ae.mpmn-digital.com
وصفات جديدة

وجبات إفطار سريعة لتحقيق أقصى قدر من النوم ولا يزال لديك وقت لتناول الطعام

وجبات إفطار سريعة لتحقيق أقصى قدر من النوم ولا يزال لديك وقت لتناول الطعام



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


بعد إجراء بعض الأبحاث قبل عامين ، أدركت أهمية تناول وجبة الإفطار. من بين فوائده العديدة ، الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة للتركيز في الفصل والحفاظ على وزن صحي. على الرغم من أنه كان قرارًا صعبًا في البداية ، إلا أنني جعلت نفسي أستيقظ قبل 5 دقائق لإعداد وجبة إفطار سريعة.

ولكن هذا هو السر الذي لا يخبرك به أحد - بمجرد أن تبدأ في تناول وجبة الإفطار ، لا مجال للعودة. يقوم جسدك بشيء غريب حقًا حيث يبدأ في الاعتماد على هذا القوت اليومي ، وتبدأ في التساؤل عن سبب عدم تجويع الآخرين عندما يقولون إنهم لم يأكلوا بعد وأن الساعة 1:00 بعد الظهر.

الصورة بواسطة MemeCenter

لذلك ، تمشيا مع حاجتي إلى زيادة النوم إلى الحد الأقصى والاستمرار في تناول شيء ما قبل الفصل ، لدي ترسانة من وجبات الإفطار السريعة التي تستغرق أقل من 5 دقائق ويمكن إعدادها بسهولة في غرفة النوم. يمكن شراء المكونات في الحرم الجامعي ، وهي بالطبع إضافة ضخمة أخرى.

زبادي في دقيقة واحدة

تصوير كارينا راو

اختر النكهة المفضلة لديك من الزبادي اليوناني (كنت سأذهب مع العسل العادي وأضف العسل حسب الرغبة ، ولكن يبدو أن UT يعتقد أن لا أحد يحب النكهة السادة) ، أضف بعض الفاكهة الطازجة مثل الفراولة أو العنب البري ورمي حفنة من الجرانولا. اصرخ على Kashi Triple Berry.

سندويتش زبدة اللوز و الموز لمدة دقيقة

تصوير كارينا راو

تشرح نفسها بنفسها تمامًا - ادهن القليل من زبدة اللوز على شريحتين من الخبز (أو كعك الأرز إذا كان متاحًا) وقطّع شرائح الموز إلى طبقات فوقها للحصول على وجبة فطور صحية ومرضية.

3 دقائق دقيق الشوفان

تصوير كارينا راو

حسنًا ، الحقيقة هي أنني أحضرت شوفاني من مصدر خارجي - أختي الحبيبة التي لديها سيارة وتستطيع القيادة إلى HEB. ولكن إذا لم يكن لديك أخت رائعة يمكنها أن تجلب لك كل رغباتك الغذائية ، فعليك بالتأكيد اختيار حزم دقيق الشوفان. إذا كنت تستخدم الشوفان العادي ، أضف نصف كوب من الشوفان ، ورشة ملح ، قليل من حليب اللوز ، واملأ الوعاء بما يكفي من الماء لتغطية الشوفان فقط. سخنيها لمدة دقيقتين في الميكروويف ، ثم اخلطيها بالعسل والقرفة.

4 دقائق ماك مافن بالبيض

تصوير كارينا راو

أولاً ، قم بتكسير بيضتين في وعاء ورش الملح والفلفل واخلطهم بشوكة. طهي لمدة دقيقتين. بعد ذلك ، أضف الجبن ، ولحم الخنزير / الديك الرومي / فطيرة الإفطار التي يمكن طهيها في الميكروويف والبيض المخفوق فوق الكعك الإنجليزي غير المحمص / الخبز / الخبز. كل ما تحب غير محمص حقًا ، لأنه عندما تعيش في مسكن ، فإن عدم السماح لك بالاحتفاظ بمحمصة هو مجرد صراع يومي آخر.

لذلك في المرة القادمة التي تتأخر فيها عن الفصل الصباحي وتعتقد أنه يجب عليك تخطي وجبة الإفطار ، أو إذا كنت تريد فقط بضع دقائق أخرى من النوم ، اسحب إحدى هذه الوصفات للحصول على وجبة داعمة تجعلك تستمر طوال الصباح .

ظهر المنشور وجبات الإفطار السريعة لتحقيق أقصى قدر من النوم والاستمتاع بوقت لتناول الطعام في الأصل في جامعة سبون. يرجى زيارة Spoon University لمشاهدة المزيد من المنشورات مثل هذه.


10 أفكار سهلة للإفطار لمرض السكري من النوع 2

اجعل وجبة الإفطار لا تحتاج إلى تفكير. ستساعد هذه الأفكار البسيطة في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم وتساعدك على متابعة يومك في لمح البصر.

