ae.mpmn-digital.com
وصفات جديدة

أنت تقرأ ملصقات التغذية كلها خاطئة

أنت تقرأ ملصقات التغذية كلها خاطئة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


أنت في المتجر ، وتتصفح ممر الوجبات الخفيفة. في محاولة لتحديد ما تشتريه لبعض الوجبات الخفيفة الليلية ، قررت إجراء مقارنة بسيطة للتسوق لتغذية أنواع مختلفة من الفشار. تقلب العبوة وتلقي نظرة على حقائق التغذية - ما هو أول شيء تبحث عنه؟

إذا كنت مثل معظم الأمريكيين ، فأنت تقفز مباشرة إلى رقم السعرات الحرارية - وأنت تتوقف عند هذا الحد.

عندما يتعلق الأمر بذلك ، فأنت ترتكب خطأ فادحًا (وشائعًا جدًا). الملصقات الغذائية هي أكثر من مجرد رقم يُصنّف طعامًا. جينيفر جلوكنر ، أخصائية تغذية ومؤلفة تيدي يحاول الخضار كتاب إلكتروني للتغذية ، ينصح ، "ملصقات الطعام هي أدوات مهمة تمكّن المستهلكين من اتخاذ خيارات ذكية." قد تبدو هذه نصيحة واضحة ، ولكن إذا كنت تنظر في عدد السعرات الحرارية ولا شيء آخر ، فأنت تتجاهل بعضًا من أكثر الأدوات الغذائية المفيدة التي تم إعطاؤها لك.

بناءً على حدسك ، ما هي الوجبة الخفيفة الصحية: حقيبة ذات حجم ممتع من M&M أم موز مع زبدة الفول السوداني؟

إذا قلت الموز مع زبدة الفول السوداني ، فأنت على حق. تحتوي تلك الوجبة الخفيفة على توازن جيد من السكريات الطبيعية لتحافظ على نشاطك ودهونك الصحية للحفاظ على قوتك حتى وجبتك التالية. تحتوي زبدة الفول السوداني على بعض البروتين!

لكن M&M تحتوي على سعرات حرارية أقل: 73 ، على عكس الموز الذي يحتوي على 200 من زبدة الفول السوداني.

لذا ، إذا كانت السعرات الحرارية لا تحدد صحة تناول أطعمة معينة ، فكيف يمكنك استخدام ملصقات التغذية لاتخاذ خيارات ذكية؟ الأمر بسيط: ما عليك سوى البحث عن العناصر الغذائية.

المغذيات الكبيرة على وجه الخصوص (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون) هي الأكثر أهمية للحفاظ على جسمك في أفضل حالاته. من الممكن أن تأكل ما يكفي ، أو حتى أكثر من كافية ، من السعرات الحرارية ولا تزال تعاني من نقص المغذيات. في الحقيقة، حسب بعض الدراسات، يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من نقص المغذيات. لماذا ا؟

إنهم لا يهتمون بالمغذيات الكبيرة. نقص المغذيات في الجسم هو ما يجعلك تشعر بالجوع ، وسرعة الانفعال ، والتعب ، وعدم الرضا ... والقائمة تطول. يمكن أن يؤدي الجوع وعدم الرضا إلى الإفراط في تناول الطعام وتقلبات الوزن.

تأكد من أن طعامك يحتوي على توازن صحي من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. عندما تفكر في تناول وجبة ، فأنت تريد أن تحصل على كمية جيدة من الثلاثة.

وفقًا لأخصائي التغذية وأخصائي التغذية المسجل كلوي ماكليود، يجب أن تقسم السعرات الحرارية التي تتناولها إلى 50 بالمائة كربوهيدرات ، و 25 بالمائة دهون ، و 25 بالمائة بروتينات.

عندما تفكر في وجبة خفيفة ، فأنت تريد أن تحتوي على كمية لا بأس بها من اثنين على الأقل من المغذيات الكبيرة. شريحة من الخبز المحمص مع الجبن والمعجنات مع الحمص والزبادي بالمكسرات كلها أمثلة رائعة تجمع بين أنواع مختلفة من العناصر الغذائية.

غالبًا ما تحتوي الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من المغذيات الكبيرة على سعرات حرارية أكثر ، ولكنها لا تزال صحية للجسم أكثر من الأطعمة التي تحتوي على نفس السعرات الحرارية أو أقل بدون نفس العناصر الغذائية.

العناصر الغذائية الأخرى ، مثل السكريات والفيتامينات والمعادن ، مهمة أيضًا للنظر فيها. بشكل عام ، الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر ومحتوى أعلى من الفيتامينات والمعادن هي السبيل للذهاب.

ومع ذلك ، فإن بعض الأطعمة الصحية للغاية - مثل التمر المجفف ، على سبيل المثال - تحتوي على طن من السكر. هل ما زالوا يتمتعون بصحة جيدة؟

نعم فعلا. هذا خطأ آخر ربما ترتكبه: ربما تهتم بالحد من السكريات والدهون والصوديوم وما إلى ذلك أكثر مما تهتم بمعرفة مصدر هذه العناصر الغذائية.

السكر في التمر المجفف يأتي من الفاكهة. تعتبر الفاكهة مصدرًا طبيعيًا للسكر ، وهي أفضل بكثير بالنسبة لك من طعام مثل قطعة حلوى ، على الرغم من أن هذا الأخير قد يحتوي على نسبة سكر أقل.

فكيف يمكنك معرفة مصدر السكر؟ مثل اختصاصي التغذية نيكولا وايتهيد ، اختصاصي تغذية وتغذية مسجل ، قال بيزنس إنسايدر: أهم شيء يجب البحث عنه في ملصق التغذية ليس السعرات الحرارية ، بل بالأحرى المكونات.

فيما يلي بعض الإرشادات العامة التي يجب وضعها في الاعتبار عند البحث في قائمة المكونات:

- إذا كان عليك تنظيفها ، فمن المحتمل أنها ليست رائعة. لا توجد قائمة مكونات يجب أن تربكك.

