ae.mpmn-digital.com
وصفات جديدة

أفضل وصفات دجاج صحية

أفضل وصفات دجاج صحية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


نصائح تسوق الدجاج الصحي

قم بشراء دجاجات كاملة واطلب من الجزار تقسيمها لك إلى أرباع. ستوفر في المتوسط ​​5 دولارات للرطل أو أكثر.

نصائح لطهي الدجاج الصحي

يستغرق طهي الساقين وقتًا أطول من الثديين. للحصول على نتائج أكثر اتساقًا ، ضع علامة على الدجاج على الشواية ثم قم بإنهاء طهيه في الفرن.


أفضل 11 وصفة دجاج صحية | وصفات دجاج سهلة

وصفات دجاج صحية: نظرًا لكونه إصلاحًا صحيًا للبروتين ، فإن الدجاج عند طهيه بشكل صحيح يمكن أن يكون مرضيًا للغاية. أفضل جزء في اللحم هو أنه ينقع بسهولة بنكهات مختلفة ، وبالتالي يساعد في إعداد عدد من الأطباق. إن تنوعها هو ما يجعلها الخيار المفضل بين العديد من المأكولات سواء كانت دجاج تكا ماسالا، السبت ، المشاوي الأحد ، الأجنحة المشوية ، الصدور المشوية سمها ما شئت! علاوة على ذلك ، إنه لمن دواعي سروري طهي الدجاج ، حتى للطهاة الهواة ، لأنه على عكس اللحوم الحمراء ، لا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق من وقتك في صنعه ، ويمكن تضمين الدجاج في نظامك الغذائي اليومي دون أي قلق. إنه لحم قليل الدهن ولا يعرضك لخطر ارتفاع الكوليسترول مثل لحم البقر أو لحم الخنزير. يمكنك أيضًا قطع جميع أنواع الكاري الكريمية والصلصات الغنية وطهيها بالطريقة الصحية مع مزيج من التوابل والأعشاب الطازجة.

حتى لو كان لديك 15-20 دقيقة فقط لتجنيب جدولك المزدحم ، فهذا جيد بما فيه الكفاية. واحدة من أسهل الطرق لإدراج الدجاج في نظامك الغذائي اليومي هي تخزين صدور الدجاج في الثلاجة. بعد ذلك ، انقع بضع قطع (حسب متطلباتك) كل مساء في مزيج من التوابل والمعاجين / الصلصات ، ثم اقليها أو اشويها في اليوم التالي ، قبل وقت الوجبة مباشرة. نعم ، الأمر بهذه البساطة وسيستغرق 15 دقيقة فقط من وقتك. استمتع بها مع جانب من الخضار المطبوخة على البخار أو المشوية ولا يوجد شيء مثلها. كما أن فرصك في الشعور بالملل من اللحم باهتة لأن هناك طرقًا لا حصر لها يمكنك من خلالها التلاعب بمكونات التتبيلة ، من استخدام معجون الزنجبيل والثوم البسيط إلى رش بعض الترياكي أو صلصة الشواء محلية الصنع. أطلق العنان لخيالك!


25 وصفة دجاج عالية البروتين لإنقاص الوزن

تم تصميم وصفات الدجاج الصحية هذه لمساعدتك على إنقاص وزنك.

الدجاج متعدد الاستخدامات وغير مكلف لدرجة أنه من المحتمل أن يظهر على طبق العشاء الخاص بك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. وإذا كنت تحاول إنقاص حجمها ، فهذا سبب إضافي لتحمل الدواجن. حصة واحدة 3 أونصات من صدور الدجاج منزوعة العظم والجلد تحتوي على 102 سعرة حرارية فقط ، بينما تحملك أيضًا 19 جرامًا من البروتين. الجزء الثاني مهم: تساعدك الأطباق الغنية بالبروتين على البقاء ممتلئًا لفترة أطول بين الوجبات ، مما يجعل هذه المغذيات سلاحًا مهمًا في ترسانة إنقاص الوزن.

كل هذا هو السبب الوقاية ابتكرت أكثر من 115 وصفة جديدة لدليلنا الجديد لفقدان الوزن ، سليم تشيكن! تدمج هذه الخطة التي تبلغ مدتها 28 يومًا ما بين 20 إلى 30 جرامًا من البروتين عالي الجودة في كل وجبة ، وهي الصيغة التي أثبتت جدواها لتسريع عملية التمثيل الغذائي وبناء العضلات والتنحيف. أثبتت الوصفات الخمس والعشرون التالية أن الدجاج لا يجب أن يكون مملًا أبدًا.


