وصفات جديدة

وصفة عصير التوت والموز

وصفة عصير التوت والموز


  • وصفات
  • نوع الطبق
  • يشرب
  • ملس
  • عصير التوت

لقد اشتريت خلاطًا مؤخرًا وأنا بصدد تجربة جميع أنواع المجموعات المختلفة - كان هذا الخلاط بسيطًا جدًا وطازجًا ولذيذًا!

33 شخصا صنعوا هذا

مكوناتيخدم 4

  • 1 موزة
  • 2 أحواض صغيرة زبادي طبيعي
  • 30 جرام سكر ناعم
  • 250 جرام من توت العليق الطازج أو المجمد

طريقةالتحضير: 5 دقائق ›جاهز خلال: 5 دقائق

  1. قشر الموز وقطّع إلى أربع قطع.
  2. ضع جميع المكونات في الخلاط و ... اخلط!

شوهدت مؤخرا

التعليقات والتقييماتمتوسط ​​التصنيف العالمي:(3)

المراجعات باللغة الإنجليزية (1)

استبدل السكر بالعسل بخيار أكثر صحة. يمكن إضافة ملعقة صغيرة حسب الرغبة. - 22 سبتمبر 2013


وصفة سموذي الرمان والتوت والموز

الائتمان: WestEnd61 / REX / Shutterstock

التغذية لكل جزء

إذا كنت في حالة صحية جيدة ، أو كنت ترغب فقط في التأكد من حصولك على ما يكفي من الفاكهة والخضروات كل يوم لتأخذك إلى خمسة في اليوم ، فإن بدء يومك مع عصير هو طريقة رائعة للركض. الامور. من السهل صنعها وطعمها الرائع وهي طريقة رائعة لزيادة تناولك لتلك الفيتامينات الحيوية أيضًا. لماذا لا تحاول بدء اليوم مع هذا العصير المعزز للطاقة ويملأ عصير الفاكهة الذي يستخدم الرمان والتوت والموز لجعله حلوًا ولذيذًا؟ كما أنه مصنوع من زبادي الصويا ، مما يعني أنه خالٍ من منتجات الألبان إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خالٍ من منتجات الألبان. الرمان غذاء خارق لأنه غني بالعناصر الغذائية والفيتامينات - فالفواكه مصدر كبير للألياف وفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ وكذلك الحديد ومجموعة كاملة من مضادات الأكسدة الأخرى. يعد بدء يومك بالموز طريقة رائعة لزيادة طاقتك ، وتعد الفاكهة مصدرًا رائعًا لفيتامين B6 والبوتاسيوم ، ويُعتقد أيضًا أن الموز مفيد للمساعدة في إنقاص الوزن لأنه يشعرك بالشبع ويساعد في كبح الرغبة الشديدة. توت العليق مليء بفيتامين C ومضادات الأكسدة الأخرى التي لها تأثيرات مضادة للالتهابات. يعد ملء العصير كل صباح طريقة سريعة وسهلة للتأكد من حصولك على بعض جرعتك اليومية من الفاكهة ، بالإضافة إلى أن هذه الوصفة حقًا مذاق رائع. جربه اليوم وستحصل على وجبة فطور أساسية جديدة.


التغيير والتبديل في وصفة العصير

هناك عدد غير قليل من التعديلات التي يمكنك إجراؤها على الوصفة لجعلها أكثر حسب رغبتك. سوف أتناول بضع أفكار فقط حول ما يمكنك القيام به.

يمكنك إضافة إضافات لهذه الوصفة ، مثل مسحوق البروتين وبذور الشيا وغير ذلك الكثير. أود أن أضيف ملعقة واحدة تقريبًا إلى الوصفة القياسية. قد يغيره قليلاً ولكن لا يزال يجب أن يكون طعمه رائعًا مثل الوصفة الأصلية.

إذا كان بإمكانك & # 8217t شرب منتجات الألبان أو تفضل عدم شربها ، فيمكنك استبدال الحليب بشيء مثل حليب اللوز بدلاً من ذلك. يمكن أيضًا صنع هذا العصير بدون الزبادي ، لذلك لا تتردد في عدم إضافته. قد تجد أن العصير سيكون أكثر رشاقة قليلاً.

سيكون لديك ما يكفي من العصير لحوالي شخصين ما لم يكن لديك نظارات صغيرة ، فقد تحصل على ما يكفي لثلاثة أشخاص. إذا كنت بحاجة إلى صنع ما يكفي لأكثر من شخصين ، فقم ببساطة بمضاعفة المكونات. بالطبع ، إذا كنت تحتاج فقط إلى ما يكفي لشخص واحد ، فما عليك سوى نصف وصفة العصير.

