وصفات جديدة

الرجل يأكل فقط ماكدونالدز لمدة 3 أشهر ، ويفقد الوزن

الرجل يأكل فقط ماكدونالدز لمدة 3 أشهر ، ويفقد الوزن


تمسك بنظام غذائي صارم يحتوي على 2000 سعر حراري

خسر جون سيسنا 37 رطلاً عن طريق تناول ماكدونالدز كل يوم.

أي شخص شاهد الفيلم الوثائقي الرائد لمورغان سبورلوك السوبر حجم لي - حيث لم يأكل شيئًا سوى ماكدونالدز لمدة شهر ورأى أن صحته تتدهور - يمكن أن يخبرك أنه يبدو أن هناك تناسقًا مباشرًا بين مقدار ما تتناوله من مطاعم ماكدونالدز ومقدار الوزن الذي تكتسبه. لكن أحد معلمي العلوم في ولاية أيوا تناول نظام ماكدونالدز الغذائي لمدة ثلاثة أشهر متتالية ، و ضائع وزن.

جون سيسنا ، الذي صنع فيلمًا وثائقيًا عن تجربته ، تناول ثلاث وجبات يوميًا في مطعم ماكدونالدز المحلي ، ولكن على عكس Spurlock ، الذي تناول معظم وجباته "فائقة الحجم" ، تمسك Cisna بـ 2000 سعر حراري لكل - حمية يومية ومقتطعة قدر الإمكان للبدلات الغذائية الموصى بها من السعرات الحرارية للدهون والبروتينات والكربوهيدرات والكوليسترول. لكن هذا لا يعني أنه أكل السلطة فقط. يتكون إفطاره المعتاد من قطعتين من بياض البيض ودقيق الشوفان والحليب. كان الغداء عادة سلطة. وسيحصل على وجبة قيمة على العشاء. كما عزز نظام التمارين الخاص به ، حيث كان يمشي لمدة 45 دقيقة في اليوم.

بحلول 90ذ في يوم تجربته ، فقد سيسنا 37 رطلاً ، وانخفض الكوليسترول لديه من 249 إلى 170.

إذن ما هو الدرس هنا؟ ليس من المؤكد أن تأكل المزيد من مطاعم ماكدونالدز. هو مجرد التأكد من أن ما تأكله ، بغض النظر عن مكان وجودك ، صحي وأنك لا تسرف. وحتى إذا كان ماكدونالدز هو خيارك الوحيد ، فلن يقتلك إذا اتخذت خيارات صحية.


الرجل يصف التعذيب الهائل من تناول الرامين فقط لمدة 30 يومًا

"الإدراك المتأخر هو شيء جميل" ، كما يقول كيران Danger Dooley. في عام 2004 ، شرع الرجل المقيم في دنيدن في رحلة شجاعة مليئة بالكربوهيدرات: لم يأكل شيئًا سوى معكرونة الرامين سريعة التحضير لمدة شهر.

صحيح - لمدة 30 يومًا كاملة ، خطط دولي لتناول ثلاث حصص من الحساء المعبأ الذي يعيش عليه طلاب الجامعات. في ذلك الوقت ، كان دولي مسجلاً بدوام كامل في الجامعة بنفسه. قال دولي لـ HuffPost عبر الهاتف: "كوني طالبًا ، كنت أتناول المعكرونة كل يوم. لذلك لم أعتقد أنه سيكون هناك أي آثار جانبية على الإطلاق." لا نادم على التجربة.

تم دفع النيوزيلندي إلى السير في طريق المعكرونة هذا بعد أن شاهد الفيلم الوثائقي لعام 2004 ، "Super Size Me" ، حيث يوثق المخرج مورجان سبورلوك 30 يومًا من تناول أي شيء سوى طعام ماكدونالدز. "اعتقدت أنه إذا كان بإمكانه تناول ماكدونالدز لمدة شهر ، فيمكنني إعداد المعكرونة لمدة شهر. أنا دائمًا أتبع الجميع. "لقد بدأ بشراء 90 عبوة من الرامين الفوري ، والتي ستخصص له ثلاث حصص في اليوم.


جيم شيرير عبر Getty Images

يقول دولي إنه كان يتناوب بين ماجي ونودلز العلامة التجارية ترايدنت بعدة نكهات لا يهتم بتذكرها ، بسبب العامل المسبب للغثيان المتمثل في الحديث ببساطة عن الرامين. يقول إنه قام بتدوير النكهات. "حاولت أن أبقيه متنوعًا - فالتنوع هو نكهة الحياة في كل شيء." حاول تحضير المعكرونة بطرق مختلفة عن طريق تسخينها في الميكروويف ، وإزالة الماء ، وإضافة كمية محددة من التوابل. لكنه لم يضيف أي شيء لا يأتي مع المنتج. "هناك الكثير من الأشياء التي يمكن فعلها معهم."

تحتوي عبوة من Maggi 2-Minute Noodles (نكهة الكاري) على 430 سعرة حرارية ، و 16 جرامًا من الدهون ، و 63 جرامًا من الكربوهيدرات ، والأكثر إثارة للقلق ، 1300 مجم من الصوديوم. في الأيام التي نجح فيها النيوزيلندي في تناول حصصه الثلاث المخصصة له ، تناول 3900 ملليغرام. توصي إدارة الغذاء والدواء بأن يستهلك الشخص العادي ما لا يزيد عن 2300 مجم من الملح يوميًا. النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم.

لكن دولي لم يكن دائمًا قادرًا على استهلاك ما خصصته من ثلاثة أيام. بحلول نهاية الشهر ، خمن أنه كان لديه حوالي خمس علب متبقية. "كانت هناك بعض الأيام التي يمكنني فيها تناول طعام واحد أو يومين. كل شيء كان مغلقًا ، لم أستطع تحمل المزيد." بعد أسبوع ونصف من التحدي ، ابتعد Dooley عن نظام all-ramen الغذائي وحاول شرب اثنين من البيرة. لكن الغش لم يمر بشكل جيد. "لقد مرضت بشدة. شعرت بأن معدتي مثل حماقة وتوقف عقلي عن العمل بشكل صحيح. عادة يمكنني شرب عشرات الجعة ، لكن بعد اثنتين كنت مريضًا جدًا."

