وصفات جديدة

وصفة مخفوق الموز

وصفة مخفوق الموز


هل تشعر بالرغبة في تناول السكر؟ ستساعد الحلاوة الطبيعية لهذا المخفوق الكريمي الكثيف على توفير 2 من 5 في اليوم في نفس الوقت! ومذاقها مذهل!

3 أشخاص صنعوا هذا

مكونات

  • 2 موز
  • 1 ملعقة صغيرة عسل
  • 2-4 ملاعق آيس كريم فانيليا
  • 250 مل من الحليب

طريقة

  1. إنه سهل مثل أي ميلك شيك! أضف أولاً موز الحليب وأول مغرفة من الآيس كريم.
  2. امزج هذا حتى يصبح ناعمًا.
  3. أضيفي المزيد من الآيس كريم تدريجيًا حتى تظن أنه كثيف بدرجة كافية ثم أضيفي العسل واخلطي مرة أخرى!
  4. برد لمدة 5-10 دقائق ورجها قبل الشرب ، واستمتع!

شوهدت مؤخرا

التعليقات والتقييماتمتوسط ​​التصنيف العالمي:(0)

المراجعات باللغة الإنجليزية (0)


وصفة مخفوق الموز | كيفية صنع الموز المخفوق في المنزل

موز هي فاكهة مشهورة جدًا في معظم البلدان ومفضلة شخصيًا لكثير من الناس. إنها واحدة من أكثر الفاكهة استهلاكًا في العالم. تستهلك الهند والصين والبرازيل وإندونيسيا معًا حوالي 50٪ من إنتاج الموز. هناك ما يقرب من 1000 نوع مختلف من الموز وتنتجها حوالي 150 دولة. الموز مصدر جيد للفيتامينات والمعادن. 1 موزة متوسطة (118 جم تقريبًا) توفر 12٪ بوتاسيوم ، 17٪ فيتامين ج ، 20٪ فيتامين ب 6 و 7٪ ماغنيسيوم من الاحتياجات الغذائية اليومية للبالغين. بسبب شعبية الفاكهة ، هناك العديد من الوصفات التي يمكنك تحضيرها في المنزل والاستمتاع بالفاكهة. في هذه المقالة نغطي بسرعة وسهولة وصفة مخفوق الموز وناقش كيف تصنع موزة مخفوقة في المنزل.

مخفوق الموز خيار صحي ولذيذ ويمكنك إضافته إلى روتينك اليومي كوجبة فطور أو مرطبات مسائية. إذا كنت تمارس تمارين قاسية أو رياضة أو صالة ألعاب رياضية ، فيجب عليك بالتأكيد تضمين الموز بشكل ما في نظامك الغذائي & # 8211 شيك الموز يمكن أن يكون أحد الخيارات. يساعد الموز في بناء عضلاتك وتقليل وقت الشفاء. هناك عدد قليل من وصفات الموز الأخرى التي يمكنك تحضيرها في المنزل مثل & # 8211 كعكة الموز, بودينج الموز, سموثي الموز وصفة مخفوق الموز هي وصفة بسيطة والمكونات الرئيسية لهذه الوصفة هي الموز والحليب. راجع بطاقة الوصفة والخطوة التفصيلية لفهمها طريقة عمل الموز المخفوق في المنزل.


كيف يساعدك الموز على فقدان الوزن | الفوائد الصحية للموز:

وفقًا لأخصائي التغذية وأخصائي التغذية ، الدكتور سونالي شارما ، يحتوي الموز على 105 سعر حراري فقط ، لذا فهو يساعد في اكتساب الوزن وفقدانه ، ما يهم هو الكمية التي تتناولها.

"يساعد تناول موزة واحدة متوسطة الحجم أو 5 بوصات في اليوم على إنقاص الوزن. كما يجب تناولها بشكل مثالي كوجبة قبل التمرين أو بعده ، لأنها ستزيد القدرة على التحمل وتساعد الجسم على التعافي بعد تمارين بدنية قاسية. وأوضحت أنه إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فبدلاً من التخلي عنه بالكامل ، فاحرص على تناول جزء محدود منه.

لذلك ، نقدم لك بعض وصفات المشروبات اللذيذة القائمة على الموز والتي ستساعدك على إنقاص الوزن بأكثر طريقة صحية ممكنة. دعنا نتحقق!


