وصفات جديدة

5 طرق بسيطة لخسارة الوزن عند السفر

5 طرق بسيطة لخسارة الوزن عند السفر


في كل رحلة تقريبًا ، أفقد وزني ، حتى عندما أعتقد أنني أتناول طعامًا أكثر من المعتاد. لذا ، هل يمكنك إنقاص الوزن عند السفر؟ واصل القراءة.

1. جرب أطعمة مختلفة

يسجل الدماغ الرضا في وقت أقرب مع الأذواق الجديدة مقارنة بالأذواق القديمة المألوفة. في الواقع ، أحاسيس التذوق المفضلة تضعف ذاكرتنا فعليًا ويجب أن نأكل المزيد من هذا الطعام قبل أن نشبع (تعلمت ذلك من دهن السكر والملح: كيف ربطنا عمالقة الطعام بنا بواسطة مايكل موس). يعد السفر أمرًا رائعًا لفقدان الوزن لأنه من المرجح أن نجرب أطعمة ومطاعم جديدة ؛ فقط ابتعد عن السلاسل التي تقدم نفس الطعام في كل مكان. يمكنك حتى زيارة المطاعم المفضلة لديك ولكن تأكد من تجربة أطباق جديدة. هل تأكل أطعمة جديدة ممتعة وتفقد الوزن عند السفر؟ باهر!

2. الحد من تناول الوجبات الخفيفة

في المنزل والعمل ، إغراء تناول وجبة خفيفة مستمر. أم أن هذا فقط لي؟ على الرغم من ذلك ، عند السفر ، فإنني مشتت للغاية بالمناظر والتجارب الجديدة الرائعة لتناول وجبة خفيفة بلا تفكير. إلى جانب ذلك ، فإن المساحة محدودة أثناء السفر وتتطلب مجهودًا خاصًا لنقل الوجبات الخفيفة بين غرف الفنادق أو على متن الرحلات الجوية.

3. شرب المزيد من الماء

تظهر دراسة علمية أخرى أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يقلل أو يقضي على العديد من الاضطرابات الصحية الرئيسية. سواء كنت مسافرًا أو في المنزل ، فمن المنطقي شرب الماء بدلاً من المشروبات عالية السعرات الحرارية (الخالية من التغذية). على الطريق ، أحضر زجاجة مياه قابلة لإعادة التعبئة مع مرشح فحم وأعيد تعبئتها باستمرار من الصنابير أو نوافير المياه.

يرجى تجنب شراء المياه في زجاجات بلاستيكية. إنه سيء ​​لك وسيء للعالم. في روما ، من السهل العثور على مياه نظيفة وطازجة وباردة مجانًا من أكثر من 2500 نافورة مياه عامة ، تسمى ناسوني ("أنوف كبيرة"). تظهر مواقع Nasoni على الخرائط عبر الإنترنت وحتى على تطبيق iPhone ممتع. (شكرًا لراشيل في LivItaly Tours للحصول على معلومات nasoni.)

4. تحرك أكثر

من الطبيعي أن تمشي أكثر عند استكشاف أماكن جديدة. على الأقل بالنسبة لي هو كذلك. يمكنني المشي والمشي والمشي ، طوال اليوم تقريبًا ، دون تعب أو ملل. جرب ذلك في حلقة مفرغة! في الواقع ، نظريتي هي أنه عند السفر نقوم بتمارين غير محسوبة وقياس الأكل ، بينما في المنزل نقوم بقياس التمارين (FitBit ، الدورات ، الأميال) وتناول الطعام غير المحسوب (الوجبات الخفيفة ، الثواني ، البوفيهات). أسمي هذا النظام الغذائي للرحلات البرية.

5. تناول الطعام الطازج

هل تعلم أن الوكالات الحكومية خارج الولايات المتحدة لديها معايير أعلى للأغذية المصنعة؟ تشمل بعض الأطعمة الأمريكية المحظورة في بلدان أخرى سمك السلمون الذي يتم تربيته في المزارع ومنتجات الألبان المحتوية على rBGH (فيما يلي قائمة بالأطعمة الأخرى). على الرغم من وجود جودة أفضل للأطعمة المعبأة في الخارج ، إلا أن النهج الأكثر منطقية هو تجنب العبوات قدر الإمكان. اشترِ المنتجات الطازجة (الفاكهة والخضروات) والخبز الطازج والأجبان المحلية واللحوم من أسواق المزارعين المحلية أو المخابز أو متاجر المواد الغذائية أو أكشاك الأطعمة الجاهزة. إنه لأمر ممتع للغاية أن تصنع غداء النزهة الخاص بك ، والذي ينتج عنه عادة تجربة لا تُنسى بجزء بسيط من تكلفة وجبة المطعم.