بحلول نهاية الشهر ، فقدت دولي 11 كيلوغراماً (حوالي 24 رطلاً). يقول إنه شعر دائمًا بالخمول والمرض في معدته. كان هناك صداع أيضًا. لم تكن الآثار جسدية فقط. "أصبحت مزاجي بشكل لا يصدق. ظللت أفقد عدد اليوم." يقول إنه لم يكن ليصف نفسه بالاكتئاب ، لكن الشعور بـ "المهارة" يسود كل ساعة تقريبًا. "كنت أستيقظ في الصباح ولا أرغب في النهوض من الفراش. وصل الأمر إلى النقطة التي لم أرغب فيها حتى في تناول الطعام - لا يهم ما إذا كانت المعكرونة أو الطعام العادي. خفت أن آكل ".

قضى دولي معظم أيامه في المنزل مع بقاء حوالي 10 أيام في الرحلة المالحة. "لم أكن مهتمًا بالتفاعل مع الآخرين. كنت أشعر بالحزن الشديد." على الرغم من التغييرات المزعجة التي مر بها ، قال إن أصدقاءه كانوا يتفهمون الأمر. تحمل زملاؤه في الشقة تقلبات مزاجه ، على الرغم من أن دولي يقول إنه لم يكن قادرًا على تحمل نفسه. وأولئك الذين شككوا في التجربة سرعان ما أصبحوا داعمين بمجرد أن أوضح دولي تعذيبه الذاتي. "كنت أفعل ذلك باسم العلم. لقد كانت تضحية شخصية كنت على استعداد لتحملها ولمدة شهر واحد فقط. بمجرد أن شرحت لهم ذلك ، كان [الناس] يتفهمون تمامًا."

أخيرًا ، تغير التقويم وغادر دولي المنزل لتناول طعامه الأول من غير الرامين في غضون 30 يومًا. وجبته الأولى كانت السوشي. "لقد انخفض بشكل جيد حقًا." يقول دولي إنه ذهب هو وصديقان آخران فقط إلى المطعم ، ولم يكن يريد الاحتفال كثيرًا بحرية طعامه ، في حالة عدم استمرار الأمور.

لقد مرت 10 سنوات ، ولكن Dooley لن يكرر نظام المعكرونة الخاص به في أي وقت قريب. (لم أستطع إنهاء السؤال ، "هل ستفعل ذلك مرة أخرى؟" قبل أن يقاطع بثقة "لا!" عبر الهاتف.) لكنه لم يندم على التجربة ، وعندما نظر إلى الوراء ، قال إنه تعلم شيئًا عن نفسه. "تعلمت أن لدي القدرة على القيام بذلك والقيام بما يجب القيام به. كان الأمر جحيمًا ، لكن الأمر كان يستحق ذلك."

يمكنك مشاهدة تجربة Dooley الموثقة في مقطع الفيديو الخاص به على YouTube أدناه:

هل تريد قراءة المزيد من HuffPost Taste؟ تابعنا على Twitter و Facebook و Pinterest و Tumblr.


حمية توينكي تساعد أستاذ التغذية على خسارة 27 رطلاً

(سي إن إن) - توينكيز. قضبان الجوز. دونات بودرة.

لمدة 10 أسابيع ، تناول مارك هوب ، أستاذ التغذية البشرية في جامعة ولاية كانساس ، واحدة من هذه الكعكات السكرية كل ثلاث ساعات ، بدلاً من الوجبات. لإضافة تنوع في دفقه المستمر للوجبات الخفيفة Hostess و Little Debbie ، تناول Haub رقائق Doritos والحبوب السكرية والأوريوس أيضًا.

فرضيته: في إنقاص الوزن ، يعد حساب السعرات الحرارية النقية هو الأهم - وليس القيمة الغذائية للطعام.

صمدت الفرضية: في النظام الغذائي لمتجره & quot ؛ خسر 27 رطلاً في شهرين.

بالنسبة لمشروع الفصل ، اقتصر Haub على أقل من 1800 سعرة حرارية في اليوم. عادة ما يستهلك رجل بحجم ما قبل الرجيم حوالي 2600 سعرة حرارية يوميًا. لذلك اتبع مبدأ أساسيًا لفقدان الوزن: لقد استهلك سعرات حرارية أقل بكثير مما يحرقه.

ارتفع مؤشر كتلة جسمه من 28.8 ، يُعتبر وزنًا زائدًا ، إلى 24.9 ، وهو أمر طبيعي. يزن الآن 174 رطلاً.

لكن قد تتوقع أن تتأثر المؤشرات الصحية الأخرى. ليس كذلك.

انخفض كولسترول Haub's & quotbad & quot أو LDL بنسبة 20 في المائة وزاد الكوليسترول الحميد بنسبة 20 في المائة. خفض مستوى الدهون الثلاثية ، وهي شكل من أشكال الدهون ، بنسبة 39 في المائة.

