ae.mpmn-digital.com
وصفات جديدة

مشروبات قهوة العطلة ستساعد - أو تدمر - نظامك الغذائي

مشروبات قهوة العطلة ستساعد - أو تدمر - نظامك الغذائي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


هل تريد الاستمتاع بقهوة العطلة ذات الحلوى الحلوة؟ احترس من هؤلاء الذين يفسدون النظام الغذائي

موكا النعناع ، لاتيه الزنجبيل ، لاتيه بسكويت السكر: ما الذي سيفسد نظامك الغذائي أكثر من غيره؟

Ho ، ho ، ho-ly crap هي مشروبات العطلات في سلسلة القهوة المحلية سيئة بالنسبة لك. نعلم أننا جميعًا نرغب في الانغماس في مشروب عطلة حلو السكرية أثناء خروجنا للتسوق من أجل هدايا عيد الميلاد ، وفي بعض الأحيان نحتاج فقط إلى عذر للشعور بروح العطلة. ولكن مع كل ملفات تعريف الارتباط بالزنجبيل ، ولحاء النعناع ، والفطائر ، ولحم الخنزير ، - ولا تجعلنا حتى نحسب النبيذ والبيرة - فإن مشروبات العطلات التي نحبها ونتوقع أن تضيف كل موسم عطلة فقط إلى حدك اليومي من السعرات الحرارية والسكر.

انقر هنا للحصول على مشروبات قهوة العطلة التي ستساعد - أو تدمر - عرض شرائح النظام الغذائي الخاص بك

على الرغم من ذلك ، لا داعي للقلق (لأننا على يقين من أنك تخشى بالفعل مقابلة الأصهار أو شراء هدية خاطئة لأطفالك الصغار) - لا يزال بإمكانك الانغماس في تناول النعناع وخبز الزنجبيل والمشروبات بنكهة القرفة هذا الشهر. على الرغم من أننا لا نستطيع إخبارك أن موكا النعناع جيدة بالنسبة لك مثل عصا الجزر ، يمكننا أن نخبرك أنه في كل مقهى تزوره ، يتوفر خيار عطلة صحية متاح. مع عدد أقل من السعرات الحرارية ، وغرامات الدهون ، والقاتل الحقيقي لكل ذلك ، جرامات السكر ، يمكن لهذه المشروبات أن تجعل موسم عطلتك حلوًا بقدر الإمكان.

بالطبع ، هناك دائمًا خيارات لجعل مشروب قهوة العطلة المفضل لديك أكثر صحة - أو "نحيفًا". لا تطلب سوطًا (احتفظ به للفطيرة) ، أو حليب قليل الدسم أو منزوع الدسم في مشروبك لتقليصه. في بعض المتاجر ، مثل The Coffee Bean & Tea Leaf ، يمكنك طلب شراب خالٍ من السكر أو خالٍ من السكر لجعل المشروب أكثر صحة.

تفحص ال مشروبات العيد لتجنب هذا الموسم ، ومعرفة أيها أكثر صحة. بعد كل شيء ، هذا هو موسم العطاء - ويشمل ذلك منح نفسك استراحة لتناول مشروب حلو بين الحين والآخر.

ببحث من هنا علمان


19 وصفات ونصائح لنظام غذائي منخفض الغدة الدرقية | خطة النظام الغذائي لقصور الغدة الدرقية

يحتل النظام الغذائي منخفض الغدة الدرقية المرتبة الأولى بين الاهتمامات الرئيسية للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية. يمكن أن يكون هناك ارتباط مباشر بين عرضين من أعراض قصور الغدة الدرقية ونظامك الغذائي.

واحد هو زيادة الوزن غير المرغوب فيه. والثاني هو أن بعض أنواع الطعام يمكن أن تؤدي إلى رد فعل في الغدة الدرقية.

من هذين الاثنين ، يمكنك فقط استنتاج أن اتباع نظام غذائي الغدة الدرقية ضروري. سيقدم لك طبيبك الإرشادات والمحاذير لخطة النظام الغذائي لقصور الغدة الدرقية ، ولكن ألن يكون من الجيد أن تكون مصحوبة بوصفات ونصائح؟

لا تقلق هناك ، لأننا قمنا بتغطيتك. استمر في القراءة لتتعلم كيفية التعامل مع تغييرات نظام الغدة الدرقية باستخدام هذه الوصفات ونصائح النظام الغذائي لخفض الغدة الدرقية!


18 مشروب ستاربكس خالي من الشعور بالذنب عندما تحاول إنقاص الوزن

إليك جميع حيل ستاربكس الصحية التي تحتاج إلى معرفتها و [مدش] لأن التخلي عن القهوة والشاي لن يحدث.

ما هو أول شيء يخطر ببالك عندما تنهض من السرير في الصباح؟ إذا كانت إجابتك هي القهوة ، فأنت لست وحدك. في حين أنه من المغري الحصول على فرابوتشينو زائدة في الطريق إلى المكتب لتوصيلك إلى الصباح ، فإن الحلويات مليئة بالدهون والسكر والسعرات الحرارية ومن الأفضل تركها للمناسبات الخاصة.

عندما يتعلق الأمر بمشروبك اليومي ، حاول أن تكون سميدج الصحة ستفيد جسمك ، وتعرف كارولين براون ، أخصائية التغذية المسجلة لمدربي الأطعمة ، وكذلك كيري غلاسمان ، أخصائية التغذية المسجلة ومؤسس The Nutritious Life ، بالضبط المشروبات التي يجب أن تصبح مشروباتك المفضلة. و التي يجب أن تحصل على الحذاء.

قبل التوجه إلى ستاربكس ، تذكر هذه القواعد الذهبية الثلاثة:

  1. تجنب المحليات بأي ثمن. تعمل العصائر ، الحقيقية منها والاصطناعية ، على زيادة شرابك بنسب تشبه الوجبة. ومع وجود العديد من المواد الكيميائية في جلسة واحدة ، فإنه يؤدي إلى اشتهاء الحلويات لبقية اليوم.
  2. التزم بنطاق 60-100 سعرة حرارية. اعتبرها المنطقة الآمنة التي لن تعرقل نظامك الغذائي. إذا لم يكن لدى "باكز" المحلية سعرات حرارية مدرجة في القائمة ، فاختر الأحجام الكبيرة والطويلة (آسف ، فينتي). ويسمح لك بإعادة تعبئة و [مدش] واحدة فقط الأعلى.
  3. ارجع إلى الأساسيات. القهوة والشاي والإسبريسو والكابتشينو كلها خيارات صحية ورائعة. إذا كنت تراقب حقًا إجمالي السعرات الحرارية والسكر ، فيمكنك استخدام الإضافات الصحية مثل القرفة أو جوزة الطيب لإعطائها بعض القوة.