المكونات

  • موز: لقد استخدمت 4 موزات متوسطة الحجم مجمدة. يرجى التأكد من استخدام الموز الناضج للحصول على أفضل النتائج!
  • لبن: استخدم أي حليب خالي من الألبان من اختيارك لمخفوق الحليب النباتي وحليب الشوفان وحليب اللوز وحليب جوز الهند وحليب الأرز وحليب الصويا وما إلى ذلك. استخدمت حليب الصويا غير المحلى.
  • زبدة الفول السوداني: تساعد ملعقة واحدة فقط من زبدة الجوز على جعل هزة الموز هذه كريمية للغاية. أضف المزيد إذا كنت تريد المزيد من اللبن المخفوق بزبدة الفول السوداني. يمكنك أيضًا استبدالها بأي زبدة مكسرات من اختيارك (زبدة الكاجو أو زبدة اللوز تعمل جيدًا). للحصول على نسخة خالية من الجوز ، استخدم زبدة بذور عباد الشمس.
  • خلاصة الفانيليا: سيساعد ذلك على جعل مذاق الميلك شيك الصحي أشبه بالحلوى المنحلة.
  • للرذاذ (اختياري): لقد استخدمت مزيجًا من زبدة الفول السوداني المذابة والشوكولاتة الخالية من الألبان لرشها في الكؤوس.

بالنسبة إلى قائمة المكونات الكاملة ، والقياسات ، وطريقة الوصفة الكاملة ، والمعلومات الغذائية ، اقرأ بطاقة الوصفة أدناه.

الوظائف الإضافية الاختيارية

هناك عدة طرق بسيطة لتكييف هزة الموز. فيما يلي عدد قليل من أفضل خياراتي:

  • البهارات: جرب إضافة اندفاعة أو اثنتين من توابلك المفضلة. القرفة ، على وجه الخصوص ، تعمل بشكل جيد مع الموز ، مثل توابل شاي والزنجبيل.
  • شوكولاتة: يمكنك بسهولة تكييف ميلك شيك الموز هذا مع لمسة الشوكولاتة من مسحوق الكاكاو غير المحلى أو ، للحصول على علاج أكثر حلاوة ، ملعقة أو اثنتين من هذا سبريد شوكولاتة نباتية (صحة طبيعية بالكامل & # 8216 نوتيلا & # 8217).
  • فراولة: أنا أحب عصير الفراولة والموز ، ونفس الشيء ينطبق على مخفوق الحليب. أضف الفراولة الطازجة أو المجمدة إلى هذا الميلك شيك الصحي لمزيد من العناصر الغذائية والنكهة.
  • التحلية: إذا كنت من محبي الحلويات ولم تجد الحلاوة الطبيعية لمخفوق الموز بما يكفي ، فلا تتردد في إضافة كمية صغيرة من التحلية المفضلة لديك (القيقب ، الصبار ، أو البديل الخالي من السكر). يمكنك أيضًا استخدام التمر لتحلية حليب الموز بشكل طبيعي.
  • شيا / الكتان: للحصول على بروتين إضافي ، يمكنك إضافة ملعقة كبيرة أو اثنتين من بذور الشيا / بذور الكتان إلى مشروب الموز أو مسحوق البروتين النباتي.


الموز & # 038 شوكولاتة PB شيك

الجواب لا. أدخل هزة الموز والشوكولاتة PB.

على محمل الجد ، كيف يمكن أن لا يكون هذا جيدًا على الرغم من ذلك؟ يحتوي على ثلاثة من أفضل النكهات ، الموز ، زبدة الفول السوداني ، والشوكولاتة معًا في علاج واحد منحل يضرب أسنانك الحلوة ويهدف إلى تحقيق أهدافك تمامًا. يمكنك حتى تناول هذا على الإفطار!

كيف يأتي كل ذلك معا

هذه الوصفة تجلب الحلاوة من نضج الموز ، لذا تأكد من استخدام بعض الموز الناضج جيدًا. إذا كنت لا تزال ترغب في الحصول على القليل من الحلاوة ، يمكنك إضافة القليل من العسل.

هذا مخفوق بارد وغني بالبروتين سوف تحبه!

هل تبحث عن فطور ممتع؟ بالتأكيد جرب مافن صباح المجد وصفة! تأكد من مشاهدة فهرس الوصفة و صفحة الفيسبوك لمزيد من الوصفات!


  • 1 كوب (230 جم) زبادي مجمد فانيليا غير دسم
  • 1 كوب (125 جم) فراولة مجمدة
  • 2 حبة موز مقشرة ومقطعة إلى أنصاف
  • نصف كوب (180 مل) حليب
  • 1 ملعقة كبيرة سكر حبيبي
  • نصف كوب (30 جم) مكعبات ثلج
  1. ضع جميع المكونات في حاوية فيتاميكس بالترتيب المدرج وقم بإحكام الغطاء.
  2. حدد المتغير 1.
  3. قم بتشغيل الماكينة وزدها ببطء إلى أعلى سرعة.
  4. امزج لمدة دقيقة واحدة أو حتى الوصول إلى القوام المطلوب.

