وصفات جديدة

5 أطعمة يجب أن تتناولها في عام 2016

5 أطعمة يجب أن تتناولها في عام 2016


حتى لو كان لديك قرار العام الجديد لم يكن لإنقاص الوزن ، يجب عليك دائمًا اتخاذ خطوات لتصبح أكثر صحة. سواء كان ذلك يعني تحضير وجباتك مسبقًا أو قضاء بعض الوقت في بداية الأسبوع للذهاب للتسوق من البقالة ، فكل القليل يمكن أن يجعلك أقرب إلى أهدافك.

انقر هنا للحصول على 50 وصفة لعرض شرائح حل فقدان الوزن للعام الجديد.

وقالت كلير سيجل ، أخصائية تغذية مسجلة لدى سناب كيتشن: "هذا هو الوقت من العام الذي يتعهد فيه معظمنا بأن يكون" أكثر صحة "في 365 يومًا القادمة مما كنا عليه في الماضي". وعلى الرغم من أن هذا هدف مثير للإعجاب ، إلا أنه غالبًا ما يسقط على جانب الطريق في الأشهر القادمة. ننسى ، نفقد قوتنا ، أو نشعر بالملل. عندما يتعلق الأمر بالبقاء مهتمًا بالعادات الصحية الجديدة ، فإن ما نضعه في أطباقنا في كل وجبة يمكن أن يجعل حماسنا أو يكسرها. حافظ على براعم التذوق لديك والتصميم مع هذه القطع الممتعة والمغذية المنتجات الشتوية! " تحدثنا مع Siegel عن الأطعمة الخمسة التي يجب أن تتناولها في المرة القادمة التي تكون فيها في متجر البقالة.

البنجر
"مليئة بحمض الفوليك ، والمنغنيز ، والبوتاسيوم ، و مضادات الأكسدة، فالخضروات ذات اللون الجوهري هي مضاد للالتهابات ومزيل للسموم ، "قال سيجل. "قوامها الزبدي ونكهتها الحلوة قليلاً تجعلها إضافة مثالية لأي طبق رئيسي أو سلطة عند تقديمها على البخار أو محمصة."

الشمرة
"بنكهة عرق السوس وقوام الكرفس ، الشمرة يقدم إضافة رائعة وفريدة من نوعها للعديد من السلطات والأطباق الجانبية ، "قال سيجل. "إنه لذيذ بشكل خاص عند سلقه مع البصل أو تقديمه نيئًا مع غموس لذيذ. غني بفيتامين سي ، الأساسيةوالبوتاسيوم ، سترغب في دمجه في نظامك الغذائي لعام 2016 ".

كابوتشا الاسكواش
"مثل كل القرع الشتوي ، كابوتشا مليء بالكاروتينات وفيتامين أ لصحة العين بالإضافة إلى فيتامين سيوالألياف والعديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الأخرى. "هذا اليقطين الأخضر الصغير فريد من نوعه من حيث أنه يمكنك أكل القشرة التي تغطي اللب البرتقالي الحلو. احترس من الكابوتشا في البقالة المحلية ، حيث يتم حصادها حصريًا في أشهر الشتاء! "

البرسيمون
قال سيجل: "بمجرد أن تنضج هذه الفاكهة تمامًا ، فإنها تقدم إضافة لذيذة إلى عامك الجديد". "يجب أن تؤكل مجموعة الحشيش المستطيلة والمقبضة ، وربما تقطع مثل التفاح كوجبة خفيفة ، بينما لا تزال صلبة. يجب السماح لنوع كاكي القرفصاء غير القابض أن يلين ويمكن بعد ذلك تناوله مثل الكاسترد بملعقة ".

رمان
قال سيجل: "أحد أقدم النباتات على وجه الأرض ، ورمز للحظ السعيد في بعض الثقافات". "البذور ، أو البذور ، داخل هذه الفاكهة الكروية تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة الصحية للقلب و مضاد التهاب مجمعات سكنية. لسهولة الإزالة ، حاول فصل البذور عن اللب في وعاء من الماء البارد ".

يتم تقديم عرض الشرائح المصاحب للمساهمة الخاصة أوليفيا جيوردانو.


5 أطعمة يجب ألا تأكلها قبل النوم مباشرة

النوم الصحي شائع ، وعلى الرغم من أنه قد يبدو غريبًا ، فإن إيجاد طرق للنوم بكفاءة أكبر هو أحد أحدث الجنون في عالم الصحة واللياقة البدنية. هناك مشروبات غير اعتيادية يمكن أن تساعدك على النوم وهناك الكثير منها الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها قبل النوم من أجل مساعدتك في بناء العضلات. وبينما يعلم الجميع أن الكافيين قبل النوم لا يعني الحصول على قسط كبير من الراحة في الليل ، فمن المحتمل أنك لست على دراية بالأطعمة العديدة التي ليس من الجيد تناولها قبل النوم.

يقول رينيه فيتشك ، اختصاصي التغذية المسجل وخبير التغذية الرئيسي في سياتل سوتون للأكل الصحي: "عادة ، لا ينتج تناول الوجبات الخفيفة في الليل عن الجوع ، بل الملل".

"بالإضافة إلى ذلك ، فإن أنواع الأطعمة التي يتم تناولها عادة ما تكون ذات سعرات حرارية عالية ، ومواد غذائية لذيذة مثل الآيس كريم والكعك ورقائق البطاطس. اجمع بين هذين العاملين ومن المحتمل جدًا أن يكون المتناول مفرطًا في استهلاك إجمالي السعرات الحرارية اليومية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ".

ولكن لا داعي للقلق بشأن محيط الخصر عند تناول الطعام قبل النوم.

تقول أليسا تشيليني ، أخصائية التغذية والمؤسس المشارك لـ My Custom Cleanse: "أنصح بعدم تناول الوجبات الخفيفة بالقرب من السرير [الوقت] لأسباب تتجاوز ما هو واضح (مثل زيادة الوزن) ، وذلك بسبب آثارها على النوم ومخاطر الإصابة بمرض السكري في المستقبل. تتأثر جودة النوم بشكل كبير بإيقاعك اليومي ، لذا قد يتسبب تعويض الأنسولين / الكورتيزول في الليل في القذف والانعطاف - أو حتى الضغط على المنبه في الصباح. ينتج مرض السكري عن تقلبات سكر الدم المرتفعة وخاصة مستويات الأنسولين المرتفعة في الدم. لذلك ، قد تحتوي المعكرونة على الغداء أو قطعتين من الكعك بالقرب من السرير على سعرات حرارية مختلفة تمامًا ، لكن كلاهما يرفع الأنسولين إلى نفس النقطة في الدم - مما يؤدي إلى غمر خلاياك وتقربك خطوة واحدة من الإصابة بمرض السكري. "