الآن بعد أن تم تحويل هذه النصائح إلى ذاكرة ، حان وقت الأشياء الممتعة. في حين أن هذه ليست بالتأكيد المشروبات الأكثر صحة للسير على وجه الكوكب (كما تعلم ، إذا كان بإمكان المشروبات أن تمشي) ، يقول غلاسمان إنهم أكثر صحة، وشرب واحد لن يكون نهاية الكون.

مشروبات صحية لطلبها في ستاربكس

1. شاي تيفانا شيكين آيس باشن تانجو. اطلب النسخة غير المحلاة من مشروب الفواكه هذا. إنها بالفعل مليئة بالقشور ، لذلك ليست هناك حاجة للسكر أو الشراب.

2. قهوة مثلجة. لا يمكنك أن تخطئ في هذا المشروب المفضل. يوصي براون بشربه بدون مواد حلوة ، أو ستيفيا إذا لزم الأمر ، واستخدام القليل من حليب اللوز أو الصويا أو جوز الهند للنكهة بدلاً من ذلك.

3. مرطبات جدا بيري الكركديه. يعطي التوت لهذا المشروب نكهة حلوة ويوفر مستخلص القهوة الخضراء دفعة من الكافيين.

4. عصير البرتقال والمانجو. يقول غلاسمان أن هذا أفضل كوجبة خفيفة ، وليس مشروبًا ، لكن مهلا و [مدش] ، إنه أفضل من الكعك الذي يتم تمريره حول مكتبك.

5. كلاسيك شاي شاي لاتيه. في حين أن هذا المشروب أعلى من نطاق السعرات الحرارية المقترح ، يمكنك طلبه بدون المُحلي الإضافي لإعادته إلى منطقة خالية من الشعور بالذنب.

6. القهوة المخمرة. لن يخرج هذا المشروب الكلاسيكي عن الأناقة أبدًا ، بالإضافة إلى وجود الكثير من الفوائد الصحية لشرب فنجان جو يوميًا. إذا كنت تبحث عن زيادة إضافية في الطاقة ، فاختر الشواء الأشقر ، والذي يقول براون إنه يحتوي على مادة الكافيين.

7. سكيني فانيلا لاتيه. يمكنك الحصول على هذا بارد أو ساخن و [مدش] فقط تأكد من تخطي المضخات المضافة من التحلية واستخدم ستيفيا بدلاً من ذلك.

8. العين الحمراء. إنه غير مدرج في القائمة ، ولكن هذه اللقطة المضافة للإسبريسو في قهوتك ستمنحك هزة إضافية دون زيادة حجم مشروبك.

9. كابتشينو. قد يبدو الأمر غير منطقي ، لكن براون يقول إنه من الأفضل اختيار الحليب كامل الدسم على الصنف قليل الدسم أو الخالي من الدسم هنا ، وذلك بفضل العناصر الغذائية المضافة. أو استخدم حليب الصويا أو جوز الهند أو اللوز لتقليل المزيد.

10. شاي أناناس كونا بوب. إن البحث عن خيارات المشروبات ذات النكهة المخمرة ، مثل هذا الشاي اللذيذ ، يعد خيارًا سهلًا منخفض السعرات الحرارية. إنه غني بالنكهة وخالي من الكافيين و [مدش] مثالي لعلاج ما بعد العمل.

11. كاف أند إيجريف أمريكانو. هذا المشروب عبارة عن ماء وإسبريسو ، مما يجعله خيارًا رائعًا إذا كنت تحب القهوة القوية والكثير من الكافيين.

12. قهوة ميني فرابتشينو. في حين أن هذا المشروب يكسر بالتأكيد قاعدة التحلية المضافة ، إلا أنه الخيار الأفضل إذا كنت ستنغمس في Frappuccino. اختر الحليب كامل الدسم الذي يحتوي على عناصر مغذية ، واطلب الحجم الصغير 120 سعرة حرارية.

13. مشروب Ombr & eacute Pink. أصبح المشروب الوردي الذي يصاب الجميع بالجنون الآن جزءًا رسميًا من قائمة ستاربكس ، وهو في الواقع صحي جدًا. سيكلفك مشروب ombr & eacute & mdash المصنوع من أساس حليب جوز الهند و [مدش] 100 سعرة حرارية فقط. وهذا لغرامة. (شهيق).

14. شراب البنفسج. يوم آخر ، مشروب آخر ستاربكس يكاد يكون جميلًا جدًا لرشفه. هذا المليء بالتوت الأسود وحليب جوز الهند الكريمي ، مما يجعل طعمه أشبه بالحلوى الخالية من الشعور بالذنب.

15. مرطبات ستاربكس بالفراولة A & ccedila & iacute. نظرة جديدة على المرطبات الكلاسيكية ، هذا المشروب بنكهة الفراولة ، وفاكهة الباشن ، و a & ccedila & iacute. بالإضافة إلى ذلك ، ستحصل على نسبة عالية من الكافيين من خلاصة القهوة الخضراء.

16. كاف اند ايجريف لاتيه. في بعض الأحيان يكون من الأفضل إبقاء الأمور بسيطة ، وهذا هو الحال بالتأكيد مع قهوة لاتيه الكلاسيكية. يمكنك الحصول على 12 أوقية. نسخة اللوز تكون رغوية مثل النسخة الأصلية ، ولكنها أسهل بكثير على محيط الخصر.

17. اليقطين سبايس لاتيه. إذا كنت من محبي PSL الرئيسيين ، فهناك يكون طريقة صحية لطلب الشراب. ما عليك سوى اختيار حليب اللوز ، وتخطي الكريمة المخفوقة ، وإخبار باريستا أنك لا تريد سوى مضخة واحدة من شراب اليقطين المحلى مسبقًا.

18. نعناع موكا. يمكن لموكا الفلفل الاحتفالية أن تحزم بسهولة مئات السعرات الحرارية إذا طلبت كما هي ، ولكن جرب هذا الاختراق: اطلب حليب اللوز ، بدون خفق ، لا تجعيد الشوكولاتة الداكنة ، ومضخة واحدة فقط من شراب بنكهة النعناع للحصول على خيار أفضل جسمك.


شربات بانش

صراع الأسهم

شربات سكرية تطفو في بحر من عصير الفاكهة وصودا الليمون - هذا المشروب بالتأكيد ليس جيدًا لك. يعتبر هذا العنصر الأساسي للحفلة كلاسيكيًا لسبب ما: إنه بسيط ورخيص لصنعه للجمهور ، وهو لذيذ جدًا! لكن كمية السكر في الصودا وعصير الفاكهة والشيربيرت كثيرة ، وترتفع فقط إذا كنت تشعر بالعطش. استمتع بكوب صغير إذا كنت تحب هذا المشروب وإلا فمن الأفضل تركه على طاولة المشروبات.