18 وصفة مخفوق البروتين طعمها مثل الحلوى

1. مخفوق البروتين فطيرة التوت الأزرق

هل أنت مستعد لتحضير فطيرة عنبية سريعة وسهلة؟ مسحوق بروتين الفانيليا ، اندفاعة من القرفة والتوت المجمد يخلق قاعدة التوت. ضعي شرائح من "القشرة" السريعة والجوزية - المصنوعة من زبدة الكاجو الخام ، ووجبة الصبار واللوز - لجعلها أشبه بالفطيرة. الصورة والوصفة: سارة / خفاقة وعصا

2. مخفوق بروتين الغابة السوداء

مخفوق الكرز بالشوكولاتة لا يمكن أن يكون أبسط. ومذاقها تمامًا مثل شريحة سميكة من كعكة الغابة السوداء الغنية والممتعة - فقط بدون كل السكر والزبدة والقشدة الثقيلة. كل ما يتطلبه الأمر هو مسحوق بروتين الشوكولاتة والحليب والموز وكوب من الكرز المجمد والثلج. امزجه حتى يصبح ناعمًا مع القليل من كريمة جوز الهند والكرز للحصول على أفضل وجبة خفيفة خالية من الشعور بالذنب. الصورة والوصفة: بيري سانتاناتشوت / الحياة من ديلي بيرن

3. عصير بروتين سنيكرز

سر هذا المخفوق بنكهة السنيكرز هو PB2 (أو زبدة الفول السوداني المسحوقة منزوعة الدسم). لكن البروتين يأتي من الجبن والشوكولاته والفانيليا أو مسحوق بروتين الكراميل. تتطلب الوصفة أيضًا شوكولاتة خالية من السكر وشراب الكراميل ، ولكن إذا كنت تفضل تخطي المواد الاصطناعية ، فإن مستخلص الكراميل الطبيعي أو مستخلص الحلوى سيعمل بشكل جيد أيضًا. قمة المنتج النهائي برقائق الشوكولاتة والفول السوداني المفروم للحصول على حلوى تشبه الحلوى. الصورة والوصفة: الخضار على ضوء الشموع

4. مجمدة سمور شيك

من المؤكد أن هذا سيعيد ذكريات تحميص أعشاب من الفصيلة الخبازية على نار مفتوحة. في حين أن النتيجة النهائية ليست عالية في البروتين مثل معظم الآخرين في هذه القائمة (المكونات تشمل فقط مزيج الكاكاو والحليب والقرفة والثلج والموز المجمد) ، إلا أنها لا تزال طريقة صحية لإرضاء تلك الحلوى. اسكبي المنتج النهائي في كوب متجمد وانتهي منه بسكويت غراهام المسحوق والمارشميلو. الصورة والوصفة: كاثي باتالسكي / صحي. سعيد. حياة

5. مخفوق البروتين بالشوكولاتة براوني

مرحبًا الخليط ، الخليط! هذه الوصفة # 8217s منزلية ليس فقط من أجل التغذية (16 جرامًا من البروتين لكل هزة!) ، ولكن نكهتها. على محمل الجد ، يتذوق هذا العصير مثلك & # 8217re لعق خليط الكعكة مباشرة من الوعاء. صورة فوتوغرافية وصفة: بيري سانتاناتشوت / الحياة من ديلي بيرن

إذا كانت هذه هي الطريقة التي يتفتت بها ملف تعريف الارتباط ، فاحسبنا. مصنوع من جميع النكهات المألوفة لملف تعريف الارتباط الكلاسيكي بدقيق الشوفان والزبيب - ولكن بدون السكر والدهون - هذه هي الوصفة التي تريدها بعد يوم طويل في العمل أو تمرين شاق. (ستأخذك تلك الـ 27 جرامًا من البروتين بعيدًا!) الصورة والوصفة: بيري سانتاناتشوت / الحياة من ديلي بيرن

7. مخفوق فطيرة التفاح باترسكوتش

إذا كنت ترغب في الحصول على شريحة من فطيرة تفاح جدتك ولكنك لا ترغب في كسر بنك السعرات الحرارية ، فلا تنظر إلى أبعد من وصفة العصير هذه. يتم تسجيل حوالي 350 سعرة حرارية لكل كوب ، مع كمية أقل بكثير من السكر والدهون ، يجمع هذا العصير بين مسحوق البروتين واللبن اليوناني وتفاحة كاملة وموز (والتي توفر جرعة صحية من الألياف والبوتاسيوم أيضًا!). الصورة والوصفة: تشيلسي / ساحة فوضوي لتشيلسي

8. مخفوق البروتين سبليت الموز

يمكن لكسر الموز التقليدي أن يشغلك 515 سعرة حرارية و 82 جرامًا من السكر (أكثر من ضعف كمية السكر الموجودة في علبة 12 أونصة من الصودا!). من حسن حظنا أن حصة واحدة من هذا المخفوق تحتوي فقط على 282 سعرة حرارية و 12 جرامًا من السكر (من الموز والأناناس والفراولة) و 35 جرامًا من البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مزيجًا من الجبن قليل الدسم والزبادي اليوناني قليل الدسم أو التوفو الحريري ومسحوق بروتين الفانيليا سيساعد على التخلص من الجوع. لا تنسى إضافة الكريمة المخفوقة والمكسرات والكرز! الصورة والوصفة: كاتي فاريل / طبق داشينغ