سواء كان قرار السنة الجديدة هو إنقاص الوزن ، أو السفر ، أو كليهما ، أو عدمه ، فإن هذه الطرق الخمس للتنحيف عندما تكون في إجازة ستجعلك تفكر بشكل مختلف حول الطعام والشراب بعيدًا عن المنزل (وفي المنزل أيضًا).

هل لديك أي نصائح أخرى لإنقاص الوزن عند السفر؟

  • يخبرك الخبراء كيف تحصل على أقصى درجات السعادة من عطلتك القادمة
  • هؤلاء الأشخاص فقدوا أطنانًا في منتجعات إنقاص الوزن
  • اللياقة البدنية والعطلات الصحية التي تريد القيام بها في عام 2016
  • رحلتي الأولى كأم عزباء غيرت حياتي

اخسر 15 رطلاً بأمان مع حمية الـ 5 أيام!

النظام الغذائي هو جزء مهم جدًا من نمط حياتنا. إن اتباع عادات غذائية صحية ونظام غذائي يومي صحي أمر بالغ الأهمية للتمتع بحياة طويلة وصحية. تزيد زيادة الوزن من خطر الإصابة ببعض الحالات الطبية الخطيرة جدًا مثل أمراض القلب والسكري وتوقف التنفس أثناء النوم وارتفاع ضغط الدم ومشاكل المرارة وأنواع مختلفة من السرطان. جميع الحالات الطبية ناتجة عن مجموعة واسعة من العوامل بما في ذلك النظام الغذائي. لذا فإن تناول الطعام الصحي والحفاظ على وزن متوازن يقلل من المخاطر ويحسن نمط حياتك.

هذا النظام الغذائي بسيط للغاية وسيساعدك على إنقاص الوزن بأمان ، حتى ما يصل إلى 15 رطلاً. المصادر الرئيسية للبروتينات في هذا النظام الغذائي هي البيض. من الأفضل استخدام المنتجات العضوية والبيض والفواكه والخضروات.

يُظهر هذا النظام الغذائي نتائج رائعة ولكن يمكنك جعله أكثر فاعلية إذا مارست الرياضة كل يوم لمدة 30 دقيقة.

هذه هي حمية الـ 5 أيام:

الإفطار & # 8211 الإفطار هو نفسه كل يوم: قطعة واحدة من الفاكهة الطازجة. يمكنك تناول أي فاكهة تفضلها باستثناء الموز والعنب. تناول أيضًا حصة من التوت الأزرق أو العليق حتى تتمكن من الحصول على مضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم.

الغداء - 1 بيضة ، 1 كوب زبادي ، 1 برتقالة

العشاء - 2 قطعة توست ، 2 بيضة مسلوقة ، 2 طماطم ، نصف خيار أو وعاء خس

الغداء: بيضة مسلوقة ، برتقالة ، كوب زبادي

العشاء - 125 غرام. لحم أحمر ، قطعة توست ، برتقالة ، كوب قهوة أو شاي بدون سكر

الغداء - 1 بيضة مسلوقة ، 1 خيار و 1 برتقالة.

العشاء - قطعة واحدة من الخبز المحمص ، 125 غرام. لحم أحمر وبرتقالة وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.

الغداء - 125 غرام. جبن قريش ، قطعة توست و 1 برتقالة

العشاء & # 8211 1 قطعة خبز محمص 125 غرام. لحم أحمر وبرتقالة وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.

الغداء - 200 غرام. لحم أو سمك ، 1 طماطم و 1 قطعة توست.

العشاء - نصف رطل من البازلاء والجزر والبطاطس المطبوخة. اطبخ الخضار بدون ملح.

خلال النظام الغذائي لمدة 5 أيام ، يجب تجنب الكحول تمامًا.

اتبع دورة 5 أيام للحصول على أفضل النتائج. بعد 5 أيام ، استريحي لمدة يومين قبل بدء الدورة مرة أخرى. إذا كان لديك أي نوع من المشاكل الصحية ، استشر طبيبك قبل بدء نظام 5 أيام الغذائي!


اخسر 15 رطلاً بأمان مع حمية الـ 5 أيام!

النظام الغذائي هو جزء مهم جدًا من نمط حياتنا. إن اتباع عادات غذائية صحية ونظام غذائي يومي صحي أمر بالغ الأهمية للتمتع بحياة طويلة وصحية. تزيد زيادة الوزن من خطر الإصابة ببعض الحالات الطبية الخطيرة جدًا مثل أمراض القلب والسكري وتوقف التنفس أثناء النوم وارتفاع ضغط الدم ومشاكل المرارة وأنواع مختلفة من السرطان. جميع الحالات الطبية ناتجة عن مجموعة واسعة من العوامل بما في ذلك النظام الغذائي. لذا فإن تناول الطعام الصحي والحفاظ على وزن متوازن يقلل من المخاطر ويحسن نمط حياتك.