15 أطعمة تدمر بشرتك

تزداد صعوبة الحفاظ على نضارة البشرة مع تقدم العمر. تأكد من أن نظامك الغذائي لا يجعل الأمور أسوأ! يشارك خبير التغذية 15 نوعًا من الأطعمة التي يجب تجنبها من أجل الحصول على بشرة أفضل.

متعلق ب:

تصوير: GrigoriosMoraitis & copyGrigorios Moraitis

تصوير: إيغور دوتينا ونسخ حقوق النشر: إيغور دوتينا

دونات

سواء أكانت مصنوعة في مخبز ذواقة أو توقف للوجبات السريعة ، فإن الكعك هو جرعة مضاعفة من الأخبار السيئة لبشرتك. الشحوم والسكر هي محطة واحدة للتسوق من أجل مشاكل البشرة.

يمكن لمشروبات الصودا وغيرها من المشروبات عالية السكر أن تلحق الضرر بتكوين الكولاجين ، وهو النسيج الضام الذي يساعد في الحفاظ على الجلد متماسكًا وسببًا آخر للالتزام بالأشياء الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء والسيلتزر والشاي غير المحلى.

الأطعمة المقلية

يمكن أن تؤدي الأطعمة المقلية إلى بشرة سيئة ، ولكن انسى حكاية الزوجات القدامى حول الإصابة بالبثور من فرك الأصابع الدهنية على وجهك (على الرغم من أن ذلك ربما سيفيدك و rsquot). يمكن أن يكون لتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون تأثير سلبي داخليًا على الدورة الدموية. هذا يمكن أن يعزز انتفاخ الجلد الذي لا يقدره أحد عند النظر في المرآة.

كحول

يمكن للتأثير المدر للبول للكحول أن يفسد بشرتك ، ويمتص الرطوبة ويساهم في مظهر غائر ومغسل. لا يحتاج Booze & rsquot إلى أن يكون محظورًا تمامًا ، ولكن تأكد من تناوله باعتدال. ولا تنسى مواجهة آثار الكحول عندما تقوم بإرجاع القليل من خلال تناول سوائل إضافية.

أرز أبيض

مثل الخبز الأبيض ، يعتبر الأرز الأبيض طعامًا آخر يحتل مرتبة عالية في مؤشر نسبة السكر في الدم. في حين أنه ليس غير صحي تمامًا ، فكر في الاستمتاع بهذا الطعام مع طعام غني بالبروتين مثل الدجاج أو الفاصوليا أو زبدة الفول السوداني على كعكة الأرز لتأخير وقت الهضم.

حلويات

لا يخفى على أحد أن الحلوى ليست مفيدة لمحيط الخصر لديك ، ولكن كل تلك السكريات المصنعة يمكن أن تضر بشرتك أيضًا عن طريق تعزيز الالتهاب.

وجبات خفيفة مالحة

يمكن للرقائق والتغميسات التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم أن تزيد من تناول الملح بسرعة خلال اليوم. يؤدي هذا النوع من استهلاك الملح إلى احتباس الماء الذي يمكن أن تشعر به في كل مكان ، بما في ذلك بشرتك.

قهوة

تفتح القهوة الباب أمام العديد من المشاكل الجلدية المحتملة. يمكن للكافيين أن يجفف البشرة ، مما يزيد من ظهور الخطوط الدقيقة. بالتأكيد لن يساعدك تناول قهوتك مع الكثير من الكريمة والسكر. أخيرًا ، إذا كان الكثير من الكافيين يقطع النوم ، فستظهر التأثيرات على الجلد. في حين أن القهوة تحتوي على مضادات الأكسدة ، إلا أن هناك الكثير منها ، مما يعرض الأشخاص الذين يشربون جافا للقهوة إلى الخطر.

فيلم مسرح الفشار

يحتوي الفشار كبير الحجم في الأفلام على أكثر من 1000 سعرة حرارية. وذلك قبل أن تغمرها بكميات كبيرة من الزبدة المزيفة. هذه الجرعة الضخمة من السعرات الحرارية غير الصحية والصوديوم ستلتصق بجلدك لفترة طويلة. تخطي هذه الوجبة الخفيفة عند التقاط نفض الغبار.

اللحوم المصنعة

إن تناول الكثير من اللحوم المعالجة عالية الدهون والصوديوم مثل السلامي والهوت دوج يفوز و rsquot بشرة. ابحث عن العلامات التجارية التي تستخدم مواد حافظة أقل ، واستمتع باعتدال واشرب المزيد من الماء إذا كنت تتناولها.

خبز ابيض

تشير بعض الأبحاث إلى أن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع (GI) يمكن أن تكون أخبارًا سيئة لبشرتك. يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من GI مثل الخبز الأبيض إلى ارتفاع حاد في نسبة السكر في الدم والأنسولين المرتبط بحب الشباب.

توابل

غالبًا ما يُعتبر مصدرًا خفيًا للسكر والصوديوم المضافين ، يمكن أن تضيف السوائل الثقيلة من التوابل مثل صلصة الصويا والكاتشب وصلصة الشواء إلى الكثير من آلام الجلد. تأكد من الحفاظ على حصصك باعتدال.

الشاي المحلى

بينما يحتوي الشاي على العديد من العناصر الغذائية الخارقة ، يمكن أن تحتوي مشروبات الشاي المحملة بالسكر على ما يزيد عن 10 ملاعق صغيرة من السكر المضاف لكل وجبة. الكولاجين مادة تساعد في الحفاظ على بشرة مشدودة ومتألقة. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ومسببة للالتهابات إلى إتلاف إنتاج الكولاج ، مما يجعل بشرتك أكثر ترهلًا ومسطحة. بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة التي تعزز الكولاجين مثل التوت والخضروات ذات الألوان الزاهية.

مايونيز

يمكن للأطعمة الغنية بزيوت أوميغا 6 الغنية (مثل فول الصويا والذرة والقرطم) الموجودة في المايونيز وبعض تتبيلات السلطة أن تحفز العمليات الالتهابية ، مما يجعل الجلد أقل من ممتاز. العديد من هذه الزيوت النباتية مفيدة لك باعتدال. للحصول على أفضل النتائج ، تناول دهون أوميغا 6 جنبًا إلى جنب مع أوميغا 3 التي تكافح الالتهابات الموجودة في الأطعمة مثل السلمون والتونة.

مشروبات الطاقة

لكمة مزدوجة أخرى على وجهك ، هذه المرة من الكافيين والسكر. تعد هذه المشروبات الغازية بالطاقة ، ولكن في الحقيقة تأمل فقط في تناول السكر والكافيين والمنشطات الأخرى. لا تصدق & rsquot الضجيج.