9. مخفوق بروتين فطيرة الليمون الرئيسي

لا وقت للتأرجح إلى كي ويست؟ ستجعلك هذه الوصفة قريبة - حيث تحتوي على عصير الليمون الأساسي وقشره ، بالإضافة إلى الزبادي اليوناني والموز المجمد ومسحوق بروتين الفانيليا. إذا كنت ترغب في مغامرة حقيقية ، فحاول سكب هذا المزيج في قشرة تكسير جراهام منخفضة السكر محلية الصنع وتجميد كل شيء لصنع نسخة (ومليئة بالبروتين) من فطيرة الليمون الكلاسيكية. الصورة والوصفة: بيري سانتاناتشوت / الحياة من ديلي بيرن

10. وصفة عصير بروتين فطيرة اليقطين

Secret & # 8217s out: لا يزال بإمكانك الحصول على طعم فطيرة اليقطين الحلو والمخفوق دون اندفاع السكر الجاد. قم ببساطة بتحميل وصفة عصير الفانيليا الكلاسيكية الخاصة بك مع هريس اليقطين الحقيقي والتوابل. اليقطين غني بالألياف ومضادات الأكسدة والمغذيات المعززة للمناعة مثل الحديد والفيتامينات A و E وكوب واحد من هذا المخفوق اللطيف والكريمي يحتوي على 27 جرامًا من البروتين. صورة فوتوغرافية وصفة: بيري سانتاناتشوت / الحياة من ديلي بيرن

11. سكر بروتين كوكي شيك

كريم التارتار يعطي هذا المخفوق نكهة السكر الكلاسيكية. بخلاف ذلك ، فإن المكونات سهلة بقدر الإمكان - الحليب وموز مجمد ناضج جدًا وصودا الخبز وخلاصة الفانيليا. أضف ملعقة من مسحوق البروتين لمزيد من المادة ، و / أو ملعقة كبيرة من زبدة الكاجو وقليل من القرفة للحصول على نسخة بنكهة Snickerdoodle. أضف قليلًا من الحبيبات إذا كنت تشعر بمزيد من الاحتفالات. الصورة والوصفة: كاتي / كاتي مغطاة بالشوكولاتة

12. شمروخ شيك صحي أكثر
تعال يوم القديس باتريك, من الصعب مقاومة التباهي بشامروك شيك ماكدونالدز. لكن لدينا أخبار سارة: لن تضطر أبدًا إلى الشعور بالذنب حيال الانغماس في هذه الحلوى اللذيذة مرة أخرى - ويمكنك صنعها في المنزل. يعطي الأفوكادو هذا الخليط لونه وملمسه بينما يقدم أيضًا دهونًا أحادية غير مشبعة صحية للقلب و 19 جرامًا من الألياف. لكن خلاصة النعناع هي التي تضفي النكهة. تمت الموافقة على هذا المخفوق من leprechaun! الصورة والوصفة: بيري سانتاناتشوت / الحياة من ديلي بيرن

13. جينجر سناب كوكي بروتين سموثي

تمامًا مثل الجدة التي تصنع & # 8217em ، ولكن لتعزيز تمارين HIIT الخاصة بك. المكونات السرية (بجانب مسحوق البروتين بالطبع): دبس السكر والزنجبيل المطحون. المكافأة: يساعد الجذر العلاجي أيضًا في الهضم ويخفف من اضطرابات الجهاز الهضمي. الصورة والوصفة: بيري سانتاناتشوت / الحياة من ديلي بيرن

حسنًا ، ربما لم يكن هذا & # 8217t فرعيًا بنسبة 1: 1 لذلك المكرون المغمور بالشوكولاتة. لكننا نعد بأن هذه الهزة ستفيد الجسم. يساعد لحم جوز الهند منخفض الكربوهيدرات على الهضم ويضيف بعض الألياف والحديد إلى نظامك الغذائي. ومثل المكسرات ، يتذوق جوز الهند ورائحته مثل الحلم بمجرد تحميصه. اختر حليب جوز الهند لتعزيز النكهة الغنية بجوز الهند للمخفوق ، أو اختاري حليب اللوز للحصول على خيار قليل الدسم. الصورة والوصفة: بيري سانتاناتشوت / الحياة من ديلي بيرن

15. مخفوق بروتين كوكي ساموا

بفضل حليب جوز الهند كامل الدسم ، ومسحوق بروتين الشوكولاتة ، ورقائق الكراميل غير المحلاة وصلصة الكراميل ، يمكن أن يتنافس هذا الخليط الكريمي المجمد بسهولة مع ابنة عم كعكة الكشافة المعبأة ، بسكويت ساموا. ضع فوقها جوز الهند المحمص ، وصلصة الكراميل الإضافية ورقائق الشوكولاتة المذابة للحصول على مزيد من المتعة مثل ملفات تعريف الارتباط. الصورة والوصفة: ديانا / إعداد المطبخ

