وصفات جديدة

وصفة هيلث شيك بالبهارات

وصفة هيلث شيك بالبهارات


مكونات

  • 1 كوب زبادي يوناني
  • 1 كوب حليب
  • 1/2 كوب توت طازج أو مجمد
  • 1/2 كوب من الخضر الصغيرة (اللفت ، السلق ، إلخ.)
  • 3 ملاعق كبيرة عسل
  • 2 ملاعق صغيرة زيت جوز الهند
  • 2 ملاعق كبيرة كركم
  • 1 ملعقة صغيرة قرفة
  • 2 إنش من الزنجبيل الطازج
  • ½ كوب ثلج

الاتجاهات

امزج في خلاط عالي القوة حتى تصبح ناعمة.

حقائق غذائية

الحصص 1

السعرات الحرارية لكل حصة 802

إجمالي الدهون 33 جم 51٪

السكر 82 جرام

مشبع 22 جرام 100٪

الكوليسترول 63 ملغ 21٪

البروتين 32 جرام 64٪

الكربوهيدرات 104 جرام 35٪

فيتامين أ 181 ميكروجرام 20٪

فيتامين ب 121 ميكروجرام 18٪

فيتامين ب 60.2 ملغ 11.5٪

فيتامين سي 11 ملغ 18٪

فيتامين د 3 ميكروغرام 1٪

فيتامين إي 2 ملغ 8٪

فيتامين ك 41 ميكروغرام 51٪

الكالسيوم 548 ملغ 55٪

الألياف 8 جرام 34٪

حمض الفوليك (طعام) 32 ميكروغرام نيوتن / ألف

ما يعادل الفولات (إجمالي) 32 ميكروغرام 8٪

حديد 11 ملغ 64٪

المغنيسيوم 87 ملغ 22٪

أحادي غير مشبع 3 جرام N / A

نياسين (ب 3) 1 ملغ 6٪

الفوسفور 290 ملجم 41٪

متعدد غير مشبع

البوتاسيوم 973 ملغ 28٪

ريبوفلافين (ب 2) 0.5 مجم 30.6٪

الصوديوم 262 ملغ 11٪

السكريات المضافة 52 جم N / A

ثيامين (ب 1) 0.2 ملغ 11.4٪

الزنك 2 ملغ 15٪

هل لديك سؤال حول بيانات التغذية؟ دعنا نعرف.

العلامات


أفضل 13 وصفة لمخفوق البروتين لإنقاص الوزن

صراع الأسهم

معبأة بالعناصر الغذائية الأساسية التي تحافظ على صحة بشرتك وشعرك وعظامك وعضلاتك ، ومخفوقات البروتين التي يتم شراؤها من المتجر ليس لها أي عمل تحضيري أو تنظيف. ولكن ليس فقط أي مشروب سيفي بالغرض. غالبًا ما تحمل رشفات البروتين من الصالات الرياضية ومحلات العصير المزيد من السكر المضاف أكثر من دزينة من الكعك ، وينطبق الشيء نفسه على بعض الوصفات التي ستجدها على الويب. نأسف للقول ، إن إبطاء هؤلاء كل يوم لن يجعلك أقرب إلى أهدافك الصحية. هذا ، بالطبع ، ما لم تختار من تقريرنا عن أكثر وصفات مخفوق البروتين الصحية.

لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، بحثنا في أرشيف الوصفات لدينا عن أكثر الوصفات التي يسيل لها اللعاب وصفات مخفوق البروتين لفقدان الوزن هناك. قبل ذلك ، ستجد شيئًا يرضي كل شهوة من الفاكهة المنعشة إلى الحلوى المستوحاة من اللبن المخفوق. لقد حرصنا على العثور على العناصر الغذائية الفائزة ، كل ما عليك فعله هو اختيار وصفة وتشغيل الخلاط والاستمتاع.


14 وصفة لذيذة من عصير الكركم لتعزيز الصباح

تتميز التوابل المضادة للالتهابات بالعديد من الفوائد الصحية.

