وصفات جديدة

كيفية صنع ماك والجبن الصحي

كيفية صنع ماك والجبن الصحي


يحتوي المعكرونة والجبن الصحي لدينا على مكون سري: قرع الجوز

من خلال بعض التعديلات ، أجرينا إصدارًا أكثر صحة باستخدام قرع الجوز الذي من المؤكد أنه سيرضي عائلتك بأكملها.

ما الذي لا تحبه في طبقات الجبن المذابة فوق الكوع المعكرونة في صلصة الكريمة والمخبوزة حتى تصبح ذهبية مقرمشة؟ حسنًا ، لا شيء على الإطلاق ، لكن محيط الخصر لديك بمجرد الانتهاء من تناول طبق أو اثنين. المعكرونة والجبن طبق أمريكي كلاسيكي سهل التحضير ومثالي لوجبة سريعة وشهية طوال أيام الأسبوع. لكن الجبن الإضافي والقشدة الثقيلة والزبدة هي مكونات يمكن للكثيرين منا الاستغناء عنها. من خلال بعض التعديلات ، أجرينا إصدارًا أكثر صحة باستخدام قرع الجوز الذي من المؤكد أنه سيرضي عائلتك بأكملها.

انقر هنا لرؤية وصفة ماك والجبن الصحية مع الجوز الاسكواش

يحتوي المعكرونة والجبن الصحي لدينا على سعرات حرارية أقل ودهون أقل دون التضحية بالنكهة المميزة للجبن والرضا القلبية الذي يجلبه المعكرونة بالجبن إلى مائدة العشاء. يؤدي استخدام مهروس القرع بالجوز كقاعدة إلى تكوين تناسق كريمي ولذيذ يُسكب فوق المعكرونة. في وصفتنا ، اخترنا أيضًا استخدام البيوريه المجمد السريع والسهل الذي يقلل من وقت التحضير والطهي.

إذا كنت قد وضعت قلبك على المعكرونة التقليدية والجبن ، فهناك أيضًا بعض الحيل التي يمكنك القيام بها لإنشاء نسخة صحية. جرب استخدام الحليب منزوع الدسم وجبن الشيدر قليل الدسم. حاول أيضًا استخدام معكرونة القمح الكامل بدلاً من معكرونة دقيق السميد التقليدية. سيؤدي ذلك إلى زيادة حصتك من الحبوب الكاملة وتقليل الدهون الزائدة من الجبن كامل الدسم والحليب.

نوصي بتجربة هذا الإصدار الصحي من القرع والجوز من ماك والجبن وعدم إخبار عائلتك وأصدقائك بالمكون السري. انظر ما إذا كانوا قد لاحظوا اختلافًا في الذوق - وقد تفاجئك الإجابة.

إميلي جاكوبس هي محررة الوصفات في The Daily Meal. تابعها على تويتر تضمين التغريدة.


ماك اند تشيز صحي

جرب وصفة المعكرونة والجبن الصحية هذه عندما تشتهي المعكرونة والجبن ولكن لا تريد كل الدهون المشبعة غير الصحية والسعرات الحرارية التي تجدها في الوصفات التقليدية.

وصفة المعكرونة بالجبن الصحية أدناه قليلة الدسم ، غنية بالبروتين ، و أقل من 250 سعرة حرارية لكل وجبة.

إذا قمت بإعداد مجموعة من حلوى البراونيز النباتية المفضلة لدي ، فستحصل على وليمة طعام غنية وفاسدة - لكنها صحية بشكل سري - مريحة!

ونعم ، إنه حقًا يتذوق تمامًا مثل الجبن واللذيذ مثل المعكرونة التقليدية والجبن!

قد يعجبك أيضًا: كيتو تشيز كيك & # 8211 5 مكونات فقط

أنا متحمس جدًا لعرض جينا هومولكا ، وهي صديقة موهوبة بشكل لا يصدق ، على المدونة اليوم. يتمتع موقع Gina على الويب ، Skinnytaste ، بعدد كبير من المتابعين مع المعجبين في جميع أنحاء العالم ، ومع ذلك فهي واحدة من أكثر الأشخاص الحقيقيين والواقعيين الذين يمكن أن تأمل في مقابلتهم.