اعتمادًا على ما هو متاح ، يمكنك استخدام الفاكهة الطازجة أو المجمدة. إذا كنت تعيش في بلد أو منطقة يصعب فيها الحصول على فواكه طازجة ، فإن التجميد هو بالتأكيد السبيل للذهاب. سيكون عصيرك جيدًا كما لو كنت ستستخدمه طازجًا.

إذا كان لديك أي اقتراحات ، فالرجاء التأكد من ترك تعليق لنا في أسفل هذه الصفحة.


كيفية صنع عصير التوت والموز

مكونات:

  • 2 كوب من توت العليق المجمد
  • 2 حبات موز مثلجة
  • 1 عبوة فانيلا زبادي (حوالي 6 أونصات)
  • 2 كوب حليب
  • توت بري وموز طازج (اختياري)

الاتجاهات:

  1. ضع كل مكوناتك في الخلاط.
  2. حتى مزيج سلس.
  3. ضع فوقها توت العليق الطازج والموز إذا رغبت في ذلك.
  4. قدميها على الفور.

هذا هو فقط ألذ عصير توت العليق والموز على الإطلاق!

تعطل الوصفة القابلة للطباعة أدناه:


عصير توت العليق سهل بدون سكر مضاف

تمت رعاية هذا المنشور الخاص بـ "عصير توت العليق بدون إضافة السكر" من قبل الرابطة الوطنية لتوت العليق.

حالة المناخ هى أخيرا بدء الإحماء مما يعني أنه الوقت المثالي لتناول العصائر! هذا العصير السهل الذي لا يحتوي على سكر توت العليق هو طريقة بسيطة وسهلة ورائعة لإحضار أطفالك إلى المطبخ. وفي تلك الليالي الصيفية الحارة ، عندما لا ترغب حقًا في تشغيل الفرن أو الموقد ، تُعد العصائر إضافة رائعة إلى العشاء. ليس من الضروري أن يتم حفظهم لتناول الإفطار فقط!

تحب فتياتي (اللائي تتراوح أعمارهن بين 4 و 5 سنوات) الحصول على مفضلاتهن في الخلاط و "الضغط على الزر"! قد نضطر إلى التناوب على ذلك لأنه من الواضح أنه لشرف كبير أن تضغط على الزر ، ولكن على أي حال ... والشيء الرائع في العصائر هو أنه بينما يمكنك اتباع وصفة ، لست مضطرًا إلى ذلك بالضرورة. مجرد رمي بعض الفواكه والخضروات المفضلة لديك في الخلاط مع سائل من اختيارك وربما بعض الزبادي أو زبدة الجوز ، مما يجعله عصيرًا رائعًا.

في الآونة الأخيرة ، كانت فتياتي كذلك حقا في إضافة التوت المجمد إلى عصائرهم. وأتمنى أن يكون ذلك بسبب حبهم للاستماع إلى أفكار وتوصيات أمهاتهم ، لكن لا ... لأنهم شاهدوا حلقة على قناتهم المفضلة على YouTube ، Blippi ، كل شيء عن التوت المجمد والآن أصبحوا مهووسين. في الفيديو ، يصنع Blippi عصير توت العليق المجمد البسيط للغاية ، وتقوم فتياتي الآن بحفظه عن ظهر قلب واطلب نفس المكونات في كل مرة (قم بالتمرير لأسفل إلى أسفل هذا المنشور للحصول على الوصفة التي توصلنا إليها بناءً على الفيديو ).

لكني أحب أيضًا أن الفيديو يظهر لهم بالضبط من أين أتت التوت المجمد. يمشي مع الأطفال في المزرعة ، ويوضح لهم كيف يتم حصادهم ثم تجميدهم على الفور ، ثم كيف وصلوا في النهاية إلى قسم الفريزر في متجر البقالة المحلي لدينا.

بمجرد أن شاهدوا الحلقة ، سألوا على الفور ما إذا كان بإمكاننا شراء توت العليق المجمد في المرة القادمة التي كنا فيها في المتجر. من الواضح أنني قلت نعم. لذا في المرة التالية التي كنا فيها في المتجر وفي قسم المجمدة ، صرخ أصغر سناً (حوالي 3 1/2) بصوت عالٍ ، "انظري يا أمي! جلبت Blippi التوت المجمد هنا !! " أي شخص في السمع ضحك بشكل جيد!