& quot هذا هو المكان الذي يأتي فيه حك الرأس ، & quot ؛ قال هوب. & quot ماذا يعني ذلك؟ هل هذا يعني أنني بصحة أفضل؟ أم يعني كيف نعرّف الصحة من وجهة نظر الأحياء ، أننا نفتقد شيئًا ما؟ & quot

إسبرسو مزدوج: 6 سعرات حرارية 0 جرام دهون

هوستس توينكيز جولدن إسفنجي كيك: 150 سعرة حرارية 5 جرامات من الدهون

تركيبة Centrum المتطورة من الألف إلى الزنك: 0 سعرات حرارية 0 جرام من الدهون

ليتل ديبي ستار كرنش: 150 سعرة حرارية 6 غرامات من الدهون

هوستس توينكيز جولدن إسفنجي كيك: 150 سعرة حرارية 5 جرامات من الدهون

دايت ماونتن ديو: 0 سعرات حرارية 0 جرام دهون

دوريتوس كول رانش: 75 سعرة حرارية 4 جرامات من الدهون

كرات الذرة Kellogg's: 220 سعرة حرارية 0 غرام من الدهون

الحليب كامل الدسم: 150 سعرة حرارية 8 جرامات من الدهون

الجزر الصغير: 18 سعرة حرارية 0 جرام دهون

Duncan Hines Family Style Brownie Chewy Fudge: 270 سعرة حرارية 14 جرامًا من الدهون

ليتل ديبي زيبرا كيك: 160 سعرة حرارية 8 غرامات من الدهون

مخفوق بروتين حليب العضلات: 240 سعرة حرارية 9 غرامات من الدهون

المجموع: 1589 سعرة حرارية و 59 جراما من الدهون

على الرغم من نجاحه المؤقت ، لا ينصح هوب بتكرار نظامه الغذائي الذي يركز على الوجبات الخفيفة.

& quot؛ أنا لست مهيئًا لأقول إن هذا أمر جيد ، & quot ؛ قال. & quot أنا عالق في المنتصف. أعتقد أن هذا هو الجزء المحبط. لا أستطيع إعطاء إجابة محددة. لا توجد معلومات كافية للقيام بذلك. & quot

جاء ثلثا إجمالي ما يتناوله من الوجبات السريعة. كما تناول حبة فيتامينات وشرب مخفوق بروتين يوميا. وكان يأكل الخضار ، عادة علبة من الفاصوليا الخضراء أو ثلاثة إلى أربعة سيقان من الكرفس.

العائلات التي تعيش في صحاري الطعام لديها وصول محدود للفواكه والخضروات الطازجة ، لذلك غالبًا ما يعتمدون على نوع الطعام الذي كان Haub يأكله.

وقال: "هذه الأطعمة يستهلكها كثير من الناس". & quotIt قد تكون مشكلة حجم الجزء والاعتدال بدلاً من الإزالة الكاملة. أعتقد أنه من غير الواقعي أن نتوقع من الناس التخلي تمامًا عن هذه الأطعمة للخضروات والفواكه. قد تكون صحية ولكنها ليست واقعية. & quot

وانخفضت نسبة الدهون في جسم Haub من 33.4٪ إلى 24.9٪. طرح هذا السؤال التالي: ما الذي يهم أكثر لفقدان الوزن ، وكمية السعرات الحرارية أو نوعيتها؟

قال دون جاكسون بلاتنر ، اختصاصي التغذية في شيكاغو ، إلينوي ، إن نجاحه ربما يكون نتيجة لخفض السعرات الحرارية.

وقالت "إنه تذكير كبير لفقدان الوزن أن السعرات الحرارية تحسب". & quot هل هذا هو بيت القصيد لكونك صحيًا؟ هذه قصة أخرى. & quot

قالت بلاتنر ، المتحدثة باسم جمعية الحمية الأمريكية ، إنها لم تتفاجأ عندما سمعت أن علامات هوب الصحية تحسنت حتى عندما تناول كعكات الوجبات الخفيفة المصنعة.

وقالت إن زيادة الوزن هي المشكلة المركزية التي تؤدي إلى مضاعفات مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول.

& quot عندما تفقد الوزن ، بغض النظر عن كيفية قيامك بذلك - حتى لو كان ذلك مع الأطعمة المعلبة ، فعادة ما ستلاحظ تحسن هذه المؤشرات عندما يتحسن فقدان الوزن.

قبل القفز على عربة Ding Dong ، حذر Blatner من المخاوف الصحية.

قال بلاتنر ، متسائلاً كيف يمكن أن يؤثر نقص الفواكه والخضروات على الصحة على المدى الطويل ، هناك أشياء لا يمكننا قياسها. & quot ما مدى تأثير ذلك على خطر الإصابة بالسرطان؟ لا يمكننا قياس مدى تأثير تغييرات النظام الغذائي على صحتنا. & quot


هذا الرجل أكل ماكدونالدز كل يوم وفقد وزنه

عادة ما يتخلى أخصائيو الحميات عن القيادة من خلال الوجبات المطبوخة في المنزل عندما يحاولون إنقاص الوزن. لكن مدرب القوة واللياقة جوردان سيات ، 28 عامًا ، أكل بيج ماك واحدًا كل يوم لمدة شهر كامل وخسر نداشاند سبعة أرطال. قام بتوثيق العملية على Instagram ليُظهر للمتابعين أنه لا يوجد طعام محظور.

لا ينادي سيات بتناول ماكدونالدز كل يوم. ويقول في قصة على موقع إنستغرام: "هذا ليس بصحة جيدة". ثم يشرح الغرض من التجربة هو إظهار كيف يمكن للأطعمة الموصومة بأنها "سيئة" أن تتناسب مع نظام غذائي متوازن.

"ماذا تأكل بقية اليوم؟" سأل. "هل تأكل الفواكه والخضروات؟"

خسر سيات سبعة أرطال لأنه تسبب في نقص في السعرات الحرارية من خلال استهلاك ما يقرب من 1500 سعرة حرارية في اليوم ، كما يشرح لـ صحة الرجل. في الساعة 5'4 "، يقول سيات إنه يأكل 2200 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنه.

من المسلم به أن تركيب بيج ماك ، الذي يعمل بـ 540 سعرة حرارية ، ليس بالأمر السهل ، كما يقول سيات.

يقول: "أنا & rsquom شاب صغير جدًا. هذا لا يترك مساحة كبيرة للطعام الإضافي ، خاصة إذا كنت أريد أن أكون في عجز كبير في [السعرات الحرارية]".

