculus بصفتي فصلي الدراسي الثالث ، لذلك بعد أن سارت القوة عبر الحرم الجامعي من AP Economics ، نزلت على كرسي مكتبي ووصلت إلى حقيبة كتفي. أحضر الغداء من المنزل كل يوم ، مما يعني أنني كنت دائمًا أتناول وجبة خفيفة جاهزة للذهاب أيضًا.


جلس ثلاثة من أصدقائي الطيبين في المكاتب المحيطة بي ، وعادة ما كنت أضحك من حجم وجباتهم الخفيفة. سبح اثنان منهم بشكل تنافسي وكانا يمارسان التمارين في الصباح الباكر وبعد الظهر كل يوم تقريبًا ، حتى يتمكنوا من تناول وجبة كاملة تقريبًا كوجبة خفيفة ولا يزالون يشعرون بالنهم في الوقت الذي يرن فيه جرس الغداء! شطيرة كبيرة ، واثنين من البرتقال ، وحتى بوريتو تمكنوا بطريقة ما من الاحتفاظ بالدفء في حقائب الظهر الخاصة بهم ...

لكن انا؟ كفتاة قصيرة وصغيرة بحجم 5'2 بوصة ، كنت بحاجة إلى طعام أقل بكثير كوجبة خفيفة. غالبًا ما اخترت شريط جرانولا بسيطًا ناعمًا ومطاطيًا لأن أمي كانت تخزن دائمًا نوعين مختلفين في مخزننا.

على الرغم من أنني كنت مدمنًا كبيرًا للشوكولاتة في ذلك الوقت وأحببت رقائق الشوكولاتة وقطع الشوكولاتة بزبدة الفول السوداني ونكهات السمورز ، إلا أنني ما زلت أستمتع بأشجار الزبيب بالقرفة بنفس القدر. لقد ذكروني بملفات تعريف الارتباط بالزبيب ودقيق الشوفان!


ولكن بصفتي شخصًا بالغًا ، بدأت في البحث عن ملصقات ألواح الجرانولا التي يتم شراؤها من المتجر وأدركت أن مكوناتها لم تكن دائمًا الأكثر صحة ... لذلك أعدت إنشاء نسخة أكثر صحة منها باستخدام هذه شوفان صحي زبيب جرانولا بار بايتس !

إنها طرية وقابلة للمضغ مثل تلك التي أكلتها في المدرسة الثانوية ، ولديها أيضًا القرفة الغنية والزبيب الممتلئ الحلو. ومع ذلك ، على عكس النوع الذي يتم شراؤه من المتجر ، لا تحتوي هذه المنتجات على مكونات صناعية أو زبدة أو زيت أو دقيق مكرر أو سكر و 32 سعرًا حراريًا فقط!

ونعم… لا تزال قضمات قطع الجرانولا الصحية مذاقها مثل كعك الشوفان والزبيب!


فلنتحدث عن كيفية صنع لقيمات بار الجرانولا من دقيق الشوفان الصحية والزبيب!

لتبسيط الأمور قدر الإمكان ، تحتاج في الواقع إلى وعاء واحد فقط! وفي هذا الوعاء ، ستبدأ بالخفق معًا بياض البيض . لا ، هذا ليس مكونًا دائمًا في ألواح الجرانولا ... ولكنه عنصر أساسي في هذه الوصفة!

يمسك بياض البيض المكونات الأخرى معًا دون أي زبدة أو زيت (مما يساعد على الحفاظ على دقيق الشوفان الصحي مع قطع الجرانولا والزبيب منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدهون!). كما أنها تضيف تعزيزًا للبروتين!

ولا ، أنت تفعل ليس ينتهي بك الأمر بقطع من البيض المطبوخ في ألواح الجرانولا. عندما تضيف البيض كمكون في عجينة البسكويت المفضلة لديك ، فلن ينتهي بك الأمر بقطع من البيض المطبوخ في ملفات تعريف الارتباط النهائية ، أليس كذلك؟ الشيء نفسه ينطبق هنا!


بعد ذلك ، ستنتقل إلى الداخل قرفة و ملح . هذا هو نوع القرفة المفضل لدي! طعمها أقوى ، وأكثر ثراءً ، وأحلى من الأصناف العادية ، ولا يزال سعره معقولاً. (أشتري خاصتي عبر الإنترنت من هنا!)

بعد ذلك يأتي زبادي يوناني ! إذا كنت قد تصفحت وصفاتي من قبل ، فأنت تعلم بالفعل كم أحب الخبز بها. يحافظ الزبادي اليوناني على ألواح جرانولا دقيق الشوفان والزبيب الصحية طرية ومطاطية حقًا ، كما يمنحها دفعة من البروتين أيضًا!


ستتخطى السكر المكرر وتحلية الشوفان الصحي بألواح الجرانولا والزبيب شراب القيقب النقي في حين أن. تريد النوع الذي يأتي مباشرة من أشجار القيقب! يجب أن يكون المكون الوحيد الموجود على الملصق هو "شراب القيقب" ، ويُباع عمومًا في عبوات زجاجية رفيعة أو أباريق بلاستيكية (مثل هذا!).

