ae.mpmn-digital.com
وصفات جديدة

لقد تخلى ثلث الأمريكيين عن قرارات العام الجديد

لقد تخلى ثلث الأمريكيين عن قرارات العام الجديد


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


وهو ليس حتى فبراير

istockphoto.com

فقط 8 في المائة من الناس حققوا بالفعل أهداف قرار العام الجديد.

لقد مضى ما يقرب من أسبوعين على العام - وهو ما قد يعني شيئًا واحدًا فقط: بدأ الناس يقعون ضحية لفترات قصيرة من الاهتمام ويتخلون عن قرارات العام الجديد يسارًا ويمينًا. لأكون أكثر دقة، ثلاثة من كل 10 ربما يكون الأمريكيون قد ألقوا بالفعل في المنشفة ، إذا أثبتت الإحصائيات من العام الماضي أنها تنبؤية.

استنادًا إلى البيانات التي تم جمعها بواسطة Statistic Brain في عام 2017 ، يتخلى 27.4 بالمائة من الأشخاص عن قراراتهم في غضون أسبوع. في غضون أسبوعين من 1 يناير ، سيكون 31.6 في المائة من الناس قد تخلى عن أهدافهم.

14 يناير يقترب بسرعة. هل ستكون واحدًا من الثلث الذين استقالوا؟

لقد مررت بكل مشكلة اختيار الدقة الأكثر صحة بالنسبة لك - ولكن ربما بعد ذلك الأسبوع الأول أدركت أن الأمر لم يكن بهذه السهولة. ربما كنت تعتقد أنه بحلول منتصف شهر كانون الثاني (يناير) ، سيكون لديك "عام جديد ، جديد" بالكامل.

ربما سمعت العبارة ، "يستغرق تكوين العادة 21 يومًا ووقتًا واحدًا فقط لكسرها." حسنًا ، قد تكون احتمالاتك أسوأ من ذلك. وفقًا لدراسة أجريت عام 2009 ، فإن الأمر يتطلب طريق أطول من 21 يومًا للإشاعة لكسر عادة - كان متوسط ​​وقت تكوين العادة للمشاركين في هذه الدراسة 66 يومًا. تباينت الأوقات الفردية بين 18 و مذهل 254 يومًا.

وثلث الأمريكيين استقالوا قبل 14؟ لا عجب ألا يتمسك أحد بقراراتهم. قد لا تكون هذه هي مشكلتك الوحيدة - إليك 15 سببًا آخر لفشل قراراتك.


يحقق 8٪ فقط من الأشخاص قراراتهم للعام الجديد. وإليك كيف يفعلون ذلك.

دعني أخمن: تريد إنقاص وزنك في عام 2013 ، أو ربما مجرد تناول طعام صحي. ربما ترغب في إنفاق أموال أقل أو قضاء المزيد من الوقت مع أصدقائك وعائلتك.

إن تحسين الذات ، أو الرغبة في ذلك على الأقل ، هواية أمريكية مشتركة. لهذا السبب يتخذ الكثير منا - تقول بعض التقديرات أكثر من 40٪ من الأمريكيين - قرارات العام الجديد. (للمقارنة ، يشاهد حوالي ثلث الأمريكيين مباراة السوبر بول).

ولكن على الرغم من كل النوايا الحسنة ، إلا أن جزءًا ضئيلًا منا يحتفظ بقراراتنا تشير أبحاث جامعة سكرانتون إلى أن 8٪ فقط من الأشخاص يحققون أهداف العام الجديد.

لماذا يفشل الكثير من الناس في تحديد الأهداف ، وما هي الأسرار وراء من ينجحون؟ أدى انفجار الدراسات حول كيفية عمل الدماغ إلى قيام المزيد من الخبراء بمحاولة شرح العلم وراء سبب اتخاذنا للقرارات - والأهم من ذلك ، كيف يمكننا الاحتفاظ بها.

أبقيها بسيطة

يستخدم العديد من الأشخاص السنة الجديدة كفرصة لعمل قوائم كبيرة أو محاولة إجراء تعديلات شديدة ، سواء أكانت شخصية أم مهنية.

يقول الخبراء إن هذا طموح جميل - لكن لدى الشخص العادي العديد من الأولويات المتنافسة لدرجة أن هذا النوع من النهج محكوم عليه بالفشل. بشكل أساسي ، يمكن أن يكون إطلاق النار على القمر أمرًا شاقًا نفسيًا للغاية ، وينتهي بك الأمر بالفشل في الإطلاق في المقام الأول.

يقول كريس بيرديك ، صحفي علمي ومؤلف كتاب "العقل فوق العقل": "هذا العام ، سأحتفظ بقائمة قراراتي قصيرة. أعتقد أن قوائم الغسيل السابقة الخاصة بي جعلت من السهل التخلي عنها."

ووفقًا لعالمة النفس لين بوفكا ، من المنطقي تحديد "أهداف صغيرة يمكن تحقيقها على مدار العام ، بدلاً من تحديد هدف واحد ساحق". ويضيف بوفكا: "تذكر أنه ليس مدى التغيير هو المهم ، بل بالأحرى فعل الاعتراف بأن تغيير نمط الحياة مهم والعمل على تحقيقه ، خطوة واحدة في كل مرة".

اجعلها ملموسة

يمكن أن يكون وضع قرارات طموحة ممتعًا وملهمًا ، لكن صعوبة تحقيقها تعني أن ابتهاجك يمكن أن يفسح المجال سريعًا للإحباط. لهذا السبب يجب أن تكون الأهداف محدودة بمقاييس منطقية وقابلة للتحقيق.

"قرار ل تفقد بعض الوزن ليس من السهل متابعته ، "يلاحظ روي بوميستر ، عالم النفس الاجتماعي.

"من الأسهل بكثير اتباع خطة تنص على عدم استخدام رقائق البطاطس أو البطاطس المقلية أو الآيس كريم لمدة ستة أسابيع."

وكن محددًا. لا تقل أنك "ستبدأ بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية" في عام 2013 - ضع طموحًا واضحًا ، مثل حضور فصل دراسي أسبوعي أو رفع الأثقال كل ثلاثاء أو خميس.

يقول جون نوركروس من جامعة سكرانتون: "نقول إنه إذا كنت لا تستطيع قياسه ، فهذا ليس قرارًا جيدًا لأن الأهداف الغامضة تولد قرارات غامضة".

اجعلها واضحة

يوصي الخبراء برسم أهدافك بطريقة ما ، على الرغم من عدم وجود استراتيجية عالمية للنجاح. بالنسبة للبعض ، يعد وضع قائمة مهام واضحة كافيًا للتذكير ، يعتمد الآخرون على "لوحات الرؤية" أو اليوميات الشخصية.

تكتيك ناشئ: شارك أهدافك مع أصدقائك وعائلتك. إنها طريقة أخرى لبناء المساءلة ، خاصة في عصر Facebook.

على سبيل المثال ، بعد أن دفعت امرأة تُدعى آنا نيويل جونز ديونًا بأكثر من 23600 دولار ، اتخذت قرارًا في العام الجديد للخروج منه - وبشكل علني. كجزء من هذا الجهد ، أطلقت نيويل جونز مدونة ، ثم أنقذناها ، لتأريخ محاولتها للانتقال من مدمني التسوق إلى التبذير في أقل من عام ونصف ، وسددت ديونها.

استخدمت صديقتي ريفكا فريدمان ، التي ألفت مدونة طبخ تسمى Not Derby Pie ، أسلوبًا مشابهًا منذ عدة سنوات: لقد نشرت "قرارات المطبخ". لا يزال بإمكانك رؤيتها على الجانب الأيمن من المدونة ، حيث إن Rivka إما شطبت إنجازاتها أو تم ربطها إلى منشورات مدونة ، مثل جهودها لتعلم كيفية "صنع الكيمتشي" أو "فيليه سمكة (بشكل صحيح)".

أخبرني ريفكا أن مشاركة القرارات "كانت طريقة جيدة لأتمسك بها". وتجادل قائلة: "في حياتنا [العامة] المتزايدة ، يمكن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي كمحفز".

استمر في الاعتقاد بأنه يمكنك فعل ذلك

لنكون واضحين: ما عليك سوى تحديد هدف هل ترفع من فرصك في تحقيق هذا الهدف بشكل كبير.

لكن في غضون أسابيع أو شهور ، يبدأ الناس في التخلي عن قراراتهم وهم يصطدمون بالمطبات في الطريق التي تبعدهم عن خطواتهم.

