وصفات جديدة

القيلولة بعد الظهر

القيلولة بعد الظهر


يجعل 1

(أقصى اليمين في الصورة أعلاه). يقدم رحيق الأغاف غواصة سريعة رائعة عندما لا يكون لديك شراب بسيط في متناول اليد.

مكونات

  • ¾ أوقية كامباري

  • أونصة تيكيلا بلانكو

  • 1/2 أونصة عصير ليمون طازج

  • ½ أوقية رحيق الصبار

  • 8 أونصات مبردة أمريكية IPA

  • شريحة ليمون (للتقديم)

تحضير الوصفة

  • اجمع بين Campari و tequila وعصير الليمون ورحيق الأغاف في شاكر كوكتيل مملوء بالثلج. قم بتغطيته ورجه بقوة حتى يصبح الجزء الخارجي من الهزاز باردًا جدًا ، حوالي 20 ثانية. يصفى في كوب نصف لتر ويضاف إليه الجعة. تُزين بشريحة الليمون.

قسم المراجعات


القيلولة الفلبينية (قيلولة الوقت)

لقد اعتمدت الولايات المتحدة الأمريكية كبلدي ، لكني أصلاً من الفلبين.

عندما كنت أكبر ، كانت "القيلولة" (قيلولة باللغة الإنجليزية) ممارسة شائعة ليس فقط للأطفال ، ولكن للبالغين.

تحدث القيلولة عادة في وقت مبكر بعد الظهر في حوالي الساعة 1: 00-3: 00 مساءً. تتراوح مدة الغفوة من بضع دقائق إلى بضع ساعات.

القيلولة الفلبينية هي عادة تم اقتباسها من الإسبان الذين استعمروا الفلبين لنحو 300 عام.

في كثير من الأحيان ، ستجد مستعمرات إسبانية سابقة أخرى ، مثل المكسيك ، التي لا تزال تمارس القيلولة الرائعة المريحة.

قبل أن أنجب أطفالًا ، لم أشعر أبدًا بالحاجة إلى قيلولة بعد الظهر. أتذكر عندما كنت مراهقًا شعرت أن قيلولة بعد الظهر كانت قديمة جدًا. في كثير من الأحيان ، كنت أتساءل لماذا قد يرغب المرء في النوم عندما يكون هناك الكثير لتجربة أثناء الاستيقاظ؟ عندما كان والداي يذهبان لقيلولة بعد الظهر شعرت أنهما من كوكب مختلف.

الآن بعد أن بقيت في المنزل يا أمي ، أنظر إلى القيلولة كعلاج ترحيبي. إذا كان صغاري في حالة من السقوط ، فسأتبعهم أحيانًا بدلاً من القيام بالمهمات والأعمال المنزلية.

القيلولة هي إحدى مزايا البقاء في المنزل مع الأطفال. أنا أحب وظيفتي!


Qayloolah - قيلولة بعد الظهر

هل سمعت الحديث: خذ قيلولة للشايعين لا يأخذون قيلولة؟ (طبراني)

قيلولة قصيرة في منتصف النهار ، تسمى قيلولة ، هذه سنة النبي (صلى الله عليه وسلم). ليس من الضروري النوم ، بل الاستلقاء أثناء النهار لبعض الوقت للاسترخاء.

وفي حديث آخر ذكر أن النبي صلى الله عليه وسلم قال: "النوم في الصباح الباكر ينم عن الجهل ، وفي منتصف النهار صواب ، وفي آخر النهار أحمق" (فتح الباري ص 73).

هناك رواية أخرى تذكر ، & quot؛ اعتدنا أن نقدم جمعة صلاح مع النبي (صلى الله عليه وسلم) ثم نأخذ قيلولة بعد الظهر. (البخاري)

قال إسحاق بن & # 39_عبدالله: & quot؛ أخذ القيلولة من أعمال أهل الخير. ينشط القلب ويساعد على صلاة قيام الليل

& quot الاسترخاء مرة واحدة خلال النهار يفضي للغاية إلى الاسترخاء التام والنوم - بمجرد الزحف إلى السرير ليلاً. & quot [كيرنر]

أظهرت الأبحاث السابقة أن قيلولة النهار القصيرة تحسن اليقظة والوظائف المعرفية ، وهي مفيدة لتقوية الذاكرة. على وجه الخصوص ، يمكن أن تؤدي قيلولة قصيرة تصل إلى 10 دقائق إلى تحسين اليقظة والأداء لمدة 2.5-4 ساعات. قيمت دراسة حديثة الآثار الصحية للقيلولة على 23681 من البالغين اليونانيين الأصحاء لمدة ست سنوات في المتوسط. بعد السيطرة على الأمور المربكة المحتملة ، خلص الباحثون إلى أن أولئك الذين قيلوا ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل لنحو نصف ساعة لديهم معدل وفيات أقل بنسبة 37٪ من أولئك الذين لم يأخذوا قيلولة.