16. مخفوق البروتين كيك الجزر

عندما تشتهي المزيج الحلو ، المتبل قليلًا ، والقشدي من كعكة الجزر الطازجة وكريمة الجبن ، اختر هذا الخيار الصحي بدلاً من ذلك. يضيف الزبادي اليوناني البروتين ، بينما يساعد الجزر الصغير المجمد والموز المجمد المفرط في الحصول على قوام كريمي ونكهة كعكة الجزر الكلاسيكية. قدميها كما هي أو ضعي عليها الفستق المفروم أو الجوز لقليل من القرمشة. الصورة والوصفة: إيما / أفضل مع الكيك

17. مخفوق البروتين

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحاجة إلى التأرجح مع Wendy’s للحصول على Frosty القديم الجيد ، أعد توجيهك إلى المنزل واعمل على ذلك بدلاً من ذلك. بينما يحتوي كوب 16 أونصة من العلاج الكلاسيكي على 460 سعرة حرارية و 64 جرامًا من السكر ، فإن نسختنا الصحية تحتوي فقط على 261 سعرة حرارية و 11 جرامًا من السكر ، بالإضافة إلى 24 جرامًا من البروتين و 10 جرامًا من الألياف. المكون السري؟ صمغ الزانثان ، الذي يعطي هذا البروتين متجمد قوامه الكريمي السميك. الصورة والوصفة: بيري سانتاناتشوت / الحياة من ديلي بيرن

18. مخفوق بروتين كريمة البرتقال

تذكرنا بمصبوب Creamsicle pop الكلاسيكي ، ومن شأن هذا البروتين المخفوق أن يقدم وجبة إفطار صيفية مثالية أو وجبة خفيفة منعشة بعد التمرين. يقدم مزيج نكهة البرتقال وعصير البرتقال المجمد نكهة مركزة ، بينما يضيف مسحوق بروتين الفانيليا والموز حلاوة وقوامًا. وصفة إضافية: اصنع دفعة مزدوجة ، واملأ قوالب المصاصة ، وألصقها في الفريزر لبضع ساعات. هاهو! كريمات محلية الصنع أكثر صحة ومليئة بالبروتين! الصورة والوصفة: بيري سانتاناتشوت / الحياة من ديلي بيرن


شمروخ نباتي نباتي صحي

مرة أخرى في اليوم ، كنت أحب Shamrock Shake الموسمي من مطعم معين للوجبات السريعة. لم يكن لدي أو أفكر في أي من تلك الاهتزازات منذ سنوات حتى مررت أنا ومات بإعلان لهم في ذلك اليوم. يا إلهي - شامروك يهز! لقد نسيت كل شيء عن هؤلاء! قررت أن لدي مهمة جديدة: إنشاء نسخة صحية ولكن لا تزال لذيذة في المنزل.

قررت العمل في المشروع بمساعدة مات.

مكونات عصير النعناع والأفوكادو

العنصر السري لمخفوق نبات النفل الصحي؟ أفوكادو! تتناسب مذاقها وقوامها جيدًا مع المكونات الأخرى.

هنا & # 8217s ما تحتاجه لصنع عصير الموز والأفوكادو والموز:

  • حليب اللوز بالفانيليا (محلى)
  • موز (الناضج كان ذلك أفضل! يضيف بعض الحلاوة)
  • خلاصة الفانيليا
  • أوراق نعناع طازجة
  • أفوكادو (يجب أن تكون ناضجة بدرجة كافية بحيث تصبح كريمية عند الخلط)


الفوائد الصحية لمخفوق الكاكاو والموز الممتاز + الكاكاو

مخفوق الشوكولاتة مفيد لك؟ نعم من فضلك! مخفوق الموز الكاكاو مليء بمضادات الأكسدة وهو سريع وسهل التحضير. ما عليك سوى وضع جميع المكونات في الخلاط ، ومزجها على أعلى مستوى ، وفويلا! حلوى الشوكولاتة الصحية اللذيذة. حتى أنني أستمتع به لتناول الإفطار في بعض الأيام. أوه نعم ، الشوكولاته على الإفطار!

هل تعلم أن مستويات مضادات الأكسدة في الموز تزيد من نضجها وتحمرها؟ أنا شخصياً لا أستطيع أن أتحمل طعم حتى الموز الناضج قليلاً ، لذا فإن هذه المخفوقة هي طريقة رائعة لاستخدامها ، مع ضمان أنني أحصل على معظم العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة منها. تصبح نكهة الموز الناضجة أقل قوة عند دمجها مع المكونات الأخرى وتعطي الهز طعمًا أكثر حلاوة. الفوز!

أحب استخدام الموز المجمد في هذه الوصفة ، حيث أجد أنه ينتج قوامًا أكثر سمكًا. إذا لم يكن لديك أي موز مُجمد مسبقًا ، فلا بأس بالطبع من الموز الطازج. قد يكون الاتساق أكثر سلاسة ، لكنه لا يزال لذيذًا جدًا.