هذا النظام الغذائي بسيط للغاية وسيساعدك على إنقاص الوزن بأمان ، حتى ما يصل إلى 15 رطلاً. المصادر الرئيسية للبروتينات في هذا النظام الغذائي هي البيض. من الأفضل استخدام المنتجات العضوية والبيض والفواكه والخضروات.

يُظهر هذا النظام الغذائي نتائج رائعة ولكن يمكنك جعله أكثر فاعلية إذا مارست الرياضة كل يوم لمدة 30 دقيقة.

هذه هي حمية الـ 5 أيام:

الإفطار & # 8211 الإفطار هو نفسه كل يوم: قطعة واحدة من الفاكهة الطازجة. يمكنك تناول أي فاكهة تفضلها باستثناء الموز والعنب. تناول أيضًا حصة من التوت الأزرق أو العليق حتى تتمكن من الحصول على مضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم.

الغداء - 1 بيضة ، 1 كوب زبادي ، 1 برتقالة

العشاء - 2 قطعة توست ، 2 بيضة مسلوقة ، 2 طماطم ، نصف خيار أو وعاء خس

الغداء: بيضة مسلوقة ، برتقالة ، كوب زبادي

العشاء - 125 غرام. لحم أحمر ، قطعة توست ، برتقالة ، كوب قهوة أو شاي بدون سكر

الغداء - 1 بيضة مسلوقة ، 1 خيار و 1 برتقالة.

العشاء - قطعة واحدة من الخبز المحمص ، 125 غرام. لحم أحمر وبرتقالة وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.

الغداء - 125 غرام. جبن قريش ، قطعة توست و 1 برتقالة

العشاء & # 8211 1 قطعة خبز محمص 125 غرام. لحم أحمر وبرتقالة وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.

الغداء - 200 غرام. لحم أو سمك ، 1 طماطم و 1 قطعة توست.

العشاء - نصف رطل من البازلاء والجزر والبطاطس المطبوخة. اطبخ الخضار بدون ملح.

خلال النظام الغذائي لمدة 5 أيام ، يجب تجنب الكحول تمامًا.

اتبع دورة 5 أيام للحصول على أفضل النتائج. بعد 5 أيام ، استريحي لمدة يومين قبل بدء الدورة مرة أخرى. إذا كان لديك أي نوع من المشاكل الصحية ، استشر طبيبك قبل بدء نظام 5 أيام الغذائي!


اخسر 15 رطلاً بأمان مع حمية الـ 5 أيام!

النظام الغذائي هو جزء مهم جدًا من نمط حياتنا. إن اتباع عادات غذائية صحية ونظام غذائي يومي صحي أمر بالغ الأهمية للتمتع بحياة طويلة وصحية. تزيد زيادة الوزن من خطر الإصابة ببعض الحالات الطبية الخطيرة جدًا مثل أمراض القلب والسكري وتوقف التنفس أثناء النوم وارتفاع ضغط الدم ومشاكل المرارة وأنواع مختلفة من السرطان. جميع الحالات الطبية ناتجة عن مجموعة واسعة من العوامل بما في ذلك النظام الغذائي. لذا فإن تناول الطعام الصحي والحفاظ على وزن متوازن يقلل من المخاطر ويحسن نمط حياتك.

هذا النظام الغذائي بسيط للغاية وسيساعدك على إنقاص الوزن بأمان ، حتى ما يصل إلى 15 رطلاً. المصادر الرئيسية للبروتينات في هذا النظام الغذائي هي البيض. من الأفضل استخدام المنتجات العضوية والبيض والفواكه والخضروات.

يُظهر هذا النظام الغذائي نتائج رائعة ولكن يمكنك جعله أكثر فاعلية إذا مارست الرياضة كل يوم لمدة 30 دقيقة.

هذه هي حمية الـ 5 أيام:

الإفطار & # 8211 الإفطار هو نفسه كل يوم: قطعة واحدة من الفاكهة الطازجة. يمكنك تناول أي فاكهة تفضلها باستثناء الموز والعنب. تناول أيضًا حصة من التوت الأزرق أو العليق حتى تتمكن من الحصول على مضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم.

الغداء - 1 بيضة ، 1 كوب زبادي ، 1 برتقالة

العشاء - 2 قطعة توست ، 2 بيضة مسلوقة ، 2 طماطم ، نصف خيار أو وعاء خس

الغداء: بيضة مسلوقة ، برتقالة ، كوب زبادي

العشاء - 125 غرام. لحم أحمر ، قطعة توست ، برتقالة ، كوب قهوة أو شاي بدون سكر

الغداء - 1 بيضة مسلوقة ، 1 خيار و 1 برتقالة.

