وصفات جديدة

قد يكون أنفك هو السبب في الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن

قد يكون أنفك هو السبب في الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن


وفقًا لهذه الدراسة ، يؤدي التفكير في الطعام إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام

تظهر هذه الدراسة أن تخيل الروائح ومشاهد الطعام يؤدي إلى السمنة.

ملفات تعريف الارتباط المخبوزة حديثًا ، والفشار بالزبدة ، والبطاطس المقلية - إذا كان بإمكانك تخيل رائحة الأطعمة غير الصحية المفضلة لديك ، فهناك احتمال أن يحدث ذلك يؤدي الى السمنة.

قدم باحثون من مختبر جون ب.بيرس وكلية الطب بجامعة ييل هذه النتائج في الاجتماع السنوي لجمعية دراسة السلوك الابتداعي (SSIB) في 7 يوليو.

طُلب من المشاركين في الدراسة تخيل الإشارات البصرية والرائحة وتقييم مدى وضوح تخيلهم لهذه الروائح والمشاهد. أولئك الذين لديهم قدرة أكبر على القيام بذلك ارتبطوا بمؤشر كتلة جسم أعلى. قال الدكتور بارخا باتيل ، المؤلف الرئيسي للدراسة: "تسلط هذه النتائج الضوء على الحاجة إلى نهج فردي أكثر في تحديد العوامل التي قد تزيد من خطر زيادة الوزن".

استند البحث إلى نظرية كافانا للتطفل المفصلة عن الرغبة ، والتي تقول إن تكوين صورة ذهنية للطعام يؤدي إلى اشتهاء أقوى يحفزه الفكر والرائحة ورؤية الطعام.


يعاني أكثر من نصف الكلاب في الولايات المتحدة من زيادة الوزن أو السمنة. الوزن الثقيل يعرض حيواناتنا الأليفة لخطر الإصابة بالتهاب المفاصل ويقصر متوسط ​​العمر المتوقع. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ارتبطت السمنة بالعديد من المشاكل الأخرى في الكلاب ، مثل بعض الأورام ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب.

لتجنب زيادة الوزن ، يجب أن تكون السعرات الحرارية المحروقة مساوية للسعرات الحرارية المستهلكة أو تتجاوزها. هذا صحيح بالنسبة لحيوانك الأليف كما هو الحال بالنسبة لك.

ومثلما هو الحال مع الناس ، يمكن أن تتسبب أشياء كثيرة في زيادة وزن حيوانك الأليف - من تناول الكثير من الطعام إلى ممارسة القليل جدًا من التمارين إلى الإصابة بمرض مزمن. نظرًا لأننا لسنا دائمًا أفضل القضاة في بنية جسم كلبنا ، فمن الجيد التحدث إلى الطبيب البيطري إذا كنت تعتقد أن كلبك يعاني من زيادة الوزن - خاصةً إذا كانت زيادة الوزن مفاجئة.

تشمل بعض الأسباب الشائعة لزيادة وزن الكلاب ما يلي:

الكثير من الطعام. غالبًا لسنا متأكدين من عدد السعرات الحرارية نحن بحاجة إلى الحفاظ على وزن صحي. لذلك ، من المفهوم أننا قد نبالغ في تقدير احتياجات الطاقة لكلابنا. ونبالغ في تقديرنا.

يمكن أن يكون العمر أحد أسباب عدم توازن السعرات الحرارية في السعرات الحرارية. هذا لأنه مع تقدم صغارنا في السن ، فإنهم غالبًا ما يمارسون الرياضة بشكل أقل. ومع ذلك ، قد نستمر في إطعامهم نفس الكمية من الطعام التي اعتدنا عليها دائمًا. النتيجة: زيادة الوزن.

يمكن أن تكون احتياجات الكلب من السعرات الحرارية صغيرة بشكل مدهش. تحتاج الكلاب الصغيرة التي ليست نشطة جدًا إلى ما لا يقل عن 185 إلى 370 سعرًا حراريًا في اليوم. قد يحتاج الكلب الذي يزن ما بين 67 و 88 رطلاً إلى ما بين 1100 و 1700 سعرة حرارية في اليوم.

إذا فاجأتك هذه الأرقام ، أو إذا كان وزن الكلب أعلى بنسبة 10٪ إلى 15٪ من وزن الجسم المثالي ، فقد حان الوقت للتحدث إلى الطبيب البيطري حول ما يمكنك فعله لجعل كلبك يحافظ على وزن صحي.

واصلت

ممارسة غير كافية. ممارسة القليل من التمارين هو سبب شائع آخر لزيادة وزن الكلاب.

يعتمد مقدار التمرين الذي يحتاجه كلبك للنمو على سلالته وعمره وحجمه. لكن الهدف الجيد هو استهداف ما لا يقل عن 20 إلى 60 دقيقة من النشاط مع كلبك كل يوم. كن حذرا. إذا لم تمارس حيواناتك الأليفة نشاطًا كثيرًا مؤخرًا ، فلا تأخذها فجأة لمسافة ثلاثة أميال. احصل على نصائح التمرين من الطبيب البيطري ثم ابدأ أي خطة تمرين جديدة للكلاب ببطء.

مرض مزمن. يمكن أن تتسبب الحالات المزمنة مثل مرض كوشينغ (فرط قشر الكظر) أو قصور الغدة الدرقية أيضًا في زيادة الوزن في الكلاب.