في أغلب الأحيان ، يلقي الأشخاص الذين يفشلون في الالتزام بقراراتهم باللوم على افتقارهم إلى قوة الإرادة. في الاستطلاعات ، يقول هؤلاء المحللون المحتملون مرارًا وتكرارًا أنه لو كان لديهم المزيد من تقرير المصير ، لكانوا قد تغلبوا على أي عقبات وحققوا أهدافهم.

لكن الكتابة في مرات لوس انجليس، يشير بيرديك إلى هيئة أبحاث ناشئة تعمل على قوة الإرادة يكون طيع. في إحدى الدراسات التي قادها عالم نفس في جامعة ستانفورد ، قام العلماء بقياس ما إذا كان الأشخاص الخاضعون للاختبار يعتقدون أنهم قادرون على استنفاد قوة إرادتهم ، وسعى لإقناعهم بخلاف ذلك. وجد الباحثون أن الناس "أداؤوا بشكل أفضل أو أسوأ [في الاختبارات] اعتمادًا على إيمانهم باستمرارية قوة الإرادة".

لديك نفس القدر من الإرادة التي تعتقد أنك تمتلكها بشكل أساسي. مما يعني أنه على مستوى ما ، ستكون رحلتك نحو تحسين الذات نبوءة تحقق ذاتها.

قراراتي الخاصة لعام 2013

كما تعلم ، كنت على وشك إنهاء المنشور في الملاحظة السابقة. ولكن بناءً على ما تعلمته من الخبراء - وعلى أمل إخبارك وتحفيزني بأنانية - إليك قائمة أهدافي الخاصة للعام الجديد:

  • بعد قضاء عام 2012 في التعافي من إصابات مختلفة ، أخطط لخوض سباق مرة أخرى
  • أبحث عن نشاط لخدمة المجتمع يمكنني الالتزام به كل شهر و
  • أود أن أكتب المزيد في هذه المدونة في عام 2013 - على وجه التحديد ، مشاركة واحدة على الأقل في الأسبوع.

أطيب التمنيات بموسم عطلة سعيد وصحي. نأمل أن يكون عام 2013 عامًا ممتعًا للعالم ، وعامًا نقترب فيه جميعًا خطوة واحدة من الأشخاص الذين نريد أن نكون.


يحقق 8٪ فقط من الأشخاص قراراتهم للعام الجديد. وإليك كيف يفعلون ذلك.

دعني أخمن: تريد إنقاص وزنك في عام 2013 ، أو ربما مجرد تناول طعام صحي. ربما ترغب في إنفاق أموال أقل أو قضاء المزيد من الوقت مع أصدقائك وعائلتك.

إن تحسين الذات ، أو الرغبة في ذلك على الأقل ، هواية أمريكية مشتركة. لهذا السبب يتخذ الكثير منا - تقول بعض التقديرات أكثر من 40٪ من الأمريكيين - قرارات العام الجديد. (للمقارنة ، يشاهد حوالي ثلث الأمريكيين Super Bowl.)

ولكن على الرغم من كل النوايا الحسنة ، إلا أن جزءًا ضئيلًا منا يحتفظ بقراراتنا تشير أبحاث جامعة سكرانتون إلى أن 8٪ فقط من الأشخاص يحققون أهداف العام الجديد.

لماذا يفشل الكثير من الناس في تحديد الأهداف ، وما هي الأسرار وراء من ينجحون؟ أدى انفجار الدراسات حول كيفية عمل الدماغ إلى قيام المزيد من الخبراء بمحاولة شرح العلم وراء سبب اتخاذنا للقرارات - والأهم من ذلك ، كيف يمكننا الاحتفاظ بها.

أبقيها بسيطة

يستخدم العديد من الأشخاص السنة الجديدة كفرصة لعمل قوائم كبيرة أو محاولة إجراء تعديلات شديدة ، سواء أكانت شخصية أم مهنية.

يقول الخبراء إن هذا طموح جميل - لكن لدى الشخص العادي العديد من الأولويات المتنافسة لدرجة أن هذا النوع من النهج محكوم عليه بالفشل. بشكل أساسي ، يمكن أن يكون إطلاق النار على القمر أمرًا شاقًا نفسيًا للغاية ، وينتهي بك الأمر بالفشل في الإطلاق في المقام الأول.

يقول كريس بيرديك ، صحفي علمي ومؤلف كتاب "العقل فوق العقل": "هذا العام ، سأحتفظ بقائمة قراراتي قصيرة. أعتقد أن قوائم الغسيل السابقة الخاصة بي جعلت من السهل التخلي عنها."

ووفقًا لعالمة النفس لين بوفكا ، من المنطقي تحديد "أهداف صغيرة يمكن تحقيقها على مدار العام ، بدلاً من تحديد هدف واحد ساحق". ويضيف بوفكا: "تذكر أنه ليس مدى التغيير هو المهم ، بل بالأحرى فعل الاعتراف بأن تغيير نمط الحياة مهم والعمل على تحقيقه ، خطوة واحدة في كل مرة".

اجعلها ملموسة

يمكن أن يكون وضع قرارات طموحة ممتعًا وملهمًا ، لكن صعوبة تحقيقها تعني أن ابتهاجك يمكن أن يفسح المجال سريعًا للإحباط. لهذا السبب يجب أن تكون الأهداف محدودة بمقاييس منطقية وقابلة للتحقيق.

"قرار ل تفقد بعض الوزن ليس من السهل متابعته ، "يلاحظ روي بوميستر ، عالم النفس الاجتماعي.

"من الأسهل بكثير اتباع خطة تنص على عدم استخدام رقائق البطاطس أو البطاطس المقلية أو الآيس كريم لمدة ستة أسابيع."

وكن محددًا. لا تقل أنك "ستبدأ بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية" في عام 2013 - ضع طموحًا واضحًا ، مثل حضور فصل تدريب أسبوعي أو رفع الأثقال كل ثلاثاء أو خميس.

يقول جون نوركروس من جامعة سكرانتون: "نقول إنه إذا كنت لا تستطيع قياسه ، فهذا ليس قرارًا جيدًا لأن الأهداف الغامضة تولد قرارات غامضة".

اجعلها واضحة

يوصي الخبراء برسم أهدافك بطريقة ما ، على الرغم من عدم وجود استراتيجية عالمية للنجاح. بالنسبة للبعض ، يعد وضع قائمة مهام واضحة كافيًا للتذكير ، يعتمد الآخرون على "لوحات الرؤية" أو اليوميات الشخصية.

تكتيك ناشئ: شارك أهدافك مع أصدقائك وعائلتك. إنها طريقة أخرى لبناء المساءلة ، خاصة في عصر Facebook.

على سبيل المثال ، بعد أن دفعت امرأة تُدعى آنا نيويل جونز ديونًا بأكثر من 23600 دولار ، اتخذت قرارًا في العام الجديد للخروج منه - وبشكل علني. كجزء من هذا الجهد ، أطلقت نيويل جونز مدونة ، ثم أنقذناها ، لتأريخ محاولتها للانتقال من مدمني التسوق إلى التبذير في أقل من عام ونصف ، وسددت ديونها.

استخدمت صديقتي ريفكا فريدمان ، التي كتبت مدونة طبخ تسمى Not Derby Pie ، أسلوبًا مشابهًا منذ عدة سنوات: لقد نشرت "قرارات المطبخ". لا يزال بإمكانك رؤيتها على الجانب الأيمن من المدونة ، حيث قامت Rivka إما بشطب إنجازاتها أو الارتباط تشعبيًا بمنشورات المدونة ، مثل جهودها لتعلم كيفية "صنع الكيمتشي" أو "فيليه سمكة (بشكل صحيح)".

أخبرني ريفكا أن مشاركة القرارات "كانت طريقة جيدة لأتمسك بها". وتجادل قائلة: "في حياتنا [العامة] المتزايدة ، يمكن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي كمحفز".

استمر في الاعتقاد بأنه يمكنك فعل ذلك

لنكون واضحين: ما عليك سوى تحديد هدف هل ترفع من فرصك في تحقيق هذا الهدف بشكل كبير.

لكن في غضون أسابيع أو شهور ، يبدأ الناس في التخلي عن قراراتهم وهم يصطدمون بالمطبات في الطريق التي تبعدهم عن خطواتهم.

في أغلب الأحيان ، يلقي الأشخاص الذين يفشلون في الالتزام بقراراتهم باللوم على افتقارهم إلى قوة الإرادة. في الاستطلاعات ، يقول هؤلاء المحللون المحتملون مرارًا وتكرارًا أنه لو كان لديهم المزيد من تقرير المصير ، لكانوا قد تغلبوا على أي عقبات وحققوا أهدافهم.