بالنسبة لكثير من الناس ، يعتبر الإفطار أكثر الوجبات التي يتم إهمالها في اليوم. ولكن إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 2 ، فإن الإفطار أمر لا بد منه ، ويمكن أن يكون لتناول هذه الوجبة فوائد حقيقية لصحتك. تقول رهف البوتشي ، RDN ، CDCES ، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ومالكة تغذية شجرة الزيتون.

توافق جولي ستيفانسكي ، RDN ، على أنها وجبة مهمة عندما تتعامل مع مرض السكري. يقول ستيفانسكي ، وهو أيضًا المتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ومختص بداء السكري المعتمد أخصائي رعاية وتعليم في يورك ، بنسلفانيا.

المفتاح هو اختيار وجبة إفطار مغذية تبقيك ممتلئًا ومستويات السكر في الدم في نطاق صحي ، والتي يمكن أن تختلف من شخص لآخر ، وفقًا لجمعية السكري الأمريكية (ADA). يقول البوتشي: "وجبة الإفطار الصديقة لمرض السكري هي تلك التي تتضمن مزيجًا من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية بالنسب الصحيحة ، مما يساعد على موازنة نسبة السكر في الدم". وتوصي بوجبة فطور بسيطة صديقة لمرض السكري ، وهي عبارة عن طبق من البيض والأفوكادو على خبز محمص من الحبوب الكاملة.

من ناحية أخرى ، فإن اختيار وجبة فطور غير متوازنة لن يفيد نسبة السكر في الدم. يقول ستيفانسكي: "على سبيل المثال ، تحتوي الحبوب السكرية المقترنة بحليب نباتي أو قهوة مع الكثير من السكر على القليل جدًا من البروتين أو الدهون ، وسيبدأ سكر الدم في الارتفاع فورًا".

ولا تفكر حتى في تخطي وجبة الإفطار (أو الغداء أو العشاء). يقول البوتشي: "يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات إلى تقلبات نسبة السكر في الدم والرغبة الشديدة في الجوع ، مما يؤدي بعد ذلك إلى الإفراط في تناول الوجبات وارتفاع نسبة السكر في الدم".

بالمناسبة ، تنطبق نفس القاعدة إذا كنت معرضًا لخطر مرتفع للإصابة بمرض السكري من النوع 2 ولكنك & # x27t لا تعاني من هذه الحالة. دراسة نشرت في يناير 2019 في مجلة التغذية وجد أن تخطي وجبة الإفطار كان مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 للبالغين. تشمل عوامل الخطر لمرض السكري من النوع 2 وسلائفه ، مقدمات السكري ، أن تكون فوق سن 45 ، وتحمل وزنًا زائدًا ، وأن يكون لديك تاريخ عائلي من داء السكري من النوع 2 ، والإصابة بسكري الحمل (السكري أثناء الحمل) ، وكونك أسودًا ، أو من السكان الأصليين ، أو شخصًا من اللون ، يلاحظ ADA.

حسنًا ، حان الوقت للاستمتاع بلعبة الإفطار. ضغط الوقت؟ هناك الكثير من الوصفات المغذية وسهلة التحضير وذات المذاق اللذيذ أيضًا. إليك 10 أفكار لوجبة إفطار متوازنة ومناسبة لمرض السكري لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة والاستمرار في يومك.


10 أفكار سهلة للإفطار لمرض السكري من النوع 2

اجعل وجبة الإفطار لا تحتاج إلى تفكير. ستساعد هذه الأفكار البسيطة في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم وتساعدك على متابعة يومك في لمح البصر.

بالنسبة لكثير من الناس ، يعتبر الإفطار أكثر الوجبات التي يتم إهمالها في اليوم. ولكن إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 2 ، فإن الإفطار أمر لا بد منه ، ويمكن أن يكون لتناول هذه الوجبة فوائد حقيقية لصحتك. تقول رهف البوتشي ، RDN ، CDCES ، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ومالكة تغذية شجرة الزيتون.

توافق جولي ستيفانسكي ، RDN ، على أنها وجبة مهمة عندما تتعامل مع مرض السكري. يقول ستيفانسكي ، وهو أيضًا المتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ومختص بداء السكري المعتمد أخصائي رعاية وتعليم في يورك ، بنسلفانيا.

المفتاح هو اختيار وجبة إفطار مغذية تبقيك ممتلئًا ومستويات السكر في الدم في نطاق صحي ، والتي يمكن أن تختلف من شخص لآخر ، وفقًا لجمعية السكري الأمريكية (ADA). يقول البوتشي: "وجبة الإفطار الصديقة للسكري هي تلك التي تتضمن مزيجًا من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية بالنسب الصحيحة ، مما يساعد على موازنة نسبة السكر في الدم". وتوصي بوجبة إفطار بسيطة صديقة لمرض السكري ، وهي عبارة عن طبق من البيض والأفوكادو على خبز محمص من الحبوب الكاملة.

من ناحية أخرى ، فإن اختيار وجبة فطور غير متوازنة لن يفيد نسبة السكر في الدم. يقول ستيفانسكي: "على سبيل المثال ، تحتوي الحبوب السكرية المقترنة بحليب نباتي أو قهوة مع الكثير من السكر على القليل جدًا من البروتين أو الدهون ، وسيبدأ سكر الدم في الارتفاع فورًا".