تصاب الكلاب بمرض كوشينغ عندما تفرز الغدد الكظرية الكثير من الكورتيزول ، وهي مادة كيميائية تساعدها على الاستجابة للإجهاد ، والتحكم في وزنها ، وتحارب العدوى ، وتحافظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. إلى جانب زيادة الوزن ، قد تشمل أعراض مرض كوشينغ الجوع المفرط والعطش ، واللهث الثقيل ، والمظهر الممتلئ بالبطن ، وتساقط الشعر. تختلف طريقة علاج فرط قشر الكظر ، ولكن قد يقترح الطبيب البيطري عقاقير مثبطة للغدة الكظرية أو جراحة لإزالة ورم الغدة الكظرية.

يعد خمول الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية) مشكلة شائعة في الكلاب ويمكن أن يكون أيضًا وراء زيادة وزن الكلب. بعض السلالات ، بما في ذلك دبابيس الدوبيرمان والمستردون الذهبيون ، أكثر عرضة للإصابة بقصور الغدة الدرقية. قد تشمل الأعراض الخمول ، وتساقط الشعر ، والضعف ، وانخفاض الشهية ، واللهاث ، والعدوى ، وقلة تحمل التمارين. يُعالج قصور الغدة الدرقية بسهولة بالعلاج بالهرمونات البديلة.


5 متهمين متستر من زيادة الوزن

أنت تفعل كل شيء بشكل صحيح ولكن الأرقام على الميزان تزحف. فيما يلي خمسة أسباب محتملة لاكتساب الوزن على الرغم من أنك تتناول طعامًا نظيفًا وتتدرب على ذلك.

في معظم الأوقات يمكننا تحديد أسباب زيادة الوزن لدينا. سواء كان ذلك بسبب الإفراط في تناول الطعام أو نقصًا واضحًا في ممارسة الرياضة ، فنحن نعرف السبب الأساسي - حتى لو لم نرغب في الاعتراف بذلك.

ولكن ماذا يحدث عندما يرتفع الميزان ، وليس بسبب تغيير كبير في نظامك الصحي واللياقة البدنية؟

والمثير للدهشة أن هناك العديد من المذنبين المخادعين لزيادة الوزن الذين نحتاج جميعًا إلى أن نكون على دراية بها - وهي أمور شائعة جدًا في حياتنا الحديثة. إذا كنت قد عانيت من الإحباط الناتج عن زيادة الوزن غير المبررة ، فتحقق من هذه الأسباب المحتملة الخفية ، واعرف ما إذا كانت تنطبق عليك ، وتعلم كيفية تجنبها.

المذنب الأول: قلة النوم

هناك الكثير من الأسباب للحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتجنب زيادة الوزن هو بالتأكيد أحد هذه الأسباب. عندما ننام ، تلتئم أجسادنا ، تنظم هرموناتنا ، ويمكننا التعافي من الضغوط اليومية.

عندما يحرم الجسم من النوم ، فإنه يفتقر إلى وقت التعافي الحيوي الذي يحتاجه ليعمل بشكل صحيح. هذا يعني أنك تستيقظ متعبًا ومتألمًا ومترنحًا.

قلة النوم تجعلك أيضًا تتوق إلى مصادر وقود سريعة - فكر في الكربوهيدرات العالية ، وخاصة السكر المضاف - لأنك تستيقظ وتحتاج فورًا إلى زيادة سريعة في الطاقة. هذا النقص في النوم هو أيضًا سبب ميلك لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل قبل النوم. الشعور بالتعب والحرمان من النوم يجعلك أكثر عرضة للوصول إلى الوجبات السريعة وأكثر عرضة لتخطي الصالة الرياضية.

لكن لنفترض أنك ما زلت تحافظ على النظام الغذائي معًا وتجبر نفسك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن بطريقة ما لا تزال تكتسب وزناً. السيناريو الأكثر احتمالا هو أن الهرمونات المنظمة لعملية التمثيل الغذائي يتم التخلص منها لأنها لا تتاح لها الفرصة لإعادة ضبطها بالكامل أثناء النوم. نتيجة لذلك ، كلما زاد حرمانك من النوم ، زادت مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول ، والذي بالإضافة إلى زيادة شهيتك يشجع تخزين الدهون.

يقول مايكل بريوس ، دكتوراه ، المدير السريري لقسم النوم لمراكز Arrowhead الصحية في جليندال ، أريزونا: "ليس الأمر كثيرًا أنك إذا نمت ، فسوف تفقد الوزن". "ولكن إذا كنت محرومًا من النوم - بمعنى أنك لا تحصل على دقائق كافية من النوم أو نوم جيد - فإن عملية الأيض لن تعمل بشكل صحيح." [1]

الحل: إذا كنت تقطع الكثير من النوم باستمرار في يومك ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو ... النوم! يحتاج الشخص البالغ العادي إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة ، لذلك إذا كنت تقصر باستمرار عن هذا النطاق ، اذهب إلى الفراش مبكرًا أو استيقظ لاحقًا.

إذا كان جدولك الزمني لا يسمح ببساطة بمزيد من النوم ، فحاول أن ترتاح عندما تستطيع بأخذ قيلولة. تأكد أيضًا من إعداد خيارات الوجبات الخفيفة الصحية فقط في حال وجدت نفسك تسعى إلى زيادة الطاقة بسرعة. الأطعمة عالية الطاقة مثل الفاكهة الطازجة والمكسرات النيئة تزود جسمك بالمواد المغذية والطاقة ليقضي يومك دون تخريب تقدمك.

المذنب الثاني: مشروبات الدايت / سكر صناعي

السكر هو العدو الأول للجمهور هذه الأيام ، ورفوف البقالة مبطنة بما يكفي من المنتجات الخالية من السكر والخالية من السكر لملء نصف شاحنة. لكن الخالي من السكر لا يعني دائمًا أنه صحي. كما اتضح ، قد تكون هذه الأطعمة الخالية من السكر أكثر ضررًا لجهود اللياقة البدنية الخاصة بك مما تعتقد.