إنها تضع شغفًا في كل واحدة من وصفاتها وصورها الجميلة ، وهي تهتم حقًا بقرائها ، بغض النظر عن حجم مدوناتهم. منذ سنوات ، منحتني جينا الفرصة لأكون ضيفًا على موقعها على الرغم من أن مدونتي الخاصة كانت أصغر بكثير ، ولن أنسى أبدًا هذا اللطف. أصدرت جينا للتو كتاب الطبخ Skinnytaste ، المليء بـ 150 وصفة صحية منخفضة السعرات الحرارية - من الإفطار إلى الحلوى - لتجعلك تشعر بالرضا وليس الحرمان.

يتضمن كتاب الطهي وصفات مثل PB & ampJ Overnight Oats ، وحساء القرفة والجوز والسكواش ، والحمص والبطاطس بالكاري ، ووصفة ماك والجبن الصحية أدناه:

إذا كنت تريد أن تكون المعكرونة والجبن خالية من الغلوتين ، فقط تأكد من استخدام مجموعتك المفضلة من المعكرونة وفتات الخبز. إذا كانت فتات الخبز gf غير متوفرة ، ما عليك سوى تحميص شرائح الخبز الخالي من الغلوتين ثم الخفق في معالج الطعام حتى تحصل على فتات الخبز.

على الرغم من أن الوصفة الأصلية لـ Gina & # 8217s ليست نباتية ، إلا أنه من السهل استخدام جبن Daiya النباتي للجبن والخميرة الغذائية أو البارم النباتي.


هيلثي ماك اند تشيز

لقد طورت هذه الوصفة المناسبة للأطفال بناءً على طلب صديقتي التي أرادت زيادة العناصر الغذائية التي يحصل عليها صغارها عندما تناولوا وجبتهم المفضلة. هل هذا يبدو مألوفا لأي شخص آخر هناك؟ يمكنني أن أتصل بالتأكيد!

فلماذا هذا الإصدار أكثر صحة؟

إذن ما الحيلة & # 8217s لصنع نسخة صحية أكثر من المعكرونة والجبن؟ إنه & # 8217s بسيط جدًا. لقد أخفيت الخضار المهروسة في الصلصة! هذا صحيح ، هناك & # 8217s القرنبيط هناك. وعليك أن تثق بي & # 8212 الطعم يختفي تماما!

إضافة القرنبيط ، وهو نبات صليبي مثل البروكلي ، إلى هذا المعكرونة الصحية والجبن يضيف الكثير من الفيتامينات والمركبات المضادة للالتهابات ومقاومة الأمراض إلى الطبق. بالإضافة إلى أنه يضيف الألياف التي تساعد على الهضم وارتفاع نسبة السكر في الدم بعد وجبتك.

لقد قمت أيضًا بتضمين بعض الإرشادات حول كيفية إضافة بعض البصل ، إذا رغبت في ذلك. أعتقد أن البصل ، الغني بفيتامين ج ، يعطي نكهة لطيفة للطبق. لكنهم اختياريون.

كيف أضيف القرنبيط إلى الصلصة:

ومن السهل القيام به. كل ما عليك فعله هو تقطيع حوالي نصف رأس قرنبيط بالبخار ثم بخارها. ثم اهرسها وأضفها إلى الصلصة. إنه & # 8217s بهذه البساطة. كما يساعد القرنبيط في الحصول على صلصة كريمية وسميكة!

نصائح لعمل هذه الوصفة:
  • المعكرونة: ذهبت مع معكرونة الكوع الصغيرة التقليدية لطبق ماك والجبن الصحي. ولكن يمكنك استخدام أي نوع تفضله ، بما في ذلك المعكرونة الخالية من الغلوتين.
  • البصل: أحب طعم البصل في هذا الطبق ، لكن إذا لم تعجبك فكرة وجود البصل في طبقك & # 8212 أو تعتقد أن أطفالك سينزعجون من القوام & # 8212 يمكنك حذفهم. أو يمكنك طهيها في مقلاة مع القليل من زيت الزيتون حتى تصبح شفافة ولين. ثم اهرسها مع القرنبيط. تلميح: لا تترك البصل يحمر. هذا سوف يغير المذاق.
  • الجبنة: أقترح استخدام جبن شيدر حاد في هذا الطبق. أعتقد أنه يضيف نكهة أكثر.
  • Make-Ahead والتجميد: إذا كان لديك بقايا طعام ، فيمكن تخزينها وتغطيتها في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام. يمكنك أيضًا تجميد بقايا الطعام في وعاء محكم الغلق لمدة تصل إلى 3 أشهر. في الواقع ، إذا كنت (أو أطفالك) ستأكلون هذا الطبق على أساس منتظم ، فأنا أضاعف الوصفة مرتين أو ثلاث مرات وأقوم بتجميد بقايا الطعام في حاويات بحجم التقديم (أحب هذه مكعبات حساء!). فقط قم بإذابة الثلج في الثلاجة في الليلة التي تسبق تناولها ثم قم بتسخينها في الميكروويف.