حان الوقت لإضافة الحبوب! نعم ، هذا جمع. أنت تضيف اثنين! الشوفان الطراز القديم و حبوب الأرز البني الهش . يضيف الشوفان هذا الملمس الكلاسيكي القلبية ، بينما تساعد حبوب الأرز البني على تماسك ألواح جرانولا الزبيب ودقيق الشوفان الصحي معًا بشكل أفضل.

تلميح: تحتوي العديد من ألواح الجرانولا التي يتم شراؤها من المتجر على حبوب الأرز أيضًا! إنه ليس عنصرًا غريبًا تمامًا كما يبدو. أعدك!


وبالطبع ... ستحتاج أيضًا زبيب ! لكن قبل أن تقلبهم في وعاءك ، لدي حيلتان لك.

الأول هو قطعي الزبيب إلى مكعبات إلى أجزاء أصغر. قطعتُ الزبيب إلى أرباع ، إن لم يكن أسداس. هذا الحجم الأصغر يعني أن ألواح جرانولا الشوفان والزبيب الصحية تتماسك بشكل أفضل! إذا أضفت الزبيب الكامل ، فإن ألواح الجرانولا سوف تتفتت. أعدك أن الأمر يستحق أخذ المزيد من الوقت لتقطيع الزبيب إلى مكعبات!

والثاني هو رطب الزبيب . هذا أمر بسيط للغاية! ما عليك سوى إضافة الزبيب إلى وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف ، وإضافة كمية كافية من الماء لتغطيتها بالكامل ، ثم ضع غطاءًا أو غلافًا بلاستيكيًا في الأعلى ، ثم ضعه في الميكروويف لمدة دقيقة. إذا تركت الوعاء يجلس بينما تقيس بقية المكونات وتخلطها معًا ، فسيكون الزبيب ممتلئًا وعصيرًا بشكل استثنائي!

وبعد بضع دقائق ...


سيكون لديك مقلاة من الوجبات الخفيفة الصحية (أو وجبات الإفطار!) جاهزة وفي انتظارك! وعندما تصنع صورتك الخاصة ، تذكر التقاط صورة ومشاركتها على Instagram باستخدام #amyshealthybaking ووضع علامات علىamyshealthybaking في الصورة نفسها! (هذا يضمن أن أرى صورتك!؟) أود أن أرى قضمات بار الجرانولا الزبيب بدقيق الشوفان الصحي!


شوفان صحي زبيب جرانولا بار بايتس


في المدرسة الثانوية ، قام المدير بإطالة الفصل الدراسي الثالث بعشر دقائق لتحديد وقت نشرة يومية ، تم تصويرها وإنتاجها بواسطة فصل الفيديو ، لإعلامنا بالتجمعات المختلفة والألعاب الرياضية والأنشطة الأخرى اللامنهجية. مع بقاء ما يقرب من ساعتين على موعد الغداء ، سمح العديد من المعلمين لطلابهم بتناول وجبة خفيفة صغيرة خلال ذلك الوقت أيضًا.

في سنتي الأخيرة ، انتهى بي الأمر مع AP Calculus بصفتي فصلي الدراسي الثالث ، لذلك بعد أن سارت القوة عبر الحرم الجامعي من AP Economics ، نزلت على كرسي مكتبي ووصلت إلى حقيبة كتفي. أحضر الغداء من المنزل كل يوم ، مما يعني أنني كنت دائمًا أتناول وجبة خفيفة جاهزة للذهاب أيضًا.


جلس ثلاثة من أصدقائي الطيبين في المكاتب المحيطة بي ، وعادة ما كنت أضحك من حجم وجباتهم الخفيفة. سبح اثنان منهم بشكل تنافسي وكانا يمارسان التمارين في الصباح الباكر وبعد الظهر كل يوم تقريبًا ، حتى يتمكنوا من تناول وجبة كاملة تقريبًا كوجبة خفيفة ولا يزالون يشعرون بالنهم في الوقت الذي يرن فيه جرس الغداء! شطيرة كبيرة ، واثنين من البرتقال ، وحتى بوريتو تمكنوا بطريقة ما من الاحتفاظ بالدفء في حقائب الظهر الخاصة بهم ...

لكن انا؟ كفتاة قصيرة وصغيرة بحجم 5'2 بوصة ، كنت بحاجة إلى طعام أقل بكثير كوجبة خفيفة. غالبًا ما اخترت شريط جرانولا بسيطًا ناعمًا ومطاطيًا لأن أمي كانت تخزن دائمًا نوعين مختلفين في مخزننا.

على الرغم من أنني كنت مدمنًا كبيرًا للشوكولاتة في ذلك الوقت وأحببت رقائق الشوكولاتة وقطع الشوكولاتة بزبدة الفول السوداني ونكهات السمورز ، إلا أنني ما زلت أستمتع بأشجار الزبيب بالقرفة بنفس القدر. لقد ذكروني بملفات تعريف الارتباط بالزبيب ودقيق الشوفان!