إذا كان تناول الطعام قبل النوم ضارًا جدًا بوزن الشخص وصحته ، فما هي النقطة الفاصلة؟ متى يجب التوقف عن استهلاك الأطعمة في عرض الشرائح المصاحب؟

تنصح آنا جولدسيكر ، مديرة التغذية في Nava Health and Vitality Centers ، قائلةً: "القاعدة الأساسية هي ساعتان [قبل النوم]". "يجب أن يحصل الجسم على متسع من الوقت لهضم وجبته الأخيرة بشكل صحيح قبل الانتقال إلى الوضع الأفقي. أنت تريد أن يرتاح الجسم ليلاً ، لا أن يهضم. والأفضل من ذلك ، راجع وجبتك الأخيرة واكتشف لماذا لم تكن مرضية. إذا كان بإمكانك تناول وجبة خفيفة في الليل خارج المعادلة ، فهذا أفضل! "

بالإضافة إلى لدينا 21 مأجور للنوم لإراحة طريقك إلى جسم أفضل وصحة أفضل، نحثك على تجنب الوجبات الخفيفة التالية المحتوية على مادة الكافيين والسكرية وعالية الكربوهيدرات قبل النوم.

حتى بعض الخيارات الصحية من قائمتنا 9 أصح أنواع حبوب الإفطار للاستمتاع بها و 6 خيارات غير صحية يجب تجنبها بأي ثمن هم على قائمة المشاغبين قبل النوم. لماذا ا؟ حتى الحبوب الصحية المعبأة تحتوي على الكربوهيدرات ، وعلى الرغم من أنها قد لا تكون غير صحية مثل هذه الحبوب العشر للفطور التي تحتوي على الكثير من السكر مثل الحلوى، يجب توخي الحذر عند تناول أي كربوهيدرات قبل النوم. الكربوهيدرات ، خاصة يمكن أن تسبب السكريات ارتفاعًا حادًا في نسبة السكر في الدم أثناء تهدئة جسمك ليلًا ، مما يؤدي غالبًا إلى زيادة غير مرغوب فيها في الوزن.

اللحوم الحمراء - أفضل صديق للحيوانات آكلة اللحوم ولعنة وجود كل نباتي. بينما الأمة ممزقة بين حب وكره اللحوم الحمراء (قرر بنفسك بعد القراءة 7 أسباب لماذا لا يجب أن تأكل اللحوم الحمراء - و 8 أسباب لماذا يجب عليك) ، إحدى النصائح التي يجب علينا جميعًا أخذها على محمل الجد هي أن تناول البرغر قبل النوم ليس وصفة للنوم الهادئ. في الواقع ، يميل البرغر إلى احتوائه على نسبة عالية من الدهون ، وعند مقارنته بالمغذيات الكبيرة الأخرى ، تكون الدهون أكثر كثافة من حيث السعرات الحرارية (نحن نتحدث عن تسعة سعرات حرارية لكل جرام من الدهون مقابل أربعة سعرات حرارية لكل جرام من البروتين و / أو الكربوهيدرات). يمكن أن تسبب الدهون حرقة المعدة ، لذلك إذا كنت ترغب في تجنب ليلة مضطربة ، والتقلب مع آلام في المعدة والصدر ، قل لا للبرغر قبل النوم.

3. الشوكولاته الداكنة

يمكن أن تكون الشوكولاتة الداكنة مفيدة بشكل لا يصدق لصحة الفرد ، وهذه ليست أخبار عاجلة. ما قد لا تعرفه هو أن الكاكاو يحتوي بشكل طبيعي على مادة الكافيين (حوالي 12 ملليجرامًا من الكافيين لكل أونصة من الشوكولاتة). (من المحتمل) أنك لا تتناول فنجانًا ساخنًا من القهوة قبل النوم ، ونقترح تجنب الشوكولاتة الداكنة أيضًا. قد تبدو رائعة مثل شريحة من كعكة الشوكولاتة قبل النوم ، فقد ترغب في حفظ وصفة كعكة الشوكولاتة المذهلة في وقت مبكر من اليوم.

تذكر كيف كانت الحبوب السكرية ممنوعة في الليل؟ حسنًا ، مغر مثل ملف كوب أو مخروط من واحد من أفضل 30 محل آيس كريم في العالم قد يبدو الأمر في وقت متأخر من المشي إلى المنزل من الممشى الخشبي أو الحديقة ، فمن الأفضل أن تتأكد من أن لديك متسعًا من الوقت لهضم محتواها العالي من السكر قبل النوم يمكن أن يزعج نومك حيث يحاول جسمك معالجة كميات كبيرة من السكر المستهلكة مباشرة قبل النوم. أيضًا ، تحتوي العديد من ماركات الآيس كريم الشهيرة على شوكولاتة داكنة. اختبار مفاجئ: هل من المفترض أن تأكل الشوكولاتة الداكنة قبل النوم؟ الجواب: لا!


5 أطعمة يجب ألا تأكلها قبل النوم مباشرة

النوم الصحي شائع ، وعلى الرغم من أنه قد يبدو غريبًا ، فإن إيجاد طرق للنوم بكفاءة أكبر هو أحد أحدث الجنون في عالم الصحة واللياقة البدنية. هناك مشروبات غير اعتيادية يمكن أن تساعدك على النوم وهناك الكثير منها وجبات خفيفة يمكنك تناولها قبل النوم من أجل مساعدتك في بناء العضلات. وبينما يعلم الجميع أن الكافيين قبل النوم لا يعني الحصول على قسط كبير من الراحة في الليل ، فمن المحتمل أنك لست على دراية بالأطعمة العديدة التي ليس من الجيد تناولها قبل النوم.

يقول رينيه فيتشك ، اختصاصي التغذية المسجل وخبير التغذية الرئيسي في سياتل سوتون للأكل الصحي: "عادة ، لا ينتج تناول الوجبات الخفيفة في الليل عن الجوع ، بل الملل".

"بالإضافة إلى ذلك ، فإن أنواع الأطعمة التي يتم تناولها عادة ما تكون ذات سعرات حرارية عالية ومواد غذائية لذيذة مثل الآيس كريم والكعك ورقائق البطاطس. اجمع بين هذين العاملين ومن المحتمل جدًا أن يكون المتناول مفرطًا في استهلاك إجمالي السعرات الحرارية اليومية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ".

ولكن لا داعي للقلق بشأن محيط الخصر عند تناول الطعام قبل النوم.