إذا أعدت وصفة المعكرونة بالجبن الصحية ، فأنا أحب أن أسمع منك! الرجاء ترك تصنيف النجوم في التعليقات أدناه. وتأكد من وضع علامة لي على Instagram. شكرا جزيلا!

احب هذا؟ قد يعجبك ايضا:

برجر تركي على الطريقة التايلاندية مع كرانشي سلوجرانولا صحية سهلةأكثر صحة من الموز المكاديميا البندق

القلب الصلبة رمز القلب الصلبة


كيفية صنع ماك والجبن الصحي

أنت & # 8217 سوف تصنع الصلصة الخاصة بك بينما تنتظر الماء حتى يغلي ثم تطبخ المعكرونة.

الصلصة عبارة عن رو قياسي بسيط جدًا. لا تدع كلمة ROUX تحفزك. & # 8217s ليست خيالية أو صعبة كما تعتقد.

أنت & # 8217 ليرة لبنانية تخلط الدقيق مع 1/4 من الحليب ، وتذوب الزبدة في مقلاة ، ثم صب خليط الدقيق / الحليب فوقه ، متبوعًا بباقي الحليب مباشرة. ثم تقف هناك وتتفقد IG بيد واحدة وتحرك باليد الأخرى كل 30 ثانية أو نحو ذلك لمدة 7-10 دقائق حتى تصبح تلك الفوضى المائية كريمية كثيفة. إنها مملة أكثر من كونها صعبة ، أعدك!

بمجرد الحصول على صلصة الكريمة الخاصة بك & # 8217 ، ستطفئ النار ، وبعد ذلك ستقلب الجبن شيئًا فشيئًا. افعل هذا أولاً بينما الصلصة لا تزال ساخنة. بهذه الطريقة ، سوف يذوب الجبن تمامًا. ثم أضيفي التوابل الخاصة بك ، وقليلًا من التانغ ، بعض اللبن الزبادي اليوناني. هذه فرصتك لتذوق التوابل وتعديلها ، في حال كنت تحب الأشياء التي تحتوي على ثوم أو فلفل. يمكنك أيضًا إضافة القليل من مسحوق البصل هنا أيضًا.

PS I & # 8217m بما في ذلك الفيديو الخاص بي عن الكينوا ماك والجبن في بطاقة الوصفة أدناه. سوف يعطيك فكرة عن كيفية صنع الصلصة حتى تسنح لي الفرصة لعمل فيديو لهذا واحد! (يُظهر الفيديو الزبادي اليوناني المضاف قبل الجبن ، قم بعكس ذلك وإضافة الجبن أولاً للتأكد من أن الصلصة لا تبرد! عادة ما تعمل في كلتا الحالتين ، ولكن في بعض الأحيان يبرد الزبادي اليوناني الصلصة كثيرًا ويجعلها من الصعب على الجبن أن يذوب).


هيلثي ماك اند تشيز

مع 318 سعرة حرارية فقط ، يمكنك أن تثق في أن طبق المعكرونة بالجبن هذا سيمنح أسرتك وجبة صحية ومرضية يحبونها. نود أن نعرف كيف استمتعت بلمساتنا الصحية على طبق كلاسيكي ، لذا تأكد من تقييمها واترك لنا مراجعة مع تعليقاتك وأفكارك!

لا شيء يطعم عائلة شابة مثل الطعام الكلاسيكي المريح ، وكان المعكرونة والجبن المفضل لأجيال. ومع ذلك ، عند طهي وجبة لعائلتك المتنامية ، فأنت تريد التأكد من أن أطفالك يتلقون أفضل تغذية لمساعدتهم على النمو بقوة وبصحة جيدة. وهنا يأتي دور وصفة ماك والجبن الصحية لدينا. يجمع هذا الطبق بين جميع النكهات الكلاسيكية لماك وجبن الغنية بدون سعرات حرارية إضافية. يوفر الزبادي اليوناني الكابوت الخاص بنا أساسًا شهيًا للطبق مع احتوائه على نسبة عالية من البروتين وقليلة الدهون.