الآن ، لنتحدث عن الكاكاو! الكاكاو مقابل الكاكاو ، هل هناك فرق؟ نعم ، هناك بالتأكيد! يُصنع الكاكاو الخام بالضغط على حبوب الكاكاو غير المحمصة على البارد. تحافظ هذه العملية على الإنزيمات الحية (الأشياء الجيدة) في الكاكاو بينما تفصل المسحوق عن زبدة الكاكاو. يعتبر الكاكاو مصدرًا غنيًا لمضادات الأكسدة مثل البروسيانيدين والفلافونويد ، والتي قد تضفي خصائص مضادة للشيخوخة (مرحبًا!). من ناحية أخرى ، فإن مسحوق الكاكاو عبارة عن كاكاو خام تم تحميصه في درجات حرارة عالية جدًا. تعمل درجات الحرارة المرتفعة هذه على تغيير التركيب الجزيئي لحبوب الكاكاو ، مما يقلل من قيمتها الغذائية الإجمالية (ليست جيدة). أحب أيضًا استخدام حليب اللوز في مخفوق الكاكاو حيث تظهر الأبحاث أن منتجات الألبان يمكن أن تمنع امتصاص مضادات الأكسدة من الكاكاو الخام.

لذلك من حيث الفوائد الصحية ، الكاكاو ... جيد. الكاكاو ... ليس جيدًا.

هل تستخدم الكاكاو؟ ما هي وصفة الكاكاو المفضلة لديك؟

معلومات سريعة: أحب تقطيع أي موز مفرط النضج لدي في وعاء الفاكهة ووضعه في وعاء ثم وضعه في الفريزر حتى يكون لدي دائمًا بعض الموز المجمد بسهولة. كما أنه يحفظ الموز سريع التلف إذا لم يكن لديك الوقت لتناوله.


10 مخفوقات لذيذة للتعافي بعد التمرين

مخفوق زبدة الفول السوداني وشوكولاتة الهلام

هذه واحدة من أفضل وصفات مخفوق الانتعاش بعد التمرين. مع حوالي 40 جرام من البروتين و 50 جرام من الكربوهيدرات ، هذه الوصفة لذيذة بقدر ما هي مغذية. لمحبي نكهة PB & ampJ الكلاسيكية ، لا يوجد شيء أفضل!

  • 1 6 أونصة زبادي يوناني
  • 1 كوب حليب
  • 2 ملعقة كبيرة مربى الفاكهة أو حفنة من الفاكهة المجمدة
  • 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
  • 1 مغرفة مسحوق بروتين الشوكولاتة (أنواع مختلفة من دليل مسحوق البروتين)
  • 1 موزة مجمدة
  • العسل / محلي طبيعي حسب الحاجة
  • ثلج حسب الحاجة

هذه وصفة جيدة لمخفوق التمرين لأنها تجمع بين أطنان من البروتين (من مسحوق البروتين وزبدة الفول السوداني والحليب واللبن) مع الكربوهيدرات الصحية (من الموز والمربى والعسل). ناهيك عن مذاقها الرائع! وبعد تمرين شاق ، فأنت تستحق القليل من العلاج!

مخفوق استعادة البروتين بالشوكولاتة البيضاء بالتوت

لمحبي التوت الناضج اللذيذ والشوكولاتة البيضاء الغنية ، فإن مخفوق البروتين هذا يسلم البضائع. وباحتوائه على ما يقرب من 30 جرامًا من البروتين و 35 جرامًا من الكربوهيدرات ، فإنه يحتوي أيضًا على قوة استرداد قوية أثناء التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الوصفة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول ، وهو أمر مفيد لمن يرغب منا في إنقاص الوزن.

  • 1 كوب حليب أو بديل الحليب
  • 1 مغرفة مسحوق بروتين الفانيليا
  • 1 كوب من توت العليق المجمد
  • 1 ملعقة كبيرة رقائق شوكولاتة بيضاء
  • 1 ملعقة كبيرة بذور القنب أو بذور الشيا

هذا المزيج البسيط المكون من 5 مكونات هو وصفة فعالة لمخفوق الانتعاش بعد التمرين وسيجعلك تلعق شفتيك للمزيد. هذا هو عبارة عن مخفوق للتعافي منخفض السعرات الحرارية نسبيًا ، وهو غني أيضًا بالألياف. لهذه الأسباب ، يعد مخفوقًا مثاليًا للتعافي لأخصائيي الحميات

مخفوق Green Berry للتعافي بعد التمرين

قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من الفاكهة والخضروات في وجباتنا الغذائية ، خاصةً لمن يعيشون أنماط حياة مزدحمة. يمكن أن تساعد هذه الوصفة الخضراء الثقيلة في التعبئة في السبانخ واللفت والتوت ومسحوق البروتين لإنشاء وصفة مخفوقة لذيذة ومغذية.