بعض الأشياء الأخرى التي أحبها في التوت المجمد لفتياتي (وأنا) تشمل:

لديهم حوالي 80 سعرة حرارية / كوب.

بالمقارنة مع أنواع التوت الأخرى ، يعتبر التوت المجمد من أقل أنواع السكر الطبيعي.

هم & # 8217 مصدر ممتاز لفيتامين سي!

يتم تجميد توت العليق المجمد عندما يكون & # 8217re ناضجًا حقًا & # 8230 ، وهذا يحافظ على جميع العناصر الغذائية الموجودة في اللباقة.

توت العليق مصدر ممتاز للألياف. يساعد تناول الألياف على الشعور بالشبع بشكل أسرع.

توت العليق المجمد سهل الاستخدام ومتوفر طوال العام!

قد يساعدك استخدام التوت المجمد في تقليل إهدار الطعام.

توت العليق المجمد حلو بشكل طبيعي!

ينمو التوت المجمد حتى ينضج تمامًا. ثم يتم تجميدهم بسرعة كبيرة. هذا يساعدهم على تذوق أفضل ما لديهم ويوفر معظم العناصر الغذائية. إنها حلوى ولاذعة ، ومذاقها جيد في الكثير من الوصفات المختلفة! يمكنك إضافة توت العليق المجمد إلى العصائر والزبادي وحتى كإضافات على الخبز المحمص. (أنتم تعرفون يا رفاق كيف أحب الخبز المحمص الخاص بي!)

وقد تساعدك أيضًا على تقليل إهدار الطعام. يمكنك أن تأخذ ما تشاء من الكيس أو تريده ثم تغلقه احتياطيًا وتضع ما تبقى في الفريزر ، ولا داعي للقلق بشأن حدوث التلف بسرعة كما تفعل مع المنتجات الطازجة.


ما تحتاجه & # 8217

للبدء ، أنت & # 8217 ستحتاج إلى المكونات الخمسة التالية:

  • توت العليق: لقد استخدمت توت العليق الطازج في هذه الوصفة ، لكن المجمدة ستفيد أيضًا.
  • موز: سيضيف الموز حلاوة طبيعية ويثخن العصير. يعمل الموز الناضج بشكل أفضل.
  • زبادي: يضيف الزبادي طعمًا منعشًا وبروتينًا. لقد استخدمت الزبادي اليوناني في هذه الوصفة ولكن إذا كنت تفضل خيارًا نباتيًا ، أقترح استخدام زبادي حليب جوز الهند أو اللوز.
  • لبن: لقد استخدمت حليب اللوز ولكن أي نوع من الحليب يعمل أيضًا ، مثل حليب الألبان العادي أو حليب الكاجو أو حليب الشوفان أو حليب جوز الهند. لاحظ أن إضافة حليب جوز الهند سيغير النكهة.
  • العسل أو شراب القيقب: هذا اختياري ويمكن حذفه. يمكنك أيضًا استخدام نوع آخر من المُحليات ولكن قد تحتاج فقط إلى ضبط الكمية.
  • كوب ثلج: تخطي الثلج إذا كنت & # 8217re تستخدم توت العليق والموز المجمد لأن ذلك سوف يثخن ويبرد العصير.

القوائم والعلامات أمبير

كن اول من يراجع هذه الوصفة

يمكنك تقييم هذه الوصفة من خلال إعطائها درجة واحدة أو اثنتين أو ثلاثة أو أربعة شوكات ، والتي سيتم حساب متوسطها مع طهاة آخرين وتقييمات # x27. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا مشاركة تعليقاتك المحددة ، الإيجابية أو السلبية - بالإضافة إلى أي نصائح أو بدائل - في مساحة المراجعة المكتوبة.

روابط Epicurious

كوندي ناست

إشعار قانوني

© 2021 كوندي ناست. كل الحقوق محفوظة.

يشكل استخدام و / أو التسجيل على أي جزء من هذا الموقع قبولًا لاتفاقية المستخدم الخاصة بنا (المحدثة اعتبارًا من 1/1/21) وسياسة الخصوصية وبيان ملفات تعريف الارتباط (المحدث اعتبارًا من 1/1/21).

لا يجوز إعادة إنتاج المواد الموجودة على هذا الموقع أو توزيعها أو نقلها أو تخزينها مؤقتًا أو استخدامها بطريقة أخرى ، إلا بإذن كتابي مسبق من Condé Nast.


