وصفات جديدة

11 وصفة إفطار للحصول على البروتين في البيض

11 وصفة إفطار للحصول على البروتين في البيض


جرب وصفات الإفطار هذه للحصول على البروتين الذي تحتاجه

هل سبق لك أن تناولت طبقًا من الحبوب أو قطعة من الخبز المحمص على الإفطار ، لتشعر بالجوع بعد بضع ساعات؟

ربما تكون قد سمعت أن تناول وجبة فطور صحية مهم لتغذية جسمك وإعطائك الطاقة التي تحتاجها طوال اليوم ، ولكن إذا كان ما تأكله في الصباح يتركك غير راضٍ ، فقد تحتاج إلى إضافة المزيد من البروتين إلى جسمك. طبق.

يشكل البروتين الإنزيمات التي تعمل على تنشيط التفاعلات الكيميائية في جسمك. البروتين ضروري لعدد من الوظائف المهمة ، بما في ذلك المساعدة على تنظيم الجوع والشبع. إذا لم يحصل جسمك على ما يكفي من البروتين من الطعام أو المكملات ، فقد يؤدي ذلك إلى:

  • فقدان كتلة العضلات
  • مناعة أقل
  • ضعف القلب والجهاز التنفسي
  • فشل النمو أو فشل النمو
  • تأخر التئام الجروح

يحتاج البالغون إلى ما لا يقل عن 8 جرامات من البروتين لكل 20 رطلاً من وزن الجسم كل يوم. نقص البروتين نادر الحدوث في الولايات المتحدة بسبب وفرة إمداداتنا الغذائية. البيض خيار رائع للحصول على البروتين الذي يحتاجه جسمك. تحتوي البيضة على حوالي 70 سعرة حرارية فقط ، لكنها غنية بالعناصر الغذائية. تحتوي بيضة واحدة كبيرة على 6 جرامات من البروتين والحديد والفيتامينات والعناصر الغذائية الصحية الأخرى.

البيض سهل الطهي أيضًا. يمكنك الاستمتاع بها مسلوقة أو مسلوقة أو مسلوقة أو جرب إحدى الوصفات أدناه.

11 وصفة بيض مليئة بالبروتين

1. بيض مخبوز بالأفوكادو

إذا كنت من محبي الجواكامولي ، فأنت تعلم بالفعل أن الأفوكادو ناعم ودسم ولذيذ. كما أنها تحتوي على البروتين. تحتوي حبة أفوكادو واحدة على 2.67 جرام من البروتين. يعد خبز البيض في الأفوكادو خيارًا سهل التحضير للإفطار. أفضل الأخبار؟ ليست هناك حاجة لتحميص!

احصل على الوصفة.

2. خبز السبانخ والبيض

يمكن لوجبة دافئة مليئة أن تساعد حقًا في بدء يومك. تستخدم هذه الوصفة السبانخ وجبن الفيتا لإضفاء لمسة يونانية على وجبة الإفطار. إنه سريع بما يكفي لتحضيره في أي يوم من أيام الأسبوع ، ولكنه سيكون أيضًا خيارًا رائعًا لتقديم وجبة فطور وغداء في عطلة نهاية الأسبوع.

احصل على الوصفة.

3. فريتاتاس لحم الخنزير والجبن والخضروات كينوا

ربما سمعت عن الفوائد الصحية لتناول الكينوا على الغداء والعشاء ، لكن هل تعلم أنها أيضًا خيار رائع للإفطار؟ كوب واحد من الكينوا المطبوخة يحتوي على حوالي 8 جرامات من البروتين. اخلطها مع أي خضروات في متناول اليد لتحضير فطائر الفريتاتا الصغيرة. يمكنك خبزهم في عطلة نهاية الأسبوع وإحضارهم إلى العمل أو المدرسة طوال الأسبوع.

احصل على الوصفة.

4. أفضل شطيرة إفطار

إذا كنت قد أكلت شطائر الإفطار من محطات الوقود أو الوجبات السريعة في الماضي ، فقد تتذكر كم كانت دهنية. لكن هذه النسخة الذواقة المصنوعة في المنزل من شطيرة الإفطار لذيذة. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لإعداد جميع المكونات ، لكن الأمر يستحق الجهد المبذول. بالإضافة إلى أنك ستحصل على بروتين إضافي من لحم الخنزير المقدد.