- ابحث عن المكونات الحقيقية الكاملة والأطعمة التي سمعت عنها وفهمتها.

- احترس من السكريات والملونات والمواد الحافظة المضافة.

الوجبات الجاهزة
توقف عن النظر إلى السعرات الحرارية وتجاهل كل شيء آخر. ابحث عن نسبة عالية من العناصر الغذائية وقائمة مكونات بسيطة وجذابة. محملة بالمواد الكيميائية ومجردة من العناصر الغذائية ، قد لا تكون تلك المقرمشات منخفضة السعرات هي الخيار الأكثر صحة ، بعد كل شيء! بدلاً من ذلك ، جرب بعض أفكار الوجبات الخفيفة الصحية.


أنت تقرأ ملصقات التغذية كلها خاطئة - وصفات

ستجد في بيانات التغذية معلومات مفصلة عن التغذية ، بالإضافة إلى أدوات التحليل الفريدة التي تخبرك بالمزيد حول كيفية تأثير الأطعمة على صحتك وتسهيل اختيار الأطعمة الصحية.

تقدير الحمل الجليسيمي والتجارة الحمل الجلايسيمي هو وسيلة للتعبير عن تأثير الطعام أو الوجبة على مستويات السكر في الدم. بيانات التغذية و rsquos في انتظار براءة اختراع الحمل التقديري لسكر الدم والتجارة (eGL) متاح لكل طعام في قاعدة البيانات بالإضافة إلى الأطعمة والوصفات المخصصة. كيفية تفسير القيم: يختلف الخبراء في توصياتهم بشأن ما يجب أن يكون عليه إجمالي الحمل الجلايسيمي كل يوم. الهدف النموذجي لإجمالي الحمل المقدّر لنسبة السكر في الدم هو 100 أو أقل في اليوم. إذا كنت تعاني من مرض السكري أو متلازمة التمثيل الغذائي ، فقد ترغب في تقليل الهدف قليلاً. إذا كنت لا تعاني من زيادة الوزن وتمارس النشاط البدني ، فمن المقبول زيادة الوزن قليلاً.
اقرأ المزيد عن eGL

إذا كان (عامل التهاب) التصنيف يقدر تصنيف IF (عامل الالتهاب) والتجارة الإمكانات الالتهابية أو المضادة للالتهابات للأطعمة الفردية أو مجموعات الأطعمة عن طريق حساب التأثير الصافي للعوامل الغذائية المختلفة ، مثل الأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة وتأثير نسبة السكر في الدم. كيفية تفسير القيم: تعتبر الأطعمة ذات التقييمات الإيجابية إذا كانت مضادة للالتهابات ، وتلك التي لديها تصنيف IF سلبي تعتبر التهابية. كلما كان الرقم اعلى كلما كان التأثير اعظم. الهدف هو تحقيق التوازن بين الأطعمة السلبية والأطعمة الإيجابية بحيث يكون التصنيف المشترك لجميع الأطعمة التي يتم تناولها في يوم واحد إيجابيًا.
اقرأ المزيد عن تصنيف IF

خريطة الهدف الغذائي والتجارة تتيح لك خريطة الهدف الغذائي والتجارة أن ترى في لمحة كيف تتوافق الأطعمة مع أهدافك الغذائية وإدارة الوزن. كلما اقترب الطعام من الحافة اليمنى للخريطة ، زادت العناصر الغذائية الأساسية لكل سعر حراري به. للحصول على نظام غذائي أكثر تغذية ، اختر الأطعمة التي تقع في النصف الأيمن من الخريطة. كلما اقترب الطعام من الحافة العلوية للخريطة ، زادت احتمالية ملئه بعدد أقل من السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في الحد من تناول السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع ، فاختر الأطعمة من النصف العلوي من الخريطة. الأطعمة القريبة من الحافة السفلية أكثر كثافة من حيث السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها دون الشعور بالامتلاء ، فاختر الأطعمة من النصف السفلي من الخريطة.
اقرأ المزيد عن خريطة الأهداف الغذائية

هرم نسبة السعرات الحرارية والتجارة يظهر هرم نسبة السعرات الحرارية في كل تحليل ND ، وكذلك في تقرير الاستهلاك الإجمالي لـ ND. يتيح لك هذا الرمز أن ترى في لمحة كيفية توزيع السعرات الحرارية في الطعام ، ويمكن أن يساعدك في تحديد ما إذا كان الطعام يتماشى مع خطط النظام الغذائي الشائعة القائمة على المغذيات الكبيرة ، مثل منخفضة الكربوهيدرات (مثل Atkins & trade أو South Beach & trade) أو قليل الدسم عالية البروتين أو المنطقة والتجارة.
تشير الأرقام الثلاثة الموجودة أسفل هذا الرمز إلى النسبة المئوية للسعرات الحرارية في الطعام المشتقة من العناصر الغذائية الرئيسية الثلاثة - الكربوهيدرات والدهون والبروتين. إذا كان الطعام يحتوي على الكحول ، فسيظهر رقم رابع يشير إلى نسبة السعرات الحرارية المشتقة من الكحول. اقرأ المزيد عن هرم نسبة السعرات الحرارية والتجارة


أنت تقرأ ملصقات التغذية كلها خاطئة - وصفات

ستجد في بيانات التغذية معلومات مفصلة عن التغذية ، بالإضافة إلى أدوات التحليل الفريدة التي تخبرك بالمزيد حول كيفية تأثير الأطعمة على صحتك وتسهيل اختيار الأطعمة الصحية.