محتوى مدعوم


مع الرعاية الشخصية والمواقع الملائمة ، فلا عجب أن يحب المرضى الرعاية الأولية في مركز تافتس الطبي. يتعلم أكثر

3. أجنحة دجاج كاريبيان صحية متبل


عبر وراء اللدغات

يمكن أن يساعد استخدام الفرك الجاف في تقليل السعرات الحرارية التي تختبئ حتمًا في صلصات الشواء اللزجة. لا تخجل من النزول والاتساخ عند تدليك الدجاج بالفرك. كلما زادت كمية الفرك في الدجاج ، زادت النكهة التي يحتفظ بها الدجاج أثناء الطهي.

4. مشوي اللبن الرائب وأجنحة البيرة


عبر بيرونيس

لا شيء يبدو صحيًا في هذه الوصفة على الإطلاق: إنها تتبيل الدجاج باللبن الرائب والبيرة والتوابل ، لذا ستأخذ الأجنحة ركلة منعشة وتبقى رطبة جدًا. حتى أن التزجيج يستخدم السكر البني ، لكن تبديل العسل أو شراب الصبار سيقلل من السعرات الحرارية. يمكنك أيضًا استبدال البيرة ببيرة خفيفة. انطلق ، تفاخر.

5. أجنحة الدجاج بالكارى التايلندية


عبر كل يوم أحلم بالطعام

باستخدام حليب جوز الهند والكاري المصنوع منزليًا لتتبيل الدجاج ودهنه ، يمنح هذه الأجنحة لمسة تايلاندية. يمكنك استخدام حليب جوز الهند قليل الدسم ولكن لن يتم استخدام غالبية الحليب بعد التتبيل ، لذلك إذا لم تجد القليل من الدهون ، فلا تقلق بشأن السعرات الحرارية الزائدة. إذا كنت تحب الكاري التايلاندي حقًا ، استخدم الإضافات كصلصة غمس.

6. أجنحة البافلو النحيفة مع صلصة اللبن والجبن الأزرق

لعمل غموس جاموسي نحيف ، تسقط هذه الوصفة الزبدة وتستخدم مرق الدجاج وعصير الليمون بدلاً من ذلك. بالنسبة للصلصة ، فإن استخدام اللبن قليل الدسم ، والمايونيز قليل الدسم ، وفتات الجبن الأزرق ستجعل من النهاية كريمية للأجنحة الحارة.

7. وصفات اجنحة الخردل بالعسل


عبر Adora’s Box

إذا كنت تحب الأجنحة الحارة ، يمكنك استبدال الخردل البني الحار بالخردل الإنجليزي. يمكنك استخدام زيت الزيتون أو الزيت النباتي في هذه الوصفة - كل ما لديك في متناول اليد. نظرًا لأنك لا تضيف غالبية النكهة إلا بعد أن تنضج الأجنحة تمامًا ، فمن المهم إرم الأجنحة بصلصة الخردل بالعسل بمجرد خروجها من الفرن. الأجنحة الساخنة أكثر عرضة للاحتفاظ بالنكهة والصلصة من الأجنحة الباردة.

8. أجنحة دجاج صحية مع صوص الكاري والزبادي


عبر Epicurious

تقدم هذه الوصفة أجنحة مستوحاة من الهند مع طلاء زبادي كريمي متبل. تأكد من أن رف الفرن في الوضع الأوسط. إذا كانت منخفضة جدًا ، فمن المرجح أن يحترق الزبادي. إذا كنت ترغب في استخدام الزبادي اليوناني ، فقد تحتاج إلى إضافة القليل من الحليب لتفكيك الزبادي حتى يغطي الأجنحة بشكل صحيح.

9. وصفة أجنحة السمسم اللزجة


عبر جورميه

اللزوجة هي إحدى السمات المميزة لأكل الأجنحة ، وهذه الوصفة لا تخيب أملك. سيصبح مزيج العسل والهويسين وزيت السمسم الكثيف طبقة زجاجية بمجرد خبزها. يمكن العثور على زيت Hoisin وزيت السمسم في الممر الآسيوي لمتجر البقالة.

10. أجنحة دجاج بلسميك - صويا


عبر جورميه

يعتبر البلسميك وفول الصويا مزيجًا كلاسيكيًا للأجنحة ، وهي جيدة بما يكفي لإرضاء الجميع ولكنها مميزة بما يكفي لتقديمها في مناسبة ممتعة. في حين أن الوصفة تحتوي على الزبدة ، فهي ملعقة واحدة لكل أربعة أرطال من الدجاج ، لذلك لن تكسر بنك السعرات الحرارية عن طريق الاحتفاظ بها.