لكن الكتابة في مرات لوس انجليس، يشير بيرديك إلى هيئة أبحاث ناشئة تعمل على قوة الإرادة يكون طيع. في إحدى الدراسات التي قادها عالم نفس في جامعة ستانفورد ، قام العلماء بقياس ما إذا كان الأشخاص الخاضعون للاختبار يعتقدون أنهم قادرون على استنفاد قوة إرادتهم ، وسعى لإقناعهم بخلاف ذلك. وجد الباحثون أن الناس "أداؤوا بشكل أفضل أو أسوأ [في الاختبارات] اعتمادًا على إيمانهم باستمرارية قوة الإرادة".

لديك نفس القدر من الإرادة التي تعتقد أنك تمتلكها بشكل أساسي. مما يعني أنه على مستوى ما ، ستكون رحلتك نحو تحسين الذات نبوءة تحقق ذاتها.

قراراتي الخاصة لعام 2013

كما تعلم ، كنت على وشك إنهاء المنشور في الملاحظة السابقة. ولكن بناءً على ما تعلمته من الخبراء - وعلى أمل إخباركم وتحفيزني بأنانية - فإليك قائمة أهدافي الخاصة للعام الجديد:

  • بعد قضاء عام 2012 في التعافي من الإصابات المختلفة ، أخطط لخوض سباق مرة أخرى
  • أبحث عن نشاط لخدمة المجتمع يمكنني الالتزام به كل شهر و
  • أود أن أكتب المزيد في هذه المدونة في عام 2013 - على وجه التحديد ، مشاركة واحدة على الأقل في الأسبوع.

أطيب التمنيات بموسم عطلة سعيد وصحي. نأمل أن يكون عام 2013 عامًا ممتعًا للعالم ، وعامًا نقترب فيه جميعًا خطوة واحدة من الأشخاص الذين نريد أن نكون.


يحقق 8٪ فقط من الأشخاص قراراتهم للعام الجديد. وإليك كيف يفعلون ذلك.

دعني أخمن: تريد إنقاص وزنك في عام 2013 ، أو ربما مجرد تناول طعام صحي. ربما ترغب في إنفاق أموال أقل أو قضاء المزيد من الوقت مع أصدقائك وعائلتك.

إن تحسين الذات ، أو الرغبة في ذلك على الأقل ، هواية أمريكية مشتركة. لهذا السبب يتخذ الكثير منا - تقول بعض التقديرات أكثر من 40٪ من الأمريكيين - قرارات العام الجديد. (للمقارنة ، يشاهد حوالي ثلث الأمريكيين مباراة السوبر بول).

ولكن على الرغم من كل النوايا الحسنة ، إلا أن جزءًا ضئيلًا منا يحتفظ بقراراتنا تشير أبحاث جامعة سكرانتون إلى أن 8٪ فقط من الأشخاص يحققون أهداف العام الجديد.

لماذا يفشل الكثير من الناس في تحديد الأهداف ، وما هي الأسرار وراء من ينجحون؟ أدى انفجار الدراسات حول كيفية عمل الدماغ إلى قيام المزيد من الخبراء بمحاولة شرح العلم وراء سبب اتخاذنا للقرارات - والأهم من ذلك ، كيف يمكننا الاحتفاظ بها.

أبقيها بسيطة

يستخدم العديد من الأشخاص السنة الجديدة كفرصة لعمل قوائم كبيرة أو محاولة إجراء تعديلات شديدة ، سواء أكانت شخصية أم مهنية.

يقول الخبراء إن هذا طموح جميل - لكن لدى الشخص العادي العديد من الأولويات المتنافسة لدرجة أن هذا النوع من النهج محكوم عليه بالفشل. بشكل أساسي ، يمكن أن يكون إطلاق النار على القمر أمرًا شاقًا نفسيًا للغاية ، وينتهي بك الأمر بالفشل في الإطلاق في المقام الأول.

يقول كريس بيرديك ، صحفي علمي ومؤلف كتاب "العقل فوق العقل": "هذا العام ، سأحتفظ بقائمة قراراتي قصيرة. أعتقد أن قوائم الغسيل السابقة الخاصة بي جعلت من السهل التخلي عنها."

ووفقًا لعالمة النفس لين بوفكا ، من المنطقي تحديد "أهداف صغيرة يمكن تحقيقها على مدار العام ، بدلاً من تحديد هدف واحد ساحق". ويضيف بوفكا: "تذكر أنه ليس مدى التغيير هو المهم ، بل بالأحرى فعل الاعتراف بأن تغيير نمط الحياة مهم والعمل على تحقيقه ، خطوة واحدة في كل مرة".

اجعلها ملموسة

يمكن أن يكون وضع قرارات طموحة ممتعًا وملهمًا ، لكن صعوبة تحقيقها تعني أن ابتهاجك يمكن أن يفسح المجال سريعًا للإحباط. لهذا السبب يجب أن تكون الأهداف محدودة بمقاييس منطقية وقابلة للتحقيق.

"قرار ل تفقد بعض الوزن ليس من السهل متابعته ، "يلاحظ روي بوميستر ، عالم النفس الاجتماعي.

"من الأسهل بكثير اتباع خطة تنص على عدم استخدام رقائق البطاطس أو البطاطس المقلية أو الآيس كريم لمدة ستة أسابيع."

وكن محددًا. لا تقل أنك "ستبدأ بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية" في عام 2013 - ضع طموحًا واضحًا ، مثل حضور فصل تدريب أسبوعي أو رفع الأثقال كل ثلاثاء أو خميس.

يقول جون نوركروس من جامعة سكرانتون: "نقول إنه إذا كنت لا تستطيع قياسه ، فهذا ليس قرارًا جيدًا لأن الأهداف الغامضة تولد قرارات غامضة".

اجعلها واضحة

يوصي الخبراء برسم أهدافك بطريقة ما ، على الرغم من عدم وجود استراتيجية عالمية للنجاح. بالنسبة للبعض ، يعد وضع قائمة مهام واضحة كافيًا للتذكير ، يعتمد الآخرون على "لوحات الرؤية" أو اليوميات الشخصية.

تكتيك ناشئ: شارك أهدافك مع أصدقائك وعائلتك. إنها طريقة أخرى لبناء المساءلة ، خاصة في عصر Facebook.

على سبيل المثال ، بعد أن دفعت امرأة تُدعى آنا نيويل جونز ديونًا بأكثر من 23600 دولار ، اتخذت قرارًا في العام الجديد للخروج منه - وبشكل علني. كجزء من هذا الجهد ، أطلقت نيويل جونز مدونة ، ثم أنقذناها ، لتأريخ محاولتها للانتقال من مدمني التسوق إلى التبذير في أقل من عام ونصف ، وسددت ديونها.

استخدمت صديقتي ريفكا فريدمان ، التي كتبت مدونة طبخ تسمى Not Derby Pie ، أسلوبًا مشابهًا منذ عدة سنوات: لقد نشرت "قرارات المطبخ". لا يزال بإمكانك رؤيتها على الجانب الأيمن من المدونة ، حيث إن Rivka إما شطبت إنجازاتها أو تم ربطها إلى منشورات مدونة ، مثل جهودها لتعلم كيفية "صنع الكيمتشي" أو "فيليه سمكة (بشكل صحيح)".

أخبرني ريفكا أن مشاركة القرارات "كانت طريقة جيدة لأتمسك بها". وتجادل قائلة: "في حياتنا [العامة] المتزايدة ، يمكن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي كمحفز".

استمر في الاعتقاد بأنه يمكنك فعل ذلك

لنكون واضحين: ما عليك سوى تحديد هدف هل ترفع من فرصك في تحقيق هذا الهدف بشكل كبير.

لكن في غضون أسابيع أو أشهر ، يبدأ الناس في التخلي عن قراراتهم وهم يصطدمون بالمطبات في الطريق التي تبعدهم عن خطواتهم.

في أغلب الأحيان ، يلقي الأشخاص الذين يفشلون في الالتزام بقراراتهم باللوم على افتقارهم إلى قوة الإرادة. في الاستطلاعات ، يقول هؤلاء المحللون المحتملون مرارًا وتكرارًا أنه لو كان لديهم المزيد من تقرير المصير ، لكانوا قد تغلبوا على أي عقبات وحققوا أهدافهم.