تظهر الدراسات الآن أن البدائل الخالية من السكر مثل الأسبارتام قد تؤدي في الواقع إلى زيادة الشهية. [2] يمكن أن تكون المحليات الصناعية أكثر حلاوة بما يصل إلى 200 مرة من السكر العادي ، لذا فإن استهلاك هذه المنتجات بانتظام يؤدي إلى انحراف تفضيلات ذوقك نحو الأطعمة الحلوة للغاية. يؤدي هذا إلى تحفيز مستقبلات الحلاوة في الدماغ للاشتهاء المستمر للسكر ، مما يجعل اتباع نظام غذائي أصعب مما كان عليه من قبل.

عامل خطير آخر لظاهرة "الحمية المشروب" هو حقيقة أن جسمك يتذوق السكر ويستجيب للسكر ، لكنه لا يتلقى أي سكر حقيقي. على الرغم من عدم وجود سكر في مشروبات الحمية ، إلا أن الطعم السكرية لا يزال يشير إلى أن جسمك يفرز الأنسولين لمعالجة السكر ، وبدون سكر لمعالجة السكر ، يستجيب جسمك عن طريق اشتهاء المزيد من السكر لإعطاء الأنسولين شيئًا ما يفعله. بمرور الوقت ، يمكن أن تؤدي هذه الحلقة المفرغة من إنتاج الأنسولين المفرط إلى مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن وحتى مرض السكري من النوع 2.

الحل: تعتبر السكريات الصناعية مصدر قلق إذا كنت معتادًا على تناول الأطعمة الخالية من السكر وشرب مشروبات "الدايت" على أساس منتظم ، لذا فإن الحل الأول والأكثر وضوحًا هو تجنب جميع السكريات ، حتى الاصطناعية منها.

إذا لم يكن التخلي عن كل أنواع الحلاوة في حياتك خيارًا ببساطة ، فحاول صنع مشروباتك الخاصة منخفضة السعرات الحرارية اللذيذة. أضف التوت أو عصير الرمان إلى الماء ، أو ارتشف الشاي الأخضر مع العسل ، أو استمتع بالنكهة الطبيعية. هناك الكثير من الخيارات اللذيذة ، وسوف تتكيف براعم التذوق لديك مع هذه الخيارات الخالية من السكر بشكل أسرع مما تعتقد.

المذنب 3: الكثير من التوتر

الإجهاد أمر لا مفر منه ، وكلنا نتعامل معه بشكل أو بآخر بشكل يومي. عندما ينشأ الكثير من التوتر ، غالبًا ما تتبع الخيارات الغذائية السيئة.

يوضح جيسون بيري بلوك ، الأستاذ المساعد في طب السكان بجامعة هارفارد: "يمكن أن يكون الأكل مصدرًا للعزاء ويمكن أن يقلل من التوتر". "يحدث هذا جزئيًا لأن الجسم يطلق مواد كيميائية استجابة للطعام الذي قد يكون له تأثير مهدئ مباشر." [3]

يمكن أن يلعب الإجهاد أيضًا دورًا رئيسيًا في إنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون قد يتداخل في مستويات عالية مع أهداف إنقاص الوزن.

الحل: لتقليل التوتر في حياتك ، اعتد على الانخراط في أنشطة تريح عقلك. امشِ في الطبيعة ، أو احضر درسًا لليوغا ، أو مارس التمارين الرياضية ، أو شاهد فيلمًا كوميديًا ، أو تأمل ، أو خذ استراحة لمدة 5 دقائق من كل ما يسبب لك التوتر.

أخذ الوقت لفعل شيء تحبه سيكون له تأثير مريح ، وأخذ قسط من الراحة ينعش عقلك حتى تتمكن من التعامل بشكل أفضل مع ضغوط يومك.

المذنب الرابع: الحساسية تجاه الطعام أو عدم تحمله

لقد أصبح هذا موضوعًا ساخنًا إلى حد ما مؤخرًا ، واحتدم الجدل حول أسباب ردود الفعل على أنواع معينة من الطعام. بغض النظر عن السبب ، فإن الحساسيات وعدم التحمل هي سلسلة من الاستجابات الفسيولوجية التي قد يتعرض لها جسمك لأنواع معينة من الطعام. ومع ذلك ، فهي ليست مثل الحساسية الغذائية ، والتي يمكن أن تكون مهددة للحياة.

تختلف أعراض عدم تحمل الطعام من شخص لآخر ، ولكن الأكثر شيوعًا تشمل الانتفاخ والغازات وعسر الهضم والإرهاق والضباب العقلي والتهيج وتقلب المزاج وزيادة الوزن. هذا بسبب الاستجابة الالتهابية للجهاز المناعي عند التعرض لأطعمة معينة. كما يشرح مارك هايمان ، المؤلف الأكثر مبيعًا في نيويورك تايمز ، في مقالته في هافينغتون بوست "كيف تجعلك الحساسيات الغذائية المخفية بدينًا" ، يمكن أن تتسبب الاستجابة الالتهابية في زيادة الوزن ، وتجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. "الالتهاب هو أحد أكبر العوامل الدافعة لزيادة الوزن والأمراض. فهو يتسرب في جميع أنحاء الجسم ، ويؤسس بيئة مهيأة لزيادة الوزن والأمراض المزمنة". [4]

الحل: الخبر السار ، وفقًا للدكتور هايمان ، هو أنه شاهد المرضى يفقدون كميات كبيرة من الوزن بمجرد قطع بعض الأطعمة من نظامهم الغذائي. اطلب من طبيبك إجراء فحص دم لمعرفة الأطعمة التي قد تكون حساسًا لها.