ولا تفكر حتى في تخطي وجبة الإفطار (أو الغداء أو العشاء). يقول البوتشي: "يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات إلى تقلبات نسبة السكر في الدم والرغبة الشديدة في الجوع ، مما يؤدي بعد ذلك إلى الإفراط في تناول الوجبات وارتفاع نسبة السكر في الدم".

بالمناسبة ، تنطبق نفس القاعدة إذا كنت معرضًا لخطر مرتفع للإصابة بمرض السكري من النوع 2 ولكنك & # x27t لا تعاني من هذه الحالة. دراسة نشرت في يناير 2019 في مجلة التغذية وجد أن تخطي وجبة الإفطار كان مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 للبالغين. تشمل عوامل الخطر لمرض السكري من النوع 2 ومقدماته ، مقدمات السكري ، أن تكون فوق سن 45 ، وتحمل وزنًا زائدًا ، وأن يكون لديك تاريخ عائلي من داء السكري من النوع 2 ، والإصابة بسكري الحمل (السكري أثناء الحمل) ، وكونك أسودًا ، أو من السكان الأصليين ، أو شخصًا من اللون ، يلاحظ ADA.

حسنًا ، حان الوقت للاستمتاع بلعبة الإفطار. ضغط الوقت؟ هناك الكثير من الوصفات المغذية وسهلة التحضير وذات المذاق اللذيذ أيضًا. إليك 10 أفكار لوجبة إفطار متوازنة ومناسبة لمرض السكري لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة والاستمرار في يومك.


10 أفكار سهلة للإفطار لمرض السكري من النوع 2

اجعل وجبة الإفطار لا تحتاج إلى تفكير. ستساعد هذه الأفكار البسيطة في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم وتساعدك على متابعة يومك في لمح البصر.

بالنسبة لكثير من الناس ، يعتبر الإفطار أكثر الوجبات التي يتم إهمالها في اليوم. ولكن إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 2 ، فإن الإفطار أمر لا بد منه ، ويمكن أن يكون لتناول هذه الوجبة فوائد حقيقية لصحتك. تقول رهف البوتشي ، RDN ، CDCES ، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ومالكة تغذية شجرة الزيتون.

توافق جولي ستيفانسكي ، RDN ، على أنها وجبة مهمة عندما تتعامل مع مرض السكري. يقول ستيفانسكي ، وهو أيضًا المتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ومختص بداء السكري المعتمد أخصائي رعاية وتعليم في يورك ، بنسلفانيا.

المفتاح هو اختيار وجبة إفطار مغذية تبقيك ممتلئًا ومستويات السكر في الدم في نطاق صحي ، والتي يمكن أن تختلف من شخص لآخر ، وفقًا لجمعية السكري الأمريكية (ADA). يقول البوتشي: "وجبة الإفطار الصديقة للسكري هي تلك التي تتضمن مزيجًا من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية بالنسب الصحيحة ، مما يساعد على موازنة نسبة السكر في الدم". وتوصي بوجبة فطور بسيطة صديقة لمرض السكري ، وهي عبارة عن طبق من البيض والأفوكادو على خبز محمص من الحبوب الكاملة.

من ناحية أخرى ، فإن اختيار وجبة فطور غير متوازنة لن يفيد نسبة السكر في الدم. يقول ستيفانسكي: "على سبيل المثال ، تحتوي الحبوب السكرية المقترنة بحليب نباتي أو قهوة مع الكثير من السكر على القليل جدًا من البروتين أو الدهون ، وسيبدأ سكر الدم في الارتفاع فورًا".

ولا تفكر حتى في تخطي وجبة الإفطار (أو الغداء أو العشاء). يقول البوتشي: "يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات إلى تقلبات نسبة السكر في الدم والرغبة الشديدة في الجوع ، مما يؤدي بعد ذلك إلى الإفراط في تناول الوجبات وارتفاع نسبة السكر في الدم".

بالمناسبة ، تنطبق نفس القاعدة إذا كنت معرضًا لخطر مرتفع للإصابة بمرض السكري من النوع 2 ولكنك & # x27t لا تعاني من هذه الحالة. دراسة نشرت في يناير 2019 في مجلة التغذية وجد أن تخطي وجبة الإفطار كان مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 للبالغين. تشمل عوامل الخطر لمرض السكري من النوع 2 ومقدماته ، مقدمات السكري ، أن تكون فوق سن 45 ، وتحمل وزنًا زائدًا ، وأن يكون لديك تاريخ عائلي من داء السكري من النوع 2 ، والإصابة بسكري الحمل (السكري أثناء الحمل) ، وكونك أسودًا ، أو من السكان الأصليين ، أو شخصًا من اللون ، يلاحظ ADA.