تمتلئ سيات بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل البيض والزبادي اليوناني والخضروات والفواكه والأسماك.

يقول: "لقد حرصت على تناول سلطة كبيرة واحدة كل يوم".

كان الزبادي اليوناني والجبن القريش من الوجبات الخفيفة النموذجية قبل التمرين ، يليهما بيج ماك لتناول طعام الغداء. يتكون العشاء بشكل عام من الخضار ونوع من مصادر البروتين ، مثل السمك أو البيض.

بالإضافة إلى جلسات الصالة الرياضية العادية ، ظل Syatt نشطًا بتسجيل 10000 خطوة كل يوم.

أثناء التجربة ، تناول مدرب اللياقة العشاء في المطاعم وتجاوز هدفه من السعرات الحرارية خلال رحلة برية ولكن هذا لم يعرقل جهوده في إنقاص الوزن. يأمل Syatt أن يوضح هذا لأخصائيي الحميات أنه لا داعي للتخلي عن الأطعمة المفضلة لديهم أو تخطي الحلوى.

وكتب في إحدى منشوراته الأخيرة على موقع إنستغرام: "أن تكون على دراية بنسبة 100 في المائة بتغذيتك ليس مثالياً ، إنه سجن".

انطلاقا من ردود الفعل ، فإن أتباع سيات يذهلهم نجاحه.

يقول سيات: "تلقيت آلاف وآلاف الرسائل من الناس".

سأل شخص واحد على Instagram ، "هل تقول. يمكنني الاستمتاع برقائق البطاطس هنا وهناك بينما كنت أعاني من نقص في السعرات الحرارية؟"

يكشف معجب آخر أنهم قد يحسبون السعرات الحرارية بعد قضاء ثمانية أشهر في الشعور بالتعاسة مع نظام كيتو الغذائي الغني بالدهون.

بالطبع ، من الممكن أن تشعر بالقيود أثناء حساب السعرات الحرارية ، ولا توجد طريقة واحدة صحيحة لإسقاط بضعة أرطال. ومع ذلك ، هناك نصيحة واحدة تشجع Syatt الجميع على وضعها في الاعتبار ، بغض النظر عن أسلوبك في إنقاص الوزن: تخطي الشعور بالذنب تجاه الطعام.

يقول: "إذا ذهبت إلى حفل تخرج ابن أخيك وأخذت قطعة من الكعكة ، فلا بأس. فقط عد إلى المسار الصحيح".


فقد البالغ من العمر 29 عامًا الوزن ودهون الجسم فقط عن طريق تناول ماكدونالدز

أظهر ريان ويليامز فقدانه المذهل للوزن في شهر واحد فقط. لكن نظامه الغذائي يختلف قليلاً عن يومك المعتاد في تناول مشروب البروتين والخضروات الورقية.

مواجهة التغذية: أي الوجبات السريعة هي الأكثر صحة.

مواجهة التغذية: ما هي الأطعمة السريعة الأكثر صحة؟

ريان ويليامز في اليوم الأول من تحدي ماكدونالدز فقط. الصورة: SWNS / ميجا المصدر: ميجا

ذهب ساعي البريد إلى إجراءات متطرفة لإثبات وجهة نظره حول أهمية التمرين من خلال تناول أي شيء سوى ماكدونالدز لأسابيع وفقدان أكثر من 7 كجم.

أطلق ريان ويليامز ، 29 عامًا ، مهمته للوجبات السريعة لدحض الفيلم الوثائقي الشهير مورغان سبورلوك والمخرج السينمائي مورغان سبورلوك # x2019.

في عام 2004 ، التهم صانع الأفلام الأمريكي بـ McDonald & # x2019s لمدة 30 يومًا واكتسب 12 كيلوجرامًا من خلال قضم 5000 سعرة حرارية في اليوم.

لكن ريان من شلتنهام ، جلوسيسترشاير في المملكة المتحدة ، أشار إلى أنه لم يكن يمارس أي تمرين خلال التحدي ، حسبما ذكرت صحيفة ذا صن.

لقد أراد أيضًا توضيح النقطة التي مفادها أن كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أكثر أهمية مما تتناوله. لذلك وضع رايان التحدي الخاص به ، حيث أنفق ما بين 27 إلى 36 دولارًا يوميًا لمدة شهر على McDonald & # x2019s وتأكد من تناول كل شيء في قائمتهم مرة واحدة على الأقل ، كما فعل Spurlock منذ 14 عامًا.

لكن البوستي برتقالي قضى أيضًا ساعة في صالة الألعاب الرياضية كل صباح خلال التحدي الذي يواجهه في أكتوبر.

وقد أنهى شهرًا أخف وزنًا بمقدار 7 كيلوغرامات مما كان عليه عندما بدأ ، بعد أن فقد ما يزيد قليلاً عن 2 في المائة من دهون جسمه.

رايان قبل أن يشرع في تحدي إنقاص الوزن في ماكدونالدز. الصورة: SWNS / ميجا المصدر: ميجا

رايان بعد شهر في تحدي ماكدونالدز لإنقاص الوزن. الصورة: SWNS / ميجا المصدر: ميجا

وثق رايان التحدي يوميًا على قناته على YouTube & # x2018Ry & # x2019 ، حيث أنشأ أكثر من 1200 شخص يشاهدونه كثيرًا وهو يأكل أشياء غريبة.

قال: & # x201CI & # x2019ve أرادوا القيام بذلك لبضع سنوات ، لكنني لم أجد الوقت المناسب أبدًا.

& # x201C لكنني رأيت مؤخرًا إعلانًا لمدة 50 عامًا عن Big Mac ، مما جعلني أعتقد أن هناك الكثير من المشاعر السلبية تجاه McDonald & # x2019s ، فيما يتعلق بكونها غير صحية.

& # x201E منذ أن رأيت Super Size Me ، اعتقدت أن الطريقة التي أجرى بها (Morgan Spurlock) التجربة كانت غير عادلة.