4. شرب المشروبات المحلاة صناعيا - ربما

لا تزال المشروبات التي تحتوي على مواد تحلية صناعية ، مثل المشروبات الغازية الخاصة بالحمية ، موضوعًا مثيرًا للجدل.

من ناحية أخرى ، يمكن أن تكون المشروبات التي تحتوي على مواد تحلية صناعية بديلاً مخفضًا للسعرات الحرارية للمشروبات المحلاة. يقول باسباوم: "أنا أؤيد المشروبات المحلاة صناعياً بغرض التحكم في نسبة السكر في الدم والوزن".

نظرًا لأن المشروبات المحلاة صناعياً لا تحتوي على كربوهيدرات وأعداد منخفضة من السعرات الحرارية ، فقد تكون بديلاً جيدًا للصودا والعصير المحلى بالسكر التقليدي ، وفقًا لمايو كلينك.

أظهرت الأبحاث أن المحليات الصناعية يمكن أن تكون أكثر كثافة من عدة مئات إلى آلاف المرات من السكر الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، في تجربة Zanini ، فإنها تجعل الناس يتوقون إلى الحلويات أكثر.

بعض الدراسات تدعم هذه الفكرة. مقال منشور في الاتجاهات في أمراض الغدد الصماء والتمثيل الغذائي يلاحظ أن تناول المحليات الصناعية قد يسبب تغيرات في الدماغ تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. تشير المقالة أيضًا إلى الأبحاث التي قد تربط استهلاك بدائل السكر هذه بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية. وخلص المؤلفون إلى أن هناك حاجة في النهاية إلى مزيد من الدراسات.

سواء قررت شرب المشروبات المحلاة صناعياً (وكميتها) ، فهي مسألة ذوق وتفضيل ، وخيار يمكنك اتخاذه مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك.


قهوة الكركم لحرق الدهون

مكونات:

  • 2 كوب قهوة عضوية طازجة ، خالية من السموم الفطرية ، ساخنة جدًا
  • 1 ملعقة صغيرة زيت Keto Brain MCT أو زيت جوز الهند البكر
  • 1 ملعقة صغيرة زبدة عشب
  • & frac14 ملعقة صغيرة قرفة
  • & frac14 ملعقة صغيرة كركم
  • اندفاعة من الملح الوردي

المكونات الاختيارية:

تعليمات:

الخطوة 1: ضع جميع المكونات في خلاط زجاجي عالي القوة واخلطها حتى تمتزج جيدًا.

الخطوة 2: انقلي إلى أكواب التقديم وقدميها على الفور.

نصائح: يمكن مضاعفة هذه الوصفة أو مضاعفتها ثلاث مرات بسهولة.

تأكد من استخدام خلاط زجاجي لهذه الوصفة ، حيث يمكن أن تتسبب حرارة القهوة في تسرب المواد الكيميائية الموجودة في البلاستيك إلى المشروبات.

تلاحظ

*** تستند المعلومات الغذائية لهذه الوصفة على المكونات المرتبطة أعلاه **

حقائق غذائية

سعرات حراريه 43

إجمالي الدهون 5 جرام

الكربوهيدرات الكلية 0.5 جرام

بروتين 1 جرام

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري. قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية.

ملاحظات مفيدة حول القهوة التي تحرق الدهون:

يمكنك تحقيق المزيد اعتمادًا على المقدار الذي تريده ، ما عليك سوى مضاعفة الوصفة. تأكد من استخدام خلاط زجاجي لهذه الوصفة لأنك لن ترغب في صب القهوة الساخنة في خلاط بلاستيكي صلب حيث سيؤدي ذلك إلى تسرب المواد الكيميائية البلاستيكية في الخلاط.

لا تتردد في استخدام التحلية الطبيعية من اختيارك والنكهة التي تختارها. اندفاعة من الملح تأخذ & ldquobitter & rdquo بعد طعم الستيفيا وتجعل هذا لذيذ للغاية وممتع.

يمكنك أيضًا البدء بشكل صغير بزيت MCT والعمل تدريجيًا. إذا كنت تأخذ الكثير ، فقد تلاحظ عسر الهضم أو الإسهال. معظم الناس يتحملون 1 ملعقة صغيرة في كل مرة على ما يرام.

نحن نحب زيت الدماغ Keto وهو عبارة عن زيت MCT خاص بـ C8 ينتج الكيتونات على الفور في الجسم لحرق الدهون والطاقة.

أفضل قهوة:

يستيقظ أكثر من 100 مليون أمريكي كل صباح وينغمسوا في مشروبهم المفضل: القهوة. ووفقًا لمسح شمل ست دول و hellip ، يفضل معظم الناس التخلي عن الجنس بدلاً من التخلي عن تناول القهوة يوميًا. نعلم. المكسرات إيه؟ #SMH

والخبر السار هو أن القهوة في الواقع صحية للغاية عندما تحصل عليها من مصدر موثوق. لا يمكن إنكار الدراسات العلمية التي تمت مراجعتها من قبل الأقران ويمكن أن تحسن hellipCoffee مستويات الطاقة لديك ، وتجعلك أكثر ذكاءً ، وتساعدك على حرق المزيد من الدهون ، وتحسين أداء التمارين ، وتقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.

الآن من أجل اخبار سيئة: هناك جانب مظلم للقهوة (آسف ، لم أستطع & rsquot مساعدة لعبة الكلمات) & hellipفي الواقع القهوة هي الأكثر بشدة محصول رش كيميائيا على كوكب الأرض و hellip

حتى إذا كنت تشتري حبوب كونا العضوية أو عالية الجودة ، فهناك نوع شرير من السم يتربص داخل قهوتك. لحسن الحظ ، وجدنا قهوة رائعة تم زرعها وغسلها وتجفيفها وتحميصها في طريقة محددة للغاية لتحقيق جميع الفوائد الصحية المذكورة أعلاه.

أنشأنا موقعًا إلكترونيًا خاصًا لك لتتعلم المزيد عن هذه القهوة التي نحبها كثيرًا حتى تتمكن من البدء في تجربة جميع الفوائد الصحية المذهلة. == & gt هذه حقًا أكثر أنواع القهوة اللذيذة والصحية التي تشربها على الإطلاق.

تعليقات الدكتور جوكرز:

ستساعدك وصفة القهوة التي تحرق الدهون على الدخول في الحالة الكيتونية وحرق الدهون وتقليل الالتهاب بسرعة! بالنسبة لكثير من الناس ، هذا هو فطورهم و hellipas تساعد الدهون الجيدة على توفير الشبع وتساعد السرد على موازنة نسبة السكر في الدم وزيادة الطاقة وتحسين المخرجات العقلية.