باستخدام الحليب قليل الدسم و & frac12 كوب من الزبادي اليوناني العادي ، يمكنك خفض السعرات الحرارية وإبراز النكهات. يمزج الزبادي اليوناني مع 6 أونصات. كابوت لايت 50 شيدر شارب مبشور لطعم جبني ودسم لذيذ. ستوفر 4 فصوص من الثوم وملعقة صغيرة من خردل ديجون نكهات توابل لطيفة ولذيذة لجعل هذا المعكرونة والجبن متميزًا عن العبوة. يقدم المعكرونة والجبن الصحيان لدينا وجبة غداء أو عشاء رائعة وأزواج مثالية مع شرائح التفاح أو الخضار الطازجة.

Cabot هي جمعية تعاونية تضم 800 عائلة من مزارع الألبان في جميع أنحاء نيو إنجلاند. يكرس جميع مزارعينا جهودهم لإنتاج منتجات عالية الجودة لمشاركتها مع عملائنا. من عائلة Cabot إلى عائلتك ، نريد المساعدة في جعل وجباتك مميزة. نأمل أن تترك لنا تعليقًا وتشاركنا أفكارك حول وصفة ماك والجبن الصحية. يمكن لنصائحك وأفكارك أن تساعد العائلات الأخرى على الاستمتاع بجميع النكهات التي يقدمها هذا الطبق الرائع.

مكونات

1 (13.25 أونصة) صندوق Dreamfields Elbows
4 فصوص ثوم متوسطة الحجم ، تمت إزالتها من الجلد الزائد ولكن غير مقشر
6 أونصات كابوت لايت 50 شيدر شيدر مبشور أو كابوت لايت 50 شيدر مبشور حاد (حوالي 1 كوب و frac12)
& frac12 كوب كابوت زبادي يوناني سادة أو زبادي يوناني عادي كابوت قليل الدسم
& frac13 كوب حليب قليل الدسم (2٪)
1 ملعقة صغيرة خردل ديجون
1 ملعقة صغيرة ملح
& frac12 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون

هل أنت مهتم بصنع هذه الوصفة اللذيذة؟

احصل على المكونات التي تحتاجها في مكان قريب مناسب.

الاتجاهات

دمل حوالي 4 ليترات ماء في وعاء كبير يضاف الأكواع والثوم ويطهى لمدة 8 دقائق. تُصفّى المعكرونة جيدًا في المصفاة وتُعاد إلى القدر.

إزالة تُسكب فصوص الثوم من القشرة وتُهرس في عجينة تُسكب في وعاء. أضيفي الجبن واللبن والحليب والخردل والملح والفلفل واخفقي جيدًا. يقلب في المرفقين. إذا تم تبريد الخليط ، أعد الوعاء إلى درجة حرارة منخفضة وحرك المرفقين حتى يسخن تمامًا (لا تسخن أو يصبح المزيج أقل دسمًا). قدميها على الفور.


أسئلة مكررة

Green Mac and Cheese هو أصح طريقة لتناوله! قليل الدسم ومليء بالخضار. إنه مصنوع من الحبوب الكاملة ، ويحتوي على بروتين من الجبن ، ومليء بالعناصر الغذائية من جميع الخضار الخضراء.

يمكن تخزين بقايا الطعام في وعاء محكم الغلق في الثلاجة لمدة تصل إلى 3-5 أيام. أعد تسخينه في الميكروويف أو الفرن حتى يتم تسخينه بالكامل.

يمكن تحضير هذه الوصفة مسبقًا وتجميدها في حاوية محكمة الغلق لمدة تصل إلى 3 أشهر. عندما تصبح جاهزًا للاستخدام ، قم بإذابة الثلج طوال الليل في الثلاجة ثم اخبزها حتى تدفئ تمامًا.

لمزيد من البروتين ، يمكنك تقديم هذه الوصفة إلى جانب شريحة لحم مثل شريحة لحم فيليه مع صلصة الفطر أو الدجاج المخبوز مثل صدر الدجاج المشوي. يمكنك أيضًا تقديمها جنبًا إلى جنب مع الخبز المقرمش أو سلطة خضراء بسيطة أو فاكهة طازجة.