أفضل وصفات دجاج كروكبوت

وصفات صدور الدجاج كروكبوت

& # 8217t أسهل بكثير من Crockpot Shredded Chicken! هذا الدجاج المبشور الرطب والطري مثالي لإعداد الوجبات. استخدمه في وصفات الدجاج المفضلة لديك.

إن Crockpot Chicken Tacos هي وقت العشاء الأساسي في منزلنا. وصفة تاكو للطبخ البطيء المكونة من 3 مكونات سهلة التحضير!

يعتبر Crockpot Chicken and Rice طريقة أسهل لعمل الدجاج الكلاسيكي والبروكلي وكسرولة الأرز. مع الأرز والجبن الكريمي ، هذا هو الطعام المفضل المفضل!

وصفتي السهلة لفاهيتا دجاج كروكبوت تصنع أفضل فاهيتا صحية. صدور الدجاج المتبل الطرية والفليفلة الحلوة والبصل تُطهى معًا في طباخك البطيء.

مع صلصة الباربيكيو بالعسل اللذيذة ، هذا الطهي البطيء الدجاج تاكيتوس هو عشاء عائلي مفضل. قم بطهي حشوة دجاج تاكيتو في وعاء الفخار الخاص بك ثم لفه في خبز التورتيلا بالجبن واخبزه. الكمال تاكيتو المقرمش!

My Crockpot Orange Chicken هي نسخة صحية من مفضلات الوجبات الجاهزة. عندما تقوم بإعداده في طباخك البطيء ، فإنه يعد وجبة لذيذة.

إذا كنت & # 8217re تبحث عن وجبة مناسبة للعائلة ، جرب هذا الدجاج المشوي من Slow Cooker. الطهي البطيء لهذا الدجاج المسحوب في الفخار في صلصة الشواء يجعله طريًا ولذيذًا. استخدم صدور الدجاج أو أفخاذ الدجاج في هذه الوصفة.

وصفات بطيئة طباخ أفخاذ الدجاج

أفخاذ الدجاج بطيئة طهي توسكان وصفة لذيذة لطهي أفخاذ الدجاج منزوعة العظم والجلد في طباخك البطيء. يتم وضع أفخاذ الدجاج المتبلة في صلصة كريمية مع السبانخ والطماطم المجففة.

Crockpot Chicken and Potatoes هي وجبة مريحة للغاية مع أفخاذ الدجاج والجزر والبطاطس في مرق لذيذ.

تعد Crockpot Chicken and Mushrooms واحدة من وصفات وعاء الفخار المفضلة لدينا لعشاء سهل خلال الأسبوع. يتم طهي أفخاذ الدجاج والفطر ومعكرونة الأورزو معًا في طباخك البطيء.

أنا & # 8217 لقد كنت أقوم بإعداد وصفة Crock Pot Sesame Chicken لعائلتي لسنوات. اصنعي وصفة الدجاج السهلة بصدور أو أفخاذ الدجاج. قدمها فوق الأرز مع الخضار على الجانب للحصول على وجبة سريعة وشهية!

وصفات شوربة الدجاج بطيئة الطبخ

شوربة النودلز بالدجاج من كروكبوت هي وصفة حساء الدجاج المعكرونة المفضلة لدي! إنها الوجبة المثالية المريحة في نهاية يوم طويل.

عندما يتعلق الأمر بحساء الفخار ، فإن شوربة الدجاج بطيئة الطبخ هذه هي المفضلة لدى القراء! أنت & # 8217ll تحب مدى سهولة رميها معًا.

عندما يبرد الطقس في الخريف ، أبدأ في التوق إلى Crockpot White Chicken Chili. إنها وصفة فلفل حار أبيض كريمي وخالي من منتجات الألبان ، جاهزة للتحميل مع الطبقة المفضلة لديك.

قم بإعداد مجموعة من مرق الدجاج بطيئة الطبخ في صباح شتاء بارد وستكون سعيدًا جدًا لأنك أتيت وقت العشاء!