حسنًا ، حان الوقت للاستمتاع بلعبة الإفطار. ضغط الوقت؟ هناك الكثير من الوصفات المغذية وسهلة التحضير وذات المذاق اللذيذ أيضًا. إليك 10 أفكار لوجبة إفطار متوازنة ومناسبة لمرض السكري لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة والاستمرار في يومك.


10 أفكار سهلة للإفطار لمرض السكري من النوع 2

اجعل وجبة الإفطار لا تحتاج إلى تفكير. ستساعد هذه الأفكار البسيطة في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم وتساعدك على متابعة يومك في لمح البصر.

بالنسبة لكثير من الناس ، يعتبر الإفطار أكثر الوجبات التي يتم إهمالها في اليوم. ولكن إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 2 ، فإن الإفطار أمر لا بد منه ، ويمكن أن يكون لتناول هذه الوجبة فوائد حقيقية لصحتك. تقول رهف البوتشي ، RDN ، CDCES ، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ومالكة تغذية شجرة الزيتون.

توافق جولي ستيفانسكي ، RDN ، على أنها وجبة مهمة عندما تتعامل مع مرض السكري. يقول ستيفانسكي ، وهو أيضًا المتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ومختص بداء السكري المعتمد أخصائي رعاية وتعليم في يورك ، بنسلفانيا.

المفتاح هو اختيار وجبة إفطار مغذية تبقيك ممتلئًا ومستويات السكر في الدم في نطاق صحي ، والتي يمكن أن تختلف من شخص لآخر ، وفقًا لجمعية السكري الأمريكية (ADA). يقول البوتشي: "وجبة الإفطار الصديقة لمرض السكري هي تلك التي تتضمن مزيجًا من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية بالنسب الصحيحة ، مما يساعد على موازنة نسبة السكر في الدم". وتوصي بوجبة فطور بسيطة صديقة لمرض السكري ، وهي عبارة عن طبق من البيض والأفوكادو على خبز محمص من الحبوب الكاملة.

من ناحية أخرى ، فإن اختيار وجبة فطور غير متوازنة لن يفيد نسبة السكر في الدم. يقول ستيفانسكي: "على سبيل المثال ، تحتوي الحبوب السكرية المقترنة بحليب نباتي أو قهوة مع الكثير من السكر على القليل جدًا من البروتين أو الدهون ، وسيبدأ سكر الدم في الارتفاع فورًا".

ولا تفكر حتى في تخطي وجبة الإفطار (أو الغداء أو العشاء). يقول البوتشي: "يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات إلى تقلبات نسبة السكر في الدم والرغبة الشديدة في الجوع ، مما يؤدي بعد ذلك إلى الإفراط في تناول الوجبات وارتفاع نسبة السكر في الدم".

بالمناسبة ، تنطبق القاعدة نفسها إذا كنت معرضًا لخطر مرتفع للإصابة بمرض السكري من النوع 2 ولكنك & # x27t لا تعاني من هذه الحالة. دراسة نشرت في يناير 2019 في مجلة التغذية وجد أن تخطي وجبة الإفطار كان مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 للبالغين. تشمل عوامل الخطر لمرض السكري من النوع 2 ومقدماته ، مقدمات السكري ، أن تكون فوق سن 45 ، وتحمل وزنًا زائدًا ، وأن يكون لديك تاريخ عائلي من داء السكري من النوع 2 ، والإصابة بسكري الحمل (السكري أثناء الحمل) ، وكونك أسودًا ، أو من السكان الأصليين ، أو شخصًا من اللون ، يلاحظ ADA.

حسنًا ، حان الوقت للاستمتاع بلعبة الإفطار. ضغط الوقت؟ هناك الكثير من الوصفات المغذية وسهلة التحضير وذات المذاق اللذيذ أيضًا. إليك 10 أفكار لوجبة إفطار متوازنة ومناسبة لمرض السكري لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة والاستمرار في يومك.


10 أفكار سهلة للإفطار لمرض السكري من النوع 2

اجعل وجبة الإفطار لا تحتاج إلى تفكير. ستساعد هذه الأفكار البسيطة في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم وتساعدك على متابعة يومك في لمح البصر.

بالنسبة لكثير من الناس ، يعتبر الإفطار أكثر الوجبات التي يتم إهمالها في اليوم. ولكن إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 2 ، فإن الإفطار أمر لا بد منه ، ويمكن أن يكون لتناول هذه الوجبة فوائد حقيقية لصحتك. تقول رهف البوتشي ، RDN ، CDCES ، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ومالكة تغذية شجرة الزيتون.

توافق جولي ستيفانسكي ، RDN ، على أنها وجبة مهمة عندما تتعامل مع مرض السكري. يقول ستيفانسكي ، وهو أيضًا المتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ومختص بداء السكري المعتمد أخصائي رعاية وتعليم في يورك ، بنسلفانيا.