إذا لم تكن على دراية بالفوائد الصحية للكركم حتى الآن ، فدعنا نملأك. تشتهر هذه التوابل الهندية القديمة بلونها الذهبي النابض بالحياة ، وتحتوي على مكون قوي: الكركمين. ربطت الدراسات مضادات الأكسدة الموجودة في الكركمين والمركبات المضادة للالتهابات بذاكرة أفضل ، وتحسين صحة القلب ، وتخفيف الآلام ، وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان. علاوة على ذلك ، فإن الكركم ببساطة يصنع أطعمة جيدة لك ، مثل الكاري الغني بالخضروات ، والبطاطا المقلية ، والشوربات ، مذاقها أفضل بكثير. لكن لا تحد من قدرته على العشاء: يمكنك التسلل إلى الكركم في اللاتيه ، والسلع المخبوزة ، ونعم ، حتى عصائرك للحصول على ركلة لذيذة ولون رائع وفوائد صحية للإقلاع. لذا ، ضع في اعتبارك أن هذه هي الطريقة التي يمكنك تحميلها على التوابل بأي طريقة ممكنة ، بدءًا من عصائر الكركم اللذيذة (والمغذية!).

هذا العصير الكريمي يرضي براعم التذوق تمامًا كما هو للعين. بالإضافة إلى لونه الرائع ، يقدم حليب المانجو وجوز الهند قاعدة استوائية ، والزنجبيل يقدم القليل من الحماس ، وبذور القنب تحتوي على الألياف والبروتين والمغنيسيوم والدهون الصحية المشبعة. انطلق ، تخيل نفسك مسترخيًا على الشاطئ مع هذا الجمال في متناول اليد.

احصل على الوصفة من الوقاية & raquo

يجمع عصير الكركم هذا بين الموز وزيت جوز الهند ورشة قرفة لنكهة حلوة وحارة. المكون السري؟ حليب القنب محلي الصنع ، وهو أسهل في صنعه مما يبدو (وعد!). لا يزال البديل النباتي لحليب البقر يقدم بعض البروتينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية النباتية والدهون الصحية و mdashnot وهي طريقة سيئة لبدء يومك.

احصل على الوصفة من الوقاية & raquo

يحتوي هذا العصير على المانجو والموز والأناناس للحصول على حلاوة طبيعية ، لكنه يحافظ على نكهة حارة بفضل الزبادي اليوناني المليء بالبروتين والقرفة والزنجبيل والفلفل الأسود. حقيقة ممتعة: وجدت الأبحاث أن إقران الكركم بالفلفل الأسود يزيد من امتصاص الكركمين ، لذلك يمكنك جني أقصى الفوائد الصحية.

احصل على الوصفة من Eating Bird Food & raquo

للحصول على جرعة إضافية من مضادات الأكسدة ، تناول التوت الأزرق والعليق والتوت. هذا العصير الغني بالمغذيات لا يتوقف عند هذا الحد. يقدم الزبادي البروتين والبروبيوتيك وفيتامين د ، كما أن دقيق الشوفان يعزز الألياف ، بينما يحتوي السبانخ على فيتامين سي وحمض الفوليك. دعونا لا ننسى الكركم والزنجبيل ، مما يعطي هذا العصير دفعة ممتعة.

احصل على الوصفة من Well Plated & raquo

غني بفيتامين C (مرحبًا ، الأناناس) ، والموز الغني بالبوتاسيوم ، وحليب جوز الهند الكريمي ، هذا العصير النابض بالحياة يضمن لك إشراق صباحك. نصيحة: استخدم الفاكهة المجمدة لمنح المشروب قوامه الكريمي ، وإلا فإن القوام سيشبه العصير وليس عصيرًا.

احصل على الوصفة من Jar of Lemons & raquo

لون هذا العصير لا يصرخ تمامًا مع الكركم ، لكن ليس عليك رؤيته للاستفادة من الفوائد. يمكنك أن تشكر اللفت (في السبانخ إذا كان لديك ذلك في متناول اليد بدلاً من ذلك!) على لونه الأخضر النابض بالحياة وخضروات مدشا المليئة بالفيتامينات C و A و K ممزوجة بحليب اللوز وبذور الشيا الغنية بالألياف والأناناس الحلو ، سوف تحصل على مشروبك الأخضر الجديد.

احصل على الوصفة من البازلاء والزعفران & raquo

قم بتحسين صحتك في الصباح وامزجها مع عصير الكركم الكريمي هذا. ستحصل على ألياف إضافية من المانجو وبذور الشيا والجزر. تمور المجهول تضفي بعض الحلاوة الطبيعية ونفحة من الفانيليا تضفي عليها نكهة دافئة. ستحصل أيضًا على جرعة إضافية من مضادات الأكسدة على شكل مسحوق ماكا ، وهو جذر بيروفي عصري لا شك أنك صادفته في موجز Instagram الخاص بك.