تقول أليسا تشيليني ، أخصائية التغذية والمؤسس المشارك لـ My Custom Cleanse: "أنصح بعدم تناول الوجبات الخفيفة بالقرب من السرير [الوقت] لأسباب تتجاوز ما هو واضح (مثل زيادة الوزن) ، وذلك بسبب آثارها على النوم ومخاطر الإصابة بمرض السكري في المستقبل. تتأثر جودة النوم بشكل كبير بإيقاعك اليومي ، لذا قد يتسبب تعويض الأنسولين / الكورتيزول في الليل في القذف والانعطاف - أو حتى الضغط على المنبه في الصباح. ينتج مرض السكري عن تقلبات سكر الدم المرتفعة وخاصة مستويات الأنسولين المرتفعة في الدم. لذلك ، قد تحتوي المعكرونة على الغداء أو قطعتين من الكعك بالقرب من السرير على سعرات حرارية مختلفة تمامًا ، لكن كلاهما يرفع الأنسولين إلى نفس النقطة في الدم - مما يؤدي إلى غمر خلاياك وتقربك خطوة واحدة من الإصابة بمرض السكري. "

إذا كان تناول الطعام قبل النوم ضارًا جدًا بوزن الشخص وصحته ، فما هي النقطة الفاصلة؟ متى يجب التوقف عن استهلاك الأطعمة في عرض الشرائح المصاحب؟

تنصح آنا جولدسيكر ، مديرة التغذية في Nava Health and Vitality Centers ، قائلةً: "القاعدة الأساسية هي ساعتان [قبل النوم]". "يجب أن يحصل الجسم على متسع من الوقت لهضم وجبته الأخيرة بشكل صحيح قبل الانتقال إلى الوضع الأفقي. أنت تريد أن يرتاح الجسم ليلاً ، لا أن يهضم. والأفضل من ذلك ، راجع وجبتك الأخيرة واكتشف لماذا لم تكن مرضية. إذا كان بإمكانك تناول وجبة خفيفة في الليل خارج المعادلة ، فهذا أفضل! "

بالإضافة إلى لدينا 21 مأجور للنوم لإراحة طريقك إلى جسم أفضل وصحة أفضل، نحثك على تجنب الوجبات الخفيفة التالية المحتوية على مادة الكافيين والسكرية وعالية الكربوهيدرات قبل النوم.

حتى بعض الخيارات الصحية من قائمتنا 9 أصح أنواع حبوب الإفطار للاستمتاع بها و 6 خيارات غير صحية يجب تجنبها بأي ثمن هم على قائمة المشاغبين قبل النوم. لماذا ا؟ حتى الحبوب الصحية المعبأة تحتوي على الكربوهيدرات ، وعلى الرغم من أنها قد لا تكون غير صحية مثل هذه الحبوب العشر للفطور التي تحتوي على الكثير من السكر مثل الحلوى، يجب توخي الحذر عند تناول أي كربوهيدرات قبل النوم. الكربوهيدرات ، خاصة يمكن أن تسبب السكريات ارتفاعًا حادًا في نسبة السكر في الدم أثناء تهدئة جسمك ليلًا ، مما يؤدي غالبًا إلى زيادة غير مرغوب فيها في الوزن.

اللحوم الحمراء - أفضل صديق للحيوانات آكلة اللحوم ولعنة وجود كل نباتي. بينما الأمة ممزقة بين حب وكره اللحوم الحمراء (قرر بنفسك بعد القراءة 7 أسباب لماذا لا يجب أن تأكل اللحوم الحمراء - و 8 أسباب لماذا يجب عليك) ، إحدى النصائح التي يجب علينا جميعًا أخذها على محمل الجد هي أن تناول البرغر قبل النوم ليس وصفة للنوم الهادئ. في الواقع ، يميل البرغر إلى احتوائه على نسبة عالية من الدهون ، وعند مقارنته بالمغذيات الكبيرة الأخرى ، تكون الدهون أكثر كثافة من حيث السعرات الحرارية (نحن نتحدث عن تسعة سعرات حرارية لكل جرام من الدهون مقابل أربعة سعرات حرارية لكل جرام من البروتين و / أو الكربوهيدرات). يمكن أن تسبب الدهون حرقة المعدة ، لذلك إذا كنت ترغب في تجنب ليلة مضطربة ، والتقلب مع آلام في المعدة والصدر ، قل لا للبرغر قبل النوم.

3. الشوكولاته الداكنة

يمكن أن تكون الشوكولاتة الداكنة مفيدة بشكل لا يصدق لصحة الفرد ، وهذه ليست أخبار عاجلة. ما قد لا تعرفه هو أن الكاكاو يحتوي بشكل طبيعي على مادة الكافيين (حوالي 12 ملليجرامًا من الكافيين لكل أونصة من الشوكولاتة). (من المحتمل) أنك لا تتناول فنجانًا ساخنًا من القهوة قبل النوم ، ونقترح تجنب الشوكولاتة الداكنة أيضًا. قد تبدو رائعة مثل شريحة من كعكة الشوكولاتة قبل النوم ، فقد ترغب في حفظ وصفة كعكة الشوكولاتة المذهلة في وقت مبكر من اليوم.

هل تتذكر كيف كانت الحبوب السكرية ممنوعة في الليل؟ حسنًا ، مغر مثل ملف كوب أو مخروط من واحد من أفضل 30 محل آيس كريم في العالم قد يبدو الأمر في وقت متأخر من المشي إلى المنزل من الممشى الخشبي أو الحديقة ، فمن الأفضل أن تتأكد من أن لديك متسعًا من الوقت لهضم محتواها العالي من السكر قبل النوم يمكن أن يزعج نومك حيث يحاول جسمك معالجة كميات كبيرة من السكر المستهلكة مباشرة قبل النوم. أيضًا ، تحتوي العديد من ماركات الآيس كريم الشهيرة على شوكولاتة داكنة. اختبار مفاجئ: هل من المفترض أن تأكل الشوكولاتة الداكنة قبل النوم؟ الجواب: لا!


5 أطعمة يجب ألا تأكلها قبل النوم مباشرة

يعتبر النوم الصحي رائجًا ، وعلى الرغم من أنه قد يبدو غريبًا ، فإن إيجاد طرق للنوم بكفاءة أكبر هو أحد أحدث الجنون في عالم الصحة واللياقة البدنية. هناك مشروبات غير اعتيادية يمكن أن تساعدك على النوم وهناك الكثير منها الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها قبل النوم من أجل مساعدتك في بناء العضلات. وبينما يعلم الجميع أن الكافيين قبل النوم لا يعني الحصول على قسط كبير من الراحة في الليل ، فمن المحتمل أنك لست على دراية بالأطعمة العديدة التي ليس من الجيد تناولها قبل النوم.