Mmmmm & hellipcoffee! أحب الرائحة والنكهة ، لكنني مرت 15 عامًا بدونها لأنني اعتقدت أنه لا يمكن أن يكون جزءًا من أسلوب حياة صحي. الآن ، أعلم أنه ما لم يكن لدى شخص ما تعب شديد في الغدة الكظرية أو حساسية كبيرة للقهوة ، فيمكن استخدامه لتحسين حرق الدهون والأداء العقلي بشكل عام.

كيف تعمل هذه الوصفة لتكون فعالة للغاية؟ القهوة غنية بمضادات الأكسدة البوليفينولية وحمض الكافيين والكلوروجينيك التي تساعد على تحسين الدورة الدموية واستقرار نسبة السكر في الدم. تساعد القرفة على تحسين حساسية الأنسولين ويثبط الكركم مسار NfKb الالتهابي الرئيسي.

الزبدة التي تتغذى على العشب غنية بالدهون الصغيرة مثل الزبدات وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعمل على إزالة الالتهاب من الجسم وتحتوي على مضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الدهون وفيتامين A و D و E و K2 بالإضافة إلى الدهون الفوسفورية لصحة الدماغ. وظيفة.

أخيرًا ، يساعد زيت MCT على زيادة إنتاج الكيتونات بسرعة كبيرة في الجسم مما يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم وتحسين تكوين خلايا الدماغ. التركيبة غير عادية والطعم مذهل! جربه وأخبرنا برأيك في مربع التعليقات أدناه!


مشروبات قهوة العطلة التي ستساعد - أو تفسد - نظامك الغذائي - الوصفات

احصل على توصيات للحفاظ على ترطيب الجسم لدعم الصحة العامة.

هناك مقولة قديمة & - أنت ما تأكله. لكن ما تشربه وكم تشربه يمكن أن يكون لهما تأثير هائل على جسمك وصحتك أيضًا.

أساسيات المشروبات
ابدأ كل يوم بكوب من الماء قبل أن تأكل أي طعام ، لأن معظم الناس يستيقظون وهم يعانون من الجفاف ، كما تقول سونيا أنجيلون ، أخصائية التغذية والمتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية. وتقول إنه من الأفضل أيضًا التمسك بالماء طوال اليوم. التوصية النموذجية هي ثمانية أكواب في اليوم. بشكل عام ، تجنب الصودا لأنها يمكن أن تكون مليئة بالسكر والأسبارتام وحمض الفوسفوريك. يمكن أن يؤثر هذا الأخير سلبًا على قدرة جسمك و rsquos على امتصاص الكالسيوم.

يمكن أن يصبح الماء مملًا بعض الشيء ، ولكن هناك طرق أخرى للبقاء بصحة جيدة ورطوبة. يمكن أن تساعدك هذه التوصيات على فهم مزايا وعيوب المشروبات الشعبية.

شاي
يعتبر الشاي من أكثر المشروبات التي تمت دراستها عندما يتعلق الأمر بفوائده لمرضى التهاب المفاصل. الشاي الأخضر والأسود والأبيض غني بالبوليفينول ومركبات النداش من النباتات التي لها تأثيرات قوية مضادة للالتهابات. ستجد أعلى مستويات البوليفينول في الشاي الأخضر والأبيض. يُنظر إلى الشاي الأخضر عمومًا على أنه الأكثر فائدة للجميع لأن المكون النشط هو مادة البوليفينول المعروفة باسم epigallocatechin 3-gallate (EGCG). لقد ثبت أن EGCG أقوى بما يصل إلى 100 مرة في نشاط مضادات الأكسدة من الفيتامينات C و E. وقد أظهرت الدراسات أنه يساعد أيضًا في الحفاظ على الغضاريف والعظام ، على الرغم من عدم وجود تجارب واسعة النطاق للرقابة عليه في الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.

نصائح: عادةً ما يحتوي الشاي الأخضر والأبيض والأسود على مادة الكافيين ، لذلك قد لا تزال ترغب في الحفاظ على استهلاكك معتدلاً ولا تشربه قبل النوم. يمكنك إضافة الليمون أو المحليات الأخرى مثل العسل لإضفاء نكهة على الشاي الخاص بك ، ولكن لا تضيف الكثير للحفاظ على مستويات السعرات الحرارية والسكر منخفضة.

قهوة
تظهر الأبحاث أن القهوة تحتوي أيضًا على مادة البوليفينول المضادة للأكسدة. وهذا يعني أن القهوة يمكن أن تساعد في محاربة الجذور الحرة في الجسم ، والتي تسبب تلف الخلايا. تشير أبحاث أخرى إلى أن القهوة قد يكون لها تأثير وقائي ضد النقرس أيضًا. العلاقة بين القهوة وزيادة خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA) وهشاشة العظام أمر قابل للنقاش. تقول بعض الدراسات أن القهوة تزيد من المخاطر ، في حين أن البعض الآخر لا يفعل ذلك.

نصائح: بشكل عام فإن أفضل قاعدة هي شرب القهوة باعتدال - ما لا يزيد عن فنجان أو كوبين من القهوة في اليوم. راقب كمية الكافيين التي تتناولها وانتبه إلى مشروبات القهوة والإسبريسو المليئة بالكريمة المخفوقة والعصائر التي تسبب ارتفاعًا شديدًا في مستويات السعرات الحرارية والسكر.

لبن
يدعي البعض أن الخالي من منتجات الألبان هو السبيل للذهاب إلى التهاب المفاصل ، لكن هيئة المحلفين ما زالت قائمة عندما يتعلق الأمر بالربط بين استهلاك الألبان والالتهابات. تظهر بعض الدراسات أن منتجات الألبان مثل القهوة يمكن أن تسبب الالتهاب ، بينما تظهر دراسات أخرى أنها تساعد في تقليل الالتهاب. بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن فوائد تجنب منتجات الألبان فردية للغاية ، ولا توجد أبحاث كافية تشير إلى أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل يجب أن يتخلوا عن الحليب.

نصائح: شرب الحليب ، وهو مصدر جيد للكالسيوم وفيتامين د والبروتين ، قد يساعد في منع النقرس ومحاربة تطور التهاب المفاصل (OA). تأكد من اختيارك للحليب قليل الدسم لتجنب استهلاك السعرات الحرارية الزائدة والدهون المشبعة.

عصائر
تحتوي عصائر البرتقال والطماطم والأناناس والجزر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، وفيتامين C ، الذي يمكنه تحييد الجذور الحرة التي تؤدي إلى الالتهاب. ثبت أن عصير الكرز الحامض يحمي من نوبات النقرس ويقلل من أعراض التهاب المفاصل.

نصائح: كن عاقلًا عند شرب العصير: فهو لذيذ ، ولكنه أيضًا يحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية. استشر طبيبك إذا كنت تريد & rsquore مروحة من عصير الجريب فروت لأنه يمكن أن يبطل أو يغير تأثير العديد من الأدوية.