لكن الكتابة في مرات لوس انجليس، يشير بيرديك إلى هيئة أبحاث ناشئة تعمل على قوة الإرادة يكون طيع. في إحدى الدراسات التي قادها عالم نفس في جامعة ستانفورد ، قام العلماء بقياس ما إذا كان الأشخاص الخاضعون للاختبار يعتقدون أنهم قادرون على استنفاد قوة إرادتهم ، وسعى لإقناعهم بخلاف ذلك. وجد الباحثون أن الناس "أداؤوا بشكل أفضل أو أسوأ [في الاختبارات] اعتمادًا على إيمانهم باستمرارية قوة الإرادة".

لديك نفس القدر من الإرادة التي تعتقد أنك تمتلكها بشكل أساسي. مما يعني أنه على مستوى ما ، ستكون رحلتك نحو تحسين الذات نبوءة تحقق ذاتها.

قراراتي الخاصة لعام 2013

كما تعلم ، كنت على وشك إنهاء المنشور في الملاحظة السابقة. ولكن بناءً على ما تعلمته من الخبراء - وعلى أمل إخبارك وتحفيزني بأنانية - إليك قائمة أهدافي الخاصة للعام الجديد:

  • بعد قضاء عام 2012 في التعافي من إصابات مختلفة ، أخطط لخوض سباق مرة أخرى
  • أبحث عن نشاط لخدمة المجتمع يمكنني الالتزام به كل شهر و
  • أود أن أكتب المزيد في هذه المدونة في عام 2013 - على وجه التحديد ، مشاركة واحدة على الأقل في الأسبوع.

أطيب التمنيات بموسم عطلة سعيد وصحي. نأمل أن يكون عام 2013 عامًا ممتعًا للعالم ، وعامًا نقترب فيه جميعًا خطوة واحدة من الأشخاص الذين نريد أن نكون.


يحقق 8٪ فقط من الأشخاص قراراتهم للعام الجديد. وإليك كيف يفعلون ذلك.

دعني أخمن: تريد إنقاص وزنك في عام 2013 ، أو ربما مجرد تناول طعام صحي. ربما ترغب في إنفاق أموال أقل أو قضاء المزيد من الوقت مع أصدقائك وعائلتك.

إن تحسين الذات ، أو الرغبة في ذلك على الأقل ، هواية أمريكية مشتركة. لهذا السبب يتخذ الكثير منا - تقول بعض التقديرات أكثر من 40٪ من الأمريكيين - قرارات العام الجديد. (للمقارنة ، يشاهد حوالي ثلث الأمريكيين Super Bowl.)

ولكن على الرغم من كل النوايا الحسنة ، إلا أن جزءًا ضئيلًا منا يحتفظ بقراراتنا تشير أبحاث جامعة سكرانتون إلى أن 8٪ فقط من الأشخاص يحققون أهداف العام الجديد.

لماذا يفشل الكثير من الناس في تحديد الأهداف ، وما هي الأسرار وراء من ينجحون؟ أدى انفجار الدراسات حول كيفية عمل الدماغ إلى قيام المزيد من الخبراء بمحاولة شرح العلم وراء سبب اتخاذنا للقرارات - والأهم من ذلك ، كيف يمكننا الاحتفاظ بها.

أبقيها بسيطة

يستخدم العديد من الأشخاص السنة الجديدة كفرصة لعمل قوائم كبيرة أو محاولة إجراء تعديلات شديدة ، سواء أكانت شخصية أم مهنية.

يقول الخبراء إن هذا طموح جميل - لكن لدى الشخص العادي العديد من الأولويات المتنافسة لدرجة أن هذا النوع من النهج محكوم عليه بالفشل. بشكل أساسي ، يمكن أن يكون إطلاق النار على القمر أمرًا شاقًا نفسيًا للغاية ، وينتهي بك الأمر بالفشل في الإطلاق في المقام الأول.

يقول كريس بيرديك ، صحفي علمي ومؤلف كتاب "العقل فوق العقل": "هذا العام ، سأحتفظ بقائمة قراراتي قصيرة. أعتقد أن قوائم الغسيل السابقة الخاصة بي جعلت من السهل التخلي عنها."

ووفقًا لعالمة النفس لين بوفكا ، من المنطقي تحديد "أهداف صغيرة يمكن تحقيقها على مدار العام ، بدلاً من تحديد هدف واحد ساحق". ويضيف بوفكا: "تذكر أنه ليس حجم التغيير هو المهم ، بل بالأحرى فعل الاعتراف بأهمية تغيير نمط الحياة والعمل على تحقيقه ، خطوة واحدة في كل مرة".

اجعلها ملموسة

يمكن أن يكون وضع قرارات طموحة ممتعًا وملهمًا ، لكن صعوبة تحقيقها تعني أن ابتهاجك يمكن أن يفسح المجال سريعًا للإحباط. لهذا السبب يجب أن تكون الأهداف محدودة بمقاييس منطقية وقابلة للتحقيق.

"قرار ل تفقد بعض الوزن ليس من السهل متابعته ، "يلاحظ روي بوميستر ، عالم النفس الاجتماعي.

"من الأسهل بكثير اتباع خطة تنص على عدم استخدام رقائق البطاطس أو البطاطس المقلية أو الآيس كريم لمدة ستة أسابيع."

وكن محددًا. لا تقل أنك "ستبدأ بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية" في عام 2013 - ضع طموحًا واضحًا ، مثل حضور فصل تدريب أسبوعي أو رفع الأثقال كل ثلاثاء أو خميس.

يقول جون نوركروس من جامعة سكرانتون: "نقول إنه إذا كنت لا تستطيع قياسه ، فهذا ليس قرارًا جيدًا لأن الأهداف الغامضة تولد قرارات غامضة".

اجعلها واضحة

يوصي الخبراء برسم أهدافك بطريقة ما ، على الرغم من عدم وجود استراتيجية عالمية للنجاح. بالنسبة للبعض ، يعد وضع قائمة مهام واضحة كافيًا للتذكير ، يعتمد الآخرون على "لوحات الرؤية" أو اليوميات الشخصية.

تكتيك ناشئ: شارك أهدافك مع أصدقائك وعائلتك. إنها طريقة أخرى لبناء المساءلة ، خاصة في عصر Facebook.

على سبيل المثال ، بعد أن دفعت امرأة تُدعى آنا نيويل جونز ديونًا بأكثر من 23600 دولار ، اتخذت قرارًا في العام الجديد للخروج منه - وبشكل علني. كجزء من هذا الجهد ، أطلقت نيويل جونز مدونة ، ثم أنقذناها ، لتأريخ محاولتها للانتقال من مدمني التسوق إلى التبذير في أقل من عام ونصف ، وسددت ديونها.

استخدمت صديقتي ريفكا فريدمان ، التي كتبت مدونة طبخ تسمى Not Derby Pie ، أسلوبًا مشابهًا منذ عدة سنوات: لقد نشرت "قرارات المطبخ". لا يزال بإمكانك رؤيتها على الجانب الأيمن من المدونة ، حيث قامت Rivka إما بشطب إنجازاتها أو الارتباط تشعبيًا بمنشورات المدونة ، مثل جهودها لتعلم كيفية "صنع الكيمتشي" أو "فيليه سمكة (بشكل صحيح)".

أخبرني ريفكا أن مشاركة القرارات "كانت طريقة جيدة لأتمسك بها". وتجادل قائلة: "في حياتنا [العامة] المتزايدة ، يمكن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي كمحفز".

استمر في الاعتقاد بأنه يمكنك فعل ذلك

لنكون واضحين: ما عليك سوى تحديد هدف هل ترفع من فرصك في تحقيق هذا الهدف بشكل كبير.

لكن في غضون أسابيع أو أشهر ، يبدأ الناس في التخلي عن قراراتهم وهم يصطدمون بالمطبات في الطريق التي تبعدهم عن خطواتهم.

في أغلب الأحيان ، يلقي الأشخاص الذين يفشلون في الالتزام بقراراتهم باللوم على افتقارهم إلى قوة الإرادة. في الاستطلاعات ، يقول هؤلاء المحللون المحتملون مرارًا وتكرارًا أنه لو كان لديهم المزيد من تقرير المصير ، لكانوا قد تغلبوا على أي عقبات وحققوا أهدافهم.

لكن الكتابة في مرات لوس انجليس، يشير بيرديك إلى هيئة أبحاث ناشئة تعمل على قوة الإرادة يكون طيع. في إحدى الدراسات التي قادها عالم نفس في جامعة ستانفورد ، قام العلماء بقياس ما إذا كان الأشخاص الذين خضعوا للاختبار يعتقدون أنهم قادرون على استنفاد قوة إرادتهم ، وسعى لإقناعهم بخلاف ذلك. وجد الباحثون أن الناس "أداؤوا بشكل أفضل أو أسوأ [في الاختبارات] اعتمادًا على إيمانهم باستمرارية قوة الإرادة".