العشاء - قطعة واحدة من الخبز المحمص ، 125 غرام. لحم أحمر وبرتقالة وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.

الغداء - 125 غرام. جبن قريش ، قطعة توست و 1 برتقالة

العشاء & # 8211 1 قطعة خبز محمص 125 غرام. لحم أحمر وبرتقالة وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.

الغداء - 200 غرام. لحم أو سمك ، 1 طماطم و 1 قطعة توست.

العشاء - نصف رطل من البازلاء والجزر والبطاطس المطبوخة. اطبخ الخضار بدون ملح.

خلال النظام الغذائي لمدة 5 أيام ، يجب تجنب الكحول تمامًا.

اتبع دورة 5 أيام للحصول على أفضل النتائج. بعد 5 أيام ، استريحي لمدة يومين قبل بدء الدورة مرة أخرى. إذا كان لديك أي نوع من المشاكل الصحية ، استشر طبيبك قبل بدء نظام 5 أيام الغذائي!


اخسر 15 رطلاً بأمان مع حمية الـ 5 أيام!

النظام الغذائي هو جزء مهم جدًا من نمط حياتنا. إن اتباع عادات غذائية صحية ونظام غذائي يومي صحي أمر بالغ الأهمية للتمتع بحياة طويلة وصحية. تزيد زيادة الوزن من خطر الإصابة ببعض الحالات الطبية الخطيرة جدًا مثل أمراض القلب والسكري وتوقف التنفس أثناء النوم وارتفاع ضغط الدم ومشاكل المرارة وأنواع مختلفة من السرطان. جميع الحالات الطبية ناتجة عن مجموعة واسعة من العوامل بما في ذلك النظام الغذائي. لذا فإن تناول الطعام الصحي والحفاظ على وزن متوازن يقلل من المخاطر ويحسن نمط حياتك.

هذا النظام الغذائي بسيط للغاية وسيساعدك على إنقاص الوزن بأمان حتى 15 رطلاً. المصادر الرئيسية للبروتينات في هذا النظام الغذائي هي البيض. من الأفضل استخدام المنتجات العضوية والبيض والفواكه والخضروات.

يُظهر هذا النظام الغذائي نتائج رائعة ولكن يمكنك جعله أكثر فاعلية إذا مارست الرياضة كل يوم لمدة 30 دقيقة.

هذه هي حمية الـ 5 أيام:

الإفطار & # 8211 الإفطار هو نفسه كل يوم: قطعة واحدة من الفاكهة الطازجة. يمكنك تناول أي فاكهة تفضلها باستثناء الموز والعنب. تناول أيضًا حصة من التوت الأزرق أو العليق حتى تتمكن من الحصول على مضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم.

الغداء - 1 بيضة ، 1 كوب زبادي ، 1 برتقالة

العشاء - قطعتان توست ، 2 بيضة مسلوقة ، 2 طماطم ، خيار أو وعاء خس

الغداء: بيضة مسلوقة ، برتقالة ، كوب زبادي

العشاء - 125 غرام. لحم أحمر ، قطعة توست ، برتقالة ، كوب قهوة أو شاي بدون سكر

الغداء - 1 بيضة مسلوقة ، 1 خيار و 1 برتقالة.

العشاء - قطعة واحدة من الخبز المحمص ، 125 غرام. لحم أحمر وبرتقالة وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.

الغداء - 125 غرام. جبن قريش ، قطعة توست و 1 برتقال

العشاء & # 8211 1 قطعة خبز محمص 125 غرام. لحم أحمر وبرتقالة وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.

الغداء - 200 غرام. لحم أو سمك ، 1 طماطم و 1 قطعة توست.

العشاء - نصف رطل من البازلاء والجزر والبطاطس المطبوخة. اطبخ الخضار بدون ملح.

خلال النظام الغذائي لمدة 5 أيام ، يجب تجنب الكحول تمامًا.

اتبع دورة 5 أيام للحصول على أفضل النتائج. بعد 5 أيام ، استريحي لمدة يومين قبل بدء الدورة مرة أخرى. إذا كان لديك أي نوع من المشاكل الصحية ، استشر طبيبك قبل بدء نظام 5 أيام الغذائي!


اخسر 15 رطلاً بأمان مع حمية الـ 5 أيام!