يقول رينيه فيتشك ، اختصاصي التغذية المسجل وخبير التغذية الرئيسي في سياتل سوتون للأكل الصحي: "عادة ، لا ينتج تناول الوجبات الخفيفة في الليل عن الجوع ، بل الملل".

"بالإضافة إلى ذلك ، فإن أنواع الأطعمة التي يتم تناولها عادة ما تكون ذات سعرات حرارية عالية ، ومواد غذائية لذيذة مثل الآيس كريم والكعك ورقائق البطاطس. اجمع بين هذين العاملين ومن المحتمل جدًا أن يكون المتناول مفرطًا في استهلاك إجمالي السعرات الحرارية اليومية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ".

ولكن لا داعي للقلق بشأن محيط الخصر عند تناول الطعام قبل النوم.

تقول أليسا تشيليني ، أخصائية التغذية والمؤسس المشارك لـ My Custom Cleanse: "أنصح بعدم تناول الوجبات الخفيفة بالقرب من السرير [الوقت] لأسباب تتجاوز ما هو واضح (مثل زيادة الوزن) ، وذلك بسبب آثارها على النوم ومخاطر الإصابة بمرض السكري في المستقبل. تتأثر جودة النوم بشكل كبير بإيقاعك اليومي ، لذا قد يتسبب تعويض الأنسولين / الكورتيزول في الليل في القذف والانعطاف - أو حتى الضغط على المنبه في الصباح. ينتج مرض السكري عن تقلبات سكر الدم المرتفعة وخاصة مستويات الأنسولين المرتفعة في الدم. لذلك ، قد تحتوي المعكرونة على الغداء أو قطعتين من الكعك بالقرب من السرير على سعرات حرارية مختلفة تمامًا ، لكن كلاهما يرفع الأنسولين إلى نفس النقطة في الدم - مما يؤدي إلى غمر خلاياك وتقربك خطوة واحدة من الإصابة بمرض السكري. "

إذا كان تناول الطعام قبل النوم ضارًا جدًا بوزن الشخص وصحته ، فما هي النقطة الفاصلة؟ متى يجب التوقف عن استهلاك الأطعمة في عرض الشرائح المصاحب؟

تنصح آنا جولدسيكر ، مديرة التغذية في Nava Health and Vitality Centers ، قائلةً: "القاعدة الأساسية هي ساعتان [قبل النوم]". "يجب أن يحصل الجسم على متسع من الوقت لهضم وجبته الأخيرة بشكل صحيح قبل الانتقال إلى الوضع الأفقي. أنت تريد أن يرتاح الجسم ليلاً ، لا أن يهضم. والأفضل من ذلك ، راجع وجبتك الأخيرة واكتشف لماذا لم تكن مرضية. إذا كان بإمكانك تناول وجبة خفيفة في الليل خارج المعادلة ، فهذا أفضل! "

بالإضافة إلى لدينا 21 مأجور للنوم لإراحة طريقك إلى جسم أفضل وصحة أفضل، نحثك على تجنب الوجبات الخفيفة التالية المحتوية على الكافيين والسكرية وعالية الكربوهيدرات قبل النوم.

حتى بعض الخيارات الصحية من قائمتنا 9 أصح أنواع حبوب الإفطار للاستمتاع بها و 6 خيارات غير صحية يجب تجنبها بأي ثمن هم على قائمة المشاغبين قبل النوم. لماذا ا؟ حتى الحبوب الصحية المعبأة تحتوي على الكربوهيدرات ، وعلى الرغم من أنها قد لا تكون غير صحية مثل هذه الحبوب العشر للفطور التي تحتوي على الكثير من السكر مثل الحلوى، يجب توخي الحذر عند تناول أي كربوهيدرات قبل النوم. الكربوهيدرات ، خاصة يمكن أن تؤدي السكريات إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم أثناء تهدئة جسمك ليلاً ، مما يؤدي غالبًا إلى زيادة غير مرغوب فيها في الوزن.

اللحوم الحمراء - أفضل صديق للحيوانات آكلة اللحوم ولعنة وجود كل نباتي. بينما الأمة ممزقة بين حب وكره اللحوم الحمراء (قرر بنفسك بعد القراءة 7 أسباب لماذا لا يجب أن تأكل اللحوم الحمراء - و 8 أسباب لماذا يجب عليك) ، إحدى النصائح التي يجب علينا جميعًا أخذها على محمل الجد هي أن تناول البرغر قبل النوم ليس وصفة للنوم الهادئ. في الواقع ، يميل البرغر إلى احتوائه على نسبة عالية من الدهون ، وعند مقارنته بالمغذيات الكبيرة الأخرى ، تكون الدهون أكثر كثافة من حيث السعرات الحرارية (نحن نتحدث عن تسعة سعرات حرارية لكل جرام من الدهون مقابل أربعة سعرات حرارية لكل جرام من البروتين و / أو الكربوهيدرات). يمكن أن تسبب الدهون حرقة المعدة ، لذلك إذا كنت ترغب في تجنب ليلة مضطربة ، والتقلب مع آلام في المعدة والصدر ، قل لا للبرغر قبل النوم.

3. الشوكولاته الداكنة

يمكن أن تكون الشوكولاتة الداكنة مفيدة بشكل لا يصدق لصحة الفرد ، وهذه ليست أخبار عاجلة. ما قد لا تعرفه هو أن الكاكاو يحتوي بشكل طبيعي على مادة الكافيين (حوالي 12 ملليجرامًا من الكافيين لكل أونصة من الشوكولاتة). (من المحتمل) أنك لا تتناول فنجانًا ساخنًا من القهوة قبل النوم ، ونقترح تجنب الشوكولاتة الداكنة أيضًا. قد تبدو رائعة مثل شريحة من كعكة الشوكولاتة قبل النوم ، فقد ترغب في حفظ وصفة كعكة الشوكولاتة المذهلة في وقت مبكر من اليوم.

تذكر كيف كانت الحبوب السكرية ممنوعة في الليل؟ حسنًا ، مغر مثل ملف كوب أو مخروط من واحد من أفضل 30 محل آيس كريم في العالم قد يبدو الأمر في وقت متأخر من المشي إلى المنزل من الممشى الخشبي أو الحديقة ، فمن الأفضل أن تتأكد من أن لديك متسعًا من الوقت لهضم محتواها العالي من السكر قبل النوم يمكن أن يزعج نومك حيث يحاول جسمك معالجة كميات كبيرة من السكر المستهلكة مباشرة قبل النوم. أيضًا ، تحتوي العديد من ماركات الآيس كريم الشهيرة على شوكولاتة داكنة. اختبار مفاجئ: هل من المفترض أن تأكل الشوكولاتة الداكنة قبل النوم؟ الجواب: لا!