ولكن بصفتي شخصًا بالغًا ، بدأت في النظر إلى ملصقات ألواح الجرانولا التي يتم شراؤها من المتجر وأدركت أن مكوناتها لم تكن دائمًا الأكثر صحة ... لذلك أعدت إنشاء نسخة أكثر صحة منها باستخدام هذه شوفان صحي زبيب جرانولا بار بايتس !

هذه هي لينة وقابلة للمضغ مثل تلك التي أكلتها في المدرسة الثانوية ، ولديهم أيضًا القرفة الغنية والزبيب الحلو. ومع ذلك ، على عكس النوع الذي يتم شراؤه من المتجر ، لا تحتوي هذه المنتجات على مكونات صناعية أو زبدة أو زيت أو دقيق مكرر أو سكر و 32 سعرًا حراريًا فقط!

ونعم… لا تزال قضمات قطع الجرانولا الصحية مذاقها مثل كعك الشوفان والزبيب!


فلنتحدث عن كيفية صنع لقيمات بار الجرانولا من دقيق الشوفان الصحية والزبيب!

لتبسيط الأمور قدر الإمكان ، تحتاج في الواقع إلى وعاء واحد فقط! وفي هذا الوعاء ، ستبدأ بالخفق معًا بياض البيض . لا ، هذا ليس مكونًا دائمًا في ألواح الجرانولا ... ولكنه عنصر أساسي في هذه الوصفة!

يمسك بياض البيض المكونات الأخرى معًا دون أي زبدة أو زيت (مما يساعد على الحفاظ على دقيق الشوفان الصحي مع قطع الجرانولا والزبيب منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدهون!). كما أنها تضيف تعزيزًا للبروتين!

ولا ، أنت تفعل ليس ينتهي بك الأمر بقطع من البيض المطبوخ في ألواح الجرانولا. عندما تضيف البيض كمكون في عجينة البسكويت المفضلة لديك ، فلن ينتهي بك الأمر بقطع من البيض المطبوخ في ملفات تعريف الارتباط النهائية ، أليس كذلك؟ الشيء نفسه ينطبق هنا!


بعد ذلك ، ستنتقل إلى الداخل قرفة و ملح . هذا هو نوع القرفة المفضل لدي! مذاقها أقوى ، وأكثر ثراءً ، وأحلى من الأصناف العادية ، وما زالت أسعارها معقولة حقًا. (أشتري خاصتي عبر الإنترنت من هنا!)

بعد ذلك يأتي زبادي يوناني ! إذا كنت قد تصفحت وصفاتي من قبل ، فأنت تعلم بالفعل كم أحب الخبز بها. يحافظ الزبادي اليوناني على ألواح جرانولا دقيق الشوفان والزبيب الصحية طرية ومطاطية حقًا ، كما يمنحها دفعة من البروتين أيضًا!


ستتخطى السكر المكرر وتحلية الشوفان الصحي بألواح الجرانولا والزبيب شراب القيقب النقي في حين أن. تريد النوع الذي يأتي مباشرة من أشجار القيقب! يجب أن يكون المكون الوحيد الموجود على الملصق هو "شراب القيقب" ، ويُباع عمومًا في عبوات زجاجية رفيعة أو أباريق بلاستيكية (مثل هذا!).

حان الوقت لإضافة الحبوب! نعم ، هذا جمع. أنت تضيف اثنين! الشوفان الطراز القديم و حبوب الأرز البني الهش . يضيف الشوفان هذا الملمس الكلاسيكي القلبية ، بينما تساعد حبوب الأرز البني على تماسك ألواح جرانولا الزبيب ودقيق الشوفان الصحي معًا بشكل أفضل.

تلميح: تحتوي العديد من ألواح الجرانولا التي يتم شراؤها من المتجر على حبوب الأرز أيضًا! إنه ليس عنصرًا غريبًا تمامًا كما يبدو. أعدك!


وبالطبع ... ستحتاج أيضًا زبيب ! لكن قبل أن تقلبهم في وعاءك ، لدي حيلتان لك.

الأول هو قطعي الزبيب إلى مكعبات إلى أجزاء أصغر. قطعت الزبيب إلى أرباع ، إن لم يكن أسداس. هذا الحجم الأصغر يعني أن ألواح جرانولا الشوفان والزبيب الصحية تتماسك بشكل أفضل! إذا أضفت الزبيب الكامل ، فإن ألواح الجرانولا سوف تتفتت. أعدك أن الأمر يستحق أخذ المزيد من الوقت لتقطيع الزبيب إلى مكعبات!

والثاني هو رطب الزبيب . هذا أمر بسيط للغاية! ما عليك سوى إضافة الزبيب إلى وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف ، وإضافة كمية كافية من الماء لتغطيتها بالكامل ، ثم ضع غطاءًا أو غلافًا بلاستيكيًا في الأعلى ، ثم ضعه في الميكروويف لمدة دقيقة. إذا تركت الوعاء يجلس بينما تقيس بقية المكونات وتخلطها معًا ، فسيكون الزبيب ممتلئًا وعصيرًا بشكل استثنائي!

وبعد بضع دقائق ...