أكلت 5000 سعرة حرارية في اليوم ولم تقم بأي تمرين. لم أشعر & # x2019 أنها كانت مفاجأة لأنه أصبح غير صحي للغاية ، & # x201D قال.

& # x201CIt & # x2019s واضح أن السعرات الحرارية مهمة جدًا ، لكن متوسط ​​جو لا يعرف دائمًا كيفية موازنة مدخول السعرات الحرارية الموصى به مع الحفاظ على لياقتك.

كان رايان يأكل حوالي 30 دولارًا من ماكدونالدز كل يوم. الصورة: SWNS / ميجا المصدر: ميجا

& # x201CI & # x2019m لا تشير إلى أن تناول ماكدونالدز فقط هو طريقة صحية للعيش ، لكنني أردت أن أوضح أنها لعبة السعرات الحرارية البحتة ، على عكس أنواع الطعام التي تتناولها. & # x201D

لكن ريان ، الذي بدأ الشهر بوزن 89 كيلوجرامًا ، قال إن الأمر كله يتعلق بالالتزام بكمية السعرات الحرارية الموصى بها والحفاظ على برنامج تمارين متكرر.

بدأ الشهر بتناول 2500 سعرة حرارية في اليوم & # x2014 السعرات الحرارية الموصى بتناولها للذكور البالغين & # x2014 لكنه انخفض إلى 2300 بحلول نهاية الأسبوع الثاني.

وفي الأسبوعين الأخيرين من التحدي ، قام بتخفيض سعراته الحرارية بشكل أكبر قليلاً ، اعتمادًا على أداء وزنه ومؤشر الدهون في الجسم.

في نفس تنسيق البرنامج الأصلي ، جعل من القاعدة تناول كل شيء خارج القائمة مرة واحدة على الأقل & # x2014 من Big Macs و McFlurrys إلى علب السلطة وأكياس الفاكهة.

قال ريان: & # x201C قبل التحدي كنت على الأرجح في أسوأ حالة كنت & # x2019d في غضون بضع سنوات.

& # x201CMy كان النظام الغذائي & # x2019t رائعًا ، كنت أتناول الكثير من الطعام & # x2014 حوالي 5000 سعرة حرارية & # x2014 في اليوم ، والكثير من البسكويت والوجبات السريعة ، ولم أكن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية على الإطلاق.

& # x201C قبل ذلك ، لمدة 10 سنوات ، كنت دائمًا نشيطًا للغاية وأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أربع أو خمس مرات في الأسبوع.

رايان ، الذي يظهر في الصورة بعد التحدي ، فقد 2 في المائة من دهون الجسم. الصورة: SWNS / ميجا المصدر: ميجا

& # x201C لذا بالنسبة لي ، كان هذا التحدي يتعلق جزئيًا بما يمكنني فعله لمساعدة نفسي على العودة إلى ذلك ، مع الاستمتاع أيضًا بقليل من المرح. & # x201D

بحلول نهاية التحدي ، انخفض ريان إلى 82 كيلوجرامًا وانخفض من 10.85 في المائة من دهون الجسم خلال اختبار طوي الجلد في سبعة مواقع ، إلى 7.59 في المائة.

قال رايان إنه غير عاداته الغذائية في منتصف الشهر ، من تناول ثلاث وجبات في اليوم في أول 15 يومًا ، إلى استهلاك كل سعراته الحرارية في اليوم دفعة واحدة.

قال: & # x201CO في يومين ، كنت سأأكل عنصرًا واحدًا فقط من القائمة & # x2014 ، لذلك ، على سبيل المثال ، سأعيش على أجهزة Big Mac فقط ليوم واحد ، أو McFlurrys فقط ليوم واحد. & # x201D

& # x201CI فقط أتمنى أن يرى الناس هذا وأن يروا خفة الروح فيه ، وأن يتعلموا تقليل القلق بشأن أنواع الطعام الذي يأكلونه. & # x201D

ظهر هذا المقال في الأصل على The Sun وتمت إعادة نشره بإذن.


مقالات ذات صلة

على هذا النحو ، فقد جعل طلابه يخططون لكل وجبة من وجباته باستخدام المعلومات الغذائية عبر الإنترنت الخاصة بامتياز الوجبات السريعة ، مما يتطلب منهم اتباع القيود الغذائية التي وضعها.

خلال الأشهر الثلاثة ، بدأ السيد سيسنا - الذي يعترف بأنه لم يمارس الرياضة أو يشاهد السعرات الحرارية التي يتناولها قبل النظام الغذائي - في المشي لمدة 45 دقيقة يوميًا ، وهو عامل ساهم بلا شك في النتائج.

الأطعمة السريعة المفضلة: في يوم عادي ، تناول السيد سيسنا قطعتين من بياض البيض ، ووعاء من دقيق الشوفان القيقب ، وحليب بنسبة واحد بالمائة على الإفطار ، وسلطة للغداء ووجبة قيمة للعشاء

التفكير في المستقبل: جعل طلابه يخططون لوجباته باستخدام المعلومات الغذائية عبر الإنترنت الخاصة بامتياز الوجبات السريعة ، مما يتطلب منهم اتباع القيود الغذائية التي وضعها

وعندما اقترب من امتياز ماكدونالدز المحلي الخاص به بشأن التجربة ، كان المدير مهتمًا جدًا برؤية ما حدث حتى أنه وافق على تقديم 90 يومًا من الوجبات مجانًا.

"الهدف من هذا الفيلم الوثائقي هو أن اختياراتنا هي التي تجعلنا سمينين وليس ماكدونالدز"

في يوم عادي ، كان السيد سيسنا يأكل قطعتين من بياض البيض ، وعاء من دقيق الشوفان القيقب و 1 في المائة من الحليب على الإفطار ، والغداء عادة ما يكون سلطة.