5 أطعمة يجب ألا تأكلها قبل النوم مباشرة

النوم الصحي شائع ، وعلى الرغم من أنه قد يبدو غريبًا ، فإن إيجاد طرق للنوم بكفاءة أكبر هو أحد أحدث الجنون في عالم الصحة واللياقة البدنية. هناك مشروبات غير اعتيادية يمكن أن تساعدك على النوم وهناك الكثير منها وجبات خفيفة يمكنك تناولها قبل النوم من أجل مساعدتك في بناء العضلات. وبينما يعلم الجميع أن الكافيين قبل النوم لا يعني الحصول على قسط كبير من الراحة في الليل ، فمن المحتمل أنك لست على دراية بالأطعمة العديدة التي ليس من الجيد تناولها قبل النوم.

يقول رينيه فيتشك ، اختصاصي التغذية المسجل وخبير التغذية الرئيسي في سياتل سوتون للأكل الصحي: "عادة ، لا ينتج تناول الوجبات الخفيفة في الليل عن الجوع ، بل الملل".

"بالإضافة إلى ذلك ، فإن أنواع الأطعمة التي يتم تناولها عادة ما تكون ذات سعرات حرارية عالية ، ومواد غذائية لذيذة مثل الآيس كريم والكعك ورقائق البطاطس. اجمع بين هذين العاملين ومن المحتمل جدًا أن يكون المتناول مفرطًا في استهلاك إجمالي السعرات الحرارية اليومية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ".

ولكن لا داعي للقلق بشأن محيط الخصر عند تناول الطعام قبل النوم.

تقول أليسا تشيليني ، أخصائية التغذية والمؤسس المشارك لـ My Custom Cleanse: "أنصح بعدم تناول الوجبات الخفيفة بالقرب من السرير [الوقت] لأسباب تتجاوز ما هو واضح (مثل زيادة الوزن) ، وذلك بسبب آثارها على النوم ومخاطر الإصابة بمرض السكري في المستقبل. تتأثر جودة النوم بشكل كبير بإيقاعك اليومي ، لذا فإن تعويض الأنسولين / الكورتيزول في الليل قد يتسبب في إلقائك وتدويرك - أو حتى الضغط على المنبه في الصباح. ينتج مرض السكري عن تقلبات سكر الدم المرتفعة وخاصة مستويات الأنسولين المرتفعة في الدم. لذلك ، قد تحتوي المعكرونة على الغداء أو قطعتين من الكعك بالقرب من السرير على سعرات حرارية مختلفة تمامًا ، ولكن كلاهما يرفع الأنسولين إلى نفس النقطة في الدم - مما يؤدي إلى إغراق خلاياك وتقربك خطوة واحدة من الإصابة بمرض السكري. "

إذا كان تناول الطعام قبل النوم ضارًا جدًا بوزن الشخص وصحته ، فما هي النقطة الفاصلة؟ متى يجب التوقف عن استهلاك الأطعمة في عرض الشرائح المصاحب؟

تنصح آنا جولدسيكر ، مديرة التغذية في Nava Health and Vitality Centers ، قائلةً: "القاعدة الأساسية هي ساعتان [قبل النوم]". "يجب أن يحصل الجسم على متسع من الوقت لهضم وجبته الأخيرة بشكل صحيح قبل الانتقال إلى الوضع الأفقي. أنت تريد أن يرتاح الجسم ليلاً ، لا أن يهضم. والأفضل من ذلك ، راجع وجبتك الأخيرة واكتشف لماذا لم تكن مرضية. إذا كان بإمكانك تناول وجبة خفيفة في الليل خارج المعادلة ، فهذا أفضل! "

بالإضافة إلى لدينا 21 مأجور للنوم لإراحة طريقك إلى جسم أفضل وصحة أفضل، نحثك على تجنب الوجبات الخفيفة التالية المحتوية على الكافيين والسكرية وعالية الكربوهيدرات قبل النوم.

حتى بعض الخيارات الصحية من قائمتنا 9 أصح أنواع حبوب الإفطار للاستمتاع بها و 6 خيارات غير صحية يجب تجنبها بأي ثمن هم على قائمة المشاغبين قبل النوم. لماذا ا؟ حتى الحبوب الصحية المعبأة تحتوي على الكربوهيدرات ، وعلى الرغم من أنها قد لا تكون غير صحية مثل هذه الحبوب العشر للفطور التي تحتوي على الكثير من السكر مثل الحلوى، يجب توخي الحذر عند تناول أي كربوهيدرات قبل النوم. الكربوهيدرات ، خاصة يمكن أن تسبب السكريات ارتفاعًا حادًا في نسبة السكر في الدم أثناء تهدئة جسمك ليلًا ، مما يؤدي غالبًا إلى زيادة غير مرغوب فيها في الوزن.

اللحوم الحمراء - أفضل صديق للحيوانات آكلة اللحوم ولعنة وجود كل نباتي. بينما الأمة ممزقة بين حب وكره اللحوم الحمراء (قرر بنفسك بعد القراءة 7 أسباب لماذا لا يجب أن تأكل اللحوم الحمراء - و 8 أسباب لماذا يجب عليك) ، إحدى النصائح التي يجب علينا جميعًا أخذها على محمل الجد هي أن تناول البرغر قبل النوم ليس وصفة للنوم الهادئ. في الواقع ، يميل البرغر إلى احتوائه على نسبة عالية من الدهون ، وعند مقارنته بالمغذيات الكبيرة الأخرى ، تكون الدهون أكثر كثافة من حيث السعرات الحرارية (نحن نتحدث عن تسعة سعرات حرارية لكل جرام من الدهون مقابل أربعة سعرات حرارية لكل جرام من البروتين و / أو الكربوهيدرات). يمكن أن تسبب الدهون حرقة المعدة ، لذلك إذا كنت ترغب في تجنب ليلة مضطربة ، والتقلب مع آلام في المعدة والصدر ، قل لا للبرغر قبل النوم.

3. الشوكولاته الداكنة

يمكن أن تكون الشوكولاتة الداكنة مفيدة بشكل لا يصدق لصحة الفرد ، وهذه ليست أخبار عاجلة. ما قد لا تعرفه هو أن الكاكاو يحتوي بشكل طبيعي على مادة الكافيين (حوالي 12 ملليجرامًا من الكافيين لكل أونصة من الشوكولاتة). (من المحتمل) أنك لا تتناول فنجانًا ساخنًا من القهوة قبل النوم ، ونقترح تجنب الشوكولاتة الداكنة أيضًا. قد تبدو رائعة مثل شريحة من كعكة الشوكولاتة قبل النوم ، فقد ترغب في حفظ وصفة كعكة الشوكولاتة المذهلة في وقت مبكر من اليوم.