سيكون لديك مقلاة من الوجبات الخفيفة الصحية (أو وجبات الإفطار!) جاهزة وفي انتظارك! وعندما تصنع صورتك الخاصة ، تذكر التقاط صورة ومشاركتها على Instagram باستخدام #amyshealthybaking ووضع علامات علىamyshealthybaking في الصورة نفسها! (هذا يضمن أن أرى صورتك!؟) أود أن أرى قضمات بار الجرانولا الزبيب بدقيق الشوفان الصحي!


شوفان صحي زبيب جرانولا بار بايتس


في المدرسة الثانوية ، قام المدير بإطالة الفصل الدراسي الثالث بعشر دقائق لتحديد وقت نشرة يومية ، تم تصويرها وإنتاجها بواسطة فصل الفيديو ، لإعلامنا بالتجمعات المختلفة والألعاب الرياضية والأنشطة الأخرى اللامنهجية. مع بقاء ما يقرب من ساعتين على موعد الغداء ، سمح العديد من المعلمين لطلابهم بتناول وجبة خفيفة صغيرة خلال ذلك الوقت أيضًا.

في سنتي الأخيرة ، انتهى بي الأمر مع AP Calculus بصفتي فصلي الدراسي الثالث ، لذلك بعد أن سارت القوة عبر الحرم الجامعي من AP Economics ، نزلت على كرسي مكتبي ووصلت إلى حقيبة كتفي. أحضر الغداء من المنزل كل يوم ، مما يعني أنني كنت دائمًا أتناول وجبة خفيفة جاهزة للذهاب أيضًا.


جلس ثلاثة من أصدقائي الطيبين في المكاتب المحيطة بي ، وعادة ما كنت أضحك من حجم وجباتهم الخفيفة. سبح اثنان منهم بشكل تنافسي وكانا يمارسان التمارين في الصباح الباكر وبعد الظهر كل يوم تقريبًا ، حتى يتمكنوا من تناول وجبة كاملة تقريبًا كوجبة خفيفة ولا يزالون يشعرون بالنهم في الوقت الذي يرن فيه جرس الغداء! شطيرة كبيرة ، واثنين من البرتقال ، وحتى بوريتو تمكنوا بطريقة ما من الاحتفاظ بالدفء في حقائب الظهر الخاصة بهم ...

لكن انا؟ كفتاة قصيرة وصغيرة بحجم 5'2 بوصة ، كنت بحاجة إلى طعام أقل بكثير كوجبة خفيفة. غالبًا ما اخترت شريط جرانولا بسيطًا ناعمًا ومطاطيًا لأن أمي كانت تخزن دائمًا نوعين مختلفين في مخزننا.

على الرغم من أنني كنت مدمنًا كبيرًا للشوكولاتة في ذلك الوقت وأحببت رقائق الشوكولاتة وقطع الشوكولاتة بزبدة الفول السوداني ونكهات السمورز ، إلا أنني ما زلت أستمتع بأشجار الزبيب بالقرفة بنفس القدر. لقد ذكروني بملفات تعريف الارتباط بالزبيب ودقيق الشوفان!


ولكن بصفتي شخصًا بالغًا ، بدأت في البحث عن ملصقات ألواح الجرانولا التي يتم شراؤها من المتجر وأدركت أن مكوناتها لم تكن دائمًا الأكثر صحة ... لذلك أعدت إنشاء نسخة أكثر صحة منها باستخدام هذه دقيق الشوفان الصحي بالزبيب جرانولا بار بايتس !

إنها طرية وقابلة للمضغ مثل تلك التي أكلتها في المدرسة الثانوية ، ولديها أيضًا القرفة الغنية والزبيب الحلو. ومع ذلك ، على عكس النوع الذي يتم شراؤه من المتجر ، لا تحتوي هذه المنتجات على مكونات صناعية أو زبدة أو زيت أو دقيق مكرر أو سكر و 32 سعرًا حراريًا فقط!

ونعم ... لا تزال لقيمات لوح الجرانولا الصحية مذاقها مثل كعك الشوفان والزبيب!


فلنتعرف على كيفية صنع لقيمات بار الجرانولا المصنوعة من دقيق الشوفان والزبيب الصحية!

لتبسيط الأمور قدر الإمكان ، تحتاج في الواقع إلى وعاء واحد فقط! وفي هذا الوعاء ، ستبدأ بالخفق معًا بياض البيض . لا ، هذا ليس مكونًا دائمًا في ألواح الجرانولا ... ولكنه عنصر أساسي في هذه الوصفة!

يمسك بياض البيض المكونات الأخرى معًا دون أي زبدة أو زيت (مما يساعد على الحفاظ على دقيق الشوفان الصحي مع قطع شريط الجرانولا والزبيب منخفض السعرات الحرارية وقليل الدهون!). They also add a protein boost!

And no, you do ليس end up with chunks of cooked egg in your granola bars. When you add eggs as an ingredient in your favorite cookie dough, you don’t end up with bits of cooked egg in your finished cookies, right? The same thing applies here!


Next, you’ll whisk in قرفة و ملح . This is my favorite kind of cinnamon! It tastes stronger, richer, and sweeter than the plain varieties, and it’s still really affordable. (I buy mine online here!)