تقدير الحمل الجليسيمي والتجارة الحمل الجلايسيمي هو وسيلة للتعبير عن تأثير الطعام أو الوجبة على مستويات السكر في الدم. بيانات التغذية و rsquos في انتظار براءة اختراع الحمل التقديري لسكر الدم والتجارة (eGL) متاح لكل طعام في قاعدة البيانات بالإضافة إلى الأطعمة والوصفات المخصصة. كيفية تفسير القيم: يختلف الخبراء في توصياتهم بشأن ما يجب أن يكون عليه إجمالي الحمل الجلايسيمي كل يوم. الهدف النموذجي لإجمالي الحمل المقدّر لنسبة السكر في الدم هو 100 أو أقل في اليوم. إذا كنت تعاني من مرض السكري أو متلازمة التمثيل الغذائي ، فقد ترغب في تقليل الهدف قليلاً. إذا كنت لا تعاني من زيادة الوزن وتمارس النشاط البدني ، فمن المقبول زيادة الوزن قليلاً.
اقرأ المزيد عن eGL

إذا كان (عامل التهاب) التصنيف يقدر تصنيف IF (عامل الالتهاب) والتجارة الإمكانات الالتهابية أو المضادة للالتهابات للأطعمة الفردية أو مجموعات الأطعمة عن طريق حساب التأثير الصافي للعوامل الغذائية المختلفة ، مثل الأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة وتأثير نسبة السكر في الدم. كيفية تفسير القيم: تعتبر الأطعمة ذات التقييمات الإيجابية IF مضادات للالتهابات ، وتلك ذات التقييمات السلبية IF تعتبر التهابية. كلما كان الرقم اعلى كلما كان التأثير اعظم. الهدف هو تحقيق التوازن بين الأطعمة السلبية والأطعمة الإيجابية بحيث يكون التصنيف المشترك لجميع الأطعمة التي يتم تناولها في يوم واحد إيجابيًا.
اقرأ المزيد عن تصنيف IF

خريطة الهدف الغذائي والتجارة تتيح لك خريطة الهدف الغذائي والتجارة أن ترى في لمحة كيف تتوافق الأطعمة مع أهدافك الغذائية وإدارة الوزن. كلما اقترب الطعام من الحافة اليمنى للخريطة ، زادت العناصر الغذائية الأساسية لكل سعر حراري به. للحصول على نظام غذائي أكثر تغذية ، اختر الأطعمة التي تقع في النصف الأيمن من الخريطة. كلما اقترب الطعام من الحافة العلوية للخريطة ، زادت احتمالية ملئه بعدد أقل من السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في الحد من تناول السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع ، فاختر الأطعمة من النصف العلوي من الخريطة. الأطعمة القريبة من الحافة السفلية أكثر كثافة من حيث السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها دون الشعور بالامتلاء ، فاختر الأطعمة من النصف السفلي من الخريطة.
اقرأ المزيد عن خريطة الأهداف الغذائية

هرم نسبة السعرات الحرارية والتجارة يظهر هرم نسبة السعرات الحرارية في كل تحليل ND ، وكذلك في تقرير الاستهلاك الإجمالي لـ ND. يتيح لك هذا الرمز أن ترى في لمحة كيفية توزيع السعرات الحرارية في الطعام ، ويمكن أن يساعدك في تحديد ما إذا كان الطعام يتماشى مع خطط النظام الغذائي الشائعة القائمة على المغذيات الكبيرة ، مثل منخفضة الكربوهيدرات (مثل Atkins & trade أو South Beach & trade) أو قليل الدسم أو عالية البروتين أو المنطقة والتجارة.
تشير الأرقام الثلاثة الموجودة أسفل هذا الرمز إلى النسبة المئوية للسعرات الحرارية في الطعام المشتقة من العناصر الغذائية الرئيسية الثلاثة - الكربوهيدرات والدهون والبروتين. إذا كان الطعام يحتوي على الكحول ، فسيظهر رقم رابع يشير إلى نسبة السعرات الحرارية المشتقة من الكحول. اقرأ المزيد عن هرم نسبة السعرات الحرارية والتجارة


أنت تقرأ ملصقات التغذية كلها خاطئة - وصفات

ستجد في بيانات التغذية معلومات مفصلة عن التغذية ، بالإضافة إلى أدوات التحليل الفريدة التي تخبرك بالمزيد حول كيفية تأثير الأطعمة على صحتك وتسهيل اختيار الأطعمة الصحية.

تقدير الحمل الجليسيمي والتجارة الحمل الجلايسيمي هو وسيلة للتعبير عن تأثير الطعام أو الوجبة على مستويات السكر في الدم. بيانات التغذية و rsquos في انتظار براءة اختراع الحمل التقديري لسكر الدم والتجارة (eGL) متاح لكل طعام في قاعدة البيانات بالإضافة إلى الأطعمة والوصفات المخصصة. كيفية تفسير القيم: يختلف الخبراء في توصياتهم بشأن ما يجب أن يكون عليه إجمالي الحمل الجلايسيمي كل يوم. الهدف النموذجي لإجمالي الحمل المقدّر لنسبة السكر في الدم هو 100 أو أقل في اليوم. إذا كنت تعاني من مرض السكري أو متلازمة التمثيل الغذائي ، فقد ترغب في تقليل الهدف قليلاً. إذا كنت لا تعاني من زيادة الوزن وتمارس النشاط البدني ، فمن المقبول زيادة الوزن قليلاً.
اقرأ المزيد عن eGL

إذا كان (عامل التهاب) التصنيف يقدر تصنيف IF (عامل الالتهاب) والتجارة الإمكانات الالتهابية أو المضادة للالتهابات للأطعمة الفردية أو مجموعات الأطعمة عن طريق حساب التأثير الصافي للعوامل الغذائية المختلفة ، مثل الأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة وتأثير نسبة السكر في الدم. كيفية تفسير القيم: تعتبر الأطعمة ذات التقييمات الإيجابية IF مضادات للالتهابات ، وتلك ذات التقييمات السلبية IF تعتبر التهابية. كلما كان الرقم اعلى كلما كان التأثير اعظم. الهدف هو تحقيق التوازن بين الأطعمة السلبية والأطعمة الإيجابية بحيث يكون التصنيف المشترك لجميع الأطعمة التي يتم تناولها في يوم واحد إيجابيًا.
اقرأ المزيد عن تصنيف IF