أو ، إذا كنت تفضل ذلك ، اختبر أطعمة معينة بنفسك عن طريق استبعاد الأطعمة الشائعة المسببة - مثل منتجات الألبان أو الغلوتين - من نظامك الغذائي لمدة ستة أسابيع على الأقل لترى كيف يستجيب جسمك. إذا اكتشفت حساسية أو عدم تحمل ، فقم بإزالة الطعام من نظامك الغذائي. يجب أن تلاحظ تغيرًا جذريًا في مظهرك وشعورك.

المذنب 5: التحكم في الكمية

قد يكون نظامك الغذائي مليئًا بالأكل النظيف ، لكن السعرات الحرارية لا تزال سعرات حرارية ، ويمكن المبالغة في تناولها - وأنا لا أتحدث عن الخضر. خذ المكسرات المشكلة على سبيل المثال: حجم الحصة من المكسرات حوالي 22 قطعة و 190 سعرة حرارية. اضرب ذلك في اثنين وسيصل الإجمالي إلى 380 ، مثل وجبة صغيرة.

تقدم سريعًا لتناول العشاء ، حيث يمكنك الاسترخاء أخيرًا لأن اليوم قد انتهى. ربما ينتهي بك الأمر بالعودة لثواني أو حتى الثلث لأنك تأكل طعامًا صحيًا ، فلماذا لا تحصل على القليل من الطعام الإضافي؟

خلاصة القول هي: قد تكون السعرات الحرارية الخاصة بك نظيفة ، ولكن حتى الكثير من الطعام النظيف لا يزال أكثر من اللازم. لا يزال استهلاك كميات إضافية حتى من أكثر الأطعمة صحة كافياً لإحداث تغيير في المقياس الذي لا تبحث عنه. إذا كان هدفك هو حرق الدهون ، فتخلص من الحصص الزائدة.

الحل: هناك العديد من الطرق لاستعادة حصصك الغذائية. يمكنك استخدام طبق أصغر ، أو المضغ ببطء ، أو التوقف عن الأكل في اللحظة التي لم تعد تشعر فيها بالجوع ، أو شرب الماء قبل الوجبة ، أو قياس المواد الغذائية لتتعرف أكثر على شكل الحصة المناسبة. ستمنحك أي من هذه السلوكيات فكرة أفضل عن أحجام الأجزاء المناسبة لك.

يمكن أن تكون زيادة الوزن غير المرغوب فيها محبطة ، خاصة عندما يصعب تحديد السبب. أفضل شيء يمكنك القيام به عندما ترى المقياس بدأ في الزحف هو التراجع وتقييم أي تغييرات حديثة في روتينك اليومي. من المحتمل أن يقع اللوم على واحد أو أكثر من هؤلاء المذنبين. الخبر السار هو أن جسمك هو آلة ذكية ، وإذا تعاملت معه بلطف بالأطعمة المغذية ، وضغط أقل ، ومزيد من النوم ، فستكافأ بالجسم القوي والصحي الذي تريده.


2. القرحة

عادة ما تتطور هذه القروح غير المريحة و [مدش] المعروفة باسم قرحة الاثني عشر و [مدش] في بطانة المعدة أو الأمعاء الدقيقة ، وعادة ما يكون ذلك بسبب كثرة إنتاج الحمض. ومثلما هو الحال مع ارتجاع المريء ، فإن تناول الطعام يمكن أن يحسن الأعراض المؤلمة و [مدش] بما في ذلك الانتفاخ والغثيان المستمر و [مدش] لأنه يغطي القرحة مؤقتًا ببطانة واقية ويعادل حمض المعدة ، كما يوضح Su Sachar ، MD ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي المعتمد من مجلس الإدارة والمتخصص في علاج السمنة والعافية والصحة المثلى. ولإعادة التأكيد على ما هو واضح ، إذا كنت تأكل بشكل متكرر ، فإن تلك السعرات الحرارية الزائدة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.

المأزق: للقضاء على القرحة ، راجع طبيبك حول أفضل علاج لك ، والذي قد يتضمن دواء مانع للأحماض و [مدش] ويعرف أيضًا باسم مضاد للحموضة و [مدش] مثل Prilosec أو Zantec ، كما يقول ساشار. وتوقف عن تناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات أو مسكنات الألم مثل الأيبوبروفين أو الأسبرين ، لأنها قد تسبب نزيفًا داخليًا وتهدد حياة المصابين بالقرحة. بدلاً من ذلك ، اختر عقار الأسيتامينوفين أو تايلينول عندما تحتاج إلى مساعدة في إدارة الألم.


3. أضواءك لا تحتوي على مفتاح باهتة

تضبط الأضواء الساطعة المزاج للإفراط في تناول الطعام. في الواقع ، في إحدى الدراسات التي أجرتها مجلة Psychological Reports ، تناول الأشخاص الذين تناولوا العشاء في غرفة ذات إضاءة زاهية 18٪ سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين تناولوا الطعام في نفس الغرفة عندما كانت الإضاءة خافتة. واحصل على هذا: على الرغم من أنهم تناولوا طعامًا أقل ، فقد صنفوا الوجبة على أنها ألذ. يعتقد الباحثون أن السبب في ذلك هو أن البيئات المعتمة تبعث على الهدوء ، مما يجعلك تأكل ببطء أكثر بحيث يكون لديك فرصة لإدراك أنك ممتلئ - وتوقف عن الأكل - قبل أن تنظف طبقك وتطلب ثوانٍ. لا يهم مدى استرخاء البيئة ، على الرغم من مجرد البقاء على الطاولة ، يوصي كريستوفر أوشنر ، دكتوراه ، خبير التغذية في USANA وخبير فقدان الوزن في مستشفى Mount Sinai في نيويورك. إذا قررت الاسترخاء على الأريكة وتناول وجبتك أمام التلفزيون ، فقد يأتي هذا التكتيك بنتائج عكسية بشكل كبير.