لكنه لم يكن مجرد وجبات سريعة "صحية" التي تناولها على العشاء ، فقد كان ينغمس في وجبة قيمة مثل بيج ماك أو ربع باوندر بالجبن ، كما أنه كان يتناول أحيانًا مثلجات الآيس كريم الخفيفة.

على الرغم من نظامه الغذائي الكامل للوجبات السريعة ، كان السيد سيسنا في صحة أفضل بشكل ملحوظ بحلول اليوم التسعين.

ممارسة الرياضة: خلال الأشهر الثلاثة ، سار السيد سيسنا - الذي يعترف بأنه لم يمارس أو يشاهد السعرات الحرارية التي يتناولها من قبل - لمدة 45 دقيقة في اليوم ، وهو ما ساهم بلا شك في النتائج

أكثر صحة بشكل عام: لم يخسر وزنه فحسب ، بل شهد أيضًا انخفاض البروتين الدهني منخفض الكثافة ، والمعروف أيضًا باسم `` الكوليسترول السيئ '' ، من 173 إلى 113

بدء النشاط: تم تقديم وجبات السيد سيسنا مجانًا من قبل مطعم ماكدونالدز المحلي. كما أنه سار لمدة 45 دقيقة في اليوم - وهو العامل الذي من الواضح أنه بدأ في فقدان وزنه ، لأنه لم يمارس الرياضة من قبل

قال: "أقول للناس لا أستطيع فقط رؤية حذائي الآن ولكن يمكنني في الواقع ربطهما".

علاوة على ذلك ، أثبتت تجربته نظريته بأن العديد من الناس لديهم فكرة خاطئة عندما يتعلق الأمر بكيفية التمتع بصحة جيدة.

الهدف من هذا الفيلم الوثائقي هو أنه اختيار. وقال موضحًا: "لدينا جميعًا خيارات ، إن خياراتنا هي التي تجعلنا سمينين ، وليس ماكدونالدز".

التأثير المعاكس: في الفيلم الوثائقي Super Size Me لعام 2004 ، كان Morgan Spurlock يأكل فقط ماكدونالدز لمدة 30 يومًا. يكتسب 24 رطلاً ، يرتفع الكوليسترول لديه إلى 230 ويعاني من تراكم الدهون في كبده


بدأ الرجل رحلة إنقاص الوزن التي تزن 220 رطلاً عن طريق تناول نوع واحد فقط من الخضروات غير المعتادة

كشفت دراسة جديدة أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في الحماية من مضاعفات فيروس كورونا الشديدة

تتفاعل الدكتورة نيكول سافير قبل إصدار كتابها الجديد "اجعل أمريكا صحية مرة أخرى".

غيّر رجل من ولاية تينيسي حياته وفقد 220 رطلاً في رحلة لا تصدق لفقدان الوزن بدأت بنظام غذائي لمدة أسبوعين من البطاطس غير المعتادة - وأدت في النهاية إلى حب اللياقة.

كان وزن ديلان وول 425 رطلاً عندما تخرج من المدرسة الثانوية في عام 2017 (SWNS)

بلغ وزن ديلان وول 425 رطلاً عندما تخرج من المدرسة الثانوية في عام 2017 ، وفقًا لتقارير South West News Service (SWNS). قرر رجل مقاطعة ديكسون إجراء تغيير في نمط حياته عندما زار جامعة أوستن بيي ستيت ليوم الطالب الجديد وأدرك أنه لا يستطيع مواكبة ذلك.

أوضح وول: "خلال جولة في كليتي ، فقدت مجموعتي لأنني لم أستطع المواكبة". "كنت أعلم أنني لن أتمكن من الوصول إلى فصولي في الوقت المحدد إذا بقيت في تلك الدورة التدريبية."

وتابع: "في نفس الوقت تقريبًا ، أنجبت أختي أيضًا ابن أخي". "لم أكن أريد أن أضرب له هذا المثال." (سوينس)

وتابع: "في نفس الوقت تقريبًا ، أنجبت أختي أيضًا ابن أخي". "لم أكن أريد أن أضرب له هذا المثال."

قبل التخسيس ، كان وول يأكل في الغالب الوجبات السريعة والكربوهيدرات المصنعة واللحوم. وقال إنه لتناول الإفطار ، كان يشتري ماكدونالدز ، ويطلب أجرة سريعة أكثر من "جزء عادي". بالنسبة للغداء ، سيحصل وول على "حصة مضاعفة" من كل ما يتم تقديمه. في هذه الأثناء ، كان العشاء أقل اتساقًا ، كما قال وول ، حيث كان يتناول وجبة خفيفة "داخل وخارج" حتى يذهب إلى الفراش - وهو ما يعني عادة تناول "اثنين أو ثلاث شطائر".

يتذكر قائلاً: "بخلاف عندما غادرت للذهاب إلى المدرسة ، لم أغادر المنزل كثيرًا". "كان الأمر كذلك إلى حد كبير حتى يوم تخرجي من المدرسة الثانوية."

لبدء التحول ، كان وول يتوق إلى كسر "إدمان النكهة" إلى الأبد. (سوينس)

لبدء التحول ، كان وول يتوق إلى كسر "إدمان النكهة".

"لقد بدأت بتنظيف برعم التذوق. لقد أكلت البطاطا فقط بدون توابل لمدة أسبوعين. "لقد ساعدني حقًا في رغبتي الشديدة."

بعد ذلك ، قطع جميع منتجات الألبان واللحوم الحمراء وضاعف من مراقبة نظامه الغذائي اليومي.

قال وول: "بالنسبة للجزء الأكبر ، كنت فقط أحسب السعرات الحرارية الخاصة بي". "أردت التخلص من إدمان النكهة ولم أرغب في تناول الطعام من أجل المتعة."

يتذكر "لقد استغرق الأمر أقل من عام بقليل لخسارة 180 رطلاً". "لم أخطو إلى صالة الألعاب الرياضية حتى فقدت الوزن الأول." (سوينس)

من هناك ، بدأ وول في تناول بياض البيض مع شريحتين من الخبز المحمص على الإفطار ، وشريحة ديك رومي بدون جبن على الغداء ، وصدر دجاج مع مجموعة متنوعة من الخضار والأرز على العشاء.