After that comes زبادي يوناني ! If you’ve browsed through my recipes before, then you already know how much I love baking with it. Greek yogurt keeps your healthy oatmeal raisin granola bars really soft and chewy, and it gives them a protein boost, too!


You’ll skip the refined sugar and sweeten your healthy oatmeal raisin granola bars with شراب القيقب النقي في حين أن. You want the kind that comes directly from maple trees! The only ingredient on the label should be “maple syrup,” and it’s generally sold in thin glass bottles or squat plastic jugs (like this!).

Time to add the cereals! Yes, that’s plural. You’re adding two! Old fashioned oats و crisp brown rice cereal . The oats add that classic hearty texture, while the brown rice cereal helps your healthy oatmeal raisin granola bars hold together better.

Hint: Many store-bought granola bars contain rice cereal as well! It’s not quite as weird of an ingredient as it sounds. أعدك!


And of course… You’ll also need زبيب ! But before you stir those into your bowl, I have two tricks for you.

The first is to dice your raisins into smaller bits. I cut my raisins into quarters, if not sixths. This smaller size means your healthy oatmeal raisin granola bars hold together better! If you added whole raisins, the granola bars would fall apart. I promise it’s worth taking the extra time to dice your raisins!

The second is to hydrate your raisins . This is super simple to do! Just add your raisins to a microwave-safe bowl, add in enough water to completely cover them, put a lid or plastic wrap on top, and pop that in the microwave for a minute. If you let the bowl sit while you measure and mix together the rest of your ingredients, then your raisins will be exceptionally plump and juicy!

And just a few minutes later…


You’ll have a pan of healthy snacks (or breakfasts!) ready and waiting for you! And when you make your own, remember to snap a picture and share it on Instagram using #amyshealthybaking and tagging @amyshealthybaking IN the photo itself! (That guarantees I’ll see your picture! ?) I’d love to see your healthy oatmeal raisin granola bar bites!


Healthy Oatmeal Raisin Granola Bar Bites


In high school, the principal lengthened our third period class by ten minutes to designate time for a daily bulletin, filmed and produced by the video class, informing us about various assemblies, sports games, and other extracurricular activities. With nearly two hours to go until lunch, many teachers allowed their students to pull out a small snack during that time as well.

My senior year, I ended up with AP Calculus as my third period class, so after power walking clear across campus from AP Economics, I plopped down in my desk chair and reached into my shoulder bag. I brought lunch from home every single day, which meant I always had a snack ready to go too.


Three of my good guy friends sat in desks surrounding me, and I usually laughed at the size of their snacks. Two of them swam competitively and had both early morning and afternoon practices nearly every day, so they could eat almost an entire meal as a snack and still feel ravenous by the time the lunch bell rang! A big sandwich, a couple of oranges, even burritos they somehow managed to keep warm in their backpacks…

But me? As a short and tiny 5’2” girl, I needed far less food as a snack. I often opted for a simple soft and chewy granola bar since my mom always stocked a couple of different kinds in our pantry.

Even though I was a huge chocoholic back then and loved the chocolate chip, peanut butter chocolate chunk, and s’mores flavors, I still enjoyed the cinnamon raisin ones just as much. They reminded me of chewy oatmeal raisin cookies!


But as an adult, I started looking at the labels of those store-bought granola bars and realized their ingredients weren’t always the healthiest… So I recreated a much more wholesome version of them with these Healthy Oatmeal Raisin Granola Bar Bites !

These are just as soft and chewy as the ones I ate in high school, and they also have just as much rich cinnamon and sweet plump raisins. Yet unlike the store-bought kind, these contain no artificial ingredients, butter, oil, refined flour or sugar and just 32 calories!

And yes… These healthy granola bar bites still taste like oatmeal raisin cookies!


So let’s go over how to make these healthy oatmeal raisin granola bar bites!

To make things as simple as possible, you actually just need one bowl! And in that one bowl, you’ll start by whisking together بياض البيض . No, that’s not always an ingredient in granola bars… But it’s a key ingredient in this recipe!

The egg whites hold together the other ingredients without any butter or oil (which helps keep these healthy oatmeal raisin granola bar bites low calorie and low fat!). They also add a protein boost!

And no, you do ليس end up with chunks of cooked egg in your granola bars. When you add eggs as an ingredient in your favorite cookie dough, you don’t end up with bits of cooked egg in your finished cookies, right? The same thing applies here!


Next, you’ll whisk in قرفة و ملح . This is my favorite kind of cinnamon! It tastes stronger, richer, and sweeter than the plain varieties, and it’s still really affordable. (I buy mine online here!)

After that comes زبادي يوناني ! If you’ve browsed through my recipes before, then you already know how much I love baking with it. Greek yogurt keeps your healthy oatmeal raisin granola bars really soft and chewy, and it gives them a protein boost, too!


You’ll skip the refined sugar and sweeten your healthy oatmeal raisin granola bars with شراب القيقب النقي في حين أن. You want the kind that comes directly from maple trees! The only ingredient on the label should be “maple syrup,” and it’s generally sold in thin glass bottles or squat plastic jugs (like this!).