هل يمكن أن تسبب الحساسية الغذائية زيادة الوزن؟

يمكن أن تسبب الحساسية الغذائية زيادة الوزن نتيجة تنشيط الجهاز المناعي. يتسبب الجهاز المناعي في حدوث التهاب يؤدي بدوره إلى إنتاج الكورتيزول المزمن ومقاومة الأنسولين. عندما ترتفع مستويات الأنسولين باستمرار ، يصبح من الصعب فقدان الوزن.

يمكن أن تتطور الحساسيات الغذائية نتيجة تسرب الأمعاء الذي يسمح للطعام غير المهضوم من خلال بطانة الأمعاء. لا يتعرف الجسم على الطعام غير المهضوم كمغذيات. بدلًا من ذلك ، يعتقد الجسم أن الطعام غير المهضوم هو غزو أجنبي ويقوم باستجابة مناعية لهذا الطعام المعين.

يمكن أن تتطور الحساسية الغذائية عندما يقوم جهاز المناعة في الجسم و # 8217s بإنتاج أجسام مضادة لمكون بروتيني موجود في الأطعمة المسببة للحساسية مثل بروتين الغلوتين في القمح أو بروتين الكازين الموجود في منتجات الألبان.

عندما يتم تنشيط جهاز المناعة ، فإنه ينتج أجسامًا مضادة مثل الأجسام المضادة IgG ضد طعام معين. عندما يتم تناول طعام يحتوي على أجسام مضادة ضده ، يتم تنشيط الجهاز المناعي. عندما يتم تنشيط الجهاز المناعي ، فإنه يخلق التهابًا لأنه يهاجم الطعام المخالف.

الحساسيات الغذائية وزيادة الوزن & # 8211 فهم كيف يسبب الالتهاب زيادة الوزن

عندما يكون الجسم ملتهبًا بشكل مزمن بسبب تناول هذه الأطعمة الحساسة يوميًا ، فإن هذا يضع ضغطًا على الغدة الكظرية. الغدة الكظرية هي المسؤولة عن إنتاج الكورتيزول ، وهو مضاد للالتهابات يستخدمه جسمك لمواجهة آثار فرط نشاط الجهاز المناعي الذي يتحدى الحساسيات الغذائية الشائعة مثل الغلوتين ومنتجات الألبان وفول الصويا والسكر.

يُعرف الكورتيزول بهرمون التوتر ، لكن الكورتيزول ليس سيئًا بالكامل. الكورتيزول هو مضاد طبيعي للالتهابات ينتجه الجسم لمكافحة الالتهاب. السؤال الأكثر أهمية الذي يجب طرحه هو ما الذي يسبب زيادة إنتاج الكورتيزول؟ والذي ، بالمناسبة ، يمكن أن يؤدي إلى نضوب الغدة الكظرية واختلالات هرمونية.

أحد العوامل المساهمة في إنتاج الكورتيزول المزمن هو الحساسيات الغذائية! ينتج الجسم الكورتيزول لمكافحة الالتهاب الناتج عن الجهاز المناعي. يتسبب الجهاز المناعي في حدوث التهاب استجابةً لمقاومة الحساسيات الغذائية أو الحساسية.

يجب إزالة الحساسية والحساسية من الأطعمة التي تحفز جهاز المناعة من النظام الغذائي للسماح للجهاز المناعي بالتهدئة والتوقف عن التسبب في الالتهاب.

العلاقة بين الكورتيزول والالتهابات وزيادة الوزن

دور آخر للكورتيزول هو تكسير العضلات والأنسجة الدهنية لرفع مستوى الجلوكوز في الدم في حالة الطوارئ عندما ينخفض ​​مستوى الجلوكوز في الدم بشكل كبير.

ولكن عندما ترتفع مستويات الكورتيزول لتعويض الالتهاب الناجم عن الجهاز المناعي والحساسية الغذائية ، ترتفع أيضًا مستويات الجلوكوز في الدم. عندما ترتفع مستويات السكر في الدم باستمرار ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مقاومة الأنسولين بسبب وجود الجلوكوز الزائد دائمًا في مجرى الدم.

يسبب الكورتيزول مقاومة الأنسولين ويساهم في زيادة الوزن عن طريق رفع مستويات الجلوكوز في الدم باستمرار ، مما يؤدي بعد ذلك إلى ارتفاع مستويات الأنسولين باستمرار. المستويات العالية من الأنسولين تبقي الجسم في وضع تخزين الدهون.

الأنسولين هو الهرمون الأساسي المسؤول عن زيادة الوزن. كلما ارتفعت مستويات الأنسولين ، زادت صعوبة فقدان الوزن لأن الأنسولين يخبر جسمك بتخزين الدهون.

الكورتيزول هو هرمون التوتر المسؤول عن دهون البطن ، ولكنه الطعام الذي يحفز إنتاج الكورتيزول المزمن.

تسبب الحساسية الغذائية زيادة الوزن عن طريق تحفيز جهاز المناعة ، مما يؤدي إلى حدوث التهاب. يتم إنتاج الكورتيزول لمكافحة الالتهاب ، لكن الكورتيزول يرفع أيضًا نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى مقاومة الأنسولين والجسم في وضع تخزين الدهون.

يجب إزالة سبب الالتهاب لوقف هذه الحلقة المفرغة. في هذه الحالة ، يكون سبب الالتهاب هو حساسية الطعام أو حساسية الطعام.

تشمل الأطعمة التي يمكن أن تسبب أيضًا زيادة الوزن السكر والكربوهيدرات المكررة عالية المعالجة مثل الخبز الأبيض ، حيث تعمل تلك الأطعمة على زيادة الأنسولين وإخبار جسمك بتخزين الدهون.