التقديم وإعادة التسخين

خدمة: من الأفضل تقديم المعكرونة والجبن على الفور. هذا & # 8217s عندما تكون الصلصة هي الأكثر دسمًا والمعكرونة لا تزال متماسكة. تمتص المعكرونة السائل بسرعة كبيرة وتجعل المعكرونة والجبن جافين.

اجمع الخضار والأنواع الأخرى:

  • البازلاء المجمدة أو الفاصوليا: اشطفها بالماء الساخن وصفيها. أنا أصنع فطائر فيجي ماك والجبن بهذه الطريقة ويحب الأطفال أي شيء في شكل كعك!
  • القرنبيط أو القرنبيط المفروم جيدًا: لقد تم سلقها أو طهيها على البخار ، بعضها مثل الخام.
  • سبانخ: أضيفي حفنة إلى المعكرونة الساخنة والجبن وقلبي حتى تذبل.
  • المزيد من الحرارة: وعاء رش مع صوص فرانك & # 8217s الأحمر الحار ، تشولولا أو تاباسكو.
  • البهارات والتوابل: كل شيء بيغل ، بهارات مونتريال ستيك ، بابريكا ، جوزة الطيب ، صلصة الصويا وحتى العسل.
  • لحم خنزير مقدد: بقايا لحم مقدد مفروم. أحب أن أخبز المنجم عند 425 درجة فهرنهايت لمدة 20 دقيقة. طريقة أقل فوضى.
  • بروتين: تتناسب المعكرونة الكريمية بشكل جيد مع دجاج الثوم والعسل الحلو.

إعادة التسخين: يُطهى على نار خفيفة مع القليل من الحليب مع التحريك كثيرًا.


ماذا ستحتاج

هذه وصفة بسيطة للغاية ، لكنك ستحتاج إلى بعض الأدوات الأساسية والمواد الغذائية الأساسية.

هذه هي العلامات التجارية المفضلة لدي من مكونات المخزن التي ستحتاجها:

  • خميرة الغذاء
  • قلوب القنب
  • حبوب كانيلليني (أو الحمص)
  • ثوم
  • ملح

إذا أردت زيادة نكهة أومامي في هذه الوصفة ، يمكنك أيضًا إضافة ملعقة صغيرة منها عجينة ميسو بيضاء! إنها إضافة لذيذة.

الأدوات التي ستحتاجها هي وعاء صغير بغطاء (احب هذه) وخلاط. لا تحتاج بالضرورة خلاط عالي السرعة لهذه الوصفة ، لكنهم يصنعون الصلصات النباتية الأكثر دسمًا. أنا أستخدم خاصتي يوميًا وأحب النتائج التي أحصل عليها معها.


ما الذي يجعل الماك والجبن صحيين؟

من أجل صنع طعام غير صحي عادة ، فإن الصحة هي تغيير المكونات مع الحفاظ على طعم الطعام المريح. أولاً ، لنتحدث عن المعكرونة. على الرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون أن الكربوهيدرات والنودلز غير صحية ، إلا أن أنواع المعكرونة المتوفرة اليوم مذهلة! بعض المعكرونة المفضلة لدي ، على سبيل المثال ، خالية من الغلوتين ، والبعض الآخر من الحبوب الكاملة.

نودلز المفضلة الخالية من الغلوتين

مفضلات المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة

في الواقع ، لقد صدمت من كيفية تطور أنواع المعكرونة الرائعة الخالية من الغلوتين على مر السنين.

التحدي التالي الذي يجب مواجهته هو صنع ماك وجبن صحيين مع صلصة جبن نباتي صحية. على الرغم من وجود مجموعة متنوعة من الجبن النباتي الرائع ، إلا أنها لا تزال غنية بالدهون. لذلك ، قررت أن أصنع ماك والجبن الصحي مع صلصة جبنة ناتشو النحيفة المفضلة لدي ، لكنني قمت بتعديلها قليلاً.


وصفة ماك أند تشيز الصحية

تتضمن وصفة المعكرونة والجبن هذه السبانخ الصغيرة والقرنبيط ، مما يضيف بعض المعادن الأساسية إلى طبقك. ستستمتع بالمذاق الكريمي للمعكرونة والجبن - مع تقديم الخضار أيضًا!