يتذكر "لقد استغرق الأمر أقل من عام بقليل لخسارة 180 رطلاً". "لم أخطو إلى صالة الألعاب الرياضية حتى فقدت الوزن الأول."

عندما شعرت أن الوقت مناسب ، بدأ وول في ممارسة تمارين الكارديو ، في محاولة شعرت بأنها "لعنة وجودي". مع الممارسة ، قام بتسريع وتيرته. في النهاية ، تمكن من الجري لمسافة 7:30 دقيقة باستمرار ، وبدأ أيضًا في تبني تمارين الجزء العلوي من الجسم ، والقرفصاء ، والرفعات المميتة.

قال وول إنه يريد زيادة الكتلة العضلية "على الفور" ، بعد أن ترك جلدًا إضافيًا بعد فقدان الوزن بشكل كبير.

"آخر 50 رطلاً جاء أبطأ قليلاً. لقد استغرق الأمر عامًا آخر للحصول على آخر 50 رطلاً ".

قال وول إنه يريد زيادة الكتلة العضلية "على الفور" ، بعد أن ترك جلدًا إضافيًا بعد فقدان الوزن بشكل كبير. (سوينس)

بالنظر إلى المستقبل ، يخطط متعصب اللياقة البدنية الآن لإجراء عملية جراحية لإزالة الجلد الزائد.

وكشف عن ذلك قائلاً: "لا أعتقد أنني كنت أعرف كم سيكون الأمر مرهقًا عقليًا عند ترك الجلد." "بعد أن وصلت إلى هذا الحد وخسرت الكثير ، ما زلت مع هذا التذكير كل يوم."

الآن ، يأمل وول أن تحفز رحلته الخاصة باللياقة البدنية الآخرين على السعي وراء أفضل ما لديهم.

"قابلت صديقتي الحالية بمقدار 50 رطلاً في خسارة وزني. قال: منذ أن اجتمعنا ، خسرت 75 رطلاً. راهن والدي أيضًا على 100 دولار ليرى من الذي قد يخسر 60 رطلاً بأسرع ما يمكن. لقد فزت ، لكنه خسر 60 رطلاً أيضًا. "


المعلم يخسر 37 جنيهًا إسترلينيًا بعد حمية ماكدونالدز لمدة ثلاثة أشهر

تذكر الفيلم الوثائقي لعام 2004 السوبر حجم لي وافتقاره الصارخ إلى نهاية ملتوية؟ لا يأكل الرجل سوى طعام McDonald & # 8217s المجهز بدرجة عالية من الدهون لمدة شهر واحد. تدهور صحة الرجل & # 8217s. النهاية.

جرب مدرس العلوم جون سيسنا تجربة مماثلة ، لكنه رأى نتائج مختلفة تمامًا. بعد تناول أي شيء سوى مطعم McDonald & # 8217s لمدة ثلاثة أشهر ، فقد رجل ولاية أيوا 37 رطلاً وشاهد مستوى الكوليسترول لديه ينخفض ​​بشكل كبير ، وفقًا لتقرير محطة التلفزيون المحلية KCCI.

جند سيسنا طلابه لمساعدته في التخطيط لخطة نظام غذائي يومية تحتوي على 2000 سعر حراري تتكون فقط من الطعام الذي يبيعه عملاق الوجبات السريعة. كما حاولوا عدم تجاوز الحد المسموح به من العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والبروتينات والسعرات الحرارية والدهون والكوليسترول.

بالنسبة للفطور ، تناولت سيسنا عادة اثنين من بياض البيض ، وعاء من دقيق الشوفان القيقب و 1 في المائة من الحليب. لتناول طعام الغداء ، عادة ما يختار هو & # 8217d السلطة. ولتناول العشاء ، طلب & # 8217d وجبة ذات قيمة تقليدية أكثر ، بما في ذلك عناصر مثل بيج ماك والآيس كريم والمثلجات. بعد أن أخبر سيسنا صاحب الامتياز المحلي عن التجربة ، كان مهتمًا جدًا لدرجة أنه وافق على توفير جميع العناصر مجانًا.

أثناء التجربة ، مشى سيسنا لمدة 45 دقيقة كل يوم ، وبحلول اليوم التسعين ذكر أنه & # 8217d فقد 37 رطلاً. وذكر أيضًا أن نسبة الكوليسترول لديه قد انخفضت من 249 إلى 170. وقال إنه كان قادرًا على الحصول على صحة أفضل لمجرد أنه اتخذ خيارات ذكية.

& # 8220It & # 8217s خياراتنا التي تجعلنا سمينين ، & # 8221 Cisna قال KCCI. & # 8220 ليس ماكدونالدز. & # 8221


المغذيات الصحيحة

الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن ، لكن النظام الغذائي الصحي يتضمن أيضًا توازنًا صحيًا للمغذيات الكبيرة - أي العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك بكميات كبيرة والتي توفر السعرات الحرارية للطاقة. والمغذيات الثلاثة هي الكربوهيدرات والدهون والبروتين.

يعد البروتين جزءًا مهمًا من نظام غذائي لفقدان الوزن لأنه يبقيك ممتلئًا ويزيد من عملية التمثيل الغذائي لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة. يمكنك بسهولة الحصول على كمية كبيرة من البروتين في نظام غذائي خالٍ من الخضراوات طالما أنك تختار الخضروات المناسبة.

في الواقع ، توصي وزارة الزراعة بالولايات المتحدة حتى من يتناولوا اللحوم بتغيير مصادر البروتين في نظامهم الغذائي وجعل الفول أو البازلاء أو منتجات الصويا الجزء الرئيسي من وجبتهم في كثير من الأحيان. حاول تضمين العدس والحمص والفاصوليا السوداء والفاصوليا والفول بينتو أو إدامامي كجزء من نظامك الغذائي النباتي بالكامل.