Time to add the cereals! Yes, that’s plural. You’re adding two! Old fashioned oats و crisp brown rice cereal . The oats add that classic hearty texture, while the brown rice cereal helps your healthy oatmeal raisin granola bars hold together better.

Hint: Many store-bought granola bars contain rice cereal as well! It’s not quite as weird of an ingredient as it sounds. أعدك!


And of course… You’ll also need زبيب ! But before you stir those into your bowl, I have two tricks for you.

The first is to dice your raisins into smaller bits. I cut my raisins into quarters, if not sixths. This smaller size means your healthy oatmeal raisin granola bars hold together better! If you added whole raisins, the granola bars would fall apart. I promise it’s worth taking the extra time to dice your raisins!

The second is to hydrate your raisins . This is super simple to do! Just add your raisins to a microwave-safe bowl, add in enough water to completely cover them, put a lid or plastic wrap on top, and pop that in the microwave for a minute. If you let the bowl sit while you measure and mix together the rest of your ingredients, then your raisins will be exceptionally plump and juicy!

And just a few minutes later…


You’ll have a pan of healthy snacks (or breakfasts!) ready and waiting for you! And when you make your own, remember to snap a picture and share it on Instagram using #amyshealthybaking and tagging @amyshealthybaking IN the photo itself! (That guarantees I’ll see your picture! ?) I’d love to see your healthy oatmeal raisin granola bar bites!


Healthy Oatmeal Raisin Granola Bar Bites


In high school, the principal lengthened our third period class by ten minutes to designate time for a daily bulletin, filmed and produced by the video class, informing us about various assemblies, sports games, and other extracurricular activities. With nearly two hours to go until lunch, many teachers allowed their students to pull out a small snack during that time as well.

My senior year, I ended up with AP Calculus as my third period class, so after power walking clear across campus from AP Economics, I plopped down in my desk chair and reached into my shoulder bag. I brought lunch from home every single day, which meant I always had a snack ready to go too.


Three of my good guy friends sat in desks surrounding me, and I usually laughed at the size of their snacks. Two of them swam competitively and had both early morning and afternoon practices nearly every day, so they could eat almost an entire meal as a snack and still feel ravenous by the time the lunch bell rang! A big sandwich, a couple of oranges, even burritos they somehow managed to keep warm in their backpacks…

But me? As a short and tiny 5’2” girl, I needed far less food as a snack. I often opted for a simple soft and chewy granola bar since my mom always stocked a couple of different kinds in our pantry.

Even though I was a huge chocoholic back then and loved the chocolate chip, peanut butter chocolate chunk, and s’mores flavors, I still enjoyed the cinnamon raisin ones just as much. They reminded me of chewy oatmeal raisin cookies!


But as an adult, I started looking at the labels of those store-bought granola bars and realized their ingredients weren’t always the healthiest… So I recreated a much more wholesome version of them with these Healthy Oatmeal Raisin Granola Bar Bites !

These are just as soft and chewy as the ones I ate in high school, and they also have just as much rich cinnamon and sweet plump raisins. Yet unlike the store-bought kind, these contain no artificial ingredients, butter, oil, refined flour or sugar and just 32 calories!

And yes… These healthy granola bar bites still taste like oatmeal raisin cookies!


So let’s go over how to make these healthy oatmeal raisin granola bar bites!

To make things as simple as possible, you actually just need one bowl! And in that one bowl, you’ll start by whisking together بياض البيض . No, that’s not always an ingredient in granola bars… But it’s a key ingredient in this recipe!

The egg whites hold together the other ingredients without any butter or oil (which helps keep these healthy oatmeal raisin granola bar bites low calorie and low fat!). They also add a protein boost!

And no, you do ليس end up with chunks of cooked egg in your granola bars. When you add eggs as an ingredient in your favorite cookie dough, you don’t end up with bits of cooked egg in your finished cookies, right? The same thing applies here!


Next, you’ll whisk in قرفة و ملح . This is my favorite kind of cinnamon! It tastes stronger, richer, and sweeter than the plain varieties, and it’s still really affordable. (I buy mine online here!)

After that comes زبادي يوناني ! If you’ve browsed through my recipes before, then you already know how much I love baking with it. Greek yogurt keeps your healthy oatmeal raisin granola bars really soft and chewy, and it gives them a protein boost, too!


You’ll skip the refined sugar and sweeten your healthy oatmeal raisin granola bars with شراب القيقب النقي في حين أن. You want the kind that comes directly from maple trees! The only ingredient on the label should be “maple syrup,” and it’s generally sold in thin glass bottles or squat plastic jugs (like this!).

Time to add the cereals! Yes, that’s plural. You’re adding two! Old fashioned oats و crisp brown rice cereal . The oats add that classic hearty texture, while the brown rice cereal helps your healthy oatmeal raisin granola bars hold together better.

Hint: Many store-bought granola bars contain rice cereal as well! It’s not quite as weird of an ingredient as it sounds. أعدك!


And of course… You’ll also need زبيب ! But before you stir those into your bowl, I have two tricks for you.