المفتاح هو اختيار وجبة إفطار مغذية تبقيك ممتلئًا ومستويات السكر في الدم في نطاق صحي ، والتي يمكن أن تختلف من شخص لآخر ، وفقًا لجمعية السكري الأمريكية (ADA). يقول البوتشي: "وجبة الإفطار الصديقة للسكري هي تلك التي تتضمن مزيجًا من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية بالنسب الصحيحة ، مما يساعد على موازنة نسبة السكر في الدم". وتوصي بوجبة إفطار بسيطة صديقة لمرض السكري ، وهي عبارة عن طبق من البيض والأفوكادو على خبز محمص من الحبوب الكاملة.

من ناحية أخرى ، فإن اختيار وجبة فطور غير متوازنة لن يفيد نسبة السكر في الدم. يقول ستيفانسكي: "على سبيل المثال ، تحتوي الحبوب السكرية المقترنة بحليب نباتي أو قهوة مع الكثير من السكر على القليل جدًا من البروتين أو الدهون ، وسيبدأ سكر الدم في الارتفاع فورًا".

ولا تفكر حتى في تخطي وجبة الإفطار (أو الغداء أو العشاء). يقول البوتشي: "يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات إلى تقلبات نسبة السكر في الدم والرغبة الشديدة في الجوع ، مما يؤدي بعد ذلك إلى الإفراط في تناول الوجبات وارتفاع نسبة السكر في الدم".

بالمناسبة ، تنطبق القاعدة نفسها إذا كنت معرضًا لخطر مرتفع للإصابة بمرض السكري من النوع 2 ولكنك & # x27t لا تعاني من هذه الحالة. دراسة نشرت في يناير 2019 في مجلة التغذية وجد أن تخطي وجبة الإفطار كان مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 للبالغين. تشمل عوامل الخطر لمرض السكري من النوع 2 وسلائفه ، مقدمات السكري ، أن تكون فوق سن 45 ، وتحمل وزنًا زائدًا ، وأن يكون لديك تاريخ عائلي من داء السكري من النوع 2 ، والإصابة بسكري الحمل (السكري أثناء الحمل) ، وكونك أسودًا ، أو من السكان الأصليين ، أو شخصًا من اللون ، يلاحظ ADA.

حسنًا ، حان الوقت للاستمتاع بلعبة الإفطار. ضغط الوقت؟ هناك الكثير من الوصفات المغذية وسهلة التحضير وذات المذاق اللذيذ أيضًا. إليك 10 أفكار لوجبة إفطار متوازنة ومناسبة لمرض السكري لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة والاستمرار في يومك.


10 أفكار سهلة للإفطار لمرض السكري من النوع 2

اجعل وجبة الإفطار لا تحتاج إلى تفكير. ستساعد هذه الأفكار البسيطة في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم وتساعدك على متابعة يومك في لمح البصر.

بالنسبة لكثير من الناس ، يعتبر الإفطار أكثر الوجبات التي يتم إهمالها في اليوم. ولكن إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 2 ، فإن الإفطار أمر لا بد منه ، ويمكن أن يكون لتناول هذه الوجبة فوائد حقيقية لصحتك. تقول رهف البوتشي ، RDN ، CDCES ، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ومالكة تغذية شجرة الزيتون.

توافق جولي ستيفانسكي ، RDN ، على أنها وجبة مهمة عندما تتعامل مع مرض السكري. يقول ستيفانسكي ، وهو أيضًا المتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ومختص بداء السكري المعتمد أخصائي رعاية وتعليم في يورك ، بنسلفانيا.

المفتاح هو اختيار وجبة إفطار مغذية تبقيك ممتلئًا ومستويات السكر في الدم في نطاق صحي ، والتي يمكن أن تختلف من شخص لآخر ، وفقًا لجمعية السكري الأمريكية (ADA). يقول البوتشي: "وجبة الإفطار الصديقة للسكري هي تلك التي تتضمن مزيجًا من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية بالنسب الصحيحة ، مما يساعد على موازنة نسبة السكر في الدم". وتوصي بوجبة فطور بسيطة صديقة لمرض السكري ، وهي عبارة عن طبق من البيض والأفوكادو على خبز محمص من الحبوب الكاملة.

من ناحية أخرى ، فإن اختيار وجبة فطور غير متوازنة لن يفيد نسبة السكر في الدم. يقول ستيفانسكي: "على سبيل المثال ، تحتوي الحبوب السكرية المقترنة بحليب نباتي أو قهوة مع الكثير من السكر على القليل جدًا من البروتين أو الدهون ، وسيبدأ سكر الدم في الارتفاع فورًا".

ولا تفكر حتى في تخطي وجبة الإفطار (أو الغداء أو العشاء). يقول البوتشي: "يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات إلى تقلبات نسبة السكر في الدم والرغبة الشديدة في الجوع ، مما يؤدي بعد ذلك إلى الإفراط في تناول الوجبات وارتفاع نسبة السكر في الدم".