النظام الغذائي هو جزء مهم جدًا من نمط حياتنا. إن اتباع عادات غذائية صحية ونظام غذائي يومي صحي أمر بالغ الأهمية للتمتع بحياة طويلة وصحية. تزيد زيادة الوزن من خطر الإصابة ببعض الحالات الطبية الخطيرة جدًا مثل أمراض القلب والسكري وتوقف التنفس أثناء النوم وارتفاع ضغط الدم ومشاكل المرارة وأنواع مختلفة من السرطان. جميع الحالات الطبية ناتجة عن مجموعة واسعة من العوامل بما في ذلك النظام الغذائي. لذا فإن تناول الطعام الصحي والحفاظ على وزن متوازن يقلل من المخاطر ويحسن نمط حياتك.

هذا النظام الغذائي بسيط للغاية وسيساعدك على إنقاص الوزن بأمان حتى 15 رطلاً. المصادر الرئيسية للبروتينات في هذا النظام الغذائي هي البيض. من الأفضل استخدام المنتجات العضوية والبيض والفواكه والخضروات.

يُظهر هذا النظام الغذائي نتائج رائعة ولكن يمكنك جعله أكثر فاعلية إذا مارست الرياضة كل يوم لمدة 30 دقيقة.

هذه هي حمية الـ 5 أيام:

الإفطار & # 8211 الإفطار هو نفسه كل يوم: قطعة واحدة من الفاكهة الطازجة. يمكنك تناول أي فاكهة تفضلها باستثناء الموز والعنب. تناول أيضًا حصة من التوت الأزرق أو العليق حتى تتمكن من الحصول على مضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم.

الغداء - 1 بيضة ، 1 كوب زبادي ، 1 برتقالة

العشاء - 2 قطعة توست ، 2 بيضة مسلوقة ، 2 طماطم ، نصف خيار أو وعاء خس

الغداء: بيضة مسلوقة ، برتقالة ، كوب زبادي

العشاء - 125 غرام. لحم أحمر ، قطعة توست ، برتقالة ، كوب قهوة أو شاي بدون سكر

الغداء - 1 بيضة مسلوقة ، 1 خيار و 1 برتقالة.

العشاء - قطعة واحدة من الخبز المحمص ، 125 غرام. لحم أحمر وبرتقالة وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.

الغداء - 125 غرام. جبن قريش ، قطعة توست و 1 برتقالة

العشاء & # 8211 1 قطعة خبز محمص 125 غرام. لحم أحمر وبرتقالة وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.

الغداء - 200 غرام. لحم أو سمك ، 1 طماطم و 1 قطعة توست.

العشاء - نصف رطل من البازلاء والجزر والبطاطس المطبوخة. اطبخ الخضار بدون ملح.

خلال النظام الغذائي لمدة 5 أيام ، يجب تجنب الكحول تمامًا.

اتبع دورة 5 أيام للحصول على أفضل النتائج. بعد 5 أيام ، استريحي لمدة يومين قبل بدء الدورة مرة أخرى. إذا كان لديك أي نوع من المشاكل الصحية ، استشر طبيبك قبل بدء نظام 5 أيام الغذائي!


اخسر 15 رطلاً بأمان مع حمية الـ 5 أيام!

النظام الغذائي هو جزء مهم جدًا من نمط حياتنا. إن اتباع عادات غذائية صحية ونظام غذائي يومي صحي أمر بالغ الأهمية للتمتع بحياة طويلة وصحية. تزيد زيادة الوزن من خطر الإصابة ببعض الحالات الطبية الخطيرة جدًا مثل أمراض القلب والسكري وتوقف التنفس أثناء النوم وارتفاع ضغط الدم ومشاكل المرارة وأنواع مختلفة من السرطان. جميع الحالات الطبية ناتجة عن مجموعة واسعة من العوامل بما في ذلك النظام الغذائي. لذا فإن تناول الطعام الصحي والحفاظ على وزن متوازن يقلل من المخاطر ويحسن نمط حياتك.

هذا النظام الغذائي بسيط للغاية وسيساعدك على إنقاص الوزن بأمان ، حتى ما يصل إلى 15 رطلاً. المصادر الرئيسية للبروتينات في هذا النظام الغذائي هي البيض. من الأفضل استخدام المنتجات العضوية والبيض والفواكه والخضروات.

يُظهر هذا النظام الغذائي نتائج رائعة ولكن يمكنك جعله أكثر فاعلية إذا مارست الرياضة كل يوم لمدة 30 دقيقة.

هذه هي حمية الـ 5 أيام:

الإفطار & # 8211 الإفطار هو نفسه كل يوم: قطعة واحدة من الفاكهة الطازجة. يمكنك تناول أي فاكهة تفضلها باستثناء الموز والعنب. تناول أيضًا حصة من التوت الأزرق أو العليق حتى تتمكن من الحصول على مضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم.