The first is to dice your raisins into smaller bits. I cut my raisins into quarters, if not sixths. This smaller size means your healthy oatmeal raisin granola bars hold together better! If you added whole raisins, the granola bars would fall apart. I promise it’s worth taking the extra time to dice your raisins!

The second is to hydrate your raisins . This is super simple to do! Just add your raisins to a microwave-safe bowl, add in enough water to completely cover them, put a lid or plastic wrap on top, and pop that in the microwave for a minute. If you let the bowl sit while you measure and mix together the rest of your ingredients, then your raisins will be exceptionally plump and juicy!

And just a few minutes later…


You’ll have a pan of healthy snacks (or breakfasts!) ready and waiting for you! And when you make your own, remember to snap a picture and share it on Instagram using #amyshealthybaking and tagging @amyshealthybaking IN the photo itself! (That guarantees I’ll see your picture! ?) I’d love to see your healthy oatmeal raisin granola bar bites!


Healthy Oatmeal Raisin Granola Bar Bites


In high school, the principal lengthened our third period class by ten minutes to designate time for a daily bulletin, filmed and produced by the video class, informing us about various assemblies, sports games, and other extracurricular activities. With nearly two hours to go until lunch, many teachers allowed their students to pull out a small snack during that time as well.

My senior year, I ended up with AP Calculus as my third period class, so after power walking clear across campus from AP Economics, I plopped down in my desk chair and reached into my shoulder bag. I brought lunch from home every single day, which meant I always had a snack ready to go too.


Three of my good guy friends sat in desks surrounding me, and I usually laughed at the size of their snacks. Two of them swam competitively and had both early morning and afternoon practices nearly every day, so they could eat almost an entire meal as a snack and still feel ravenous by the time the lunch bell rang! A big sandwich, a couple of oranges, even burritos they somehow managed to keep warm in their backpacks…

But me? As a short and tiny 5’2” girl, I needed far less food as a snack. I often opted for a simple soft and chewy granola bar since my mom always stocked a couple of different kinds in our pantry.

Even though I was a huge chocoholic back then and loved the chocolate chip, peanut butter chocolate chunk, and s’mores flavors, I still enjoyed the cinnamon raisin ones just as much. They reminded me of chewy oatmeal raisin cookies!


But as an adult, I started looking at the labels of those store-bought granola bars and realized their ingredients weren’t always the healthiest… So I recreated a much more wholesome version of them with these Healthy Oatmeal Raisin Granola Bar Bites !

These are just as soft and chewy as the ones I ate in high school, and they also have just as much rich cinnamon and sweet plump raisins. Yet unlike the store-bought kind, these contain no artificial ingredients, butter, oil, refined flour or sugar and just 32 calories!

And yes… These healthy granola bar bites still taste like oatmeal raisin cookies!


So let’s go over how to make these healthy oatmeal raisin granola bar bites!

To make things as simple as possible, you actually just need one bowl! And in that one bowl, you’ll start by whisking together بياض البيض . No, that’s not always an ingredient in granola bars… But it’s a key ingredient in this recipe!

The egg whites hold together the other ingredients without any butter or oil (which helps keep these healthy oatmeal raisin granola bar bites low calorie and low fat!). They also add a protein boost!

And no, you do ليس end up with chunks of cooked egg in your granola bars. When you add eggs as an ingredient in your favorite cookie dough, you don’t end up with bits of cooked egg in your finished cookies, right? The same thing applies here!


Next, you’ll whisk in قرفة و ملح . This is my favorite kind of cinnamon! It tastes stronger, richer, and sweeter than the plain varieties, and it’s still really affordable. (I buy mine online here!)

After that comes زبادي يوناني ! If you’ve browsed through my recipes before, then you already know how much I love baking with it. Greek yogurt keeps your healthy oatmeal raisin granola bars really soft and chewy, and it gives them a protein boost, too!


You’ll skip the refined sugar and sweeten your healthy oatmeal raisin granola bars with شراب القيقب النقي في حين أن. You want the kind that comes directly from maple trees! The only ingredient on the label should be “maple syrup,” and it’s generally sold in thin glass bottles or squat plastic jugs (like this!).

Time to add the cereals! Yes, that’s plural. You’re adding two! Old fashioned oats و crisp brown rice cereal . The oats add that classic hearty texture, while the brown rice cereal helps your healthy oatmeal raisin granola bars hold together better.

Hint: Many store-bought granola bars contain rice cereal as well! It’s not quite as weird of an ingredient as it sounds. أعدك!


And of course… You’ll also need زبيب ! But before you stir those into your bowl, I have two tricks for you.

The first is to dice your raisins into smaller bits. I cut my raisins into quarters, if not sixths. This smaller size means your healthy oatmeal raisin granola bars hold together better! If you added whole raisins, the granola bars would fall apart. I promise it’s worth taking the extra time to dice your raisins!

The second is to hydrate your raisins . This is super simple to do! Just add your raisins to a microwave-safe bowl, add in enough water to completely cover them, put a lid or plastic wrap on top, and pop that in the microwave for a minute. If you let the bowl sit while you measure and mix together the rest of your ingredients, then your raisins will be exceptionally plump and juicy!