هل تتذكر كيف كانت الحبوب السكرية ممنوعة في الليل؟ حسنًا ، مغر مثل ملف كوب أو مخروط من واحد من أفضل 30 محل آيس كريم في العالم قد يبدو الأمر في وقت متأخر من المشي إلى المنزل من الممشى الخشبي أو الحديقة ، فمن الأفضل أن تتأكد من أن لديك متسعًا من الوقت لهضم محتواها العالي من السكر قبل النوم يمكن أن يزعج نومك حيث يحاول جسمك معالجة كميات كبيرة من السكر المستهلكة مباشرة قبل النوم. أيضًا ، تحتوي العديد من ماركات الآيس كريم الشهيرة على شوكولاتة داكنة. اختبار مفاجئ: هل من المفترض أن تأكل الشوكولاتة الداكنة قبل النوم؟ الجواب: لا!


5 أطعمة يجب ألا تأكلها قبل النوم مباشرة

يعتبر النوم الصحي رائجًا ، وعلى الرغم من أنه قد يبدو غريبًا ، فإن إيجاد طرق للنوم بكفاءة أكبر هو أحد أحدث الجنون في عالم الصحة واللياقة البدنية. هناك مشروبات غير اعتيادية يمكن أن تساعدك على النوم وهناك الكثير منها الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها قبل النوم من أجل مساعدتك في بناء العضلات. وبينما يعلم الجميع أن الكافيين قبل النوم لا يعني الحصول على قسط كبير من الراحة في الليل ، فمن المحتمل أنك لست على دراية بالأطعمة العديدة التي ليس من الجيد تناولها قبل النوم.

يقول رينيه فيتشك ، اختصاصي التغذية المسجل وخبير التغذية الرئيسي في سياتل سوتون للأكل الصحي: "عادة ، لا ينتج تناول الوجبات الخفيفة في الليل عن الجوع ، بل الملل".

"بالإضافة إلى ذلك ، فإن أنواع الأطعمة التي يتم تناولها عادة ما تكون ذات سعرات حرارية عالية ومواد غذائية لذيذة مثل الآيس كريم والكعك ورقائق البطاطس. اجمع بين هذين العاملين ، ومن المحتمل جدًا أن تكون الوجبات الخفيفة تستهلك إجمالي السعرات الحرارية اليومية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ".

ولكن لا داعي للقلق بشأن محيط الخصر عند تناول الطعام قبل النوم.

تقول أليسا تشيليني ، أخصائية التغذية والمؤسس المشارك لـ My Custom Cleanse: "أنصح بعدم تناول الوجبات الخفيفة بالقرب من السرير [الوقت] لأسباب تتجاوز ما هو واضح (مثل زيادة الوزن) ، وذلك بسبب آثارها على النوم ومخاطر الإصابة بمرض السكري في المستقبل. تتأثر جودة النوم بشكل كبير بإيقاعك اليومي ، لذا قد يتسبب تعويض الأنسولين / الكورتيزول في الليل في القذف والانعطاف - أو حتى الضغط على المنبه في الصباح. ينتج مرض السكري عن تقلبات سكر الدم المرتفعة وخاصة مستويات الأنسولين المرتفعة في الدم. لذلك ، قد تحتوي المعكرونة على الغداء أو قطعتين من الكعك بالقرب من السرير على سعرات حرارية مختلفة تمامًا ، لكن كلاهما يرفع الأنسولين إلى نفس النقطة في الدم - مما يؤدي إلى غمر خلاياك وتقربك خطوة واحدة من الإصابة بمرض السكري. "

إذا كان تناول الطعام قبل النوم ضارًا جدًا بوزن الشخص وصحته ، فما هي النقطة الفاصلة؟ متى يجب التوقف عن استهلاك الأطعمة في عرض الشرائح المصاحب؟

تنصح آنا جولدسيكر ، مديرة التغذية في Nava Health and Vitality Centers ، قائلةً: "القاعدة الأساسية هي ساعتان [قبل النوم]". "يجب أن يحصل الجسم على متسع من الوقت لهضم وجبته الأخيرة بشكل صحيح قبل الانتقال إلى الوضع الأفقي. أنت تريد أن يرتاح الجسم ليلاً ، لا أن يهضم. والأفضل من ذلك ، راجع وجبتك الأخيرة واكتشف لماذا لم تكن مرضية. إذا كان بإمكانك تناول وجبة خفيفة في الليل خارج المعادلة ، فهذا أفضل! "

بالإضافة إلى لدينا 21 مأجور للنوم لإراحة طريقك إلى جسم أفضل وصحة أفضل، نحثك على تجنب الوجبات الخفيفة التالية المحتوية على الكافيين والسكرية وعالية الكربوهيدرات قبل النوم.

حتى بعض الخيارات الصحية من قائمتنا 9 أصح أنواع حبوب الإفطار للاستمتاع بها و 6 خيارات غير صحية يجب تجنبها بأي ثمن هم على قائمة المشاغبين قبل النوم. لماذا ا؟ حتى الحبوب الصحية المعبأة تحتوي على الكربوهيدرات ، وعلى الرغم من أنها قد لا تكون غير صحية مثل هذه الحبوب العشر للفطور التي تحتوي على الكثير من السكر مثل الحلوى، يجب توخي الحذر عند تناول أي كربوهيدرات قبل النوم. الكربوهيدرات ، خاصة يمكن أن تسبب السكريات ارتفاعًا حادًا في نسبة السكر في الدم أثناء تهدئة جسمك ليلًا ، مما يؤدي غالبًا إلى زيادة غير مرغوب فيها في الوزن.

اللحوم الحمراء - أفضل صديق للحيوانات آكلة اللحوم ولعنة وجود كل نباتي. بينما الأمة ممزقة بين حب وكره اللحوم الحمراء (قرر بنفسك بعد القراءة 7 أسباب لماذا لا يجب أن تأكل اللحوم الحمراء - و 8 أسباب لماذا يجب عليك) ، إحدى النصائح التي يجب علينا جميعًا أخذها على محمل الجد هي أن تناول البرغر قبل النوم ليس وصفة للنوم الهادئ. في الواقع ، يميل البرغر إلى احتوائه على نسبة عالية من الدهون ، وعند مقارنته بالمغذيات الكبيرة الأخرى ، تكون الدهون أكثر كثافة من حيث السعرات الحرارية (نحن نتحدث عن تسعة سعرات حرارية لكل جرام من الدهون مقابل أربعة سعرات حرارية لكل جرام من البروتين و / أو الكربوهيدرات). يمكن أن تسبب الدهون حرقة المعدة ، لذلك إذا كنت ترغب في تجنب ليلة مضطربة ، والتقلب مع آلام في المعدة والصدر ، قل لا للبرغر قبل النوم.