بالمناسبة ، تنطبق نفس القاعدة إذا كنت معرضًا لخطر مرتفع للإصابة بمرض السكري من النوع 2 ولكنك & # x27t لا تعاني من هذه الحالة. دراسة نشرت في يناير 2019 في مجلة التغذية وجد أن تخطي وجبة الإفطار كان مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 للبالغين. تشمل عوامل الخطر لمرض السكري من النوع 2 وسلائفه ، مقدمات السكري ، أن تكون فوق سن 45 ، وتحمل وزنًا زائدًا ، وأن يكون لديك تاريخ عائلي من داء السكري من النوع 2 ، والإصابة بسكري الحمل (السكري أثناء الحمل) ، وكونك أسودًا ، أو من السكان الأصليين ، أو شخصًا من اللون ، يلاحظ ADA.

حسنًا ، حان الوقت للاستمتاع بلعبة الإفطار. ضغط الوقت؟ هناك الكثير من الوصفات المغذية وسهلة التحضير وذات المذاق اللذيذ أيضًا. إليك 10 أفكار لوجبة إفطار متوازنة ومناسبة لمرض السكري لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة والاستمرار في يومك.


10 أفكار سهلة للإفطار لمرض السكري من النوع 2

اجعل وجبة الإفطار لا تحتاج إلى تفكير. ستساعدك هذه الأفكار البسيطة في الحفاظ على ثبات نسبة السكر في الدم وتساعدك على المضي قدمًا في يومك في أي وقت من الأوقات.

بالنسبة لكثير من الناس ، يعتبر الإفطار أكثر الوجبات التي يتم إهمالها في اليوم. ولكن إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 2 ، فإن الإفطار أمر لا بد منه ، ويمكن أن يكون لتناول هذه الوجبة فوائد حقيقية لصحتك. تقول رهف البوتشي ، RDN ، CDCES ، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ومالكة تغذية شجرة الزيتون.

توافق جولي ستيفانسكي ، RDN ، على أنها وجبة مهمة عندما تتعامل مع مرض السكري. يقول ستيفانسكي ، وهو أيضًا المتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ومختص بداء السكري المعتمد أخصائي رعاية وتعليم في يورك ، بنسلفانيا.

المفتاح هو اختيار وجبة إفطار مغذية تبقيك ممتلئًا ومستويات السكر في الدم في نطاق صحي ، والتي يمكن أن تختلف من شخص لآخر ، وفقًا لجمعية السكري الأمريكية (ADA). يقول البوتشي: "وجبة الإفطار الصديقة للسكري هي تلك التي تتضمن مزيجًا من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية بالنسب الصحيحة ، مما يساعد على موازنة نسبة السكر في الدم". وتوصي بوجبة فطور بسيطة صديقة لمرض السكري ، وهي عبارة عن طبق من البيض والأفوكادو على خبز محمص من الحبوب الكاملة.

من ناحية أخرى ، فإن اختيار وجبة فطور غير متوازنة لن يفيد نسبة السكر في الدم. يقول ستيفانسكي: "على سبيل المثال ، تحتوي الحبوب السكرية المقترنة بحليب نباتي أو قهوة مع الكثير من السكر على القليل جدًا من البروتين أو الدهون ، وسيبدأ سكر الدم في الارتفاع فورًا".

ولا تفكر حتى في تخطي وجبة الإفطار (أو الغداء أو العشاء). يقول البوتشي: "يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات إلى تقلبات نسبة السكر في الدم والرغبة الشديدة في الجوع ، مما يؤدي بعد ذلك إلى الإفراط في تناول الوجبات وارتفاع نسبة السكر في الدم".

بالمناسبة ، تنطبق نفس القاعدة إذا كنت معرضًا لخطر مرتفع للإصابة بمرض السكري من النوع 2 ولكنك & # x27t لا تعاني من هذه الحالة. دراسة نشرت في يناير 2019 في مجلة التغذية وجد أن تخطي وجبة الإفطار كان مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 للبالغين. تشمل عوامل الخطر لمرض السكري من النوع 2 ومقدماته ، مقدمات السكري ، أن تكون فوق سن 45 ، وتحمل وزنًا زائدًا ، وأن يكون لديك تاريخ عائلي من داء السكري من النوع 2 ، والإصابة بسكري الحمل (السكري أثناء الحمل) ، وكونك أسودًا ، أو من السكان الأصليين ، أو شخصًا من اللون ، يلاحظ ADA.

حسنًا ، حان الوقت للاستمتاع بلعبة الإفطار. ضغط الوقت؟ هناك الكثير من الوصفات المغذية وسهلة التحضير وذات المذاق اللذيذ أيضًا. إليك 10 أفكار لوجبة إفطار متوازنة ومناسبة لمرض السكري لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة والاستمرار في يومك.


10 أفكار سهلة للإفطار لمرض السكري من النوع 2

اجعل وجبة الإفطار لا تحتاج إلى تفكير. ستساعد هذه الأفكار البسيطة في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم وتساعدك على متابعة يومك في لمح البصر.