وقت التحضير: 10 دقائق
وقت الطبخ: 25 دقيقة
الوقت الكلي: 35 دقيقة
يخدم: 2
التفضيلات الغذائية: نباتي ، خالي من البندق

مكونات:

  • 150 جرام معكرونة حنطة ، مثل المعكرونة أو الحلزونات (أو المعكرونة الكاملة)
  • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
  • ½ بصلة بنية صغيرة ، مقطعة إلى مكعبات
  • 1 فص ثوم مهروس
  • ¼ ملعقة صغيرة زعتر مجفف
  • رشة من رقائق الفلفل الحار المجفف
  • ملح البحر والفلفل الأسود المطحون حسب الرغبة
  • 150 جرام قرنبيط مقطع إلى زهيرات
  • 125 مل مرقة خضروات مخففة بالملح
  • 100 مل حليب قليل الدسم
  • 60 جرام جبن بارميزان مبشور
  • 120 جرام جبن شيدر قليل الدسم ، مبشور
  • 2 ملعقة صغيرة دقيق ذرة
  • 1 حفنة من أوراق السبانخ الصغيرة.

طريقة:

1. املأ قدرًا كبيرًا بالماء وأضف قليلًا من الملح واتركه حتى الغليان. أضيفي المعكرونة واطهيها حتى تمام النضج (راجع علبة المعكرونة لمعرفة وقت الطهي الموصى به).

2. سخن الفرن مسبقًا إلى 190 درجة مئوية (375 درجة فهرنهايت).

3. سخني زيت الزيتون في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة. يُضاف البصل ويُطهى لمدة 3-4 دقائق مع التحريك المتكرر. يُضاف الثوم والزعتر ورقائق الفلفل الحار ويُطهى لمدة دقيقة واحدة أو حتى تفوح رائحته مع التحريك باستمرار. إزالة من الحرارة ويوضع جانبا.

4. ضع القرنبيط في قدر وقم بتغطيته بالماء. يُغلى المزيج على نار عالية ، ثم تُخفّف النار إلى درجة حرارة متوسطة منخفضة ويُترك على نار خفيفة ، مغطى لمدة 5-7 دقائق أو حتى تنضج الشوكة. قم بتجفيفها جيدا و اتركها جانبا.

5. انقل القرنبيط إلى خلاط عالي الطاقة أو محضر طعام (أو استخدم الخلاط اليدوي). أضيفي مرق الخضار والحليب واخلطيهما حتى يصبح المزيج ناعمًا. أعد القرنبيط المهروس إلى القدر.

6. سخني هريس القرنبيط على نار متوسطة-منخفضة وقلبي مع جبنة البارميزان ونصف جبنة الشيدر. يُترك على نار خفيفة حتى تذوب الجبن مع التحريك المستمر. إذا كانت الصلصة رفيعة بعض الشيء ، اخلطي دقيق الذرة مع ملعقة كبيرة من الماء لتشكيل عجينة. يُقلب المعجون خلال صلصة الجبن القرنبيط ويُطهى لمدة 2-3 دقائق أو حتى تتكاثف الصلصة مع التحريك باستمرار.

7. حركي المعكرونة برفق ومزيج البصل والسبانخ خلال صلصة الجبن وتبليها بالملح والفلفل إذا رغبت في ذلك. انقليها إلى طبق للخبز ورشي باقي الجبن بالتساوي على سطح المعكرونة والجبن.

8. اخبزيها في الفرن لمدة 10-15 دقيقة أو حتى تصبح الحشوة ساخنة والجبنة ذهبية.

9. للتقديم ، قسّم على طبقين للتقديم. استمتع!

جرب وصفة المعكرونة بالجبن هذه!

تم إنشاء وصفة المعكرونة والجبن هذه لتكون صحية - ولكنها أيضًا وصفة بسيطة لا تستغرق وقتًا طويلاً لتحضيرها.

إن تناول وجبات سريعة ومغذية يمكنك طهيها في الأيام التي لا يتوفر لديك فيها الوقت الكافي يمكن أن يجعل من السهل عليك الالتزام بأهدافك الصحية واللياقة البدنية.

هل هناك أي أطعمة أخرى مريحة تود رؤيتها للحصول على وصفة صحية للتحول؟ اسمحوا لي أن نعرف في التعليقات!

* قد تختلف النتائج. مطلوب الالتزام الصارم بدليل التغذية والتمارين الرياضية للحصول على أفضل النتائج.