خريطة الهدف الغذائي والتجارة تتيح لك خريطة الهدف الغذائي والتجارة أن ترى في لمحة كيف تتوافق الأطعمة مع أهدافك الغذائية وإدارة الوزن. كلما اقترب الطعام من الحافة اليمنى للخريطة ، زادت العناصر الغذائية الأساسية لكل سعر حراري به. للحصول على نظام غذائي أكثر تغذية ، اختر الأطعمة التي تقع في النصف الأيمن من الخريطة. كلما اقترب الطعام من الحافة العلوية للخريطة ، زادت احتمالية ملئه بعدد أقل من السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في الحد من تناول السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع ، فاختر الأطعمة من النصف العلوي من الخريطة. الأطعمة القريبة من الحافة السفلية أكثر كثافة من حيث السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها دون الشعور بالامتلاء ، فاختر الأطعمة من النصف السفلي من الخريطة.
اقرأ المزيد عن خريطة الأهداف الغذائية

هرم نسبة السعرات الحرارية والتجارة يظهر هرم نسبة السعرات الحرارية في كل تحليل ND ، وكذلك في تقرير الاستهلاك الإجمالي لـ ND. يتيح لك هذا الرمز أن ترى في لمحة كيفية توزيع السعرات الحرارية في الطعام ، ويمكن أن يساعدك في تحديد ما إذا كان الطعام يتماشى مع خطط النظام الغذائي الشائعة القائمة على المغذيات الكبيرة ، مثل منخفضة الكربوهيدرات (مثل Atkins & trade أو South Beach & trade) أو قليل الدسم عالية البروتين أو المنطقة والتجارة.
تشير الأرقام الثلاثة الموجودة أسفل هذا الرمز إلى النسبة المئوية للسعرات الحرارية في الطعام المشتقة من العناصر الغذائية الرئيسية الثلاثة - الكربوهيدرات والدهون والبروتين. إذا كان الطعام يحتوي على الكحول ، فسيظهر رقم رابع يشير إلى نسبة السعرات الحرارية المشتقة من الكحول. اقرأ المزيد عن هرم نسبة السعرات الحرارية والتجارة


أنت تقرأ ملصقات التغذية كلها خاطئة - وصفات

ستجد في بيانات التغذية معلومات مفصلة عن التغذية ، بالإضافة إلى أدوات التحليل الفريدة التي تخبرك بالمزيد حول كيفية تأثير الأطعمة على صحتك وتسهيل اختيار الأطعمة الصحية.

تقدير الحمل الجليسيمي والتجارة الحمل الجلايسيمي هو وسيلة للتعبير عن تأثير الطعام أو الوجبة على مستويات السكر في الدم. بيانات التغذية و rsquos في انتظار براءة اختراع تحميل وتجارة نسبة السكر في الدم المقدرة (eGL) متاح لكل طعام في قاعدة البيانات بالإضافة إلى الأطعمة والوصفات المخصصة. كيفية تفسير القيم: يختلف الخبراء في توصياتهم بشأن ما يجب أن يكون عليه إجمالي الحمل الجلايسيمي كل يوم. الهدف النموذجي لإجمالي الحمل المقدّر لنسبة السكر في الدم هو 100 أو أقل في اليوم. إذا كنت تعاني من مرض السكري أو متلازمة التمثيل الغذائي ، فقد ترغب في تقليل الهدف قليلاً. إذا كنت لا تعاني من زيادة الوزن وتمارس النشاط البدني ، فمن المقبول زيادة الوزن قليلاً.
اقرأ المزيد عن eGL

إذا كان (عامل التهاب) التصنيف يقدر تصنيف IF (عامل الالتهاب) والتجارة الإمكانات الالتهابية أو المضادة للالتهابات للأطعمة الفردية أو مجموعات الأطعمة عن طريق حساب التأثير الصافي للعوامل الغذائية المختلفة ، مثل الأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة وتأثير نسبة السكر في الدم. كيفية تفسير القيم: تعتبر الأطعمة ذات التقييمات الإيجابية IF مضادات للالتهابات ، وتلك ذات التقييمات السلبية IF تعتبر التهابية. كلما كان الرقم اعلى كلما كان التأثير اعظم. الهدف هو تحقيق التوازن بين الأطعمة السلبية والأطعمة الإيجابية بحيث يكون التصنيف المشترك لجميع الأطعمة التي يتم تناولها في يوم واحد إيجابيًا.
اقرأ المزيد عن تصنيف IF

خريطة الهدف الغذائي والتجارة تتيح لك خريطة الهدف الغذائي والتجارة أن ترى في لمحة كيف تتوافق الأطعمة مع أهدافك الغذائية وإدارة الوزن. كلما اقترب الطعام من الحافة اليمنى للخريطة ، زادت العناصر الغذائية الأساسية لكل سعر حراري به. للحصول على نظام غذائي أكثر تغذية ، اختر الأطعمة التي تقع في النصف الأيمن من الخريطة. كلما اقترب الطعام من الحافة العلوية للخريطة ، زادت احتمالية ملئه بعدد أقل من السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في الحد من تناول السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع ، فاختر الأطعمة من النصف العلوي من الخريطة. الأطعمة القريبة من الحافة السفلية أكثر كثافة من حيث السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في زيادة مدخولك من السعرات الحرارية دون الشعور بالامتلاء ، فاختر الأطعمة من النصف السفلي من الخريطة.
اقرأ المزيد عن خريطة الأهداف الغذائية

هرم نسبة السعرات الحرارية والتجارة يظهر هرم نسبة السعرات الحرارية في كل تحليل ND ، وكذلك في تقرير الاستهلاك الإجمالي لـ ND. يتيح لك هذا الرمز أن ترى في لمحة كيفية توزيع السعرات الحرارية في الطعام ، ويمكن أن يساعدك في تحديد ما إذا كان الطعام يتماشى مع خطط النظام الغذائي الشائعة القائمة على المغذيات الكبيرة ، مثل منخفضة الكربوهيدرات (مثل Atkins & trade أو South Beach & trade) أو قليل الدسم أو عالية البروتين أو المنطقة والتجارة.
تشير الأرقام الثلاثة الموجودة أسفل هذا الرمز إلى النسبة المئوية للسعرات الحرارية في الطعام المشتقة من العناصر الغذائية الرئيسية الثلاثة - الكربوهيدرات والدهون والبروتين. إذا كان الطعام يحتوي على الكحول ، فسيظهر رقم رابع يشير إلى نسبة السعرات الحرارية المشتقة من الكحول. اقرأ المزيد عن هرم نسبة السعرات الحرارية والتجارة


أنت تقرأ ملصقات التغذية كلها خاطئة - وصفات

ستجد في بيانات التغذية معلومات مفصلة عن التغذية ، بالإضافة إلى أدوات التحليل الفريدة التي تخبرك بالمزيد حول كيفية تأثير الأطعمة على صحتك وتسهيل اختيار الأطعمة الصحية.