بالنسبة لكثير من الناس ، يعتبر الإفطار أكثر الوجبات التي يتم إهمالها في اليوم. ولكن إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 2 ، فإن الإفطار أمر لا بد منه ، ويمكن أن يكون لتناول هذه الوجبة فوائد حقيقية لصحتك. تقول رهف البوتشي ، RDN ، CDCES ، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ومالكة تغذية شجرة الزيتون.

توافق جولي ستيفانسكي ، RDN ، على أنها وجبة مهمة عندما تتعامل مع مرض السكري. يقول ستيفانسكي ، وهو أيضًا المتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ومختص بداء السكري المعتمد أخصائي رعاية وتعليم في يورك ، بنسلفانيا.

المفتاح هو اختيار وجبة إفطار مغذية تبقيك ممتلئًا ومستويات السكر في الدم في نطاق صحي ، والتي يمكن أن تختلف من شخص لآخر ، وفقًا لجمعية السكري الأمريكية (ADA). يقول البوتشي: "وجبة الإفطار الصديقة لمرض السكري هي تلك التي تتضمن مزيجًا من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية بالنسب الصحيحة ، مما يساعد على موازنة نسبة السكر في الدم". وتوصي بوجبة فطور بسيطة صديقة لمرض السكري ، وهي عبارة عن طبق من البيض والأفوكادو على خبز محمص من الحبوب الكاملة.

من ناحية أخرى ، فإن اختيار وجبة فطور غير متوازنة لن يفيد نسبة السكر في الدم. يقول ستيفانسكي: "على سبيل المثال ، تحتوي الحبوب السكرية المقترنة بحليب نباتي أو قهوة مع الكثير من السكر على القليل جدًا من البروتين أو الدهون ، وسيبدأ سكر الدم في الارتفاع فورًا".

ولا تفكر حتى في تخطي وجبة الإفطار (أو الغداء أو العشاء). يقول البوتشي: "يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات إلى تقلبات نسبة السكر في الدم والرغبة الشديدة في الجوع ، مما يؤدي بعد ذلك إلى الإفراط في تناول الوجبات وارتفاع نسبة السكر في الدم".

بالمناسبة ، تنطبق نفس القاعدة إذا كنت معرضًا لخطر مرتفع للإصابة بمرض السكري من النوع 2 ولكنك & # x27t لا تعاني من هذه الحالة. دراسة نشرت في يناير 2019 في مجلة التغذية وجد أن تخطي وجبة الإفطار كان مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 للبالغين. تشمل عوامل الخطر لمرض السكري من النوع 2 وسلائفه ، مقدمات السكري ، أن تكون فوق سن 45 ، وتحمل وزنًا زائدًا ، وأن يكون لديك تاريخ عائلي من داء السكري من النوع 2 ، والإصابة بسكري الحمل (السكري أثناء الحمل) ، وكونك أسودًا ، أو من السكان الأصليين ، أو شخصًا من اللون ، يلاحظ ADA.

حسنًا ، حان الوقت للاستمتاع بلعبة الإفطار. ضغط الوقت؟ هناك الكثير من الوصفات المغذية وسهلة التحضير وذات المذاق اللذيذ أيضًا. إليك 10 أفكار لوجبة إفطار متوازنة ومناسبة لمرض السكري لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة والاستمرار في يومك.


10 أفكار سهلة للإفطار لمرض السكري من النوع 2

اجعل وجبة الإفطار لا تحتاج إلى تفكير. ستساعد هذه الأفكار البسيطة في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم وتساعدك على متابعة يومك في لمح البصر.

بالنسبة لكثير من الناس ، يعتبر الإفطار أكثر الوجبات التي يتم إهمالها في اليوم. ولكن إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 2 ، فإن الإفطار أمر لا بد منه ، ويمكن أن يكون لتناول هذه الوجبة فوائد حقيقية لصحتك. تقول رهف البوتشي ، RDN ، CDCES ، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ومالكة تغذية شجرة الزيتون.

توافق جولي ستيفانسكي ، RDN ، على أنها وجبة مهمة عندما تتعامل مع مرض السكري. يقول ستيفانسكي ، وهو أيضًا المتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ومختص بداء السكري المعتمد أخصائي رعاية وتعليم في يورك ، بنسلفانيا.

المفتاح هو اختيار وجبة إفطار مغذية تبقيك ممتلئًا ومستويات السكر في الدم في نطاق صحي ، والتي يمكن أن تختلف من شخص لآخر ، وفقًا لجمعية السكري الأمريكية (ADA). يقول البوتشي: "وجبة الإفطار الصديقة للسكري هي تلك التي تتضمن مزيجًا من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية بالنسب الصحيحة ، مما يساعد على موازنة نسبة السكر في الدم". وتوصي بوجبة فطور بسيطة صديقة لمرض السكري ، وهي عبارة عن طبق من البيض والأفوكادو على خبز محمص من الحبوب الكاملة.

من ناحية أخرى ، فإن اختيار وجبة فطور غير متوازنة لن يفيد نسبة السكر في الدم. يقول ستيفانسكي: "على سبيل المثال ، تحتوي الحبوب السكرية المقترنة بحليب نباتي أو قهوة مع الكثير من السكر على القليل جدًا من البروتين أو الدهون ، وسيبدأ سكر الدم في الارتفاع فورًا".