3. الشوكولاته الداكنة

يمكن أن تكون الشوكولاتة الداكنة مفيدة بشكل لا يصدق لصحة الفرد ، وهذه ليست أخبار عاجلة. ما قد لا تعرفه هو أن الكاكاو يحتوي بشكل طبيعي على مادة الكافيين (حوالي 12 ملليجرامًا من الكافيين لكل أونصة من الشوكولاتة). (ربما) لا تتناول فنجانًا ساخنًا من القهوة قبل النوم ، ونقترح تجنب الشوكولاتة الداكنة أيضًا. قد تبدو رائعة مثل شريحة من كعكة الشوكولاتة قبل النوم ، فقد ترغب في حفظ وصفة كعكة الشوكولاتة المذهلة في وقت مبكر من اليوم.

هل تتذكر كيف كانت الحبوب السكرية ممنوعة في الليل؟ حسنًا ، مغر مثل ملف كوب أو مخروط من واحد من أفضل 30 محل آيس كريم في العالم قد يبدو الأمر في وقت متأخر من المشي إلى المنزل من الممشى الخشبي أو الحديقة ، فمن الأفضل أن تتأكد من أن لديك متسعًا من الوقت لهضم محتواها العالي من السكر قبل النوم يمكن أن يزعج نومك حيث يحاول جسمك معالجة كميات كبيرة من السكر المستهلكة مباشرة قبل النوم. أيضًا ، تحتوي العديد من ماركات الآيس كريم الشهيرة على شوكولاتة داكنة. اختبار مفاجئ: هل من المفترض أن تأكل الشوكولاتة الداكنة قبل النوم؟ الجواب: لا!


5 أطعمة يجب ألا تأكلها قبل النوم مباشرة

يعتبر النوم الصحي رائجًا ، وعلى الرغم من أنه قد يبدو غريبًا ، فإن إيجاد طرق للنوم بكفاءة أكبر هو أحد أحدث الجنون في عالم الصحة واللياقة البدنية. هناك مشروبات غير اعتيادية يمكن أن تساعدك على النوم وهناك الكثير منها الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها قبل النوم من أجل مساعدتك في بناء العضلات. وبينما يعلم الجميع أن الكافيين قبل النوم لا يعني الحصول على قسط كبير من الراحة في الليل ، فمن المحتمل أنك لست على دراية بالأطعمة العديدة التي ليس من الجيد تناولها قبل النوم.

يقول رينيه فيتشك ، اختصاصي التغذية المسجل وخبير التغذية الرئيسي في سياتل سوتون للأكل الصحي: "عادة ، لا ينتج تناول الوجبات الخفيفة في الليل عن الجوع ، بل الملل".

"بالإضافة إلى ذلك ، فإن أنواع الأطعمة التي يتم تناولها عادة ما تكون ذات سعرات حرارية عالية ، ومواد غذائية لذيذة مثل الآيس كريم والكعك ورقائق البطاطس. اجمع بين هذين العاملين ، ومن المحتمل جدًا أن تكون الوجبات الخفيفة تستهلك إجمالي السعرات الحرارية اليومية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ".

ولكن لا داعي للقلق بشأن محيط الخصر عند تناول الطعام قبل النوم.

تقول أليسا تشيليني ، أخصائية التغذية والمؤسس المشارك لـ My Custom Cleanse: "أنصح بعدم تناول الوجبات الخفيفة بالقرب من السرير [الوقت] لأسباب تتجاوز ما هو واضح (مثل زيادة الوزن) ، وذلك بسبب آثارها على النوم ومخاطر الإصابة بمرض السكري في المستقبل. تتأثر جودة النوم بشكل كبير بإيقاعك اليومي ، لذا قد يتسبب تعويض الأنسولين / الكورتيزول في الليل في القذف والانعطاف - أو حتى الضغط على المنبه في الصباح. ينتج مرض السكري عن تقلبات سكر الدم المرتفعة وخاصة مستويات الأنسولين المرتفعة في الدم. لذلك ، قد تحتوي المعكرونة على الغداء أو قطعتين من الكعك بالقرب من السرير على سعرات حرارية مختلفة تمامًا ، لكن كلاهما يرفع الأنسولين إلى نفس النقطة في الدم - مما يؤدي إلى غمر خلاياك وتقربك خطوة واحدة من الإصابة بمرض السكري. "

إذا كان تناول الطعام قبل النوم ضارًا جدًا بوزن الشخص وصحته ، فما هي النقطة الفاصلة؟ متى يجب التوقف عن استهلاك الأطعمة في عرض الشرائح المصاحب؟

تنصح آنا جولدسيكر ، مديرة التغذية في Nava Health and Vitality Centers ، قائلةً: "القاعدة الأساسية هي ساعتان [قبل النوم]". "يجب أن يحصل الجسم على متسع من الوقت لهضم وجبته الأخيرة بشكل صحيح قبل الانتقال إلى الوضع الأفقي. أنت تريد أن يرتاح الجسم ليلاً ، لا أن يهضم. والأفضل من ذلك ، راجع وجبتك الأخيرة واكتشف لماذا لم تكن مرضية. إذا كان بإمكانك تناول وجبة خفيفة في الليل خارج المعادلة ، فهذا أفضل! "

بالإضافة إلى لدينا 21 مأجور للنوم لإراحة طريقك إلى جسم أفضل وصحة أفضل، نحثك على تجنب الوجبات الخفيفة التالية المحتوية على مادة الكافيين والسكرية وعالية الكربوهيدرات قبل النوم.

حتى بعض الخيارات الصحية من قائمتنا 9 أصح أنواع حبوب الإفطار للاستمتاع بها و 6 خيارات غير صحية يجب تجنبها بأي ثمن هم على قائمة المشاغبين قبل النوم. لماذا ا؟ حتى الحبوب الصحية المعبأة تحتوي على الكربوهيدرات ، وعلى الرغم من أنها قد لا تكون غير صحية مثل these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, خاصة sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to avoid a restless night, tossing and turning with stomach and chest pain, say no to burgers before bed.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!


5 foods you should never eat just before going to bed

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

“Typically, snacking at night is not caused by hunger but, rather, boredom,” says Rene Ficek, a registered dietitian and the lead nutrition expert at Seattle Sutton's Healthy Eating.

“Additionally, the types of food that are snacked on are usually high-calorie, indulgent food items like ice cream, cake, and chips. Combine these two factors and it is very likely that the snacker is overconsuming total daily calories, thus resulting in weight gain.”