تقدير الحمل الجليسيمي والتجارة الحمل الجلايسيمي هو وسيلة للتعبير عن تأثير الطعام أو الوجبة على مستويات السكر في الدم. بيانات التغذية و rsquos في انتظار براءة اختراع الحمل التقديري لسكر الدم والتجارة (eGL) متاح لكل طعام في قاعدة البيانات بالإضافة إلى الأطعمة والوصفات المخصصة. كيفية تفسير القيم: يختلف الخبراء في توصياتهم بشأن ما يجب أن يكون عليه إجمالي الحمل الجلايسيمي كل يوم. الهدف النموذجي لإجمالي الحمل المقدّر لنسبة السكر في الدم هو 100 أو أقل في اليوم. إذا كنت تعاني من مرض السكري أو متلازمة التمثيل الغذائي ، فقد ترغب في تقليل الهدف قليلاً. إذا كنت لا تعاني من زيادة الوزن وتمارس النشاط البدني ، فمن المقبول زيادة الوزن قليلاً.
اقرأ المزيد عن eGL

إذا كان (عامل التهاب) التصنيف يقدر تصنيف IF (عامل الالتهاب) والتجارة الإمكانات الالتهابية أو المضادة للالتهابات للأطعمة الفردية أو مجموعات الأطعمة عن طريق حساب التأثير الصافي للعوامل الغذائية المختلفة ، مثل الأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة وتأثير نسبة السكر في الدم. كيفية تفسير القيم: تعتبر الأطعمة ذات التقييمات الإيجابية إذا كانت مضادة للالتهابات ، وتلك التي لديها تصنيف IF سلبي تعتبر التهابية. كلما كان الرقم اعلى كلما كان التأثير اعظم. الهدف هو تحقيق التوازن بين الأطعمة السلبية والأطعمة الإيجابية بحيث يكون التصنيف المشترك لجميع الأطعمة التي يتم تناولها في يوم واحد إيجابيًا.
اقرأ المزيد عن تصنيف IF

خريطة الهدف الغذائي والتجارة تتيح لك خريطة الهدف الغذائي والتجارة أن ترى في لمحة كيف تتوافق الأطعمة مع أهدافك الغذائية وإدارة الوزن. كلما اقترب الطعام من الحافة اليمنى للخريطة ، زادت العناصر الغذائية الأساسية لكل سعر حراري به. للحصول على نظام غذائي أكثر تغذية ، اختر الأطعمة التي تقع في النصف الأيمن من الخريطة. كلما اقترب الطعام من الحافة العلوية للخريطة ، زادت احتمالية ملئه بعدد أقل من السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في الحد من تناول السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع ، فاختر الأطعمة من النصف العلوي من الخريطة. الأطعمة القريبة من الحافة السفلية تكون أكثر كثافة في السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها دون الشعور بالامتلاء ، فاختر الأطعمة من النصف السفلي من الخريطة.
اقرأ المزيد عن خريطة الأهداف الغذائية

هرم نسبة السعرات الحرارية والتجارة يظهر هرم نسبة السعرات الحرارية في كل تحليل ND ، وكذلك في تقرير الاستهلاك الإجمالي لـ ND. يتيح لك هذا الرمز أن ترى في لمحة كيفية توزيع السعرات الحرارية في الطعام ، ويمكن أن يساعدك في تحديد ما إذا كان الطعام يتماشى مع خطط النظام الغذائي الشائعة القائمة على المغذيات الكبيرة ، مثل منخفضة الكربوهيدرات (مثل Atkins & trade أو South Beach & trade) أو قليل الدسم أو عالية البروتين أو المنطقة والتجارة.
تشير الأرقام الثلاثة الموجودة أسفل هذا الرمز إلى النسبة المئوية للسعرات الحرارية في الطعام المشتقة من العناصر الغذائية الرئيسية الثلاثة - الكربوهيدرات والدهون والبروتين. إذا كان الطعام يحتوي على الكحول ، فسيظهر رقم رابع يشير إلى نسبة السعرات الحرارية المشتقة من الكحول. اقرأ المزيد عن هرم نسبة السعرات الحرارية والتجارة


أنت تقرأ ملصقات التغذية كلها خاطئة - وصفات

ستجد في بيانات التغذية معلومات مفصلة عن التغذية ، بالإضافة إلى أدوات التحليل الفريدة التي تخبرك بالمزيد حول كيفية تأثير الأطعمة على صحتك وتسهيل اختيار الأطعمة الصحية.