أفضل طريقة لتقليل مستويات الكورتيزول من خلال النظام الغذائي هي إزالة الأطعمة المسببة للالتهابات ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مقاومة الأنسولين. إزالة الكربوهيدرات المكررة والسكر ، مما يخل بتوازن السكر في الدم لمنع الإفراط في إنتاج الكورتيزول.

لماذا يفقد بعض الأشخاص الوزن عند الإجهاد في البداية ويزداد وزن البعض الآخر عند الإجهاد المزمن؟

في البداية ، يمكن أن يتسبب الكورتيزول في فقدان الوزن لأنه يشير إلى انهيار العضلات والأنسجة الدهنية لرفع مستوى السكر في الدم. ولكن عندما تظل مستويات الكورتيزول مرتفعة ، فإنه يتسبب في ارتفاع الأنسولين فوق المعدل الطبيعي.

عندما تكون مستويات الأنسولين عالية جدًا ، يصعب إنقاص الوزن بسبب وجود الأنسولين دائمًا وإخبار الجسم بتخزين الدهون بدلاً من حرق الدهون. هذا يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالتعب ويكافح من أجل إنقاص الوزن.

كما ترى ، كل شيء متصل بالجسم. تسبب هذه الحساسيات الغذائية الشائعة الالتهاب وزيادة الوزن نتيجة لتحفيز الكورتيزول باستمرار مستويات الأنسولين المرتفعة التي تحافظ على الجسم في وضع تخزين الدهون.

هذه هي الطريقة التي يرتبط بها عدم تحمل الطعام وزيادة الوزن ، ولكن عن طريق إزالة الحساسيات الغذائية التي تسبب الالتهاب ، يصبح فقدان الوزن أمرًا سهلاً.

لمعرفة ما إذا كانت الحساسيات الغذائية تسبب زيادة الوزن وتمثل مشكلة بالنسبة لك ، أوصي بتجنب الغلوتين ومنتجات الألبان والسكر وفول الصويا بنسبة 100٪ لمدة ثلاثة أسابيع. بعد ثلاثة أسابيع ، تحدى كل طعام على حدة لمدة ثلاثة أيام مع تتبع وملاحظة أي أعراض غير طبيعية.

تشمل أعراض حساسية الطعام الشائعة الصداع والانتفاخ والطفح الجلدي وسيلان الأنف والسعال وآلام المعدة والقولون العصبي والانتفاخ وعدم القدرة على إنقاص الوزن.

من خلال تجنب هذه الحساسيات الغذائية الأكثر شيوعًا ، قد تفقد الوزن إذا كان الالتهاب الناجم عن الحساسيات الغذائية هو سبب زيادة وزنك.

لمزيد من المعلومات حول كيفية تسبب هذه الحساسيات الغذائية الشائعة في زيادة الوزن ، أوصي بقراءة The Virgin Diet من JJ Virgin.

إن فقدان الوزن ليس بسيطًا مثل حساب السعرات الحرارية. يعد التخلص من الحساسيات الغذائية الشائعة ، بما في ذلك منتجات الألبان وفول الصويا والغلوتين أمرًا ضروريًا لأي شخص يريد إنقاص الوزن دون احتساب السعرات الحرارية.

موارد إضافية لفقدان الوزن

إذا كنت مستعدًا لإنقاص الوزن إلى الأبد ، فاشترك في ورقة الغش المجانية لفقدان الوزن هنا.

تشمل الأسباب الكامنة الأخرى لزيادة الوزن الكبد الدهني ومقاومة الأنسولين.

تعتبر ممارسة الصيام المتقطع من أسرع الطرق لخسارة الوزن أيضًا.


هل تبدو معدتك مختلفة؟ ربما يكون منتفخًا!

عندما تشعر بأنك طبيعي قدر الإمكان (لا تتسبب في الغازات وتتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا) ، امنح معدتك مظهرًا جيدًا. اجعل هذه الصورة واضحة في ذهنك ، لأنها ستساعدك على تحديد ما إذا كنت تنتفخ أم لا.

يقول ميتشالكزيك: "يحدث الانتفاخ عادة بعد تناول الوجبة". "لاحظ كيف تبدو معدتك في ذلك الوقت [مقابل] كيف تبدو عادةً للبدء في تحديد ما إذا كانت منتفخة أو زيادة في الوزن."

وفقًا لمركز جامعة بيتسبرغ الطبي ، فإن الانتفاخ سيؤدي إلى تمدد معدتك بشكل كبير. ستشعر بأن معدتك صلبة نوعًا ما مقارنة ببطنك الناعم المعتاد ، لذا كزة. إذا كان شعورك مختلفًا عن المعتاد ، فمن المحتمل أنه انتفاخ.


سريعة Keto Hunger Hacks

بعد قولي هذا ، ماذا يجب أن تفعل إذا أصابتك الرغبة الشديدة أو آلام الجوع التي يصعب مقاومتها بشكل مثير للريبة؟ جرب أحد حيل الجوع التالية الصديقة لحمية الكيتو:

  • شاى قهوة - تحتوي القهوة السوداء والشاي الأخضر والشاي الأسود على مادة الكافيين المعززة للكيتوزية والمركبات النباتية التي يمكن أن تساعد في تقليل الشهية. إجمالاً ، تعمل هذه الصفات على زيادة مستويات الطاقة وتقليل الجوع. (ملاحظة: استهلاك الكافيين سيضعف جودة النوم عند تناوله في غضون 6 ساعات من وقت النوم.)
  • زيت MCT - من بين الدهون الأساسية التي تتناولها في حمية الكيتو ، وجد أن دهون الجليسريدات الثلاثية تزيد من مستويات الكيتون والشعور بالامتلاء أكثر من غيرها. يمكن أن يساعد مزج بعض زيت MCT في قهوة الصباح أو دمجه في وجبات / وجبات الكيتو الخفيفة في السيطرة على الجوع وزيادة مستويات الطاقة. لمعرفة المزيد حول MCTs ، وماذا تشتري ، وكيفية استخدامها في keto ، راجع دليلنا إلى زيت MCT.
  • وجبات الكيتو الخفيفة - ماذا يجب أن تفعل عندما يشعل الطعام غير الصحي الرغبة الشديدة؟ استخدم وجبة خفيفة لذيذة من الكيتو مع قوام ونكهات مماثلة لإطفاء هذا الحريق. تصفح قائمة وجبات الكيتو الخفيفة للعثور على الخيار الأمثل لرغبتك الخاصة. فقط تأكد من أنه يناسب وحدات ماكرو الكيتو اليومية أيضًا.
  • القهوة أو الشاي Ketoproof (الجمع بين حيل الجوع الثلاثة) - واحدة من أفضل الطرق لمحاربة آلام الجوع في وقت متأخر من الصباح أو في وقت مبكر من بعد الظهر هي إضافة MCTs وغيرها من الدهون الصحية إلى قهوتك الصباحية. سيوفر لك هذا فوائد الكافيين ، والمركبات المعززة للصحة في القهوة / الشاي ، و MCTs ، ووجبة خفيفة غنية بالدهون من الكيتو ، كل ذلك في مشروب صباحي لذيذ. لمعرفة كيفية صنعه ، انقر هنا للحصول على وصفة قهوة كيتوبروف وهنا للشاي كيتوبروف.

حصلت بعض الفئران على الدهون من مجرد شم الطعام ، لذا أصبح الآن شم رائحة الطعام غير الصحي أمرًا سيئًا

حسنًا ، الرائحة سيئة الآن. وجدت دراسة جديدة من جامعة كاليفورنيا في بيركلي أن شم الطعام قبل تناوله يمكن أن يحفز الجسم على تخزين الدهون بدلاً من حرقها ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. بطريقة ما ، الحواس الشمية تؤثر بشكل كبير على عملية التمثيل الغذائي والشهية. إذن ، بشرى سارة لأي شخص أقل تفضيلاً بين الحواس الخمس هو الرائحة.

الدراسة المنشورة في استقلاب الخلية، تم إجراؤها على الفئران ، وبالتالي فهي أولية ، ولكن النتائج كانت واضحة إلى حد ما: اكتسبت الفئران التي تتمتع بحاسة شم "فائقة" وزنًا أكبر بكثير عند إطعامها "نظام برجر كنج" عالي الدهون مقارنة بالفئران بدون حاسة الشم ، كما اكتسبت الفئران ذات حاسة الشم الطبيعية أكثر من الفئران عديمة الرائحة. بالإضافة إلى ذلك ، اكتسبت الفئران عديمة الرائحة 10 في المائة فقط من وزنها الأصلي في النظام الغذائي الدهني ، بينما اكتسبت الفئران العادية ما يصل إلى 100 في المائة. لقد نجحت في الاتجاه المعاكس أيضًا: عندما جُردت الفئران البدينة من حاسة الشم ، تقلصت إلى حجم الفئران العادية دون تغيير في النظام الغذائي.

قال الباحثون إنه قد يكون هناك ما يمنع مؤقتًا حاسة الشم لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة للتخلص من الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو الإفراط في تناول الطعام. لكن هذا لا يعني أن جنون فقدان الوزن الأخير سيكون بسيطًا وفعالًا من حيث التكلفة مثل سد أنفك. منع الرائحة يمنع براعم التذوق من التقاط أي نكهة في الطعام. قالت الباحثة سيلين رييرا: "الأشخاص الذين ليس لديهم حاسة شم يمكن أن يصابوا بالاكتئاب ، لأن حاسة الشم مهمة جدًا للسلوك". SFGate . "يفقدون كل متعة تناول الطعام." أعتقد أننا سنبقى مع اللفت.


6 مشاكل بالجهاز الهضمي تزيد من وزنك

مرض الجزر الحمضي

يُعرف أيضًا باسم مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) ، ويسبب إحساسًا مؤلمًا بالحرقان ، أو حرقة في أسفل الصدر عندما يرتفع حمض المعدة مرة أخرى إلى المريء. وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون منه ، فإن مصطلح & # 8220 الطعام المريح & # 8221 يأخذ معنى جديدًا لأن تناول الأكل يمكن أن يساعد في الواقع في تقليل الألم.

يوفر الأكل راحة مؤقتة ، لأن كل من الطعام الذي تتناوله واللعاب عند المضغ يعملان على تحييد الحمض. المشكلة الوحيدة؟ بمجرد هضم الطعام ، فإن جميع الأعراض & # 8211 التورم والغثيان والفواق الذي لا يختفي & # 8211 تميل إلى العودة. عادة ما تكون أكثر عدوانية بسبب إنتاج حمض الارتداد. ولكن لأن الناس يريدون المساعدة ، فمن السهل أن تمتصهم دورة خطيرة من الإفراط في تناول الطعام ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

قرحة المعدة

عادة ما تتطور هذه القرح غير المريحة ، والمعروفة أيضًا باسم قرحة الاثني عشر ، في بطانة المعدة أو الأمعاء الدقيقة ، وعادةً ما تكون بسبب زيادة إنتاج الحمض. ومثلما هو الحال مع الارتجاع المعدي المريئي ، فإن تناول الطعام يمكن أن يحسن الأعراض المؤلمة & # 8211 بما في ذلك التورم والغثيان المستمر & # 8211 لأنه يغطي القرحة مؤقتًا بطبقة واقية ويعادل الأحماض في المعدة. ولإعادة التأكيد على ما هو واضح ، إذا كنت تأكل كثيرًا ، فإن السعرات الحرارية الزائدة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. ينصح بعدم تناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات أو المسكنات. على سبيل المثال ، قد يسبب الأيبوبروفين أو الأسبرين نزيفًا داخليًا ويعرض حياة الأشخاص المصابين بالقرحة للخطر.