But it isn’t just your waistline you need to worry about when eating before bed.

“I advise against snacking near bed[time] for reasons beyond the obvious (like weight gain),” says Alyssa Cellini, nutritionist and co-founder of My Custom Cleanse, “because of the effects it has on sleep and future diabetes risk. Sleep quality is highly affected by your circadian rhythm, so offsetting your insulin/cortisol in the night may cause you to toss and turn — or even hit snooze on your alarm in the morning. Diabetes is caused by high blood sugar swings and especially high insulin levels in the blood. So, pasta for lunch or two cookies near bed may have very different calories, but both elevate your insulin to the same point in your blood — overwhelming your cells and getting you one step closer to diabetes.”

If eating before bed can be so detrimental to one’s weight and health, what is the cut-off point? When should we stop consuming the foods in the accompanying slideshow?

“A great rule of thumb is two hours [before bed],” advises Ana Goldseker, director of nutrition for Nava Health and Vitality Centers. “The body should have ample time to properly digest its last meal before going horizontal. You want the body to be resting at night, not digesting. Better yet, review your last meal and figure out why it wasn't satisfying. If you can take nighttime snacking out of the equation, even better!”

بالإضافة إلى our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. لماذا ا؟ Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, خاصة sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to avoid a restless night, tossing and turning with stomach and chest pain, say no to burgers before bed.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!


5 foods you should never eat just before going to bed

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

“Typically, snacking at night is not caused by hunger but, rather, boredom,” says Rene Ficek, a registered dietitian and the lead nutrition expert at Seattle Sutton's Healthy Eating.

“Additionally, the types of food that are snacked on are usually high-calorie, indulgent food items like ice cream, cake, and chips. Combine these two factors and it is very likely that the snacker is overconsuming total daily calories, thus resulting in weight gain.”

But it isn’t just your waistline you need to worry about when eating before bed.

“I advise against snacking near bed[time] for reasons beyond the obvious (like weight gain),” says Alyssa Cellini, nutritionist and co-founder of My Custom Cleanse, “because of the effects it has on sleep and future diabetes risk. Sleep quality is highly affected by your circadian rhythm, so offsetting your insulin/cortisol in the night may cause you to toss and turn — or even hit snooze on your alarm in the morning. Diabetes is caused by high blood sugar swings and especially high insulin levels in the blood. So, pasta for lunch or two cookies near bed may have very different calories, but both elevate your insulin to the same point in your blood — overwhelming your cells and getting you one step closer to diabetes.”

If eating before bed can be so detrimental to one’s weight and health, what is the cut-off point? When should we stop consuming the foods in the accompanying slideshow?

“A great rule of thumb is two hours [before bed],” advises Ana Goldseker, director of nutrition for Nava Health and Vitality Centers. “The body should have ample time to properly digest its last meal before going horizontal. You want the body to be resting at night, not digesting. Better yet, review your last meal and figure out why it wasn't satisfying. If you can take nighttime snacking out of the equation, even better!”

بالإضافة إلى our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. لماذا ا؟ Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, خاصة sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to avoid a restless night, tossing and turning with stomach and chest pain, say no to burgers before bed.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!


5 foods you should never eat just before going to bed

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

“Typically, snacking at night is not caused by hunger but, rather, boredom,” says Rene Ficek, a registered dietitian and the lead nutrition expert at Seattle Sutton's Healthy Eating.

“Additionally, the types of food that are snacked on are usually high-calorie, indulgent food items like ice cream, cake, and chips. Combine these two factors and it is very likely that the snacker is overconsuming total daily calories, thus resulting in weight gain.”

But it isn’t just your waistline you need to worry about when eating before bed.

“I advise against snacking near bed[time] for reasons beyond the obvious (like weight gain),” says Alyssa Cellini, nutritionist and co-founder of My Custom Cleanse, “because of the effects it has on sleep and future diabetes risk. Sleep quality is highly affected by your circadian rhythm, so offsetting your insulin/cortisol in the night may cause you to toss and turn — or even hit snooze on your alarm in the morning. Diabetes is caused by high blood sugar swings and especially high insulin levels in the blood. So, pasta for lunch or two cookies near bed may have very different calories, but both elevate your insulin to the same point in your blood — overwhelming your cells and getting you one step closer to diabetes.”

If eating before bed can be so detrimental to one’s weight and health, what is the cut-off point? When should we stop consuming the foods in the accompanying slideshow?

“A great rule of thumb is two hours [before bed],” advises Ana Goldseker, director of nutrition for Nava Health and Vitality Centers. “The body should have ample time to properly digest its last meal before going horizontal. You want the body to be resting at night, not digesting. Better yet, review your last meal and figure out why it wasn't satisfying. If you can take nighttime snacking out of the equation, even better!”

بالإضافة إلى our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. لماذا ا؟ Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, خاصة sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to avoid a restless night, tossing and turning with stomach and chest pain, say no to burgers before bed.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!


5 foods you should never eat just before going to bed

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

“Typically, snacking at night is not caused by hunger but, rather, boredom,” says Rene Ficek, a registered dietitian and the lead nutrition expert at Seattle Sutton's Healthy Eating.

“Additionally, the types of food that are snacked on are usually high-calorie, indulgent food items like ice cream, cake, and chips. Combine these two factors and it is very likely that the snacker is overconsuming total daily calories, thus resulting in weight gain.”

But it isn’t just your waistline you need to worry about when eating before bed.

“I advise against snacking near bed[time] for reasons beyond the obvious (like weight gain),” says Alyssa Cellini, nutritionist and co-founder of My Custom Cleanse, “because of the effects it has on sleep and future diabetes risk. Sleep quality is highly affected by your circadian rhythm, so offsetting your insulin/cortisol in the night may cause you to toss and turn — or even hit snooze on your alarm in the morning. Diabetes is caused by high blood sugar swings and especially high insulin levels in the blood. So, pasta for lunch or two cookies near bed may have very different calories, but both elevate your insulin to the same point in your blood — overwhelming your cells and getting you one step closer to diabetes.”

If eating before bed can be so detrimental to one’s weight and health, what is the cut-off point? When should we stop consuming the foods in the accompanying slideshow?

“A great rule of thumb is two hours [before bed],” advises Ana Goldseker, director of nutrition for Nava Health and Vitality Centers. “The body should have ample time to properly digest its last meal before going horizontal. You want the body to be resting at night, not digesting. Better yet, review your last meal and figure out why it wasn't satisfying. If you can take nighttime snacking out of the equation, even better!”

بالإضافة إلى our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. لماذا ا؟ Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, خاصة sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to avoid a restless night, tossing and turning with stomach and chest pain, say no to burgers before bed.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!