الأرق مشكلة طبية تؤثر على عدد متزايد من الناس في الوقت الحاضر ، وتزيد من الضغط على ضغوطهم. وممارسة هذه السنة علاج نافع لمعاين الأرق. الاستراحة للكيلوله مفيدة أيضًا للبقاء سهرًا لقيام الليل (صلاة في الليل) إن شاء الله.

الدكتور جيوليك أوستون ، الذي كتب العديد من الكتب يكتب ، "إذا كان ذلك في سيطرتي ، كنت سأغلق المدارس والمصانع ، إلخ ، وأجعل الجميع يرتاحون في هذا الوقت كما لو لوحظ هذا ، فسيكون لدينا مرضى أقل وسينقذ الناس من الكثير. الأمراض. & quot؛ يقترح عالم النفس أن النوم في هذا الوقت ينعش الجسم ويقويه ويخلصه من العديد من الأمراض الجسدية والعقلية.


بعد الظهر القيلولة - وصفات

ما يقرب من نصف (48 ٪) من المشاركين في الاستطلاع يقولون إن فترات استراحة الغداء الخاصة بهم تستغرق 30 دقيقة أو أقل. (تم تعديل الصورة: Flickr / Mo Riza)

هل أخذت استراحة غدائك اليوم؟ إذا كان الأمر كذلك ، فكم من الوقت استغرقت الركض إلى أقرب محل لبيع الأطعمة الجاهزة والعودة إلى المكتب؟ استراحة الغداء هي امتياز معرض للخطر - حق ، في الواقع - وليس فقط في الولايات المتحدة. في استطلاع التي أجراها فريق OfficeTeam ، قال ما يقرب من نصف (48 بالمائة) من جميع المشاركين في الاستطلاع إن فترات استراحة الغداء عادة ما تستغرق 30 دقيقة أو أقل. تسعة وعشرون في المائة يعترفون بعدم أخذ استراحات الغداء على الإطلاق. نظرًا لأن ثقافة الشركة تجعلنا جميعًا متشابهين بشكل متزايد ، فإنها تجعل عادات الغداء لدينا أكثر تجانساً. فيما يلي بعض الأماكن التي لا تزال فيها استراحات الغداء ، حسناً ، فترات راحة.

في السويد ، يكون الجو باردًا جدًا في الهواء الطلق ، لذلك هناك حفلات نهارية يحضرها موظفو المكاتب أثناء استراحات الغداء. يجب على المشاركين اتباع شيء يسمى بيان فوز الغداء، الذي كتبه مؤسسو المنظمة التي تضغط الآن من أجل إقامة استراحات الغداء في جميع أنحاء العالم. القواعد بسيطة: عليك أن ترقص ، ولا يمكنك التحدث عن العمل ، وعليك أن تحصل على غداء مجاني منه. حتى الآن ، انتشرت هذه الظاهرة إلى بلجيكا ، ولكن ربما ستنقسم (أو ترقص) في طريقها عبر البركة ، ويفضل قبل أن نتحول جميعًا إلى كائنات زومبي مدمنة للعمل.

يجب أن أكون صريحا قليلا هنا. عندما أقول إننا يجب أن نأخذ استراحات الغداء مثل فرنسا ، ما أعنيه هو أننا يجب أن نأخذ استراحات الغداء مثل فرنسا قبل 20 عامًا. في ذلك الوقت ، كانت الحانات الصغيرة معبأة خلال أوقات الغداء ، حيث يمكن للعمال أن يأخذوا ساعتين على مهل لتناول وجبة بعد الظهر. لكن الزمن تغير. الجاني؟ شطائر. بي بي سي التقارير أنه يتم بيع حوالي ملياري ساندويتش سنويًا في فرنسا. يقول كاتب الطعام فرانك بيناي راباروست: "يأكل الفرنسيون ما معدله 65 سندويشًا في الثانية". ونتيجة لتمكن العمال من تناول وجبات الغداء ، أصبح متوسط ​​استراحة الغداء في فرنسا الآن أكثر من 22 دقيقة.