من ناحية أخرى ، فإن تناول اللحوم أو الدواجن لا يضمن بالضرورة أن يكون النظام الغذائي مستدامًا أيضًا. عندما تأكل الدجاج والخضروات لمدة شهر ، فقد يمنحك البروتين الذي تحتاجه ، ولكن ما لم تتناول الخضروات المناسبة ، فقد يفتقر مثل هذا النظام الغذائي إلى الكربوهيدرات والدهون التي تحتاجها للحصول على الطاقة.

تعتبر الفاصوليا والخضروات النشوية مصادر كبيرة للكربوهيدرات المعقدة. الأفوكادو وجوز الهند من الفواكه التي توفر الدهون الصحية.

هذا التنوع مهم إذا كان جسمك سيعمل بشكل صحيح ، وهو أكثر أهمية من مقدار الوزن الذي تخسره. خذ على سبيل المثال نظامًا غذائيًا يحتوي على الفاكهة: لا تأكل شيئًا سوى الفاكهة والماء علبة يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.

ومع ذلك ، كما تشير لورا جيفرز ، أخصائية التغذية المسجلة في عيادة كليفلاند هيلث كلينيك ، فإن مثل هذا النظام الغذائي من شأنه أن يؤدي إلى اختلال التوازن الغذائي وارتفاع نسبة السكر في الدم. يجب أن يشتمل النظام الغذائي بالفواكه ، الذي تعرفه على أنه نظام غذائي يتكون من 50-75 في المائة من السعرات الحرارية من الفاكهة ، على الخضروات والبذور والمكسرات لتوفير الدهون والبروتين.

من ناحية أخرى ، يمكن أن يوفر النظام الغذائي الخالي من الفاكهة والخضروات ، والتي قد تتكون بالكامل من اللحوم والحبوب ، وصولاً سهلاً إلى جميع المغذيات الكبيرة التي يحتاجها الجسم ولكنها تفتقر إلى الفيتامينات والمعادن والألياف الأساسية.


يمكن أن يؤدي تناول وجبات Lean Cuisine كل يوم إلى رفع ضغط الدم

قد لا تتذوق وجبات Lean Cuisine كما لو كنت تتناول الكثير من الملح ، لكن تناولها يوميًا يمكن أن يزيد من استهلاك الجسم للصوديوم ، كما تقول أخصائية التغذية المسجلة ميغان وونغ.

"قد يرتفع ضغط دمك إذا اخترت أطباق صوديوم أعلى" ، هذا ما قاله وونغ القائمة. وتابعت قائلة: "كثير من الأطباق تحتوي على حوالي 700 ملغ من الصوديوم ، أي حوالي 30 بالمائة من الكمية اليومية الموصى بها". وأضافت أنه كدليل عام ، تعتبر الوجبة التي تحتوي على 5 في المائة أو أقل من الصوديوم "منخفضة الصوديوم" ، والوجبة التي تحتوي على 20 في المائة أو أكثر تعتبر "عالية الصوديوم".

وفقًا لإدارة الغذاء والدواء ، فإن الحد الأقصى الموصى به من الصوديوم هو 2300 ملليغرام يوميًا للبالغين الأصحاء. لسوء الحظ ، يأكل المواطن الأمريكي العادي 3400 ملليجرام من الصوديوم يوميًا ، وذلك بفضل مذاقنا للأطعمة المالحة مثل البيتزا والسندويتشات والجبن. لحسن الحظ ، يقدم Lean Cuisine خيارات أقل في الصوديوم من غيرها - لذلك إذا كنت قلقًا بشأن ضغط الدم لديك ، فإن Lean Cuisine منخفضة الصوديوم هي بالتأكيد أفضل رهان. بعد كل شيء ، أي شيء مليء بالصوديوم هو بالتأكيد طعام يجب عليك تجنبه إذا كنت تريد حياة طويلة.


ما هو الوزن الذي سأخسره؟

هل تساءلت يومًا عن مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره إذا توقفت عن تناول بعض الوجبات السريعة أو شرب مشروب معين عالي السعرات الحرارية؟

فمثلا، امرأة تبلغ من العمر 30 عامًا ، يبلغ ارتفاعها 5 أقدام و 5 بوصات وتزن 200 رطلاً ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 24 رطلاً إذا نسيت ببساطة رشها من كوكاكولا لمدة خمسة أسابيع!

أدخل المعلومات:

لديك الأخطاء التالية

الأطعمة غير المرغوب فيها وإنقاص الوزن

ألا يمكنني تناول الوجبات السريعة ضمن سعراتي الحرارية اليومية وما زلت أفقد الوزن؟

سيعمل النظام الغذائي المقيّد بالسعرات الحرارية بغض النظر عن ما تأكله ، ومع ذلك ، إذا كنت تأكل ما قيمته 1200 سعرة حرارية من الشوكولاتة في اليوم ، فسوف تشعر بالجوع بسرعة كبيرة. تحتوي الوجبات السريعة عمومًا على سعرات حرارية عالية ، ونسبة عالية من الدهون ، و / أو نسبة عالية من السكر و / أو قيمة غذائية منخفضة.

Having a high junk food diet will also decrease your health dramatically. Some common symptoms of a high junk food diet can include high cholesterol, increased insulin resistance, high blood pressure, bloating and damage to teeth and gums, to name a few.

Want to lose weight fast? Start by cutting out soda and substituting it with iced tea or water

Foods to Avoid

It's a well-known fact that the United States has one of the highest rate of obesity in the world, with around a third of the American population estimated to be clinically obese at any one time. Many of the problems stem from eating too much junk food, specifically sugar, processed carbohydrates and saturated fats.


شاهد الفيديو: رجل رفض تناول الطعام لمدة 382 يوم وخسر 125 كيلوغرام