تقدير الحمل الجليسيمي والتجارة الحمل الجلايسيمي هو وسيلة للتعبير عن تأثير الطعام أو الوجبة على مستويات السكر في الدم. بيانات التغذية و rsquos في انتظار براءة اختراع تحميل وتجارة نسبة السكر في الدم المقدرة (eGL) متاح لكل طعام في قاعدة البيانات بالإضافة إلى الأطعمة والوصفات المخصصة. كيفية تفسير القيم: يختلف الخبراء في توصياتهم بشأن ما يجب أن يكون عليه إجمالي الحمل الجلايسيمي كل يوم. الهدف النموذجي لإجمالي الحمل المقدّر لنسبة السكر في الدم هو 100 أو أقل في اليوم. إذا كنت تعاني من مرض السكري أو متلازمة التمثيل الغذائي ، فقد ترغب في تقليل الهدف قليلاً. إذا كنت لا تعاني من زيادة الوزن وتمارس النشاط البدني ، فمن المقبول زيادة الوزن قليلاً.
اقرأ المزيد عن eGL

إذا كان (عامل التهاب) التصنيف يقدر تصنيف IF (عامل الالتهاب) والتجارة الإمكانات الالتهابية أو المضادة للالتهابات للأطعمة الفردية أو مجموعات الأطعمة عن طريق حساب التأثير الصافي للعوامل الغذائية المختلفة ، مثل الأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة وتأثير نسبة السكر في الدم. كيفية تفسير القيم: تعتبر الأطعمة ذات التقييمات الإيجابية إذا كانت مضادة للالتهابات ، وتلك التي لديها تصنيف IF سلبي تعتبر التهابية. كلما كان الرقم اعلى كلما كان التأثير اعظم. الهدف هو تحقيق التوازن بين الأطعمة السلبية والأطعمة الإيجابية بحيث يكون التصنيف المشترك لجميع الأطعمة التي يتم تناولها في يوم واحد إيجابيًا.
اقرأ المزيد عن تصنيف IF

خريطة الهدف الغذائي والتجارة تتيح لك خريطة الهدف الغذائي والتجارة أن ترى في لمحة كيف تتوافق الأطعمة مع أهدافك الغذائية وإدارة الوزن. كلما اقترب الطعام من الحافة اليمنى للخريطة ، زادت العناصر الغذائية الأساسية لكل سعر حراري به. للحصول على نظام غذائي أكثر تغذية ، اختر الأطعمة التي تقع في النصف الأيمن من الخريطة. كلما اقترب الطعام من الحافة العلوية للخريطة ، زادت احتمالية ملئه بعدد أقل من السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في الحد من تناول السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع ، فاختر الأطعمة من النصف العلوي من الخريطة. الأطعمة القريبة من الحافة السفلية تكون أكثر كثافة في السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في زيادة مدخولك من السعرات الحرارية دون الشعور بالامتلاء ، فاختر الأطعمة من النصف السفلي من الخريطة.
اقرأ المزيد عن خريطة الأهداف الغذائية

هرم نسبة السعرات الحرارية والتجارة يظهر هرم نسبة السعرات الحرارية في كل تحليل ND ، وكذلك في تقرير الاستهلاك الإجمالي لـ ND. يتيح لك هذا الرمز أن ترى في لمحة كيفية توزيع السعرات الحرارية في الطعام ، ويمكن أن يساعدك في تحديد ما إذا كان الطعام يتماشى مع خطط النظام الغذائي الشائعة القائمة على المغذيات الكبيرة ، مثل منخفضة الكربوهيدرات (مثل Atkins & trade أو South Beach & trade) أو قليل الدسم عالية البروتين أو المنطقة والتجارة.
تشير الأرقام الثلاثة الموجودة أسفل هذا الرمز إلى النسبة المئوية للسعرات الحرارية في الطعام المشتقة من العناصر الغذائية الرئيسية الثلاثة - الكربوهيدرات والدهون والبروتين. إذا كان الطعام يحتوي على الكحول ، فسيظهر رقم رابع يشير إلى نسبة السعرات الحرارية المشتقة من الكحول. اقرأ المزيد عن هرم نسبة السعرات الحرارية والتجارة


أنت تقرأ ملصقات التغذية كلها خاطئة - وصفات

ستجد في بيانات التغذية معلومات مفصلة عن التغذية ، بالإضافة إلى أدوات التحليل الفريدة التي تخبرك بالمزيد حول كيفية تأثير الأطعمة على صحتك وتسهيل اختيار الأطعمة الصحية.

تقدير الحمل الجليسيمي والتجارة الحمل الجلايسيمي هو وسيلة للتعبير عن تأثير الطعام أو الوجبة على مستويات السكر في الدم. بيانات التغذية و rsquos في انتظار براءة اختراع تحميل وتجارة نسبة السكر في الدم المقدرة (eGL) متاح لكل طعام في قاعدة البيانات بالإضافة إلى الأطعمة والوصفات المخصصة. كيفية تفسير القيم: يختلف الخبراء في توصياتهم بشأن ما يجب أن يكون عليه إجمالي الحمل الجلايسيمي كل يوم. الهدف النموذجي لإجمالي الحمل المقدّر لنسبة السكر في الدم هو 100 أو أقل في اليوم. إذا كنت تعاني من مرض السكري أو متلازمة التمثيل الغذائي ، فقد ترغب في تقليل الهدف قليلاً. إذا كنت لا تعاني من زيادة الوزن وتمارس النشاط البدني ، فمن المقبول زيادة الوزن قليلاً.
اقرأ المزيد عن eGL

إذا كان (عامل التهاب) التصنيف يقدر تصنيف IF (عامل الالتهاب) والتجارة الإمكانات الالتهابية أو المضادة للالتهابات للأطعمة الفردية أو مجموعات الأطعمة عن طريق حساب التأثير الصافي للعوامل الغذائية المختلفة ، مثل الأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة وتأثير نسبة السكر في الدم. كيفية تفسير القيم: تعتبر الأطعمة ذات التقييمات الإيجابية IF مضادات للالتهابات ، وتلك ذات التقييمات السلبية IF تعتبر التهابية. كلما كان الرقم اعلى كلما كان التأثير اعظم. الهدف هو تحقيق التوازن بين الأطعمة السلبية والأطعمة الإيجابية بحيث يكون التصنيف المشترك لجميع الأطعمة التي يتم تناولها في يوم واحد إيجابيًا.
اقرأ المزيد عن تصنيف IF