And just a few minutes later…


You’ll have a pan of healthy snacks (or breakfasts!) ready and waiting for you! And when you make your own, remember to snap a picture and share it on Instagram using #amyshealthybaking and tagging @amyshealthybaking IN the photo itself! (That guarantees I’ll see your picture! ?) I’d love to see your healthy oatmeal raisin granola bar bites!


Healthy Oatmeal Raisin Granola Bar Bites


In high school, the principal lengthened our third period class by ten minutes to designate time for a daily bulletin, filmed and produced by the video class, informing us about various assemblies, sports games, and other extracurricular activities. With nearly two hours to go until lunch, many teachers allowed their students to pull out a small snack during that time as well.

My senior year, I ended up with AP Calculus as my third period class, so after power walking clear across campus from AP Economics, I plopped down in my desk chair and reached into my shoulder bag. I brought lunch from home every single day, which meant I always had a snack ready to go too.


Three of my good guy friends sat in desks surrounding me, and I usually laughed at the size of their snacks. Two of them swam competitively and had both early morning and afternoon practices nearly every day, so they could eat almost an entire meal as a snack and still feel ravenous by the time the lunch bell rang! A big sandwich, a couple of oranges, even burritos they somehow managed to keep warm in their backpacks…

But me? As a short and tiny 5’2” girl, I needed far less food as a snack. I often opted for a simple soft and chewy granola bar since my mom always stocked a couple of different kinds in our pantry.

Even though I was a huge chocoholic back then and loved the chocolate chip, peanut butter chocolate chunk, and s’mores flavors, I still enjoyed the cinnamon raisin ones just as much. They reminded me of chewy oatmeal raisin cookies!


But as an adult, I started looking at the labels of those store-bought granola bars and realized their ingredients weren’t always the healthiest… So I recreated a much more wholesome version of them with these Healthy Oatmeal Raisin Granola Bar Bites !

These are just as soft and chewy as the ones I ate in high school, and they also have just as much rich cinnamon and sweet plump raisins. Yet unlike the store-bought kind, these contain no artificial ingredients, butter, oil, refined flour or sugar and just 32 calories!

And yes… These healthy granola bar bites still taste like oatmeal raisin cookies!


So let’s go over how to make these healthy oatmeal raisin granola bar bites!

To make things as simple as possible, you actually just need one bowl! And in that one bowl, you’ll start by whisking together بياض البيض . No, that’s not always an ingredient in granola bars… But it’s a key ingredient in this recipe!

The egg whites hold together the other ingredients without any butter or oil (which helps keep these healthy oatmeal raisin granola bar bites low calorie and low fat!). They also add a protein boost!

And no, you do ليس end up with chunks of cooked egg in your granola bars. When you add eggs as an ingredient in your favorite cookie dough, you don’t end up with bits of cooked egg in your finished cookies, right? The same thing applies here!


Next, you’ll whisk in قرفة و ملح . This is my favorite kind of cinnamon! It tastes stronger, richer, and sweeter than the plain varieties, and it’s still really affordable. (I buy mine online here!)

After that comes زبادي يوناني ! If you’ve browsed through my recipes before, then you already know how much I love baking with it. Greek yogurt keeps your healthy oatmeal raisin granola bars really soft and chewy, and it gives them a protein boost, too!


You’ll skip the refined sugar and sweeten your healthy oatmeal raisin granola bars with شراب القيقب النقي في حين أن. You want the kind that comes directly from maple trees! The only ingredient on the label should be “maple syrup,” and it’s generally sold in thin glass bottles or squat plastic jugs (like this!).

Time to add the cereals! Yes, that’s plural. You’re adding two! Old fashioned oats و crisp brown rice cereal . The oats add that classic hearty texture, while the brown rice cereal helps your healthy oatmeal raisin granola bars hold together better.

Hint: Many store-bought granola bars contain rice cereal as well! It’s not quite as weird of an ingredient as it sounds. أعدك!


And of course… You’ll also need زبيب ! But before you stir those into your bowl, I have two tricks for you.

The first is to dice your raisins into smaller bits. I cut my raisins into quarters, if not sixths. This smaller size means your healthy oatmeal raisin granola bars hold together better! If you added whole raisins, the granola bars would fall apart. I promise it’s worth taking the extra time to dice your raisins!

The second is to hydrate your raisins . This is super simple to do! Just add your raisins to a microwave-safe bowl, add in enough water to completely cover them, put a lid or plastic wrap on top, and pop that in the microwave for a minute. If you let the bowl sit while you measure and mix together the rest of your ingredients, then your raisins will be exceptionally plump and juicy!

And just a few minutes later…


You’ll have a pan of healthy snacks (or breakfasts!) ready and waiting for you! And when you make your own, remember to snap a picture and share it on Instagram using #amyshealthybaking and tagging @amyshealthybaking IN the photo itself! (That guarantees I’ll see your picture! ?) I’d love to see your healthy oatmeal raisin granola bar bites!


شاهد الفيديو: جرانولا بار صحيه بدون دهون بدون فرن و محسوبه السعرات