احصل على الوصفة من Half Baked Harvest & raquo

إذا كنت تبحث عن بداية حلوة ولكن حمضية ليومك ، فلا تبحث عن المزيد. عبوات عصير منعشة مبهجة في الفواكه الاستوائية ، والحليب النباتي ، والبرتقال الكامل لزيادة فيتامين C ، وملعقة صغيرة من الكركم كمقياس جيد. استخدم المزيد من مكعبات الثلج لمزيج كريمي أكثر ، أو استعد وأضف حليبًا إضافيًا لمشروب أرق.

احصل على الوصفة من Yummy Mummy Kitchen & raquo

لا تدع اللون الأرجواني الكهربائي يخدعك: يحتوي هذا العصير على ملعقة كبيرة من الكركم ، وخل التفاح ، والزنجبيل الطازج ، ورشة من الفلفل الأسود. قم بموازنة الزينغ مع التوت الأزرق الغني بمضادات الأكسدة والمانجو والحليب النباتي للحصول على عصير كريمي غني بمضادات الأكسدة تقريبيا جميلة جدا لرشفها.

احصل على الوصفة من The Foodie Dietitian & raquo

هل هناك ما يرضي أكثر من حلاوة الخوخ الناضج؟ قطّع الفاكهة وامزجها في هذا العصير النابض بالحياة ، والذي يحتوي على الكركم والزنجبيل والجزر والحليب النباتي. تحذير من الإنذار: يقول مبتكر الوصفة إن هذا المشروب أكثر توابلًا مما يبدو.

احصل على الوصفة من Vegukate & raquo

إذا كنت من محبي مزيج الحلو والحامض ، فسوف تحب عصير الكركم هذا من Minimalist Baker. يعطي الأناناس والموز قاعدة حلوة ومنعشة ، ويقدم الليمون لكمة من الحمضيات ، بينما يحتوي الجزر على فيتامين أ (ناهيك عن اللون البرتقالي الرائع). من المؤكد أن هذا العصير سوف ينعش براعم التذوق لديك أثناء تقديم خدمة لصحتك أيضًا.

احصل على الوصفة من Minimalist Baker & raquo

طريقة إبداعية للحصول على قهوتك ، سوف يشبعك عصير الكركم هذا ويجعلك تشعر بالشبع طوال الصباح. يوفر الشوفان وبذور الشيا أليافًا مملوءة بالأمعاء ، وتوفر القهوة سريعة التحضير الكافيين الذي تشتد الحاجة إليه ، بينما يعطي الكركم والزنجبيل عصيرًا حارًا. أفضل جزء هو أنه يمكنك تخصيص هذا تمامًا ليناسب تفضيلاتك ، لذلك لا تتردد في تحليته بمزيد من العسل والقرفة إذا لزم الأمر.

احصل على الوصفة من The Almond Eater & raquo

الذهاب لمخفوق الموز التقليدي؟ ارتقِ بوصفة السموذي الحلوة (مرحبًا ، الفانيليا والعسل). بالإضافة إلى الكركم ، يستخدم هذا المدون القرفة الحارة والزنجبيل الحار وبذور القنب (للبروتين والألياف والمعادن المضافة) لتحسين النكهة.

احصل على الوصفة من Lemons and Basil & raquo

هذه الوصفة بسيطة كما هي ، لكن هذا لا يجعلها أقل لذة وانتعاشًا. باستخدام أربعة مكونات فقط ، يمكنك بسهولة وضع الفاكهة والحليب والكركم في الخلاط للحصول على مشروب صحي ومرضٍ أثناء التنقل.

احصل على الوصفة من مطبخ كاريسا النباتي & raquo


11 حشو وصفات سموثي سوبرفوود يجب مراعاتها لتناول طعام الغداء اليوم

اخترق الخلاط واشرب الفواكه والخضروات والمكسرات ، لأنك سترغب في تحضير وصفة عصير سوبر فوود صحية ولذيذة في أسرع وقت ممكن. في حين أن معظم العصائر صحية بطبيعتها ، إلا أن الأطعمة الفائقة يمكن أن تجعلها ممتلئة ومليئة بالعناصر الغذائية. الأطعمة الخارقة الشعبية مثل الخضر الورقية الداكنة (اللفت والسبانخ) والتوت (وخاصة التوت الأزرق والتوت) والمكسرات والبذور وحتى الفواكه مثل الأفوكادو يمكن إضافتها بسهولة إلى حد كبير أي وصفة سموثي صحية. تسمى هذه العناصر المحددة "فائقة" نظرًا لحقيقة أنها تعتبر مغذية بشكل خاص وجيدة لصحة الشخص. بالطبع ، هذه ليست الأنواع الوحيدة من الأطعمة الكثيفة من الناحية التغذوية والصحية ، ولكنها على رأس القائمة - وتذوق طعمها اللذيذ في وصفات العصائر.