لديك نفس القدر من الإرادة التي تعتقد أنك تمتلكها بشكل أساسي. مما يعني أنه على مستوى ما ، ستكون رحلتك نحو تحسين الذات نبوءة تحقق ذاتها.

قراراتي الخاصة لعام 2013

كما تعلم ، كنت على وشك إنهاء المنشور في الملاحظة السابقة. ولكن بناءً على ما تعلمته من الخبراء - وعلى أمل إخباركم وتحفيزني بأنانية - فإليك قائمة أهدافي الخاصة للعام الجديد:

  • بعد قضاء عام 2012 في التعافي من الإصابات المختلفة ، أخطط لخوض سباق مرة أخرى
  • أبحث عن نشاط لخدمة المجتمع يمكنني الالتزام به كل شهر و
  • أود أن أكتب المزيد في هذه المدونة في عام 2013 - على وجه التحديد ، مشاركة واحدة على الأقل في الأسبوع.

أطيب التمنيات بموسم عطلة سعيد وصحي. نأمل أن يكون عام 2013 عامًا ممتعًا للعالم ، وعامًا نقترب فيه جميعًا خطوة واحدة من الأشخاص الذين نريد أن نكون.


يحقق 8٪ فقط من الأشخاص قراراتهم للعام الجديد. وإليك كيف يفعلون ذلك.

دعني أخمن: تريد إنقاص وزنك في عام 2013 ، أو ربما مجرد تناول طعام صحي. ربما ترغب في إنفاق أموال أقل أو قضاء المزيد من الوقت مع أصدقائك وعائلتك.

إن تحسين الذات ، أو الرغبة في ذلك على الأقل ، هواية أمريكية مشتركة. لهذا السبب يتخذ الكثير منا - تقول بعض التقديرات أكثر من 40٪ من الأمريكيين - قرارات العام الجديد. (للمقارنة ، يشاهد حوالي ثلث الأمريكيين مباراة السوبر بول).

ولكن على الرغم من كل النوايا الحسنة ، إلا أن جزءًا ضئيلًا منا يحتفظ بقراراتنا تشير أبحاث جامعة سكرانتون إلى أن 8٪ فقط من الأشخاص يحققون أهداف العام الجديد.

لماذا يفشل الكثير من الناس في تحديد الأهداف ، وما هي الأسرار وراء من ينجحون؟ أدى انفجار الدراسات حول كيفية عمل الدماغ إلى قيام المزيد من الخبراء بمحاولة شرح العلم وراء سبب اتخاذنا للقرارات - والأهم من ذلك ، كيف يمكننا الاحتفاظ بها.

أبقيها بسيطة

يستخدم العديد من الأشخاص السنة الجديدة كفرصة لعمل قوائم كبيرة أو محاولة إجراء تعديلات شديدة ، سواء أكانت شخصية أم مهنية.

يقول الخبراء إن هذا طموح جميل - لكن لدى الشخص العادي العديد من الأولويات المتنافسة لدرجة أن هذا النوع من النهج محكوم عليه بالفشل. في الأساس ، يمكن أن يكون إطلاق النار على القمر أمرًا شاقًا نفسيًا للغاية ، وينتهي بك الأمر بالفشل في الإطلاق في المقام الأول.

يقول كريس بيرديك ، صحفي علمي ومؤلف كتاب "العقل فوق العقل": "هذا العام ، سأحتفظ بقائمة قراراتي قصيرة. أعتقد أن قوائم الغسيل السابقة الخاصة بي جعلت من السهل التخلي عنها."

ووفقًا لعالمة النفس لين بوفكا ، فإنه من المنطقي تحديد "أهداف صغيرة يمكن تحقيقها على مدار العام ، بدلاً من هدف واحد ساحق". ويضيف بوفكا: "تذكر أنه ليس مدى التغيير هو المهم ، بل بالأحرى فعل الاعتراف بأن تغيير نمط الحياة مهم والعمل على تحقيقه ، خطوة واحدة في كل مرة".

اجعلها ملموسة

يمكن أن يكون وضع قرارات طموحة ممتعًا وملهمًا ، لكن صعوبة تحقيقها تعني أن ابتهاجك يمكن أن يفسح المجال سريعًا للإحباط. لهذا السبب يجب أن تكون الأهداف محدودة بمقاييس منطقية وقابلة للتحقيق.

"قرار ل تفقد بعض الوزن ليس من السهل متابعته ، "يلاحظ روي بوميستر ، عالم النفس الاجتماعي.

"من الأسهل بكثير اتباع خطة تنص على عدم استخدام رقائق البطاطس أو البطاطس المقلية أو الآيس كريم لمدة ستة أسابيع."

وكن محددًا. لا تقل أنك "ستبدأ بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية" في عام 2013 - ضع طموحًا واضحًا ، مثل حضور فصل تدريب أسبوعي أو رفع الأثقال كل ثلاثاء أو خميس.

يقول جون نوركروس من جامعة سكرانتون: "نقول إنه إذا كنت لا تستطيع قياسها ، فهذا ليس قرارًا جيدًا لأن الأهداف الغامضة تولد قرارات غامضة".

اجعلها واضحة

يوصي الخبراء برسم أهدافك بطريقة ما ، على الرغم من عدم وجود استراتيجية عالمية للنجاح. بالنسبة للبعض ، يعد وضع قائمة مهام واضحة كافيًا للتذكير ، يعتمد الآخرون على "لوحات الرؤية" أو اليوميات الشخصية.

تكتيك ناشئ: شارك أهدافك مع أصدقائك وعائلتك. إنها طريقة أخرى لبناء المساءلة ، خاصة في عصر Facebook.

على سبيل المثال ، بعد أن دفعت امرأة تُدعى آنا نيويل جونز ديونًا بأكثر من 23600 دولار ، اتخذت قرارًا في العام الجديد للخروج منه - وبشكل علني. كجزء من هذا الجهد ، أطلقت نيويل جونز مدونة ، ثم أنقذناها ، لتأريخ محاولتها للانتقال من مدمني التسوق إلى التبذير في أقل من عام ونصف ، وسددت ديونها.

استخدمت صديقتي ريفكا فريدمان ، التي ألفت مدونة طبخ تسمى Not Derby Pie ، أسلوبًا مشابهًا منذ عدة سنوات: لقد نشرت "قرارات المطبخ". لا يزال بإمكانك رؤيتها على الجانب الأيمن من المدونة ، حيث قامت Rivka إما بشطب إنجازاتها أو الارتباط تشعبيًا بمنشورات المدونة ، مثل جهودها لتعلم كيفية "صنع الكيمتشي" أو "فيليه سمكة (بشكل صحيح)".

أخبرني ريفكا أن مشاركة القرارات "كانت طريقة جيدة لأتمسك بها". وتجادل قائلة: "في حياتنا [العامة] المتزايدة ، يمكن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي كمحفز".

استمر في الاعتقاد بأنه يمكنك فعل ذلك

لنكون واضحين: ما عليك سوى تحديد هدف هل ترفع من فرصك في تحقيق هذا الهدف بشكل كبير.

لكن في غضون أسابيع أو أشهر ، يبدأ الناس في التخلي عن قراراتهم وهم يصطدمون بالمطبات في الطريق التي تبعدهم عن خطواتهم.

في أغلب الأحيان ، يلقي الأشخاص الذين يفشلون في الالتزام بقراراتهم باللوم على افتقارهم إلى قوة الإرادة. في الاستطلاعات ، يقول هؤلاء المحللون المحتملون مرارًا وتكرارًا أنه لو كان لديهم المزيد من تقرير المصير ، لكانوا قد تغلبوا على أي عقبات وحققوا أهدافهم.

لكن الكتابة في مرات لوس انجليس، يشير بيرديك إلى هيئة أبحاث ناشئة تعمل على قوة الإرادة يكون طيع. في إحدى الدراسات التي قادها عالم نفس في جامعة ستانفورد ، قام العلماء بقياس ما إذا كان الأشخاص الخاضعون للاختبار يعتقدون أنهم قادرون على استنفاد قوة إرادتهم ، وسعى لإقناعهم بخلاف ذلك. وجد الباحثون أن الناس "أداؤوا بشكل أفضل أو أسوأ [في الاختبارات] اعتمادًا على إيمانهم باستمرارية قوة الإرادة".