سموثي
يفضل العديد من اختصاصيي التغذية العصائر على العصائر لأنها تتطلب استخدام الفاكهة أو الخضار الكاملة & ndash مما يمنحك ميزة إضافية من الألياف ، مما يساعد على تنظيف الشرايين ومحاربة الإمساك. الفواكه والخضروات الملونة غنية أيضًا بمضادات الأكسدة. يمكن أن توفر لك إضافة التوت أو الخضر الورقية مثل السبانخ أو اللفت جرعات كبيرة من الفيتامينات والمواد المغذية.

نصائح: العصائر التي تحتوي على الزبادي مليئة بالبكتيريا النافعة (البروبيوتيك) وكذلك الفيتامينات. إضافةً إلى ذلك ، فإن إضافة مشروب مخمر مثل الكفير يمكن أن يعزز محتوى البروبيوتيك ، مما يقلل الالتهاب في جسمك. تأكد من اختيار الزبادي أو الكفير قليل السكر أو خالي من السكر.

كحول
يحتوي النبيذ الأحمر على مركب يسمى ريسفيراترول ، والذي له تأثيرات قوية مضادة للالتهابات. تظهر بعض الدراسات أن استهلاك النبيذ مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالتهاب المفاصل في الركبة ، كما أن الشرب المعتدل مرتبط أيضًا بانخفاض خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي. لكن العديد من الخبراء يشككون في قوة هذه الدراسات ويجادلون بأنه من الصعب التمييز بين العوامل المربكة في هذا البحث. تظهر أبحاث أخرى أن الكحول له آثار ضارة على التهاب المفاصل.

نصائح: بشكل عام ، يتفق الخبراء على أنه لا توجد فوائد صحية كافية في الكحول لبدء الشرب إذا لم تفعل ذلك بالفعل. لكن إذا كنت تستمتع بمشروب بالغين من حين لآخر ، اشربه باعتدال ، كما تقول بيث ماكدونالد ، أخصائية التغذية في قسم الطب التكاملي في مستشفى Mount Sinai Beth Israel في مدينة نيويورك. التوصية العامة هي مشروب واحد في اليوم (من الكحول) للنساء ، واثنان للرجال. وتقول إن أي شيء أكثر من ذلك يبدد أي فائدة ويمكن أن يعزز الالتهاب.

ماء
إذا كان هناك & rsquos إكسير سحري للشرب ، فهو & ماء rsquos. يعتبر الترطيب أمرًا حيويًا لطرد السموم من الجسم ، مما يساعد في مكافحة الالتهاب. يمكن أن يساعد تناول كمية كافية من الماء في الحفاظ على تزييت مفاصلك جيدًا ومنع نوبات النقرس. يمكن أن يساعدك شرب الماء قبل الوجبة أيضًا على تناول كميات أقل ، وتعزيز فقدان الوزن.

نصائح: Don & rsquot يزعج نفسه بإهدار المال على المياه المحسنة. تكون الكمية المضافة من العناصر الغذائية أو الشوارد أو مضادات الأكسدة ضئيلة بشكل عام.


17 مشروبًا صحيًا من ستاربكس سيظل أي من اتباع نظام غذائي يستحوذ عليه

بما في ذلك 12 طلبًا مخصصًا يعتبرون جميعًا فائزين أفضل بالنسبة لك في نظر اختصاصي التغذية لدينا.

للأسف ، مشروبات قهوة ستاربكس ليست كذلك دائما مرادفًا لبداية صحية ليومك ، أو انتعاشًا قويًا بعد الظهر. الحصول على جرعة يومية من الكافيين دون الإفراط في تناوله أمر صعب بالفعل ، ولكن عندما تفكر في ما يقترحه خبراء الصحة هو كمية "صحية" من القهوة و [مدش] ، فقط كوب واحد منفرد من جو العادي في وجبة الإفطار مع رشة من الحليب الخالي من الدسم ، حسب التوصيات الغذائية الفيدرالية الجديدة و [مدش] قد تشعر ميئوس منه. لكن لا تبكي على اللاتيه المثلج المنسكب والبكاء حتى الآن (أو الماكياتوس!).

يمكن أن تشعر قائمة ستاربكس بأنها لا نهاية لها كما لو أنك ستحتاج إلى مجلد مخطوطة لاختيار شيء لذيذ ومثير دون الحاجة إلى تناول أكثر من يوم كامل من السكر (من الممكن ، حتى المحترفون لدينا كانوا كذلك هناك). قام محررو GH بالعمل الشاق من أجلك ، حيث أمضوا ساعات في البحث عن العديد من منتجات Starbucks ، عديدة مشروبات القهوة والشاي للعثور على تلك منخفضة السعرات الحرارية والسكر والدهون المشبعة. يمكن أن تتناسب بعض مشروبات ستاربكس الصحية مع الأنظمة الغذائية النباتية والكيتو أيضًا!

  • تمت مراجعة كل من المشروبات أدناه باستخدام المعلومات الغذائية المقدمة للطلبات كبيرة الحجم ، عرض السلسلة المتوسط ​​(16 أونصة).
  • باستخدام النصائح والحيل لدينا ، يجب أن تكون قادرًا على تقليل عدد العناصر الغذائية للمشروب بشكل أكبر.
  • يمكن طلب كل مشروب ساخنًا أو مثلجًا ، على الرغم من اقتراحنا الأولي ، ويجب أن يظل في الغالب موحدًا في القيمة الغذائية.

ستيفاني ساسوس ، MS ، RD ، CDN، أخصائية التغذية المسجلة في Good Housekeeping Institute Nutrition Lab ، قد شاركت عددًا قليلاً من طلبات Starbs الشخصية التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر. سنقوم بتوضيح أي تعليمات طلب خاصة لك لمشاركتها مع خبراء صناعة القهوة أدناه ، تأكد من اتباعهم على نقطة الإنطلاق! يعد الذهاب لتناول مشروب أصغر حجمًا فكرة جيدة دائمًا ، ولكن إذا كنت مهتمًا بتكبير مشروبك ، فراجع ميزات التغذية التفاعلية لستاربكس على موقعه أو تطبيقه و [مدش] أو استشر القائمة الرئيسية للتغذية هنا. تابع معنا بينما نشارك أصح أنواع قهوة ستاربكس وأنواع الشاي التي يمكنك أن تشعر بها رائعة حول ، بالإضافة إلى النصائح والحيل لجعل أي طلب ستاربكس أفضل بكثير بالنسبة لك.

سعرات حراريه: 170

إجمالي الدهون: 1.5 جرام

صدق أو لا تصدق ، هذا المشروب الصديق للحمية مصنوع بشكل قياسي مع الحليب الخالي من الدسم. يقول خبير التغذية لدينا أنه يمكنك تقليل كمية السكر عن طريق طلب حليب اللوز بدلاً من ذلك ، ولكن يجب أن تشعر بالرضا تجاه 14 جرامًا من البروتين في هذا المشروب.