عندما أصنع عصيرًا ، أشعر على الفور وكأنني ملكة صحية. لماذا ، نعم ، أنا فعلت أضف اللفت والعنب البري وحليب جوز الهند إلى الخلاط للحصول على علاج مغذي - شكرًا لك على السؤال !! بكل جدية ، على الرغم من ذلك ، فإن العصائر هي طريقة بسيطة للحصول على فواكه وخضروات إضافية في نظامك الغذائي بطريقة لا تشعر بالإكراه. من السهل جدًا وضع أوراق خضراء أو غيرها من الأطعمة الفائقة في وصفة عصير سريعة وإضافة بعض العناصر الغذائية التي تشتد الحاجة إليها في نظامك الغذائي على الفور. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم العصائر ذات مذاق رائع ، حتى أنك لا تدرك أنك تحتسيها خضروات مثل السبانخ أو حتى القرنبيط. خداع نفسك للحصول على تلك الخضار لم يسبق له مثيل أكثر من ذلك.

أدناه ، ستجد 11 وصفات عصير فائق الجودة سترغب في صنعها الآن. سواء كان ذلك لتناول الإفطار أو الغداء أو العشاء أو وجبة خفيفة ، فلا يمكن إنكار أن هذه العصائر المليئة بالأطعمة الفائقة موجودة هنا لتوفر لك حصصًا إضافية من الفواكه والخضروات وما شابه. استعد لتشغيل هذا الخلاط ، حبيبي.


عصير الموز والتمر والقنب الكفير

بإذن من كتاب الطبخ الكفير

الزبادي ليس هو الغذاء الوحيد الغني بالبروبيوتيك الذي يمكنك تناوله لتعزيز صحة الجهاز الهضمي. يوجد أيضًا الكفير: مشروب مخمر يعتمد على منتجات الألبان. الفوائد الصحية للكفير عديدة ، وأثناء ذلك يستطع فقط اشربه منفردًا ، فنحن نحب فكرة استخدام طعمه المنعش في عصير صحي. لجميع الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز والذين يقرؤون منتجات الألبان وكادوا يتنقلون - انتظر! بفضل عملية التخمير ، يكون الكفير خاليًا تمامًا من اللاكتوز ، مما يجعل من الممكن أيضًا لمعظم الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز الاستمتاع به. (ذات صلة: 9 أفضل أنواع الكفير الغنية بالبروبيوتيك لأمعائك)


22 عصير صحي عالي البروتين يبقيك ممتلئًا

العصائر هي طريقة رائعة للحصول على وجبة غنية بالعناصر الغذائية أو وجبة خفيفة. أنها توفر كل ما تحتاجه والبروتينات والدهون الصحية والخضروات والفواكه و mdashall في عبوة واحدة مريحة.

يقول اختصاصي التغذية الرياضية مارني سومبال ، إم إس ، سي إس دي ، مؤلف كتاب التغذية الرياضية الأساسية.

يقول سومبال: "بشكل عام ، يمكن أن يكون المشروب وسيلة مضغوطة للحصول على العناصر الغذائية الأساسية التي قد تكون غير موجودة في نظامك الغذائي اليومي وأيضًا لإعطاء جسمك بسرعة ما يحتاجه لتحقيق أقصى قدر من الاستجابة للتعافي بعد التمرين".

نقطة واحدة: غالبًا ما تحتوي المشروبات من محلات العصائر على سعرات حرارية وسكر أكثر مما تتخيل. السكريات المضافة الائتمان ، والتي يمكن أن تتراكم على الكربوهيدرات الفارغة بسرعة.

ومع ذلك ، من السهل صنع عصائر صحية مدعمة بالبروتين إذا اخترت نهج DIY. بالطبع ، ما زلت بحاجة إلى مراقبة حصص الطعام والحد من السكريات المضافة من المحليات مثل العسل.

إذن كيف يجب أن تصنع عصيرًا صحيًا مليئًا بالبروتين؟ ابدأ باستخدام كوب واحد من الفاكهة تقريبًا لكل عصير. بعد ذلك ، ستحتاج أيضًا إلى قياس حصة واحدة من الإضافات عالية الدهون مثل زبدة الجوز وبذور الشيا والأفوكادو ، لأنها يمكن أن تجعلك تستهلك المزيد من السعرات الحرارية بسهولة بشكل عام. أخيرًا ، حاول إضافة حفنة من الخضر ، مثل اللفت أو السبانخ ، وهي طريقة رائعة لزيادة تناول مضادات الأكسدة والألياف. كمكافأة ، يقومون بتجميع المشروبات لتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

يمكن أن تكون العصائر ، المصنوعة بشكل صحيح ، بداية رائعة ليومك ، وإمكانيات النكهة لا حصر لها. جرب واحدة من هذه الخلطات الـ 22 الغنية بالبروتين والمليئة بزبد المكسرات والخضراوات والألياف لإرضاء ذوقك ومعدتك. لكل وصفة ، ضع المكونات بالترتيب المذكور واخلطها حتى تصبح ناعمة.