  • 1 عبوة سعة 6 أونصة من الزبادي اليوناني أو الفانيليا أو التوت
  • 1 كوب حليب
  • 1 مغرفة مسحوق بروتين الفانيليا
  • 1 ملعقة كبيرة زبدة الجوز (زبدة الفول السوداني ، زبدة اللوز ، إلخ)
  • كوب توت أو توت بري طازج
  • 1 موزة مجمدة
  • نصف كوب أوراق سبانخ
  • كوب أوراق كرنب منزوعة السيقان
  • العسل حسب الحاجة

مع التوت الغني بمضادات الأكسدة ، ومسحوق البروتين المليء بالأحماض الأمينية ، والزبادي اليوناني المليء بالبروتين ، وحصة كاملة من الخضار ، هذا العصير يحتوي على كل شيء! ملاحظة: إذا لم تكن معتادًا على العصائر الخضراء ، فقد ترغب في البدء بجزء أصغر من الخضر وإضافة المزيد ببطء ، وتذوقها كما تذهب. أيضًا ، يعتبر الكرنب أكثر مذاقًا من السبانخ ، لذلك إذا كنت تفضل عدم تذوق الخضر ، فاستبدل المزيد من السبانخ باللفت.

وصفة مخفوق البرتقال والمانجو

تجمع هذه الوصفة اللذيذة بين العديد من النكهات الاستوائية اللذيذة ، وهي مليئة بمكونات غنية بالكاروتينات ، والتي يمكن أن تساعد في إصلاح الخلايا التالفة. إنه يحتوي على نسبة بروتين أقل من معظم الوصفات في هذه القائمة ، ولكنه يقدم مخفوقًا خفيفًا ومغذيًا يجعلك تشعر بالانتعاش والحيوية. هذا هو اهتزاز الانتعاش في الصباح ، لأنه يتركك مستعدًا لبقية يومك!

  • نصف كوب زبادي عادي
  • 1 كوب مانجو مجمد
  • نصف كوب جزر صغير
  • نصف ملعقة صغيرة من الفانيليا أو مسحوق البروتين غير المنكه
  • 2 كوب سبانخ
  • نصف كوب ماء جوز الهند
  • نصف كوب عصير برتقال
  • 2 ماندرين برتقال

باستخدام ماء جوز الهند بدلاً من الحليب أو الماء ، تستخدم وصفة مخفوق الانتعاش هذه فوائد ماء جوز الهند. تشمل هذه الفوائد محتوى غني بالكهرباء (يساعدك على إعادة الترطيب) ، والقدرة على المساعدة في خفض ضغط الدم ، وخصائص تعزيز فقدان الوزن ، والمزيد. بالإضافة إلى ذلك ، إنها طريقة لذيذة ومنعشة لإنهاء التمرين!

وصفة عصير التوت المضاد للأكسدة

بالنسبة للتمارين منخفضة الشدة ، مثل اليوجا والمشي لمسافات طويلة والبيلاتس وما إلى ذلك ، فإن الوصفات المليئة بالبروتين أقل أهمية. البروتين مطلوب لإصلاح العضلات التالفة & # 8211 وتتلف العضلات بشكل أساسي بسبب رفع الأثقال والتمارين المكثفة. للتمارين منخفضة التأثير ، سوف يجعلك عصير التوت الغني بمضادات الأكسدة تشعر بالانتعاش والتخلص من السموم.

  • 1 كوب زبادي
  • كوب توت مشكل مجمدة
  • نصف كوب شاي أخضر
  • 1 ملعقة كبيرة عسل
  • 1 ملعقة كبيرة بذور الكتان المطحونة
  • محتويات 1 كبسولة فيتامين هـ

تحتوي هذه الوصفة البسيطة والفعالة لمخفوق الانتعاش أثناء التمرين على بعض البروتينات والأحماض الأمينية من الزبادي ، إلى جانب أطنان من مضادات الأكسدة من الشاي الأخضر والتوت المختلط وبذور الكتان والمزيد. وإذا كان لديك مكملات فيتامين E ، يمكنك تفريغ كبسولة في العصير لمزيد من القوة لإزالة السموم!

وصفة مخفوق الفراولة والموز

هل هناك مزيج كلاسيكي أكثر من الفراولة والموز؟ اكتشف ذلك وأنت تحتسي وصفة مخفوق الانتعاش اللذيذة والقوية هذه. مع بروتين مصل اللبن للتعافي ، والفراولة والموز للمغذيات ، والعسل لنكهة حلوة طبيعية ، هذه الوصفة لذيذة بقدر ما هي مغذية!

  • 1 كوب حليب خالي الدسم
  • 1 مغرفة مسحوق بروتين مصل اللبن بالفانيليا
  • نصف كوب فراولة مجمدة
  • ½ موز مجمد
  • العسل حسب الحاجة

هذه وصفة بسيطة لكنها فعالة للغاية لاستعادة النشاط البدني والتي يمكنك صنعها باستخدام مكونات ربما تكون قد وضعتها بالفعل. انها مغذية و للغاية لذيذ & # 8211 جربها!