خريطة الهدف الغذائي والتجارة تتيح لك خريطة الهدف الغذائي والتجارة أن ترى في لمحة كيف تتوافق الأطعمة مع أهدافك الغذائية وإدارة الوزن. كلما اقترب الطعام من الحافة اليمنى للخريطة ، زادت العناصر الغذائية الأساسية لكل سعر حراري به. للحصول على نظام غذائي أكثر تغذية ، اختر الأطعمة التي تقع في النصف الأيمن من الخريطة. كلما اقترب الطعام من الحافة العلوية للخريطة ، زادت احتمالية ملئه بعدد أقل من السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في الحد من تناول السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع ، فاختر الأطعمة من النصف العلوي من الخريطة. الأطعمة القريبة من الحافة السفلية أكثر كثافة من حيث السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها دون الشعور بالامتلاء ، فاختر الأطعمة من النصف السفلي من الخريطة.
اقرأ المزيد عن خريطة الأهداف الغذائية

هرم نسبة السعرات الحرارية والتجارة يظهر هرم نسبة السعرات الحرارية في كل تحليل ND ، وكذلك في تقرير الاستهلاك الإجمالي لـ ND. يتيح لك هذا الرمز أن ترى في لمحة كيفية توزيع السعرات الحرارية في الطعام ، ويمكن أن يساعدك في تحديد ما إذا كان الطعام يتماشى مع خطط النظام الغذائي الشائعة القائمة على المغذيات الكبيرة ، مثل منخفضة الكربوهيدرات (مثل Atkins & trade أو South Beach & trade) أو قليل الدسم أو عالية البروتين أو المنطقة والتجارة.
تشير الأرقام الثلاثة الموجودة أسفل هذا الرمز إلى النسبة المئوية للسعرات الحرارية في الطعام المشتقة من العناصر الغذائية الرئيسية الثلاثة - الكربوهيدرات والدهون والبروتين. إذا كان الطعام يحتوي على الكحول ، فسيظهر رقم رابع يشير إلى نسبة السعرات الحرارية المشتقة من الكحول. اقرأ المزيد عن هرم نسبة السعرات الحرارية والتجارة


أنت تقرأ ملصقات التغذية كلها خاطئة - وصفات

ستجد في بيانات التغذية معلومات مفصلة عن التغذية ، بالإضافة إلى أدوات التحليل الفريدة التي تخبرك بالمزيد حول كيفية تأثير الأطعمة على صحتك وتسهيل اختيار الأطعمة الصحية.

تقدير الحمل الجليسيمي والتجارة الحمل الجلايسيمي هو وسيلة للتعبير عن تأثير الطعام أو الوجبة على مستويات السكر في الدم. بيانات التغذية و rsquos في انتظار براءة اختراع الحمل التقديري لسكر الدم والتجارة (eGL) متاح لكل طعام في قاعدة البيانات بالإضافة إلى الأطعمة والوصفات المخصصة. كيفية تفسير القيم: يختلف الخبراء في توصياتهم بشأن ما يجب أن يكون عليه إجمالي الحمل الجلايسيمي كل يوم. الهدف النموذجي لإجمالي الحمل المقدّر لنسبة السكر في الدم هو 100 أو أقل في اليوم. إذا كنت تعاني من مرض السكري أو متلازمة التمثيل الغذائي ، فقد ترغب في تقليل الهدف قليلاً. إذا كنت لا تعاني من زيادة الوزن وتمارس النشاط البدني ، فمن المقبول زيادة الوزن قليلاً.
اقرأ المزيد عن eGL

إذا كان (عامل التهاب) التصنيف يقدر تصنيف IF (عامل الالتهاب) والتجارة الإمكانات الالتهابية أو المضادة للالتهابات للأطعمة الفردية أو مجموعات الأطعمة عن طريق حساب التأثير الصافي للعوامل الغذائية المختلفة ، مثل الأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة وتأثير نسبة السكر في الدم. كيفية تفسير القيم: تعتبر الأطعمة ذات التقييمات الإيجابية IF مضادات للالتهابات ، وتلك ذات التقييمات السلبية IF تعتبر التهابية. كلما كان الرقم اعلى كلما كان التأثير اعظم. الهدف هو تحقيق التوازن بين الأطعمة السلبية والأطعمة الإيجابية بحيث يكون التصنيف المشترك لجميع الأطعمة التي يتم تناولها في يوم واحد إيجابيًا.
اقرأ المزيد عن تصنيف IF

خريطة الهدف الغذائي والتجارة تتيح لك خريطة الهدف الغذائي والتجارة أن ترى في لمحة كيف تتوافق الأطعمة مع أهدافك الغذائية وإدارة الوزن. كلما اقترب الطعام من الحافة اليمنى للخريطة ، زادت العناصر الغذائية الأساسية لكل سعر حراري به. للحصول على نظام غذائي أكثر تغذية ، اختر الأطعمة التي تقع في النصف الأيمن من الخريطة. كلما اقترب الطعام من الحافة العلوية للخريطة ، زادت احتمالية ملئه بعدد أقل من السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في الحد من تناول السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع ، فاختر الأطعمة من النصف العلوي من الخريطة. الأطعمة القريبة من الحافة السفلية أكثر كثافة من حيث السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها دون الشعور بالامتلاء ، فاختر الأطعمة من النصف السفلي من الخريطة.
اقرأ المزيد عن خريطة الأهداف الغذائية

هرم نسبة السعرات الحرارية والتجارة يظهر هرم نسبة السعرات الحرارية في كل تحليل ND ، وكذلك في تقرير الاستهلاك الإجمالي لـ ND. يتيح لك هذا الرمز أن ترى في لمحة كيفية توزيع السعرات الحرارية في الطعام ، ويمكن أن يساعدك في تحديد ما إذا كان الطعام يتماشى مع خطط النظام الغذائي الشائعة القائمة على المغذيات الكبيرة ، مثل منخفضة الكربوهيدرات (مثل Atkins & trade أو South Beach & trade) أو قليل الدسم عالية البروتين أو المنطقة والتجارة.
تشير الأرقام الثلاثة الموجودة أسفل هذا الرمز إلى النسبة المئوية للسعرات الحرارية في الطعام المشتقة من العناصر الغذائية الرئيسية الثلاثة - الكربوهيدرات والدهون والبروتين. إذا كان الطعام يحتوي على الكحول ، فسيظهر رقم رابع يشير إلى نسبة السعرات الحرارية المشتقة من الكحول. اقرأ المزيد عن هرم نسبة السعرات الحرارية والتجارة


أنت تقرأ ملصقات التغذية كلها خاطئة - وصفات

ستجد في بيانات التغذية معلومات مفصلة عن التغذية ، بالإضافة إلى أدوات التحليل الفريدة التي تخبرك بالمزيد حول كيفية تأثير الأطعمة على صحتك وتسهيل اختيار الأطعمة الصحية.