بدأ أرباب العمل في المصانع في جميع أنحاء الصين في تشجيع العمال على أخذ قيلولة أثناء استراحات الغداء ، التقارير ان بي سي. تشير الدراسات إلى أن القيلولة التي تدوم أقل من 30 دقيقة لا تساعدك فقط على البقاء في حالة تأهب ، ولكنها أيضًا تزيد من مهاراتك في الاحتفاظ بالذاكرة (ولكن فقط إذا كنت لا تنسى أخذ قيلولة). لا يزال أمام الصين طريق طويل لتقطعه فيما يتعلق بالمعاملة الإنسانية لعمال المصانع ، لكن هذه بداية جيدة.


لماذا تعتبر قيلولة بعد الظهر علامة على الصحة وليست كسلًا.

عادة ما يفتقر معظمنا إلى الوقت لأخذ قيلولة في فترة ما بعد الظهر ، بسبب الأعمال المنزلية العديدة والوظائف والفواتير وجميع المسؤوليات الأخرى التي تحافظ على جداول أعمالنا ممتلئة.

وقد يكون هذا مرهقًا في كثير من الأحيان ، حتى في أفضل الأيام. لذلك ، إذا شعرت بالاستنزاف وطاقتك في منتصف النهار ، يجب أن تعلم أن 34 في المائة من الأمريكيين يأخذون قيلولة.

يعتبر البعض أن القيلولة طفولية وكسولة ، بينما يعتقد البعض الآخر أن القيلولة أثناء النهار تؤدي إلى نتائج عكسية وستقضي على نومهم في الليل. ومع ذلك ، فهذه كلها وصمات عار ، لأن القيلولة طريقة صحية لاستعادة النقص في الحرمان من النوم.

إذا كنت لا تستمتع بقيلولة منتصف الظهيرة ولا تتوقف أبدًا عن الغفوة ، فقد تحتاج إلى إعادة النظر في عاداتك اليومية ، لأن القيلولة مفيدة جدًا.

وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، فإن قيلولة من 20 إلى 30 دقيقة تعيد اليقظة بشكل فعال وتعزز الأداء. علاوة على ذلك ، نظرًا لكونها قصيرة ، فإن هذه القيلولة لن تؤثر على النوم ليلاً وستتجنب الدماء الذي يحدث بعد قيلولة طويلة.

وجدت دراسة أجرتها وكالة ناسا أن قيلولة لمدة 40 دقيقة قام بها الطيارون العسكريون ورواد الفضاء حسنت أداءهم بنسبة 34٪ ومستوى يقظتهم بنسبة 100٪.

القيلولة هي وسيلة لإعادة الشحن وإبطاء السرعة ، لذا فهي تمنع الإرهاق وتحسن الصحة العامة والرفاهية.

بحثت دراسة أجريت عام 2010 في علم الأعصاب للتعلم والذاكرة ما إذا كانت القيلولة أثناء النهار تعمل أيضًا على تحسين عمليات الذاكرة ، وخاصة الذاكرة الترابطية ، وهي القدرة على إجراء اتصالات بين الأشياء غير ذات الصلة.

تضمنت الدراسة 31 مشاركًا يتمتعون بصحة جيدة تم تكليفهم بمهمة تعليمية ظهرًا لحفظ مجموعتين من أزواج صور وجوه وجوه. حدثت الكائنات في كل زوج في كلتا المجموعتين ولكن تم إقرانهما بوجوه مختلفة.

تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين: أولئك الذين أخذوا قيلولة خلال النهار لمدة 90 دقيقة أو أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. في الساعة 4:30 مساءً ، أظهر المشاركون الذين أخذوا قيلولة احتفاظًا أفضل بالذاكرة النقابية.

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2006 في مركز طب وبحوث النوم أن القيلولة والعاملين الليليين بمساعدة الكافيين يتحسنون في وظائفهم.

أوضح أحد الباحثين ، وهو James K.Walsh ، دكتوراه ، أنه نظرًا لميل الجسم للنوم ليلاً ، فإن التنبيه والإنتاجية في النوبة الليلية يمكن أن يكون تحديًا ، حتى لو كان لديك قسط كافٍ من النوم أثناء النهار.

هذا مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يقودون لفترات طويلة من الوقت. ينصح الخبراء السائق بالتوقف ، وشرب مشروب يحتوي على الكافيين ، وأخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة قبل العودة إلى الطريق مرة أخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، تم وصف القيلولة المجدولة للأشخاص المصابين بالخدار.