كيف تطلب: اطلب كما هو للحصول على النكهة المثالية اختياريًا ، اطلب 1-2 شراب موكا بدلاً من 3.

سعرات حراريه: 110

إجمالي الدهون: 4 جرام

منافس آخر في فئة السعرات الحرارية المنخفضة ، ضباب ستاربكس يستخدم حليبًا أقل من الحليب العادي. سيؤدي استبدال الحليب هنا إلى تقليل السكر والسعرات الحرارية بشكل عام.

كيف تطلب: خالي من الحليب 2٪ حليب اللوز. أضف اختياريًا مضخة واحدة خالية من السكر من اختيارك.

سعرات حراريه: 220

إجمالي الدهون: 11 جرام

السعرات الحرارية عادلة في هذا المشروب الساخن و [مدش] ، لكنك ستحتاج إلى العمل على حليب الإسبريسو والمنكهات من أجل الحصول على كل من الدهون والسكر أقل من 10 جرام ، على التوالي. استبدال حليب الصويا ، على سبيل المثال ، سيخفض السعرات الحرارية إلى 150 ، وإجمالي الدهون إلى 5 جرام ، والسكر إلى 10 جرام.

كيف تطلب: لا يوجد حليب كامل الدسم دون اللوز أو حليب الصويا ، حسب التفضيل.

سعرات حراريه: 120

إجمالي الدهون: 3 جرام

بعد اختباره بشكل متقطع في الأسواق في جميع أنحاء البلاد ، أضافت ستاربكس مؤخرًا حليب الشوفان إلى قائمتها بشكل دائم في كل مقهى وفي كل مكان. هذا الطهو جديد في القائمة ، وقاعدة الإسبريسو تعني أنك تحصل على مشروب تم إقرانه بالفعل مرة أخرى من حيث المكونات. ما عليك سوى طلب تعديل صغير للاستمتاع بهذا المشروب العطري مع كمية أقل من السكر بشكل عام.

كيف تطلب: الفرعية 2 شراب سكر بني.

سعرات حراريه: 15

إجمالي الدهون: 0 جرام

أمريكانوس هم بعيد من ممل و mdash ، تخلق قاعدة الإسبريسو كريما غنية ستحب احتسائها من أول شيء في A.M. القاعدة خالية من السكر ، لذلك لديك مساحة أكبر للعب هنا: إنه المشروب الوحيد في هذه القائمة الذي يمكنك أن تطلبه بأمان ترينتا (31 أونصة!) من دون أن يخرج صباحك عن مساره.

كيف تطلب: أضف اختياريًا حليب الصويا أو اللوز أو الشوفان إذا رغبت في ذلك ، جنبًا إلى جنب مع 1-2 مضخة من الشراب الخالي من السكر من اختيارك.

سعرات حراريه: 220

إجمالي الدهون: 6 جرام

يحصل الماكياتو على مندوب سكري سيئ لأن صانع القهوة يضيف شراب الكراميل والرذاذ السكرية أيضًا. ستحتاج إلى التبديل إلى شراب خالٍ من السكر هنا للاستمتاع بماكياتو أقرب إلى إجمالي 10 جرام من السكر. سيؤدي تبديل الحليب كامل الدسم أيضًا إلى خفض عدد السعرات الحرارية والسكر أيضًا.

كيف تطلب: لا حليب كامل الدسم دون حليب الصويا. لا يحتوي شراب الفانيليا على مضختين أو مرتين من شراب الفانيليا الخالي من السكر حسب الرغبة. رذاذ كراميل خفيف ، أضف ثلجًا إضافيًا.

سعرات حراريه: 120

إجمالي الدهون: 0.5 جرام

لا تفسد شيئًا جيدًا! تخلص من أي رشات أو إضافات شبيهة بالآيس كريم الحلوة التي يصل إليها صانع القهوة هنا و [مدش] سوف تضاعف عدد السكر بمقدار النصف. هذا المشروب المفضل لدى موظفي GH ، رائع حلو بفضل شراب خاص خالٍ من السكر ، يوفر لك التنويع المثلج 50 سعرة حرارية إضافية والمزيد من السكر.

كيف تطلب: بدون رشات. يفضل عدم وجود مواد خالية من الدسم لحليب الصويا أو اللوز. جرعتين من شراب القرفة دولتشي الخالي من السكر.

سعرات حراريه: 150

إجمالي الدهون: 1 جرام

مفتاح طلب أي Frappucino هو طلبها "نحيفة" أو "خفيفة" في بعض المواقع ، مما يدفع باريستا إلى تناول شراب خالي من السكر إذا كان متاحًا ، والتخلص من الكريمة المخفوقة ، واختيار الحليب الخالي من الدسم أو النباتي عندما يُطلب منك ذلك . طلب الشراب بهذه الطريقة يجب أن يخفض سكر هذا المشروب المخلوط إلى النصف على الأقل، إن لم يكن أكثر ، لكن كن على علم بأن هذه الفئة تحتوي على نسبة سكر أكثر من أي فئة أخرى.

كيف تطلب: لا حليب كامل الدسم دون الصويا أو حليب اللوز. اطلب النسخة "النحيفة" أو "الخفيفة" من هذا المشروب مقدمًا.

سعرات حراريه: 100

إجمالي الدهون: 1 جرام

ستحتاج إلى مشروب آخر تريد أن تسأل عنه "خفيف" أو "خفيف" ، وستتخلص من المشروبات السكرية والحليب كامل الدسم للحصول على خيارات بديلة هنا.

كيف تطلب: لا حليب كامل الدسم دون الصويا أو حليب اللوز. ضختين من شراب الكراميل الخالي من السكر. اسأل باريستا عن النسخة "الخفيفة".

سعرات حراريه: 50

إجمالي الدهون: 0.5 جرام

مع حلاوة العسل المتخمرة ، من الصعب تصديق وجود 50 سعرة حرارية فقط في هذا المشروب الكبير الحجم. يمكنك خفض السكر بشكل كبير عن طريق تقليل كمية العسل المنكهة التي سيستخدمها صانع القهوة في صنع واحدة من المفضلة لدينا.

كيف تطلب: مزيج عسل واحد. أضف المزيد من الثلج حسب الرغبة.

سعرات حراريه: 190

إجمالي الدهون: 4 جرام

يأتي أكثر من 20 جرامًا من السكر من 4 مضخات من الشراب هنا ، لذا فإن استبدال الخيار الخالي من السكر (أو رذاذ!) سيعتني بهذا كونه قنبلة سكر. سيعمل بديل الحليب البديل أيضًا على خفض 2 جرام من الدهون المشبعة في نسختنا من اللبن الدسم الناعم.