الغداء - 1 بيضة ، 1 كوب زبادي ، 1 برتقالة

العشاء - 2 قطعة توست ، 2 بيضة مسلوقة ، 2 طماطم ، نصف خيار أو وعاء خس

الغداء: بيضة مسلوقة ، برتقالة ، كوب زبادي

العشاء - 125 غرام. لحم أحمر ، قطعة توست ، برتقالة ، كوب قهوة أو شاي بدون سكر

الغداء - 1 بيضة مسلوقة ، 1 خيار و 1 برتقالة.

العشاء - قطعة واحدة من الخبز المحمص ، 125 غرام. لحم أحمر وبرتقالة وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.

الغداء - 125 غرام. جبن قريش ، قطعة توست و 1 برتقالة

العشاء & # 8211 1 قطعة خبز محمص 125 غرام. لحم أحمر وبرتقالة وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.

الغداء - 200 غرام. لحم أو سمك ، 1 طماطم و 1 قطعة توست.

العشاء - نصف رطل من البازلاء والجزر والبطاطس المطبوخة. اطبخ الخضار بدون ملح.

خلال النظام الغذائي لمدة 5 أيام ، يجب تجنب الكحول تمامًا.

اتبع دورة 5 أيام للحصول على أفضل النتائج. بعد 5 أيام ، استريحي لمدة يومين قبل بدء الدورة مرة أخرى. إذا كان لديك أي نوع من المشاكل الصحية ، استشر طبيبك قبل بدء نظام 5 أيام الغذائي!


اخسر 15 رطلاً بأمان مع حمية الـ 5 أيام!

النظام الغذائي هو جزء مهم جدًا من نمط حياتنا. إن اتباع عادات غذائية صحية ونظام غذائي يومي صحي أمر بالغ الأهمية للتمتع بحياة طويلة وصحية. تزيد زيادة الوزن من خطر الإصابة ببعض الحالات الطبية الخطيرة جدًا مثل أمراض القلب والسكري وتوقف التنفس أثناء النوم وارتفاع ضغط الدم ومشاكل المرارة وأنواع مختلفة من السرطان. جميع الحالات الطبية ناتجة عن مجموعة واسعة من العوامل بما في ذلك النظام الغذائي. لذا فإن تناول الطعام الصحي والحفاظ على وزن متوازن يقلل من المخاطر ويحسن نمط حياتك.

هذا النظام الغذائي بسيط للغاية وسيساعدك على إنقاص الوزن بأمان حتى 15 رطلاً. المصادر الرئيسية للبروتينات في هذا النظام الغذائي هي البيض. من الأفضل استخدام المنتجات العضوية والبيض والفواكه والخضروات.

يُظهر هذا النظام الغذائي نتائج رائعة ولكن يمكنك جعله أكثر فاعلية إذا مارست الرياضة كل يوم لمدة 30 دقيقة.

هذه هي حمية الـ 5 أيام:

الإفطار & # 8211 الإفطار هو نفسه كل يوم: قطعة واحدة من الفاكهة الطازجة. يمكنك تناول أي فاكهة تفضلها باستثناء الموز والعنب. تناول أيضًا حصة من التوت الأزرق أو العليق حتى تتمكن من الحصول على مضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم.

الغداء - 1 بيضة ، 1 كوب زبادي ، 1 برتقالة

العشاء - قطعتان توست ، 2 بيضة مسلوقة ، 2 طماطم ، نصف خيار أو وعاء خس

الغداء: بيضة مسلوقة ، برتقالة ، كوب زبادي

العشاء - 125 غرام. لحم أحمر ، قطعة توست ، برتقالة ، كوب قهوة أو شاي بدون سكر

الغداء - 1 بيضة مسلوقة ، 1 خيار و 1 برتقالة.

العشاء - قطعة واحدة من الخبز المحمص ، 125 غرام. لحم أحمر وبرتقالة وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.

الغداء - 125 غرام. جبن قريش ، قطعة توست و 1 برتقالة

العشاء & # 8211 1 قطعة خبز محمص 125 غرام. لحم أحمر وبرتقالة وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.

الغداء - 200 غرام. لحم أو سمك ، 1 طماطم و 1 قطعة توست.

العشاء - نصف رطل من البازلاء والجزر والبطاطس المطبوخة. اطبخ الخضار بدون ملح.

خلال النظام الغذائي لمدة 5 أيام ، يجب تجنب الكحول تمامًا.

اتبع دورة 5 أيام للحصول على أفضل النتائج. بعد 5 أيام ، استريحي لمدة يومين قبل بدء الدورة مرة أخرى. إذا كان لديك أي نوع من المشاكل الصحية ، استشر طبيبك قبل بدء نظام 5 أيام الغذائي!


اخسر 15 رطلاً بأمان مع حمية الـ 5 أيام!