لديك نفس القدر من الإرادة التي تعتقد أنك تمتلكها بشكل أساسي. مما يعني أنه على مستوى ما ، ستكون رحلتك نحو تحسين الذات نبوءة تحقق ذاتها.

قراراتي الخاصة لعام 2013

كما تعلم ، كنت على وشك إنهاء المنشور في الملاحظة السابقة. ولكن بناءً على ما تعلمته من الخبراء - وعلى أمل إخبارك وتحفيزني بأنانية - إليك قائمة أهدافي الخاصة للعام الجديد:

  • بعد قضاء عام 2012 في التعافي من إصابات مختلفة ، أخطط لخوض سباق مرة أخرى
  • أبحث عن نشاط لخدمة المجتمع يمكنني الالتزام به كل شهر و
  • أود أن أكتب المزيد في هذه المدونة في عام 2013 - على وجه التحديد ، مشاركة واحدة على الأقل في الأسبوع.

أطيب التمنيات بموسم عطلة سعيد وصحي. نأمل أن يكون عام 2013 عامًا ممتعًا للعالم ، وعامًا نقترب فيه جميعًا خطوة واحدة من الأشخاص الذين نريد أن نكون.


يحقق 8٪ فقط من الأشخاص قراراتهم للعام الجديد. وإليك كيف يفعلون ذلك.

دعني أخمن: تريد إنقاص وزنك في عام 2013 ، أو ربما مجرد تناول طعام صحي. ربما ترغب في إنفاق أموال أقل أو قضاء المزيد من الوقت مع أصدقائك وعائلتك.

إن تحسين الذات ، أو الرغبة في ذلك على الأقل ، هواية أمريكية مشتركة. It's why so many of us—some estimates say more than 40% of Americans—make New Year's resolutions. (For comparison, about one-third of Americans watch the Super Bowl.)

But for all the good intentions, only a tiny fraction of us keep our resolutions University of Scranton research suggests that just 8% of people achieve their New Year's goals.

Why do so many people fail at goal-setting, and what are the secrets behind those who succeed? The explosion of studies into how the brain works has more experts attempting to explain the science behind why we make resolutions—and more relevantly, how we can keep them.

أبقيها بسيطة

Many people use the New Year as an opportunity to make large bucket lists or attempt extreme makeovers, whether personal or professional.

That's a nice aspiration, experts say—but the average person has so many competing priorities that this type of approach is doomed to failure. Essentially, shooting for the moon can be so psychologically daunting, you end up failing to launch in the first place.

So "this year, I'm keeping my resolution list short," says Chris Berdik, a science journalist and the author of "Mind Over Mind. "I think my earlier laundry lists made it easier to abandon."

And it's more sensible to set "small, attainable goals throughout the year, rather than a singular, overwhelming goal," according to psychologist Lynn Bufka. "Remember, it is not the extent of the change that matters, but rather the act of recognizing that lifestyle change is important and working toward it, one step at a time," Bufka adds.

Make it Tangible

Setting ambitious resolutions can be fun and inspiring, but the difficulty in achieving them means that your elation can quickly give way to frustration. That's why goals should be bounded by rational, achievable metrics.

"A resolution to lose some weight is not that easy to follow," notes Roy Baumeister, a social psychologist.

"It is much easier to follow a plan that says no potato chips, fries, or ice cream for six weeks."

And be specific. Don't say you're "going to start going to the gym" in 2013—set a clear ambition, like attending a weekly spin class or lifting weights every Tuesday or Thursday.

"We say if you can't measure it, it's not a very good resolution because vague goals beget vague resolutions," says John Norcross of the University of Scranton.

Make it Obvious

Experts recommend charting your goals in some fashion, although there's no universal strategy for success. For some, making a clear to-do list is enough of a reminder others rely on "vision boards" or personal diaries.

An emerging tactic: share your goals with your friends and family. It's another way to build accountability, especially in the Facebook era.

For example, after a woman named Anna Newell Jones ran more than $23,600 into debt, she made a New Year's resolution to work her way out of it--and publicly. As part of that effort, Newell Jones launched a blog, And Then We Saved, to chronicle her attempt to go from shopaholic to spendthrift in less than a year and a half, she'd paid off her debt.

My friend Rivka Friedman, who authors a cooking blog called Not Derby Pie, used a similar tactic several years ago: She posted her "kitchen resolutions." You can still see them on the right-hand side of the blog, as Rivka either crossed off her accomplishments or hyperlinked to blog posts, like her efforts to learn how to "make kimchi" or "fillet a fish (properly)."

Sharing the resolutions "was a good way to hold myself to them," Rivka told me. And "in our increasingly [public] lives, social media can be used as a motivator," she argues.

Keep Believing You Can Do It

To be clear: Simply setting a goal هل raise your chances of achieving that goal, significantly.

But within weeks or months, people begin abandoning their resolutions as they hit bumps in the road that throw them off their stride.

More often than not, people who fail to keep their resolutions blame their own lack of willpower. In surveys, these would-be resolvers repeatedly say that if only they had more self-determination, they would've overcome any hurdles and achieved their goals.

But writing at the مرات لوس انجليس, Berdik points to an emerging body of research that willpower يكون malleable. In one study led by a Stanford University psychologist, scientists gauged whether test subjects believed they could exhaust their willpower, and sought to convince them otherwise. The researchers found that people "performed better or worse [on tests] depending on their belief in the durability of willpower."

You have as much willpower as you think you have, essentially. Which means that on some level, your journey toward self-improvement will be a self-fulfilling prophecy.

My Own 2013 Resolutions

You know, I was going to end the post on the previous note. But based on what I've learned from the experts—and in hopes of informing you and selfishly motivating me—here's my own list of goals for the New Year:

  • After spending 2012 recovering from various injuries, I plan to run a race again
  • I'm seeking a community service activity that I can commit to each month and
  • I'd like to write more on this blog in 2013—specifically, at least one post per week.

Best wishes for a happy, healthy holiday season. Here's hoping that 2013 will be a joyful one for the world, and a year where all of us get one step closer to the people that we want to be.


Just 8% of People Achieve Their New Year's Resolutions. Here's How They Do It.

Let me guess: You want to lose weight in 2013, or maybe just eat healthier. Perhaps you want to spend less money or spend more time with your friends and family.

Self-improvement, or at least the desire for it, is a shared American hobby. It's why so many of us—some estimates say more than 40% of Americans—make New Year's resolutions. (For comparison, about one-third of Americans watch the Super Bowl.)

But for all the good intentions, only a tiny fraction of us keep our resolutions University of Scranton research suggests that just 8% of people achieve their New Year's goals.

Why do so many people fail at goal-setting, and what are the secrets behind those who succeed? The explosion of studies into how the brain works has more experts attempting to explain the science behind why we make resolutions—and more relevantly, how we can keep them.

أبقيها بسيطة

Many people use the New Year as an opportunity to make large bucket lists or attempt extreme makeovers, whether personal or professional.

That's a nice aspiration, experts say—but the average person has so many competing priorities that this type of approach is doomed to failure. Essentially, shooting for the moon can be so psychologically daunting, you end up failing to launch in the first place.

So "this year, I'm keeping my resolution list short," says Chris Berdik, a science journalist and the author of "Mind Over Mind. "I think my earlier laundry lists made it easier to abandon."

And it's more sensible to set "small, attainable goals throughout the year, rather than a singular, overwhelming goal," according to psychologist Lynn Bufka. "Remember, it is not the extent of the change that matters, but rather the act of recognizing that lifestyle change is important and working toward it, one step at a time," Bufka adds.

Make it Tangible

Setting ambitious resolutions can be fun and inspiring, but the difficulty in achieving them means that your elation can quickly give way to frustration. That's why goals should be bounded by rational, achievable metrics.

"A resolution to lose some weight is not that easy to follow," notes Roy Baumeister, a social psychologist.

"It is much easier to follow a plan that says no potato chips, fries, or ice cream for six weeks."

And be specific. Don't say you're "going to start going to the gym" in 2013—set a clear ambition, like attending a weekly spin class or lifting weights every Tuesday or Thursday.

"We say if you can't measure it, it's not a very good resolution because vague goals beget vague resolutions," says John Norcross of the University of Scranton.

Make it Obvious

Experts recommend charting your goals in some fashion, although there's no universal strategy for success. For some, making a clear to-do list is enough of a reminder others rely on "vision boards" or personal diaries.

An emerging tactic: share your goals with your friends and family. It's another way to build accountability, especially in the Facebook era.