ولا تفكر حتى في تخطي وجبة الإفطار (أو الغداء أو العشاء). يقول البوتشي: "يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات إلى تقلبات نسبة السكر في الدم والرغبة الشديدة في الجوع ، مما يؤدي بعد ذلك إلى الإفراط في تناول الوجبات وارتفاع نسبة السكر في الدم".

بالمناسبة ، تنطبق نفس القاعدة إذا كنت معرضًا لخطر مرتفع للإصابة بمرض السكري من النوع 2 ولكنك & # x27t لا تعاني من هذه الحالة. دراسة نشرت في يناير 2019 في مجلة التغذية وجد أن تخطي وجبة الإفطار كان مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 للبالغين. تشمل عوامل الخطر لمرض السكري من النوع 2 وسلائفه ، مقدمات السكري ، أن تكون فوق سن 45 ، وتحمل وزنًا زائدًا ، وأن يكون لديك تاريخ عائلي من داء السكري من النوع 2 ، والإصابة بسكري الحمل (السكري أثناء الحمل) ، وكونك أسودًا ، أو من السكان الأصليين ، أو شخصًا من اللون ، يلاحظ ADA.

حسنًا ، حان الوقت للاستمتاع بلعبة الإفطار. ضغط الوقت؟ هناك الكثير من الوصفات المغذية وسهلة التحضير وذات المذاق اللذيذ أيضًا. إليك 10 أفكار لوجبة إفطار متوازنة ومناسبة لمرض السكري لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة والاستمرار في يومك.


10 أفكار سهلة للإفطار لمرض السكري من النوع 2

اجعل وجبة الإفطار لا تحتاج إلى تفكير. ستساعد هذه الأفكار البسيطة في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم وتساعدك على متابعة يومك في لمح البصر.

بالنسبة لكثير من الناس ، يعتبر الإفطار أكثر الوجبات التي يتم إهمالها في اليوم. ولكن إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 2 ، فإن الإفطار أمر لا بد منه ، ويمكن أن يكون لتناول هذه الوجبة فوائد حقيقية لصحتك. تقول رهف البوتشي ، RDN ، CDCES ، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ومالكة تغذية شجرة الزيتون.

توافق جولي ستيفانسكي ، RDN ، على أنها وجبة مهمة عندما تتعامل مع مرض السكري. يقول ستيفانسكي ، وهو أيضًا المتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ومختص بداء السكري المعتمد أخصائي رعاية وتعليم في يورك ، بنسلفانيا.

المفتاح هو اختيار وجبة إفطار مغذية تبقيك ممتلئًا ومستويات السكر في الدم في نطاق صحي ، والتي يمكن أن تختلف من شخص لآخر ، وفقًا لجمعية السكري الأمريكية (ADA). يقول البوتشي: "وجبة الإفطار الصديقة للسكري هي تلك التي تتضمن مزيجًا من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية بالنسب الصحيحة ، مما يساعد على موازنة نسبة السكر في الدم". وتوصي بوجبة إفطار بسيطة صديقة لمرض السكري ، وهي عبارة عن طبق من البيض والأفوكادو على خبز محمص من الحبوب الكاملة.

من ناحية أخرى ، فإن اختيار وجبة فطور غير متوازنة لن يفيد نسبة السكر في الدم. يقول ستيفانسكي: "على سبيل المثال ، تحتوي الحبوب السكرية المقترنة بحليب نباتي أو قهوة مع الكثير من السكر على القليل جدًا من البروتين أو الدهون ، وسيبدأ سكر الدم في الارتفاع فورًا".

ولا تفكر حتى في تخطي وجبة الإفطار (أو الغداء أو العشاء). يقول البوتشي: "يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات إلى تقلبات نسبة السكر في الدم والرغبة الشديدة في الجوع ، مما يؤدي بعد ذلك إلى الإفراط في تناول الوجبات وارتفاع نسبة السكر في الدم".

بالمناسبة ، تنطبق نفس القاعدة إذا كنت معرضًا لخطر مرتفع للإصابة بمرض السكري من النوع 2 ولكنك & # x27t لا تعاني من هذه الحالة. دراسة نشرت في يناير 2019 في مجلة التغذية وجد أن تخطي وجبة الإفطار مرتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 للبالغين. Risk factors for type 2 diabetes and its precursor, prediabetes, include being over age 45, carrying extra weight, having a family history of type 2 diabetes, having had gestational diabetes (diabetes during pregnancy), and being Black, Indigenous, or a Person of Color, notes the ADA.

So, it’s time to up your breakfast game. Pressed for time? There are plenty of nutritious, easy-to-make recipes that taste delicious, too. Here are 10 balanced, diabetes-friendly breakfast ideas to help you stay healthy and get on with your day.


شاهد الفيديو: Net wakker.. En wil nog slapen..