القيلولة لها فوائد نفسية ، لذا فإن القيلولة طريقة سهلة لتجديد شباب الجسم والاسترخاء.

القيلولة المتكررة مفيدة أيضًا عندما تتعلم مهارة جديدة. تم تقسيم المشاركين في دراسة أجريت عام 2006 في علم وظائف الأعضاء البيولوجية إلى مجموعتين: أولئك الذين أخذوا قيلولة بشكل متكرر وأولئك الذين أخذوا قيلولة بشكل متقطع.

تم إعطاء جميع المشاركين قيلولة قبل مهمة القراءة. تم العثور على القيلولة المعتادة بشكل أفضل في مهمة القراءة والاحتفاظ. وفقًا للباحثين ، عززت أدمغة الأشخاص الذين يعتادون القيلولة التعلم الحركي بشكل أفضل ، وهو جزء من عملية تعلم مهارة جديدة.

هناك عدة أنواع من القيلولة:

  • قيلولة مخططة- هذه قيلولة قبل أن تشعر بالتعب ، عادة قبل حدث تعرف أنه سينتهي في وقت متأخر من الليل ، أو أنها مجرد وسيلة لتفادي النعاس قبل أن يأتي.
  • قيلولة طارئة- هذه غفوة في فترة ما بعد الظهيرة عندما يكون انخفاض الطاقة أصعب ما يكون. إنه مفيد للسائقين المتعبين أو الأشخاص الذين يستخدمون معدات خطرة.
  • القيلولة المعتادة- يأخذ بعض الناس قيلولة في نفس الوقت كل يوم ، على سبيل المثال ، بعد الغداء.

للحصول على أفضل النتائج ، استهدف الحصول على قيلولة بعد الظهر لا تزيد عن 20-30 دقيقة. ستعزز هذه القيلولة من اليقظة دون أن تجعلك تشعر بالترنح بعد ذلك.

يجب أن تكون الغرفة بدرجة حرارة مريحة وضوضاء محدودة وضوء خافت.

ومع ذلك ، لاحظ أنه على الرغم من أنه لا يمكن إنكار فوائد الحصول على قيلولة قصيرة يوميًا ، إلا أنها غير مجدية في بعض الأحيان. يمكن أن تسبب القيلولة في بعض الأحيان الترنح والارتباك ، وعادة عندما تتجاوز القيلولة 20-30 دقيقة الموصى بها. أيضًا ، قد يؤدي الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم إلى تفاقم المشكلة عن طريق أخذ قيلولة.

لذلك ، حاول أن ترى ما هو الأفضل بالنسبة لك. إذا كنت من بين الأشخاص الذين يتمتعون تمامًا بفوائد قيلولة قصيرة ، فابتهجوا. العلم في ظهرك.


4. كريات كروديت إبداعات

تعتبر أصابع وشرائح الخضار المقطعة مسبقًا مغموسة في صلصة الرانش أو الحمص وجبة خفيفة سهلة وسريعة للأطفال. اجعل تناول الخضار أكثر متعة من خلال تشجيع الأطفال على صنع الفن من طبقهم الخام. يمكنهم إنشاء أشخاص برؤوس الخيار وأجسام الجزر وأذرع وأرجل الكرفس ، أو ربما شاحنة ذات عجلات طماطم كرزية تحمل حمولة من البروكلي. إنها وجبة خفيفة ومهارة في واحد.


بينما تمزج غرفة المعيشة هذه بين العديد من الأنماط والمطبوعات ، إلا أنها تضم ​​خمسة عناصر من التصميم المغربي. الأول هو أوراق الشجر الفاخرة بألوان الزمرد. فوق المدفأة ، تظهر المرايا بأشكال هندسية. الأناقة المذهبة تكسو طاولة القهوة. ستجد مقاعد منخفضة في البوف. أخيرًا ، تتميز الطاولة الواقعة بين الجناحين بتصميم تقليدي مزخرف.

المنسوجات تتحدث بأسلوب عالمي. لإلقاء نظرة خافتة ، اختر الأسود والقشدي مثل هذا النسيج الذي يعمل كلوح أمامي. يضيف نمط الأزهار تقريبًا عنصرًا غنيًا إلى غرفة النوم. بجانب السرير ، طاولة من الخشب الطبيعي تساهم في المظهر البوهيمي.