أفضل 25 فكرة عن أطعمة الراحة الصحية التي قد لا تدرك أنها مفيدة لك

لا تحتاج إلى أن يكون لديك سبب وجيه لرغبتك في دمج المزيد من أفكار العشاء الصحي في روتينك الأسبوعي. سواء كنت تحاول أن تكون أكثر تغذية ، أو تأكل المزيد من الخضار ، أو تبحث فقط عن تغيير الأمور ، فمن المؤكد أن أفكار الطعام الصحي المريح ستجعل أي عشاء مليء بالنشوة. تثبت هذه الوصفات أن تناول الطعام الصحي لا يجب أن يحرمك من بعض الأطعمة المفضلة لديك. في حين أن الكثيرين يعتبرون وصفات منخفضة الكربوهيدرات ، إلا أنهم بالتأكيد لا يساومون على النكهة. تعتبر الأطباق مثل لفائف اللازانيا بالجبن والكوسا ومخبوزات القرنبيط الكريمية من الأطعمة الصحية في الوجبات الكلاسيكية التي ستستمتع بها عائلتك بأكملها.

هناك العديد من الطواجن المريحة ، مثل طاجن التونة المعكرونة أو طاجن العدس الجنوبي الغربي والأرز البني الذي من شأنه أن يزيل الرغبة الشديدة في الجبن. جرب بعض وصفات الحساء الصحية اللذيذة التي ترضي أي شهية ، مثل حساء فطيرة وعاء الدجاج أو مينسترون الخضار. حتى أطفالك سيحبون أفكار العشاء المناسبة للعائلة والتي تضع المزيد من المغذيات على بعض وجباتهم المفضلة. سواء كنت تبحث عن وصفات نباتية أو أطباق الدجاج أو اللحم البقري ، فإن هذه القائمة تحتوي على جميع القواعد الخاصة بك. تقوم أنت و rsquoll بدمج هذه الأطعمة المريحة والسهلة والصحية في قائمة وجباتك الأسبوعية في أي وقت من الأوقات.


43 وصفة دجاج صحية سهلة لعشاء بسيط في عطلة نهاية الأسبوع

يعتبر الدجاج أساسًا مثاليًا لعشاء رائع طوال الأسبوع: سريع ، واقتصادي ، ومغذي ، وشبع. ولكن من الشائع جدًا الشعور بالملل من التناوب الباهت لوصفات الدجاج الصحية.

تقول راشيل هارتلي ، R.D. ، مستشارة الأكل البديهية المعتمدة ومالكة Rachael Hartley Nutrition: "يحصل الكثير من الناس على صدور الدجاج في مرحلة ما". قد يكون هذا صحيحًا بشكل خاص إذا كانت لديك هذه الصورة الخاصة لطبق العشاء الصحي النهائي في رأسك ، بفضل الخيال المحدود لثقافة النظام الغذائي: صدر دجاج عادي ، بروكلي مطهو على البخار ، وجزء ضئيل من الأرز البني. قد تصبح مملة قليلا بعد حين!

لحسن الحظ ، هناك حوالي 7 ملايين طريقة أخرى مثيرة لتناول الدجاج.

يوضح هارتلي أن عشاء الدجاج الصحي هو عشاء غني بالمواد الغذائية ومليء بالنكهات التي تستمتع بها. من الناحية المثالية ، ستوازن قاعدة الدجاج المليئة بالبروتين مع الكربوهيدرات والدهون والخضروات ، كما يقول هارتلي. هذا هو السبب في أن المقلاة ذات المقلاة الواحدة ، والبطاطس المقلية ، والورق المحمص كلها تحضيرات ملائمة لتقديم وجبة دجاج متوازنة ولذيذة ، كما يقول هارتلي. ستجد مجموعة من هؤلاء أدناه. بعض الوصفات المدرجة هنا فقط الدجاج (مع التوابل والصلصات وما إلى ذلك) - في هذه الحالة يمكنك إضافة حبة بسيطة وخضروات مشوية لإكمال وجبتك والمساعدة في امتصاص كل تلك الصلصات والعصائر اللذيذة.

الاختراق المفضل الآخر لهارتلي لدمج المزيد من الطعم اللذيذ و التوازن الغذائي مع الحد الأدنى من الجهد هو تصفيق لعشاء النظام الغذائي المذكور أعلاه: البدء بقطعة دواجن أكثر دهونًا. يشرح هارتلي أن أفخاذ الدجاج والصدر المغطى بالجلد أكثر مذاقًا وطعمًا وعطاءًا بفضل الدهون الزائدة التي تحتوي عليها. وتقول: "هذه الدهون تجعل الوجبة أكثر إشباعًا وإشباعًا لك".

تعب الدواجن لا أكثر. فيما يلي 43 وصفة دجاج صحية يمكنك تجربتها.