النظام الغذائي هو جزء مهم جدًا من نمط حياتنا. إن اتباع عادات غذائية صحية ونظام غذائي يومي صحي أمر بالغ الأهمية للتمتع بحياة طويلة وصحية. تزيد زيادة الوزن من خطر الإصابة ببعض الحالات الطبية الخطيرة جدًا مثل أمراض القلب والسكري وتوقف التنفس أثناء النوم وارتفاع ضغط الدم ومشاكل المرارة وأنواع مختلفة من السرطان. جميع الحالات الطبية ناتجة عن مجموعة واسعة من العوامل بما في ذلك النظام الغذائي. لذا فإن تناول الطعام الصحي والحفاظ على وزن متوازن يقلل من المخاطر ويحسن نمط حياتك.

هذا النظام الغذائي بسيط للغاية وسيساعدك على إنقاص الوزن بأمان حتى 15 رطلاً. المصادر الرئيسية للبروتينات في هذا النظام الغذائي هي البيض. من الأفضل استخدام المنتجات العضوية والبيض والفواكه والخضروات.

يُظهر هذا النظام الغذائي نتائج رائعة ولكن يمكنك جعله أكثر فاعلية إذا مارست الرياضة كل يوم لمدة 30 دقيقة.

هذه هي حمية الـ 5 أيام:

الإفطار & # 8211 الإفطار هو نفسه كل يوم: قطعة واحدة من الفاكهة الطازجة. يمكنك تناول أي فاكهة تفضلها باستثناء الموز والعنب. تناول أيضًا حصة من التوت الأزرق أو العليق حتى تتمكن من الحصول على مضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم.

الغداء - 1 بيضة ، 1 كوب زبادي ، 1 برتقالة

العشاء - قطعتان توست ، 2 بيضة مسلوقة ، 2 طماطم ، خيار أو وعاء خس

الغداء: بيضة مسلوقة ، برتقالة ، كوب زبادي

العشاء - 125 غرام. لحم أحمر ، قطعة توست ، برتقالة ، كوب قهوة أو شاي بدون سكر

الغداء - 1 بيضة مسلوقة ، 1 خيار و 1 برتقالة.

العشاء - قطعة واحدة من الخبز المحمص ، 125 غرام. لحم أحمر وبرتقالة وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.

الغداء - 125 غرام. جبن قريش ، قطعة توست و 1 برتقالة

العشاء & # 8211 1 قطعة خبز محمص 125 غرام. لحم أحمر وبرتقالة وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.

الغداء - 200 غرام. لحم أو سمك ، 1 طماطم و 1 قطعة توست.

العشاء - نصف رطل من البازلاء والجزر والبطاطس المطبوخة. اطبخ الخضار بدون ملح.

خلال النظام الغذائي لمدة 5 أيام ، يجب تجنب الكحول تمامًا.

اتبع دورة 5 أيام للحصول على أفضل النتائج. بعد 5 أيام ، استريحي لمدة يومين قبل بدء الدورة مرة أخرى. إذا كان لديك أي نوع من المشاكل الصحية ، استشر طبيبك قبل بدء نظام 5 أيام الغذائي!


اخسر 15 رطلاً بأمان مع حمية الـ 5 أيام!

النظام الغذائي هو جزء مهم جدًا من نمط حياتنا. إن اتباع عادات غذائية صحية ونظام غذائي يومي صحي أمر بالغ الأهمية للتمتع بحياة طويلة وصحية. تزيد زيادة الوزن من خطر الإصابة ببعض الحالات الطبية الخطيرة جدًا مثل أمراض القلب والسكري وتوقف التنفس أثناء النوم وارتفاع ضغط الدم ومشاكل المرارة وأنواع مختلفة من السرطان. جميع الحالات الطبية ناتجة عن مجموعة واسعة من العوامل بما في ذلك النظام الغذائي. لذا فإن تناول الطعام الصحي والحفاظ على وزن متوازن يقلل من المخاطر ويحسن نمط حياتك.

هذا النظام الغذائي بسيط للغاية وسيساعدك على إنقاص الوزن بأمان حتى 15 رطلاً. المصادر الرئيسية للبروتينات في هذا النظام الغذائي هي البيض. من الأفضل استخدام المنتجات العضوية والبيض والفواكه والخضروات.

يُظهر هذا النظام الغذائي نتائج رائعة ولكن يمكنك جعله أكثر فاعلية إذا مارست الرياضة كل يوم لمدة 30 دقيقة.

هذه هي حمية الـ 5 أيام:

الإفطار & # 8211 الإفطار هو نفسه كل يوم: قطعة واحدة من الفاكهة الطازجة. يمكنك تناول أي فاكهة تفضلها باستثناء الموز والعنب. تناول أيضًا حصة من التوت الأزرق أو العليق حتى تتمكن من الحصول على مضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم.