For example, after a woman named Anna Newell Jones ran more than $23,600 into debt, she made a New Year's resolution to work her way out of it--and publicly. As part of that effort, Newell Jones launched a blog, And Then We Saved, to chronicle her attempt to go from shopaholic to spendthrift in less than a year and a half, she'd paid off her debt.

My friend Rivka Friedman, who authors a cooking blog called Not Derby Pie, used a similar tactic several years ago: She posted her "kitchen resolutions." You can still see them on the right-hand side of the blog, as Rivka either crossed off her accomplishments or hyperlinked to blog posts, like her efforts to learn how to "make kimchi" or "fillet a fish (properly)."

Sharing the resolutions "was a good way to hold myself to them," Rivka told me. And "in our increasingly [public] lives, social media can be used as a motivator," she argues.

Keep Believing You Can Do It

To be clear: Simply setting a goal هل raise your chances of achieving that goal, significantly.

But within weeks or months, people begin abandoning their resolutions as they hit bumps in the road that throw them off their stride.

More often than not, people who fail to keep their resolutions blame their own lack of willpower. In surveys, these would-be resolvers repeatedly say that if only they had more self-determination, they would've overcome any hurdles and achieved their goals.

But writing at the مرات لوس انجليس, Berdik points to an emerging body of research that willpower يكون malleable. In one study led by a Stanford University psychologist, scientists gauged whether test subjects believed they could exhaust their willpower, and sought to convince them otherwise. The researchers found that people "performed better or worse [on tests] depending on their belief in the durability of willpower."

You have as much willpower as you think you have, essentially. Which means that on some level, your journey toward self-improvement will be a self-fulfilling prophecy.

My Own 2013 Resolutions

You know, I was going to end the post on the previous note. But based on what I've learned from the experts—and in hopes of informing you and selfishly motivating me—here's my own list of goals for the New Year:

  • After spending 2012 recovering from various injuries, I plan to run a race again
  • I'm seeking a community service activity that I can commit to each month and
  • I'd like to write more on this blog in 2013—specifically, at least one post per week.

Best wishes for a happy, healthy holiday season. Here's hoping that 2013 will be a joyful one for the world, and a year where all of us get one step closer to the people that we want to be.


Just 8% of People Achieve Their New Year's Resolutions. Here's How They Do It.

Let me guess: You want to lose weight in 2013, or maybe just eat healthier. Perhaps you want to spend less money or spend more time with your friends and family.

Self-improvement, or at least the desire for it, is a shared American hobby. It's why so many of us—some estimates say more than 40% of Americans—make New Year's resolutions. (For comparison, about one-third of Americans watch the Super Bowl.)

But for all the good intentions, only a tiny fraction of us keep our resolutions University of Scranton research suggests that just 8% of people achieve their New Year's goals.

Why do so many people fail at goal-setting, and what are the secrets behind those who succeed? The explosion of studies into how the brain works has more experts attempting to explain the science behind why we make resolutions—and more relevantly, how we can keep them.

أبقيها بسيطة

Many people use the New Year as an opportunity to make large bucket lists or attempt extreme makeovers, whether personal or professional.

That's a nice aspiration, experts say—but the average person has so many competing priorities that this type of approach is doomed to failure. Essentially, shooting for the moon can be so psychologically daunting, you end up failing to launch in the first place.

So "this year, I'm keeping my resolution list short," says Chris Berdik, a science journalist and the author of "Mind Over Mind. "I think my earlier laundry lists made it easier to abandon."

And it's more sensible to set "small, attainable goals throughout the year, rather than a singular, overwhelming goal," according to psychologist Lynn Bufka. "Remember, it is not the extent of the change that matters, but rather the act of recognizing that lifestyle change is important and working toward it, one step at a time," Bufka adds.

Make it Tangible

Setting ambitious resolutions can be fun and inspiring, but the difficulty in achieving them means that your elation can quickly give way to frustration. That's why goals should be bounded by rational, achievable metrics.

"A resolution to lose some weight is not that easy to follow," notes Roy Baumeister, a social psychologist.

"It is much easier to follow a plan that says no potato chips, fries, or ice cream for six weeks."

And be specific. Don't say you're "going to start going to the gym" in 2013—set a clear ambition, like attending a weekly spin class or lifting weights every Tuesday or Thursday.

"We say if you can't measure it, it's not a very good resolution because vague goals beget vague resolutions," says John Norcross of the University of Scranton.

Make it Obvious

Experts recommend charting your goals in some fashion, although there's no universal strategy for success. For some, making a clear to-do list is enough of a reminder others rely on "vision boards" or personal diaries.

An emerging tactic: share your goals with your friends and family. It's another way to build accountability, especially in the Facebook era.

For example, after a woman named Anna Newell Jones ran more than $23,600 into debt, she made a New Year's resolution to work her way out of it--and publicly. As part of that effort, Newell Jones launched a blog, And Then We Saved, to chronicle her attempt to go from shopaholic to spendthrift in less than a year and a half, she'd paid off her debt.

My friend Rivka Friedman, who authors a cooking blog called Not Derby Pie, used a similar tactic several years ago: She posted her "kitchen resolutions." You can still see them on the right-hand side of the blog, as Rivka either crossed off her accomplishments or hyperlinked to blog posts, like her efforts to learn how to "make kimchi" or "fillet a fish (properly)."

Sharing the resolutions "was a good way to hold myself to them," Rivka told me. And "in our increasingly [public] lives, social media can be used as a motivator," she argues.

Keep Believing You Can Do It

To be clear: Simply setting a goal هل raise your chances of achieving that goal, significantly.

But within weeks or months, people begin abandoning their resolutions as they hit bumps in the road that throw them off their stride.

More often than not, people who fail to keep their resolutions blame their own lack of willpower. In surveys, these would-be resolvers repeatedly say that if only they had more self-determination, they would've overcome any hurdles and achieved their goals.

But writing at the مرات لوس انجليس, Berdik points to an emerging body of research that willpower يكون malleable. In one study led by a Stanford University psychologist, scientists gauged whether test subjects believed they could exhaust their willpower, and sought to convince them otherwise. The researchers found that people "performed better or worse [on tests] depending on their belief in the durability of willpower."

You have as much willpower as you think you have, essentially. Which means that on some level, your journey toward self-improvement will be a self-fulfilling prophecy.

My Own 2013 Resolutions

You know, I was going to end the post on the previous note. But based on what I've learned from the experts—and in hopes of informing you and selfishly motivating me—here's my own list of goals for the New Year:

  • After spending 2012 recovering from various injuries, I plan to run a race again
  • I'm seeking a community service activity that I can commit to each month and
  • I'd like to write more on this blog in 2013—specifically, at least one post per week.

Best wishes for a happy, healthy holiday season. Here's hoping that 2013 will be a joyful one for the world, and a year where all of us get one step closer to the people that we want to be.


Just 8% of People Achieve Their New Year's Resolutions. Here's How They Do It.

Let me guess: You want to lose weight in 2013, or maybe just eat healthier. Perhaps you want to spend less money or spend more time with your friends and family.

Self-improvement, or at least the desire for it, is a shared American hobby. It's why so many of us—some estimates say more than 40% of Americans—make New Year's resolutions. (For comparison, about one-third of Americans watch the Super Bowl.)

But for all the good intentions, only a tiny fraction of us keep our resolutions University of Scranton research suggests that just 8% of people achieve their New Year's goals.

Why do so many people fail at goal-setting, and what are the secrets behind those who succeed? The explosion of studies into how the brain works has more experts attempting to explain the science behind why we make resolutions—and more relevantly, how we can keep them.

أبقيها بسيطة

Many people use the New Year as an opportunity to make large bucket lists or attempt extreme makeovers, whether personal or professional.

That's a nice aspiration, experts say—but the average person has so many competing priorities that this type of approach is doomed to failure. Essentially, shooting for the moon can be so psychologically daunting, you end up failing to launch in the first place.

So "this year, I'm keeping my resolution list short," says Chris Berdik, a science journalist and the author of "Mind Over Mind. "I think my earlier laundry lists made it easier to abandon."

And it's more sensible to set "small, attainable goals throughout the year, rather than a singular, overwhelming goal," according to psychologist Lynn Bufka. "Remember, it is not the extent of the change that matters, but rather the act of recognizing that lifestyle change is important and working toward it, one step at a time," Bufka adds.

Make it Tangible

Setting ambitious resolutions can be fun and inspiring, but the difficulty in achieving them means that your elation can quickly give way to frustration. That's why goals should be bounded by rational, achievable metrics.

"A resolution to lose some weight is not that easy to follow," notes Roy Baumeister, a social psychologist.

"It is much easier to follow a plan that says no potato chips, fries, or ice cream for six weeks."