احصل على الوصفة.

5. بيكون جودة سبانخ فريتاتا

فريتاتا مثل كيشي ، ولكن بدون قشرة. إنه سهل التحضير وخيار رائع لاستخدام بقايا اللحوم والخضروات. هذا الإصدار مصنوع من جبن جودة ولحم الخنزير المقدد والسبانخ. قدمها مع البصل الأخضر في الأعلى لمزيد من النضارة.

احصل على الوصفة.

6. أومليت في كوب

بفضل الميكروويف ، يمكنك الاستمتاع بالبيض في الصباح دون الحاجة إلى فرك الأواني والمقالي. في دقيقتين فقط ، يمكنك عمل عجة دسمة في الكوب. يُضاف الجبن واللحوم للحصول على بروتين إضافي ، ويُغطى بالصلصة للحصول على نكهة إضافية.

احصل على الوصفة.

7. بيض مخفوق وجيوب بيتا الخضار

تعد جيوب البيتا وسيلة مليئة بالحصول على كل البروتين والخضروات والكربوهيدرات التي تحتاجها لبدء يومك. توصي هذه الوصفة بحشو البروكلي والفلفل والسبانخ. ولكن يمكنك استبداله بالفطر أو اللفت أو أي خضروات متبقية من العشاء.

احصل على الوصفة.

8. بيض مخفوق على الطريقة الهندية

إذا وجدت عادة بيضًا مخفوقًا لطيفًا ، فحاول خلط بعض التوابل على الطريقة الهندية للحصول على ركلة. بالإضافة إلى الكركم وبذور الخردل والكزبرة ، فإن هذه الوصفة تستدعي الزنجبيل والفلفل الأخضر الحار. إذا كنت حساسًا تجاه الأطعمة الحارة ، فاترك الفلفل. ستستمر في تذوق الكثير من النكهات.

احصل على الوصفة.

9. بيض بينديكت طاجن بين عشية وضحاها

إذا كانت لديك صحبة قادمة لتناول الإفطار أو الغداء ، فلا يزال بإمكانك تقديم البيض. جهز بيض بنديكت في الليلة السابقة ، استيقظ ، وضعه في الفرن لخبز. هذه الوصفة تكفي لثماني حصص.

احصل على الوصفة.

10. نخب بيض فيتا كالي

إذا كنت سئمت من نخب الأفوكادو الذي يستحوذ على موجز Instagram الخاص بك ، فقد حان الوقت لخلط الأشياء. ابدأ في اتجاه الخبز المحمص الأخضر الخاص بك عن طريق إضافة اللفت بدلاً من ذلك. تستدعي هذه الوصفة خبز المافن الإنجليزي ، ولكن اجعلها أكثر صحة باستخدام الخبز المحمص متعدد الحبوب أو خبز القمح الكامل.

احصل على الوصفة.

11. يهرس البني والسبانخ وفطيرة الطماطم

هذه الوصفة هي نسخة لذيذة من فطيرة الإفطار ، ومن منا لا يريد أن يأكل فطيرة على الإفطار؟ يؤدي استخدام البطاطس في الفطيرة بدلاً من القشرة إلى إنشاء هجين فريتاتا كيشي.

احصل على الوصفة.

الوجبات الجاهزة

إن تناول البيض المليء بالبروتين في الصباح سيملأك ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من وجبة سريعة الهضم وعالية الكربوهيدرات. إذا لم يكن لديك وقت للطهي قبل العمل أو المدرسة ، فحاول صنع فطائر صغيرة في علب مافن أو خبز بيض آخر مسبقًا. كل ما عليك فعله في الصباح هو تسخينه واصطحابه معك لتناول وجبة فطور مغذية أثناء التنقل.

تم نشر هذه المقالة في الأصل بواسطة Jane Chertoff على Healthline.com في 29 مارس 2016


17 وصفة إفطار عالية البروتين لمساعدتك على الطاقة طوال اليوم

ما هي أفضل طريقة لبدء الطحن اليومي أفضل من وجبة فطور ليست فقط دسمة ، ولكنها صحية ومليئة بالبروتين؟

في هذه المقالة ، قمنا & # 8217ve بتجميع 17 وصفة إفطار غنية بالبروتين لمقياس السعرات الحرارية والبروتينات.