اصنع وعاء عصير- يُسكب المزيج في وعاء ويُزين الوجه بالتوت المجمد والمكسرات المقطعة والفواكه المجففة. يمكنك حتى إضافة جرانولا محلية الصنع فوقها.

عصير الفراولة والتوت- أضف 1/3 كوب فراولة مجمدة.

عصير المانجو والتوت- أضف 1/2 كوب مانجو مجمد أو طازج.

أضف العنب البري& # 8211 اخلط حوالي 1/4 كوب من العنب البري الطازج أو المجمد.

أضف الخضر الصحية- مثل اللفت أو السبانخ.

أضف الأفوكادو- استخدم نصف فقط. سيجعلها غنية ودسمة للغاية.

استخدم المحليات الأخرى- مثل السكر المحبب أو السكر البني أو المحليات الصناعية أو شراب القيقب.

أضف فواكه أخرى- مثل التفاح أو العليق أو الخوخ أو أي نوع من الفاكهة في متناول يدك. يمكن أن تكون طازجة أو مجمدة.

استخدم الحليب النباتي- مثل حليب اللوز وحليب الصويا وحليب الكاجو وحليب جوز الهند وحليب الشوفان.

أضف مسحوق البروتين- 1 ملعقة كبيرة يجب أن تكون كمية جيدة. تأكد من اختيار نكهة تتناسب مع النكهات الأخرى في هذا المشروب. يمكنك حتى إضافة بعض مسحوق الكولاجين غير المنكه.

أضف البذور- مثل بذور الشيا أو بذور الكتان. هذا يعطي دفعة غذائية.

أضف زبدة الجوز- مثل زبدة اللوز ، زبدة الكاجو أو أنواع أخرى من الزبدة ذات المذاق الخفيف. إذا اخترت زبدة مكسرات قوية ، فسوف تزيد من قوة نكهات الفاكهة.


حقائق غذائية

  • سعرات حراريه: 288
  • الكوليسترول: 0 ملغ
  • الألياف الغذائية: 7.3 جرام
  • بوتاسيوم: 802 ملجم
  • بروتين: 11.1 جم
  • الدهون المشبعة: 1.2 جرام
  • صوديوم: 151 ملغ
  • إجمالي الدهون: 7.6 جرام

إخلاء المسؤولية: يختلف كل شخص مصاب بمرض التهاب الأمعاء. نحن ندرك أن بعض المكونات المدرجة في هذه الوصفة قد تكون محفزًا لبعض الأشخاص. لا تتردد في حذف أو استبدال أي مكونات لا تعمل من أجلك.

  • تفاعل مع Like
  • تفاعل مع الدعم
  • تفاعل مع Sad
  • تفاعل مع نجاح باهر
  • تفاعل مع نفسه

    • 1 موزة ناضجة
    • 1 كوب من توت العليق المجمد
    • 1 كوب ثلج
    • كوب واحد من الزبادي العادي تأكد من أنه مصنوع للشرب لأنه أخف بكثير ، إذا كان بإمكانك العثور على الزبادي ، استخدم كوبًا واحدًا من الحليب.
    • 2 ملاعق صغيرة من السكر

كن اول من يراجع هذه الوصفة

يمكنك تقييم هذه الوصفة من خلال إعطائها درجة واحدة أو اثنتين أو ثلاثة أو أربعة شوكات ، والتي سيتم حساب متوسطها مع طهاة آخرين وتقييمات # x27. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا مشاركة تعليقاتك المحددة ، الإيجابية أو السلبية - بالإضافة إلى أي نصائح أو بدائل - في مساحة المراجعة المكتوبة.

روابط Epicurious

كوندي ناست

إشعار قانوني

© 2021 كوندي ناست. كل الحقوق محفوظة.

يشكل استخدام و / أو التسجيل على أي جزء من هذا الموقع قبولًا لاتفاقية المستخدم الخاصة بنا (المحدثة اعتبارًا من 1/1/21) وسياسة الخصوصية وبيان ملفات تعريف الارتباط (المحدث اعتبارًا من 1/1/21).

لا يجوز إعادة إنتاج المواد الموجودة على هذا الموقع أو توزيعها أو نقلها أو تخزينها مؤقتًا أو استخدامها بطريقة أخرى ، إلا بإذن كتابي مسبق من Condé Nast.


شاهد الفيديو: عصير التوت والموز صحي بطريقة سريعة