إمساك

عندما & # 8217re واقفًا ، قد يؤدي هذا الشعور الثقيل إلى زيادة الوزن. ولكن هناك أخبار سارة: جسمك لا يمتص المزيد من السعرات الحرارية. لذا فإن ما يحدث لك ليس زيادة حقيقية في الوزن بقدر ما هو احتباس إضافي للبراز. إنه ما يمكن أن يجعلك سمينًا ناهيك عن أنه حتى الإمساك قد يكون السبب في عدم إعطائك الدافع للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. بدلاً من ذلك ، من المرجح أن تجعلك هذه الحالة تشعر بالخمول والإرهاق. تلتزم بنظام غذائي يومي متوازن من الأطعمة الكاملة التي تحتوي على 25 إلى 30 جرامًا على الأقل من الألياف. أيضًا ، يجب أن تبقى رطبًا جيدًا (حاول أن تشرب لترًا أو اثنين من الماء يوميًا) ، ومارس الرياضة بانتظام.

فرط نمو البكتيريا

هذا ليس مفاجئًا كما يبدو. في الأساس ، تحتوي أمعائك على بكتيريا جيدة وضارة. تظهر الأبحاث أن البكتيريا الجيدة تلعب دورًا مهمًا في الصحة العامة عن طريق تقليل الالتهاب والحفاظ على الوزن تحت السيطرة. تحدث المشكلة عندما تزداد كمية البكتيريا ، أو عندما تنخفض أيضًا. عندما يحدث ذلك ، يمكن أن يحدث ما يعرف بالنمو البكتيري المفرط للأمعاء الدقيقة (SIBO). قد يكون هذا هو سبب زيادة وزنك.

أولاً ، يمكن أن تنتج البكتيريا غاز الميثان ، مما يبطئ الوظيفة العامة للأمعاء الدقيقة ، مما يسمح للزغابات المعوية & # 8211 نتوءات صغيرة تشبه الأصابع في بطانة الأمعاء & # 8211 لامتصاص المزيد من السعرات الحرارية لكل لدغة. بمعنى آخر ، العكس تمامًا لما تريد أن يحدث.

ثانيًا ، يمكن لـ SIBO إبطاء عملية التمثيل الغذائي والتأثير على الأنسولين ومقاومة الليبتين ، مما يساعد على تنظيم الجوع والشبع. نتيجة لذلك ، من المحتمل أن تشتهي الكربوهيدرات وربما لن تشعر بالشبع بعد الأكل ، حتى لو كانت وجبة مرضية تمامًا.

لتجنب SIBO ، يُقترح ، من بين أمور أخرى ، تجنب المضادات الحيوية ما لم تكن ضرورية للغاية. كما يوحي الاسم ، تقتل هذه الأدوية البكتيريا بجميع أنواعها ، لكنها تقضي على البكتريا الجيدة بشكل عام. إذا كان هناك بالفعل نمو مفرط للبكتيريا ، فقد يقترح طبيبك مكملات عشبية هضمية. يمكن أن يساعدك Atrantil ، على سبيل المثال ، في العودة إلى المسار الصحيح.

متلازمة القولون العصبي (IBS)

يظهر مصطلح IBS كثيرًا هذه الأيام ، لأنه أكثر حالات الجهاز الهضمي التي يتم تشخيصها شيوعًا. غالبًا ما يتداخل مع مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى مثل حساسية الطعام ، وتسرب الأمعاء ، وعدم توازن البكتيريا الجيدة والسيئة. والإمساك (أحد أعراض متلازمة القولون العصبي) ، يمكن أن يسبب التورم والالتهابات المزمنة ، والتي ، مرة أخرى ، يمكن أن تجعلك سمينًا ، إذا كنت تعاني.

يمكن لطبيبك أن يعمل معك لبناء البكتيريا الجيدة التي تحتاجها باستخدام البروبيوتيك. أيضًا ، يمكنهم إضافة إنزيمات هضمية للمساعدة في تكسير الطعام حتى لا يجلس هناك في الأمعاء مسببة الالتهاب. قد يكون من المفيد تجربة نظام غذائي خالٍ من الغلوتين أو أطعمة قليلة الدسم. يمكن أن يساعد في تقليل التورم وتجنب السيطرة على أي زيادة غير ضرورية في الوزن.

مرض كرون والتهاب القولون التقرحي

While poor appetite and excessive weight loss are common symptoms of Crohn’s disease and ulcerative colitis (both incurable chronic inflammatory conditions), exactly the opposite can happen as soon as someone puts on a treatment involving steroids, which is usually the first step in trying to find a drug that works for it.

Steroids tend to increase carbohydrate cravings and make you feel the need for more water and therefore bring swelling. An oral steroid such as Prednisone may also cause body fat to redistribute. So instead of being in the stomach or buttocks, it could be making your face or neck fat.

Fortunately, it is usually not too difficult to lose weight once you are off the steroids. That usually happens as soon as an outbreak – or the onset of symptoms such as diarrhea, constipation, rectal bleeding and fever – disappear and symptoms are better under control.

Don’t forget to شارك these problems with digestive system with your friends and family on your social networks. You’ll have them solve their health and weight problems as well!


شاهد الفيديو: 10 أسباب خفية تسبب زيادة الوزن. اسباب زيادة الوزن الخفية تعرف عليها