تقدير الحمل الجليسيمي والتجارة الحمل الجلايسيمي هو وسيلة للتعبير عن تأثير الطعام أو الوجبة على مستويات السكر في الدم. بيانات التغذية و rsquos في انتظار براءة اختراع تحميل وتجارة نسبة السكر في الدم المقدرة (eGL) متاح لكل طعام في قاعدة البيانات بالإضافة إلى الأطعمة والوصفات المخصصة. كيفية تفسير القيم: يختلف الخبراء في توصياتهم بشأن ما يجب أن يكون عليه إجمالي الحمل الجلايسيمي كل يوم. الهدف النموذجي لإجمالي الحمل المقدّر لنسبة السكر في الدم هو 100 أو أقل في اليوم. إذا كنت تعاني من مرض السكري أو متلازمة التمثيل الغذائي ، فقد ترغب في تقليل الهدف قليلاً. إذا كنت لا تعاني من زيادة الوزن وتمارس النشاط البدني ، فمن المقبول زيادة الوزن قليلاً.
اقرأ المزيد عن eGL

إذا كان (عامل التهاب) التصنيف The IF (Inflammation Factor) Rating&trade estimates the inflammatory or anti-inflammatory potential of individual foods or combinations of foods by calculating the net effect of different nutritional factors, such as fatty acids, antioxidants, and glycemic impact. How to interpret the values: Foods with positive IF Ratings are considered anti-inflammatory, and those with negative IF Ratings are considered inflammatory. The higher the number, the stronger the effect. The goal is to balance negative foods with positive foods so that the combined rating for all foods eaten in a single day is positive.
Read more about the IF Rating

The Nutritional Target Map&trade The Nutritional Target Map&trade allows you to see at a glance how foods line up with your nutritional and weight-management goals. The closer a food is to the right edge of the map, the more essential nutrients per calorie it contains. For a more nutritious diet, select foods that fall on the right half of the map. The closer a food is to the top edge of the map, the more likely it is to fill you up with fewer calories. If you want to restrict your caloric intake without feeling hungry, choose foods from the top half of the map. Foods that are close to the bottom edge are more calorie-dense. If you want to increase your calorie intake without getting too full, choose foods from the bottom half of the map.
Read more about the Nutritional Target Map

The Caloric Ratio Pyramid&trade The Caloric Ratio Pyramid appears in every ND analysis, and also on ND's Total Consumption report. This symbol lets you see at a glance how the Calories in the food are distributed, and can help you determine if the food aligns with common macronutrient-based diet plans, such as low-carb (e.g Atkins&trade or South Beach&trade), low-fat, high-protein, or Zone&trade.
The three numbers at the bottom of this symbol indicate the percentage of the food's Calories that are derived from the three main macronutrients carbohydrates, fats, and protein. If the food contains alcohol, a fourth number will appear that indicates the percentage of Calories derived from alcohol. Read more about the Caloric Ratio Pyramid&trade


You’re Reading Nutrition Labels All Wrong - Recipes

On Nutrition Data, you'll find detailed nutrition information, plus unique analysis tools that tell you more about how foods affect your health and make it easier to choose healthy foods.

ESTIMATED GLYCEMIC LOAD&trade Glycemic load is a way of expressing a food or meal's effect on blood-sugar levels. Nutrition Data&rsquos patent-pending Estimated Glycemic Load&trade (eGL) is available for every food in the database as well as custom foods and recipes. How to interpret the values: Experts vary on their recommendations for what your total glycemic load should be each day. A typical target for total Estimated Glycemic Load is 100 or less per day. If you have diabetes or metabolic syndrome, you might want to aim a little lower. If you are not overweight and are physically active, a little higher is acceptable.
Read more about the eGL

IF (INFLAMMATION FACTOR) RATING The IF (Inflammation Factor) Rating&trade estimates the inflammatory or anti-inflammatory potential of individual foods or combinations of foods by calculating the net effect of different nutritional factors, such as fatty acids, antioxidants, and glycemic impact. How to interpret the values: Foods with positive IF Ratings are considered anti-inflammatory, and those with negative IF Ratings are considered inflammatory. The higher the number, the stronger the effect. The goal is to balance negative foods with positive foods so that the combined rating for all foods eaten in a single day is positive.
Read more about the IF Rating

The Nutritional Target Map&trade The Nutritional Target Map&trade allows you to see at a glance how foods line up with your nutritional and weight-management goals. The closer a food is to the right edge of the map, the more essential nutrients per calorie it contains. For a more nutritious diet, select foods that fall on the right half of the map. The closer a food is to the top edge of the map, the more likely it is to fill you up with fewer calories. If you want to restrict your caloric intake without feeling hungry, choose foods from the top half of the map. Foods that are close to the bottom edge are more calorie-dense. If you want to increase your calorie intake without getting too full, choose foods from the bottom half of the map.
Read more about the Nutritional Target Map

The Caloric Ratio Pyramid&trade The Caloric Ratio Pyramid appears in every ND analysis, and also on ND's Total Consumption report. This symbol lets you see at a glance how the Calories in the food are distributed, and can help you determine if the food aligns with common macronutrient-based diet plans, such as low-carb (e.g Atkins&trade or South Beach&trade), low-fat, high-protein, or Zone&trade.
The three numbers at the bottom of this symbol indicate the percentage of the food's Calories that are derived from the three main macronutrients carbohydrates, fats, and protein. If the food contains alcohol, a fourth number will appear that indicates the percentage of Calories derived from alcohol. Read more about the Caloric Ratio Pyramid&trade