How to order: No 2% milk sub soy or almond milk. Sub 2 pumps of sugar-free vanilla syrup alternatively, a mocha drizzle.

سعرات حراريه: 50

إجمالي الدهون: 1.5g

Oatmilk isn't pumped directly into this coffee drink but is rather the base of a specially crafted cold foam (in place of skim milk). You can reduce the sugar count by opting for a reduced amount of foam, but since the sugar count isn't too high, you also have room for a splash of extra oat milk if you so desire.

How to order: As is. Optionally light oatmilk foam, add a splash of oatmilk.

سعرات حراريه: 40

إجمالي الدهون: 1.5g

One of the most nutritionally sound drinks on this list (a great option for those who love a full breakfast!), the foam on this vegan drink only adds a low 4g of added sugar into the mix. Plus, there's a light drizzle of mocha sauce and a dusting of cocoa powder that you can look forward to.

How to order: As is.

سعرات حراريه: 0***

إجمالي الدهون: 0g***

Made popular via social media, according to our friends at Delish, Starbucks' ket0-friendly "white" drink was first made using an unsweetened Peach Citrus White Tea Infusion base. But that tea blend has since gone discontinued at Starbucks, so you'll need to swap to the Peach Tranquility blend, which has flavors of candied pineapple, lemon, chamomile blossoms, and rose hips. You'll need to flavor the drink with a keto alternative to sugar.

How to order: Add 2 pumps sugar-free vanilla syrup. Add extra heavy cream. Extra ice to taste.

***Major alterations to this order result in varying nutrition values.

سعرات حراريه: 350***

إجمالي الدهون: 17g***

This luxe chocolate-y espresso drink can be enjoyed on the keto diet if you ditch the sugary flavor pumps altogether. You can enjoy just a taste of the mocha flavor by opting for a drizzle instead, which won't send you rocketing off ketosis later in the day.

How to order: No 2% milk sub extra heavy cream. No whipped cream. No mocha sauce sub light mocha drizzle.

سعرات حراريه: 0

إجمالي الدهون: 0g

Starbucks' most flavorful and versatile tea (hot or iced!), there's flavor notes of chamomile, citrus-y pineapple and lemony peach in every sip. You can definitely add sweeteners of your choice, but we're a sucker for a fresh honey drizzle and a lemon slice in this decaf option.

How to order: As is.

سعرات حراريه: 140*

إجمالي الدهون: 2.5g*

The caffinated tea base of this latte drink is very solid &mdash black tea, fresh lavender, and bergamot blends &mdash but the sugar count comes from a standard 4 pumps of vanilla sugar. Swap the milk choice here and opt for a sugar-free syrup or a drizzle instead to bring sugar counts well below 10g.

How to order: No 2% milk sub soy or almond milk. No vanilla syrup sub 1-2 pumps sugar-free vanilla syrup.

Keep these five rules in mind when asking for your favorite Starbucks drink &ndash chances are, you'll dash sugar, fat and calorie counts instantly.

Ask for drizzles! If you're thinking of ordering a drink made with a flavored syrup, Sassos says most pumps work out to be around 5g of sugar, and grande-sized beverages typically come loaded with 4 pumps as standard. You can work to drastically lower sugar counts by swapping to a mocha or caramel drizzle in the syrup's place, which will work to lower more than نصف the sugar content of your drink, if not more (depending on your choice of milk).

Skip whipped cream. And consider a layer of cold foam instead. Whipped cream can add upwards of 110 calories steeped in saturated fat to your beverage, and it often doesn't boost flavors. A layer of unflavored cold foam, however, is made from nonfat milk sans any additional sweetener. You can also ask for a foam made from any alt milk on the menu, including the newly added Oatly oatmilk. It might be exactly what your iced coffee is missing.

Order half the syrup, and make it sugar-free. "Artificial sweeteners tend to be much sweeter than regular sweeteners, meaning a little goes a long way," Sassos says. Challenge yourself to do at least half the amount of flavoring &mdash from a standard 4 to just 2 pumps &mdash and pick an option that's sugarless. Mainstays include vanilla, skinny mocha sauce, and cinnamon dolce sugar-free syrup, in addition to seasonal offerings that you can ask your barista about. Be sure to enforce this with venti-sized drinks, where added sugar due to syrup and creams or milks can become exorbitant, Sassos says. Eventually, you may be able to train your taste buds down to just a single pump of flavoring, enjoying your coffee's natural flavor profile even more.

Ask for almond milk or skim milk. There are a few non-dairy options available to you at Starbucks &mdash oat milk is the newest addition to the chain's lineup and blends well into vegan drinks, but it can contain more sugar than almond milk, Sassos explains. If you're looking for a full dairy option, skim milk is your best bet to reduce your drink's sat fat content.

When in doubt, go 'skinny' or 'light.' It's the under-the-radar way to order any drink on the menu with sugar-free syrup in its place, nonfat milk, and free of any added whip cream. This is crucial if you enjoy blended coffee drinks, especially frappucinos, as this can reduce sugar counts drastically where multiple flavors are concerned.


Foods to Eat and Drink for Optimal Health

Dr. Fourcroy recommended tackling incontinence by making your diet as simple as possible.

"Very often, I have my patients start off with Cream of Wheat and baby food and then add back little by little to see what causes problems," she said.

Since constipation can cause or exacerbate urinary incontinence, you should make sure you're getting enough fiber by filling your daily diet with the following foods:

“For most of these things you can do a little trial and error — try certain elimination diets or eliminate certain fluids to see if there’s a positive impact,” says Benjamin M. Brucker, MD, a urologist at NYU Langone adding that it’s best to start with bland foods and slowly add things back.

There are a number of juices that are less irritating to your bladder than others, including apple, grape, cherry, and cranberry. These juices also help by making urine more acidic, preventing the spread of bacteria and controlling urine odor. But beware of additives in these drinks. A study published in March 2016 in the journal Research and Reports in Urology noted that artificial sweeteners can increase the likelihood of OAB. And remember to drink plenty of water, which is the best way to hydrate your body.

Overall, you should drink six to eight 8-ounce glasses of fluid every day. If you drink less, your urine might become concentrated and irritate your bladder. If you drink more, you might overtax your bladder and make matters worse.

“If you’re complaining of peeing too frequently or having leakage episodes, 40 to 60 ounces a day is reasonable,” says Dr. Brucker.

To further ease your overactive bladder, avoid drinking a lot of fluid at one time. Sip 2 or 3 ounces every 20 to 30 minutes between meals. Cutting off fluid intake a few hours prior to bedtime also will help.

“We know that surgeries and medication can be very effective, but we also know that lifestyle modifications can be very effective,” says Brucker. “Medication can work, lifestyle can work, but if you’re doing both, even better.”


شاهد الفيديو: Virseker bied aan: Ons Sal Self - Die Konsert