عصير مكون من 8 مكونات يصنعه طبيب وظيفي كل صباح


العصائر هي وجبة فطور صحية من Organo Gold وهي طريقة سهلة للحصول على حصة من الخضر أولاً في الصباح. (آه ، الألياف ، مفتاح كل شيء.) ولكن دعونا نكون حقيقيين: في بعض الأحيان لا يكونون سوى & # 8217t كل هذا الملء. طبيب الطب الوظيفي Mark Hyman ، MD ، قام بالتأكيد بنصيبه العادل من تجربة العصائر وأتقن المزيج المثالي من الخضر والبروتينات والدهون الصحية التي تملأ بما يكفي لتترك معدتك تهدر بعد ساعة من تناولك الزجاج فارغ. الآن ، يشاركه مع الجميع حتى نتمكن جميعًا من جني الفوائد.

الدكتور هايمان (الذي يساهم في كتاب الطبخ Well + Good القادم) يتبع نظام البيجان ، المعروف أيضًا باسم حمية باليو النباتية. & # 8220 نظام البيجان هو نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم ، ونسبة عالية من الأطعمة النباتية ، وقليلة السكر ، ويتضمن بروتينًا كافيًا للتحكم في الشهية وتكوين العضلات ، ويوضح الدكتور هايمان. إذن ما هو & # 8217s في وصفته المشوشة المعتمدة من pegan التي يبدأ بها كل يوم؟ ثمانية مكونات رئيسية: حليب اللوز ، الكوسة ، التوت ، بذور القنب ، بذور الشيا ، اللوز ، الكولاجين ، وزيت MCT.


عصير توت العليق والخوخ

ريبيكا فيركسر / أكل هذا ، ليس هذا!

الكركم هو المكون المثالي لتقوية جهاز المناعة ، وهو موجود في وصفة العصير! يعتبر عصير الفاكهة الباليو المكون من طبقتين جميلًا جدًا للشرب. من خلال إعداد وصفتين مميزتين - عصير أصفر نابض بالحياة يحتوي على الخوخ والكركم ، وعصير وردي مع الشمندر والكرز - تحصل على طبقتين مميزتين ولذيذتين ، بالإضافة إلى وجبة فطور صحية تستحق على Instagram.


اتبع نهجًا بسيطًا لتحقيق أهدافك الصحية من خلال دمج هذه الأنشطة في روتينك. أكثر..

محتوى صحي حصري لحياة متوازنة المزيد ..

  • صحة
  • لياقة بدنية
  • حياة صحية
  • أسلوب حياة نشط
  • تغذية
  • وسائل التواصل الاجتماعي
  • وصفات هز
  • الصيف
  • منتجات
  • فورمولا 1
  • مسحوق البروتين المخصص
  • الأعضاء المفضلون
  • هومبودي العافية

وصفات ميلك شيك

قم بتذوق اللبن المخفوق المنعش لوجبة فطور أو علاج سريع. لدينا نكهات الشوكولاتة والموز والفراولة ، بالإضافة إلى مخفوق الفواكه.

مخفوق الحليب بالموز

هزة سهلة للفواكه يمكنك تحضيرها في دقائق ، مع آيس كريم الفانيليا الكريمي ، ورشة قرفة وكريمة مخفوقة

وصفة ميلك شيك الفانيليا

دلل نفسك بميلك شيك الفانيليا اللذيذ مع وصفتنا الكلاسيكية. هذا المشروب السهل مثالي للتخصيص مع الإضافات الممتعة

مخفوق آيس كريم الفراولة

اجعل نفسك علاجًا صيفيًا شقيًا ولكن لطيفًا ، تبرره الكثير من الفاكهة!

ميلك شيك شوكولاتة

هذه التحفة الممتعة هي معاملة خاصة بجدية. قم بإتقان عرضك التقديمي وقدم هذا المشروب البارد المغطى بأعشاب من الفصيلة الخبازية والقشدة ورذاذ الشوكولاتة المنتشر


شاهد الفيديو: ترتيب التوابل فى المطبخأفكار شيك و عملية