عش حياة أطول مع نمط الحياة اليوناني: خذ قيلولة

اليوم ، لن تركز رسالتي كثيرًا على حمية البحر الأبيض المتوسط ​​ولكن على جوانب معينة من نمط حياة البحر الأبيض المتوسط. نشرت صحيفة نيويورك تايمز مؤخرًا مقالًا عن جزيرة إيكاريا اليونانية وكيف يعيش الناس هناك حياة طويلة. كنت سعيدًا برؤية مقال مثل هذا يسلط الضوء على عادات سكان الجزر اليونانية هؤلاء وخاصة نظامهم الغذائي.

عند قراءته ، لاحظت أن العادات والنظام الغذائي الموصوفين في المقال هي عادات معظم اليونانيين ، منذ 30-50 عامًا ، وليس فقط الإيكاريين. يوصف النظام الغذائي الإيكاري بأنه "نوع مختلف من حمية البحر الأبيض المتوسط" وهو في الواقع النظام الغذائي اليوناني ، منذ 30-50 عامًا. يكمن سر سكان هذه الجزر (أكثر من كبار السن) في أنهم ما زالوا يتبعون هذا النظام الغذائي ونمط الحياة اليوم ، بينما للأسف ، لا يفعل ذلك العديد من اليونانيين الآخرين ، خاصة أولئك الذين يعيشون في المدن والبلدات الكبيرة.

أتذكر تجربة نمط الحياة هذا (وأنا لست بهذا العمر) خاصة عندما أمضيت الوقت مع أجدادي. عاش جدي حتى بلغ 103 أعوام ، وجدي الأكبر 106 عامًا ، وعاش أجدادي الآخرون أيضًا لفترة طويلة ، وبلغوا سن 90. لذلك في المنشورات القليلة التالية ، أود مشاركة بعض هذه العادات كما أتذكرهم. لا يرتبط بعضها مباشرة بالتغذية ولكنها مع ذلك جزء من نمط الحياة اليوناني.

وقت هادئ

في مقال عن الإيكاريين ، يذكر الغفوة أو القيلولة. في دراسة يونانية بحثت في نمط حياة الإيكاريين ، لاحظوا أن جميع المشاركين الذين تجاوزوا التسعين من العمر أخذوا قيلولة يومية. في اليونان لدينا كلمة "ميسيميري"مما يعني وصف منتصف النهار للوقت بين الساعة 2 و 5 مساءً ، ولكن له أيضًا معنى آخر: وقت الهدوء.

أتذكر عندما كنت أتيت إلى اليونان عندما كنت طفلة الكلمة ميسيميري يعني في الأساس أن الوقت قد حان للهدوء وأخذ قيلولة. حتى 30 عامًا مضت ، كان معظم الناس يعملون حتى الساعة 2 أو 3 مساءً وكانت القيلولة جزءًا من الروتين اليومي. اليوم لا تزال هناك آثار لهذه العادة الصحية حتى في المدن الكبرى. إغلاق المتاجر لـ ميسيميري ويعاد فتحه بعد الظهر. في البلدات والقرى الصغيرة ، الشوارع فارغة ، وتشبه مدينة الأشباح. ونعم لا يزال عليك أن تكون هادئًا. حتى أن هناك قانونًا يحدد فترة الهدوء هذه: فهي بين 3-5 مساءً تختلف قليلاً حسب الموسم. خلال ساعات الهدوء الرسمية هذه ، لا يُسمح لك بالاستماع إلى موسيقى صاخبة أو إحداث ضوضاء. تتوقف أيضًا أعمال الطرق أو البناء أو أنواع الأعمال الأخرى في ذلك الوقت.

لدي ذكريات جميلة عن هذا الوقت الهادئ ، على الرغم من أنني عندما كنت طفلاً ، أتذكر أنني لم أكن أريد أن أكون هادئًا على الإطلاق وأتطلع إلى فترة ما بعد الظهر عندما يستيقظ الجميع ويمكن أن نكون أنفسنا المعتادة. بمجرد أن تأتي الساعة 5:30 ، ستعود المدينة / القرية بأكملها إلى الحياة. كان الناس ببطء يفتحون مصاريعهم ويبدؤون بصنع قهوة بعد الظهر ، ويجلسون على شرفاتهم ولا يلتزمون الصمت.