And be specific. Don't say you're "going to start going to the gym" in 2013—set a clear ambition, like attending a weekly spin class or lifting weights every Tuesday or Thursday.

"We say if you can't measure it, it's not a very good resolution because vague goals beget vague resolutions," says John Norcross of the University of Scranton.

Make it Obvious

Experts recommend charting your goals in some fashion, although there's no universal strategy for success. For some, making a clear to-do list is enough of a reminder others rely on "vision boards" or personal diaries.

An emerging tactic: share your goals with your friends and family. It's another way to build accountability, especially in the Facebook era.

For example, after a woman named Anna Newell Jones ran more than $23,600 into debt, she made a New Year's resolution to work her way out of it--and publicly. As part of that effort, Newell Jones launched a blog, And Then We Saved, to chronicle her attempt to go from shopaholic to spendthrift in less than a year and a half, she'd paid off her debt.

My friend Rivka Friedman, who authors a cooking blog called Not Derby Pie, used a similar tactic several years ago: She posted her "kitchen resolutions." You can still see them on the right-hand side of the blog, as Rivka either crossed off her accomplishments or hyperlinked to blog posts, like her efforts to learn how to "make kimchi" or "fillet a fish (properly)."

Sharing the resolutions "was a good way to hold myself to them," Rivka told me. And "in our increasingly [public] lives, social media can be used as a motivator," she argues.

Keep Believing You Can Do It

To be clear: Simply setting a goal هل raise your chances of achieving that goal, significantly.

But within weeks or months, people begin abandoning their resolutions as they hit bumps in the road that throw them off their stride.

More often than not, people who fail to keep their resolutions blame their own lack of willpower. In surveys, these would-be resolvers repeatedly say that if only they had more self-determination, they would've overcome any hurdles and achieved their goals.

But writing at the مرات لوس انجليس, Berdik points to an emerging body of research that willpower يكون malleable. In one study led by a Stanford University psychologist, scientists gauged whether test subjects believed they could exhaust their willpower, and sought to convince them otherwise. The researchers found that people "performed better or worse [on tests] depending on their belief in the durability of willpower."

You have as much willpower as you think you have, essentially. Which means that on some level, your journey toward self-improvement will be a self-fulfilling prophecy.

My Own 2013 Resolutions

You know, I was going to end the post on the previous note. But based on what I've learned from the experts—and in hopes of informing you and selfishly motivating me—here's my own list of goals for the New Year:

  • After spending 2012 recovering from various injuries, I plan to run a race again
  • I'm seeking a community service activity that I can commit to each month and
  • I'd like to write more on this blog in 2013—specifically, at least one post per week.

Best wishes for a happy, healthy holiday season. Here's hoping that 2013 will be a joyful one for the world, and a year where all of us get one step closer to the people that we want to be.


Just 8% of People Achieve Their New Year's Resolutions. Here's How They Do It.

Let me guess: You want to lose weight in 2013, or maybe just eat healthier. Perhaps you want to spend less money or spend more time with your friends and family.

Self-improvement, or at least the desire for it, is a shared American hobby. It's why so many of us—some estimates say more than 40% of Americans—make New Year's resolutions. (For comparison, about one-third of Americans watch the Super Bowl.)

But for all the good intentions, only a tiny fraction of us keep our resolutions University of Scranton research suggests that just 8% of people achieve their New Year's goals.

Why do so many people fail at goal-setting, and what are the secrets behind those who succeed? The explosion of studies into how the brain works has more experts attempting to explain the science behind why we make resolutions—and more relevantly, how we can keep them.

أبقيها بسيطة

Many people use the New Year as an opportunity to make large bucket lists or attempt extreme makeovers, whether personal or professional.

That's a nice aspiration, experts say—but the average person has so many competing priorities that this type of approach is doomed to failure. Essentially, shooting for the moon can be so psychologically daunting, you end up failing to launch in the first place.

So "this year, I'm keeping my resolution list short," says Chris Berdik, a science journalist and the author of "Mind Over Mind. "I think my earlier laundry lists made it easier to abandon."

And it's more sensible to set "small, attainable goals throughout the year, rather than a singular, overwhelming goal," according to psychologist Lynn Bufka. "Remember, it is not the extent of the change that matters, but rather the act of recognizing that lifestyle change is important and working toward it, one step at a time," Bufka adds.

Make it Tangible

Setting ambitious resolutions can be fun and inspiring, but the difficulty in achieving them means that your elation can quickly give way to frustration. That's why goals should be bounded by rational, achievable metrics.

"A resolution to lose some weight is not that easy to follow," notes Roy Baumeister, a social psychologist.

"It is much easier to follow a plan that says no potato chips, fries, or ice cream for six weeks."

And be specific. Don't say you're "going to start going to the gym" in 2013—set a clear ambition, like attending a weekly spin class or lifting weights every Tuesday or Thursday.

"We say if you can't measure it, it's not a very good resolution because vague goals beget vague resolutions," says John Norcross of the University of Scranton.

Make it Obvious

Experts recommend charting your goals in some fashion, although there's no universal strategy for success. For some, making a clear to-do list is enough of a reminder others rely on "vision boards" or personal diaries.

An emerging tactic: share your goals with your friends and family. It's another way to build accountability, especially in the Facebook era.

For example, after a woman named Anna Newell Jones ran more than $23,600 into debt, she made a New Year's resolution to work her way out of it--and publicly. As part of that effort, Newell Jones launched a blog, And Then We Saved, to chronicle her attempt to go from shopaholic to spendthrift in less than a year and a half, she'd paid off her debt.

My friend Rivka Friedman, who authors a cooking blog called Not Derby Pie, used a similar tactic several years ago: She posted her "kitchen resolutions." You can still see them on the right-hand side of the blog, as Rivka either crossed off her accomplishments or hyperlinked to blog posts, like her efforts to learn how to "make kimchi" or "fillet a fish (properly)."

Sharing the resolutions "was a good way to hold myself to them," Rivka told me. And "in our increasingly [public] lives, social media can be used as a motivator," she argues.

Keep Believing You Can Do It

To be clear: Simply setting a goal هل raise your chances of achieving that goal, significantly.

But within weeks or months, people begin abandoning their resolutions as they hit bumps in the road that throw them off their stride.

More often than not, people who fail to keep their resolutions blame their own lack of willpower. In surveys, these would-be resolvers repeatedly say that if only they had more self-determination, they would've overcome any hurdles and achieved their goals.

But writing at the مرات لوس انجليس, Berdik points to an emerging body of research that willpower يكون malleable. In one study led by a Stanford University psychologist, scientists gauged whether test subjects believed they could exhaust their willpower, and sought to convince them otherwise. The researchers found that people "performed better or worse [on tests] depending on their belief in the durability of willpower."

You have as much willpower as you think you have, essentially. Which means that on some level, your journey toward self-improvement will be a self-fulfilling prophecy.

My Own 2013 Resolutions

You know, I was going to end the post on the previous note. But based on what I've learned from the experts—and in hopes of informing you and selfishly motivating me—here's my own list of goals for the New Year:

  • After spending 2012 recovering from various injuries, I plan to run a race again
  • I'm seeking a community service activity that I can commit to each month and
  • I'd like to write more on this blog in 2013—specifically, at least one post per week.

Best wishes for a happy, healthy holiday season. Here's hoping that 2013 will be a joyful one for the world, and a year where all of us get one step closer to the people that we want to be.


شاهد الفيديو: Die gehate O woord


تعليقات:

  1. Ayaan

    في ذلك شيء ما. في وقت سابق فكرت بشكل مختلف ، شكرا جزيلا للمساعدة في هذا السؤال.

  2. Ayyub

    أعتذر ، لكني أعتقد أنك مخطئ. أدخل سنناقشها. اكتب لي في PM ، سنتحدث.

  3. Aisley

    أعتقد أنك كنت مخطئا. دعونا نحاول مناقشة هذا.

  4. Wagner

    يمكن أن تملأ الفراغ ...

  5. Akinogar

    كم هو جيد تمكنا من العثور على مثل هذه المدونة الرائعة ، والأكثر من ذلك أنها ممتازة لأن هناك مثل هؤلاء المؤلفين الأذكياء!

  6. Zura

    في رأيي ، ترتكب الأخطاء. نحن بحاجة إلى مناقشة. اكتب لي في PM.

  7. Sruthair

    فيه شيء. شكرا جزيلا على المعلومات ، الآن لن أرتكب مثل هذا الخطأ.

  8. Fenrisida

    لا ، لا بالنسبة لي



اكتب رسالة