وصفة مخفوق عشاق الفاكهة

عشاق الفاكهة ، اتحدوا! هذا المزيج اللذيذ من عصير الفراولة والموز والبرتقال سيجعلك تشعر بالانتعاش والاستعداد لمواجهة اليوم. إنه الأفضل للتعافي من التدريبات الصباحية ، حيث يمكن أن يساعدك على زيادة الإنتاجية لبقية يومك. إنه يحتوي على بروتين أقل من المعتاد ، لذلك إذا كنت تستخدم وصفة مخفوق الانتعاش هذه بعد تمرين شاق ، ففكر في إضافة مغرفة من مسحوق البروتين.

  • 1 كوب زبادي يوناني
  • 8 أوقية عصير برتقال
  • ½ موز مجمد
  • كوب فراولة مجمدة

لا تحصل على أبسط من ذلك: 4 مكونات فقط لوصفة مخفوقة لذيذة بعد التمرين. معبأ بفيتامين C والألياف والبوتاسيوم والبروتين والبروبيوتيك ، وهذا المزيج يغطي جميع القواعد. إنها واحدة من أفضل وصفات مخفوق الانتعاش بعد التمرين لمحبي الفاكهة.

وصفة شوكولاتة الموز لاستعادة الهياج

حسنًا ، ربما هناك يكون كومبو أكثر كلاسيكية من الفراولة والموز والموز والشوكولاتة! يمكن لأي شخص يجمع بين هاتين النكهات أن يخبرك بسهولة & # 8211 أنه الفائز! بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك هذه الوصفة فائقة البساطة لمخفوق الانتعاش في الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها بسرعة ، في عبوة لذيذة.

  • 1 كوب حليب شوكولاتة قليل الدسم
  • ½ موز مجمد
  • 1 مغرفة مسحوق بروتين مصل اللبن (شوكولاتة)
  • جليد

إذا لم يكن لديك حليب بالشوكولاتة ، يمكنك استخدام الحليب العادي وإضافة بعض صلصة الشوكولاتة أو أي إضافة أخرى لذيذة. لا تتردد في رمي بعض الخضر أيضًا ، حتى أن حفنة من السبانخ ستغرق تمامًا بالنكهات القوية للشوكولاتة والموز.

وصفة مخفوق القرفة الخوخية

أقل ما يقال ، أن هذا المزيج البسيط لذيذ للغاية كما يبدو. يقدم الخوخ الطازج حلاوة طبيعية ، بينما تضيف القرفة لقمة ترحيب بالإضافة إلى إضافة غنية بمضادات الأكسدة إلى وصفة مخفوق الانتعاش القوية بالفعل.

  • 1 كوب حليب
  • ½ خوخ ناضج (أو خوخ مجمد)
  • 1 مغرفة مسحوق بروتين مصل اللبن ، فانيليا
  • 1 حاوية زبادي يوناني ، فانيليا
  • 1 ملعقة صغيرة قرفة
  • 1 كوب سبانخ
  • 4 مكعبات ثلج

مع وجود جزء كبير من البروتين ، إلى جانب النكهة الفريدة التي تختلف عما قد تستخدمه ، تعد هذه الوصفة الفريدة لمخفوق الانتعاش واحدة من المفضلة لدينا. جربه مع الفواكه الطازجة الأخرى المتوفرة لديك لمزيد من النكهات المتنوعة!

وصفة مخفوق التوت البري وجوز الهند

يلتقي التوت الغني بمضادات الأكسدة بماء جوز الهند الغني بالكهرباء في هذه الوصفة اللذيذة والقوية لمخفوق الانتعاش. إنها الوصفة المكونة من 3 مكونات سهلة التحضير ، وستجعلك راضيًا وستكون في طريقك إلى التعافي بعد التدريبات.

  • 1 كوب ماء جوز الهند
  • 1 حفنة من التوت المشكل المجمد
  • 1 مغرفة مسحوق بروتين مصل اللبن ، نكهة الفانيليا أو التوت

تعتبر الإلكتروليتات مهمة جدًا بعد التدريبات الشاقة ، ويعد ماء جوز الهند مصدرًا ممتازًا لهذه العناصر الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر تغييرًا منعشًا للسرعة من الوصفات الغنية القائمة على منتجات الألبان.

تغليف

كنا نتمنى أن تستمتع بقائمتنا لأفضل وصفات مخفوق الانتعاش بعد التمرين! لا تتردد في إضافة مغزلك الفريد إلى هذه الوصفات ، وأخبرنا بما ستجربه! لدينا أيضًا العديد من الأدلة الأخرى على هذا الموقع ، من الأدلة التكميلية إلى المزيد من أدلة الوصفات مثل هذا تمامًا. ألق نظرة حولك!