الغداء - 1 بيضة ، 1 كوب زبادي ، 1 برتقالة

العشاء - قطعتان توست ، 2 بيضة مسلوقة ، 2 طماطم ، نصف خيار أو وعاء خس

الغداء: بيضة مسلوقة ، برتقالة ، كوب زبادي

العشاء - 125 غرام. لحم أحمر ، قطعة توست ، برتقالة ، كوب قهوة أو شاي بدون سكر

الغداء - 1 بيضة مسلوقة ، 1 خيار و 1 برتقالة.

العشاء - قطعة واحدة من الخبز المحمص ، 125 غرام. لحم أحمر وبرتقالة وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.

الغداء - 125 غرام. جبن قريش ، قطعة توست و 1 برتقال

العشاء & # 8211 1 قطعة خبز محمص 125 غرام. لحم أحمر وبرتقالة وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.

الغداء - 200 غرام. لحم أو سمك ، 1 طماطم و 1 قطعة توست.

العشاء - نصف رطل من البازلاء والجزر والبطاطس المطبوخة. اطبخ الخضار بدون ملح.

خلال النظام الغذائي لمدة 5 أيام ، يجب تجنب الكحول تمامًا.

اتبع دورة 5 أيام للحصول على أفضل النتائج. بعد 5 أيام ، استريحي لمدة يومين قبل بدء الدورة مرة أخرى. إذا كان لديك أي نوع من المشاكل الصحية ، استشر طبيبك قبل بدء نظام 5 أيام الغذائي!


اخسر 15 رطلاً بأمان مع حمية الـ 5 أيام!

النظام الغذائي هو جزء مهم جدًا من نمط حياتنا. إن اتباع عادات غذائية صحية ونظام غذائي يومي صحي أمر بالغ الأهمية للتمتع بحياة طويلة وصحية. تزيد زيادة الوزن من خطر الإصابة ببعض الحالات الطبية الخطيرة جدًا مثل أمراض القلب والسكري وتوقف التنفس أثناء النوم وارتفاع ضغط الدم ومشاكل المرارة وأنواع مختلفة من السرطان. جميع الحالات الطبية ناتجة عن مجموعة واسعة من العوامل بما في ذلك النظام الغذائي. لذا فإن تناول الطعام الصحي والحفاظ على وزن متوازن يقلل من المخاطر ويحسن نمط حياتك.

هذا النظام الغذائي بسيط للغاية وسيساعدك على إنقاص الوزن بأمان حتى 15 رطلاً. المصادر الرئيسية للبروتينات في هذا النظام الغذائي هي البيض. من الأفضل استخدام المنتجات العضوية والبيض والفواكه والخضروات.

يُظهر هذا النظام الغذائي نتائج رائعة ولكن يمكنك جعله أكثر فاعلية إذا مارست الرياضة كل يوم لمدة 30 دقيقة.

هذه هي حمية الـ 5 أيام:

الإفطار & # 8211 الإفطار هو نفسه كل يوم: قطعة واحدة من الفاكهة الطازجة. يمكنك تناول أي فاكهة تفضلها باستثناء الموز والعنب. تناول أيضًا حصة من التوت الأزرق أو العليق حتى تتمكن من الحصول على مضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم.

الغداء - 1 بيضة ، 1 كوب زبادي ، 1 برتقالة

العشاء - قطعتان توست ، 2 بيضة مسلوقة ، 2 طماطم ، خيار أو وعاء خس

الغداء: بيضة مسلوقة ، برتقالة ، كوب زبادي

العشاء - 125 غرام. لحم أحمر ، قطعة توست ، برتقالة ، كوب قهوة أو شاي بدون سكر

الغداء - 1 بيضة مسلوقة ، 1 خيار و 1 برتقالة.

العشاء - قطعة واحدة من الخبز المحمص ، 125 غرام. لحم أحمر وبرتقالة وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.

الغداء - 125 غرام. جبن قريش ، قطعة توست و 1 برتقالة

العشاء & # 8211 1 قطعة خبز محمص 125 غرام. لحم أحمر وبرتقالة وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.

الغداء - 200 غرام. لحم أو سمك ، 1 طماطم و 1 قطعة توست.

العشاء - نصف رطل من البازلاء والجزر والبطاطس المطبوخة. اطبخ الخضار بدون ملح.

خلال النظام الغذائي لمدة 5 أيام ، يجب تجنب الكحول تمامًا.

اتبع دورة 5 أيام للحصول على أفضل النتائج. بعد 5 أيام ، استريحي لمدة يومين قبل بدء الدورة مرة أخرى. إذا كان لديك أي نوع من المشاكل الصحية ، استشر طبيبك قبل بدء نظام 5 أيام الغذائي!