ما الذي تستطيع القيام به؟

لا لن أخبرك بأخذ قيلولة يومية. لكني سأخبركم عن دراسة أخرى أجراها باحثون يونانيون. قاموا بشكل أساسي بفحص عادات القيلولة لأكثر من 23000 يوناني تتراوح أعمارهم بين 20 و 86 عامًا والعلاقة مع الموت بسبب أمراض القلب. أظهرت النتائج أن الأفراد الذين يأخذون قيلولة بانتظام (3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل) لديهم خطر أقل بنسبة 37٪ للوفاة من أمراض القلب. والخبر السار هو أنه حتى لو كنت تأخذ قيلولة من حين لآخر ، فإن لديك أيضًا فوائد: 12٪ أقل خطر الوفاة من أمراض القلب.

إذن ، ماذا عن محاولة أخذ قيلولة في عطلة نهاية الأسبوع عندما لا تكون الأمور مشغولة أو عاجلة؟ سترتاح وستفعل قلبك بعض الخير.


هل تتدهور طاقتك في فترة ما بعد الظهر؟ فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تجنب انهيار الطاقة بعد الظهر.

هل تتدهور طاقتك في فترة ما بعد الظهر؟ فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تجنب انهيار الطاقة بعد الظهر.
تحطم بعد الظهر. وقت القيلولة. ركود بعد الغداء. تدلى الساعة الثانية. أيا كان ما تسميه ، فقد جربه معظمنا من وقت لآخر - إنها تلك النقطة التي ينخفض ​​فيها مستوى طاقتك ببساطة في منتصف فترة ما بعد الظهر.

قد تشعر بأكثر من مجرد انهيار في مستوى طاقتك. هذا الركود بعد الغداء يمكن أن يجعلك تشعر ببعض الانفعال أيضًا. ربما يكون لديك صداع خفيف أو تشعر كما لو أنك لا تفكر بوضوح تام. ومن المؤكد تقريبًا أن انهيار الطاقة يسبب بعض الرغبة الشديدة في تناول السكر أيضًا.

ما الذي يسبب تحطم فترة بعد الظهر؟

تعتبر الساعة الداخلية الطبيعية لجسمك مسؤولة جزئيًا عن انخفاض الطاقة بعد الظهر. يتأرجح مستوى طاقة الجميع ويتدفق خلال فترة 24 ساعة ، وبالنسبة لمعظمنا ، فإن الدافع الأقوى للنوم يأتي بعد ساعات قليلة من منتصف الليل. ولكن هناك انخفاض آخر - على الرغم من أنه ليس بنفس القوة عادةً - يحدث بشكل طبيعي أيضًا في الفترة من بداية الظهيرة إلى منتصفها. بحلول ذلك الوقت من اليوم ، يكون معظم الناس مستيقظين لمدة 6 أو 8 ساعات أو نحو ذلك ، وبدأت الحاجة الطبيعية للنوم تتراكم - وتشعر أن الانهيار قادم.

نظرًا لأن هذه الإيقاعات الداخلية يمكن أن تتعطل أو تزداد حدة إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن وضع جدول نوم صحي مهم حقًا لمساعدتك في الحفاظ على طاقتك طوال اليوم.

لكن ما تأكله - ومتى - عوامل أيضًا.

تساعد الكربوهيدرات الصحيحة في إبقائك نشيطًا طوال اليوم

إذا كانت طاقتك تتراجع بانتظام في فترة ما بعد الظهر ، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة فاحصة على عاداتك الغذائية. قد يكون سبب انهيار الطاقة هذا بعد الظهر - في جزء كبير منه - لأنك ببساطة لا تزود جسمك بالوقود المناسب في الأوقات المناسبة.

دعونا ننظر أولاً إلى الكربوهيدرات التي تتناولها. السكر في مجرى الدم (يسمى جلوكوز الدم أو سكر الدم) هو ما يعتمد عليه جسمك لتوفير الطاقة التي تحتاجها لتمضي يومك. وتأتي نسبة السكر في الدم بالكامل تقريبًا من الكربوهيدرات التي تتناولها في نظامك الغذائي. لكن الكربوهيدرات المختلفة لها تأثيرات مختلفة على نسبة السكر في الدم.

عندما تأكل الأطعمة السكرية أو الكربوهيدرات المكررة للغاية - مثل الصودا أو الخبز الأبيض - يتم هضمها بسرعة نسبيًا ، مما يؤدي إلى زيادة الجلوكوز في مجرى الدم. وعلى الرغم من أن زيادة الطاقة هذه قد تبدو شيئًا جيدًا ، إلا أنها عمومًا لا تدوم طويلاً. وذلك لأن جسمك يفضله عندما يتدفق السكر ببطء وثبات إلى نظامك.