17 وصفة إفطار عالية البروتين لمساعدتك على الطاقة طوال اليوم

ما هي أفضل طريقة لبدء الطحن اليومي أفضل من وجبة فطور ليست فقط دسمة ، ولكنها صحية ومليئة بالبروتين؟

في هذه المقالة ، قمنا & # 8217ve بتجميع 17 وصفة إفطار غنية بالبروتين لمقياس السعرات الحرارية والبروتينات.


17 وصفة إفطار عالية البروتين لمساعدتك على الطاقة طوال اليوم

ما هي أفضل طريقة لبدء الطحن اليومي أفضل من وجبة فطور ليست فقط دسمة ، ولكنها صحية ومليئة بالبروتين؟

في هذه المقالة ، قمنا & # 8217ve بتجميع 17 وصفة إفطار غنية بالبروتين لمقياس السعرات الحرارية والبروتينات.


17 وصفة إفطار عالية البروتين لمساعدتك على الطاقة طوال اليوم

ما هي أفضل طريقة لبدء الطحن اليومي أفضل من وجبة فطور ليست فقط دسمة ، ولكنها صحية ومليئة بالبروتين؟

في هذه المقالة ، قمنا & # 8217ve بتجميع 17 وصفة إفطار غنية بالبروتين لمقياس السعرات الحرارية والبروتينات.


17 وصفة إفطار عالية البروتين لمساعدتك على الطاقة طوال اليوم

ما هي أفضل طريقة لبدء الطحن اليومي أفضل من وجبة فطور ليست فقط دسمة ، ولكنها صحية ومليئة بالبروتين؟

في هذه المقالة ، قمنا & # 8217ve بتجميع 17 وصفة إفطار غنية بالبروتين لمقياس السعرات الحرارية والبروتينات.


17 وصفة إفطار عالية البروتين لمساعدتك على الطاقة طوال اليوم

ما هي أفضل طريقة لبدء الطحن اليومي أفضل من وجبة فطور ليست فقط دسمة ، ولكنها صحية ومليئة بالبروتين؟

في هذه المقالة ، قمنا & # 8217ve بتجميع 17 وصفة إفطار غنية بالبروتين لمقياس السعرات الحرارية والبروتينات.


17 وصفة إفطار عالية البروتين لمساعدتك على الطاقة طوال اليوم

ما هي أفضل طريقة لبدء الطحن اليومي أفضل من وجبة فطور ليست فقط دسمة ، ولكنها صحية ومليئة بالبروتين؟

في هذه المقالة ، قمنا & # 8217ve بتجميع 17 وصفة إفطار غنية بالبروتين لمقياس السعرات الحرارية والبروتينات.


17 وصفة إفطار عالية البروتين لمساعدتك على الطاقة طوال اليوم

ما هي أفضل طريقة لبدء الطحن اليومي أفضل من وجبة فطور ليست فقط دسمة ، ولكنها صحية ومليئة بالبروتين؟

في هذه المقالة ، قمنا & # 8217ve بتجميع 17 وصفة إفطار غنية بالبروتين لمقياس السعرات الحرارية والبروتينات.


17 وصفة إفطار عالية البروتين لمساعدتك على الطاقة طوال اليوم

ما هي أفضل طريقة لبدء الطحن اليومي أفضل من وجبة فطور ليست فقط دسمة ، ولكنها صحية ومليئة بالبروتين؟

في هذه المقالة ، قمنا & # 8217ve بتجميع 17 وصفة إفطار غنية بالبروتين لمقياس السعرات الحرارية والبروتينات.


17 وصفة إفطار عالية البروتين لمساعدتك على الطاقة طوال اليوم

ما هي أفضل طريقة لبدء الطحن اليومي أفضل من وجبة فطور ليست فقط دسمة ، ولكنها صحية ومليئة بالبروتين؟

في هذه المقالة ، قمنا & # 8217ve بتجميع 17 وصفة إفطار غنية بالبروتين لمقياس السعرات الحرارية والبروتينات.


شاهد الفيديو: اسرار للتنشيف الصحيح - ماتحتاج اكثر من يوم!!!