ملاحظة حول الكلمة صحي هنا: نعلم أن الصحة مفهوم معقد. لا يمكن أن تعني أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين فحسب ، إنها كلمة محملة جدًا (وأحيانًا مشحونة) ، وذلك بفضل تأثير صناعة النظام الغذائي على طريقة تفكيرنا في الطعام. في SELF ، عندما نتحدث عن الطعام الصحي ، فإننا نتحدث في المقام الأول عن الأطعمة المغذية والمشبعة والمرضية. ولكنه يعتمد أيضًا على تفضيلاتك وثقافتك وما هو متاح لك وغير ذلك الكثير. اخترنا هذه الوصفات مع وضع تلك المعايير الأساسية في الاعتبار ، بينما نحاول أيضًا تلبية مجموعة متنوعة من الاحتياجات الغذائية وبراعم التذوق.


دجاج مقلي

5. سخني الزيت في مقلاة. تحقق مما إذا كان الزيت ساخنًا بدرجة كافية عن طريق إسقاط جزء صغير من الخليط. يجب أن يرتفع دون أن يتحول إلى اللون البني بسرعة كبيرة. ثم توضع قطع الدجاج في الزيت الساخن وتقلى حتى تصبح ذهبية اللون. عندما ينضج الدجاج تمامًا ، تقل الفقاعات.

6. صفيها على مناديل المطبخ. يمكنك أيضًا قلي 1 من أوراق الكاري للتزيين.


15+ وصفة دجاج مطحون صحية للغداء والعشاء

إليك كيفية تحقيق أقصى استفادة من هذا المكون الذي لم يتم تقديره.

على عكس نظيره الأثقل ، فإن الدجاج المفروم قليل الدهن ، ولا يكاد يحتوي على أي دهون مشبعة (الأشياء التي تريد منظمة الصحة العالمية الابتعاد عنها). بينما لا نزال نحب وصفات اللحم البقري السهلة لدينا ، فإن الدجاج المفروم عادةً ما يكون نصف سعر اللحم البقري المفروم. أضف إلى ذلك حقيقة أنه يمكن أن يتكيف بسهولة مع مجموعات النكهات من جميع أنحاء العالم ، ولديك ما هو أكثر أو أقل من البروتين المثالي. معظم هذه الوجبات سهلة التحضير وسهلة الاستخدام على كل من محيط الخصر ومحفظتك ، وهي أفكار رائعة لتناول العشاء للأطفال. وإذا كنت تحب الدجاج ، فجرّب وصفات الدجاج الأخرى هذه أيضًا.

يمزج هذا الطبق منخفض الكربوهيدرات الدجاج المتبل جيدًا مع أرز بسمتي منقوع بجوز الهند ومكعبات المانجو لوجبة سريعة ولذيذة طوال أيام الأسبوع.

قم بإلقاء بعض zoodles في الحساء للحصول على تجربة جديدة كلاسيكية مجربة وحقيقية.

يعمل الدجاج تمامًا مثل الديك الرومي في هذه الأواني الخفيفة اللذيذة. لكن لا تنس عمل مخلل الخيار والبصل. يجلبون الكثير إلى الطبق.

تورتة ، حامضة ، حلوة ، بصل أحمر مخلل وصلصة هويسين الصينية تقدم نكهة مدهشة ولكنها بسيطة لتتصدر برغر الدجاج قليل الدهن.


7 من 12

دجاج سانتا في

برعاية

أعد إنشاء وعاء البوريتو المفضل لديك مع هذه النسخة المنزلية المعقولة. تُعد النكهات الجنوبية الغربية المألوفة والدجاج المغطى بالبقسماط خفيفًا وجبة غداء مملة تمامًا خلال أيام الأسبوع للأمم المتحدة.

حجم الحصة: 4 وقت التحضير: 15 دقيقة وقت الطهي: 25 دقيقة الوقت الإجمالي: 40 دقيقة

4 فيليه تايسون مالتيجرين

علبة (15 أونصة) من الفاصوليا السوداء ، مصفاة

1 علبة ذرة (14.75 أونصة) ، مصفاة

& frac14 كوب فلفل أحمر مقطع إلى مكعبات

1 ملعقة صغيرة توابل تاكو محضرة

2 ملاعق كبيرة عصير ليمون

1 (8.8 أونصة) كيس أرز بني كامل الحبوب ، مطبوخ

& الثور يسخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. قم بتبطين صينية الخبز بورق الألمنيوم ورشها برذاذ طهي غير لاصق. توضع شرائح الدجاج على صينية الخبز وتسخن لمدة 25 دقيقة.

& الثور أثناء تسخين فيليه الدجاج ، امزج جميع مكونات الصلصة في وعاء الخلط. قدمي الأرز ساخنًا مغطى بشرائح الأفوكادو والصلصة مع شرائح الدجاج واستمتع