لذلك ، عندما تفرغ كمية من السكر والكربوهيدرات المكررة في نظامك ويرتفع سكر الدم ، فإن جسمك نوعًا ما "يصحح بشكل مفرط" - مما يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم. عندما ينخفض ​​مستوى السكر في الدم ، فقد تبدأ في اشتهاء الوجبات الخفيفة السكرية غير الصحية لإعادة مستويات الدم مرة أخرى.

يعاني الكثير من الناس من ركود في الطاقة في فترة ما بعد الظهر لأنهم يتناولون الكربوهيدرات الخاطئة. سيبدأون اليوم بشيء مثل الحبوب السكرية - مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وبنفس السرعة تقريبًا ، يتراجع مرة أخرى. قد يؤدي ذلك إلى اشتهاء السكر ، والذي سيرضيهم مع المعجنات أو بعض الحلوى ، وتتكرر الدورة. نظرًا لأنهم لا يزودون أجسامهم بمصدر وقود بطيء وثابت ، فقد تبدو مستويات طاقتهم وكأنها قطار الملاهي طوال اليوم.

من ناحية أخرى ، عندما تحصل على الكربوهيدرات من أطعمة مثل الخضروات والفواكه الكاملة والحبوب الكاملة ، فإنها تستغرق وقتًا أطول للهضم. بدلاً من التسبب في حدوث ارتفاع كبير في نسبة السكر في الدم ، فإن تناول هذه الأطعمة يسمح للجلوكوز بالدخول ببطء إلى مجرى الدم ويساعد في توفير المزيد من الطاقة المستدامة على مدى فترة زمنية أطول.

كيف تأكل للحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة

من أجل الحفاظ على مستويات الطاقة لديك وتجنب ركود الطاقة بعد الظهر ، فأنت بحاجة إلى وجبات ووجبات خفيفة متوازنة ، وتحتاج إلى تناول الطعام كل بضع ساعات. الأشخاص الذين يتخطون وجبات الطعام لا يمكنهم الاستمرار طوال اليوم. عندما لا تأكل على فترات منتظمة ، سينخفض ​​مستوى السكر في الدم - مع أخذ مستوى طاقتك معه.

كما أن عدم تناول ما يكفي من الطعام يمكن أن يضعف طاقتك ، فإن تناول الكثير على الغداء يمكن أن يجعلك تشعر بالخمول في فترة ما بعد الظهر أيضًا. (بعض الناس يفعلون كلا الأمرين. يتخطون وجبة الإفطار ثم يأكلون وجبة غداء كبيرة لأنهم يتضورون جوعاً - ثم يتساءلون عن سبب نفاد طاقتهم معظم اليوم.) عندما تتناول وجبة كبيرة وثقيلة ، يكون هناك الكثير من الطاقة مطلوب لهضمه. مع تحويل الدم نحو الجهاز الهضمي للمساعدة في هذه العملية ، ستبدأ في الشعور بالحاجة إلى أخذ قيلولة.

البقاء رطبًا أمرًا مهمًا أيضًا. عندما تصاب بالجفاف ، يمكن أن يؤثر ذلك على مزاجك وقدرتك على التفكير بوضوح. احتفظ بالماء وشاي الأعشاب في متناول اليد وتناولها طوال اليوم. يعتمد بعض الناس على المشروبات التي تحتوي على الكافيين من أجل البقاء مرحًا. هذه ليست مشكلة بالضرورة ما لم يتعارض الكافيين مع قدرتك على الحصول على نوم جيد ليلاً. إذا كنت حساسًا تجاهه ، فمن الأفضل أن تلتزم بالمشروبات الخالية من الكافيين.

تساعد الأطعمة التي تحتوي على البروتين على جعل الوجبات أكثر إشباعًا وإشباعًا ، وهذا هو السبب في أن أحد وسائل الدفاع ضد الكساد بعد الظهر يعتبر مخالفة جيدة - في شكل غداء متوازن يحتوي على بعض البروتينات الخالية من الدهون. تأكد من أن غدائك يحتوي على بعض البروتينات قليلة الدسم للمساعدة في محاربة الجوع ، وإمدادات من الكربوهيدرات الجيدة لتزويدك بمصدر ثابت للطاقة. سلطة خضروات مختلطة مع بعض السمك المشوي ، دجاج مقلي مع أرز بني ، أو بروتين مخفوق بالفواكه كلها ستملأ الفاتورة في وقت الغداء.

يجب أن تكون وجبة خفيفة بعد الظهر تحتوي على بروتين أيضًا جزءًا من خطتك العامة. يحاول الكثير من الناس تدبير أمورهم دون تناول وجبات خفيفة لأنهم يشعرون أنها تضيف سعرات حرارية إضافية إلى يومهم - لكنهم عادةً ما يعوضون ذلك عن طريق تناول عشاء كبير حقًا.
تعمل مخفوقات البروتين بشكل رائع كوجبة خفيفة في منتصف فترة ما بعد الظهر ، أو يمكنك أيضًا تجربة قطعة بروتين ، أو علبة زبادي مع بعض الفاكهة ، أو بعض الخضار النيئة مع الحمص ، أو علبة تونة مع حفنة من الطماطم الكرزية. مرة أخرى ، يساعد الجمع بين البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المفيدة في الحفاظ على فترة ما بعد الظهيرة ، كما يساعد على إبقائك راضيًا وحيويًا طوال فترة الظهيرة.

سوزان بورمان ، MS ، R.D. ، CSSD ، F.A.N.D. - مدير التدريب العالمي على التغذية في هرباليفي. سوزان هي أخصائية تغذية مسجلة وأخصائية معتمدة من مجلس الإدارة في علم التغذية الرياضية.

  • تحطم بعد الظهر
  • طاقة بعد الظهر
  • ركود بعد الظهر
  • طاقة
  • تحطم الطاقة
  • تراجع الطاقة
  • مصادر الكربوهيدرات الصحية
  • البروتين الخالية من الدهون
  • فقدان الوزن
  • سوزان بورمان
  • طاقة مستدامة

هرباليفي عضو فخور في جمعية البيع المباشر وموقع على مدونة قواعد سلوك DSA. حقوق النشر © لشركة Herbalife International of America، Inc. لا يجوز إعادة الإنتاج كليًا أو جزئيًا بدون إذن كتابي. كل الحقوق محفوظة. جميع العلامات التجارية وصور المنتجات المعروضة على هذا الموقع ، ما لم يُذكر خلاف ذلك ، هي ملك لشركة Herbalife International، Inc.


الهضم وتدفق الدم

قص ولصق الرابط التالي عند مشاركة هذه الصفحة مع شبكتك. سيقوم هذا الرابط تلقائيًا بتتبع إحالاتك إلى Joyful Belly:

مشاركة URL لهذه الصفحة (قص ولصق هذا الرابط):

انقر هنا لمزيد من التفاصيل حول البرنامج التابع.

تعتبر أول خمس عشرة دقيقة بعد الأكل حاسمة. الزيادة الهائلة في تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي تجلب السوائل إلى الغدد المنتجة للأحماض التي تبطن المعدة. يبقى القليل من الدم للأعضاء الأخرى ، بما في ذلك الدماغ ، الذي ينزلق في غيبوبة غذائية بعد تناول وجبة دسمة. من المهم الاسترخاء خلال هذا الوقت من النعاس ، حتى درجة الاستلقاء على الجانب الأيسر. يجب أن يخضع الإنسان لعملية الهضم ، مما يمنح الجسم الوقت والمساحة والدم الذي يحتاجه لهضم الطعام بشكل صحيح. بعد امتلاء المعدة بالسوائل ، سيتم إطلاق الدم لأنشطة أخرى. ستعود الطاقة واليقظة إلى العقل. ثم للأسف ، تنتهي قيلولة بعد الظهر وأنت على استعداد لاستعادة اليوم.

نقص الدم يضعف الهضم. يجعل عسر الهضم من المستحيل استخلاص الطاقة التي تحتاجها من الطعام. لهذا السبب يؤدي ضعف الهضم أيضًا إلى نقص الدم ، مما يؤدي إلى حدوث دوامة هبوطية. لمنع هذا الانحدار اللولبي ، يجب حماية الدم وصحة الجهاز الهضمي بعناية. يجب على أي شخص يعاني من نقص الدم أن يحذر من تناول الأطعمة التي يصعب هضمها. بدلاً من ذلك ، ركز على الأطعمة سهلة الهضم واتبع أسس الهضم الصحي. ومن أمثلة نقص الدم: الجفاف وانخفاض مستويات السكر في الدم واضطرابات التمثيل الغذائي وفقر الدم.


شاهد الفيديو: Siesta